ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO COMO PRINCIPAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES...

08/06/22

Hoy he venido con tiempo por lo que voy mi intención es realizar un buen entrenamiento de hombro y si me da tiempo hacer algo más hacerlo.

Pues lo dicho una buena sesión de hombro más 2 ejercicios de bíceps y tríceps.

Muy buenas sensaciones y luego algo de abdominales.

Me voy muy contento.

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales

6-8-10-10 kgs

4/10 Elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl banco recto

12-14-16-16 kgs

( +1 6 rep. con 10 kgs )

1/al fallo-Curl banco recto

10 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs

4/10 Polea abajo entre las piernas elevaciones barra recta.

9-9-9-9 kgs

4/10 A mí qué

22-24-26-28 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre barra recta

18-20,3-22,5-24,8 kgs

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

8-8-8-8 kgs

ABDOMINALES

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha