martes, 3 de diciembre de 2013

LA SOLEDAD DE LA NOCHE...

Son las 4'45 h. de la madrugada, suena el despertador, me cuesta levantarme, pero una vez consigo parar la cancioncilla del movil consigo poner ambos pies en el suelo, sigo sentado en la cama, por la cabeza se me pasan varios pensamientos pero el que con mas fuerza llama a la puerta de mi cerebroes el de..., pero que haces, para que te levantas con lo a gusto y calentito que se está en la cama, estas loco ahora salir a correr..., pero ese mismo pensamiento es el que mas me motiva para ello, para salir a la calle y a pesar del frio del calor de la lluvia, de la nieve da igual lo importante es devorar kilómetros. Me levanto, voy al baño y tras lavarme la cara y despejarme un poco, vuelvo al dormitorio y sin hacer mucho ruido para no despertar a Susi comienzo a vestirme con la ropa que previamente me he dejado preparada la noche anterior. Ya estoy preparado, me he abrigado mucho ya que estamlos en diciembre y hace mucho frio, asi que solo me queda calarme bien el gorro en la cabeza y darle a la aplicacion del movil para comenzar en entreno. Salgo al portal, veo que todavía es noche cerrada y que no me confundia ni lo mas minimo en cuanto al frio que hace, calculo no mas de -3° C, es tremendo el frio que hace, lo que en ese momento de debilidad que tengo es cuando ese pensamiento negativo que llamo a mi cabeza cuando sono el despertador para realizar otra intentona para que aborte el entreno, pero le vuelvo a dar con la puerta en las narices, mientras abro la puerta del portal. La puerta ya esta abierta, cojo el móvil y doy al boton de comienzo de la aplicacion gps que me va a controlar el entreno, ya no hay vuelta atrás, acabo de comenzar el entreno. Ya estoy en la calle, las primeras zancadas me cuestan un poco, son las mas duras hace mucho frio y sopla un ligero viento, asi que me subo la braga bien para taparme las orejas y la boca. Llevo aproximadamente unos 50 m. Desde que sali del portal de casa y parece que lleve una Media Maraton, pero hay que continuar y esto no ha echo nada mas que comenzar. La preocupación del frio ya ha pasado ahora solo tengo en mi cabeza el coger el ritmo, mi ritmo, mi zancada, esa con la que voy a sentirme bien, y parece que lo voy consiguiendo. Miro uno de los relojes de las paradas de autobuses, esos de los que además de dar la hora también informa de la temperatura y lo he clavado pone que hay -3°C, cuando lo veo pienso que frio hace, pero continuo zancada a zancada arrebatando al asfalto un metro tras otro para convertirlos en kilómetros, un leve viento sigue golpeando mi rostro lo que hace aun si cabe que la sensación termica sea casi polar, aunque la fuente que adorna linealmente el parque tenga toda su agua congelada, no la oigo correr como pasaba este verano pasado, el grosor del hielo es tal que casi parece que se pueda patinar sobre el, que frio hace. Continuo paso a paso, zancada a zancada, una respiración tras otra sigo devorando asfalto, asi es como el entreno va prosperando, ya queda poco para llegar al final del mismo, hoy no va a ser mucha distancia. El final ha llegado mi mente esta dividida, una parte me dice que menos mal que hemos terminado y que ha sido infernal la decisión de salir a entrenar y otra parte de mi mente me dice que todo ha terminado muy pronto, que siga corriendo. El entreno termina con tan solo 8 kms. en tan solo 30', ha estado bien y las sensaciones han sido buenas ha pesar de ser el primer entreno después de 10 días en el dique seco tras una tonta e inesperada lesión. Corta distancia pero no tengo tiempo de mas, ahora tengo el tiempo justo para afeitarme, ducharme, desayunar, y salir camino del trabajo donde me espera una jornada laboral de no menos de 12 h. pudiendo llegar incluso a las 16 h., mucho estress y pero antes de todo esto no puedo dejar de realizar una buena sesión de estiramientos. En los 30' que ha durado hoy el entreno no me cruzado con ningún otro ser humano ni del reino animal, me siento por momentos como si fuera el único superviviente en el mundo después de una guerra nuclear, pero esa sensación la pierdo cuando solo muy de vez en cuando oigo el ruido de un coche que rompe por instantes el silencio que me acompaña y que es mi fiel compañero cada mañana en mis entrenamientos mañaneros tempraneros como los llamo yo. Ahora los estiramientos los hago frente al portal para resguardarme del frio, los intento realizar muy bien pero rápido para no quedarme frio y entrar en casa lo antes posible. Esto es un entrenamiento tipo mio de los de las 5 de la madrugada, esos que para mi son motivo de orgullo, satisfacción, aumento de autoestima, pero sobre todo una terapia anti estress y anti obesidad a causa de mi hipertiroidismo que a pesar de estar controlada de vez en cuando hace de las suyas. Pero quitando algunas personas de mi familia como mi mujer y mi madre, todos los demás de mi entorno, y de fuera de el cuando se enteran de lo que hago y como y cuando lo hago dicen que es una locura, y todos tienen millones de argumentos y de excusas para no hacerlo, pero lo mas gracioso del tema es que un gran porcentaje de los que lo hacen no es para meterse conmigo si no justificandose ellos mismos de por que ellos no lo hacen y nunca lo harían. Yo unos días puedo estar mas cansado que otros pero el mero hecho de levantarme salir a correr y empezar el dia con esa satisfacción de estar como con el deber dentro del ocio cumplido, esos amig@s mios solo pudiera ser comparable con un par de cosas en esta vida como es el comer chocolate y el sexo, y para mi y a pesar de como se meten conmigo primero por correr, seguido por hacerlo a esas horas y con esas temperaturas y el como te sientes después, eso amig@s no tiene precio.

jueves, 8 de agosto de 2013

ENTRENOS DEL MES DE JULIO...

El mes de julio ha estado regular, pero dentro de todo lo malo no me puedo quejar ya que he tenido de todo un poco, que podía haber sido mejor, por supuesto que si, pero el trabajo el cansancio y el calor que tanto mal me hace a mi, lo metemos todo en una cocktelera y sale mas o menos un mes como este. Empezaré por el 07/07/13 a eso de las 14:45 cuando salgo con bastante calor todo hay que decirlo a realizar un entreno de running donde recorro una distancia de 3040 m. en un tiempo de 00:14:43 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 222 calorías, asi que completo una pobre sesión corta y encima con algo de sufrimiento, aunque tampoco viene mal. El 14/07/13 realizo de un entreno de MTB por asfalto con una duración de 00:28:20 como un descanso activo de una distancia de 3380 m. con una velocidad media de 7.1 kms/h con un ritmo medio de 08:23 min/km y alcanzando una velocidad de 40 kms/h. y quemando 280 calorías. Luego el miercoles día 17/07/13 a eso de las 22:00 h. vuelvo al running con una sesión corta con una distancia 4170 m. en un tiempo de 00:20:29 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 304 calorías. Ahora toca MTB por asfalto con una sesión de 6660 m. en un tiempo de 00:30:26 a una velocidad media de 13.1 y recorriendo con un tiempo medio de 04:34 por kilómetro y alcanzando una velocidad máxima de 57.7 kms/h. y quemando 301 calorías. Sesión hiper mega corta en compañia de Merlin para que empiece acostumbrarse a no cruzarse por delante mía y comience a correr conmigo, así que recorremos la distancia de 880 m. en un tiempo total de 00:07:59 a una media de 09:00 por kilómetro y quemando 64 calorías y todo a las 21:20 h. Ya es viernes y son las 22:30 h. cuando recorro la distancia de 5260 m. en un tiempo de 00:26:58 a una media de 05:07 por kilómetro y quemando 382 calorías. Hoy sábado a las 19:45 h. para dejar descansar a mis gemelos toca sesión de MTB por asfalto ya de las consideradas larga ya que son 19430 m. en un tiempo de 01:05:17 con una velocidad media de 17.9 Kms/h. a una media de 03:21 por kilómetro y alcanzando 62.2 kms/h. y quemando 647 calorías. Hoy lunes toca running y por eso a las 19:45 h. realizo una sesión media recorriendo una distancia de 8200 m. en un tiempo de 00:40:14 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 598 calorías. Y ya por último el martes día 30/07/13 a eso de las 22:15 h. realizo un entreno de running con una distancia de 8580 m. siendo una sesión media en un tiempo de 00:44:49 y a una media de 05:13 por kilómetro y quemando 620 calorías. Y como ya los entrenos los realizo como preparación para el Triatlon de mediados de mes de septiembre así que comienzo a entrenar la natación y así que es miércoles y realizo lo que es mi primer entreno de natación realizando 20 largos de una distancia de 20 m. así que termino la sesión con 400 m.

martes, 6 de agosto de 2013

ENTRENOS CON MOTIVACION...

Desde la pasada edición de la San Silvestre Vallecana que me lesione en el gemelo derecho y ya son casi 7 meses no consigo volver a la regularidad que tenía antes en los entrenos,las causas son varias, pero lo que más pesa son las continuas molestias en el gemelo.
Pero desde ayer día 26/07/13 viernes tengo una nueva motivación para volver a los entrenos.
No es otra cosa que la participación de nuevo en un Triatlon a mediados de septiembre, con menor distancia que en mi debut pero la suficiente para volver a ponerme en forma.
Lo bueno que tiene el que entrene para un Tri y debutar en una prueba como esta es que voy a cruzar entrenos en distintas disciplinas como es el running, mtb y natación, y así dar descanso e ir recuperando la forma física y fortalecer los gemelos para evitar de nuevo lesionarme.
Con todo esto y gracias a la motivación que tengo espero volver a la regularidad de los entrenos y llegar al 100% y conseguir un buen resultado. 


JUNIO, LA COSA YA VA EN SERIO Y RECUPERO ALGO DE REGULARIDAD Y FORMA...

En el mes de junio y con la llegada del verano y por tanto calor, sabiendo que a mi no me gusta y que me va mal a la hora de entrenar he conseguido subir los días de entreno y por tanto la distancia total de kilómetros respecto a meses anteriores.
Aún así son muy pocos y necesito que sean mas, tanto los días como los kilómetros acumulados, pero si en algo estoy contento es en las buenas sensaciones que día trás día son mejores, y responden tanto las piernas como los pulmones.
Después de la sesión del pasado día 14/06/13 el sábado 15/06/13 salgo y realizo una sesión corta recorriendo una distancia de 4290 m. en un tiempo de 00:21:00 y una media de 04:53 por kilómetro y quemando 312 calorías.
Satisfecho con el resultado y al ver que no tengo ninguna molestia repito el domingo 16/06/13 a eso de las 07:50 saliendo esta vez primero con la bici y realizando una serie de MTB por asfalto recorriendo 8800 m. en un tiempo de 00:29:12 a una velocidad media de 18.1 Kms/h. y a una media de 03:19 por kilómetro y quemando 289 calorías, y cuando finalizo realizo una transición muy tranquila en casa y a eso de las 8:30 h. continuo con otra sesión de running finalizando una sesión corta de una distancia de 4060 m. en un tiempo de 00:20:35 a una media de 05:03 por kilómetroy quemando 295 calorías.
Martes 18/06/13 después de descansar el lunes salgo para realizar un entreno de running a las
19:30 h. y finalizo con una honrosa sesión media después de recorrer una distancia total de 5540 m. en un tiempo de 00:27:05 a una media de 04:53 y quemar 404 calorías.
Estoy que me salgo, así que pruebo fortuna el miércoles día 19/06/13 a eso de las 20:45 h. y termino con otra sesión media mejor que la anterior con una distancia de 6140 m. en un tiempo de 00:29:50 a una media de 04:51 y quemando 448 calorías.
Vuelvo a descansar ya que no quiero forzar la recuperación que parece que ya es casi real y el viernes 21/06/13 a eso de las 21:45 finalizo otra sesión media mejor que las dos últimas recorriendo una distancia total de 7140 m. en un tiempo de 00:34:42 a una media de 04:51 y quemando 521 calorías.
Sabado 22/06/13 a eso de las 11:40 realizo lo que yo llamo descanso activo y salgo a disfrutar y llevar un ritmo de trote suave recorriendo una distancia de 2240 m. en un tiempo de 00:13:54 a una media de 06:12 y quemando 158 calorías.
Después de unas sesiones de running el 23/06/13 domingo realizo una sesión de MTB sobre asfalto con una duración de 00:41:55 recorriendo una distancia de 9210 m. a una velocidad media de 13.2 kms/h. a una ritmo medio de 04:32 por kilómetro cogiendo una velocidad maxima de 39.7 kms/h. y quemando 415 calorías.
Vuelvo a descansar otra vez un día que me viene muy bien y el lunes día 24/06/13 a eso de las 12:00 de la mañana salgo y termino con la que es mi mejor sesión media de mucho tiempo con una distancia de 8410 m. en un tiempo de 00:43:29 a una media de 05:10 por kilómetro y quemando 610 calorías.
Martes día 25/06/13 descanso activo a eso de las 13:20 h. recorriendo una distancia total de 2010 m. en un tiempo de 00:10:12 a una media de 05:03 por kilómetro y quemando 147 calorías.
 Todas y cada una de las sesiones han sido finalizadas con una buena sesión de estiramientos acentuando sobre todo los gemelos para evitar la vuelta de las lesiones de ambos.
Un mes cerrado también con buenas sensaciones y muy contento donde ya veo la salida del tunel, y donde espero que el mes de julio sea como minimo igual que este mes de junio.







jueves, 4 de julio de 2013

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es viernes día 14/06/13 son las 11:00 h. de la mañana cuando salgo a realizar mi primer entreno de los que van a seguir este mes ya que pienso que estoy recuperado de lo del gemelo.
Los entrenos planifico que van a ser de menos a mas y nunca por muy bien que me sienta y que piense que puedo realizar un entreno más largo.
Así que salgo con la intención de que esta sesión sea corta y suave, pero al primer sintoma de molestia en el gemelo parar.
Al final no ha hecho falta y he terminado recorriendo 4660 m. en un tiempo de 00:23:48 a una medía de 05:06 por kilómetro y quemando 340 calorías.
Las sensaciones no han sidotodo lo buenas que yo quisiera pero es el precio que tengo que pagar por volver a coger la forma.
Una buena sesión de estiramientos, haciendo hincapié en los gemelos para intentar que no me vuelva aparecer la lesión.

VUELVO AL TUNEL...

Tras el nefasto resultado en la Maratón de Rock and Roll de Madrid de este año, en cuanto a tiempo y por la lesión que me volvio otra vez del gemelo derecho, vuelvo otra vez al tunel.
Desde el pasado 28 de abril día en la que con mas orgullo que otra cosa consigo ser FINISHER no puedo volver a entrenar hasta el mes de mayo.
Y no es a principios cuando vuelvo a los entrenos si no a finales, un 28 cuando realizo la única salida y recorro la distancia de 2200 m. en un tiempo de 00:10:50 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 163 calorías.
Este entreno no tendría nada de especial si no fuera por dos razones concretas, la primera que es el primer entrenamiento desde la vuelta a la lesión de la Maratón y que me veía bien para saber que sensaciones iba a tener.
Y la segunda razón es que es también el primer entreno con las nuevas las zapatillas fivefingers, por lo que realizo una sesión breve.
Realizo una buena sesión de estiramientos y pienso que es hora de empezar los entrenamientos poco a poco.
 

domingo, 30 de junio de 2013

CRONICA DE LA ROCK AND ROLL MARATON DE MADRID 2013...

Es domingo 28 de abril, y a pesar de la fecha y acompañarnos para la prueba un tiempo primaveral, es todo lo contrario, hace frío.
Llego como siempre algo más pronto y esta vez y por primera vez acompañado, viene conmigo Susana, y eso hace que esté más animado para afrontarla prueba.
Me cambio de ropa en el coche, hace mucho frío, así que opto por la camiseta negra de Ander Armour negra de manga larga y por encima otra gris de manga corta, también ajustada de Ander Armour con la publicidad del despacho de Investigaciones Magistrati que me patrocina en esta prueba, es la empresa propiedad de Susana.
Voy a realizar las últimas pruebas que me faltan con los de la Universidad Camilo José Cela con los que colaboro en sus estudios desde hace tres años.
Y corro con medias largas ajustadas de compresión que me ha regalado la universidad ya que este año el estudio es sobre el tema de correr con o sin medias, y por encima las mallas largas de Ander Armour y gorra de la misma marca.
Las zapatillas elegidas son el antiguo par de Asics que después de muchos meses sin correr con ellas creo que van a ser las mas idóneas.
Son las 9 de la mañana y se da el pistoletazo de salida, comienzo Castellana arriba y como hay tantos corredores el comienzo es suave, pero según pasan los kilómetros parece que me voy animando.
Desde el principio he tomado la decisión de no pensar en el gemelo, así que a pesar de no hacerlo la táctica que llevo preparando en mi cabeza desde hace días es la mas conservadora, ya que no quiero hacer tiempo y si ser finisher.
Pero pronto todo lo pensado, todo lo planeado, se va al garete, cuando desde casi el kilómetro 2 y ya con espacio para correr cómodo, me contagio del ritmo de varios al mi alrededor e incluso me siento tan bien que intento aguantar el ritmo del globo de 03:30.
Me siento bien, voy muy bien y las sensaciones hasta el momento son buenas, me siento cómodo con el ritmo que llevo.
Pero pronto comienzan las incidencias, a la altura del Paseo de la Habana tengo que parar para mear, ya que no aguanto mas, es algo que nunca me había sucedido, pero si hay que parar se para.
Esta parada hace que se me corte el ritmo tan bueno que llevaba y con el que me sentía tan bien.
Pero ahí no acaba las incidencias que parecen que me están poniendo a prueba, sino que a la altura de las instalaciones de la policía de Pío XII lo que parece una leve sensación de una ventosidad, es algo mas, bastante mas, así que como puedo y bajando el ritmo tengo que intentar quitarme lo que me ha salido del culo en estado liquido, así que en esa misma calle cuando llego a la gasolinera pegada al centro comercial entro y le pido papel al gasolinero, pero como no quiero parar hago varios trozos de papel y según voy corriendo y dandome igual la gente que está dando ánimos a los corredores, me voy metiendo la mano y voy limpiándome y tirando el papel por las papeleras que hay a mi paso.
Pienso que ya no me puede pasar nada mas, así que continuo con un buen ritmo, como no quería absesionarme con el tiempo no me puse reloj pero a cada kilómetro y escuchando una gran variedad de pitos de los gps de los runner caigo en el error de preguntar por los tiempos, y veo que voy muy bien.
Así kilómetro tras kilómetro, me doy cuenta de que si soy capaz de aguantar a este ritmo puedo no solo igualar mi mejor tiempo que incluso puedo mejorarlo algo.
El mayor error, se ahora a toro pasado como suele decirse que no tenía que haber ido preguntando tiempos, que tenía que haber corrido a mi ritmo, que no había entrenado lo suficiente, y además vengo arrastrando una lesión desde hace meses, pero yo soy así.
Me siento cómodo, pero esa comodidad pronto se convierte en calvario, justo a la entrada de la Casa de Campo el gemelo dice basta, que hasta ahí hemos llegado, y yo pienso que eso no puede estar pasandome a mi, que no es justo, pero es lo que hay.
Ahora solo tengo un pensamiento en la cabeza y es abandonar, dejarlo, el dolor es muy fuerte, no creo que aguante, casi no puedo andar así que de correr ni hablamos.
Paro un momento y estiro, entonces pienso que esto no puede terminar aquí, que aunque poco pero he entrenado, incluso en días sacrificándome y quitandome horas de sueño y descanso, y además es una putada para Susana como pareja que ha madrugado y se ha sacrificado ella también por venir y como patrocinadora ya que tengo que hacer llegar su publicidad lo mas lejos posible, ý el dicho que tenemos los runners, el dolor es momentaneo pero el orgullo es para siempre, así que aunque sea andando tengo que terminarla.
Con mucho sufrimiento y dolor voy combinando el trote con el andar y así van pasando los kilómetros, solo pienso en llegar, terminar, ya estoy muy cerca en la Glorieta de Atocha, unos metros antes estado hablando por teléfono con Susana, y me dice donde me está esperando, tirando de mucho orgullo, subo toda la cuesta del Retiro, y allí está ella justo donde me ha dicho, solo verla hace que la motivación suba muchos enteros y casi consiga que se me olvide el dolor, pero aunque es imposible olvidarlo, saco todo lo que tengo dentro de mi , quiero terminar, por mi, por Susana. por todo los sacrifios y esfuerzos, todo lo merece, ahora mismo no hay nada que me diga que tengo que abandonar.
Susana esta a mi lado ya nada mas puede ocurrir, salvo algo tan bonito como pasar la linea de meta, y en ello estoy, en compañia de Susana, mi compañera de entrenos, de mi pareja sentimental, y mi todo.
Ya solo queda muy poco, estoy a punto de entrar en el Retiro desde que Susana está a mi lado no ha dejado de darme ánimos, esto ya está acabado, así que saco fuerzas de flaqueza, dejo el dolor a un lado al igual que ha Susana no por que yo quiera si no por que no la deja la organización  y termino la Maratón de este año mi 3 desde que me hice runner corriendo en un tiempo de 04:02:15, lo he conseguido, soy FINISHER.
Gracias Susana.

PARECE QUE YA VEO LA LUZ...

Marzo ha sido un buen mes, así que abril espero que sea como poco igual ya que el día 28 tengo la prueba del Maratón de Madrid.
Pues tras descansar varios días el día 8 de abril, comienzo el mes con un entreno de 4300 m. en un tiempo de 00:20:42 a una media de 04:47 por kilómetro y quemando 315 calorías.
Ya es 9 y el entreno es otra sesión corta de 4900 m. en un tiempo de 00:24:26 a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 358 calorías.
Parece que aunque poca existe algo de progresión en los entrenos, eso es buena señal, así que tendré que continuar.
Día 10, recorro la distancia de 9400 m. en un tiempo de 00:47:10 a una media de 05:00 justos por kilómetro y quemando 686 calorías.
todavía no he intentado realizar una distancia de maratón así que el día 11 recorro 38900 m. en un tiempo de 06:04:52 ( en bastante menos tiempo, pero cuando llego a casa se me olvida apagar el gps), a una media de 09:22 por kilómetro y quemo 2718 calorías.
Como es normal en mi al día siguiente realizo una sesión de descanso activo y recorro la distancia de 4100 m. en un tiempo de 00:27:45 a una media de 06:41 por kilómetro y quemando 287 calorías.
Quedan pocos días para la Rock and Roll Maratón de Madrid, así que voy a descansar ya que después de todo lo que estoy sufriendo con el gemelo izquierdo, y trás los entrenos de marzo y abril, pienso que son bastantes, pero ojo, no para realizar tiempo, si no para ir con la mentalidad de realizar un digno papel y conseguir ser FINISHER, con eso este año me vale.

INTENTANDO SALIR DEL TUNEL...

Desde la lesión sufrida en el gemelo izquierdo en la pasada San Silvestre Vallecana, estoy pasando un calvario, ya que en mi calendario programado para este año es mas corto que otros años pero mas intenso en cuanto a pruebas.
Pero desde la fatídica noche del pasado 31 de diciembre del pasado año no consigo levantar cabeza con bastantes molestias en un principio en el gemelo izquierdo y que luego inesplicablemente se ha ido pasando al gemelo derecho.
El reposo junto con tratamiento de antiinflamatorios en formato tanto de pastillas como a base de suaves masajes y pomada y visitas al osteopata, hacen que lleve 5 meses que no levanto cabeza.
Pero en mente hay una prueba a la que no puedo faltar y esa es la Maratón de Madrid, así que haré lo que pueda para llegar en óptimas condiciones para terminarla.
En febrero tan solo realizo 3 entrenos, el primero el día 20 recorriendo una distancia total de 5900 m. en un tiempo de 00:30:09 a una media de 05:04 por kilómetro y quemando 432 calorías.
El segundo entreno lo hago al día siguiente, es decir el 21, recorriendo una distancia de 9000 m. en un tiempo de 00:47:33 a una media de 05:15 por kilómetro y quemando 652 calorías.
Y el tercer y último entreno de este mes lo realizo el día 26 y recorro la distancia de 7700 m. en un tiempo de 00:36:34 a una media de 04:43 por kilómetro y quemando 567 calorías.
No entreno mas este mes por que las molestias en el gemelo no remiten, así que tomo la decisión de volver a parar unos días para ver si en marzo puedo entrenar algo mas.
Comienzo los entrenos el mismo día 1 del mes de marzo, recorriendo la distancia de 7400 m. en un tiempo de 00:40:49 a un ritmo de 05:28 por kilómetro y quemando 540 calorías.
Tras descansar unos días vuelvo a entrenar el día 5 y ya algo mas serio de cara a la Maratón de Madrid, así que recorro 14000 m. en un tiempo de 01:23:03 a una medía de 05:54, quemando 1016 calorías, la media de los tiempos son altos, pero en vistas de las molestias de los gemelos creo que bastante bien.
Ya es día 6 y vuelvo a salir, recorro la distancia de 6200 m. en un tiempo de 00:32:45 a una media de 05:15 por kilómetro y quemando 450 calorías.
Tengo que volver a descansar unos días, el gemelo no responde pero tengo que continuar la Maratón cada vez está mas cerca y ya solo me vale con terminarla, así que ya tengo la idea de que este año solo quiero ser FINISHER.
Día 12, salgo a entrenar y recorro la distancia de 20300 m. en un tiempo de 01:41:23 a una media de 04:59 por kilómetro y quemando 1477 calorías.
El siguiente entreno debería ser de recuperación, pero no soy algo tozudo y así que opto al siguiente día en volver hacer una sesión larga, recorriendo 11000 m. en un tiempo de 00:54:21 a una media de 04:56 por kilómetro y quemando 800 calorías.
Día 15, rozando la sesión larga por unos metros recorro la distancia de 9900 m. en un tiempo de 00:48:50 a una media de 04:56 por kilómetro y quemando 721 calorías.
Este mes de marzo parece que está siendo fructífero, pero como no, tengo molestias en el gemelo que hacen que no solo no tenga que bajar el ritmo de los entrenos, si no que tengo que reposar varios días.
Vuelvo el día 27, recorriendo la distancia de 6100 m. en un tiempo de 00:30:12 a una media de 04:52 por kilómetro y quemando 541 calorías.
Día 28, recorro la distancia de 6400 m. en un tiempo de 00:30:32 a una media por kilómetro de 04:43 y quemando 473 calorías.
y para cerrar el mes al día siguiente, el 29 recorro la distancia de 6800 m. en un tiempo de 00:34:00 a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 504 calorías.
Después de un mes de febrero algo caótico en cuanto a los entrenos, marzo parece que algo mejor aunque pienso que por culpa de la lesión no he entrenado lo que debería y eso a la larga seguro que me pasará factura.
lo importante es que parece que he levantado un poco el vuelo, aunque creo que no demasiado y la Maratón está muy cerca.
Espero que los meses de abril y mayo sean mejores.

viernes, 21 de junio de 2013

CORTOMETRAJE DE KILLIAN JORNET...

¿Que somos?, esa es la pregunta que nos lanza Killian Jornet en este cortometraje, creo que es muy bueno y que deberíais verlo...
Al final somos lo que somos, personas que buscamos vivir y si es posible, lo mas felices posible.
Pienso que está muy acertado y no solo eso si no que a la larga nos puede servir de motivación...


ULTIMO ANUNCIO DE ANDER ARMOUR EN USA...

Siguiendo con la tónica de buenos anuncios, aquí os dejo el  último que ha salido en Estados Unidos de la que es mi marca favorita, Ander Armour.
Llegaremos alguna vez a poder hacer lo que en este anuncio, a lo mejor sí, y si alguien lo consigue esos son sin duda Ander Armour...


ANUNCIO DE RED BULL 2013...

Buenas a todos, la verdad es que no soy muy partidario de las bebidas energéticas vendidas como se venden hoy en día, pero para gustos los colores.
Podría dar varios argumentos, pero eso lo haré en un posterior artículo, ahora me voy a centrar en el anuncio de Red Bull, el segundo que creo que hace este año, y donde salen imagenes de deporte que son espectaculares.
Pienso que es uno de los mejores anuncios de este año en cuanto a temática deportiva.
Aquí os dejo la versión corta, os recomiendo ver la larga dura entre 3-4´ pero es realmente buena...


domingo, 14 de abril de 2013

ENTRENO SESION MEDIO...

Después de la lesión sufrida a excasos metros de la meta de la San Silvestre Vallecana hoy día 13 miercoles  reanudo los entrenos.
Salgo con ganas pero para ver como me va reaccionar el gemelo, quiero ver que sensaciones tengo,. cuando comience a trotar.
Son las 07:15 de la mañana cuando salgo de casa para realizar el que puede y deseo que sea el primero del comienzo de los entrenos.
Cuando paro el crono he recorrido la distancia de 6180 m. en un tiempo total de 00:30:47 a una media de 04:59 por kilómetro y quemando 448 calorías.
La temperatura muy fría pero voy bien abrigado, cuando termino realizo una buena sesión de estiramientos, prestando sobre todo mucha atención al estirar bien los gemelos ya que es ahí donde tengo las molestias.
La sensaciones han sido buenas aunque una vez terminado el entreno sigo con molestias en el gemelo izquierdo que es el que tengo tocado desde la anterior prueba.

domingo, 3 de febrero de 2013

LA HISTORIA DE DEREK REDMON...

La historia de este atleta me ha conmovido tanto, que no puedo dejar de homenajearle y así que vuelvo a dejaros un video contando lo sucedido en Barcelona 92 18 años después de lo sucedido en el estadio olimpico.

ENTRADA EN META DE DEREK REDMAN EN LAS OLIMPIADAS DE BARCELONA 92...

Se que esto pasó hace ya unos cuantos años, pero ha sido ahora cuando lo he descubierto, y creo que este atleta llamado Derek Redmon, merece un pequeño homenaje en mi blog, y es por eso que aquí os dejo este video por si alguien como yo no lo recuerda o simplemente en esa época de las Olimpiadas de Barcelona 92 estaba en otras cosas.

PLANIFICACION DE LA TEMPORADA 2013...

Este año después de mucho pensarlo a la hora de planificar las carreras de este año, y he llegado a la conclusión de que este año voy a correr en menos pruebas, pero a cambio van a ser mas intensas.
Las carreras elegidas para este año son las siguientes:

- MARATON DE MADRID.
- 101 KILÓMETROS DE RONDA
- LOS 100 KILÓMETROS EN 24 H.
- LA CARRERA DE LAS AFICIONES
- LA SAN SILVESTRE VALLECANA.

El por que de estas carreras, por que dentro de cada una de las distintas modalidades, son carreras que pienso que necesitan una preparación idónea y exaustiva, y que me llevan a conocer mis limites, y hasta donde puedo llegar.
Claro está que este calendario es provisional y está sujeto a variaciones por motivos en ocasiones ajenos a mi a la hora de poder conseguir dorsal para cada una de las pruebas.
Así que solo mequeda recuperarme de las molestias de mi gemelo izquierdo y ponerme a entrenar para conseguir los retos que me he propuesto para este 2013 que acaba de entrar.

CRONICA DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA 2012...

Como esperaba la cita ha llegado, hoy es 31/12/12 son las 16h. cuando salgo de casa de camino a la salida de la San Silvestre Vallecana.
Este año es la 4ª edición seguida en la que participo en esta prueba, como vengo diciendo en muchas ocasiones esta es una carrera especial para mi por muchas cuestiones que no voy a entrar a detallar, casi podría asegurar que es mi favorita dentro del calendario.
Esta además es especial por varios motivos, el principal es que es la primera vez de las 4 que alguien me acompaña a la salida y me recoge en la meta, y como no puede ser menos tengo que dar las gracias a esa persona en cuestión que no es otra que mi mujer Eli.
Y otra cuestión por la que es especial es por de las 4 es la que voy peor preparado con diferencia, ya que como vengo diciendo desde octubre por una o por otra causa no consigo una regularidad de entrenos que hagan que pueda correr con garantias y conseguir como poco acercarme a mi mejor marca en una popular de 10000 m.
Como veís y a pesar de la hora ya hay mas corredores en el metro de camino al punto de salida que como todos los años es junto al Santiago Bernabeu en la calle Concha Espina.
Una vez llegamos allí podemos ver que el ambiente es como siempre en esta prueba, algo bestial y todo el mundo con muy buen rollo.
Como este año solo he podido atesorar como mejor marca 00:42:11 claro está que tengo que ir al cajon de 42´a 45´.
Una vez llego hasta la entrada de mi cajón pertinente ya solo me queda prepararme y quedarme con lo justo para la hora de la prueba, y el resto meterlo en la mochila con la que se va a ir cargada Eli, hasta la meta para luego una vez llegue a meta ponerme ropa, ya que hace frío.
Así que el último beso de la suerte y de despedida ya que es hora de que entre para llegar hasta mi cajón.
Esto es lo que todavía no he comentado, y es la temperatura, ya que es baja, en torno a los 6º C. y encima dan lluvia a partir de las 19 h.
Menos mal que mi salida es a las 18 h. y si todo va bien , llego a meta antes de esa hora, por lo que si nos respetan las predicciones llego a meta con el suelo seco.
Me meto en el cajón y ya tan solo me quedan cerca de 40´ dentro calentando un poco para no quedarme muy frío y sin apartarme de la lona que nos separa de los corredores con algo mejor tiempo que yo, así cuando den la salida la gente que tengo delante se que van a salir rápido.
Yo se positivamente que este año no estoy para ir rápido, no entreno por lo que no ando nada fino, pero se que lo voy a dar todo, y ya simplemente con ser finisher me vale, para mi ya es un triunfo.
Estamos todos con ganas de correr, faltan tan solo 5´para la salida, y se puede masticar la tensión de las ganas de correr que tenemos, queremos que den la salida ya, pero aún así la organización ha preparado una última actuación estelar.
Son las 18:00 y por fin dan la salida, así que ahora solo toca correr, y ya me pongo pies a la obra y sin pensar que me quedan por delante 10 Kms.
No tengo reloj y el Itouch como siempre lo llevo conmigo para luego registrar la carrera, así que lo pongo en marcha, pero cuando pasamos el primer kilómetro ya me llevo la primera sorpresa de la tarde cuando alguien a mi lado observa su gps y le dice a su acompañante que lo hemos pasado a 00:04:00 el kilómetro.
Pienso que no puede ser, es un ritmo demasiado alto para como me encuentro, fuera de forma y nada fino.
Bajo mi ritmo y me mentalizo que este año es solo para divertirme, que no estoy para hacer tiempo, pero es inutil, se que lo estoy dando todo dentro de mis posibilidades.
Los kilómetros van pasando y ya me pasan factura incluso en la Avenida de Barcelona que incluso siendo cuesta abajo y llano voy mal,con muchas ganas de terminar, estoy sufriendo mucho.
Queda lo peor, la subida de la Avenida de la Albufera, estoy roto, se que voy a un ritmo regular aunque no muy bueno, pero la intención es terminar de subirla, así que un píe delante de otro hasta que ya tan solo me quedan 800 m. para la meta, y pasa lo peor.
Noto una molestia en el gemelo izquierdo, se que no es un desgarro muscular, pero duele, y me ha hecho a falta de tan poco bajar mucho el ritmo, ya tan solo pienso en pasar lo antes posible por la meta, ya que esto duele.
Al final cruzo la linea de meta y consigo lo que quería que no era otra cosa que ser FINISHER y ahora valorar el tiempo conseguido, aunque eso ya es lo de menos.
Al final los números son los que valen estos son los míos en esta edición de la San Silvestre Vallecana 2012, con el dorsal número 35508 y en la categoria de VtM35 consigo el puesto 3683 de la general y el 1440 de mi categoría, con un tiempo total de 00:45:26, realizando el paso por la alfombra de los 2.5 Kms en 00:10:52 a los 5 Kms. en 00:21:44 y a los 7.5 Kms. a 00:32:35 terminando los 10 Kms. a una media de 04:32 por kilómetro.
Ya solo me queda abrigarme, estirar bien y analizar la lesión y la carrera, para poner remedio para las próximas.
Decir que tenemos un duelo para este año que entra como es el 2013 para realizar un buen tiempo .

  

sábado, 2 de febrero de 2013

SUEÑOS POR HORA DE JOSEF AJRAM...



Aquí os dejo un nuevo video de Josef Ajram en compañia de Luis Enrique y Pepe Navarro, en la realización de un Ironman.

PREVIA A LA SAN SILVESTRE VALLECANA 2012...

Estoy a falta de una semana de la carrera, y tengo que ser muy sincero y no llevarme una desilusión, si no hago el tiempo que quiero.
Lo primero de todo que me tengo que plantear como meta es llegar hasta el final , es decir ser FINISHER, y una vez haya conseguido eso si encima hago tiempo mejor que mejor.
Llevo casi dos meses que no entreno nada o casi nada, no tengo la continuidad que tenía antes y por eso no puedo ni plantearme el hacer tiempo.
Pero una cosa la tengo clara, y es que si hay que darlo todo se da, no puede ir uno hacer algo y no darlo todo.
Y más en esta carrera que tanto me gusta y que es una de mis favoritas, solo achaco a la organización que hay mucha gente, pero estamos hablando de la San Silvestre más reconocida a nivel mundial.
Tengo además una motivación extra en esta edición, y es que me acompaña mi nueva pareja, Susana, que ya lo hizo en la del CSIC y esta vez también viene acompañarme a esta, cosa que le agradezco muchisimo ya que me da una fuerza extra y gasolina de sobra para llegar a meta como sea.
La camiseta de este año es de color naranja, así que va a ser una marea naranja, y digo marea por que todo el mundo saber la gran cantidad de corredores que alberga esta prueba, y cada año parece que hay más.
Se dicen que para este año vamos a ser unos 35000, pues imaginate a 35000 corredores todos con la misma camiseta, que no es otra que esta, que veís en la foto.
Bueno, ya solo decir que espero terminarla a pesar de no entrenar lo suficiente, no estar nada fino y que si alguno de los que me seguis la correis pues mucha suerte.



DONDE ESTA LIMITE, JOSEF AJRAM...

Aquí os dejo el video de Josef Ajram, en la prueba " sables ", por el desierto, con su famoso eslogan Donde esta el limite...

Merece la pena verlo, y la prueba de las más bonitas y duras que hay.


Una prueba que nos gustaría a todos realizar, y donde dicen que el desierto te cambia para siempre.

ENTRENO SESION CORTA...

Sabado día 22/12/12 hoy tengo que volver a madrugar para entrenar y después ir a trabajar, así que a  eso de las 07.00 h. , salgo de casa con poco tiempo para realizar una buena sesión y ver como me encuentro después de 4 entrenos seguidos.
Como ya he dicho que tengo poco tiempo solo me da para recorrer una distancia total de 2720 m. en un tiempo de 00:12: 57 a una media de 04:45 por kilómetro y quemando 196 calorías.
Otra sesión de estiramientos aunque esta vez no muy extensa por falta de tiempo, pero por lo menos estiro lo minimo y los musculos pricipales.
Las sensaciones son buenas, pero no son todo lo buenas que yo querría ya que me cuesta correr, como si estuviera con sobrepeso para lo que estoy acostumbrado.
Pero como también suelo decir yo, todo vale y todo suma por poca que sea la distancia.
Como no puede faltar una buena sesión de estiramientos, y espero realizar un buen papel.

ENTRENO SESION MEDIA...

Después de tres sesiones seguidas de entreno que casi ni me lo creo, hoy día 21/12/12 viernes, ya me siento valiente y me planteo un entreno que casi roce la distancia de la carrera que no es otra que 10000 m.
Así que me pongo pies a la obra a las 11 h. y trás un tiempo de 00:45:10 recorro una distancia total de 9010 m.  ( creo que ha sido más, pero el chip de nike creo que esta mal sincronizado y me marca menos de lo que realmente he corrido ), a una media de 05:00 por kilómetro, y quemando 651 calorías.
Una buena sesión de estiramientos y comprobar que tras varios días sin entrenar no tengo después de los entrenos ninguna molestia.
En este entreno he sufrido bastante, señal de que todavía no ando nada fino, y también se puede ver en la media por kilómetro que es bastante alta.
Espero ya que me quedan pocos días antes de la carrera ponerme en forma y por lo menos como ya he dicho anteriormente minimo ser FINISHER y quedar como poco con un tiempo discreto y salir como poco de mi cajón.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy jueves día 20/12/12 entro un poco más tarde a trabajar , por lo que no tengo que madrugar tanto como los anteriores entrenos, así que hoy a eso de las 10 h. salgo de casa y me pongo pies a la obra, y ha entrenar.
Hoy después de 00:31:03 de tiempo recorro una distancia de 6600 m. a una media de 04:42 por kilómetros quemando 476 calorías.
No melo puedo creer, es el tercer día consecutivo que puedo salir a entrenar, espero continuar así y poder entrenar todos los días.
Para terminar el entreno de hoy realizo una buena sesión de estiramientos y con ganas de que llegue mañana para ver si continuo con la racha y sigo entrenando.

En cuanto a lo de hoy cada vez las sensaciones son mejores, pero soy muy realista y se que me queda todavía mucho para coger mi mejor estado de forma, pero poco a poco se verá.


ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Después de la sesión de ayer hoy miércoles día 19/12/12 a eso de las 06.45 h. salgo de casa para realizar el segundo entreno después de la sesión de hoy.
Así que me pongo píes a la obra y tras un tiempo de 00:23:52 recorro una distancia total de 5260 m. a una media de 04:31 por kilómetro y quemando 380 calorías.
Ya van quedando menos días para la San Silvestre, se positivamente que no voy a llegar en un buen estado de forma, pero es mi carrera y quiero hacerlo lo mejor posible.
Sesión de estiramientos y vuelta  a casa para darme una buena ducha y volver un día mas al trabajo.

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es martes día 18/12/12 , estoy a pocos días de la carrera que mas me motiva de todo el año, y que además es la que cierra un año y en escasas horas empieza otra, no hablo de otra que de la San Silvestre Vallecana.
Me he propuesto a pesar de lo cansado que estoy ya que este mes al ser lo que denominamos campaña de navidad tengo unos turnos que parecen que no acaban nunca, y casi no se libra, el salir a entrenar.
Lo primero de todo y en vistas de que no tengo una regularidad de entreno como a mi me gustaría en llegar a ser FINISHER, y lo segundo como poco realizar un tiempo que me deje como poco en el cajón de salida que tengo actualmente.
Así que hoy a eso de las 7.00 h. salgo de casa antes de ir a trabajar para realizar un primer entreno y que me sirva para tener una continuidad.
termino recorriendo en la sesión de hoy 4470 m. en un tiempo total de 00:20:33 a una media de 04:35 por kilómetro y quemando 323 calorías.
Como es habitual y encima con el tiempo que llevo sin hacer nada realizo una buena sesión de estiramientos para luego darme una buena ducha y tras un rico y sano desayuno ir a trabajar.
Mañana será otro día y habrá que ponerse pies a la obra.

ANDER ARMOUR...

Aquí os dejo el nuevo spot de las increíbles zapatillas que ha sacado Ander Armour para la práctica del Running...

Espero que os guste.

domingo, 20 de enero de 2013

RUTA RP-1 REALIZANDO CUMBRE EN EL PICO DE PEÑALARA CON RAQUETAS...

Es jueves 13/01/2013 y nos levantamos no muy temprano ya que tenemos todo el día para realizar la ruta, así que preparamos las cosas, y después desayunamos para coger el coche y llegar hasta el aparcamiento de Cotos para realizar la ruta.
Una vez hemos llegado, salimos del coche y preparamos los últimos detalles y las provisiones, las metemos en la mochila, y cuando la tengo colocada en la espalda comenzamos a subir.
la ruta que hemos elegido esta vez para intentar llegar a la cumbre es la RP-1, desde el comienzo del camino ya nos tenemos que poner las raquetas.
Coincidimos con varios grupos de montañeros, y todos realizan la ascensión con crampones y piolets, y nosotros con las raquetas.
En muchos puntos mas que nieve lo que hay son verdaderas placas de hielo, pero con cuidado vamos ascendiendo.
Nos encontramos por el camino con varios de los montañeros que estaban también el el parking, y nos dicen que va a ser muy dificil, más bien imposible llegar a la cumbre con las raquetas, pero Susana y yo estamos dispuestos a seguir subiendo hasta ver donde podemos llegar.
Vamos subiendo y subiendo y vemos que salvo algunos tramos que nos resultan algo más dificiles de subir podemos continuar.
La ruta está diseñada para realizar la ascensión en 2.5 h. , y nosotros no solo vamos en tiempo si no que vamos algo por debajo, y aunque no se trata de realizar un record si de llevar un ritmo bueno para que a la vez a mi me sirva de entreno.
Hemos subido y subido y cuando nos queremos dar cuenta estamos casi en la cumbre, queda poco, no mas de 20´ pero se nos están haciendo eternos, sobre todo a mi, no se si por las raquetas o por que pero tengo las piernas super cargadas.
Estoy pasando por un momento crítico, y eso es raro en mi, pero tengo pulmones pero no cabeza ni piernas, por primera vez me está fallando la cabeza, y me dice que se acabo, que tengo que parar, descansar y volver a casa, pero mi corazón y orgullo a pesar del dolor de piernas que tengo , me dicen que siga subiendo, y eso voy hacer.
El último tramo, entre las piernas y el viento frío polar que hace, me resulta muy duro, pero lo CONSEGUIMOS, hacemos cumbre en el Pico de Peñalara con raquetas, y antes de lo que yo pensaba ya que lo hecemos por debajo de las 2.5 h.
La sensación en la cumbre es de mucho frío, la sensación termica es tremenda, y todo a causa del viento, aún así hay -3ºC. pero parece que hace bastante menos.
Esta vez no podemos quedarnos en la cumbre para comer, así que trás las fotos de rigor, emprendenmos la bajada, no sin antes comentar algo de la subida, y sincerarme con susana de lo mal que lo he pasado sobre todo en los últimos metros.
La bajada en principio no tiene ningún problema salvo lo comentado anteriormente de las placas de hielo, pero nos pasa igual, incluso el ritmo de bajada es superior al pensado ( yo creo que son las prisas por llegar abajo), y lo que se supone que tenemos que hacer en 5h. lo realizamos en 04:20:00.
En cuanto llegamos al coche, nos quitamos parte de la ropa y nos vamos con el coche a comer, nos lo merecemos, esta vez la ascensión ha sido por lo menos para mi dura, pero ha merecido la pena, y hay que repetirla.

RUTA POR EL CIRCUITO DE ESQUI DE FONDO DE NAVACERRADA...

Miércoles día 12/01/2013, estoy contento por que después de los horarios tremendos que estoy realizando ya que estamos en plena campaña de navidad y cada día se va acumulando mas y mas cansancio, hoy que es el primero de los dos días que tengo libres, realizo salida a la montaña.
hoy es tan solo una aclimatación por llamarle de alguna manera o como se diría vulgarmente, para acostumbrarme andar con las raquetas sobre la nieve.
llegamos al Puerto de Navacerrada y una vez nos hemos abrigado, me pongo la mochila a la espalda y salimos hacía el circuito de esqui de fondo, donde antes de comenzarlo nos calzamos las raquetas y comenzamos la ruta.
Como es por la tarde ya que son las 17 h. y pronto se hace de noche, la ruta dura tan solo 1.5 h. y trnascurre toda con un ritmo medio y me sirve para acostumbrarme andar con las raquetas ya que el día fuerte es mañana, donde pretendemos si es posible coronar por segunda vez el Pico de Peñalara pero con raquetas.
Con las raquetas que eran una novedad para mi, no he tenido ningún problema y espero que mañana sea igual.
Una vez hemos terminado y hemos realizado una mini sesión de estiramientos, nos metemos en el bar del Puerto Las Dos Castillas con una temperatura de 3º C. para tomar algo calentito y recuperar algo de temperatura corporal y hablar y cerrar los últimos detalles para el reto de mañana.
Mañana es el gran día ya que no sabemos muy bien que nos podemos encontrar, solo lo que hemos oído que es que hay mucho hielo, pero eso lo veremos mañana y ver hasta donde podemos llegar.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Son las 23 h. de hoy martes, despues de 12 horas de trabajo, y aún estando bastante cansado, en cuanto he llegado a casa y a pesar también del frío me he cambiado y me he obligado a salir a entrenar.
Así que una vez ya me he cambiado me pongo píes a la obra y salgo para continuar con esta regularidad que he empezado a tener con los entrenos y para continuar a marchas forzadas con la preparación de la San Silvestre Vallecana.
Hoy continuando con la progresión que estoy llevando poco a poco en estos días para volver a recuperar la forma realizo una sesión de 00:24:47 recorriendo una distancia total de 5340 m. a una media de 04:38 por kilómetro y quemando 385 calorías.
En cuanto termino y como es habitual y más ahora donde se supone que estoy recuperando la forma, realizo una buena sesión de estiramientos.
Estoy contento ya que con mucho sacrifio y a pesar de los horarios, es la tercera sesión que realizo esta semana y seguidas, yo solo me animo y me digo que tengo que continuar así.

sábado, 12 de enero de 2013

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es lunes día 03/12/2012 son las 6.45 h. cuando salgo de casa para realizar el entreno de hoy, hace mucho frío, así que voy bien abrigado.
La intención del entreno de hoy es que tanto en tiempo como en distancia, así que como yo suelo decir me pongo pies a la obra, y a entrenar se ha dicho.
La sesión de ayer fué algo así como un test de Cooper, así que hoy la meta es realizar un minimo de 20´ .
Por motivos de falta de tiempo ya que tengo que desayunar y ducharme para irme a trabajar, la sesión de hoy la termino en un tiempo de 00:21:01 recorriendo una distancia total de 4600 m. a una media de 04:34 por kilómetro y quemando 332 calorías.
Para terminar una buena sesión de estiramientos no puede faltar, y corriendo a la ducha para desayunar fuerte y sano ya que tengo por delante 12 h. de trabajo hoy.
La sesión de hoy la considero positiva, aunque estoy un poco descontento ya que la media por kilómetro va subiendo, cosa que también es normal ya que no estoy entrenando con regularidad y me pesan las piernas, pero creo que hay tiempo todavía, y que con paciencia seguro que bajo la media.

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es domingo día 02/12/2012 son las 20 h. y acabo de llegar a casa de trabajar, me queda poco para la carrera que pienso que más me motiva de todo el año, es decir la San Silvestre Vallecana.
Me he propuesto volver a la regularidad de los entrenos y así aunque me queda poco tiempo volver a coger la forma y preparar la carrera como se debe preparar y correrla.
Así que hoy comienzo lo que espero sea el primer entreno del mes y ya el punto de partida de la vuelta a los entrenos.
Este va a ser el entreno que sea el que ponga en alerta a mi cuerpo, y sirva para prepararlo para los esfuerzos que están por llegar otra vez.
recorro una distancia total de 2930 m. en un tiempo de 00:12:48 a una media de 04:21 por kilómetro y quemo 211 calorías.
Una vez termino realizo la pertinente sesión de estiramientos, para no tener molestias o por lo menos minimizarlas al máximo ya que necesito y quiero seguir entrenando.
Una vez he terminado una buena ducha reparadora y ha cenar para irme a la cama pronto ya que mañana hay que volver a trabajar.

RUTA PR-AV 54 EL CASTAÑAR DEL TIEMBLO...

Llevamos una semana planificando esta salida, y todo por que realmente no tenemos mucho tiempo, tiene que ser corta y que nos de luego tiempo a volver para las gestiones que tenemos que realizar en Madrid a eso de las 17h.
Así que Eli me dice que podemos realizar la ruta del Castañar del Tiemblo, es justo lo que necesitamos y además puede ser buena época para visitarla, ya que debe de estar preciosa.
Pues dicho y hecho, salir lo necesitaba ya que llevo un mes muy cargado de horas de trabajo y de salir muy poco a entrenar, así que decidido.
Es viernes 23/11/2012 no madrugamos mucho cuando nos trasladamos hasta la zona, parando hacer antes algo de turismo rural si se puede considerar así a visitar un poco por encima el pueblo del Tiemblo, y a desayunar en uno de sus bares.
Una vez hemos desayunado nos dirigimos al punto de partida de la ruta, y como he comentado antes y no tenemos mucho tiempo decidimos realizar la ruta del Castañar de El Tiemblo, que aparece señalizada con la nomenclatura siguiente PR-AV 54.
de esta salida poco hay que comentar en cuanto al esfuerzo físico se refiere, ya que no es una ruta montañera, o yo por lo menos no lo considero así, es mas bien casi como un paseo pero algo más largo.
Claro está que transcurre por la montaña, pero me refiero a que no es una ascensión como hacemos otras veces, si no que esta vez la difilcutad es mínima, y todo es un camino ancho, que además no tiene perdida ninguna.
La temperatura además que nos está haciendo es ideal, ya que no hace casi frío y la sensación térmica tampoco es nada desagradable.
En cuanto a lo físico ya he comentado que nada de especial, pero en cuanto a lo bonito, puedo decir que es algo precioso, y eso que llegamos unos días tarde con respecto a la caída de la castaña, por que como buenamente dice su nombre es todo un bosque lleno de castaños.
Hemos llegado en pleno auge del otoño en cuanto a este bosque se refiere, esta todo cubierto de hojas caídas de los árboles, y con toda una gama de colores increíbles, encima como es un día de diario, no hay gente, por lo que estamos realizando la ruta nosotros solos.
En mitad del recorrido casi, damos con el refugio que hay para pasar la noche en caso de que fuera necesario, y así que llegamos y vemos humo, entramos y vemos a unos excursionistas que han pasado la noche allí al calor de la chimenea, y donde como es menester han estado asando castañas de las que han cogido del castañar.
  Me faltan ojos y capacidad en mi disco duro cerebral para memorizar, todas y cada una de las imagenes que estoy viendo y que no puedo captar con mi cámara, el bosque está digno de una película ya sea de brujas por su silencio y enigmática imagen, o incluso de la Edad Media donde el caballero tiene que luchar contra un dragón, la verdad es que la película da igual, el caso es que el bosque está muy bonito, con todo llenos de hojas y con una gama de colores vivos a pesar de ser otoño, que es digno de ver y que recomiendo a todo el mundo que lo visite en esta época del año por que no se va arrepentir y seguro que dice de volver.
tras terminar la ruta de alrededor de unas 2 h. con la correspondientes paradas para realizar fotos, ya que esta ruta es para hacerla tranquilo y portando una cámara de fotos para hincharte a realizar fotos, volvemos al pueblo para terminar la ruta con uno de los menús de uno de los restaurantes del pueblo.
Espero el año que viene poder volver a realizar la misma ruta.