lunes, 30 de enero de 2012

OTRO DÍA MAS Y UN ENTRENO MENOS PARA LA MARATÓN...

Lunes día 30 /01/12 entro en la 2ª semana de preparación para la Maratón y tras descansar el fin de semana hoy comienzo esta nueva semana con la parte a lo mejor no la más dura pero si la más larga ya que se trata de lo que se denomina " TIRADA ", así que he salido de casa con ganas de correr y eso creo que he conseguido.
En un principio la " TIRADA " tenía que haber sido de un máximo de 70´, pero me he pasado unos cuantos que tampoco pasa nada, y la sesión me ha quedado de la siguiente manera:
He recorrido la distancia de 17010 m. en un tiempo de 01:16:10 a una media de 04:28 por kilómetro y quemando 1227 calorías.
Como siempre hoy como recorrido elegido el Parque de Madrid Río , al cuál entrado como siempre y una vez he llegado al Puente Oblicuo he girado a la derecha para cruzar el Puente Segovia y continuar hasta el final dando la vuelta en el Puente los Franceses e ir por la orilla contraria hasta llegar al Puente del Rey y volver a coger la orilla que llamo recta hasta el final y volver hasta el Puente Oblicuo de vuelta  a casa.
Las sensaciones han sido muy buenas y creo que el ritmo ha sido muy bueno, a pesar de que pueda parecer algo alto ya que estamos hablando de una preparación para una Maratón.
Una vez he llegado a casa he realizado la pertinente sesión de estiramientos con música que llaman Zen de fondo y así poder concentrarme más en los estiramientos y no pensar en las molestias que me producen algunos, y la verda es que a mi me funciona.
Mañana será otro día y creo que lo que realizaré si todo va bien y puedo entrenar una sesión de series, así que ha descansar que mañana será otro día y habrá que poner piés a la obra.

HOMENAJE A " EMIL ZAPOTEK "...

"Si quieres ganar, corre cien metros. Si quieres experimentar la vida, corre un maratón" (Emil Zatopek)

OTRO ENTRENO MAS, UN DÍA MENOS...ENTRENO SESIÓN PREPARACIÓN...

Hoy es viernes día 27/01/12 y continuo con mi preparación, con esta seión ya es un día mas de entrenamiento y uno menos que me queda para el día " D ".
Hoy el entrenamiento lo comienzo temprano ya que luego tengo que ir a trabajar así que como no quiero dejar de entrenar prefiero quitarme alguna hora de sueño y así poder llevar a buen puerto la preparación intentando dejar de entrenar lo menos posible.
Son las 6.00 h. cuando salgo de casa de camino al Parque de Madrid Río y voy con un ritmo que me sirva de calentamiento para la rutina que tengo hoy que no es otra que 4x2000 m., así que cuando llego a la orilla recta donde voy a realizar las series paro y hasta allí realizo una distancia de 840 m. en un tiempo de 00:03:36 a una media de 04:14 por kilómetro y quemando 61 calorias.
Una vez me preparo comienzo las series que dan el siguiente resultado:
1ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:07:50 a una media de 03:51 y quemando 147 calorias.
2ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:17 a una media de 04:04 y quemando 147 calorias.
3ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:13 a una media de 04:04 y quemando 146 calorias.
4ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:16 a una media de 04:02 y quemando 148 calorias.
Una vez he terminado las series vuelvo a casa con un trote recuperador y para no quedarme frío ya que a esas horas y al lado del río la temperatura es fría y junto a la humedad la sensación termica es de menor temperatura a pesar de que ya es baja.
Cuando llego a casa la serie ha sido de 890 m. en un tiempo de 00:03:51 a una media de 04:19 por kilómetro y quemando 64 calorias.
En cuanto llego a casa realizo una buena sesión de estiramientos y nada más terminar para no coger frío me doy una ducha y a desayunar rápidamente ya que ahora me tengo que ir a laborar una jornada de 12 h. pero todo tiene un precio y el mío es el que yo quiero pagar, así que mañana será otro día.

jueves, 26 de enero de 2012

UN DÍA MENOS UNO MAS DE ENTRENO...ENTRENO SESION PREPARATORIA...

Hoy es jueves día 26/01/12 y siguiendo con los entrenamientos de la Maratón hoy me tocaba según la preparación que he comenzado lo denominado "Sesión Corta" que iba de 40´a 50´.
Así que a las 13.30 h. aproximadamente me he puesto pies a la obra y saliendo de casa como siempre rumbo al Madrid Río llego al Puente Oblicuo y giro a la izquierda para continuar por la orilla recta y una vez llego hasta el final vuelvo desaciendo el camino pero llegando hasta el Puente Segovia y dando la vuleta de camino a casa.
En hacer todo esto me ha supuesto un tiempo total de 00:50:12 recorriendo una distancia total de 11500 m. a una media de 04:21 por kilómetro y quemando 830 calorias.
Una vez llego a casa como es de recibo y trás la paliza del entreno realizo la correspondiente sesión de estiramientos a la que hoy e introducido la novedad de meter música de relax para observar si me ayuda a esforzarme más y luego ducha para sentarme y comer tranquilamente, que mañana ya trabajo y espero poder realizar aunque sean series para continuar con la preparación, así que mañana será otro día.

QUEDAN 12 SEMANAS...

Quedan 12 semanas para que llegue el 22/04/2012 día en que se celebra el MARATÓN DE MADRID más conocido por el nombre de la empresa organizadora MAPOMA, pero que desde este año pasa a denominarse el " ROCK´N´ROLL MADRID MARATÓN ", y donde desde hoy he comenzado la preparación para el mismo para intentar terminarla en 03:40:00.
Es muy dificil pero tampoco hay nada imposible así que por mi esfuerzo que no se diga, otra cosa es que llegue el día " D ", y a pesar de haber entrenado bien no sea mi día y no pueda conseguirlo, pero la idea es ir a por ello.
De momento hoy miércoles día 25/01/12 he comenzado mi preparación de la Maratón con la rutina que me tocaba hoy que no era otra cosa que 12 series de 1000 m., así que estos han sido los resultados del entreno.
Para empezar una serie de calentamiento a un ritmo no muy fuerte y que me lleva desde casa hasta las instalaciones antiguas del INEF, por lo que me sale una serie de 4700 m. en un tiempo de 00:21:11 a una media de 04:29 y quemando 339 calorias.
Una vez descanso un poco y preparo el Itouch con la distacia precisa para las series comienzo:
1ª.-  1030m.  en un tiempo de 00:04:01 a una media de 03:53 por kilómetro y quemando 74 calorias.
2ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:28 a una media de 04:17 por kilómetro y quemando 75 calorias.
3º.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:28 a una media de 04:19 por kilómetro y quemando 74 calorias.
4ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 74 calorias.
5ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 74 calorias.
6ª.-  1020 m. en un tiempo de 00:04:34 a una media de 04:26 por kilómetro y quemando 74 calorias.
7ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:04:32 a una media de 04:27 por kilómetro y quemando 73 calorias.
8ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:38 a una media de 04:28 por kilómetro y quemando 74 calorias.
9ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:37 a una media de 04:30 por kilómetro y quemando 74 calorias.
10ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:39 a una media de 04:29 por kilómetro y quemando 74 calorias.
11ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:46 a una media de 04:36 por kilómetro y quemando 74 calorias.
12ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:30 a una media de 04:21 por kilómetro y quemando 74 calorias.

Para terminar vuelvo a casa realizando otra serie pero esta de recuperación a un ritmo muy suave ya que el esfuerzo que he realizado en las series ha sido muy fuerte no solo por el ritmo empleado en las mismas si no también por el tiempo de recuperación entre serie y serie ya que ha sido siempre de menos de 1´.
Así que el resultado de la vuelta ha sido el siguiente:
4380 m. en un tiempo de 00:20:43 a una media de 04:43 por kilómetroy quemando 316 calorias.
Una vez he llegado a casa he realizado una buena sesión de estiramientos y trás una ducha relajante, comida y un breve descanso, ya que mañana continuo con la preparación.
Otros datos de interés:
- Las series tenían que ser a una media de tiempo de 04:45 a 05:15, por lo que las he bajado y con mucho.
- Las series han sido realizadas en la antigua pista de ceniza del INEF.

miércoles, 25 de enero de 2012

UN PASITO MAS...GRACIAS PLANETA RUNNING...

El próximo mes este que entra es decir Febrero del 2012 gracias a la generosidad por parte de uno de los directores de PLANETA RUNNING, Daniel Sanabria, mi esfuerzo se va a ver recompensado ya no solo sobre el asfalto si no también el intelecdtual por llamarle de alguna manera.
Hace ya unos años me propuse sacar algo de tiempo y empezar a escribir en un blog que me sirviera como cuaderno de bitacoras, donde pondría mis resultados de entrenos no solo a nivel de números como kilometraje realizado, tiempo calorias, medias...,etc, si no que luego le fuí añadiendo más cosas como rutas, medicina, salud, alimentación , todo cosas que nos puedan ayudar no solo a mi si no a todos los que formamos esa gran familia, o tribu urbana, como lo queramos llamar de runners, y que nos facilite en lo posible la práctica de este bonito deporte.
Pués ahora mi esfuerzo se ha visto recompensado de la forma de salir mi blog en el próximo número de PLANETA RUNNING.
Espero que la compremos mucha gente y que veaís mi blog y os hagaís seguidores de el, ya que siempre podeis encontrar algo interesante.
Gracias a todos y gracias a PLANETA RUNNING.

QUE ESTAMOS HACIENDO...

Esta foto no está trucada, y eso es lo más grave, por eso desde aquí este humilde blog, solo quiero denunciar que nos estamos cargando el planeta, y a las pruebas me remito, esto no es normal así que por favor os pido como habitante de este planeta llamado tierra y el cuál nos tiene que durar mucho que no tireís nada en la playa , y menos en el gran azul que llamamos los buceadores al mar, por que luego pasa cosas como esta.
La verdad es que nos horrorizamos cuando lo vemos pero también es verdad que se nos olvida enseguida, así que respetar al medio ambiente si quereís que generaciones venideras puedan disfrutar  de un planeta limpio y ordenado.

martes, 24 de enero de 2012

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy que es martes día 24/01/12 aprovechando que libraba pués se me a ocurrido el salir de casa a eso de las 13 h. de casa y como siempre de camino al Madrid Río por el Puente Oblicuo, pero esta vez girando a la derecha y así cruzar el Puente y seguir toda la orilla hasta el Puente de los Franceses doy doy la vuelta a la otra orilla y sigo por ese lado hasta que llego al Puente del Rey y me meto en la Casa de Campo hasta la Cantere por donde siempre dando la vuelta y desaciendo el recorrido para volver a casa.
En todo esto he tardado el tiempo de 01:10:30 recorriendo la distancia de 15080 m. a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 1089 calorias.
Al ser una tirada larga he intentado llevar un ritmo lo más parecido al que quiero llevar par ala Maratón de Madrid de este año, y de la que comenzaré desde el mes de febrero la preparación para intentar terminarla en menos de 04:40:00.
La verdad es que no me he cansado nada en absoluto y podía haber seguido corriendo, pero no quiero cargar el gemelo izquierdo del cuál he notado otra vez algo de molestia, pero por lo demás he tenido unas sensaciones muy buenas, aunque ando algo mosqueado por el gemelo.
Luego he realizado una buena sesión de estiramientos y después una buena ducha, para descansar un poco y luego comer.

ENTRENO SESIÓN MIXTA WALKING Y RUNNING...

Hoy es sábado 21/01/12 y a pesar de ser fin de semana trabajo, así que por un momento siento envidia sana por los que los findes no trabajan, pero por otro lado pienso, bueno ya que trabajo voy a realizar que el camino a este me sirva de entreno.
así que son las 14.15 h. cuando salgo de casa y realizo la sesión walking donde recorro una distancia de 1710 m. en un tiempo de 00:15:01 a una media de 08:45 por kilómetro y quemando 124 calorias.
Esta ha sido una de las serie de walking que mas rápioda he realizado pero aún así todavía esta lejos del ritmo que puse enmi primera participación de los 100 kms. de corricolari.
Una vez termino mi jornada de trabajo y como no me siento muy cansado además de que el camino a casa es casi todo cuesta abajo pués me animo y a las 22.30 h. vuelvo a casa realizando una sesión de running CORTA y rápida, recorriendo la distancia de 2150 m. en un tiempo de 00:08:10 u na media de 03:48 y quemando 155 calorias.
Luego trás estirar un poco en casa y descansar después de una ligera cena me acuesto y a dormir que mañana será otro día.

ENTRENO SESION LARGO, WALKING Y CORTO...

Hoy es viernes día 20/01/12 y son las 11.15 h. aprovechando que ha salido un poco el sol decido ponerme pies a la obra y ya realizar el que es mi 2º entreno serio después de todas las calamidades pasadas en le mes de diciembre y principios de este, así que ya tengo en mente realizar una buena tirada y ver que tal de sensaciones ando, viendo que en la sesión media del miércoles fuí bien ahora ver que tal en una larga.
Salgo de casa como siempre de camino al Madrid Río voy por el Puente oblicuo giro a la izquierda por la orilla recta del parque y voy hasta el final, donde doy la vuelta de camino a casa deshaciendo el camino antes realizado.
intento por todos los medios el ir pisando siempre sobre tierra por lo que el 85% del entreno lo realizo sobre tierra.
Al final del entreno los números son los siguientes, en un tiempo de 00:44:58 recorro una distancia total de 10270 m. a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 742 calorias.
Las sensaciones al igual que el pasado miércoles han sido buenas, el ritmo ha sido correcto y lo más importante es que no he sentido nada de molestias en ningún sitio, así que espero poder continuar así.
Luego una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para descansar y hacer una comida reponedora de combustible para mis músculos y de camino al trabajo.
En esta ocasión son las 14.00 h. cuando aprovecho y como no estoy muy cansado realizo una sesión walking donde en un tiempo de 00:16:31 recorro la distancia de 1830 m. a una media de 08:59 por kilómetro y quemando 133 calorias.
Trás una buena jornada de trabajo y como no me siento cansado decido realizar una sesión corta de running para complementar a las realizadas por la mañana y a medio día  así también hacer una por la noche.
Son las 23.55 h. con una temperatura algo fría pero buena para correr y recorro una distancia de 2020 m. de vuelta a casa en un tiempo de 00:07:32 a una media de 03:43 por kilómetro y quemando 146 calorias.
Como sse puede observar ha sido una sesión corta pero muy rápida, y donde tampoco he sentido nada raro y sigo con buenas sensaciones.
Trás realizar unos estiramientos ceno algo ligero, descanso un poco y a la cama que mañana será otro día.

ENTRENO SESIÓN MIXTA WALKING Y RUNNING...

Jueves día 19/01/12 son las 08.45 h. cuando salgo de casa camino del trabajop como últimamente realizando una 1º sesión walking que con la pendiente que tengo que subir me sirve para seguir endureciendo y haciendo piernas para que luego cuando corra sean capaces de sujetarme sin problemas sea la distancia y el terreno que sea.
En esta sesión la distancia total recorrida ha sido de 1490 m. en un tiempo de 00:13:44 a un ritmo de 09:12 por kilómetro y quemando 108 calorias.
Espero a la sesión de la tarde de running donde a pesar de que soy consciente de que va ha ser corta tengo planeado el itinerario y quiero que sea rápida e intensa.
Son las 16.45 h. cuando una vez he salido de trabajar quiero por un día la ciudad sea mía y a pesar de la cantidad de gente que hay por una vía principal de la ciudad como es la Gran Vía pueda correr de vuelta a casa y sentirme libre y con la ciudad bajo mis pies.
La distancia recorrida cuando llego a casa es de 3790 m. en un tiempo de 00:16:15 a una media de 04:17 por kilómetro  y quemando 274 calorías.
La sensaciones han sido buenas, ninguna molestia diga de reseñar, y en cuanto al itinerario divertido pero incomodo por la cantidad de gente que tienes que esquivar pero que al mismo tiempo te miran todavía en estos tiempos que corren y donde somos tantos ya los que engrosamos la lista de runners que salimos a diario a entrenar y nos juntamos los domingos con un número en el pecho y corremos por las ciudades, por eso me parece divertido además de sentir que la ciudad está a tus pies.
Como siempre una buena sesión de estiramientos y una ducha recuperadora y espero continuar con la progresión y mañana será otro día.

domingo, 22 de enero de 2012

BENEFiCIOS DEL RAMBUTAN...

Hoy sábado 21/01/12 he salido por la mañana a comprar y hoy tocaba fruta, y hoy he descubierto una fruta nueva, la verdad es que su aspecto es raro a la par que algo extraño.
Tiene aspecto de un erizo pero a diferencia de este no pincha, sin embargo su sabor no tiene nada que ver con su aspecto.
He preguntado por su nombre y me han dicho que se llamaba RAMBUTAN también conocido como nefelio el rambután es una extraña fruta proveniente de Malasia, y cultivado también en Tailandia, Ecuador, Costa Rica, Indonesia y Australia.
Su otro nombre por el que algunas personas le reconocen es “Litchi peludo” determinando un aspecto extraño que se contradice con su sabor dulce muy similar a las uvas.
Comercializado en centro América como “mamón chino“, el rambután posee varias variedades entre las que se destacan los See Konto, Seelenkeng y See Matjan, cada uno con una propiedad distinta de coloración y diferencias mínimas en su sabor o consistencia.
Las propiedades nutritivas del rambután son caracterizadas por un gran aporte de hidratos de carbono teniendo así un contenido calórico de alto impacto, mientras que nutrientes como la vitamina C se hayan entre sus valores.
yo tengo que decir que la descubrí hace unos días pero gracias a sus propiedades os la recomiendo para que la introduzcais en vuestra dieta.

viernes, 20 de enero de 2012

ENTRENO SESIÓN MIXTA WALKING Y RUNNING...

Hoy es miércoles día 18/01/12 son las 7.30 h. cuando realizo la sesión walking desde el trabajo hasta casa recorriendo una distancia de 1710 m. en un tiempo de 00:13:51 a una media de 08:03 por kilómetro y quemando 124 calorias.
El ritmo de esta serie no está mal pero en vistas de las sensaciones que he tenido en los días anteriores y parece que ando bastante mejor del virus que días atrás descansaré un poco y luego saldré a probar a realizar un entreno ya serio y ver que tal ando.
Dicho y hecho son las 16.30 h. cuando con algo de sol todavía que parece suavizar un poco estas temperaturas invernales salgo de casa como siempre hago dirección al parque Madrid Río por el puente oblicuo giro a la izquierda y ya voy por todo el lado recto del parque hasta que llego a la pasarela de Praga y ahí doy la vuelta otra vez dirección a casa y por la misma orilla desaciendo el camino que había hecho hasta el momento, la diferencia de otros días es que hoy he ido buscando continuamente el rodar por tierra y eso quiere decir que salvo lo justo y lo necesario el entreno lo he realizado en casi un 90% sobre tierra.
La sesión al ser la primera después de casi 17 días sin entreno ha sido MEDIA recorriendo una distancia total de 7980 m. en un tiempo de 00:35:25 a una media de 04:26 y quemando 576 calorias.
Un entreno que catalogo de bueno, con buenas sensaciones, con buen ritmo y que ha sido muy positivo no solo fisicamente si no también psicológicamente ya que ando muy mosqueado con las molestias del gemelo izquierdo.
Después como siempre viene siendo habitual una buena sesión de estiramientos y trás una ducha reparadora algo de descanso y ha merendar para recuperar fuerzas.
Espero mañana no tener muchas molestias ni ningún problema y así poder continuar con la recuperación y por consiguiente seguir entrenando para hacer un buen año.

ENTRENOS SESIONES WALKING...

Como todavía ando tocado con lo que el médico a querido llamar un simple virus y que me tiene en el dique seco ya que entre el dolorido cuerpo como si me hubieran dado una paliza, la acumulación de mucosidad que siendo escatológico tengo como para abrir una fabrica de blandi-blue, y dolores intermitentes de cabeza es decir una sinusitis de la cantidad de mucosidad que tengo, vamos que estoy hecho una piltrafilla, pués todo esto que siempre se ha llamado gripe ahora según los médicos es un simple virus.
Un virus que me tiene sin poder salir a correr pero que a pesar de ello lo que hago es ir a trabajar andando a un ritmo igual al que entrene en el 2010 para la primera participación que hice en los 100 Kms en 24 h. de Corricolari, y los resultados son los siguientes:
El jueves día 12/01/12 a las 12.30 h. recorro 2020 m. en un tiempo de 00:18:07 a una media de 08:58 por kilómetro y quemando 142 calorias en esta 1º sesión .
A las 13.15 h. en 2º sesión recorro la distancia de 1730 m. en un tiempo de 00:14:43 a una media de 08:28 por kilómetro y quemando 122 calorias.
La siguiente sesión la realicé el domingo 15/01/12 a las 06.00 h. recorriendo una distancia de 1970 m. en un tiempo de 00:17:07 a un ritmo de 08:41 y quemando 142 calorias.
Otras dos sesiones realizadas el lunes día 16/01/12 siendo la 1º a las 07.15 h. recorriendo 1690 m. en un tiempo de 00:13:46 a una media de 08:08 por kilómetro y quemando 122 calorias, en está sesión tuve algunos momentos de trote para ver y notar que sensaciones tenía.
La 2º sesión la realicé a las 18.00 h. recorriendo 1700 m. en un tiempo de 00:14:29 a una media de 08:30 por kilómetro y quemando 123 calorias.
Después el martes día 17/01/12 hice otras dos sesiones ya cerrando el capitulo de entrenos walking con una 1º sesión a las 07.45 h. recorriendo 1850 m. en un tiempo de 00:12:20 a una media de 06:39 y quemando 134 calorias, en este entreno vuelvo a realizar tramos cortos de trote aprovechando que es cuesta abajo para ver si tengo alguna molestia y si puedo respirar mientras corro.
Y la 2º y última sesión la realizo a las 18.15 h. recorriendo una distancia de 1570 m. en un tiempo de 00:14:02 a una media de 08:54 por kilómetro y quemando 114 calorias.
Todos estos entrenos que yo denomino walking que no es otra cosa que andar deprisa a un ritmo muy alto como si estuviera haciendo marcha ( salvando las diferencias ya que yo no tengo ni idea de practicar esa disciplina ), pero si llevando un ritmo bastante mas alto que el que llevas cuando paseas, y con esto lo único que hago es sumar kilómetros a la hora de entrenar ya que no puedo correr por motivos de malestar físicos por un virus y unas pequeñas molestias que tenía en el gemelo izquierdo, y a mi particularmente me sirven para no caer en un periodo muy amplio de tiempo de inactividad, y al mismo tiempo voy valorando las sensaciones que si siguen así creo que mañana miércoles día 18/01/12 creo que voy a empezar otra vez con los entrenos.

miércoles, 18 de enero de 2012

COMPARATIVA DE KILOMETRAJE ANUAL...

Como he dicho anteriormente el 2011 ha sido un año muy positivo cerrandolo con un total de 1532.83 kilómetros divididos de la siguiente manera:
                      2011                                         2010                                      2009 

TOTAL:   1532.83 Kms.                         993.02 Kms.                          1006.84 Kms.  

ENERO         50.91 Kms.                            69.88 Kms.                          

FEBRERO    87.01 Kms.                             77.09 Kms.              

MARZO       241.46 Kms.                           38.84 Kms.

ABRIL        247.84 Kms.                            57.91 Kms.

MAYO      157.96 Kms.                             22.72 Kms.                            152.30 Kms.

JUNIO      157.21 Kms.                            101.71 Kms.                            121.36 Kms.

JULIO     119.10 Kms.                             72.39 kms.                                176.75 Kms.

AGOSTO   112.03 Kms.                          53.01 Kms.                              175.80 Kms.

SEPTIEM    120.05 Kms.                         128.54 Kms.                            154.78 Kms.   

OCTUB.     102.36 Kms.                         71.23 Kms.                               74.95 Kms.

NOVIEM   88.47 Kms.                             110.69 kms.                             54.33 Kms.

DICIEM.      48.43 Kms.                         189.02 Kms.                               96.57 Kms.

Desde que llevo corriendo sin duda alguna el peor año en cuanto a kilómetraje es sin duda el 2010 pero en cuanto a competir ha sido el año de más carreras, así que de ahí la falta de kilómetraje de entreno que se sustituye con competición, sin embargo el 2011 ha sido el año que menos he competido y que más he entrenado. 

EL MEJOR ULTRAMARATONIANO DEL MUNDO...

KILIAN JORNET es hoy por hoy el mejor ultramaratoniano del mundo y creo que no hay muchas personas que no esten de acuerdo conmigo y a su nivel, ni el popular estadounidense DEAN KARNECES que no cabe ninguna duda que tiene muchisimo merito lo de este hombre pero lo del Sr. Kilian es increíble.
Aquí os dejo un video suyo que además nos puede ayudar mucho y sacar ideas tanto de motivación como logistico para nuestras carreras.
No dejeís de verlo, os lo recomiendo ya que a pesar de no ser muy largo es muy bueno.

RESUMEN ANUAL...

Una vez ha terminado el año no cabe otra cosa que hacer balance sobre el y realizar una comparativa con respecto a otros años.
La verdad es que este año no me puedo quejar en absoluto ya que para mi ha sido espectacular en el sentido de que he bajado varias MMP en distintas distancias, he corrido mi primera MARATON bajando de las 4 h., he realizado una carrera internacional fuera de España, etc...,vamos que no me puedo quejar.
Para empezar este balance anual de este año pasado del 2011 decir que en total entre entrenamientos y carreras he rodado la cantidad total de 1532.83 kms. repartidos por meses con los siguientes kilometrajes:
ENERO 50.91 Kms.  FEBRERO 87.01 Kms.   MARZO 241.46 Kms.      ABRIL  247.84 Kms.
MAYO 157.96 Kms.   JUNIO 157.21 Kms.             JULIO 119.10 Kms.     AGOSTO 112.03 Kms.
SEPTIE. 120.05 Kms.  OCTUBRE 102.36 Kms.      NOVIE. 88.47 Kms.      DICIEM. 48.43 Kms.
Entre los logros conseguidos este año que acaba de terminar tengo que destacar mi primera bajada de MMP en una MEDIA lograda en la Internacional de Lisboa consiguiendo un tiempo de 01:45:28, que superaba el conseguido el año anterior en la MEDIA de Madrid donde terminé con un tiempo de 01:48:35., estaba muy contento ya que dicen que la Media de lisboa es la más rápida de Europa y casi del mundo, entonces estaba muy motivado por varios motivos como el anteriormente nombrado, y además de que era mi primera carrera internacional fuera de España, etc..., el caso es que corrí muy cómodo y lo conseguí pero luego llego a correr la de Madrid que el perfil no tiene nada que ver ya que es bastante más dura y consigo mi MMP con un tiempo de 01:43:49.
Solo estoy en el mes de abril y ya puedo decir que aunque no hubiera conseguido nada más el año lo cerraba notablemente, pero unos días más tarde llega la gran cita de la MARATÓN que es la primera vez que la voy a correr y no solo consigo terminarla si no que lo hago por debajo de las 4 h. que era la segunda meta que me había propuesto y lo hago con un tiempo de 03:50:56.
Una vez ha terminado la Maratón me centro en preparar la prueba de los 100 Kms. de Corricolari donde mi meta este año es bajar el tiempo del año anterior que fué mi primera participación, así que con algo más de experencia en la prueba y con la preparación que he llevado a cabo creo que puedo conseguirlo así que cuando llega el fin de semana del 11-12 de Junio me pongo el mono de trabajo y pies a la obra para no solo terminarla como es mi primera meta si no que lo hago en un tiempo de 14:56:00 que con respecto al tiempo empleado el año anterior de 19:04:00 consigo en esta prueba también mi MMP y eso que incluso desde el Km.3 me hice un esguince leve del tobillo derecho, así que una proeza o una locura?...
Ahora solo me queda mi proxima meta que es bajar en un 10000 de la mejor marca que tengo hasta ahora que es 00:43:33 así que empiezo los entrenos para haber si redondeo un año ESPECTACULAR y consigo también bajar este tiempo.
Diciembre lo empiezo mal ya que me lesiono y tengo una serie de molestias en el gemelo izquierdo y de ahí que casi no pueda entrenar pero si descansar mucho así que para el 17/12/2011 en la localidad de Patones se corre el IV Cross de esa localidad y el equipo decide correrla por lo que es mi primera participación en esta carrera así que trás descansar mucho por las molestias voy a ver como me siento y pienso que a la primera molestia que tenga paro ya que lo que quiero es correr la san Silvestre Vallecana que es mi última oportunidad para conseguir bajar en un 10000.
Lacarrera no solo la termino si no que lo hago muy bien quedando por delante de todos los miembros del equipo incluídos los que yo llamo los TOP five que siempre terminan con unos tiempos increíbles y por delante de todos, y no solo eso si no que es en carrera donde los adelanto y trás cruzar la meta después de 12500 m. donde del 4 al 6 hay un desnivel del 10% llego con un timpo de 00:54:36 quedando en la general el 53 de 300 participantes, así que vuelvo a casa con  una gran satisfacción personal, pero esto trae que sigo con algo de molestias en el gemelo así que como queda poco para el gran día otra vez decido descansar y ver si llego bien al día 31.
Llega el gran día y como no he entrenado nada es toda una incognita como voy a estar de forma, así que el 31/12/2012 a las 17.30 h. se da e pistoletazo de salida a la SAN SILVESTRE VALLECANA y yo esstoy ahí y dandolo todo cruzo la meta con otro gran resultado ya que consigo mi MMP en un 10000 con un tiempo de 00:42:33 poniendo la guinda a un GRAN Y ESPECTACULAR año
Así que trás lo conseguido este año 2012 pido como minimo que sea igual que este, pero también voy a poner de mi parte para conseguir algún resultado positivo por que no esta dentro de mi personalidad el no conseguir metas y para este año ya tengo algunas que ya iré contando poco a poco.

jueves, 12 de enero de 2012

TOCADO Y HUNDIDO...

Desde el pasado día 31/12/11 una vez que terminé la San Silvestre Vallecana y con un gran resultado, de donde venía de cosechar otro el anterior 17/12/11 en el Cross de Patones, no he podido volver a entrenar.
Las razones son varias, una para darle descanso al gemelo izquierdo del cuál venía arrastrando unas molestias desde principios del mes de Diciembre, otra por los horarios de trabajo y la cantidad de horas que hacía donde iba acumulando cansancio y no quería cargarme más para hacer una buena San Silvestre.
Y lo último es que desde el 31/12/11 entre el cansancio los horarios de trabajo y ahora una semana que llevo con molestias de un resfriado que yo creo que se ha complicado ya con una buena gripe, esas de las que yo no cogía desde hace varios años y que me está dejando destrozado ya que sigo trabajando y al no descansar pués que no termino de quitarmela, así que estoy echo trizas.
Hoy como libraba se me haq ocurrido levantarme de la cama e ir a recoger el diploma y el DVD de la carrera, y en que hora por que creo que tengo algo de fiebre y lo he pasado mal, falta de aire, mucha mucosidad, dolor de pecho al toser...,vamos que no me tenía que haber levantado de la cama, aún así me he puesto el chip para ver cuanto mal estoy y han dado estos resultados:
Hoy jueves día 12/01/12 a eso de las 12.30 h. en la primera sesión de walking que he realizado he realizado un tiempo total de 00:18:06 recorriendo una distancia de 2010 m. a una media de 08:57 por kilómetro, como se puede ver y a pesar que esta primera serie transcurre toda cuesta arriba el ritmo es muy lento, por lo tanto muy malo.
En la segunda seríe y deshaciendo todo lo realizado antes y por lo tanto todo cuesta abajo, pero eso no quita que no siga con el gripazo este y con todas sus molestias, realizo a eso de las 13.15 h. la vuelta en un tiempo de 00:14:43 recorriendo una distancia de 1740 m. a una media de 08:28 por kilómetro.
Como sepuede ver mejoro algo los registros pero siguen siendo muy pobres así que solo me queda que luego cuando baje al médico me de una de sus formulas magistrales y haga que me recupere lo antes posible ya que estoy como loco por volver a los entrenos.

lunes, 2 de enero de 2012

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011...CRONICA (3)...

Por fin ha llegado el día, y el despertador suena a la hora prevista de hoy sábado día 31/12/11, fecha señalada por ser la última carrera tanto del segundo semestre como del año, una carrera que a pesar de ser esta la tercera vez que participo en ella es mi favorita por muchas razones pero donde predominan dos por encima de todas, el orgullo de ser vallecano, y por ser una carrera talisman para mi.
El despertador suena a las 5 h. ya que hoy por primera vez desde que participo tengo que trabajar este día, así que me levanto y aunque queda mucho para la carrera desayuno bien con fruta, cereales, leche desnatada y galletas integrales, después a trabajar, el horario que tengo hoy es de 7 h. a 16 h. procuro no cansarme mucho y paso toda la mañana hidratándome y a eso de las 11 h. como tortas de maíz con más agua, luego para comer un par de filetes de pollo relleno ya que no me ha dado tiempo para prepararme un buen plato de pasta.
Llegan las 16 h. y una vez me he cambiado salgo de camino a la salida de la prueba, y por primera vez llego con tiempo y puedo calentar algo, así que lo hago.
Ya queda poco para el pistoletazo de salida de la primera tanda en la cuál estoy como en años anteriores en el cajon de tiempo de 42 a 45´, y tengo la intención de si es posible en la próxima edición de estar en el cajón del tiempo de 38 a 42´, o popr lo menos lo voy a intentar.
Tan solo quedan 10´para la salida y los cajones tienen cada vez más corredores por lo que cada vez estas más limitado de movientos, así que pienso que menos mal que he llegado pronto y me ha dado tiempoa calentar un poco, estoy algo preocupado por un lado y nervioso por otro esas son las sensaciones que tengo,así que parta distraerme y no pensar en nada empiezo a colocarme bien las medias de compresión y también empiezo ajustar el Itouch para la salida, me termino de ajustar las zapatillas y ya solo me dedico a intentar no pensar en nada pero el ambiente de esta prueba es brutal y no puedo dejar de pensar en las sensaciones que tengo.
Por una parte nervios por que quiero saber si voy a ser capaz de bajar mi mejor marca personal en un 10000 m. y cerrar un año deportivo espectacular, y por el otro preocupación por saber si voy a tener molestias en el gemelo izquierdo con las que llevo todo este mes y por lo que desde la prueba del pasado 17/12/11 en Patones no he vuelto a entrenar para darle reposo, así que entre estos pensamientos entramos en la cuenta atrás y tan solo quedan 10´´ para la salida.
SALIDA..., intento pegarme al lateral derecho por donde parece que no hay muchos runners y a pesar de ser cuesta arriba voy rápido para intentar quitarme a cuantos mas corredores mejor, así que voy más fuerte de lo que debiera y espero que no me pase factura, cuando giramos a la derecha a la c/ Serrano veo el globo de los 42´ como a unos 100 m de mi, así que sigo esquivando runners para pegarme al globo y que me marque el ritmo y así seguro batir me mejor marca, pero no consigo pegarme añ globo hasta la altura del final de Serrano casi girando ya hacía Alcalá, por fin estoy a su lado, y tengo que decir que en algunos momentos me siento muy forzado corriendo pero aún así no parece que vaya mal del todo, sigo a su lado todo el recorrido dejándome llevar en las cuestas abajo con la motivación de ir pegado al globo de los 42´, pero aunque soy novato en esto del running pués tan solo llevo 3 años corriendo se que si no me reservo en los 2 últimos kilómetros lo voy a pasar mal ya que todo es subida, y mira que lo estaba pensando pués toma, el comienzo de la Albufera ya empiezo a notar que me faltan fuerzas, pero me digo a mi mismo que soy un motor diesel y que puedo con esto y más, así que tiro de orgullo y procuro que no se me vaya mucho el globo de los 42´, pero el ya ha girado por Carlos Martín Alvarez y a mi todavía me quedan unos 30 m. para hacerlo por lo que ya se me está marchando.
Intento seguir con un rotmo regular pero noto que ando con las fuerzas algo justas, veo el cartel de que tan solo faltan 200 m. para la META así que saco fuerzas de flaqueza y aprieto pero noto que lo he hecho demasiado pronto por que esa calle de subida cuando giramos a la izquierda es la que siempre me mata, pero una vez la paso vuelvo a intentar sprintar ya que al del globo ya no lo veo y quiero hacercarme lo más posible a 43´y poco, paso por meta y como hay varios cronos no se realmente que tiempo he realizado, pero tengo la sensación que si he batido mi mejor marca, por lo que me siento muy contento.
Realmente no se que tiempo real de carrera he realizado ya que el registro del Itouch ha sido el siguiente:
10900 m recorridos con un tiempo total de 00:43:33 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 787 calorias.
Viendo estos resultados mientra ando para entregar el chip me doy aún mas cuenta si cabe que si he conseguido bajar mi mejor marca pero ahora solo falta el tiempo oficial que me da la organización de la carrera, así que entrego mi chip y me vuelvo a casa pensando en como lo he hecho pero como he llegado casi a pasarlo mal casi al final y oigo a corredores decir quie el que llevaba el globo de los 42´ iba a un ritmo superior de lo que tenía que llevar y que lo único que ha hecho con eso ha sido reventar a muchos que iban a su lado, y yo siento que he sido uno de esos pero por lo menos me ha ayudado a batir mi marca.
Cuando llego a casa y estoy a punto de ducharme recibo un sms el cuál me dice lo siguiente:
FELICIDADES DANIEL ha llegado usted a meta con el tiempo de 00:42:33 y en la posición de la general 1799.
Esto hace que me ponga aún más contento ya que con este tiempo he conseguido bajar mimejor marca personal MMP en casi un minuto, pero como puede haber cambios guardo un poco de reservas sobre el resultado, hasta consultar los oficiales.
Hoy día 01/12/12 en la página oficial de la SAN SILVESTRE VALLECANA han salido publicados ya los resultados oficiles y los míos son los siguientes:
DORSAL  27025 POSICION GENERAL 1866 SEXO M CATEGORIA VtM35
 
POS.CATEGORIA 748 TIEMPO NETO 00:42:33 MEDIA KM. 04:15

KM. 2.5 00:10:39  KM.5 00:20:00 KM. 7.5 00:30:16 KM. 10 00:42:33

Una carrera que pienso que ha sido la mejor organizada hasta ahora muy al estilo americano, con grupos de música en varios puntos del recorrido, bastante más gente en las calles animando (cosa que yo creo que se debe a los 30´de adelanto de la salida, y la temperatura no muy fría que reino en la tarde), bien amenizada la salida, una carrera que según la oreganización se batieron varios records como el de participación con 38000 inscritos, mayor porcentaje de participación femenina con un 21%, y la media más joven de edad de la historia, un recorrido de pelicula y muy favorable para conseguir marca, pero no todo es perfecto, yo tengo que poner dos puntos negativos en el cuál uno es culpa de la organización y otra no tanto ya que considero que es muy dificil de controlar.
 El primero de todos y el directo de la organización es lo de la bolsa del corredor que ya he criticado en el punto (2), y la otra es la de la falta de respeto que tiene todo el mundo que NO paga dorsal y se mete en la carrera que ya de por si es dificil de correr con 38000 almas más los miles que se meten y no hacen otra cosa que molestar y faltar el respeto a los que pagamos, si todos hicieramos lo mismo que sería de las carreras...,así que desde aquí animo a todos los populares a que animen a sus conocidos a que no lo hagan, y una recomendación a todo el mundo en general para que compren su dorsal y no se metan sin el en las carreras...un saludo a todos y que paseís un FELIZ AÑO NUEVO donde se cumplan todos vuestyros deseos.