lunes, 30 de abril de 2012

COMFIRMACION DE PRUEBA...

Ya es oficial que el próximo día 06/05/12 participo en la que después de la Maratón es mi primera prueba y además mi primera participación en esta carrera, de la que siempre he oído hablar cosas buenas.
La carrera es a las 9.30h. de la mañana donde espero que haga buen día ya que es una carrera para disfrutarla, y pienso que si hace un mal día entonces lo que pasaría es que se sufriría.
La carrera transcurre por lo mejor y más bonito de la Casa de Campo y espero poder disfrutarla al máximo a pesar del inconveniente que tengo que es correrla siendo saliente de noche y si ya es una carrera dura ( a las pruebas me remito viendo la altimetría de la misma ), imaginate después de trabajar doce horas de noche.
Así que solo me queda entrenar duro y que me salga una buena carrera siempre y cuando el tiempo nos respete, y  si no  lo hace da igual por que los runners somos de otra pasta.


SEGUNDO ENTRENO DE LA SEMANA...

Hoy es lunes día 30/04/12 son las 10.30 h. de una mañana nublada y con una temperatura ideal para correr, hoy tengo pensado aumentar el tiempo en 10´ con respecto al entreno de ayer.
Salgo con muchas ganas ya que ayer no tuve un buen día en el trabajo y pienso que va a ser la mejor manera de desahogarme así que como siempre voy camino del Madrid Río para realizar el entreno de hoy.
Cuando vuelvo a casa el tiempo de la sesión de hoy ha sido de 00:40:45 recorriendo una distancia total de 9180 m. a una media de 04:26 por kilómetro y quemando 663 calorías.
Unas sensaciones muy buenas, he corrido por momentos para vaciarme y quitarme todo el estres acumulado no quiero acordarme hoy de nada de trabajo y ya que libro tener un día de lo mas relajado posible, así que creo que lo he conseguido y me siento muy bien una vez he terminado.
En cuanto llego a casa hoy si realizo una buena sesión de estiramientos y a pensar en descansar y relajarme para mañana volver a salir y realizar como poco una sesión como la de hoy y si tengo por que me levanto pronto tiempo realizar algo mas de tiempo, así que espero que no llueva mucho o nada y mañana otra vez pies a la obra.

COMIENZO DE SESIONES DE ENTRENO...

Hoy domingo 29/04/12 a eso de las 8.30 h. y tras descansar un par de días comienzo ya las sesiones de entrenos normales.
Las sesiones comenzaran con 30´ de duración e iran aumentando a lo largo de los días tanto en tiempo como en distancia recorrida, todo a que ya han pasado unos días después de la maratón y donde tras varias sesiones de recuperación ya empieza lo serio.
Hoy está nublado y cuando salgo no es lover pero si algo parecido al chiri-miri que llaman los vascos, así que más a gusto que nada comienzo mi priemera sesión de entreno donde después de 00:29:44 recorro la distancia de 6470 m. a una media de 04:35 por kilómetro y quemo 467 calorías.
Las sensaciones han sido buenas pero acuso mucho el cansancio acumulado pero no de la maratón si no del trabajo, aún así las sensaciones han sido buenas y tenía muchas ganas de correr, así que una vez me he puesto pies a la obra me ha salido un entreno que no está nada mal.
Hoy y en contra de mi politica no he podido realizar la correspondiente sesión de estiramientos cosa que luego he notado de camino al trabajo al que siempre voy andando y la correspondiente jornada de trabajo de 12 h. con algo de molestias en las piernas, ya que notaba que no estaba a gusto, pero mañana será otro día y seguro que mejor que hoy.

domingo, 29 de abril de 2012

ÚLTIMA SESION DE RECUPERACIÓN...

Con la sesión del lunes mas las de walking de martes y miercóles hoy jueves día 26/04/12 a eso de las 12 h. realizo la que va a ser la última sesión de recuperación después de la Maratón, ya que a partir de ahora lo que haré será ir incrementando los tiempos y distancias de los entrenos poco a poco.
Así que hoy salgo de casa con la intención de realizar una sesión de no mas de 20´, pero ha salido por poco algo más larga pero tampoco hay que ser tan estricto, si no que tampoco viene mal.
El tiempo final de la sesión ha sido de 00:22:34 recorriendo una distancia de 4990 m. a una media de 04:31 y quemando 360 calorías.
Una sesión con un ritmo casi de entreno ya que me he sentido muy a gusto y con muy buenas sensaciones.
Como es costumbre en cuanto llego a casa una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para luego proceder a devorar una rica y sana comida.

viernes, 27 de abril de 2012

SESION DE RECUPERACIÓN...

Tras la Maratón de ayer hoy lunes día 23/04/12 donde sigo todavía eufórico del tiempo que conseguí, hoy como hago siempre después de una prueba realizo una mini-sesión de las que yo llamo de recuperación o descanso activo donde por lo general nunca superan los 20´ .
Así que a eso de las 12 h. salgo de casa y troto para recuperarme del cansancio de ayer y lo hago durante 00:15:40 recorriendo una distancia de 3050 m. a una media de 05:07 por kilómetro y quemando 220 calorías.
Cuando termino y como siempre pero hoy con más razón realizo una buena sesión de estiramientos para terminar con una buena ducha, comer y como mandan los canones a trabajar.
Espero que hoy no salgan mas molestias ya que hasta ahora lo único que siento es cargado el gemelo izquierdo, y algo las rodillas por lo demás nada de nada, y creo que eso está bien, y que continue así.

jueves, 26 de abril de 2012

OTRO ESPECTACULAR VIDEO MOTIVADOR...

Aquí dejo otro espectacular video motivador, en este caso al igual que otros anteriores que he colgado ,es para que veamos que somos capaces de conseguir lo que queremos y da igual que retos nos planteemos, si creemos en el haremos lo posible por terminarlo como sea...,este en concreto es sobre la Ironman pero se puede aplicar a Maratones, Medias, 10000, da igual el nivel en el que nos encontremos, solo necesitamos querer hacerlo...


miércoles, 25 de abril de 2012

MARATON MADRID ROCK AND ROLL 2012...

Por fin ha llegado el día, casi no he dormido, así que a las 05:45 h. me levanto y cumplo con el rito de cada carrera importante que tengo, lo primero de todo una buena ducha para despejarme, después ya me visto incluso con lo que voy a correr, donde lo único que cambio son las zapatillas que voy a utilizar.
Después de la ducha un buen desayuno comenzando con un par de vasos de agua, luego una pieza de mandarina y un plátano, después un buen boll de cereales con yogurt y leche desnatada, para terminar con un vaso de leche desnatada con cola-cao y galletas integrales, creo que ya tengo bastante para comenzar el día.
Cuando llego aparcar a la Plaza de la Lealtad estoy solo, todavía no hay ambiente de Maratón pero claro son tan solo las 06:45 h. en un rato empezará a llegar la gente, así que me paso a los asientos de atrás del coche y mientras que termino de prepararme ya empiezo a hidratarme.
Veo como empieza a llegar la gente y como yo están últimando los últimos detalles, se va acercando la hora así que salgo del coche y me dirijo hacía la puerta del Ayuntamiento donde solemos vernos, y veo a mi compañero Anaime, los nervios cada vez me consumen más, y para tranquilizarme pienso que no pasa nada y que tan solo es una carrera más, pero mi subconsciente me juega una mala pasada y me dice que es una Maratón y que todavía me quedan por delante 42 kilómetros.
Veo a mi amigo David, con su hermano Ruben y sus padres a los que por cierto hacía muchisimos años que no veía y eso además de hablar con ellos me ha venido muy bien para relajarme un poco.
Queda menos así que ya me dirijo al coche a quitarme el chandal y la sudadera muy a pesar mio ya que hace frío y voy a correr en tirantes y pantalones cortos, pero hay que ser valiente total me quedan 42 kilómetros para calentar, jaaaaaa, bueno sigo con el rito de untarme vaselina en las zonas que son mas vulnerables de salir rozaduras, y ya junto con Anaime me dirijo a la salida.
Empiezo mal ya que conseguí cambiarme de corral para la salida pero como esperado tanto yo que tendría que salir del 2 resulta que hay ya tanta gente que no puedo avanzar y ya se que voy a salir desde el 5, pero no pasa nada.
Son las 9 h. se da la salida el globo que quiero que me sirva de referencia que es el de 03:30:00 está tan lejos que ni lo veo, nos damos suerte Anaime y yo y me despido de él con la típica frase de " nos vemos en la meta ".
Piso la alfombra que controla los tiempos y ya me pongo pies a la obra, intento buscar vías libres donde nadie me moleste pero es imposible acabamos de salir y estamos todos pegados unos a otros, así que me dedico a leer las leyendas de las camisetas de los demás participantes y disfrutar del paisaje.
Hace una temperatura ideal para correr, para ser mas exactos la ideal para mi, y pienso que ojala no salga el sol, que siga nublado con amenaza de lluvia.
Sigo avanzando como puedo, y cuál es mi sorpresa que en el pórtico que indica que los corredores de los 10 Kms. tienen que girar a la derecha veo un globo así que me aferro para cogerle pero está lejos todavía, cuando me acerco no es el que yo esperaba es nada menos que el de 04:00:00, entonces pienso por favor donde estoy donde está el globo guía que yo quiero, voy demasiado atrás...
No me queda otra que arriesgar un poco e intentar ir algo más deprisa, aunque soy consciente de que esta táctica me puede pasar factura más tarde.
 Como es habitual en mi en cada avituallamiento me hidrato ya que aunque no hace mucho calor es una carrera muy larga, incluso compagino la bebida isotónica con agua, quiero estar bien.
Paso el kilómetro 10 y voy muy bien, tanto que parece que no estuviera corriendo, pienso que esto es una buena señal.
En los puntos donde hay grupos de música procuro disfrutar de ellos, pero también parece que llevo un buen ritmo y no lo quiero perder.
Llego al kilómetro 15 y además de hidratarme me tomo un gel, voy fenomenal con las mismas sensaciones que los 10 primeros kilómetros, no quiero tirar campanas al vuelo pero ya empiezo a notar que la preparación ha sido buena.
Kilómetro 17,5 entramos en la Plaza de Callao y cuando giramos hacía Preciados no me lo puedo creer por la mitad de la calle veo tres globos guía, eso me motiva a subir el ritmo y llegar hasta ellos, así que antes de salir a la Puerta del Sol ya me he emparejado con uno de ellos y es el que yo buscaba, el de 03:30:00, perfecto lo he conseguido pero y ahora que, seré capaz de aguantar su ritmo, solo hay una manera de averiguarlo y es no dejarlos o por lo menos intentarlo.
Media Maratón y voy muy bien, tanto que no me lo creo ni yo y encima sigo el ritmo del globo guia, pero pienso que voy algo lento que podría subir el ritmo, pero no, queda mucho así que me digo que hay que aguantar que ya llegará el momento.
En el 24 en la Avenida de Valladolid ya no aguanto más y dejo atrás a los globos, creo que es una locura pero no voy cómodo rodando a ese ritmo, así que decido tirar, espero que no me pase factura.
 Entramos en la Casa de Campo, aquí he visto a mucha gente sucumbir, es más circula una leyenda negra sobre la Casa de Campo donde a los corredores por lo general les resulta muy monótono y no consiguen pasar de aquí, yo por el contrario estoy en casa es aquí donde entreno, así que para mí no es problema o eso me repito a mi mismo, llego al 30 y la organización me da un gel que tomo con mucho gusto junto con agua.
Salimos de la Casa de Campo pero la cuesta hasta que llegas a la Avenida de Portugal es casi mortal, alguno lo sube andando, pero el premio es luego todo bajada, donde me dejo llevar para llegar hasta el Paseo de la Hermita y girar a la izquierda al final para dejar a nuestra derecha al Vicente Calderon.
He pasado el famoso 30 donde suele estar el muro y esta vez si estaba no solo no lo he notado sino que lo he destrozado.
Paseo Virgen del Puerto kilómetro 35 esta está casi hecho, las sensaciones son buenas, no estoy nada cansado, salvo algo de molestias en las rodillas, muscularmente ni una molestia.
Kilómetro 38 llegamos a la Glorita de Embajadores y no se como por que siempre he pensado que desde la Avenida de Valladolid donde los deje atrás iba por delante de los globos guía y resulta que levanto la vista y los tengo a tan solo 5 m. de mí, no me lo puedo creer, cuando me han adelantado y como que no me enterado, el caso es que entro en los 5 últimos kilómetros y otra vez tomo la decisión de pegarme a los globos y esperar que me lleven hasta el final, total esta era mi meta terminar en 03:30:00 y estoy cerca de conseguirlo.
Hasta Atocha voy bien con ellos pero cuando entramos en la subida de Alfonso XII a la altura de lo que es el kilómetro 40 por primera vez noto que me faltan piernas, pero que si soy capaz de aguantarles en la subida habré conseguido triunfar, así que aprieto los dientes a pesar de sentirme muerto, y subo con ellos hasta Alcalá, donde sacando fuerzas no se de donde me permito el lujo incluso de dejarles por segunda vez atrás y subir el ritmo.
Acabo de entrar en el Retiro no me lo puedo creer por muy mal que se me de ya he conseguido mi primer proposito que no era otro que terminar, el segundo bajar el tiempo del año pasado, así que con esa motivación de última hora tiro de orgullo, corazón y las pocas fuerzas que aparentemente me quedan y subo el ritmo hasta el punto que cruzo la linea de meta con un crono Oficial de 03:26:53.
Me parece mentira pero una vez he pasado la meta y parece que ha desaparecido el stress de carrera y salvo algo de dolor en las rodillas, siento que tengo fuerzas como para seguir corriendo algo más, puede que sea el subidon de haber pasado la meta, pero la sensación es bestial, puedo seguir corriendo.
Una vez he recuperado algo de aliento empiezo a ser consciente que según el crono oficial he conseguido bajar en 4´ el tiempo que me había propuesto, y eso junto con el principal que era terminar hace que esté muy contento.
Pero más contento aún me he puesto cuando por la noche he visto lo que es mi tiempo neto, y nome lo podía creer, el tiempo es bestial, he conseguido bajar mi tiempo con respecto al año pasado en 30´, es una burrada, por lo que mi tiempo neto de la MARATON Rock and Roll MADRID 2012 ha sido de 03:20:32 así que mi nueva MMP de la distancia de Maratón se queda en 03:20:32.
Una vez he terminado ya de hidratarme realizo una buena sesión de estiramientos ando un poco y camino a casa mas feliz que una perdiz..., y ya a pensar en nuevos retos y en la Maratón del año que viene...



martes, 24 de abril de 2012

ULTIMA SESIÓN DE ENTRENO MUY SUAVE A 2 DIAS...

Hoy es viernes día 20/04/12 tan solo quedan 2 días para la Maratón, y hoy aprovechando que tengo que ir a Expodepor a por el dorsal aprovecho para realizar mi último entreno si se le puede llamar así, ya que tan solo han sido 2 sesiones una de ida y otra de vuelta al Pabellón de la Pipa, y como vivo cerca pues aprovecho para hacer este entreno muy, muy suave.
Para la ida a las 11.45 h. completo una distancia de 2970 m. en un tiempo de 00:14:53 a una media de 05:00 por kilómetro y quemando 214 calorías.
Luego y como explicado en la entrada anterior y tirarme un par de horas en la feria vuelvo a casa a las 14:15 h. pero esta vez como es cuesta abajo parece que me animé un poco más y encima como tenía dorsal más todavía, y cuando llego a casa he realizado una segunda sesión de 00:09:47 recorriendo una distancia de 2270 m. a una media de 04:18 por kilómetro y quemando 164 calorias.
Cuando llego a casa y hoy con más razón ya que queda muy poco para la prueba, realizo una muy buena sesión de estiramientos y tras la correspondiente ducha ya solo me queda comer un buen plato de pasta y descansar.
Tengo muchas ganas de que llegue el día, creo que lo hecho bien y estoy deseando de ver el resultado.

MOTIVACION PARA LA MARATON...O CUALQUIER COSA QUE QUERAMOS...

Aquí os dejo un video muy motivador que sirve para cualquier momento y cualquier situación de la vida.
Pienso que se puede ver muchas veces y siempre te motivara, es del Alfredo Diez coach internacional.

lunes, 23 de abril de 2012

CAMINO DE LA EXPODEPOR A POR EL DORSAL...

Tras descansar ayer jueves de entrenar ya que tenía que trabajar todo el día hoy viernes 20/04/12 salgo de casa para realizar una sesión de trote muy suave y de paso aprovecho para desplazarme hasta la expodepor donde gracias a un compañero que por culpa de una lesión de espalda no puede participar el en la Maratón me ha cedido el dorsal por lo que mi error informático que me dejo sin dorsal ya lo tenga.
Dorsal con el que voy a poder correr Gracias a Víctor Manuel Gonzalez al que siempre se lo voy agradecer, pero que me sabe mal ya que ha sido a causa de una lesión de la cuál espero se recupere lo antes posible.
Dorsal que parece tuneado ya que gracias al tiempo oficial obtenido en la Media Maratón de Madrid del pasado día 1 he conseguido cambiarme de corral y pasarme al numero 2 o color naranja, cuando me pertenecía por dorsal el último corral.
Este número es el que me ha tocado en suerte para darme la Gloria en caso de cruzar la linea de meta o el fracaso si no consiguiera terminar.
Como esta feria cada vez es más grande y hay más firmas y Maratones internacionales, y ya que no tengo prisa tomo la decisión de volverme a casa hasta que no vea todo.
Lo primero que hago es poner el dorsal que me ha cedido Víctor a mi nombre y me dirijo al mostrador para hacerlo, una vez ya lo tengo compruebo el dorsal-chip con el número 5912 y ya voy a por la bolsa del corredor.
Una bolsa que esta año y como corresponde a toda una Maratón esta bien ya que tiene muchas chorraditas que parece que es lo que nos hace ilusión a los corredores, la camiseta que es lo más importante, una mochila, para meter el Mp3 mientras corremos, publicaciones de la organización, y publicidad variada.
Luego lo segundo que hago es dirigirme al stand de la Universidad Camilo José Cela, ya que el año pasado comenzaron un proyecto de como se destruyen las fibras musculares y el impacto sobre el cuerpo, y el año pasado que comenzo el proyecto ya estaba con ellos como conejillo de indias donde los estudiantes mediante unas pruebas antes y después de la prueba ven esas diferencias, y este año que se complica más con más pruebas e incluso un grupo con ingesta de aminoacidos para recuperar las fibras musculares en la última semana de entreno y después de la prueba ( en otra entrada lo explicaré mejor y con datos ).
Una vez he terminado con las obligaciones de la feria entre comillas, ya solo me dedico a pasar stand por stand y si puedo participar en las actividades.
La primera la de los reconocimientos de la Comunidad de Madrid, donde me hago una espirometría, y luego me miden la masa corporal, además del peso y la altura.
Luego que sea digno de reseñar en el stand de la marca "Skechhers" probe en la cinta un par de sus zapatillas y tengo que decir que me gustarón y mucho, pesan poco, colores divertidos, y además de horma ancha para una pisada libre como dicen los últimos estudios, no se creo que deberiais probarlas si teneís la oportunidad, para los entrenos diarios creo que pueden ir bien y su precio muy competitivo.
Stand de la Asociación de Podologos de España me acerco a curiosear y me dicen que me hacen un estudio de pisada y les digo que adelante, así que me descalzo y lo hago, me lo hacen con y sin plantillas, y es curioso los resultados dependeiendo si las llevas o no.
Aquí a la izquierda sin plantillas y a la derecha con, se puede apreciar los cambios de color segun donde y como se pise.
Y como ya he paseado y cotilleado por toda la feria lo único que me queda es después de lo ocurrido con la historia del dorsal es con una sonrisa de oreja a oreja volverme a casa con el dorsal bien custodiado no vaya a ser que le pase algo y me vuelva a quedar sin el, de vuelta a casa, a descansar para el domingo despues de estas dos series suaves que he realizado hoy tanto para ir como para volver.
Ya solo quedan 2 días y estoy deseando saber si el sacrifio y los madrugones han valido la pena y consigo en primer lugar terminar y en segundo batir mi MMP.

viernes, 20 de abril de 2012

3ª SESION A FALTA DE 7 DIAS...

Hoy miércoles día 18/04/12 después de haberme comprado unas zapatillas nuevas por la mañana, por la tarde toca realizar la 3ª sesión de esta mini-planificación en esta última semana, así que a las 17.30 h. salgo de casa para realizar no menos de 30´y no mas de 40´ , así que como siempre y con un tiempo que no es que acompañe mucho ya que hace mucho viento y encima está lloviendo me dirijo al Madrid Río pero esta vez en dirección hacía el Puente de los Franceses.
Aunque esta parte del parque no está todavía arreglada en su totalidad, hay veces que me gusta cambiar y voy en esa dirección sobre todo cuando no quiero encontrarme mucha gente que pueda hacer que tenga que hacer cambios de ritmo, y la verdad que para el tiempo que está haciendo y encima estrenando zapatillas la serie no ha ido nada mal.
El entreno al final que me ha salido ha sido de una duración de 00:30:41 recorriendo una distancia total de 6860 m. a una media de 04:28 por kilómetro y quemando 495 calorías.
Las sensaciones han sido buenas y encima he acabado muy contento con las suelas nuevas, con las que he notado una diferencia bastante sustanciable con respecto a las Asics que vengo gastando, mas ligeras, con una pisada muy alegre que invita a correr, no se estoy contento y espero que esta experiencia nueva con la marca Mizuno nos lleve a buen puerto.
Mañana jueves descansaré y el viernes saldré a trotar un ratito pero no más de 20´, para descansar el sábado y llegar al domingo el gran día a tope.

miércoles, 18 de abril de 2012

RUEDAS NUEVAS...

Cada día que pasa noto que ya mis zapatillas han dado de si todo lo que tenían que dar y ya solo están para rodajes cortos y poco más, además con los resultados que ido dando desde el segundo semestre del año pasado y lo que llevo de este creo y pienso que he subido un peldaño más y que ya no puedo tener un par de zapatillas con las que entreno, y compito, por lo que tenía que ponerle remedio.
El remedio ha sido que desde ayer me he dedicado a irme de shopping y probarme zapatillas en varias de las tiendas de running que tengo cerca de casa, que por otra parte son de las mejores no solo de Madrid si no casi de España.
Ayer martes estuve en la nueva tienda de TRIMAD, y tengo que decir que me atendieron de maravilla el vendedor sabe de que habla y conoce muy bien el tema, me probé unas Asics creo recordar que el modelo Kayano en color naranja y me gustaron y me sentía muy cómodo con ellas, estaba casi decidido pero tenía que realizar unas gestiones antes de que me cerraran y pensaba volver hoy miércoles por la mañana a por ellas.
Hoy por la mañana he ido a Ranning  y me he probado varias zapatillas de las marcas de Brooks, Saucony, y New Balance, pero ninguna me ha convencido,así que entre lo de ayer y lo de esta mañana tampoco es que estuviera muy convencido de que es lo que quería ya que me había acostumbrado desde que he empezado a la marca de Asics y estaba muy contento con ellas y quería repetir.
Tengo metido en la cabeza que quiero otras Asics así que me meto en el coche y voy bajando el Paseo de Extremadura cuando me acuerdo de la tienda de Marathinez, y allí que me planto, me atiende un muchacho joven que en cuanto le digo lo que quiero y cuanto entreno, me dice que las zapatillas que uso que pienso que voy genial con ellas no son las más acordes para mí, y me saca tres pares de zapatillas que me las pruebo y con tan solo ponérmelas ya noto la conexión entre las zapatillas y yo, se que cualquiera de ellas son las elegidas.
 Las marcas son Asics, y Mizuno ( de estas últimas 2 pares ), son geniales y me siento de maravilla con las tres y cuando estoy a punto de decidirme me sacan un par más de Mizuno del modelo WAFE PRECISION 12 en rojo que una vez que me las pongo es donde siento un flechazo entre las zapatillas y yo, ya lo tengo decidido van a ser estás.
Al final sin duda alguna decido y me llevo estas zapatillas Mizuno que con todo el dolor de mi corazón han desbancado a mis Asics, ya que pienso que tengo que probar otras marcas aunque sigo siendo fiel a Asics y creo que no tardando mucho volveré a usar zapatillas Asics.
Solo me queda dar las gracias a todo el personal de Marathinez que me han tratado de cine y además decir que saben de lo que hablan y saben lo que venden así que recomiendo a todo el mundo que el que tenga que comprar material para la practica del running que vaya allí y si encima quieres preparar un viaje alguna prueba de running también tienen agencia de viajes en la misma tienda y te preparan tu viaje sin problemas, puedes consultar sin compromiso y lo que más vale es la manera en la que ate atienden ya que primero escuchan y luego te ofrecen lo mejor para ti, que no tiene que ser lo más caro, eso es de ser buenos profesionales.
Y respecto a mi solo me queda ponerme las zapatillas nuevas y pies ala obra, ha empezar a acumular kilómetros, y ya os iré contando que tal con los neumaticos nuevos.

2ª SESION A FALTA DE 7 DIAS...

Martes día 17/04/12 son las 15.30 h. salgo de casa para realizar mi segunda serie de entreno de esta última semana que queda antes de la maratón, hace mucho viento y la temperatura parece más fría por culpa del viento, pero hay que entrenar y me pongo pies a la obra.
Como es costumbre voy al Madrid Río y la sesión de hoy está planificada entre 45-50´ de duración así que voy hasta el final de la orilla recta y esta vez cruzo el puente y vuelvo por la orilla de las curvas.
El entreno ha tenido una duración total de 00:49:39 recorriendo una distancia de 11060 m. a una media de 04:29 por kilómetro y quemando 798 calorías.
A pesar del viento que ha sido muy molesto hoy las sensaciones han sido buenas y el salir a rodar de continuo lo noto bastante y voy cada día mejor, me noto que ando fino otra vez y eso es buena señal.
Tras terminar y una vez he llegado a casa realizo una buena sesión de estiramientos, y ya en la ducha pensando en la sesión de mañana.

martes, 17 de abril de 2012

1 SESION A FALTA DE 7 DÍAS...

Hoy es lunes día 16/04/12 son las 14.30 h. salgo de casa sabiendo que es el primer entreno de esta última semana antes de la Maratón, son tan solo 7 días los que quedan para la prueba.
Tenía planificada para hoy una sesión de 1.30 h. y como dije ayer seguro que pasaría algo y que no la cumpliría pues la primera en la frente ya que al ser saliente de noche realizar una gestiones antes de dormir cuando me he levantado tan solo he dormido 4 h. así que estoy algo cansado, eso me ha forzado a realizar un entreno de una duración de 01:00:58 recorriendo una distancia total de 13500 m. a una media de 04:30 por kilómetro y quemando 974 calorías.
Como tenía algo de tiempo hoy he vuelto a la Casa de Campo para volver a sentir sensaciones para estar cómodo el domingo cuando el día de a prueba pasemos por allí.
En cuanto a las sensaciones he tenido de todo unas veces me he sentido bien otras no tanto pero lo positivo es que después de descansar el fin de semana como es costumbre en mi, pienso que aguanto bien y que espero continuar así en esta ultima semana donde tengo planificado entrenar 4 días, y descansar el viernes y el sábado para darlo todo el domingo e intentar realizar la marca que me he marcado.
Mañana será otro día y a pesar saliente de noche procurare descansar y entrenar lo mejor posible.

lunes, 16 de abril de 2012

PLANIFICACION ULTIMA SEMANA...

Ya es lunes 16/04/12 tan solo quedan 7 días para la cita del domingo 22, es la semana final la cual ya tengo planificada.
Las planificaciones son muy importantes, yo siempre planifico y estudio las pruebas que voy a realizar sea cual sea la distancia a recorrer y la importancia, así que no iba a ser menos la Maratón.
Pero también es una cosa lo que yo quiero y planifico y otra la que sale y digo esto por que ya me ha pasado en las dos ultimas Medias que he realizado el 24 de marzo la Universitaria y el día 01 de abril la de Madrid que las tenía planificadas de una manera y luego resulta que era de otra manera ya que era saliente de turno de noche.
Luego llevo desde mediados del mes pasado arrastrando una pequeña lesión que no es aparentemente muy importante pero si molesta y en ocasiones algo dolorosa, es un dolor en la cadera izquierda.
Pero tan solo quedan 7 días como ya he mencionado antes y por eso quiero planificarla y ver si a pesar de los inconvenientes puedo llevarla a cabo.
El primer escollo no es otro que hoy lunes soy saliente de noche y encima tengo que realizar unas gestiones además de dormir para luego a las 19 h. volver al trabajo y así realizar mi ultima noche, pero a pesar de todo espero poder llevar a cabo la planificación.
Lunes...T 19/ h./7 h. ...E de 14 h. a 15 h. ...D de 60´.
Martes...Libre...E de 14 h. a 14.45 h. ...D de 45´.
Miércoles...Libre... E de 15 h. a 15.30 h. ... D de 30´.
Jueves... T 10 h. / 21.30 h. ... E 06.00 h a 06.30 h. ... D de 25 a 30´.
Viernes... Libre... Descanso...paseo.
Sábado... Libre... Descanso...Paseo.
Domingo... Libre... PRUEBA...MARATÓN.

No es una planificación nada difícil ni especial pero desde que realice la ultima Media no es que haya tenido una continuidad en los entremos, pero he intentado rodar todo lo posible aunque como ya he dicho no a una gran intensidad, pero también digo que tofo vale y todo suma y el domingo espero hacer un buen papel.

jueves, 12 de abril de 2012

RODAJE LARGO...

Tras descansar ayer miércoles hoy jueves día 12/04/12 a eso de las 17.00 h. y tocado de moral ya que después de entrenar y llevar una preparación para la Maratón de varios meses resulta que por un error me he quedado sin dorsal, así que veo como todo mi esfuerzo, mi disciplina para entrenar, y los madrugones de incluso levantarme a las 4.30 h. para salir lo que conlleva que me he quitado muchas horas de sueño y descanso diarias donde luego tenía hasta 12  h. de turno de trabajo y veo que todo se me escapa, que el esfuerzo no ha servido de nada, si de nada aunque muchos piensen que desde que empecé la preparación he batido varias veces mis M.M.P. en todas las distancias en las que he corrido, pero por que la preparación era para la Maratón.
A pesar de todos estos comtratiempos hoy he salido a entrenar y encima consiguiendo por fin buenos registros ya que los de anteriormente resultaba que como el chip del acelero metro es nuevo no estaba calibrado y marcaba siempre de menos, y en un tiempo de 00:45:32 he recorrido la distancia de 10190 m. a una media de 04:27 por kilómetro y quemando 736 calorías.
Además en un día gris en todos los sentidos con lluvia y aire en contra, sensaciones regulares ya que psicológicamente no estoy bien, pero aún así por momentos me he sentido cómodo llevando el ritmo que quería llevar, luego una buena sesión de estiramientos para llegar a casa ducharme y darme un lujo ya que hoy estoy triste así que me voy a tomar un vaso de leche con cala-cao y mojaré unas cuantas galletas de chocolate.
Mañana será otro día y espero que mejor que este, se me habrá pasado ya algo más el mosqueo y si tengo tiempo saldré a entrenar.

CARTA DE UN MARATONIANO VETERANO A UN NOVATO...

Querido amigo, futuro maratoniano:

Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto!
Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratoniano en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida!
Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad.
Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás acojonado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos.
Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final.
Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONIANO!
Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 …
Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya só10 te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42.
Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón.
¡Eres un tío muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratoniano!
Qué envidia me estás dando, campeón.
Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos.
Un abrazo campeón y me lo cuentas el lunes en la ofi.

Fuente: Corredores de fondo.

MAS RODAJE CORTO PERO MAS DURARERO...

Hoy es martes día 10/04/12 son las 17.30 h. y salgo de casa con una temperatura de 13º C. y todo el cielo está lleno de nubarrones y algunos incluso muy negros, tengo poco tiempo para entrenar pero voy a intentar estirarlo lo más posible, así que me pongo pies a la obra y como siempre últimamente a correr al Madrid Río esperando que no haya mucha gente y pueda moverme bien.
En un principio una vez que entro en el parque lo primero que me encuentro en un viento en contra bastante fuerte y molesto para correr pero si salgo a entrenar se entrena, así que un delante de otro intento poner un ritmo en el que me sienta cómodo pero la cosa está complicada, pero tengo que intentarlo, cruzo el puente de Segovia y voy al otro lado del parque para terminar allí y haciendo una buena sesión de estiramientos bajo la lluvia en el Parque de Atenas, para volver a casa andando.
El entreno de hoy ha durado 00:35:42 habiendo recorrido la distancia de 6760 m. a un ritmo de 05:16 y quemando 489 calorías.
En cuanto llego a casa me voy directo a la ducha para no quedarme frío, descanso un poco y luego a trabajar 3 h. para volver a casa acostarme que mañana hay que laborar otra vez.

OTROS 30´ DE RODAJE CORTO...

Hoy es lunes día 09/04/12 son las 9.15 h. cuando decido otra vez repetir otro rodaje corto de 30´ como el de ayer, ya que cada día parece que vuelven las buenas sensaciones pero aún así creo que todavía ando un poco flojo así que decido volver a repetir rodaje.
Hoy hace mucho viento y encima está nublado, para mi hace la temperatura perfecta para correr y hay entre 11 y 13º C., en el Parque de Madrid Río no hay gente como ayer por lo que se puede entrenar a gusto y bien, así que me dedico a correr y algo a cambiado de estos días atrás, las sensaciones son muy buenas, me vuelvo a notar ligero de piernas y como si estuviera recuperando la finura.
La sesión ha durado 00:30:08 recorriendo una distancia total de 5950 m. a una media de 05:04 y quemando 430 calorías.
Hoy estoy bastante más contento ya que he notado que estoy recuperando sensaciones y estamos a solo 13 días de la Maratón, así que espero continuar así no tener ninguna molestia y seguir entrenando para llegar bien al día de la prueba.
En cuanto he llegado a casa he realizado la pertinente sesión de estiramientos para luego volver a desayunar y prepararme para ir a trabajar.
Mañana espero poder salir y realizar otra sesión aunque pienso que no va a poder ser muy larga pero por lo menos saldré y entrenaré.

OTRO RODAJE CORTO...

El viernes realicé una toma de contacto para ver que tal me sentía después de la Media de Madrid que corrí el pasado día 01/04/2012 y como tenía molestias en la cadera izquierda quería y necesitaba descansar aunque después de 5 días sin entrenar ya me estaba volviendo loco, lo que hice fue tan solo una sesión de 20´.
Por culpa del horario del trabajo y otras circunstancias ayer no pude entrenar pero hoy he vuelto a realizar un rodaje corto pero aumentando en 10´el tiempo de sesión.
El entreno en sí ha ido bien aunque he notado las piernas algo pesadas todavía y aún así hoy eran las 18.30 h. de hoy domingo día 08/04/12 cuando al terminar el rodaje he terminado con estos números:
6430 m. recorridos en un tiempo total de 00:32:38 a una media de 05:04 por kilómetro y quemando 465 calorías.
 Como he dicho antes la s piernas hoy he notado que las seguía notando pesadas, luego además como he salido a correr por el Parque de Madrid Río y es domingo no he podido correr muy a gusto ya que estaba todo lleno de gente y de ciclistas y tienes que ir teniendo mucho cuidado para que ni te pillen y a la vez que tu no tropieces con alguien y encima te lesiones a falta de tan pocos días y no pueda correr después de tanto sufrimiento preparando la prueba.
Una vez he terminado continuo con una buena sesión de estiramientos y tras una buena ducha a descansar un poco para luego cenar una buena ensalada y a después de ver la tele un rato a la cama que mañana hay que trabajar.

miércoles, 11 de abril de 2012

TRAS EL REPOSO COMIENZO CON RODAJE CORTO Y SUAVE...

Hoy es día 06/04/12 a las 11.30 h. salgo de casa con la clara intención de realizar un rodaje suave y de toma de contacto después de varios días sin entrenar para recuperarme de las molestias de la cadera izquierda, concretamente han sido 5 días seguidos sin entrenar lo que me estaba volviendo loco.
La decisión que tomo es la de rodar 20´ y ver que tal me encuentro y que sensaciones tengo, así que como siempre voy camino del Parque Madrid Río a realizar el entreno de hoy.
Como solo son 20´ me sabe a poco y no llego muy lejos, la sesión en total tiene una duración de 00:20:34 recorriendo una distancia de 4070 m. a una media de 05:03 y quemando 294 calorías.
Una vez termino y trás varios días sin entrenar realizo una buena serie de estiramientos ya que he notado algo de molestias en los gemelos, y como siempre cuando termino una buena ducha y esta vez otro desayuno.
Mañana me gustaría salir pero como tengo un horario algo extraño mañana no podré salir pero pasado pies a la obra y continuar entrenando.

domingo, 8 de abril de 2012

PRUEBA O TIRADA, TIRADA O PRUEBA...

Hoy es domingo día 01/04/12 son las 7´00 h. cuando voy camino del lugar donde se va a correr la Media Maratón de Madrid.
Como he llegado pronto aprovecho para descasar el poco tiempo que me queda que es apenas menos de una hora.
Siendo saliente de noche y después de 12 h. de turno, cuando den las 9.30 h.  me dispongo a realizar el último test antes de la Maratón.
Tengo por delante toda una Media de Madrid que por lo que veo en la altimetría y a pesar que la organización ha quitado la cuesta de la Puerta del Angel, sigue siendo casi igual de dura o más incluso.
El recorrido como siempre es bonito pero pienso que es más dura que la anterior prueba que corrí, la Media Universitaria.
La prueba no se me ha dado del todo mal pero la falta de entrenamiento de estos últimos 10 días por la molestia de la cadera y el trabajo lo he notado un poco, pero aún así he realizado un buen tiempo, terminando la prueba en un honroso 01:32:55 lo que supone que es mi 2ª M.M.P. de los últimos 3 años.
La prueba en sí no ha estado mal, el comienzo ha sido algo duro ya que entre la mucha participación más de 16000 inscritos (según la organización de los cuales según la prensa hemos conseguido terminar 13799), por lo que el comienzo ha sido demasiado lento y cuando he conseguido coger mi ritmo, las sensaciones han sido buenas pero cuando estaba llegando al Km. 14 he sentido alguna molestia en el gemelo derecho que una vez remite vuelvo a coger el ritmo y siguen pasando los kilómetros hasta que llego a Meta.
El tiempo no está mal y no ha sido mi mejor pero analizando el ritmo de entrenos en estos días pienso que no está nada mal y tengo tiempo todavía para volvera la regularidad para terminar la preparación para la Maratón.
Realizo una buena sesión de estiramientos allí mismo en el Retiro, ando un poco y vuelta a casa para comer descansar un pard e horas y a trabajar otra noche de 12 h. de jornada.
Pero siempre pienso positivamente y me digo que mañana será otro día y que hay que seguir entrenando.

viernes, 6 de abril de 2012

TAN SOLO QUEDAN 15 DÍAS PARA LA MARATÓN MADRID ROCK AND ROLL...

Tras casi dos semanas bastante pobre en entrenamiento por cuestiones varias como molestias en la cadera izquierda, turno de noche durante 5 días seguidos y mas tontunas que no voy a describir, tan solo faltan 15 días para la gran cita y la verdad sea dicha que no es que me encuentre bien como para afrontar la mítica distancia.
Si me analizo realmente no se que me pasa, no se si es físico, si es psicológico, o que es pero en este momento concreto que estoy escribiendo esto, ahora mismo dejaría de correr para siempre, pero se contrapone con lo que he estado haciendo hace un momento medio planificando el calendario del año, la verdad es que es algo raro lo que siento.
Estoy pensando que a lo mejor es la entrada de la primavera que me esta afectando mas de lo que yo creía, o la cercanía de mi cumpleaños y ver que ya me cae una cantidad importante de años. Años que por una parte a mi no me molestan ya que creo que estoy bien y además me cuido bastante por lo que no aparento dicha cantidad y me siento joven y mejor que nunca, aunque para otros ya estoy viejo me podría jubilar ( deportivamente hablando, ya que laboralmente me queda aun bastante ), pero me niego, ya que me siento muy bien, y tengo todavía muchas metas personales aun por cumplir.
De momento ahí una aclaro plazo que es terminar una Ironman, además de mas sueños que espero no sean eso y se queden en simples sueños como son Maratones internacionales, alguna ultra trail, etc...
El caso es que a falta de como he dicho antes de 15 días para la Maratón de Madrid tengo que ponerme las pilas y hacer un mínimo de 12 días de entreno para descansar las 48 horas antes y así poder afrontar la prueba con un mínimo de garantías y no echar por tierra la preparación que llevaba haciendo 8 semanas para cumplir el objetivo no solo de terminar si no de hacer mi M.M.P. que no es otra que cruzar la meta en no mas de 03:40:00 y no menos de 03:30:00, por que hasta estas dos ultimas semanas creo que estaba en disposición de poder conseguirlo, y que coño seguro que lo consigo, y el próximo día 22 seguro que es un gran día para hacerlo.

jueves, 5 de abril de 2012

ENTREVISTA DE CARLES AGUILAR A KILIAN JORNET...

Aquí os dejo un video de uno de mis contactos y que también teneís muchos de vosotros no es otra cosa que una entrevista de Carles Aguilar a Kilian Jornet al que no tengo calificativos para hablar de el, para mi solo decir que es una autentica maquina...

miércoles, 4 de abril de 2012

OTRO RODAJE CORTO...

Descanso el jueves y hoy viernes día 30/03/12 a eso de las 14'00 h. salgo de casa con la intención clara de realizar un rodaje corto y ya planificado, para descansar el sábado y el domingo correr la Zmecia Maratón de Madrid y ya es el ultimo restantes de la " Maratón"
Hace un día puramente primaveral con temperatura para mi gusto algo elevada pero a pesar de ello realizo y repito otro rodaje corto por el Madrid Río recorriendo una distancia total de 9470 m. en un tiempo total de 00:43:18 a una media de 04:34 por kilometro y quemando 684 calorías.
Una vez he terminado con la pertinente sesión de estiramientos, me doy una buena ducha y a comer para hecharme una siesta ya que comienzo hoy con la primera de cinco noches que tengo.
Así que la Zmedia de Madrid me toca correrla como la Media Universitaria de saliente de noche.en esta ultima realice mi MMP en esta distancia.
De todos modos la Media del domingo me la voy a tomar como un entreno oficial de cara a la Maratón.

REPITO LA SEMANA 9 Y COMIENZO CON RODAJE CORTO...

Tras 6 días de reposo por motivos varios como trabajo y que he aprovechado para descansar e intentar recuperarme de las molestias en la cadera, hoy miércoles día 28/03/12 a eso de las 21'00 h. salgo de casa con la intención de realizar un entreno de los que yo denomino de contacto después de los días de descanso para ver que tal estoy ya que tan solo me quedan 4 días para el segundo y definitivo test antes del " Maratón ".
Como no pude terminar la semana 9 de la preparación tomo la decisión de repetirla, así que la comienzo con un rodaje corto.
El rodaje lo culmino antes de tiempo ya que no quiero forzar, el tiempo total ha sido de 00:30:38 recorriendo la distancia de 7210 m. a una mecía de 04:14 por kilometro y quemando 520 calorías.
Las sensaciones no han sido como yo quería pero estan dentro de lo normal, la temperatura buena para correr y como siempre que ando justo de tiempo el entreno por el Parque de Madrid Río.
Una buena sesión de estiramientos para terminar y lo que tampoco deja de ser el final del entreno es una buena ducha.
Espero que los horarios de trabajo me respeten y pueda seguir con la preparación.

REPITO RODAJE CORTO...

Tras descansar el día de ayer hoy jueves día 22/03/12 a eso de las 6'00 h. salgo de casa bien abrigado ya que hace frío y comienzo la sesión de hoy por falta de tiempo y algo de cansancio ya que últimamente no descanso bien por las noches, lo que hace que repita la misma sesión de antes de ayer un rodaje corto.
Al final hoy he recorrido la distancia de 8680 m. en un tiempo de 00:37:15 a una media de 04:17 por kilometro y quemando 626 calorías.
A pesar de que sigo con algo de molestias en la cadera, hoy las sensaciones han sido buenas, incluso a pesar del frío hasta el punto que yo mismo he notado que corría mejor, y de hecho el tiempo de media es bajo.
Una vez termino la sesión de estiramientos, y me doy una buena ducha que me ayude a recuperar algo de temperatura, desayuno y a trabajar.
Espero poder seguir con la preparación ya que entro en la recta final antes del día "M".

COMIENZO SEMANA 9 CON RODAJE CORTO...

Es martes día 20/03/12 son las 17 h. cuando salgo de casa para realizar unas gestiones y así de paso comienzo la semana 9 de la preparación.
He tenido un día no muy bueno, ya que para empezar las sensaciones no han sido todo lo buenas que deberían y encima vuelvo a tener bastantes molestias en la cadera izquierda.
Además el Itouch no se que le ha pasado y tan solo me ha registrado un entreno de 2830 m. en un tiempo de 00:13:12 a una media de 04:39 por kilometro y quemando 204 calorías.
Estos datos no son nada correctos, solo en tiempo el entreno ha durado cerca de 40', recorriendo una distancia aproximada de entre 6000 y 6500 m. la media por kilometro si es posible que si se ajuste a esa ya que tenía bastantes molestias de la cadera.
Una vez llego a casa realizo la pertinente sesión de estiramientos, poniendo algo mas de intensidad en el lado izquierdo.
Una vez termino una buena ducha un auto-masaje con alcohol de Romero, y con la merienda un anti-inflamatorio.
Espero que se me pase pronto y pueda seguir entrenando sin problemas.