ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS CON RESERVAS..

09/08/22

Hoy es un entrenamiento raro, y la respuesta es porque tengo muchas ganas, aunque este mes de agosto está siendo también raro por el ritmo de entrenamientos ya que no están siendo muy seguidos, además estoy con una lesión en la muñeca izquierda que me impide coger mucho peso.

Así que decido hoy realizar bíceps tríceps y veremos el resultado final.

BÍCEPS

* 4/10 Curl barra z

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Curl alterno mancuernas

10-10-10-10 kgs

* 4/8-6-4-2 Curl alterno mancuernas martillo

12-12-12-12 kgs

* 4/10 elevaciones barra recta polea

18-23-27-32 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea con cuerda

23-23-23-23 kgs

* 4/10 Press francés al pecho ( Barra z )

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Press francés mancuerna

20-20-20-20 kgs

RUNNING

* 1' Walking ( 6.5 ) 

   5' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   2' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   1' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

ABDOMINALES + OBLICUOS

* 4/30 oblicuos pendulo disco 10 kgs + 4/30 abdominales concentradas superiores.

* 4/30 oblicuos rotaciones laterales disco de 10 kgs + 4/30 batiendo piernas.

Hoy tras 8 días sin pisar el gimnasio sigo con molestias en la muñeca izquierda, voy con muñequera ya que el dolor es intenso y me impide coger peso, por lo que he decidido realizar bíceps y tríceps sin mucho peso y si concentrando mucho los movimientos.

En la parte de tríceps un muy buen entrenamiento y con una congestión que ha llegado incluso al dolor.

Muy contento con el entrenamiento a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.