viernes, 22 de octubre de 2010

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Trás descansar ayer miércoles, hoy jueves día 21/10/10 a eso de las 16 h. salgo de casa camino del colegio donde imparto las clases de Judo y como siempre desde que empecé voy con la bicicleta.
Como siempre también el recorrido entre la ida y la vuelta deben de ser unos 15 Kms. aproximadamente y el tiempo de duración del entreno viene siendo entre 45 y 50´ siempre entre la ida y la vuelta. 
Tengo que decir que lo que no me pasaba últimamente hoy me ha vuelto a ocurrir tanto a la ida como a la vuelta, la crisis respiratoria ( que yo sigo diciendo que pueden ser pequeños ataques de asma ).
Lo primero que hago nada más llegar a casa es echarme el inhalador para intentar volver a la normalidad, y parece que lo consigo pero a eso tengo que añadirle sin falta el mucolitico que tendré que ir a la farmacia a comprarlo, ya que cuando estoy con las dos cosas me va muy bien.
También algo de descanso y trás una buena cena a dormir.

miércoles, 20 de octubre de 2010

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Hoy martes 19/10/10 a eso de las 16.15 h. salgo de casa en bici para realizar mi sesión diaria de entreno ya que como todos los martes y jueves tengo que ir ha impartir mis clases de Judo, por lo cuál estos dos días combino el entreno de bici con el de correr el resto de los días.
Esta vez me a costado algo más que otros días por la siguientes razones:
1.- Que todavía estoy con bastantes molestias por culpa de la acumulación de acido láctico en los músculos.
2.- Por que también tengo bastantes molestias en la espalda a causa de las contracturas.
3.- El cambio de la bici no funciona y eso hace que me cuesta bastante más ya que siempre voy con el plato grande y solo puedo cambiar los piñones para hacerlo más llevadero.
Así que resumiendo la sesión ha sido positiva desde el punto de vista que la he realizado, pero con muchas molestias por los problemas músculares y positiva en el sentido que como el cambio no funciona bien hace que me cueste más y eso puede venirme bien.
La distancia aproximada recorrida es de unos 15 Kms. y en cuanto al tiempo entre la ida y la vuelta 45´.
Luego sesión de abdominales y una mini sesión de estiramientos y vuelta a casa para ducharme y al trabajo.

ENTRENO SESION CORTA DE RECUPERACIÓN...

Hoy lunes día 18/10/10 a eso de las 15.30 h. salgo de casa para realizar una sesión de recuperación ya que con la carrera de ayer mas el partido de por la tarde tengo una acumulación de acido láctico en determinados músculos como en la espalda ( de la cuál vengo quejandome desde hace un tiempo ya que la tengo super contracturada ), y piernas en músculos como el biceps femoral como principales sitios.
El tiempo de la sesión ha sido de 00:15:32 recorriendo una distancia de 3300 m. a una media por kilómetro de 04:42 y quemando 238 calorias.
Luego sesión de estiramientos, ducha comida y algo de siesta ya que entro a trabajar de noche.

ENTRENO SESION LARGA Y PARTIDO DE FUTBOL SALA...

Hoy domingo 17/10/10 aparte de la carrera del CSIC en la que he participado esta mañana, ahora por la tarde a eso de las 17 h. he jugado el partido que suelo jugar de futbol sala de liga todos los domingos por la tarde.
Así que a pesar de haber descansado ayer sábado hoy domingo me he metido una paliza que ha valido por los dos días.
Después una buena ducha una cena sana y a descansar ya que mañana trabajo de noche.

lunes, 18 de octubre de 2010

CRONICA DE LA CARRERA INTERNACIONAL XXX EDICION DEL CSIC 2010...

Domingo 17/10/10 que amanece con temperaturas otoñales de unos 8º C. cuando salgo de casa a eso de las 07.30 h.
Llego a la zona de salida de la carrera para recoger el chip y el dorsal que este año en esta carrera tiene la novedad que es de tela en vez de papel.
Opino que puede ser bueno ya que pienso que se ajusta más al cuerpo y así no molesta tanto como el de papel.
Son las 08.00 h. y sigue haciendo frío así que una vez que ya he recogido todo vuelvo al coche para empezar a cambiarme y ponerme tanto el chip como el dorsal en la camiseta. Son las 08.45 h. así que salgo del coche con mis mallas piratas, camiseta blanca de m/l ajustada de la marca Ander Armour que tan buen resultado me está dando y encima la de tirantes del equipo, las zapatillas elegidas para esta ocasión han sido las Asics.
Me voy hacía la zona de la salida y caliento un poco ya que sigue el frío a pesar de que han subido unpoco los grados y ya estamos en unos 10º C.
Son las 9.00 h. en punto y se da el pistoletazo de salida por delate me queda 10000 m. hasta la meta.

Salimos de la calle Serrano a la altura de las instalaciones del CSIC y tiramos por toda la calle alante hasta llegar a la C/ Alcala, que giramos a la derecha para salir a la Castellana y ya todo hacia delate hasta la C/ Alberto Alcocer. Aquí es donde cometo mi priemr y gran error ya que desde la salida hasta llegar a Alcala es todo cuesta abajo por lo que mi ritmo es muy alto y yo me dejo contagiar y hasta el kilómetro 4 voy a un ritmo de 4´el kilometro, algo impensable para mí.
Así que cuando voy avanzando por la Castellana, noto que cada vez me faltan más fuerzas y que me veo que voy desfondado, se me pasa por la cabeza que voy a tener que pararme, pero llego al avituallamiento y le doy un trago a una bebida isotónica que me dan en un vaso y parace que me da un poco de alas, pero lo estoy pasando mal ya que tengo incluso algo de flato cosa que no me salía hace años.
Llego a Alberto Alcocer y a pesar que es todo subida ya hasta que llegamos de nuevo a la c/Serrano me siento que he atravesado el muro y que voy algo mejor pero me digo a mi mismo que hay que seguir, y así lo hago superando ese pequeño bache que tengo por toda la Castellana, y llego a la plaza de la Republica Argentina y me animo intentando realizar un cambio de ritmo pero la verdad es que voy sin gasolina y sigo corriendo igual hasta que llego a la meta.
He sufrido mucho, ha sido la carrera que más me ha costado con diferencia hasta el día de hoy, pero llego a meta satisfecho con el tiempo realizado ya que he mejorado el del año pasado y eso para mi es motivo de satisfacción ya que era la meta que me había planteado.
Termino con un tiempo real de carrera de 00:46:50, y gano 340 posiciones con respecto al año pasado.
Estoy lejos todavía de mi mejor marca pero intentaré antes de que termine el año de igualarlo o incluso bajarlo si es posible.
  

ENTRENO SESION MIXTA...

A eso de las 08.00 h. realizo una sesión de entreno de running cargado con la mochila del trabajo con una duración de 00:06:12 recorriendo una distancia de 1125 m.  a un ritmo medio por kilómetro de 04:56 y quemando 95 calorias.
Hoy es jueves día 14/10/10 y como todos los martes y jueves de este mes el camino del colegio donde voy a impartir las clases de Judo lo hago en bici, y entre la ida y la vuelta realizo aproximadamente unos 15 Kms. y en tiempo entre la ida y la vuelta puede ser unos 40 mn. aprox.
Estas sesiones me vienen bien pero insisto que debo correr más y coger menos la bici ya que últimamente la cojo mucho, mas que días salgo a rodar.

PRECARIEDAD Y EXCASEZ EN LAS SESIONES DE ENTRENO...

Este mes de octubre por culpa del trabajo ya que me han puesto en turno de noche, no puedo salir a entrenar lo que yo quisiera , pero aún así intento con pequeñas marchas complementar a lo poco que puedo entrenar.
No tengo calidad de entreno y así es muy dificil progresar.

ENTRENO SESIONES MEDIAS...

Hoy miercóles día 13/10/10 a eso de las 09.00 h. con tan solo 8º C. de temperatura, salgo de casa para realizar unas gestiones y como siempre aprovecho y voy corriendo.
En esta primera sesión el tiempo que empleo es de 00:37:01 y recorro una distancia de 7310 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:03 y quemo 557 calorias.
Una sesión de estiramientos y ando un poco para relajar musculos.
Después en la segunda sesión recorro una distancia de 7170 m. en un tiempo de 00:32:50 a un ritmo medio por kilómetro de 04:34 y quemo 546 calorias.
Tengo que decir que en la primera serie después de la último entreno del domingo 10/10/10, vuelvo a superar los 5´de media por kilómetro, pero esta vez tengo que decir que casi todo el recorrido ha sido cuesta arriba, con el valor añadido de que como no sabía muy bien donde iba mas las paradas en los semaforos y demás son handicaps que hacen que haya podido superar esa barrera.
He aguantado muy bien, bastante mejor que en la del domingo, y eso me hace ser optimista para la carrera del próximo domingo 17/10/10. 

ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo 10/10/10 a eso de las 18.30 h. salgo de casa con la intención de ir al trabajo corriendo, y así realizo la correspondiente sesión de entreno.
La sesión dura 00:38:43 recorriendo una distancia de 7460 m. a una media de 05:11 por kilómetro y quemando 568 calorias.
Una buena ducha con agua fría, me cambio y a trabajar.
Me pongo analizar el por que después de mucho tiempo vuelvo a pasar de los 5´ la media por kilómetro y llego a las siguientes conclusiones:
1.- He comido apenas una hora antes de empezar la sesión.
2.- Voy cargado con la mochila  del trabajo y tengo que reconocer que pesa un poco y eso lo noto.
3.- Hace mucho que no corro y para ser mas excto desde el pasado día 04/10/10 que solo hago mini-series de marcha y montar en bici.

De ahí que después de mucho tiempo haya pasado la media de los 5´ por kilómetro, ya que me falta seriedad, y más disciplina a la hora de entrenar.

MINI SESIONES DE MARCHA...

Hoy sábado 09/10/10 con una temperatura de unos 16º C. a eso de las 08.00 h. realizo mi 1º mini-serie de matrcha con una duración de 00:05:04 recorriendo una distancia de 620 m. a un ritmo medio por kilómetro de 08:04, y quemando 47 calorias.
La 2º mini-serie  de marcha la completo con una distancia de 1040 m. con una duración de 00:09:21, a un ritmo medio por kilómetro de 08:55 y quemando 79 calorias.
En la 3º mini-serie de marcha ha sido a eso de las 19.15 h. con una duración de 00:11:13 recorriendo 1340 m. a un ritmo medio por kilómetro de 08:21 y quemando 102 calorias.
Y la 4º y última mini-serie del dia de hoy ha sido  de 510 m. con una duración de 00:04:34 a un ritmo por kilómetro de 08:53 y quemando 39 calorias.
Todas estas mini series de marcha las he realizado lloviendo con una media de temperatura de 15º C. 
Todo vale y estas mini-series también suman  para entrenarme para intentar llegar el próximo domingo lo mejor posible a la carrera Internacional del CSIC 2010. 

sábado, 16 de octubre de 2010

MINI SESION DE ENTRENO DE MARCHA...

Hoy viernes día 08/10/10 a eso de las 19.00 h. realizo mi primera serie de entreno de marcha con una distancia de 1400 m. con una duración de 00:12:07 a una media por kilómetro de 08:38, y quemando 106 calorias.
Minutos más tarde a eso de las 19.30 h. hago mi segunda sesión, pero esta vez la hago más corta ya que solo recorro una distancia de 540 m. con una duración de la serie de 00:04:53 a un ritmo de 09:01 por kilómetro que estámuy lejos de mis mejor marca que fué en los 100 Kms. y que ya he repetido en varios comentarios, y quemando un total de 41 calorias.
Estas mini sesiones de marcha me sirven como complemento  a los entrenos que hago habitualmente.

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Hoy jueves día 07/10/10 como el martes pasado he realizado mi entreno diario en bici ( ya que tenía que ir a impartir mi clase de Judo ), esta vez no me he perdido y tenido claro el itinerario, pero por contra el cambio de la bici está mal por lo que me cuesta un poco mas, pero también es verdad que así lo agradezco ya que los entrenos son más intensos.
Recorro una distancia aproximada de unos 16 Kms. entre la ida y la vuelta.
Una vez llego a casa una buena ducha y después una cena sana y equilibrada.

miércoles, 6 de octubre de 2010

CARRERA DE CSIC 2010 A TIRO DE PIEDRA...

El próximo día 17/10/10 es la carrera internacional de la ciencia mas conocida por la carrera del CSIC.
El año pasado la corrí por primera vez y tengo que decir que con las obras de la calle Serrano y demás fué un poco desastre el correr por una zona que siendo el centro de Madrid es bastante bonita.
Mi tiempo del año pasado fué relativamente muy malo, pero también es verdad que era de mis primeras carreras y no estaba muy entrenado ( no quiere decir que ahora lo esté pero tengo mejores tiempos ), y fué de 00:48:08.
Este año me la voy a tomar de otra manera, es decir, si bajo el tiempo con respecto a la edición del año pasado bienvenido sea, pero en realidad me va a servir como preparación para la San Silvestre Vallecana de este año que es para mí más propicia para intentar bajar mi mejor marca que está en 00:43:43.
Así que esta carrera del CSIC junto con otra que espero poder correr en el mes próximo de noviembre son las que me van a servir para ir viendo como me encuentro y si seré capaz de bajar mi tiempo en la prueba de diciembre.
El recorrido de esta edición de la del CSIC es la de todos los años donde varía muy poco como he comentado anteriormente ya que había obras en la calle Serrano. No es muy duro pero sí algo exigente así que intentaré correr lo mejor que pueda y de aquí al dia de la carrera veré como me encuentro para ver que táctica realizo.Ahora ya solo me queda entrenar todo lo que pueda y que el trabajo me permita y llegar lo mejor que pueda al día de la carrera, el próximo 17/10/10.


SESION DE ENTRENO LARGA CON BICI...

Hoy martes día 05/10/10 con motivo del comienzo de las clases de Judo que voy ha impartir en el colegio Rosales sito en la calle Virgen de los Rosales salgo de casa con la bici a eso de las 16 h. y de paso me sirve como para realizar mi sesión diaria de entreno.
Como no se exactamente donde está y con mi nulo sentido de la orientación entre la ida y la vuelta he realizado una distancia aproximadamente de unos 25 Kms. con bastantes pendientes ( encima la bici no cambia bien y eso hace que sufra mas de lo debido, sobre todo las piernas). Luego también hago algo en la clase de Judo que se complementa con el entreno de la marcha de la mañana y la bici.
En resumidas cuentas hoy he tenido un día agotador y eso hace que yo también esté agotado fisicamente , ya que encima hay que añadir que en el trabajo tengo turno de noche lo que hace que no descanse bien y que tenga los bioritmos como una moto.
De echo me siento cansado.

MINI SESION DE ENTRENO DE MARCHA PARA EMPEZAR EL DÍA...

Hoy martes día 05/10/10 a eso de las 08.20 h. realizo una mini sesión de marcha para ir abriendo boca para la sesión de por la tarde.
Esta mini sesión dura 00:09:19 con una distancia total recorrida de 1120 m. a un ritmo de 08:15 por kilómetro y quemando 85 calorias.
El ritmo de hoy es unos segundos menor que el de la marcha de ayer pero sigue estando lejos de los 100 Kms. pero llegaré a ese ritmo y estos entrenos los complementaré con los de running y bici.

OTRA MINI SESIÓN DE ENTRENO DE MARCHA...

Hoy lunes después de las 3 sesiones que hice por la mañana, realizo otra pero esta vez de marcha que se complementa con las anteriores recorriendo una distancia total de 1310 m. con una duración de 00:11:14 a un ritmo medio por kilómetro de 08:34 y quemando un total de 99 calorias.
Está muy por debajo del ritmo que lleve en los 100 Kms. pero está bién como complemento a los demás entrenos.

lunes, 4 de octubre de 2010

SESIONES DE ENTRENOS CORTAS...

Hoy lunes día 04/10/10 a eso de las 13.30 h. salgo de casa para realizar una gestión en el banco y voy corriendo, así aprovecho para realizar una sesión de entreno después de tanto tiempo en el dique seco por trabajo y el resfriado.
Aunque estado montando en bici no es lo mismo que correr y trás la prueba de ayer por la mañana y el partido de por la tarde hoy he decidido salir a entrenar a pesar de que los lunes después de un partido suelo dejarlo de reposo pero hoy no.
He realizado el entreno en 3 serie distintas y en la 1º que ha sido la segunda más corta pero la más intensa ya que ha sido toda la serie cuesta arriba he realizado un tiempo de 00:09:08 para recorrer una distancia de 1880 m. a un ritmo de 04:50 por kilómetro y quemando 143 calorias, eso saliendo de casa con 80 pulsaciones por minuto llegando a 166 en máximo esfuerzo.
La 2º sesión también corta pero más larga que las otras dos de hoy, he realizado una distancia de 3770 m. en un tiempo de 00:18:18 a un ritmo medio por kilómetro de 04:51 y quemando 287 calorias.
Esta serie la he comenzado con 123 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo he llegado a 176 pulsaciones.
La 3º serie y la más breve ha sido solo de 490 m. en un tiempo de 00:02:35 a una media por kilómetrode 05:11 y quemando 38 calorias.
Llego a casa y como siempre sesión de estiramientos, comida y una buena siesta ya que trabajo hoy de noche.
Resumiendo los entrenos de hoy han sumado la distancia de 6140 m. en un tiempo de 00:27:01 y quemando un total de 468 calorias.
Creo que este es un buen comienzo a pesar de que en la segunda serie de hoy habido un momento que he pensado dejar de correr y ponerme andar ya que ni las piernas ni la cabeza podían más y me decían que parara, pero el corazón que es de lo que he tirado me decía que siguiera y así lo he echo.
Ahora solo queda seguir entrenando tener una continuidad e ir superando las distancias poco a poco.  

PARTIDO DE FUTBOL-SALA...

Hoy domingo día 03/10/10 a eso de las 18 h. como todos los domingos desde que empieza la temporada y siempre que el trabajo me lo permite, juego mi partido de liga de futbol-sala el cuál creo que me viene muy bien para cambiar los habitos de la carrera continua que hago en los entrenos de running.
Hago muchos cambios de ritmo, cambios de dirección, etc...,que me ayudan para coger más fondo y así correr mejor.
Aguanto bien hasta la parte del final del partido que trás unas jugadas donde tengo que esforzarme mucho físicamente lo noto y tengo que pedir el cambio ya que me encuentro un poco cansado.
Por lo demás me encuentro muy bien y espero ir cada día a más, tanto fisica como mentalmente.

MINI SESION DE ENTRENO...

Hoy domingo día 03/10/10 trás descansar ayer sábado a eso de las 12.30 salgo a realizar una serie de entreno mini para que me sirva de prueba para ver si luego por la tarde puedo aguantar el partido de futbol sala que acostumbro a jugar los domingos como hoy.
Hago una distancia de 1260 m. en un tiempo total de 00:06:05 a un ritmo medio por kilómetro de 04:49 y quemando 96 calorias.
Es una distancia muy pequeña pero en vistas del tiempo que llevo sin correr por culpa del resfriado es una buena señal.
Me he encontrado muy bien y espero que a pesar de estar todavía con algo de mucosidad creo que esta tarde voy aguantar bien, o por lo menos eso espero.

viernes, 1 de octubre de 2010

PLANES A CORTO PLAZO...

Después del descalabro de la carrera que tenía planificada para el mes de septiembre (Madrid corre por Madrid),ahora la única meta que me planteo a corto plazo (3 meses justos), es prepararme la San Silvestre y ver si puedo bajar el tiempo que hice en la edición del año pasado.
Así que desde ahora empezaré a prepararmela y en los meses de octubre y noviembre ver si corro alguna, y que me sirvan de preparación para la San Silvestre 2010.

ENTRENO CON BICI...

Hoy viernes día 1/10/10 a pesar de como me he levantado ( que no ha sido muy bien ), decido que ya son muchos días los que llevo en el dique seco y aprovechando que tengo que realizar varias gestiones por Madrid, cojo la bici y me voy con ella a realizarlas.
Me siento muy bien las piernas estan respondiendo, y aunque estoy con un poco de mucosidad lo he conseguido hacer todo sin tener que descansar, salvo cuando realizo las gestiones.
Salgo de casa a eso de las 11 h. y llego casi a las 15 h., he pedaleado mucho y sin levantarme del sillin, si continuara cogiendo la bici se que llegaría a realizar tiradas muy largas.
Tengo que ponerla a punto ya que el cambio no va nada bien y eso hace que sufra mas de lo normal.
Este fin de semana voy a intentar sacar tiempo y hacerle una buena puesta a punto, o por lo menos lo voy a intentar ya que no tengo ni idea de la bici salvo montar.
Una mini sesión de estiramientos, ducha y comida.

MINI SESION DE ENTRENO CON BICI...

Jueves día 30/09/10 a pesar de que todavía no estoy muy bien del resfriado tengo que hacer unas gestiones cerca de casa y salgo con la bici para ir retomando las sensaciones de empezar a entrenar.
No es correr que es lo que mas me gusta pero por lo menos empiezo a moverme.
Salgo de casa con 73 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo llego a tener 136 por minuto.
Las pulsaciones estan muy bien a pesar de que todavía me cuesta respirar y sigo con mucha mucosidad, pero es el principio.
Una sesión muy light de estiramientos, ducha y a comer.

SIGO SUPER RESFRIADO...

Estamos a miercoles dia 29/09/10 y parece que estoy mejor pero sigo teniendo tal cantidad de mucosidad que no me deja respirar.
La verdad es que lo he cogido fuerte pero espero que poco a poco vaya remitiendo ya que tengo verdadero mono por salir a entrenar y volver a la Casa Campo ha devorar kilometros.
Encima estoy notando que algún kilillo he cogido, pero claro no quiero pesarme por si acaso.
Espero que se me pase pronto y que pueda empezar a entrenar.

NO PUDO SER, OTRA VEZ SERA...MADRID CORRE POR MADRID...

No ha podido ser, hoy domingo 26 de septiembre no he podido correr la carrera de Madrid corre por Madrid por dos cosas, la primera que tenía que trabajar con un horario de 8 h. a 20 h. por lo que por horario está claro que era totalmente imposible participar.
La segunda es que estoy con un pedazo de resfriado que me lo hubiera impedido de todos modos el correr si no hubiera trabajado.
Así que a pesar de los buenos entrenos realizados y la preparación que hice para la ocasión se ha quedado en agua de borrajas, aunque con el resfriado que tengo espero que no sirva para nada y que no me haga tener que empezar de cero.
El año que viene la correre y espero poder hacer un buen tiempo.