OTRO ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DEL HOTEL...

31/08/22

Hoy es el segundo entrenamiento que hago en el pequeño gimnasio del hotel.

Voy con la intención de entrenar pectoral, y si me da tiempo algún músculo más.

El resultado se verá al final del entrenamiento.

PECTORAL

* 4/10 Press de banca manc.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press superior mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press inclinado mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Aperturas banco superiores mancuernas

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Aperturas banco plano

10-10-10-10 kgs

* 4/10 fondos apoyo manc.

P.c.

TRÍCEPS

* 3/10 Polea agarre individual

5-5-5 kgs

* 3/10 Fondos lagartija

P.c.

SWIMMING

* No sé cómo expresar el entrenamiento del gimnasio, ha sido como nunca.

Desde las 15h que he entrado en la piscina hasta las 20h que he salido.

Un entrenamiento muy bueno, un pectoral muy respetable y luego mucho tiempo en la piscina.

Muy contento con el resultado.

Muy buenas sensaciones, y espero mañana poder volver a entrenar.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DEL HOTEL...

30/08/22

Hoy tras varios días sin poder entrenar en el Hotel donde estoy alojado por la OPE de Algeciras tiene un mini gimnasio por lo que voy a entrenar y tengo en mente realizar un buen entrenamiento de hombro y si tengo tiempo algo más...

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 Press militar con mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 A mí qué

10-10-10-10 kgs

BÍCEPS

* 3/10 elevaciones alternas sentado.

10-10-10 kgs

DORSAL

* 1/10" Dominadas excéntricas

* 1/3 Dominadas

RUNNING

* 5' (11,5) running

   1' (6,5) Walking

Pues nada, termino el entrenamiento de hoy realizando lo pensado un muy buen entreno de hombro, y después he realizado un ejercicio de bíceps, dos de dorsal y un poco de running.

Ha sido un buen entrenamiento y buenas sensaciones, estoy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL Y RUNNING...

18/08/22

Otra vez vuelta a los entrenamientos tras 3 días sin poder venir y estando de fiesta en el pueblo y descansando menos de lo habitual.

Vengo con ganas a pesar de no haber dormido bien, y con reservas por la molestia de la muñeca izquierda.

He decidido realizar pectoral.

El resultado al final como siempre digo...

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press Superior

( Agarre medio )

15-17,5-20-22,5 kgs 

* 4/8-6-4-2 Press inclinado 

(  Agarre medio )

10-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press de banca

( Agarre medio )

20-22,5-25-27,5 kgs

* 4/10 Aperturas con mancuernas

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado manc al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Fondos sobre mancuernas

P.c.

RUNNING

1' Walking ( 6 )

1' Running ( 10,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 13 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 10,5 )

1' Walking ( 6 )

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna.

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento, un pectoral de récord en Press de banca, y el resto de los ejercicios muy buenos.

Luego en la parte de running con varios cambios de ritmo que me vienen muy bien para ese par de kilos que me quiero quitar y coger más fondo.

Resumiendo, buenas sensaciones y me voy muy muy contento.

Estiramientos y una buena ducha...

HOMBRO EN EL GIMNASIO...

14/08/22

Hoy y como comenté tras el último entrenamiento, este mes de agosto iba a ser un poco irregular en cuanto a los entrenamientos.

Después de 3 días vuelvo a entrenar y luego otros 3 diás de descanso.

Vengo con la molestia de la muñeca izquierda que no se recupera a pesar del reposo y tomar antiinflamatorio.

Voy hacer Hombro.

El resultado al final como digo siempre.

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc banco inclinado.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press militar con barra

25-25-25-25 kgs

* 4/10 A mí qué

22-22-22-22 kgs

RUNNING

* 1' (6) 6' (10,5)

* 1' (6) 3' (10,5)

* 1' (6) 2' (10,5)

* 1' (6) 1' (10,5)

* 1' (6) Enfriamiento

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna

OBLICUOS + ABDOMINALES

* 4/30 oblicuos pendulo+ 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 oblicuos rotaciones + 4/30 batiendo piernas

* 2/30 oblicuos pendulo + 2/30 cruzando piernas

Hoy me voy muy contento, ha sido un muy buen entrenamiento, un potente hombro con peso controlado para no forzar mucho la muñeca izquierda, y el antebrazo derecho.

Muy buenas sensaciones incluso en la parte de running.

Ahora otros 3 diás de descanso sin gimnasio por motivos personales.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS CON RESERVAS..

09/08/22

Hoy es un entrenamiento raro, y la respuesta es porque tengo muchas ganas, aunque este mes de agosto está siendo también raro por el ritmo de entrenamientos ya que no están siendo muy seguidos, además estoy con una lesión en la muñeca izquierda que me impide coger mucho peso.

Así que decido hoy realizar bíceps tríceps y veremos el resultado final.

BÍCEPS

* 4/10 Curl barra z

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Curl alterno mancuernas

10-10-10-10 kgs

* 4/8-6-4-2 Curl alterno mancuernas martillo

12-12-12-12 kgs

* 4/10 elevaciones barra recta polea

18-23-27-32 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea con cuerda

23-23-23-23 kgs

* 4/10 Press francés al pecho ( Barra z )

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Press francés mancuerna

20-20-20-20 kgs

RUNNING

* 1' Walking ( 6.5 ) 

   5' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   2' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   1' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

ABDOMINALES + OBLICUOS

* 4/30 oblicuos pendulo disco 10 kgs + 4/30 abdominales concentradas superiores.

* 4/30 oblicuos rotaciones laterales disco de 10 kgs + 4/30 batiendo piernas.

Hoy tras 8 días sin pisar el gimnasio sigo con molestias en la muñeca izquierda, voy con muñequera ya que el dolor es intenso y me impide coger peso, por lo que he decidido realizar bíceps y tríceps sin mucho peso y si concentrando mucho los movimientos.

En la parte de tríceps un muy buen entrenamiento y con una congestión que ha llegado incluso al dolor.

Muy contento con el entrenamiento a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

PTRO MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

31/07/22

Hoy toca pectoral, y el último entrenamiento en el gimnasio en por lo menos 7 días, que al estar de vacaciones intentaré salir a trotar todos los días y realizar trabajo de fitness con dos mancuernas de muy poco peso y trabajar con el peso corporal.

Pero voy a centrarme en el día de hoy y ver qué sale.

Esperando no resentirme del hombro y el antebrazo derecho.

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press de banca.

( Agarre más cerrado que otras veces )

15-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press superior

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-18,75-20 kgs

* Press declinado

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-20-25 kgs

* 4/10 Aperturas con manc

12-14-16-16 kgs

* 4/10 Aperturas superiores banco

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Flexiones de brazos.

( Apoyado en mancuernas )

P.c.

OBLICUOS

* 4/30 De pie con un disco rotaciones.

10 kgs

* 4/30 De pie péndulo de un lado al otro.

10 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Batiendo piernas

* 4/30 Cruzando piernas

RUNNING

* 5' Running ( 10 ) 1' andando ( 6 )

Estiramientos y una buena ducha 

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de pectoral con 7 ejercicios y progresando en peso en alguno de ellos.

Estoy muy contento, y con muy buenas sensaciones.

BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha 

HOMBRO Y ABDOMEN EN EL GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha 

BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

27/07/22

Hoy me he levantado con las mismas molestias tanto en el antebrazo como en el hombro, y otra vez no he descansado muy bien, pero tengo que entrenar, es mi terapia, y además hoy y mañana libro y voy hacer guardia por lo que es otra terapia más para desintoxicarme del trabajo y quitarme estrés.

Voy a por otro entrenamiento más, al final se verá el resultado.

BÍCEPS

* 4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

* 4/10 Polea barra recta desde abajo

27-27-32-36 kgs

* 4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Curl barra cuadrada

5-5-7,5-7,5 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea barra v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre cuerda + 1/10 

18-23-23-23 kgs + 14 kgs 

* 4/10 Press francés con mancuerna sentado

18-20-20-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 6 ) 8' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 Concentradas oblicuas

4/30 batiendo piernas

Al final he completado un buen entrenamiento, con tiempo para realizar no solo bíceps y tríceps sino también running y abdomen.

Hoy el hombro y antebrazo derechos me han respondido bien a pesar de las molestias.

En resumen buen entrenamiento y buenas sensaciones.

Ahora a esperar al próximo ya que ahora por guardias en la Cruz Roja dejo 2 días de entrenar.

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO Y AERÓBICO...

26/07/22

Hoy es el primer día de entrenamiento tras 8 días.

No he descansado muy bien, pero vengo con ganas.

Mi intención es realizar un buen entrenamiento de Dorsal y luego algo de aeróbico, pero veré en que se queda al final.

DORSAL. 

* 4/2-4-6-8 Press tras nuca ( negativas, tirando de más peso y pocas repeticiones a menos peso y más repeticiones)

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre abierto ( negativas ).

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre corto ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre medio ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press polea baja remo ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

* 4/10 elevaciones en banco

P.c.-5-10-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 8 ) 7' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 batiendo piernas

4/30 cruzando piernas

Termino el entrenamiento de hoy con una sensación agridulce, por una parte contento por el gran trabajo realizado, y por otra contrariado ya que salgo con alguna molestia más en el antebrazo derecho y en el hombro derecho.

Por lo demás a pesar de no haber descansado bien no me puedo quejar.

Mañana veré cómo estoy y si puedo entrenar bien a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

BÍCEPS Y TRÍCEPS ALGO RÁPIDO EN EL GIMNASIO...

17/07/22

Hoy entro a trabajar 2 horas antes, por lo que he dormido algo menos y menos aún por este horrible calor que hace.

Voy al gimnasio con ganas de hacer bíceps y tríceps pero sin muchas espectativas.

Veremos al final que sale y ya veremos el resultado final, aunque ya sabéis lo que suelo decir, todo suma y todo vale...

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

10-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Bíceps en polea 

9-11,3-11,3-11,3 kgs

4/10 Concentrado manc banco sobre respaldo inclinado.

8-10-10-10 kgs

 4/10 Curl barra recta ( negativas )

25-20-15-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea con cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre v

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 Polea agarre recto

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 fondos lagartija

P.c.

UN MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

16/07/22

Hoy voy con tiempo para poder realizar un buen entrenamiento y descansar un poco más entre serie y serie.

Voy con ganas, aunque como digo siempre el resultado al final del todo.

Mi intención es realizar hoy Hombro, y si sigo con ganas algo más como correr en cinta y dominadas.

HOMBRO

4/8-6-4-2 Press militar

12-14-16-20 kgs 

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 A mí qué ( barra cuadrada grande )

10-30-30-30 kgs 

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-12 kgs

DORSAL

1/4 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos

RUNNING

8' Running ( 10 ) 1' enfriamiento ( 6 )

DORSAL

1/5 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos.

Hoy ha sido un pedazo de entrenamiento, pero es lo que tiene el descansar y tener tiempo para entrenar.

Un buen entrenamiento de hombro compaginando algo de dorsal con dominadas y pectoral con flexiones de brazos lego aeróbico corriendo en cinta y luego otra vez dorsal y pectoral con los mismos ejercicios.

Una buena sudada y me voy contento.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

15/07/22

Hoy el entrenamiento ha sido un poco por sorpresa ya que pensaba que no me iba a dar tiempo, pero por circunstancias personales he venido del pueblo algo antes y me he venido a entrenar.

Hoy más que nunca va a ser una muy buena terapia.

Lo necesito, cómo se suele decir cómo agua de mayo.

Voy hacer pectoral, el resultado al final, espero que se me de bien ya que no tengo mucho tiempo.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press inferior 

10-20-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Aperturas superiores

12-14-16-18 kgs

4/10 Concentrado manc al pecho

20-24-26-28 kgs

RUNNING

5'  Running ( 10,5 )

Estiramientos y una buena ducha 

BUEN ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

12/07/22

Hoy vengo pero sin mucha convicción ya que llevo unas 48h con diarrea, y me siento cansado y sin muchas fuerzas.

Una vez aquí dentro de la sala voy a entrenar dorsal con series negativas y a ver hasta dónde llego.

DORSAL

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre medio

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea tras nuca agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre medio

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre corto

79-73-66-59 kgs

4/3-3-3-3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

4/10 lumbares en banco

P.c-5-10-20 kgs

Termino el entrenamiento de hoy un poco raro, con sabor agridulce, se que entrenado bien, pero como no me encuentro muy animado, lo que viene siendo que psicológicamente no estoy bien, pues me voy al trabajo con la sensación de " bueno, entrenado bien, y qué..." 

No me ha dado tiempo a realizar aeróbico y he sudado bien.

Un dorsal muy completo y ya está, es el resumen de hoy.

Mañana será otro día...

Una buena ducha para terminar...

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO, UN EJERCICIO DE PECTORAL Y OTRO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

08/07/22

Hoy con la motivación de ser viernes librar todo el fin de semana, habiendo descansado y con ganas, llego al gimnasio con la intención de realizar un buen entrenamiento de hombro y resarcirse de los dos últimos entrenamientos que he realizado sin tiempo.

El resultado al final del mismo y esperando que sea el deseado.

HOMBRO

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Press tras nuca barra recta en banco.

20-25-25-30 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-12-12 kgs

4/10 A mí qué

32-26-26-26 kgs

4/10 Press banco recto con mancuernas

12-16-16-16 kgs

DORSAL

1/Al fallo Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/Al fallo de fondos apoyo en mancuernas 

P.c.

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

07/07/22

Hoy como el último día que entrené, no tengo tiempo ni de respirar como se suele decir, así que vengo con intención de hacer lo que pueda de dorsal.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 de Polea tras nuca agarre abierto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

Pues nada termino el entrenamiento con tan solo poder realizar 3 ejercicios sin casi descansar y muy intensos. No muy satisfecho pero si contento con lo realizado.

Mañana será otro día.

Una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL EN EL GIMNASIO...

03/07/22

Normalmente tengo poco tiempo para realizar el entrenamiento, pero lo de hoy ya vaca ser poco, poquísimo tiempo.

Toca pectoral, así que haré lo que pueda y todo suma.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press de banca plano mancuernas

20-22-24-26 kgs

4/8-6-4-2 Press superior mancuernas

20-20-22-24 kgs

4/10 Aperturas banco plano

10-12-12-14 kgs 

4/8-6-4-2 Fondos apoyado en mancuernas

P.c. ( bajando hasta la punta de la nariz toca suelo )

Un entrenamiento muy corto que no ha sabido a casi nada, pero con un cambio de ejercicios beneficioso para mí.

Me voy con un sentimiento agridulce pero como digo yo todo vale y todo suma.

Y hoy otra vez sin hacer aeróbico y abdomen.

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

02/07/22

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales+elevaciones laterales

10 kgs

4/10 Press banco sentado por detrás de la cabeza barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 A mí qué

24-24-24-24 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

12-12-12-12 kgs

Hoy ha sido un entrenamiento muy breve pero muy intenso. Un buen hombre sin casi descanso entre serie y serie.

Sin tiempo para hacer aeróbico y abdomen pero otro día será.

Me voy muy contento y con una buena sudada.

Que buena terapia es esto para mí.

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

01/07/22

Entrenamiento estando malo positiva en Covid y tras tener hace 48h un síncope por colapso y estar 18h ingresado en el hospital monitorizado realizándose pruebas.

Tengo muy poco tiempo para realizar un entrenamiento correcto.

Pero todo suma y todo vale.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 polea baja remo

( Negativas )

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea tras nuca

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/10 Remo de pie con mancuernas

22-22-22-22 kgs

1/3 Dominadas

P.c.

Sin tiempo para entrenar más, me voy a la ducha con muy buenas sensaciones y con la cabeza bien alta de lo bien entrenado.

Me voy con el dorsal congestionado y solo con la pena de no poder realizar aeróbico y abdomen.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING...

28/06/22

Hoy tras casi 10 días sin pisar el gimnasio por estar de preventivo con Cruz Roja vuelta a los entrenamientos.

No tengo claro que voy hacer todo dependerá de la cantidad de personas que haya en el gimnasio.

Ya estoy dentro y he decidido que voy a realizar bíceps y tríceps.

BÍCEPS

4/10 Curl barra z

25-25-25-25  kgs

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 Concentrado de pié respaldo de un banco

8-10-10-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés con barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Press francés con barra z al pecho

25-25-25-25 kgs 

4/10 Press francés con mancuerna

22-24-26-28 kgs

4/10 Polea con barra recta

20,3-20,3-23,6-24,8 kgs

4/10 Polea con cuerda

13,5-13,5-13,5-13,5 kgs

ABDOMINALES

4/50 Concentrado superiores

4/30 batiendo piernas

RUNNING

5" de Running ( 10 ) 2" enfriamiento andando

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE PECTORAL...

19/06/22

Hoy con el tiempo justo realizó un entrenamiento muy bueno de Pectoral.

Me voy con muy buenas sensaciones y muy contento a trabajar, sigo algo cansado y hoy es mi séptimo día de trabajo seguido, pero a pesar de todo muy bien.

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press declinado

15-16,25-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-16,25-20 kgs

4/10 Aperturas superiores banco

12-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado manc. Pecho

20-24-26-26 kgs

4/10 Aperturas banco plano

12-12-12-12 kgs

1/15 flexiones apoyo mancuernas

Hoy ya no hay tiempo para más, lo dicho un muy buen entrenamiento de pecho, me voy muy contento.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

18/06/22

Hoy me toca entrenamiento de bíceps y tríceps, vengo con pico tiempo y cansado después de que hoy voy a comenzar el 6 día de trabajo seguido.

De momento reduzco una serie de cada ejercicio y también el número de ejercicios por músculo.

BÍCEPS

3/10 Curl barra z

30-30-30 kgs

3/10 Curl barra recta

25-25-25 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas martillo

6-6-9 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre recto

27-32-41-50  kgs

4/10 Polea agarre v

32-41-45-50 kgs

4/10 Polea con cuerda

27-27-27-27 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c-20-20-20 kgs

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

17/06/22

Tras un par de días de descanso, hoy vuelvo a los entrenamientos con pocas ganas a causa del cansancio de tanto días trabajados llevo 4 seguidos y me quedan 3 y luego además el calor, estamos en plena ola de calor...

Termino el entrenamiento contento y buenas sensaciones, cada vez me veo mejor.

HOMBRO

4/10 elevaciones de hombro sentado respaldo recto.

14-14-14-16 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco inclinado

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel.

12-12-12-12 kgs

4/10 elevaciones frontales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones tras nuca barra recta 

20-20-25-25 kgs

4/10 A mí qué

30-30-30-30 kgs

ABDOMINALES

4/25 Concentradas superiores

4/25 Oblicuos tumbado

2/25 abriendo piernas

2/25 batiendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL EN GIMNASIO Y AERÓBICO...

14/06/22

Vengo al entrenamiento de hoy con muchas ganas y con tiempo, pero tengo la sensación de que no me está cundiendo lo que yo quiero.

Estoy haciendo un pectoral muy bueno subiendo de peso con respecto a otros entrenamientos pero poco a poco.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press declinado

20-22,5-25-27,5 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

20-21,25-22,5-22,5 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/10 Aperturas manc.banco plano

12-14-14-14 kgs

4/10 Aperturas banco inclinado

14-14-14-14 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho banco plano

20-22-24-26 kgs

RUNNING

4" Running ( 10,5 ) 1' Running ( 11 )

1' Walking 

ABDOMINALES

4/25 Oblicuos tumbado

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

RODILLO para masajear espalda.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL, PIERNA Y RUNNING, ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

13/06/22

Hoy ha sido un entrenamiento con muchas ganas y muy buenas sensaciones de dorsal.

Tras 4 días de reposo por lo que yo creía que era Covid y ha resultado ser un buen resfriado.

Eso sí con muy poco tiempo para entrenar lo que hace que recorte y mucho los tiempos de descanso entre serie y serie.

Hoy además empiezo con un par de ejercicios de pierna, hoy concretamente de cuádriceps y bíceps femoral.

DORSAL 

4/4 Dominadas

P.c.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 remo agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre corto.

45-52-59-66 kgs

4/10 Remo con mancuerna alterno

20-20-20-20 kgs

PIERNAS

4/10 cuádriceps maquina extensión

25-25-25-25 kgs

4/10 bíceps femoral maquina 

23-27-27-27 kgs

RUNNING

5' footing ( 10,5 ) 1' Walking

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO COMO PRINCIPAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES...

08/06/22

Hoy he venido con tiempo por lo que voy mi intención es realizar un buen entrenamiento de hombro y si me da tiempo hacer algo más hacerlo.

Pues lo dicho una buena sesión de hombro más 2 ejercicios de bíceps y tríceps.

Muy buenas sensaciones y luego algo de abdominales.

Me voy muy contento.

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales

6-8-10-10 kgs

4/10 Elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl banco recto

12-14-16-16 kgs

( +1 6 rep. con 10 kgs )

1/al fallo-Curl banco recto

10 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs

4/10 Polea abajo entre las piernas elevaciones barra recta.

9-9-9-9 kgs

4/10 A mí qué

22-24-26-28 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre barra recta

18-20,3-22,5-24,8 kgs

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

8-8-8-8 kgs

ABDOMINALES

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL...

07/06/22

Hoy llego al gimnasio muy justo de tiempo, así que solo tengo tiempo para realizar el entrenamiento de Pectoral y nada más.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press de banca

15-20-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

15-17,5-17,5-20 kgs

4/10 Press inferior con mancuernas

10-12-14-16 kgs

4/10 Aperturas manc.Banco plano

10-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-22-24-26 kgs

4/10 fondos apoyado en mancuernas

P.c.

Hoy buen entrenamiento para el tiempo justo que tenía, pero me voy muy contento con el trabajo realizado.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

05/06/22

Hoy también por circunstancias tengo un tiempo muy justo para entrenar.

Hoy toca bíceps y tríceps.

La intención del entrenamiento de hoy es cambiar el orden de los ejercicios y además en tríceps cambiar y renovar ejercicios.

BÍCEPS 

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl barra recta

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl alterno manc bíceps

12-12-14-14 kgs

TRÍCEPS 

4/10 Press concentrado tumbado mancuerna.

20-24-24-26 kgs

4/10 banco inclinado Press francés con discos

10-20-20-20 kgs

4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

4/10 Polea agarre cuerda

32-32-32-32 kgs

4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

Hoy sin tiempo para poder realizar ni abdominales ni aeróbico, pero un buen entrenamiento y con buenas sensaciones.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

04/06/22

Hoy un entrenamiento tras un par de días de descanso con ganas pero pocas fuerzas parece ser.

Pero me estoy auto-motivando lo que está haciendo que saque el entrenamiento adelante.

Unas regulares sensaciones.

Hoy los descansos por falta de tiempo están siendo más cortos de lo normal y eso también lo noto.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/10 Remo bajo 

39-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs *

( A estos pesos hay que sumarle 4,6 kgs ya que no había visto que estaba con un complemento )

Polea agarre abierto al pecho

39-45-52-59 kgs

Polea agarre corto al pecho

45-52-59-66 kgs

4/10 Lumbar en banco

P.c.- 10-10-15 kgs

Remo sentado en máquina

1/ al fallo 36 kgs

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

HOMBRO Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

01/06/22

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de hombro pero rápido por falta de tiempo.

Ejercicios nuevos y buenas sensaciones.

Tengo que continuar así de fuerte y constante.

HOMBRO

4/10 Press hombro mancuernas

14-14-16-16 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

14-14-14-14 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco.

8-8-8-8 kgs

4/10 elevaciones laterales apoyado en banco

8-8-8-8 kgs

4/10 A mí qué

24-24-24-24 kgs

1/ Al fallo Press de hombro mancuernas.

14 y a continuación con 10 kgs

( 20 con 14 kgs y 10 con 10 kgs )

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

31/05/22

Hoy también tengo algo más de tiempo para realizar un buen entrenamiento de Pectoral, tengo ganas, estoy descansado así que a por ello.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press superior 

10-15-20-22,5 kgs

Press de Banca

15-17,5-20-22,5 kgs

Press inferior

10-15-20-22,5 kgs

4/10 Aperturas manc

12-12-14-14 kgs

4/10 Concentrado manc. al pecho

Tumbado

18-20-22-24 kgs

4/10 Press plano en máquina agarre cerrado.

10-15-17,5-20 kgs.

ABDOMINALES 

Abdominales

4/25 concentradas superior

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, Y AERÓBICO...

30/05/22

Hoy toca entrenamiento de bíceps y tríceps, tengo tiempo para hacer un buen entrenamiento si no ocurre nada extraño.

Veremos cómo termino.

BÍCEPS 

4/10 alterno manc bíceps

10-12-14-14 kgs

4/10 alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl barra z

20-30-20-30

4/10 Concentrado mancuerna banco

8-10-10-10 kgs

4/10 triple movimiento en 3 partes

(30 cada serie) barra z

10 kgs.

TRÍCEPS 

4/10 Polea con cuerda.

13,5-15,8- 18-20,3 kgs

4/10 polea agarre v

13,5-15,8-18-20,3 kgs

4/10 polea barra recta

13,5-15,8,18-20,3 kgs

4/10 Press francés con mancuerna

18-18-18-18 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.-

RUNNING 

Running

5' ( 10,5 ) - 2' andando ( 5,5 )

Estiramientos y una buena ducha

SESIÓN DE RUNNING Y ALGO DE MANCUERNAS...

27/05/22

Hoy además de la sesión de running tengo la posibilidad de realizar con unas mancuernas algo más, así que a la espera de ver cómo sale el entrenamiento hoy, ganas tengo ahora hay que demostrarlo.

RUNNING 

Running.

POCO DE TODO.

4/10 elevaciones frontales+elevaciones laterales.

5 kgs

4/10 alterno bíceps + alterno martillo

5 kgs

4/10 fondos apoyado en las mancuernas.

He terminado muy bien y buenas sensaciones, tercer día seguido de running.

Estiramientos y una buena ducha.

SESIÓN DE RUNNING...

26/05/22

Hoy como ayer me siento bien y con ganas de salir a correr, así que es lo que voy hacer hoy, el resultado lo veré después, pero para mí ya es un triunfo el tener ganas de salir a correr.

RUNNING 

Running.

El resultado está en la app de Suunto, que ya lo pondré aquí.

Pero he tenido buenas sensaciones.

Estiramientos y una buena ducha.

SESION DE RUNNING...

26/05/22.

Hoy ya toca entrenamiento exterior ya que me siento con muchas ganas, así que voy a realizar una sesión de running.

RUNNING.

Running.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL EN EL GIMNASIO...

25/05/22

Hoy toca un pectoral de campeón, así que voy con ganas y con la esperanza de hacer un muy buen entrenamiento.

Los resultados lo dirán.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press inclinado inferior

10-20-22,5-23,75 kgs

3/8-6-4+1/10 Press banco recto

20-20-20-15 kgs

3/8-6;4+110 Press banco superior

10-15-17,5-10

4/10 Aperturas banco

12-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho

18-18-20-22 kgs.

Hoy sin tiempo de hacer aeróbico, pero me voy contento gracias al buen entrenamiento que he realizado de pectoral.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO DE HOMBRO Y AERÓBICO...

23/05/22

Hoy el entrenamiento es de hombro, así que como siempre ha darlo todo, ya que vengo con ganas, y veo que aquí últimamente se me nota el progreso.

HOMBRO

4/10-10-10-10 Curl con mancuernas

14-16-18-20 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

12-12-12-14 kgs

4/10 Curl barra  banco sentado

15-25-25-25 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

26 kgs

RUNNING 

Running

4,30" (10,5) 30" (16) 1' enfriamiento.

No me ha dado mucho tiempo a realizar aeróbico, pero esos 5' me han venido muy bien, y el entrenamiento ha sido bueno.

Me voy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y AERÓBICO...

22/05/22

Hoy toca Dorsal, tengo algo más de tiempo así que espero poder realizar un muy buen entreno y ver como sigo progresando con el tema de los pesos.

DORSAL 

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66

Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66

Polea al pecho agarre corto

45-52-59-66

Polea remo agarre corto

45-52-59-73

Polea remo agarre medio

45-52-66-73

4/3-3-4-4 Dominadas

P.c.

4/10 Lumbar máquina

P.c-5-10-10

AERÓBICO

10' Bike spinning.

Termino contento y con buenas sensaciones, sigo progresando y voy y me siento muy bien.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS ASI COMO BIKE...

21/05/22

Hoy toca brazo, es decir, bíceps y tríceps.

Tengo algo más de tiempo no tengo ninguna molestia ni nada, por lo que espero realizar un buen entrenamiento.

BÍCEPS

4/10 Alterno mancuernas

12-14-16-16 kgs

4/10 Alterno mancuernas martillo

8 kgs

4/10 Concentrado manc sentado

12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-30-30-30 kgs

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

TRÍCEPS

4/10 polea barra recta

32-36-41-50 kgs

4/10 Polea con cuerda

32-32-32-32 kgs

4/15 fondos lagartija

P.c.-P.c.-5-10 kgs

BIKE

Bike spinning

10

Termino con las mismas espectativas que había comenzado el entrenamiento, muy buenas sensaciones y muy contento.

Termino con unos buenos estiramientos y una buena ducha...

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y AERÓBICO...

18/05/22

Hoy también tengo algo más de tiempo para realizar el entrenamiento, hoy toca Dorsal.

La progresión la noto no solo en el peso, si no también en las series de dominadas.

DORSAL

4/8-6-4-2 Remo bajo agarre corto

45-52-59-66 Kgs

4/8-6;4-2 Remo bajo agarre medio

45- 54,3- 59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66 kgs

4/8-6;4-2 Polea al pecho agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/3-3-3-3/5 Dominadas

P.c.

RUNNING

Running3' ( 10,5 ) 1' ( 15 ) 1' ( 10 )

Termino con muy buenas sensaciones, me voy contento al trabajo, aunque me noto hoy algo cansado.

Pero ya solo me queda para terminar unos buenos estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE HOMBRO Y AERÓBICO...

16/05/22

Hoy tengo tiempo, por lo que mi intención es realizar un buen entrenamiento y hacer hoy algo de aeróbico ya que llevo tiempo sin poder realizarlo.

HOMBRO

4/8-6:4-2 ( Duplicadas bajando de peso ) Elevaciones manc.sentado banco recto.

10-12 kgs/8-14 y 8-12/6-18 y 6-12/4-18 y 4-12.4/10 kgs

elevaciones laterales manc ángel.

12 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

24 kgs

4/10 rotaciones de hombro

24 kgs

Elevaciones manc sentado banco recto

25-12 kgs

RUNNING

Running en cinta8' ( 10 ) 2' ( 15 ) 1' footing

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP

4/25 abriendo piernas

4/25 batiendo piernas

Termino muy contento con el entrenamiento realizado, con muy buenas sensaciones.

Solo queda realizar unos buenos estiramientos y una buena ducha...

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE DORSAL Y EJERCICIO DE RUNNING...

13/05/22

Hoy realizó un entrenamiento de Dorsal, al cual hoy introduzco una novedad al realizar un ejercicio en negativo, y realizar también solo medias dominadas.

DORSAL

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66 kgs

Polea al pecho agarre corto

( Negativas ) 66-59-52-45 kgs

Polea remo agarre cerrado

52-59-66-73 kgs

4/4- 1/2 Dominada.

P.c.

LUMBARES

4/10 Lumbares

P.c-10-10-10

EJERCICIOS DE RUNNING

Equilibrio en bosu 

( Mejor con la izquierda )

Termino contento con buenas sensaciones y estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE PECTORAL...

12/05/22

Hoy realizó entrenamiento de Pectoral sin mucho tiempo y por lo tanto poco descanso, pero espero que sea un buen entrenamiento.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press de banca plano

10-15-20-22,5 kgs

Press de banca inferior

10-15-20-22,5 kgs

4/10 Aperturas en bosu

10-12-12-14 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca superior

10-12,5-15-17,5 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho tumbado con bosu

18 kg

Termino contento sigo con la progresión en cuanto al peso, pero hoy no me da tiempo a más, ni estiramientos ni nada, solo una buena ducha.

ENTRENAMIENTO GIMNASIO DE PECTORAL...

12/05/22

Hoy toca entrenamiento de Pectoral, espero seguir con la progresión y realizar un buen entrenamiento.

4/8-6-4-2 Press de banca plano 

10-15-20-22,5

Press de banca inferior

10-15-20-22,5

4/10 Aperturas en bosu

10-12-12-14

4/8-6-4-2 Press de banca superior

10-12,5-15-17,5

4/10 Concentrado mancuerna al pecho tumbado con bosu

18 kg

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN GIMNASIO..

11/05/22

Hoy un entrenamiento corto pero intenso ya que hoy sí que voy con el tiempo muy muy justo.

No tengo mucho tiempo para hacer hombro así que concentró algún ejercicio en super-series.

4/10 elevaciones laterales y elevaciones frontales

10 kgs

4/8-6-4-2 curl mancuernas

12-14-14-18

4/10 A mí qué

20 kgs

3/8 tumbado decúbito prono Nado braza.

6 kgs

Y con esto termino y realizó estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO SIN MUCHO TIEMPO Y ALGO CANSADO...

08/05/22

Hoy es un entrenamiento de bíceps y tríceps, con ganas pero algo cansado del trabajo.

Además del cansancio se junta falta de tiempo.

Pero se hará lo que se pueda.

BÍCEPS

4/8-6-4-2 Curl alterno manc

12-14-16-18 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra z

25-25-30-30 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra cuadrada

5-10-11'25-12,5 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea barra recta

36-41-45-50 kgs

4/8-6:4-2 Polea cuerda

36-41-45-50 kgs

Polea barra v

41-45-50-54

1/10 Fondos pararelas en barra

P.c.

2/10-al fallo fondos lagartija

P.c.

Hoy no hay tiempo de realizar aeróbico ni abdominales.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y ALGO DE AERÓBICO...

07/05/22

Hoy es un entrenamiento de Dorsal, con ganas pero algo cansado.

Al final no ha estado mal el entrenamiento ha estado muy bien y me voy con buenas sensaciones.

4/8-6-4-2 polea tras nuca

47.3- 45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre corto

39-45-52-59 kgs

4/3 Dominadas

P.c.

Remo polea baja

45-52-59-66 kgs

1/4  Dominadas

P.c.

LUMBARES

4/10 Lumbar en banco

P.c.-10-10-10 kgs

BIKE

25' bike spinning

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO Y ALGO DE AERÓBICO...

06/05/22

El entrenamiento de hoy es un hombro rápido ya que no vuelvo a tener mucho tiempo, llegué tarde de trabajar y necesitaba dormir algo más para poder estar descansado.

En líneas generales no ha estado mal el entrenamiento, me voy contento y con buenas sensaciones.

HOMBRO

4/8-6-4-2 press sentado

14-16-18-20 kgs

4/10 elevaciones laterales de ángel

12 kgs

4/10 elevaciones frontales

12 kgs

4/10. A mi que

24 kgs

Elevaciones laterales manc

12 kgs

2/ al fallo Pulldown lateral

32- 41 kgs

4/10 rotaciones

26 kgs

BIKE

21' Bikespinning

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

04/05/22

Hoy el entrenamiento ha sido de bíceps y tríceps, hoy si con tiempo para poder descansar bien entre serie y serie.

Y una vez más contento con el resultado final del entreno.

BÍCEPS

4/8-6-4-2 Curl barra recta

25-25-30-30 kgs

Curl alterno barra z

30-30-30-30 kgs

3/10-6 Curl alterno manc

14-14-14-16 kgs

4/10 Curl martillo alterno manc

9 kg

4/10 Concentrado mancuerna banco

10 kgs

4/10 Curl 3 movimientos barra z

10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés tumb. barra z

25 kgs

4/8-6-4-2 Polea agarre v

32-36-50-54 Kgs

Polea agarre recto

41-45-50-54 kgs

Polea con cuerda

32-32-36-41 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.

RUNNING

12' Run 10 1' Footing

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL SIN CASI TIEMPO...

03/05/22

Hoy toca hacer Dorsal, tengo muy poco tiempo, la recuperación entre series vaca ser muy escasa.

Voy a ir a tope me veo con ganas tras unos días de descanso por temas laborales.

La progresión está siendo muy buena, cada vez cojo más peso.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre corto

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/10 extensión hacia atrás maqu.4

5-52-59-66 kgs

4/2 Dominadas

P.c.

4/8-6-4-2 Remo divergente máquina

32-36-41-45 kgs

SESION DE RUNNING Y ALGO MAS...

29/04/22

Hoy ha sido un entrenamiento de running por la calle en el cuál me he sentido muy cómodo, noto que me falta mucha forma física, pero ha sido un buen comienzo.

29'02" Running por la calle

PECTORAL y BRAZO

4/15 flexiones de brazos

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP

4/25 batiendo piernas 

4/25 abriendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

28/04/22

Hoy ha sido un buen entrenamiento aunque sigo sin descansar mucho entre series para poder entrenar rápido y que me dé tiempo hacer todo lo que pueda.

Buenas sensaciones, me voy contento a trabajar.

HOMBRO

4/8-6-4-2 Elevaciones manc.

10-12-14-16 kgs

4/10 Elevaciones manc ángel

12-12-14-14 kgs

4/10 Elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

20 kgs

4/10 rotaciones de hombro

20 kgs

2 Elevaciones maquina

 27 kg al fallo

RUNNING

15' Run 10,5

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP.

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

4/25" plancha

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

27/04/22

4/8-6-4-2 Curl barra z 

25-25-30-30 kgs

4/8-6-4-2 Curl alterno manc.

14-14-16-16 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra recta

25-25-30-30 kgs

4/10 Curl martillo alterno manc.

10 kgs

4/10 Curl 3 movimientos barra z

15 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea barra recta.

22,5-24,8-29,3-31,5 kgs

4/8-6:4-2 Polea con cuerda

24,8-24,8-24,8-24,8 kgs

4/8-6-4-2 Polea barra v

24,8-24,8-27-29,3 kgs

4/10 Press francés barra z

25 kgs

4/10 Press francés de pié con manc.

16-18-20-20 kgs

RUNNING

12' Run 10,5 - 1' footing

ABDOMINALES

4/20 abdominales sup.en banco

Estiramientos y una buena ducha.

BUEN ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

24/04/22

Hoy buen entrenamiento de Dorsal, voy subiendo peso y cada vez me siento mejor, voy día a día recuperando sensaciones.

Me voy del gimnasio muy contento.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-59 kgs

4/8-6-4-2 Remo agarre cerrado

45-52-59-66 kgs

4/8-6;4-2 Remo agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/10 Dominadas en máquina

23-18-23-23 kgs

4/10 Lumbar en banco

P.c-5-10-10 kgs

ABDOMINALES

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales.

4/20 Giros de pie oblicuos disco 10 kgs

RUNNING

1' footing 12' Run 11 1' footing

Estiramientos

ENTRENAMIENTO RÁPIDO EN EL GIMNASIO...

23/04/22

Hoy otra vez un entrenamiento sin casi tiempo y sin así descansar entre serie y serie.

Aún así me voy contento de haber realizado un pectoral donde cada día voy subiendo de peso, y realizando alternativas de ejercicios ante la imposibilidad de realizarlos en banco.

4/8-6-4-2 Press frontal

10-20-20-20 kgs

4/8-6-4-2 Press inferior

10-15-16,25-16.25 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-11.25-12,5-13,75 kgs

4/8-6-4-2 Press con manc.en bosu

16-16-18-18 kgs

4/8-6-4-2 Aperturas con manc en bosu

16 kgs

SPINNING

Bike spinning 10'

BUEN ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

22/04/22

Hoy un muy buen entrenamiento de bíceps y tríceps, hoy sí que me voy muy contento a casa con lo que he realizado, además de tener tiempo también para realizar aeróbico y abdomen.

4/8-6-4-2 Curl con barra recta.

25-25-30-30 kgs

Curl con barra z

25-25-30-30 kgs

4/10 Curl alterno manc.

12-12-12-12

4/10 Curl alterno manc martillo

8 kgs

4/8-6-4-2 Concentrado mancuerna

12-12-14-14 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea con cuerda

23-27-32-41 kgs

Polea con barra v

36-41-50-54 kgs

Polea con barra recta

36-41-50-54 kgs

4/10 Press francés pie con mancuerna

16-16-18-20 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.

RUNNING

1' footing 10' Run 11 1' footing

ABDOMINALES

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1/4

4/25 abriendo piernas

NUEVO ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

21/04/22

Hoy ha sido un entrenamiento rápido ya que tengo que ir a trabajar y he bajado tarde al gimnasio.

Pero ha sido un buen entrenamiento.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca barra recta agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho barra recta agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho barra con agarre 

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

39-52-59-66 kgs

Remo agarre cerrado

39-52-59-66 kgs

Running

5' Run 11

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

18/04/22

Tras unos días de descanso obligado por las obligaciones y el trabajo, vuelvo con ganas y con buenas sensaciones.

Un gran entrenamiento.

4/8-6-4-2 Curl barra z

20-30-30-30 kgs

Curl barra recta

25 kgs

Curl barra cuadrada

6,25 kgs

4/10 Curl alterno manc 

12 kgs

Curl conc. Barra z banco

25 kgs

Tríceps

4/8-6-4-2 Polea barra recta

Polea barra v

Polea cuerda

4/10 Press francés pie con mancuerna

16-16-18-18

Running

1' footing Run 1' enfriamiento

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO, NUEVA ETAPA...

15.04.22

Hoy un buen entrenamiento de hombro.

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/8-6-4-2 Elevaciones barra z hombro al cuello.

30 kgs

4/10 a mí qué

26 kgs

4/10 elevaciones laterales sentado manc banco ángel

14 kgs

Running

1' footing 8' Run 10.5 1' footing

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1 4

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

14/04/22

Hoy tras 3 días de descanso vuelvo a los entrenamientos con muchas ganas, cada día me siento mejor, y las buenas sensaciones van aflorando.

Voy por buen camino.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre abierto

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre invertido medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre corto

39-45-52-59 kgs

 4/10 Remo con mancuerna

26 kg

4/10 lumbares en banco

P.C-5-10-10 kgs

4/10 dominadas en máquina

23 kgs

Running

1' footing 5' Run (11) 1' footing

Con las five fingers.

Abdominales

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1/4

4/25 abriendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

10/04/22

Hoy tengo poco tiempo, así que he decidido realizar un entrenamiento en super-series de bíceps y tríceps.

He tenido buenas sensaciones.

4/8-6-4-2 de polea con cuerda/alterno manc.

23/12 kgs 

Polea agarre v/ curl barra z 

23/25 kgs

Polea agarre recto/ curl barra recta

23/25 kgs

Press francés/conce.mancuerna

20/12 kgs

Coces/ Barra z por movimiento y luego completo4/10 cada movimiento total 30

12/10 kgs

Running

15' Run 1' footing 

Abdominales

1/24-25 conc.sup.piernas apoyadas/4/10 oblicuos laterales

4/25 batiendo piernas

4/25" piernas 1/4.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIM...

11/04/22

Hoy ha sido otra buena sesión de entrenamiento de pectoral.

Cada día mejores sensaciones.

4/8-6-4-2 Press inclinado inferior

10-15-17,5-18,25

Press inclinado superior

10-15-16,25-18,25

4/10 Aperturas manc. sobre bosu

12 kgs

4/8-6-4-2 Press con mancuernas sobre bosu

12-14-16-16

Flexiones de brazos sobre bosu al revés

4/5-10-10-10

Running

1' footing 5' Run 12,5 1' footing

Abdominales

4/25 abriendo piernas

4/25 batiendo piernas

GIMNASIO, NUEVA ETAPA...

09/04/22

Otro nuevo entrenamiento, cada vez con más intensidad, cada día me siento mucho mejor y voy recuperando sensaciones.

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales 

10 kgs

4/10 elevaciones ángeles sentado

10 kgs

1/10 elevación mancuernas de pie 

12 kgs

4/10 elevaciones sentado manc.

14 kgs

4/10 Elevaciones sentado manc banco inclinado.

14 kgs

4/10 a mí qué

20 kgs

Toca parte aeróbica con:

6' de elíptica

Abdominales

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO- NUEVA ETAPA...

06/04/22

Hoy un buen entrenamiento, sigo en fase de adaptación, aunque veo los avances muy rápido.

Polea remo agarre medio

32-39-45-52

Polea remo agarre avión

32-39-45-52

Polea remo agarre corto

39-45-52-59

Remo manc. 4/10

20

Remo sentado en máquina 4/10

25-32-39-45

Abdominales

-----------------------

4/25 conc.sup. piernas apoyadas/ 4/10 conc.latera.

4/25 batiendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO- NUEVA ETAPA...

05/04/22

Curl barra z 4/8-6-4-2

15-20-25-30

Alterno mancuernas

12-14-16-18

Curl barra recta

20-25-30-30

Concentrado mancuerna sentado 

4/10             12 kgs

Concentrado en banco barra z 4/8-6-4-27,5

Barra z por movimiento y luego completo 4/10 cada movimiento total 30

Tríceps Polea cuerda espalda apoyada 4/8-6-4-2         18kgs

Polea barra recta espalda apoyada

18 kgs

Polea barra v espalda apoyada

18 kgs.

Y para terminar la parte aeróbica con:

Bike spinning12'

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIM- NUEVA ETAPA...

04.04.22

Hoy estoy a escasos 34 días para cumplir 51 años.

Vuelven las ganas de entrenar pero de una forma tranquila, sosegada, sin tiempos, sin prisas, y con ganas de ponerme muy fuerte, cosa que antes no me importaba, pero ahora sí.

Mi condición física da mucha pena, los dos años de pandemia han sacado a relucir mi escasa condición física.

Estoy en casi 95 kgs, así que mi primera misión es bajar peso.

Pero no solo haciendo ejercicio, también intentando saciar las crisis de ansiedad con la comida.

Noto que empiezo a tener una serie de carencias, por lo que opto por tomar un batido de proteínas de 21gr, nada más terminar de entrenar y noto que me sacia y que me ayuda a ganar músculo.

El entrenamiento de hoy ha sido:

Press de banca

 4/8-6-4-2

15-15-15-17,5

Press inclinado inferior

10-11,25-12,5-15

Press inclinado superior

10-12,5-13,75-15

Aperturas banco 4/10

10 kgs

Aperturas inclinado superior 

4/10

10

Concentrado manc. Banco apoyo

4/10 negativas 

18-16-14-12

Abdominales inf. Banco

 4/15

Abdominales con.suo. piernas apoyadas 4/25 y oblicuos piernas apoyadas 4/10

Piernas 1/4 

4/30"

5' Run (12 )

1' footing

Para terminar sesión de estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO CON RODILLO 06.01.22...

Segunda sesión de hoy, nada más término el entrenamiento de las abdominales y fondos, comienzo ha rodar en el rodillo.

Cómo siempre juego con la resistencia del rodillo, comienzo en la 1 pasando a la 3 y después a la 5, bajo a la 2, subo a la 4, después a la 6 y finalizo bajando a la 1 para terminar el entrenamiento enfriando.

Todo en periodos de 5', en las resistencias 5 y 6 subo y pedaleo de pié.

Ha sido una sesión total de 35' con una buena sudada otra vez y con muy buenas sensaciones.

Con ganas de seguir entrenando por lo que estoy muy contento.

Mañana será otro día...

ENTRENAMIENTO DE ABDOMINALES Y FONDOS 06.01.22...

Es la primera sesión de hoy y la primera sesión desde que he empezado a entrenar donde hago abdominales y fondos.

La sesión ha durado 16'42" y ha sido con las siguientes series:

- 10 x 15 abdominales superiores con piernas elevadas.

- 5 x 10 fondos apertura de pectoral.

- 5 x 10 abdominales oblicuos.

- 5 x 10 planchas de 10"

Ha sido una primera sesión de intensidad media ya que hacía mucho tiempo que no hacía abdominales y fondos.

He tenido unas buenas sensaciones y sigo con ganas de seguir entrenando, motivo por el cual estoy muy contento.

Mañana será otro día...

ENTRENAMIENTO CON RODILLO 05.01.21...

El trabajo de hoy ha sido de más tiempo y muy intenso.

50' como siempre jugando con la resistencia del rodillo.

Empezando desde el punto 1 cada 5' voy cambiando sucesivamente hasta llegar al 6.

A partir del 4 con varios segundos en cada tramo poniéndome de pié.

He trabajado duro he tenido una buena sudada y sigo con ganas de seguir entrenando.

Me siento muy animado y noto que voy perdiendo volumen y con ello es probable que peso, así que voy cubriendo mis espectativas.

Ha continuar así y mañana será otro día.

ENTRENAMIENTO EN RODILLO 04.01.22...

Tras la jornada de descanso de ayer hoy vuelvo a los entrenamientos.

Elijo para hoy otra vez el rodillo, ya que fuera hace mucho frío y llueve, y siendo sincero no me apetece mucho ni pasar frío ni mojarme.

Hoy con el rodillo el entrenamiento ha sido intenso, cómo sigue el cambio de la Cabrita averiado sigo entrenando con las resistencias del rodillo.

El ejercicio de hoy consistía en empezar en el nivel 1 hasta el 6 con 5' en cada uno hasta el nivel 6 y después voy bajando cada 1' de nivel desde el 6 hasta el 1 para luego volver a subir al 3 y terminar con 2' de enfriamiento en el nivel 1 hasta totalizar un total de 40' de entrenamiento a tope.

Buena sudada y buenas sensaciones, y yo muchas ganas de seguir entrenando.

Mañana será otro día...

JORNADA DE DESCANSO 03.01.22...

Hoy decido que sea una jornada de descanso, y tomo esta decisión entre otras muchas cosas para gestionar bien las fuerzas tanto física como psicólogicamente, y no quemarme.

Hasta ahora estoy teniendo muy buenas sensaciones en general, aunque cuando hago sesiones de running lo paso de momento algo mal, me siento todavía algo pesado, pero en el rodillo y en la rutas de senderismo tengo buenas sensaciones.

Tras esta jornada espero continuar con ganas y seguir entrenando día a día y conseguir el reto que me he propuesto como es el bajar peso y ponerme en forma.

Mañana será otro día...

ENTRENAMIENTO CON RODILLO 02.01.22...

Hoy séptimo entrenamiento seguido, segundo del año.

Unos pocos minutos más que el día de ayer, sigo con muy buenas sensaciones.

Hoy también he vuelto a jugar con las resistencias del rodillo.

Los juegos con el rodillo son sin orden alguno, muevo las resistencias por sensaciones.

Hoy incluso me he animado ha realizar algunos segundos de pié en la bici en resistencia media sin pasar de 5.

PRIMER ENTRENAMIENTO DEL AÑO 01.01.22...

Pues para empezar el año 2022 no está mal el entrenamiento que he realizado.

31' jugando con las resistencias del rodillo con el plato grande y el tercer piñón grande de la Cabrita ya que no me funciona el cambio de la bici.

Muy buenas sensaciones, sexto entrenamiento seguido, muy contento por seguir fuerte mentalmente y con ganas de continuar.