viernes, 28 de enero de 2011

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

28/01/11 viernes a eso de las 12.30 h. con el cielo nublado y no llega a llover pero amenaza tormenta, hay 9ºC. y noto algo de viento en contra en cuanto salgo de casa.
En 00:49:35 recorro la distancia de 10880 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:33 y quemando 785 calorias.
Sigo con la progresión de correr cada día algo mas tanto en tiempo como en distancia, así que estoy contento además desde hoy también empiezo con algo de tonificación muscular en casa.
Cuando llego como siempre lo primero es una buena sesión de estiramientos, y luego una sesión de tonificación muscular donde realizo las siguientes series:
3x50 de abdominales superiores concentradas.
3x50 de abdominales laterales concentradas.
3x10 de fondos con piernas elevadas.
3x10 de fondos invertidos de triceps.
Después de todo esto no puede faltar una buena ducha relajante y una comida equilibrada.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy jueves 27/01/11 a eso de las 12.30 h. salgo de casa con la intención de intentar superar tanto la distancia como el tiempo de ayer, aunque la temperatura no es alta 6ºC. vamos tirando a baja y eso que hace sol pero engaña bastante.
En un tiempo de 00:49:41 he conseguido recorrer la distancia de 10270 m. a una media de 04:50 y he quemado 741 calorias.
Esto quiere decir que he coseguido superar tanto la distancia y el tiempo con respecto al entreno de ayer.
Estoy muy contento ya que a pesar de tener algo todavía de molestias en la garganta puedo correr e ir progresando cada día.
En cuanto al entreno lo único que he sentido ha sido en determinados momentos algo de pesadez en las piernas pero nada que me hiciera parar.
Luego en casa una buena sesión de estiramientos seguido de una buena ducha y una comida equilibrada.

miércoles, 26 de enero de 2011

XXXIV CARRERA TROFEO SUPERMERCADOS ECOZAR 2011...

Domingo día 26/02/11 a las 12 h. dará comienzo mi primera prueba de este año y el lugar elegido es este trofeo que se hace en la localidad madrileña de Fuenlabrada.
Esta será la última prueba de 10000 m. que haré hasta el mes de Julio por lo menos ya que una vez finalizada esta tengo planificadas 2 Medias, 1 Maratón, y la prueba de los 100 Kms.
Así que espero seguir por buen camino y no tener ningún problema para así cumplir con el calendario que tengo planificado.
Esta en principio no parece muy dura según se ve en la altimetria, pero nunca te puedes fiar y es la primera vez que voy a participar en esta prueba.

Bueno lo importante como se suele decir es participar y ha eso es ha lo que voy yo participar y pasarlo bien.














POR FIN, YA SALGO DEL TUNEL...

Parece mentira que una simple gripe me haya tenido en el dique seco durante casi 25 días, pero es así. Hoy por fin después de mucho tiempo realizo mi primera sesión de entreno seria del 2011, así que a eso de las 12.15 h. salgo de casa con una temperatura de 5º C. y en un tiempo de 00:47:52 consigo recorrer 9730 m. a un ritmo de 04:54 por kilómetro y quemando 702 calorias.
26/01/11 día en el cuál empiezo mis entrenos ya que tengo algunas metas a medio plazo para las cuales tengo que prepararme muy bien, pero si todo va bien como hoy y no tengo ningún incidente más creo que puedo conseguirlo, o por lo menos voy a intentarlo.
Después como siempre que llego a casa y hace frío una buena sesión de estiramientos, y una buena y relajante ducha.
Mañana será otro día y espero tener una progresión aunque sea mínima.

martes, 25 de enero de 2011

DEPORTE ALTERNATIVO...

Hoy domingo 23/01/11 me animo a ir a jugar el partido de liga de futbol sala que suelo realizar los domingos siempre y cuando el trabajo me lo permite, y lo tomo como una prueba de fuego a ver como estoy realmente, si recuperado o no.
Tengo que decir que todavía al día de hoy todavía me falta algo de recuperación ya que estaba totalmente destrozado a los 2´, tenía mucha mucosidad, y un leve ataque de tos.
A pesar de todo creo que ya puedo ir saliendo a realizar sesiones suaves y a un ritmo que no sea muy fuerte.

NO CONSIGO RECUPERARME...

Jueves día 20/01/11 a eso de las 06.40 h. realizo una sesión de marcha hasta el metro para ir a trabajar y así valorar otra vez como me siento de esta gripe que me tiene tocado desde el día 01/01/11.
Hace una temperatura de 5ºC. y recorro 1120 m. en un tiempo de 00:10:08 a una media de 09:02 y quemando 80 calorias.
A la vuelta del trabajo realizo la misma operación pero esta vez para volver a casa y en esta mini-sesión de marcha recorro 900 m. a un ritmo de 09:39  por kilómetro y en un tiempo total de 00:08:45 y quemando 65 calorias.
Sigo con molestias en la garganta, con tos, y algo de mucosidad.

SIGO CON GRIPE...

Sigo con la maldita gripe, la peor de mi vida, y eso no es lo peor es que tengo un mono por salir a correr...,pero bueno mientras tanto como tengo que salir a realizar gestiones lo hago realizando una sesión de marcha y así por lo menos veo como se comporta mi organismo al esfuerzo físico.
La primera sesión de hoy 13/01/11 a eso de las 11.30 h. es de una distancia de 3530 m. con una duración de 00:29:00 y con un ritmo medio por kilómetro de 08:11 y quemando 255 calorias.
Encima para colmo está lloviendo y eso en mi precario estado acentua aún mas mis males pero tengo que volver por donde he venido y en la segunda sesión  en un tiempo de 00:30:06 recorro la distancia de 3100 m. a una media de 09:41 y quemando 224 calorias.
No cabe duda que no es uno de mis mejores días pero aún así estoy contento.

lunes, 10 de enero de 2011

GRIPE...MENUDO COMIENZO DE AÑO...

Pués si amigos así es como he comenzado el año, con una gripe que me tiene desde el mismisimo día 01/01/2011 en cama con fiebre, tos, dolor articular, mucosidad, vamos que no me falta de nada y al día de hoy 10/01/11 todavía tengo una tos y dolor de pecho junto con irritabilidad de la garganta, todo ello hace que todavía este en el dique seco y que este año nuevo todavía no lo haya podido inaugurar con una simple carrerita.
Pero estoy seguro que vendrán tiempos mejores, y terminaré el año con una buena media de kilómetros en el año junto con buenas carreras y tiempos.

sábado, 1 de enero de 2011

SANITAS SPORT...

El día de la feria como tengo un Club el cuál funde en el año 2003 http://club.akachan.blogspot.com/ suelo realizar contactos para intentar sacar para los mienbros del club alguna oferta o demás.
En este caso hice contactos con la comercial de Sanitas que estaba en la feria y me dió los siguientes precios e información para la poliza de Sanitas Sport:

SANITAS SPORT.


¿Qué es Sanitas Sport?

Es un Seguro medico para gente que practica deporte. Esta creado con la finalidad de dar solución a las patologías, lesiones, etc.…derivadas de la practica del deporte.
Es para personas que practican deporte de manera habitual y tiene 3 características muy importantes y novedosas: Chequeo medico deportivo (valorado en 800€), fisioterapeutas especializados en lesiones deportivas y medico especialista del deporte (MED)


Si ya se es cliente de sanitas, se contrata como una póliza adicional. Si no se es cliente, se contrata como nueva poliza
Coberturas/ Especialidades:
Reconocimiento/ chequeo medico deportivo, especialidad de medicina deportiva, tratamiento asistencial derivado de la práctica del deporte. Alergia, análisis clínicos, anatomía patológica, cardiología y cirugía cardiovascular, diagnostico por imagen, endocrinología y nutricio, fisioterapia, ginecología, neumología, hospitalización quirúrgica y no quirúrgica, oftalmología, osteopatía, psicología, rehabilitación, traumatología, Ats, podología, etc….


No incluido: Oncologia, geriatría, parto y obstetricia
Copagos:
Especialista en medicina deportiva 5€
Fisioterapia, rehabilitación, osteopatía 5€
Chequeo medico deportivo 18€
Resto Servicios (dependiendo de si es póliza adicional o póliza independiente)
La Red asistencia es una red exclusiva para Sanitas Sport, formada por un cuadro medico de elevada cualificación y prestigio.
Hay red asistencial de nivel 1.
Hay red asistencial de nivel 2. Formada por especialistas en medicina deportiva y recuperadores funcionales de elite. No tiene copago, pero hay un pago directo:
Especialistas en medicina deportiva 50€
Recuperadores funcionales 30€


Primas:
póliza adicional
De 10 a 49 años- 19€/mes
De 50 a 55 años- 25€/mes
De 56 a 60 años- 29€/mes
póliza adicional
De 10 a 49 años- 49€/mes
De 50 a 55 años- 59€/mes
De 56 a 60 años- 69€/mes
Para personas que residan en la comunidad de Madrid.
Carencias
3 meses para chequeo medico
3 meses para hospitalización e intervenciones quirúrgicas
El chequeo medico se puede realizar cada dos años
Descuentos
Si se elige pago semestral 2%
Si se elige pago anual 4%



33518...CRONICA DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA.

31/12/10 17.30 h. viernes, ese era el día elegido por mi para intentar bajar mis marcas, todas mis ilusiones en una carrera donde todo el mundo me decía que no era la más idónea por la cantidad de gente y por su carácter festivo.
Pero como a mi me fué tan bien el año pasado en ella quería que siguiera siendo mi carrera talismán, pero NO, todo empezó mal desde el principio.
Desde el momento en el que empiezo a prepararme en casa y veo que a la hora de hacer la inscripción debía de estar empanado y veo que la talla de camiseta que he cogido era extra grande (XL), cuando vengo utilizando la L.
La camiseta me está enorme pero ya no hay solución.
Tenía mi flamante pulsera de color azul marino que decía que significaba que me podía situar en el cajón de salida de menos de 45´ y que hasta las 17.20 h. podía acceder a el.
Pero una mala planificación del día por mi parte hizo que entre unas cosas y otras son las 17.20 cuando llego a la estación de Santiago Bernabeu por lo que me toca correr hasta mi cajón de salida.
Pero como salí tarde de casa pués siempre corriendo, es decir que entre los nervios de la carrera, más el estress de llegar tarde y siempre corriendo llego ya bastante tocado.
Encima me meto mal y tengo que estar sorteando una multitud humana de color azul, para intentar llegar a mi lugar de salida.
Cuando llego a mi sitio no antes sin haber sorteado vallas, gente, seguridad, y demás llego con tan solo 1´ de antelación a la salida.
Me da por pensar que total ya he realizado mi particular carrera así que ya no se lo que voy hacer en esta.
Pistoletazo de salida, intento abrirme hueco como puedo pero hay mucha gente y no consigo coger ritmo, además no estoy a gusto por todo lo anterior, pero hago de tripas corazón y solo hay un pensamiento en mi cabeza y es terminar así que me digo que nada de mirar el tiempo y que otro año será, mi primer paso por los 2,5 kilómetros es de 00:10:57 ( Ni que decir tiene la cantidad de tiempo que ya he perdido y que no creo que pueda recuperar ), sigo corriendo e intentando dsfrutar del día y de la prueba, llego al kilómetro 5 y lo paso en 00:21:55, ya no tengo nada que hacer salvo que intentar pasarmelo lo mejor posible así que a ello voy kilómetro 7.5 a 00:35:55 veo a unos metros de mi al individuo que lleva el globo de 45´ y pienso que ya perdidos al río así que me propongo darle alcance pero la gran lengua humana de participantes en este punto sigue siendo muy importante y no logro coger mi ritmo ni al del globo así que cuando me quiero dar cuenta llego a la meta con un tiempo de 00:45:25 que por primera vez es el que coincide con el neto de la organización.
El resultado de este tiempo es el siguiente:

POSICION GENERAL:                   3069
CATEGORIA:                                  VtM35
MEDIA POR KILÖMETRO:           04:32
POSICION EN CATEGORIA:        1231 

A pesar de todos los infortunios que han rodeado esta edición de la San Silvestre para mi sigue siendo una carrera especial la tengo cariño y pienso que la seguiré corriendo siempre que pueda.




FERIA DEL CORREDOR...ESPERABA ALGO MAS EN LA BOLSA...Y TU?

En este primer día de la feria del corredor aprovechando que pasaba por allí me he pasado a recoger lo que llaman la " bolsa del corredor ".
La primera impresión nada más ver la carpa y demás es muy buena, cuando paso sigo teniendo la intención de que lo tienen todo muy organizado y que este año tiene todo muy buena pinta.
Pero una vez recojo mi bolsa del corredor y echo un vistazo dentro de ella veo que quitando la camiseta no hay nada, de nada.
Me sensación es como si me hubieran estafado, no pido que me regalen el oro y el moro como se suele decir pero creo que una carrera como la San Silvestre Vallecana merece algo mas.
Entiendo que la camiseta es una de las mejores que te pueden dar en cualquier carrera ya que es Nike y demás, pero por eso precisamente ya que es una carrera de las oficiales de Nike por favor señores metan en la bolsa algo más, aunque solo fuera publicidad, pero unos bolis de Ibercaja, Algún detallito de Wolkswagen, Sanitas, ambilamp como cintas fosforescentes para correr por la noche, en fin detallitos, esos que nos ponen contentos y nos convencen del precio del dorsal.
Y luego esto ya es una simple tonteria pero que me apetecia decirlo, toda la publicidad de este año ha sido como muy agresiva y de color verde pistacho y luego llegas a la hora de que te den la camiseta dorsal resulta que es de color azul cielo...,no se creo que se puede mejorar mucho la bolsa del corredor, y tu que opinas?

DESCANSO...

Hoy jueves día 30/12/10 me lo tomo de descanso ya que creo que llevo un mes importante en cuanto a días y kilómetros para poder hacer lo que sería mi sueño de poder terminar el año con la carrera que el año pasado hizo que terminara el año con mi mejor marca.
Y si esa es mi intención de treminar en la San Silvestre Vallecana bajando mi mejor marca tanto del año como personal y para eso me he estado preparando.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy miércoles 29/12/10 realizo mi última sesión de entreno de preparación para la San Silvestre Vallecana de este viernes 31/12/10.
Tengo que decir que mi intención era correr mas y realizar una sesión larga, pero por motivos varios me ido liando en casa y encima me han llamado del trabajo y solo puedo realizar una sesión de tiempo.
La sesión en principio la tengo diseñada a 30´, y con eso hago mi entreno de hoy.
Son las 14.30 h. cuando salgo de casa y hay una temperatura de unos 9º C. en total el tiempo realizado es de 00:32:57 y he recorrido una distancia de 7130 m. a una media por kilómetro de 04:37 y quemando 515 calorias.
No ha estado mal pero me quedo con mal sabor de boca ya que me hubiera gustado poder rodar mas tiempo y distancia, pero bien termino con la sensación de haber echo las cosas si no bien regular y poder hacer un buen papel en la San Silvestre.