jueves, 21 de junio de 2012

ENTRENO Y 1ª SESION EN BICI...

Hoy jueves día 21/06/12 a eso de las 12 h. salgo de casa en una primera sesión del día de hoy que voy hacer en bici, para adaptarme a los cambios que despues de mucho tiempo y llevar la bici a un taller ya me funcionan.
Así que en esta primera toma de contacto con la bici he realizado una sesión de una duración de 00:29:03 recorriendo una distancia total de 9890 m. realizado a una velocidad media de 20.29 Kms/h.
Las sensaciones a pesar de estar todavía arrastrando el final de un fuerte resfriado que me ha tenido en el dique seco bastantes días, han sido buenas.
Esta tarde espero que este mejor en la sesión de tarde que pienso realizar otra sesión y si puedo y tengo fuerzas parare y realizare otra de running.
Pero veremos como me encuentro y si soy capaz de volver a estar fino en el menos tiempo posible.

martes, 19 de junio de 2012

ENTRENO SESION DE ADAPTACION CORTA...

Después de haber descansado ayer ya que era otra vez entrante de noche, hoy martes día 19/06/12 a eso de las 19.30 h. y con una temperatura agradable para la práctica del running ya que como ha llovido la temperatura se ha suavizado.
He salido de casa de camino al Parque Lineal de Vallecas y una vez he llegado he ido dirección derecha hacia Entrevias llegando al final del parque y vuelta a casa.
La altimetría es dura ya que tiene pendientes muy largas y pronunciadas que me van a venir muy bien para entrenar y ganar potencia, pero el cuerpo manda esta vez a pesar de la cabeza.
La sesión ha tenido una duración total de 00:16:08 recorriendo una distancia total de 3450 m. a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 249 calorías.
La sesión la tomo como adaptación lo que a partir de ahora tiene que volver otra vez a la normalidad de entrenos todos los días y comenzar con la regularidad de los mismos.
El entreno a pesar de que yo quería que fuera más largo no ha podido ser por culpa de los últimos restos del resfriado y qie espero no me frenen la preparación de la prueba de septiembre.
Una vez he terminado he realizado la pertinente sesión de estiramientos para subir a casa y darme una buena ducha.
Mañana será otro día y espero que mejor que este.

POR FIN,Y PARA EMPEZAR DEPORTE ALTERNATIVO...

Hoy domingo día 17/06/2012 y después de 10 días de parón por motivos varios pero el mas importante es un fuerte resfriado el peor en muchos años y del cuál todavía no estoy recuperado, pero como ya no aguanto mas hoy en un horario infernal ya que ha sido de 13 a 15 h. y que me viene muy bien para acostumbrarme al calor para la carrera de los 100 Kms. de Madrid-Segovia.
El deporte de hoy elegido ha sido un partido de futbol 7 en pista de hierba artificial, en principio muy bien pero según iban pasando los minutos los pies se cocian por la temperatura de la pista.
Al principio me ha costado arrancar pero según transcurrian los minutos me sentía mejor salvo por la gran cantidad de mucosidad que tenía.
Lo principal de todo esto es que después de 10 días parado me he sentido bien, he aguantado bien y en general las sensaciones han sido muy buenas.
Además tengo que decir que tiene algo mas de merito ya que era saliente de turno de noche y a las 8 h. me estaba acostando para levantarme a las 11.45 h. para ir a jugar, y luego a comer y descansar un poco para volver a por lo que es mi última noche.
Unos pocos de estiramientos y rehidratarme para salir de camino a casa y descansar, espero que mañana no tenga muchas molestias y esto sea el comienzo de los entrenos.

domingo, 10 de junio de 2012

ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Jueves 07/06/12, son las 21.00 h. cuando realizo una sesión corta de bici donde a pesar de la corta distancia recorrida ha sido buena por el esfuerzo realizado y me ha servido de prueba para probar el cambio ya que la bici ha sido puesta a punto y quiero probar como ando con los cambios ya una vez han sido arreglados.
La distancia de la sesión ha sido de 11360 m. en un tiempo total de 00:34:34 con una velocidad media de 19.73 Kms/h.
Como piedra de toque no está mal pero ni que decir tiene que tengo que hacer bastantes mas kilómetros cada vez que salga con la bici, y así compensar los que hago a píe.
He subido cuestas por lo que el esfuerzo ha merecido la pena ya que así he forzado el sistema locomotor y sobre todo he realizado piernas.
La pertinente sesión de estiramientos y después una buena ducha.

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy 06/06/12 miercóles a eso de las 19.00 h. salgo de casa otra vez con el tiempo justo, ya que tengo cosas que hacer después y salgo al Parque de la Tetas, y realizo una sesión de entreno que me sale corta.
La distancia recorrida ha sido de 4500 m. en un tiempo total de 00:22:23 a una media de 04:58 por kilómetro y quemando 325 calorías.
Una buena sesión de estiramientos y a esperar para poder seguir entrenando este mes y así ponerme al día en entrenos, para estar a tope tanto fíca como psicológicamente.
Así que mañana en cuanto pueda pies a la obra.
Una media de carrera algo elevada pero es que he acusado mucho el calor pero no me viene mal para entrenar los 100 Kms.

ENTRENO SESION DEPORTE ALTERNATIVO...

Hoy es lunes día 04/06/12 después de una buena jornada laboral donde me he levantado a las 5 h. para ir a trabajar, he vuelto a casa para descansar ya que luego a eso de las 21.30 h. voy a realizar un entreno con deporte alternativo al running y así abrir algo más las posibilidades de entrenos y mas ahora que ya viene el calor y cada día me va a resultar mas duro salir, ya que el calor me aplatana mucho hasta el punto que no me apetece hacer nada.
El deporte alternativo elegido ha sido de raqueta donde no implica mucho fondo aparentemente pero si me ayuda a la hora de fomentar los reflejos y salidas rápidas, con sprints muy cortos.
Después he realizado una buena sesión de estiramientos donde además de los de siempre que hago cuando entreno running por el deporte de hoy he realizado imcapié en brazos, hombros y espalda.
No es que sea mucho lo entrenado hoy pero viene muy bien, todo vale y todo suma.

sábado, 9 de junio de 2012

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Domingo día 03/06/12 estrenamos mes tras un mayo anterior muy pobre de entrenos bajo de kilómetraje y muy distanciados unos entrenos de otros, así que esperando que este mes sea algo mas regular que el anterior hoy tras 6 días sin entrenar, salgo de casa a eso de las 9.30 h. y esta vez ya con cambio de parque a la hora de correr ya que desde hoy y por un tiempo sin determinar voy a entrenar por el parque lineal de Vallecas o mas conocido vulgarmente por el parque de las Tetas.
El itinerario elegido es desde casa y una vez llego al parque giro a la derecha dirección Entrevias, saliendo una sesión de 4880 m. en un tiempo de 00:22:27 a una media de 04:36 de media por kilómetro y quemando 353 calorías.
Una vez termino el entreno corto de hoy realizo una buena sesión de estiramientos y así intentar poner los musculos a tope para que este mes sea muy regular tanto en entrenos como en distancia, y comenzar una preparación seria para la prueba del mes de septiembre.

ENTRENO SESION MEDIA DE BICI...

Hoy es lunes día 28/05/12 son las 9.00 h. cuando salgo de casa con la bici ya que tengo que realizar una serie de gestiones por todo Madrid y por falta de tiempo y por circunstancias varias como no voy a tener tiempo de realizar un entreno de running pués he tomado la decisión de realizarla en bici.
La sesión ha transcurrido por completo por el anillo ciclista de la capital que a pesar de tener varios puntos negros considero que es bastante aceptable.
La distancia total recorrida con la bici ha sido de 37550 m. en un tiempo total de 02:28:54 con una velocidad media de 15:13 Kms/h..
La distancia no está mal pero considero que el tiempo ha sido bastante elevado con respecto a la distancia pero teniendo en cuenta que el cambio de la bici está mal y que no puedo cambiar de plato y siempre voy en el de mayor diametro, y tan solo puedo cambiar de piñones y tampoco todos, vamos que es un desastre.
Pero no hay mal que por bien no venga, y con este esfuerzo que realizo sobre todo enlas subidas me viene bien para trabajar otros grupos musculares y así endurecer piernas y coger potencia.
Claro está que una vez que he terminado realizo una buena sesión de estiramientos y contento de los resultados del entreno de hoy a esperar al próximo.

ENTRENO SESION CORTA...

Habiendo descansado ayer día 23 hoy jueves día 24/05/12 a eso de las 19.30 h. salgo de casa para realizar lo que es una sesión que mas que corta puedo decir que ha sido breve, ya que el tiempo total de la sesión ha sido de 00:17:06 recorriendo una distancia total de 3850 m. a una media de 04:26 por kilómetro y quemando 278 calorías.
Ha sido una sesión muy light pero suma y todo vale para seguir con la preparación de camino a los 100 Kms. del próximo mes de septiembre.
Como es habitual y una buena costumbre una vez he terminado realizo una buena sesión de estiramientos y a esperar a ver cuando y como puedo realizar otro entreno.

ENTRENO SESION MEDIA...

Martes día 22/05/12 a eso de las 17 h. realizo el segundo entreno seguido de la semana y con un resultado y ganas muy positivas, trás terminar la sesión se desprenden los siguientes datos:
Una distancia de 11200 m. en un tiempo total de 00:54:52 con una media de 04:54 por kilómetro y quemando 809 calorias.
Una sesión muy positiva y con ganas de poder a volver a realizar entrenos de calidad ya que este mes de Mayo está siendo algo extraño ya que no estoy entrenando mucho.
Muy parecida a la de ayer pero recorro mas distancia en menos tiempo lo que es una buena señal, espero poder continuar así y seguir entrenando para llegar a tope a la Madrid-Segovia.
Una buena sesión de estiramientos y luego a descansar un poco para continuar con la vida cotidiana.

ENTRENO SESION MEDIA...

Como siempre y tras descansar el fin de semana hoy lunes vuelta a los entrenos, así que hoy a eso de las 6.00 h. salgo de casa con ganas de hacer una buena sesión y no espero menos así que como es habitual camino del Madrid Río con una temperatura ideal para la práctica del running.
planteo una sesión de tiempo que no exceda de la hora de duración y lo que consigo al final es un entreno de una duración de 00:58:40 recorriendo una distancia de 10020 m. a una media de 05:51 por kilómetro y quemando 753 calorías.
como he podido comprobar la sesión de hoy ha sido un poco lenta y la prueba es la media conseguida por kilómetro, pero no me preocupa lo mas mínimo ya que este ritmo me puede ir muy bien para la preparación de los 100 Kms. de Madrid-Segovia que voy a realizar para el próximo mes de septiembre. 
Como siempre cuando termino realizo la pertinente sesión de estiramientos para luego subir a casa una buena ducha y después a desayunar fuerte para aguantar la jornada laboral.