domingo, 28 de agosto de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy sábado día 28/08/11 como los dos anteriores días salgo a las 8'30 h. de casa para realizar la correspondiente sesión de entreno. Hoy he cambiado el sentido del itinerario ya que he realizado el mismo que en las 2 anteriores sesiones. Llego al parque y cruzo a la orilla recta por el puente del Principado de Andorra para salir otra vez a la orilla recta y luego por el puente ancho que llamo yo y que es pontona norte cruzo a la orilla de las curvas para llegar hasta el puente del matadero y cruzar a la orilla recta para volver a cruzar por el del Principado de Andorra y girar ya de vuelta a casa y finalizar. Hoy no he llegado hasta el semáforo por lo que tenía claro que no iba a recorrer tanta distancia como en las 2 anteriores sesiones. En un tiempo de 00:43:58 recorro la distancia de 10150 m. a una media de 04:19 y quemando 733 calorías. Hoy a pesar de hacer unos metros menos que en las días anteriores estoy muy contento ya que ha sido muy rápida, Una vez termino la serie realizo la correspondiente sesión de estiramientos muy completa y ya subo a casa para desayunar y prepararme para irme a trabajar, mañana será otro día.

ENTRENO SESION LARGA...

8'30 h. de hoy sábado día 27/08/11 cuando salgo de casa y si soy sincero no con muchas ganas de entrenar y menos cuando he visto al salir que ya la temperatura es fría y mas cuando te lanzas a la calle recién levantado. Bueno hoy es mi 2 sesión aquí en Madrid y con el mismo recorrido que ayer y la verdad es que estoy un poco alucinado por el resultado. Entiendo y se supone que si es el mismo recorrido tendría que haber cubierto la misma distancia y sin embargo hoy la distancia ha sido de 10550 m. en un tiempo de 00:46:52 a una media de 04:26 de media por kilometro y quemando 761 calorías. Las sensaciones han sido muy buenas ya que a pesar de que me ha costado empezar ya que me notaba fresco de piernas y de hecho lo que me paso ayer que me faltaron piernas hoy no ha sucedido pero sin embargo tanto la distancia como la media son distintas ayer, algo a lo que no le encuentro respuesta. La única anécdota que puedo añadir es que se me han olvidado las gafas y lo he pasado bastante mal con el sol y el aire que me daba en la cara y en momentos concretos me lloraban los ojos, así que espero que no se me vuelvan olvidar. Luego como siempre una buena sesión de estiramientos para subir a casa ducharme, desayunar y prepararme para irme a trabajar.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy viernes día 26/08/11 son las 8'30h h. Cuando salgo de casa después de 4 días de aclimatación otra vez a Madrid, salgo de casa para empezar a realizar los entrenos ya serios después de los realizados en la playa. He salido  en dirección al parque " Madrid Río " , y como es el primer entreno salgo con la intención de que sea una sesión media así que cojo la orilla recta y a la altura del puente del Matadero cruzo hacia la orilla de las curvas hasta llegar al puente ancho y vuelvo a la orilla recta hasta el puente del Principado de Andorra que vuelvo a cruzar por la parte 2 para llegar a casa. Al final de la sesión con una duración total de 00:48:34 recorro una distancia de 10950 m. a una media de 04:25 quemando un total de 791 calorías. Una vez llego a casa realizo la sesión de estiramientos en la calle igual que las realizaba en la playa y subo a casa para desayunar, ducharme y prepararme para ir a trabajar ya que hoy empiezo a laborar después de las vacaciones. La verdad es que estoy bastante sorprendido por el resultado de la sesión ya que para empezar quería hoy hacer una serie media y sin embargo me ha salido una larga, aunque también tengo que decir que habido un momento en el cual me faltaban piernas pero aun así  he continuado corriendo hasta el final. Resumiendo que la sesión ha sido fructífera y las sensaciones a pesar de esa mínima sensación de abandono de mis piernas ha sido buena. Espero seguir por buen camino y estar a tope en este segundo semestre.

ENTRENO SESION DE BICI...

Miércoles día 24/08/11 son las 12'30 h. cuando salgo de casa y después de casi 2 meses sin coger bici hoy tengo la intención de hacer una sesión de toma de contacto con la bici y así empezar a desentumecer músculos para empezar con la preparación del triatlón que quiero hacer para el próximo mes de octubre. Así que el entreno ha sido muy suave ya que además hace mucho calor, así que tras 01:00:06 he recorrido la distancia de 11060 m. a una velocidad media de 10'94 Kms/h. Una vez finalizo la sesión hago una mini-sesión de estiramientos y después de una ducha a comer.

ENTRENO SESION DE MARCHA...

Martes día 23/08/11 a eso de las 10'00 h. hoy también tengo que hacer gestiones así que hoy como ayer y por falta de tiempo realizo un entreno de marcha aunque mas ligero que la de ayer así que hoy ha tenido una duración de 1 h. aproximadamente. Vuelta a casa y luego ducha y comida. Hoy aunque parezca mentira he amanecido con agujetas en los lumbares de la mochila y me recordaba la 1 edición de los 100 Kms. de Corricolari del 2010 en los que participe y al día siguiente tenía las mismas molestias. Mañana espero poder salir ya a realizar un entreno de running así que mañana será otro día.

sábado, 27 de agosto de 2011

ANALISIS FINAL DE LOS CICLOS DE ENTRENOS EN LA PLAYA...

Ciclo 1: 3750 m. 03/08/11 7390 m. 04/08/11 6230 m. 05/08/11 Total: 17370 m. Ciclo 2: 7750 m. 07/08/11 5050 m. 08/08/11 5390 m. 09/08/11 Total: 18190 m. Ciclo 3: 5440 m. 11/08/11 6400 m. 12/08/11 4800 m. 13/08/11 Total: 16600 m. Ciclo 4: 5630 m. 15/08/11 5060 m. 16/08/11 7740 m. 17/08/11 Total: 18430 m. Total Ciclos: 70590 m.

ENTRENO SESION DE MARCHA...

Tras descansar el fin de semana como venia siendo habitual en mis rutinas de entreno, ya que el sábado volvía de viaje desde Bellreguard a Madrid. Hoy lunes día 22/08/11 a eso de las 11'00 h. salgo de casa para realizar gestiones así que tomo la decisión de ir andando a todos los sitios por lo que me ha salido una sesión de casi 2 h. de marcha y de casi 3 h. contando las breves paradas. La anécdota de la sesión es que iba cargado con una mochila de unos 3 Kg. y de camino a una de las gestiones me he dado de frente con la Asa de " FLANDERS " que han llegado a la capital y si no fuera por eso me recordaba algunos de los tramos de los 100 Kms. de Corricolari. Llego a casa y me dispongo a comer tras una buena ducha.

ENTRENO SESION MEDIA...

Viernes 19/08/11 son las 9'00 h. y salgo de casa encontrandome un día nublado y con algo de viento por la zona de la playa, ya que hoy es el ultimo día que salgo por aquí a correr, así que espero hacer una buena sesión. En un tiempo de 00:28:04 consigo recorrer la distancia de 6490 m. a una media de 04:19 por kilometro y he quemado 468 calorías. Tengo que decir que al principio después de la jornada de descanso de ayer parecía que no supiera correr y además notaba con pesadez en las piernas, pero aun así estoy muy sorprendido ya que he realizado una sesión muy rápida así puedo asegurar que ha sido la mas rápida de todas, ya que quitando la primera que hice aquí pero que una sesión corta y la media fue de 1" menos, esta ha sido siendo una sesión media la más rápida.

RESUMEN TRAS 4 CICLOS...

La verdad es que tras 4 ciclos de 3 sesiones cada uno con un día de descanso entre cada ciclo, el resultado del análisis es que no he podido ningún día pasar de 7500 m. que nunca he conseguido bajar de 04:30 por kilometro, resultados de los que estoy un pico preocupado, así que tengo ganas de volver a Madrid para realizar un test y ver si es cansancio o por lo que vengo diciendo que es por culpa del calor y la humedad. La verdad la veré a partir del 22 cuando realice mi sesión por la mañana por la Casa Campo. También tengo que decir que todas las sesiones las realizo sin desayunar, también decir que estas sesiones aunque me hubiera gustado controlados on el pulsometro pero justo antes de venir en Madrid se me acabó la pila.

ENTRENO SESION MEDIA...

Ultimo de este ciclo numero 4 de 3 sesiones cada uno. Así que hoy jueves día 17/08/11 a las 8'30 h. rs decir media hora antes de lo que vengo saliendo normalmente, así que tras 00:40:51 consigo recorrer la distancia total de 7740 m. a una media de 05:16 por kilometro y quemando 559 calorías. Quitando el tiempo de media por kilometro que es un poco alto estoy contento ya que las sensaciones han sido buenas, a la espera de mañana que es jornada de descanso, y ver si el viernes puedo como mínimo igualar la distancia y bajar si me es posible el tiempo. Tras realizar una buena sesion de estiramientos ando hasta casa para relajar músculos. Un desayuno a base de vaso de gazpacho, luego melón y continuo con un vaso de leche desnatada con un poco de cola-cao y galletas integrales.

ENTRENO SESION MEDIA...

Por unos pocos metros hoy martes día 16/08/11 he realizado una sesion media. Eran las 9'00 h. de la mañana cuando he salido de casa con la intención de realizar una buena sesión, mejor que la de ayer, pero hoy a pesar de salir antes que ayer hacia un calor tremendo y junto con la humedad han echo lo que como en días anteriores que no rindiera como yo quisiera pero aun así en un tiempo de 00:25:10 he recorrido la distancia de 5060 m. a un ritmo de 04:58 por kilometro y quemando 365 calorías. Tras realizar una buena sesión de estiramientos ando un poco para relajar los músculos. Esta claro que no ha sido una buena sesión, no como yo quería que fuera, pero contento ya que la media por kilometro la he bajado y mucho con respecto a lo de ayer, pero mañana voy a intentar madrugar mucho para que no haga calor y así como ultima serie del ciclo intentar hacer una serie larga. Bueno mañana será otro día y espero que muy bueno y consiga terminar con una serie larga lo que quiere decir que no sea de menos de 10 Kms.

ENTRENO SESION MEDIA...

Lunes día 15/08/11 son las 9'30 h. cuando salgo de casa con un calor como nunca en los días anteriores, así que la intención es hacer una buena sesion. Una cosa es lo que quiero y otra el resultado, ya que ha sido una sesion DECEPCIÓNANTE desde el punto de vista de kilometraje y la media de este. La distancia recorrida hoy ha sido de 5630 m. en un tiempo total de 00:34:14 a una media de 06:04 por kilometro y quemando 407 calorías. Como se desprende de los datos la media por kilometro es muy alta, la mas alta incluso cuando preparaba la prueba de los 100 kms. Tengo que decir que no espetaba este resultado hoy pero también rs verdad que todo suma y espero en este ultimo ciclo mejorar resultados. Tras una buena sesion de estiramientos vuelvo a casa andando y así relajar músculos antes del desayuno y la ducha. Tan solo me quedan 2 sesiones de este ciclo y luego una mas antes de volver a Madrid para intensificar poco a poco los entrenos.

viernes, 26 de agosto de 2011

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy sábado 13/08/11 es la ultima de las sesiones del 3 ciclo, ha sido corta ya que me levantado con unas molestias en el tendón de Aquiles derecho, de ahí que haya sido algo suave tanto en tiempo como en ritmo pero muy positiva. Eran las 9'30 h. cuando salgo de casa estando algo nublado pero como viene siendo habitual con mucho calor y humedad, aun así he conseguido recorrer la distancia de 4800 m.en un tiempo de 00:22:35 a un ritmo de 04:42 por kilometro y quemando 346 calorías. Una vez he calentado las molestias del tendón han desaparecido aun así por precaución de ahí que haya sido una sesión un poco light. Tras la sesión de estiramientos ando hacia casa y ya pensando en la jornada de descanso y comenzar el 4 ciclo y casi seguro que sea el ultimo en la playa antes de llegar a Madrid e intensificar los entrenos en cuanto a tiempo y distancia ya que aquí por la temperatura y la humedad no termino de adaptarme ya que a mi el calor me aplatana.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy es viernes día 12/08/11 a las 9'00 h. salgo de casa con la intención de hacer una sesión media a un ritmo mas elevado de lo que vengo haciendo últimamente, ya que no me importa hoy el tiempo si no el terminar con una distancia de sesión media. Además al principio he tenido un contratiempo con el itoch ya que se ha vuelto loco y me ha puesto mas tiempo del que realmente había corrido pero aun así estoy contento con el resultado del entreno de hoy. La duración total de la sesión ha sido de 00:31:13 recorriendo una distancia de 6400 m. a un ritmo de 04:52 por kilometro y quemando 462 calorías. Tras realizar una buena sesión de estiramientos ando hasta casa para terminar de relajarme muscularmente y tras el desayuno una buena ducha. La sesión de hoy la evaluó como positiva a pesar de que hoy si que tenía serias molestias en el pectoral y aunque parece una tontería pero me ha costado coge el ritmo pero luego el resultado ha sido bueno, y mañana será otro día.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Tras el descanso de running de ayer hoy jueves día 11/08/11 a eso de las 9'00 h. y ya con un sol de justicia, salgo de casa para realizar la que es la primera sesión de entreno del 3 ciclo de 3 entrenos que estoy realizando. Hoy a pesar de las agujetas que tengo en la zona del pectoral por las series de ayer, salgo de casa con la intención de realizar una serie corta pero por unos metros me sale una media con una distancia total de 5400 m. en un tiempo de 00:25:12 a una media de 04:39 por kilometro y quemando 390 calorías. Realizo una buena sesión de estiramientos para luego volver a casa andando un poco para recuperar los músculos. La serie de hoy ha sido rara ya que parecía que iba algo mas rápido de lo que me han dado los resultados pero aun así estoy contento ya que aunque me repita, con los inconvenientes del calor y de la humedad, las sesiones aunque no he realizado ninguna larga, estan siendo rápidas ya que ninguna supera los 5' de media por kilometro luego los estiramientos estan siendo mas extensos en tiempo y de buena calidad y de mas variedad. Mañana será otro día y espero que sea como mínimo igual que el de hoy.

SESION DE TONIFICACIÓN...

Como hoy miércoles día 10/08/11 como descanso de correr lo que me dedico hoy es hacer una serie de ejercicios de tonificación, tanto de pectoral como abdomen superior e inferior. En series de 25 Rep. he realizado 200 abdominales superiores, 100 Rep. de lumbares, 100 Rep. de abdominales inferiores para terminar con fondos de pectoral concentradas desde altura, y otra serie con piernas apoyadas, en total 2x10 Rep. Una breve sesión de estiramientos para terminar.

DESCANSO...

Miércoles día 10/08/11 hoy siguiendo la preparación que estoy llevando hoy me toca descanso para recuperarme pero hoy ha vuelto haber un cambio de temperatura, ha subido y amanecido un día con mucho calor así que mañana creo que voy a comenzar a las 08'30 h. para evitar que el golpe de calor no sea exagerado como estaba pasando en las ultimas sesiones.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy amanecido un día nublado y con algo de viento, la temperatura ha bajado lo que a mi me viene muy bien ya que el calor y encima la humedad no me viene nada bien pero si hoy despejamos de la ecuación el calor, ya que ha bajado la temperatura nos da como resultado una serie rápida. Hoy es martes día 09/08/11 aunque hoy quería empezar la serie mas pronto no me he levantado ya que anoche viendo la tele me acosté tarde y entre eso y otra vez necesidades fisiológicas hoy también como ayer eran las 09'30 h. cuando salgo a realizar el entreno. Hoy el tiempo de la sesión ha sido de 00:23:40 recorriendo la distancia de 5390 m. a una media de 04:23 por kilometro y quemando 389 calorías. Una vez he finalizado he realizado una buena sesión de estiramientos y a pesar del cansancio contento ya que como he mencionado antes ha sido un entreno donde además he corrido suelto y con alegría cosa que no notaba desde hace tiempo, así que hoy puedo decir que muy bien tanto física como en sensaciones.       

REFLEXIONES EN VOZ ALTA...

Desde el miércoles día 02/08/11 hasta el día de hoy 08/08/11 con descansos incluidos tengo que decir que estoy contento con el resultado de los entrenos, ya que a pesar de no ser distancias largas los tiempos son inferiores a 5' el kilometro a pesar de las temperaturas y la humedad y que luego continuo con entreno de natación en el mar, completando el entreno por si realizo el triatlón de primeros de septiembre. Las sesiones de estiramientos estan siendo muy buenas y de calidad por lo que creo que lo llevo de mes de agosto esta siendo muy fructífero en cuanto a la preparación. Lo que si voy hacer es modificar la hora de entreno a las 8'00 u 8'30 h. para ver que tal a esa hora.

jueves, 25 de agosto de 2011

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy lunes día 08/08/11 me levanto como siempre que voy a entrenar, pero por circunstancias fisiológicas en vez de a la hora de siempre y ya rs tarde por el calor que ya hace, pues hoy eran las 9'30 h. cuando empiezo mi sesión de hoy. Parece que no pero aquí media hora se nota y hace mucho calor, no empezado a correr y ya me pican piernas del sol. Como tengo claro que hoy tiene que ser una sesión corta por el tiempo y por la hora que es, así que la distancia que recorro hoy es de 5050 m. en un tiempo de 00:22:16 a una media de 04:24 por kilometro y he quemado 365 calorías. Una vez finalizo la sesión comienzo con los estiramientos para luego caminar un poco hasta casa y mañana será otro día.

ENTRENO SESION MEDIA...

Tras descansar ayer sábado por decisión propia, ya que noto que con las palizas de playa que E estoy dando tanto por las mañanas como por las tardes notaba que tenía las piernas cansadas, de ahí el descanso. Hoy domingo día 07/08/11 a eso de las 9'00 h. salgo de casa a pesar de que siempre suelo descansar con la intención de realizar una sesión no menos de media, así que hay cambio de recorrido y en un tiempo de 00:35:29 recorro la distancia de 7750 m. a una media de 04:34 por kilometro y quemando 559 calorías. Cuando termino realizo una sesión de estiramientos muy buena y tras andar un poco vuelvo a casa para una ducha. Tengo que decir que la ducha hoy no me sirve de nada ya que cuando estoy escribiendo esto ya ha pasado cerca de una hora y todavía por culpa del calor y la humedad sigo sudando. Ayer dijeron en las noticias que en la zona del Levante se pasaba alerta amarilla por el calor, y doy fe de que es verdad ya que hay mientras estaba rodando ha llegado un momento en el cual las piernas notaba como si me ardieran y con muchas ganas de terminar, entre lo de las piernas y la humedad que parece que sudas a chorros. Quitando esas minucias hoy ha sido la mas rápida hasta el momento. Mañana ya veremos que hago, ya que aquí cada día es un mundo,y de lo que entreno en la playa la natación.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy viernes día 05/08/11 son las 9'00 h. cuando salgo de casa para realizar como mínimo una sesión como la de ayer, pero tengo que reconocer que ayer tuve un día muy cansado en la playa, por lo que cuando iba a empezar el entreno ya veía cual podía ser el resultado. Con respecto ayer la diferencia de tiempo es de 1'12" y la distancia recorrida es de 1160 m. de diferencia lo que quiere decir que he notado y bastante el cansancio. Una vez he terminado he realizado una buena sesión ducha, ya que por la humedad que ahí aquí por la playa, sudo como si me hubiera metido debajo de una ducha. Pero a pesar de hoy haber corrido peor que ayer estoy contento ya que sigo manteniendo una disciplina a la hora de entrenar.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Son las 9'00 h. de hoy cuando salgo de casa para realizar la segunda sesión en el territorio de la playa no se cuantos grados de temperatura hace, pero a pesar de estar nublado, hace calor. Hoy la sesión ha durado 00:34:12 recorriendo una distancia de 7390 m. a un ritmo de 04:37 por kilometro y quemando 534 calorías. La sesión de hoy ha sido muy fructífera ya que he doblado la distancia y el tiempo por lo que voy por buen camino. Una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para volver a la playa y seguir nadando, para ir cogiendo forma para si en un futuro realizo un triatlón.

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy miércoles día 03/08/11 a eso de las 10'00 h. ya en la provincia de Valencia y unos concretamente en el pueblo de Bellreguard, salgo de casa para realizar unas gestiones y como no tengo mucho tiempo realizo una sesión con un tiempo total de 00:16:09 recorriendo una distancia de 3750 m. a una media de 04:18 por kilometro y quemando 271 calorías. Tras una breve sesión de estiramientos continuo con la ducha ya que aquí ( por la humedad del ambiente ) sudo tanto que parece que me hubiera metido dentro de una ducha. Estoy contento con la sesión a pesar de ser corta ya que me ha servido para habituarme al clima y a la humedad ya que aunque no he dejado de correr en Julio, desde hoy se puede decir que comienzo mi pretemporada para llegar medio-bien a la prueba de finales de septiembre.

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Tras descansar como es habitual en mi el fin de semana y en este caso es el ultimo de mes comienzo el mes de agosto hoy lunes día 01/08/11 saliendo de casa a eso de las 8'00 h. ya con algo de calor a pesar de la hora que es y como tengo que realizar unas gestiones pero esta vez son al lado de casa aprovecho hacerlas corriendo, pero dando un rodeo para que me salga aunque sea una sesión corta como la que me ha salido, para así no dejar de moverme y como siempre digo todo cuenta y todo vale. La sesión ha tenido una duración total de 00:13:21 donde he recorrido una distancia de 3030 m. a una media por kilometro de 04:23 y quemando 219 calorías. Una vez he finalizado una mini sesión de estiramientos y a continuar con todos los preparativos ya que mañana nos vamos a la playa.

DESCANSO DEPORTE ALTERNATIVO ACTIVO...

Viernes día 29/07/11 no se puede decir que descanso ya que he ido al aquopolis y entre el sol todo lo que tienes que subir para ir a las atracciones, mas toda la actividad del agua hoy he tenido lo que suelo llamar descanso activo o deporte alternativo. La verdad es que he nadado, corrido por el agua, vamos que lo voy a considerar como una sesión de descanso con deporte alternativo activo y así es una mezcla de las dos cosas.

miércoles, 24 de agosto de 2011

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Son las 8'15 h. De hoy jueves día 28/07/11 con sol y una temperatura de unos 25*C. que ya es elevada para la hora que es. Como viene siendo habitual salgo de casa con la intención de realizar una sesión media y muy pareja a las que vengo haciendo días atrás. El recorrido a pesar de ser por el parque como viene siendo habitual lo he cambiado y he realizado uno nuevo que he ido inventando en el mismo instante según iba rodando y al final me ha salido una sesión de 7840 m. en un tiempo total de 00:35:44 y a una media de 04:33 por kilometro y quemando 566 calorías. Tras terminar la sesión de entreno comienzo con la de estiramientos y una vez termino subo a casa para ducharme y desayunar.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Miércoles 27/07/11 son las 8'15 h. cuando salvo de casa para realizar una sesión media en cuanto a distancia y de no mas de 30'. Hace una temperatura ideal de unos 21*C. Con un único inconveniente como es el aire y que ha echo que el 80% de la sesión lo realice corriendo en contra del aire. La sesión ha durado 00:31:46 recorriendo una distancia de 6780 m. a una media de 04:40 por kilometro y quemando 490 calorías. Sesión muy pareja a los últimos que vengo haciendo en cuanto a distancia y tiempo pero en lo que si estoy contento hoy es en la media por kilometro ya que a pesar de ir en contra del aire he conseguido sacar una media de tiempo. Termino con una buena sesión de estiramientos para subir a casa ducharme, desayunar y prepararme para ir a trabajar.

RUTINA VERANIEGA...

En vistas de que Julio no he podido aguantar el ritmo de los meses anteriores, voy a cambiar de rutina un poco para descansar y variar un poco en ejercicios y deportes. Intentare montar en bici, nadar, sesiones de marcha y realizar ejercicios de tonificación como abdominales, y largas sesiones de estiramientos. Con esta nueva rutina lo que voy a intentar el recuperarme muscularmente y hacer un semestre no menos bueno que el primero.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy martes día 26/07/11 a las 8'00 h. con 22*C. salgo de casa para realizar mi primera sesión de la semana. Tengo claro que va a ser una sesión como poco media ya que además de no tener mucho tiempo he tomado la decisión de que hasta que no termine el verano no voy a machacarme y van a ser sesiones cortas y medias y alguna que otra larga, pero por lo general serán medias. La distancia que he recorrido hoy ha sido de 6830 m. En un tiempo de 00:36:52 a un ritmo medio de 05:23 por kilometro y quemando 493 calorías. Una vez he terminado la sesión de estiramientos la he realizado en la calle y una vez finalizo subo a casa me ducho, desayuno y me preparo para ir al trabajo.