HOMBRO Y ABDOMEN EN EL GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha 

BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

27/07/22

Hoy me he levantado con las mismas molestias tanto en el antebrazo como en el hombro, y otra vez no he descansado muy bien, pero tengo que entrenar, es mi terapia, y además hoy y mañana libro y voy hacer guardia por lo que es otra terapia más para desintoxicarme del trabajo y quitarme estrés.

Voy a por otro entrenamiento más, al final se verá el resultado.

BÍCEPS

* 4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

* 4/10 Polea barra recta desde abajo

27-27-32-36 kgs

* 4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Curl barra cuadrada

5-5-7,5-7,5 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea barra v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre cuerda + 1/10 

18-23-23-23 kgs + 14 kgs 

* 4/10 Press francés con mancuerna sentado

18-20-20-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 6 ) 8' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 Concentradas oblicuas

4/30 batiendo piernas

Al final he completado un buen entrenamiento, con tiempo para realizar no solo bíceps y tríceps sino también running y abdomen.

Hoy el hombro y antebrazo derechos me han respondido bien a pesar de las molestias.

En resumen buen entrenamiento y buenas sensaciones.

Ahora a esperar al próximo ya que ahora por guardias en la Cruz Roja dejo 2 días de entrenar.

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO Y AERÓBICO...

26/07/22

Hoy es el primer día de entrenamiento tras 8 días.

No he descansado muy bien, pero vengo con ganas.

Mi intención es realizar un buen entrenamiento de Dorsal y luego algo de aeróbico, pero veré en que se queda al final.

DORSAL. 

* 4/2-4-6-8 Press tras nuca ( negativas, tirando de más peso y pocas repeticiones a menos peso y más repeticiones)

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre abierto ( negativas ).

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre corto ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre medio ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press polea baja remo ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

* 4/10 elevaciones en banco

P.c.-5-10-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 8 ) 7' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 batiendo piernas

4/30 cruzando piernas

Termino el entrenamiento de hoy con una sensación agridulce, por una parte contento por el gran trabajo realizado, y por otra contrariado ya que salgo con alguna molestia más en el antebrazo derecho y en el hombro derecho.

Por lo demás a pesar de no haber descansado bien no me puedo quejar.

Mañana veré cómo estoy y si puedo entrenar bien a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

BÍCEPS Y TRÍCEPS ALGO RÁPIDO EN EL GIMNASIO...

17/07/22

Hoy entro a trabajar 2 horas antes, por lo que he dormido algo menos y menos aún por este horrible calor que hace.

Voy al gimnasio con ganas de hacer bíceps y tríceps pero sin muchas espectativas.

Veremos al final que sale y ya veremos el resultado final, aunque ya sabéis lo que suelo decir, todo suma y todo vale...

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

10-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Bíceps en polea 

9-11,3-11,3-11,3 kgs

4/10 Concentrado manc banco sobre respaldo inclinado.

8-10-10-10 kgs

 4/10 Curl barra recta ( negativas )

25-20-15-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea con cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre v

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 Polea agarre recto

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 fondos lagartija

P.c.

UN MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

16/07/22

Hoy voy con tiempo para poder realizar un buen entrenamiento y descansar un poco más entre serie y serie.

Voy con ganas, aunque como digo siempre el resultado al final del todo.

Mi intención es realizar hoy Hombro, y si sigo con ganas algo más como correr en cinta y dominadas.

HOMBRO

4/8-6-4-2 Press militar

12-14-16-20 kgs 

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 A mí qué ( barra cuadrada grande )

10-30-30-30 kgs 

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-12 kgs

DORSAL

1/4 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos

RUNNING

8' Running ( 10 ) 1' enfriamiento ( 6 )

DORSAL

1/5 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos.

Hoy ha sido un pedazo de entrenamiento, pero es lo que tiene el descansar y tener tiempo para entrenar.

Un buen entrenamiento de hombro compaginando algo de dorsal con dominadas y pectoral con flexiones de brazos lego aeróbico corriendo en cinta y luego otra vez dorsal y pectoral con los mismos ejercicios.

Una buena sudada y me voy contento.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

15/07/22

Hoy el entrenamiento ha sido un poco por sorpresa ya que pensaba que no me iba a dar tiempo, pero por circunstancias personales he venido del pueblo algo antes y me he venido a entrenar.

Hoy más que nunca va a ser una muy buena terapia.

Lo necesito, cómo se suele decir cómo agua de mayo.

Voy hacer pectoral, el resultado al final, espero que se me de bien ya que no tengo mucho tiempo.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press inferior 

10-20-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Aperturas superiores

12-14-16-18 kgs

4/10 Concentrado manc al pecho

20-24-26-28 kgs

RUNNING

5'  Running ( 10,5 )

Estiramientos y una buena ducha 

BUEN ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

12/07/22

Hoy vengo pero sin mucha convicción ya que llevo unas 48h con diarrea, y me siento cansado y sin muchas fuerzas.

Una vez aquí dentro de la sala voy a entrenar dorsal con series negativas y a ver hasta dónde llego.

DORSAL

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre medio

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea tras nuca agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre medio

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre corto

79-73-66-59 kgs

4/3-3-3-3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

4/10 lumbares en banco

P.c-5-10-20 kgs

Termino el entrenamiento de hoy un poco raro, con sabor agridulce, se que entrenado bien, pero como no me encuentro muy animado, lo que viene siendo que psicológicamente no estoy bien, pues me voy al trabajo con la sensación de " bueno, entrenado bien, y qué..." 

No me ha dado tiempo a realizar aeróbico y he sudado bien.

Un dorsal muy completo y ya está, es el resumen de hoy.

Mañana será otro día...

Una buena ducha para terminar...

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO, UN EJERCICIO DE PECTORAL Y OTRO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

08/07/22

Hoy con la motivación de ser viernes librar todo el fin de semana, habiendo descansado y con ganas, llego al gimnasio con la intención de realizar un buen entrenamiento de hombro y resarcirse de los dos últimos entrenamientos que he realizado sin tiempo.

El resultado al final del mismo y esperando que sea el deseado.

HOMBRO

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Press tras nuca barra recta en banco.

20-25-25-30 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-12-12 kgs

4/10 A mí qué

32-26-26-26 kgs

4/10 Press banco recto con mancuernas

12-16-16-16 kgs

DORSAL

1/Al fallo Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/Al fallo de fondos apoyo en mancuernas 

P.c.

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

07/07/22

Hoy como el último día que entrené, no tengo tiempo ni de respirar como se suele decir, así que vengo con intención de hacer lo que pueda de dorsal.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 de Polea tras nuca agarre abierto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

Pues nada termino el entrenamiento con tan solo poder realizar 3 ejercicios sin casi descansar y muy intensos. No muy satisfecho pero si contento con lo realizado.

Mañana será otro día.

Una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL EN EL GIMNASIO...

03/07/22

Normalmente tengo poco tiempo para realizar el entrenamiento, pero lo de hoy ya vaca ser poco, poquísimo tiempo.

Toca pectoral, así que haré lo que pueda y todo suma.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press de banca plano mancuernas

20-22-24-26 kgs

4/8-6-4-2 Press superior mancuernas

20-20-22-24 kgs

4/10 Aperturas banco plano

10-12-12-14 kgs 

4/8-6-4-2 Fondos apoyado en mancuernas

P.c. ( bajando hasta la punta de la nariz toca suelo )

Un entrenamiento muy corto que no ha sabido a casi nada, pero con un cambio de ejercicios beneficioso para mí.

Me voy con un sentimiento agridulce pero como digo yo todo vale y todo suma.

Y hoy otra vez sin hacer aeróbico y abdomen.

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

02/07/22

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales+elevaciones laterales

10 kgs

4/10 Press banco sentado por detrás de la cabeza barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 A mí qué

24-24-24-24 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

12-12-12-12 kgs

Hoy ha sido un entrenamiento muy breve pero muy intenso. Un buen hombre sin casi descanso entre serie y serie.

Sin tiempo para hacer aeróbico y abdomen pero otro día será.

Me voy muy contento y con una buena sudada.

Que buena terapia es esto para mí.

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

01/07/22

Entrenamiento estando malo positiva en Covid y tras tener hace 48h un síncope por colapso y estar 18h ingresado en el hospital monitorizado realizándose pruebas.

Tengo muy poco tiempo para realizar un entrenamiento correcto.

Pero todo suma y todo vale.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 polea baja remo

( Negativas )

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea tras nuca

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/10 Remo de pie con mancuernas

22-22-22-22 kgs

1/3 Dominadas

P.c.

Sin tiempo para entrenar más, me voy a la ducha con muy buenas sensaciones y con la cabeza bien alta de lo bien entrenado.

Me voy con el dorsal congestionado y solo con la pena de no poder realizar aeróbico y abdomen.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING...

28/06/22

Hoy tras casi 10 días sin pisar el gimnasio por estar de preventivo con Cruz Roja vuelta a los entrenamientos.

No tengo claro que voy hacer todo dependerá de la cantidad de personas que haya en el gimnasio.

Ya estoy dentro y he decidido que voy a realizar bíceps y tríceps.

BÍCEPS

4/10 Curl barra z

25-25-25-25  kgs

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 Concentrado de pié respaldo de un banco

8-10-10-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés con barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Press francés con barra z al pecho

25-25-25-25 kgs 

4/10 Press francés con mancuerna

22-24-26-28 kgs

4/10 Polea con barra recta

20,3-20,3-23,6-24,8 kgs

4/10 Polea con cuerda

13,5-13,5-13,5-13,5 kgs

ABDOMINALES

4/50 Concentrado superiores

4/30 batiendo piernas

RUNNING

5" de Running ( 10 ) 2" enfriamiento andando

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE PECTORAL...

19/06/22

Hoy con el tiempo justo realizó un entrenamiento muy bueno de Pectoral.

Me voy con muy buenas sensaciones y muy contento a trabajar, sigo algo cansado y hoy es mi séptimo día de trabajo seguido, pero a pesar de todo muy bien.

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press declinado

15-16,25-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-16,25-20 kgs

4/10 Aperturas superiores banco

12-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado manc. Pecho

20-24-26-26 kgs

4/10 Aperturas banco plano

12-12-12-12 kgs

1/15 flexiones apoyo mancuernas

Hoy ya no hay tiempo para más, lo dicho un muy buen entrenamiento de pecho, me voy muy contento.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

18/06/22

Hoy me toca entrenamiento de bíceps y tríceps, vengo con pico tiempo y cansado después de que hoy voy a comenzar el 6 día de trabajo seguido.

De momento reduzco una serie de cada ejercicio y también el número de ejercicios por músculo.

BÍCEPS

3/10 Curl barra z

30-30-30 kgs

3/10 Curl barra recta

25-25-25 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas martillo

6-6-9 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre recto

27-32-41-50  kgs

4/10 Polea agarre v

32-41-45-50 kgs

4/10 Polea con cuerda

27-27-27-27 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c-20-20-20 kgs

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

17/06/22

Tras un par de días de descanso, hoy vuelvo a los entrenamientos con pocas ganas a causa del cansancio de tanto días trabajados llevo 4 seguidos y me quedan 3 y luego además el calor, estamos en plena ola de calor...

Termino el entrenamiento contento y buenas sensaciones, cada vez me veo mejor.

HOMBRO

4/10 elevaciones de hombro sentado respaldo recto.

14-14-14-16 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco inclinado

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel.

12-12-12-12 kgs

4/10 elevaciones frontales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones tras nuca barra recta 

20-20-25-25 kgs

4/10 A mí qué

30-30-30-30 kgs

ABDOMINALES

4/25 Concentradas superiores

4/25 Oblicuos tumbado

2/25 abriendo piernas

2/25 batiendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL EN GIMNASIO Y AERÓBICO...

14/06/22

Vengo al entrenamiento de hoy con muchas ganas y con tiempo, pero tengo la sensación de que no me está cundiendo lo que yo quiero.

Estoy haciendo un pectoral muy bueno subiendo de peso con respecto a otros entrenamientos pero poco a poco.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press declinado

20-22,5-25-27,5 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

20-21,25-22,5-22,5 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/10 Aperturas manc.banco plano

12-14-14-14 kgs

4/10 Aperturas banco inclinado

14-14-14-14 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho banco plano

20-22-24-26 kgs

RUNNING

4" Running ( 10,5 ) 1' Running ( 11 )

1' Walking 

ABDOMINALES

4/25 Oblicuos tumbado

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

RODILLO para masajear espalda.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL, PIERNA Y RUNNING, ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

13/06/22

Hoy ha sido un entrenamiento con muchas ganas y muy buenas sensaciones de dorsal.

Tras 4 días de reposo por lo que yo creía que era Covid y ha resultado ser un buen resfriado.

Eso sí con muy poco tiempo para entrenar lo que hace que recorte y mucho los tiempos de descanso entre serie y serie.

Hoy además empiezo con un par de ejercicios de pierna, hoy concretamente de cuádriceps y bíceps femoral.

DORSAL 

4/4 Dominadas

P.c.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 remo agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre corto.

45-52-59-66 kgs

4/10 Remo con mancuerna alterno

20-20-20-20 kgs

PIERNAS

4/10 cuádriceps maquina extensión

25-25-25-25 kgs

4/10 bíceps femoral maquina 

23-27-27-27 kgs

RUNNING

5' footing ( 10,5 ) 1' Walking

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO COMO PRINCIPAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES...

08/06/22

Hoy he venido con tiempo por lo que voy mi intención es realizar un buen entrenamiento de hombro y si me da tiempo hacer algo más hacerlo.

Pues lo dicho una buena sesión de hombro más 2 ejercicios de bíceps y tríceps.

Muy buenas sensaciones y luego algo de abdominales.

Me voy muy contento.

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales

6-8-10-10 kgs

4/10 Elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl banco recto

12-14-16-16 kgs

( +1 6 rep. con 10 kgs )

1/al fallo-Curl banco recto

10 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs

4/10 Polea abajo entre las piernas elevaciones barra recta.

9-9-9-9 kgs

4/10 A mí qué

22-24-26-28 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre barra recta

18-20,3-22,5-24,8 kgs

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

8-8-8-8 kgs

ABDOMINALES

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL...

07/06/22

Hoy llego al gimnasio muy justo de tiempo, así que solo tengo tiempo para realizar el entrenamiento de Pectoral y nada más.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press de banca

15-20-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

15-17,5-17,5-20 kgs

4/10 Press inferior con mancuernas

10-12-14-16 kgs

4/10 Aperturas manc.Banco plano

10-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-22-24-26 kgs

4/10 fondos apoyado en mancuernas

P.c.

Hoy buen entrenamiento para el tiempo justo que tenía, pero me voy muy contento con el trabajo realizado.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

05/06/22

Hoy también por circunstancias tengo un tiempo muy justo para entrenar.

Hoy toca bíceps y tríceps.

La intención del entrenamiento de hoy es cambiar el orden de los ejercicios y además en tríceps cambiar y renovar ejercicios.

BÍCEPS 

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl barra recta

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl alterno manc bíceps

12-12-14-14 kgs

TRÍCEPS 

4/10 Press concentrado tumbado mancuerna.

20-24-24-26 kgs

4/10 banco inclinado Press francés con discos

10-20-20-20 kgs

4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

4/10 Polea agarre cuerda

32-32-32-32 kgs

4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

Hoy sin tiempo para poder realizar ni abdominales ni aeróbico, pero un buen entrenamiento y con buenas sensaciones.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

04/06/22

Hoy un entrenamiento tras un par de días de descanso con ganas pero pocas fuerzas parece ser.

Pero me estoy auto-motivando lo que está haciendo que saque el entrenamiento adelante.

Unas regulares sensaciones.

Hoy los descansos por falta de tiempo están siendo más cortos de lo normal y eso también lo noto.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/10 Remo bajo 

39-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs *

( A estos pesos hay que sumarle 4,6 kgs ya que no había visto que estaba con un complemento )

Polea agarre abierto al pecho

39-45-52-59 kgs

Polea agarre corto al pecho

45-52-59-66 kgs

4/10 Lumbar en banco

P.c.- 10-10-15 kgs

Remo sentado en máquina

1/ al fallo 36 kgs

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

HOMBRO Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

01/06/22

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de hombro pero rápido por falta de tiempo.

Ejercicios nuevos y buenas sensaciones.

Tengo que continuar así de fuerte y constante.

HOMBRO

4/10 Press hombro mancuernas

14-14-16-16 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

14-14-14-14 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco.

8-8-8-8 kgs

4/10 elevaciones laterales apoyado en banco

8-8-8-8 kgs

4/10 A mí qué

24-24-24-24 kgs

1/ Al fallo Press de hombro mancuernas.

14 y a continuación con 10 kgs

( 20 con 14 kgs y 10 con 10 kgs )

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

31/05/22

Hoy también tengo algo más de tiempo para realizar un buen entrenamiento de Pectoral, tengo ganas, estoy descansado así que a por ello.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press superior 

10-15-20-22,5 kgs

Press de Banca

15-17,5-20-22,5 kgs

Press inferior

10-15-20-22,5 kgs

4/10 Aperturas manc

12-12-14-14 kgs

4/10 Concentrado manc. al pecho

Tumbado

18-20-22-24 kgs

4/10 Press plano en máquina agarre cerrado.

10-15-17,5-20 kgs.

ABDOMINALES 

Abdominales

4/25 concentradas superior

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, Y AERÓBICO...

30/05/22

Hoy toca entrenamiento de bíceps y tríceps, tengo tiempo para hacer un buen entrenamiento si no ocurre nada extraño.

Veremos cómo termino.

BÍCEPS 

4/10 alterno manc bíceps

10-12-14-14 kgs

4/10 alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl barra z

20-30-20-30

4/10 Concentrado mancuerna banco

8-10-10-10 kgs

4/10 triple movimiento en 3 partes

(30 cada serie) barra z

10 kgs.

TRÍCEPS 

4/10 Polea con cuerda.

13,5-15,8- 18-20,3 kgs

4/10 polea agarre v

13,5-15,8-18-20,3 kgs

4/10 polea barra recta

13,5-15,8,18-20,3 kgs

4/10 Press francés con mancuerna

18-18-18-18 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.-

RUNNING 

Running

5' ( 10,5 ) - 2' andando ( 5,5 )

Estiramientos y una buena ducha