lunes, 22 de febrero de 2010

SESION CORTA...

Hoy lunes día 22/02/10 hago una sesión corta de entreno ya que ayer domingo hice jornada de descanso por que no jugaba al futbol sala, y por que aunque tenía tiempo para entrenar no lo he echo ya que me encontraba un poco resfriado y aconsecuencia de ello me dolía la garganta y además así me descansaba el tendon de aquiles derecho ya que vengo aarastrando una pequeña tendinitis..., así que mi sesión corta de hoy ha sido de 00:31:58 con una distancia total de 5850m. con un ritmo medio por kilometro de 05:27 y unas calorias de 446.
Me he sentido muy bien a pesar del costipado que estoy arrastrando no me he resentido del aquiles derecho, y la temperatura acompañaba para entrenar ya que no hacía mucho frío.

ENTRENO MIXTO...

Hoy sábado día 20/02/10 he podido realizar un entreno mixto o duathlon, ya que he estado haciendo una sesión de running  la cuál ha sido de una distancia total de 5940m. con un tiempo de 00:30:49 con un tiempo medio por kilometro de 05:10 y unas calorias quemadas de 452.
Luego en cuanto llegué a casa cogí la bicicleta  y me fuí hacer la compra con ella y la vuelta a casa con la compra en la espalda.
La sesión de bici sería de unos 10mn. con una distancia total de unos 3 kilometros donde luego además tuve que subirla hasta el 5º piso de casa ya que se encontraba el ascensor estropeado y con la compra en la espalda.
Fué una jornada divertida.
                         



DESCANSO ACTIVO...

Viernes día 19/02/10 jornada de descanso activa ya que aunque no salgo a entrenar me paso el día andando y además impartiendo una clase de Judo en el colegio de mi hija, donde hago un minimo esfuerzo físico pero que sobre todo me ayuda a forzar un poco la rodilla derecha ya que desde que tuve la lesión aunque hago vida normal veo que la falta elasticidad y fuerza.

SESIÓN DE ENTRENO...

Después de tantos días sin entrenar hoy jueves día 18/02/10 salgo a entrenar como siempre hago ahora donde me recorro todo el parque nuevo y luego empalmo con la C.Campo y termino la sesión con una distancia total de 8460m. en un tiempo  de 00:47:05, y a un ritmo medio por kilometro de 05:33, y unas calorias totales de 644.

JORNADAS DE DESCANSO...

Como siempre que me está pasando últimamente por motivos varios sobre todo por el horario del trabajo desde el domingo día 14/02/10 hasta el miercoles 18/02/10 no salgo a entrenar por lo que tengo bastantes jornadas de descanso..., solo espero que cuando vuelva a salir esté muy fresco para hacer tiempos largos y kilometros para preparar tanto la Media y la Maratón.

ENTRENO LIGERISIMO CON BICI...

Sábado 13/02/10 hago un descanso activo montando en bici en una sesión de unos 20mn. donde en el recorrido que hago subo una pendiente un poco pronunciada y hago un esfuerzo bueno para lo breve de la sesión.
Cuando llego a casa sesión de estiramientos y una buena ducha para recuperar los musculos.

DESCANSO...

Como me pasa siempre últimamente que por un motivo o por otro pero casi siempre por el trabajo no me da tiempo a salir a entrenar como yo quisiera, por lo que tanto el jueves como el viernes he descansado, pero espero mañana sabado día 13/02/10 poder salir a entrenar por poco que sea.

SESION DE RECUPERACION Y DESCANSO...

10/02/10 Miercoles que me tomo de descanso para recuperarme un poco más de la leve gastroenteritis del día de ayer que me dejo sin fuerzas.
Aunque parece que estoy mejor y que podría salir a entrenar, pero prefiero descansar y recuperarme mejor para cuando salga a entrenar salir fuerte y con ganas.

ENTRENO CORTO Y CON PROBLEMAS...


Hoy día 09/02/10 martes, aprovechando que termino pronto de trabajar he llegado a casa sobre las 14h. y trás hacer una ligera comida he salido a entrenar, pero desde que salgo de casa noto que no me encuentro muy bien, aún así salgo y cuando llevo unos 14mn, aprox. por la C.Campo he tenido que parar ya que mis sospechas de que no me encontraba muy bien se hacen realidad cuando vomito además de notar que me encuentro con diarrea.
Cuando noto que estoy un poco mejor tomo la decisión de retomar el ritmo para llegar lo antes posible a casa ya que me encuentro un poco perjudicado y lo único que quiero es llegar a casa lo antes posible y meterme en la cama.
Es curioso y sin embargo no tengo molestias del tobillo que me lesioné el domingo por lo que ahora lo único que me preocupa es esta leve gastroenteritis que tengo para que no pase a mayores y me deje sin fuerzas.
Aún con todas estas circunstancias el entreno lo termino con una distancia total de 5930m. en un tiempo de 00:32:30 a un ritmo medio por kilometro de 05:28, y quemando unas calorias totales de 451.

LUNES=DESCANSO...

Hoy lunes a pesar de tener tiempo no he salido a entrenar ya que tenía molestias y un poco de inflamación en el tobillo derecho a causa del partido de futbol sala de ayer domingo, donde por un golpe me produje la lesión.Es de carácter leve, de echo mañana espero poder salir a entrenar.
Así que un lunes más jornada de descanso pero esta vez por motivos físicos y no por otras circunstancias.

lunes, 8 de febrero de 2010

DOMINGO, ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

Hoy domingo tengo actividad alternativa por lo que tengo mi habitual partido de futbol-sala de los domingos, la verdad es que voy un poco como atenazado, además de con algo de cansancio pero con ganas de jugar.
No he jugado mucho hoy ya que eramos muchos cambios, por lo que se han repartido mucho los minutos y de ahí la razón de no haber jugado mucho tiempo.
De ahí que no pueda valorar como me he sentido ya que no he tenido oportunidad de vaciarme y ver hasta donde puedo llegar.

OTRA SESION CORTA...

Trás tomarme el viernes como jornada de descanso hoy sábado día 06/02/10 hago otra sesión corta ya que mañana domingo tengo como actividad alternativa el partido de futbol-sala que suelo jugar últimamente.
Con un viento fuerte y una temperatura que no es muy agradable salgo a entrenar con la idea que sea una sesión suave, pero me voy animando y aún siendo corta es intensa ya que corro por campo y procuro hacerlo por donde la arena es más densa además de subir algunas pendientes...En total el entreno ha durado 00:33:12 con una distancia total de 6200m. a un ritmo medio por kilometro de 05:20 y quemando unas calorias totales de 472.

CONTENTO...


Por primera vez desde hace mucho tiempo he conseguido entrenar tres días seguidos, aunque también es verdad que por motivos de horario de trabajo, han sido de las que denomino sesiones cortas, pero aún así estoy contento por que entreno.
Espero poder continuar entrenando todos los días aunque sean sesiones cortas.

jueves, 4 de febrero de 2010

OTRA VEZ ENTRENO PERSONALIZADO, SESIÓN CORTA...

Hoy jueves con menos frio que estos dos día anteriores he salido a entrenar y como me viene pasando últimamente por motivos de trabajo he tenido que realizar una sesión corta con una distancia final de 7490m. en un tiempo de 00:40:23 a un ritmo de 05:23 por kilometro y quemando unas calorias totales de 570.
El entreno de hoy ha sido con un tiempo de cielo nublado con lluvias intermitentes y una temperatura de unos 8ºC.
Ha transcurrido por el mismo circuito que estos días anteriores, es decir por el parque lineal nuevo del manzanares que hay enfrente de casa, pero esta vez un poco más intenso ya que le he metido dos series de escaleras además de la pendiente del parque Atenas.
Cada día me siento mejor pero tengo que reconocer que hoy me ha costado un poco más ya que he madrugado mucho y he salido antes de comer y eso lo he notado.

miércoles, 3 de febrero de 2010

ENTRENO PERSONALIZADO, SESIÓN CORTA...


Hoy otra vez con una temperatura de entre 0º y 1ºC. a las 8.30h. de la mañana de un miercoles día 03/02/10 salgo a entrenar con un frío tremendo hasta el punto que entre lo que me queda de la faringitis y esa temperutura se me hacía dificil el llevar la respiración.
Pero otra vez sin casi tiempo para entrenar por el trabajo tomo la decisión otra vez de hacer una sesión corta pero esta vez subo de 30 a 40mn. de sesión haciendo una distancia total de 7620m. en 00:40:24 a un ritmo medio por kilometro de 05:17 y quemando 580 calorias.
El circuito elegido hoy es como ayer por el parque nuevo a la orilla del río pero esta vez saliendo por la ermita de San Antonio de la Florida hasta P.Pío y vuelta al parque Atenas para llegar a casa.

ENTRENO DE TIEMPO, SESIÓN CORTA...

Como tengo que salir a trabajar y no tengo mucho tiempo hoy día 02/02/10 decido hacer una sesión de tiempo la cuál consta de 00:29:53 en tiempo y una distancia total de 5550m. con un ritmo medio de 05:22 el kilometro, y en el cuál he quemado 422 calorias.
La verdad es que la temperatura no invitaba a las 8.30h. de la mañana a entrenar mucho ya que hacía muchisimo frío, la temperatura era de entre 0 y 1ºC.

JORNADA DE DESCANSO...

Hoy lunes día 01/02/10 como me está ocurriendo últimamente por motivos de trabajo no puedo salir a entrenar, por lo que es jornada de no entrenamiento es decir jornada de descanso.

ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

Hoy último día del mes de enero del año en curso, a las 20.30h. hago el partido de futbol sala que suelo hacer los domingos a lo largo de la temporada. El partido como siempre dentro de la rutina semanal de entrenamientos lo tomo como actividad alternativa al entreno de running y bici.
Ya no tengo casi molestias ni jugando ni después como hasta ahora me pasaba, eso quiere decir que cada vez estoy más fuerte físicamente.
Aunque hoy si soy sincero pensaba que no iba a poder rendir ya que a pesar de dejar de entrenar tanto el viernes como el sábado la faringitis que vengo arrastrando pensaba que me iba a pasar factura.
Lo importante es que cada vez aguanto más en la pista que no tengo molestias de ningún tipo y siento que ya estoy al 90% de mis posibilidades.