miércoles, 29 de febrero de 2012

RESULTADO OFICIAL DE LA I PRUEBA DE LOS BOMBEROS DE MADRID...

Hoy lunes día 27/02/12 a las 22.30 h. cuando tengo un minuto para poder mirar la clasificación mientras estoy en la cama y no doy crédito a lo que estoy mirando ya que es algo alucinante, no me lo creo , tengo que pellizcarme para ver que es verdad lo que estoy viendo.
En vistas de que no me lo creo todavía me salgo de la pagina y vuelvo a cargarla para ver si hay algún cambio, pero no me salen los mismos resultados que antes, así que si antes de verlos estaba contento ya que había cruzado la meta en 00:42:03 como tiempo oficial, ahora que veo el real estoy que no entro en mi, comienzo el año como lo terminé el pasado mejorando mi MMP y bajándola a 00:41:11.
ni que decir tiene que entre como me había levantado casi sin descansar, sin ganas de ir a correr, con las pintas que llevaba a causa de que la meta no coincidía con la salida y no me había llevado el coche, vamos que era una cosa detrás de otra y sin embargo consigo un registro que para mi es algo espectacular, espero continuar con esta progresión y soñando despierto poder conseguir mi sueño de correr alguna vez la San Silvestre Vallecana Internacional aunque quede el último, pero tiene que ser increíble.
Si la foto independientemente de las pintas se ve como vuelo por el asfalto de Madrid, jaaaa.
Solo puedo decir que por primera vez en mi corta vida de runner que estoy siguiendo una preparación en la cuál he metido series y valgame como lo noto, me creo hasta mejor corredor, así que espero continuar y culminar otro gran año, y que las lesiones me respeten.

COMIENZO SEMANA 6 CON RODAJE CORTO...

Hoy lunes día 27/02/12 a las 6.00 h. salgo de casa con la intención de realizar el rodaje corto de la preparación que al mismo tiempo me sirve de descanso activo de la prueba y el esfuerzo de ayer, así que como siempre me dirijo al Parque Madrid Río con la certeza de que el ritmo que hoy voy a realizar es casi lo más parecido al que voy a llevatr en la Maratón, así que pienso que además de descanso me sirve de entreno real de ritmo como lo llamo yo.
Voy por la orilla recta hasta el final y vuelvo por el mismo sitio a casa habiendo recorrido una distancia final de 10330 m. en un tiempo de 00:50:51 a una media de 04:55 por kilómetro y quemando 746 calorias.
En cuanto llego a casa como siempre y que no perdono nunca además del desayuno es una buena sesión de estiramientos, y termino el entreno con una buena ducha reparadora y a laborar 12 horitas de nada, y sabiendo positivamente que mañana voy a descansar por que el descanso también es entrenamiento.

PRUEBA Y ENTRENO o ENTRENO Y PRUEBA...

Tras una 5 semana un poco desastrosa en cuanto a la preparación, y trás descansar desde el miercoles 22/02/12 que realice el último entreno que fue un rodaje largo, no vuelvo a entrenar hasta el día de hoy domingo 26/02/12 que participo en la prueba que organizan los bomberos de Madrid.
La verdad es que no tenía muchas esperanzas puestas en la prueba ya que no he descansado mucho y me he levantado incluso sin ganas de correr, pero ya que me había levantado tomo la decisión de ir, total no tengo nada que perder, y encima viendo el perfil de la prueba presiento que hoy no va a ser mi día.
Así que una vez me reuno con los compañeros y recojo el dorsal 1823 y el chip, noto que se va acercando el momento y que me crece la ansiedad por correr, pero por otra parte es como si no tuviera ganas, pero si hay que ponerse pies a la obra se pone uno y se acabó.
9.30 h. en punto cuando dan el pistoletazo de salida en la centrica calle Montera, donde salgo por la mitad hacia arriba del pelotón y me dejo llevar por la emoción poniendo un ritmo cómodo pero el cuál noto que es un poco elevado para mí , así que memorizo el perfil y me acuerdo que hasta el Km. 6 es todo subida y decido reservarme un poco para luego cuando llegue la bajada imprimir un poco mas de ritmo y hasta donde llegue.
Y tengo que decir que me salió bien ya que cuando cruzo la meta el crono marca 00:42:03 por lo que ya solo con el tiempo oficial he conseguido rebajar mi MMP en casi 20´´ así que estoy muy contento, a la espera de que salga la clasificación oficial mañana lunes a partir de las 14 h. y ver cuál ha sido mi marca real.
Pero como suelo correr en las pruebas con el I touch además de en los entrenos, la marca del mismo me da los siguientes datos:
Distancia total recorrida de 10110 m. en un tiempo de 00:41:50 a una media de 04:08 por kilómetro y quemando 730 calorias.
A la espera de los resultados termino la semana 5 de la preparación con tan solo 2 entrenos de los 5 programados pero también el descanso es entreno y me ha servido para dar descanso a mis tendones de detrás de las rodillas que ando con un poco de molestias, y espero que la semana que viene se de mejor.

domingo, 26 de febrero de 2012

I CARRERA DE LOS BOMBEROS DE MADRID DKW...



El próximo día 26/02/12 domingo a eso de las 9.30 h. voy a correr la prueba que organizan por primera vez el Club de Atletismo de los Bomberos de Madrid, y espero que esté como poco tan bien organizada como la carrera vertical que también organizan ellos en la Torre Espacio y en la que participe hace 2 años y que me encanto.
De momento en esta ya por problemas en los que tampoco voy a entrar ya han cambiado el itinerario pero aún así me gusta ya que va a transcurrir por todo el centro de Madrid, y eso también motiva.

Otra cosa que me gusta es que la inscripción está limitada y por lo que parece a solo 3000 participantes a pesar de que el recorrido es por calles amplias, y eso es un voto a favor de los Bomberos que en cierto modo parece que no van solo a lucrarse con las carreras.
Otra cosa que me llama la atención es que no parece facil ya que viendo la altimetría de la prueba se la ve con un perfil algo duro, pero no soy facil de asustar y creo que daré todo lo que tengo y con los entrenos qe estoy haciendo espero que me sirvan de algo, si no me retiro,jaaa, bromas aparte  espero hacer un buen tiempo.
Bueno tan solo espero que llegue pronto el domingo y que haga buen tiempo para que pasemos un buen domingo y así disfrutar y si encima bajo mi MMP mejor que mejor.

jueves, 23 de febrero de 2012

ASICS OTRA VEZ...

Aquí os dejo otra perla para los amantes de la marca Asics, otro video que merece la pena verlo, aunque tengo que reconocer que los ha hecho mejores, pero para gustos colores.


Asics Running Film from PostPanic on Vimeo.

LA NATURALEZA TODAVIA NOS PUEDE ASOMBRAR...

Esto lo grabarón buceando en la Costa Brava, como veís no es algo conocido, y tan siquiera se si los cientificos saben de su existencia.
No es un video trucado es real y aquí os lo dejo para que lo echeis un vistazo ya que es algo alucinante.

RODAJE LARGO...

Para empezar decir que en la preparación que estoy llevando la diferencia entre el rodaje corto y el largo es minima en cuanto al tiempo tope de una y el minimo de la otra, ya que el rodaje corto va de 40 a 50´ y sin embargo el rodaje largo comienza en 50 hasta 60´  así que en vistas de que el próximo domingo 26/02/12 participo en la prueba de la I Carrera de los Bomberos de Madrid, esa prueba la voy a considerar el rodaje corto y hoy a pesar de haber corrido 50´ va ha ser entreno rodaje largo.
También decir que ayer no entrené para descansar un poco ya que esta semana como he dicho antes es un poco especial por la prueba del domingo y no voy a completar los 5 días de entreno que tengo en la preparación, así que hoy día 22/02/12 a las 17 h. salgo de casa como viene siendo habitual camino del Madrid Río y el Puente Oblicuo lo giro a la izquierda y hago que todo el recorrido de hoy transcurra por la orilla recta y que llegue hasta el Puente del rey una vez he cruzado el Puente Segovia, y vuelva por la Ermita hasta llegar al Parque de Atenas y terminar en la Avenida de la Ciudad de Plasencia.
Cuando paro el Itouch el resultado del entreno es el siguiente, 11860 m. recorridos en un tiempo de 00:50:27 a una media de 04:15 por kilómetro y quemando 856 calorias.
He notado el descanso de ayer y he corrido a un buen ritmo aunque también he natado que he bajado el ritmo en ocasiones, pero a pesar de ello sigo con buenas sensaciones y espero continuar así hasta el final, pero aún así estoy contento y noto que estoy haciendo un buen trabajo y que aunque las series me quemen un poco a la hora de hacerlas me están ayundando mucho.

miércoles, 22 de febrero de 2012

COMIENZO LA 5 SEMANA CON SERIES...

Hoy es lunes día 20/02/12 salgo de casa después de descansar ayer domingo y comenzar la 5ª semana de preparación y que mejor que empezarla con series de 2000, asi que son las 6.00 h. cuando ya estoy pies a la obra y comenzando con un pequeño precalentamiento ya que hace mucho frío, y esto me lleva a recorrer la distancia de 810 m. en un tiempo de 00:03:31 a una media de 04:18 por kilómetro y quemando 59 calorias.
Una vez he llegado al Madrid Río donde comienzo mis series me preparo y comienzo el entreno con los siguientes datos:
1ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:38 a una media de 03:46 por kilómetro y quemando 145 calorias.
2ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:52 a una media de 03:53 por kilómetro y quemando 146 calorias.
3ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:49 a una media de 03:51 por kilómetro y quemando 146 calorias.
4.-  2030 m. en un tiempo de 00:08:07 a una media de 03:59 por kilómetro y quemando 147 calorias.
5ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:46 a una media de 03:50 por kilómetro y quemando 146 calorias.

Trás terminar las series, las cuales considero que han estado muy bien ya que como he comentado otras veces segun la preparación debería de ser los tiempos algo más altos y sin embargo estoy rodando por debajo de los 4´el kilómetro, a pesar del frío y en ocasiones el viento de cara.
Así que vuelvo a casa conun ritmo de recuperación pero tampoco no muy despacio ya que tengo frío y quiero llegar a casa lo antes posible para realizar la pertinente sesión de estiramientos, darme una buena ducha caliente para recuperar algo de temperatura, terminar con un buen desayuno para irme a laborar.
La vuelta finalizada con una distancia muy similar a la de las series ya que ha sido de 2210 m. en un tiempo de 00:09:40 a una media de 04:21 por kilómetro y quemando 159 calorías.
Esta semana aunque la he comenzado bien no creo que cumpla con toda la planificación ya que el próximo domingo 26/02/12 participo en una prueba de 10000 m. que también me servirá de entrenamiento.

domingo, 19 de febrero de 2012

MADRID SEDE OLIMPICA...????

Lo primero de todo y quiero que quede claro que como Madrileño y Español estaría muy orgulloso y me sentiría muy contento si nos dieran las olimpiadas de 2020, pero creo que si lo conseguimos ya no es por méritos de la ciudad, ni por infraestructuras, ni por que seamos mejores que las demás candidatas si no por que estamos ya en una etapa de conseguirlo por acoso y derribo del COI.
Son ya tres veces que se dice pronto que nos hemos presentado y ya desde la 1ª vez eramos superiores a las demás candidatas, pero aún así se lo dieron a otras no solo peores si no incluso sin ninguna instalación hecha.
Como deportista que desde pequeño me han inculcado una serie de valores como el principal el juego limpio, he visto en estos años una serie de escándalos por parte de algunos de los miembros del COI donde se han dejado sobornar por gobiernos y países para la compra de sus votos, que hace que sienta asco por esta organización que se suponer que es la que vela por el deporte, su honor y sus valores, pero  que lo único que hace es que pierda toda mi confianza en ellos y en todo lo que representan, estamos ante otro escandalo político de corrupción y eso que no debería de ser nada de eso ni político y mucho menos corrupto.
 Además creo que según estamos con la crisis pienso que por una parte no sería buen momento ya que todo lo que conlleva económicamente el ser candidata en cuanto a organización, personal, logos, etc...,es dinero que se podía emplear en otras cosas como, bibliotecas, sanidad, educación, etc..., y por otra parte pienso que si nos eligen ya a la tercera creo que a pesar de estar casi todo hecho, puede provocar la decisión que se traduzca en empleo y demás pero que pesa más una cosa u otra yo creo que lo tengo claro y tu...?

TIRADA PARA TERMINAR LA SEMANA 4...

Rompiendo la norma que tengo de entrenar de lunes a viernes y descansar los fines de semana, ayer viernes descanse por cansancio y miedo a lesionarme, por lo que hoy sábado día 18/02/12 me he levantado y a eso de las 9.00 h. he salido de casa en dirección como siempre al Madrid Río para realizar lo único que me queda en esta 4º semana de preparación que es la TIRADA.
La tirada comprende rodar entre los 60´y 70´ , como no suelo entrenar los fines de semana para no cargarme mucho tomo la decisión de programarme el entreno en una duración de 60´.
Entro al parque por donde siempre al final del Puente Oblicuo giro a la izquierda para continuar hasta el puente ancho y meterme por ahí para llegar a la orilla de las curvas e ir por allí hasta el final del parque para entrar a la orilla recta e ir hasta el Puente del Rey y allí girar a la derecha para seguir por los jardines de la Ermita seguir por la acera del Puente Segovía y cruzar otra vez al la orilla recta para volver a casa por donde siempre, habiendo recorrido una distancia total de 14210 m. en un tiempo de 01:00:46 a una media de 04:17 por kilómetro y habiendo quemado 1026 calorias.
En cuanto llego a casa y como hoy no trabajo después de la pertinente sesión de estiramientos, me ducho y luego me preparo un suculento desayuno compuesto por zumo de naranja natural, un par de tostadas con molde integral, y un vaso de leche desnatada con cola cao mojando galletas integrales y fibra, para descansar un rato y pensar en los entrenos de la semana que viene con los turnos tan chungos que tengo de trabajo y planificarme para intentar no saltarme ninguno teniendo en cuenta que el próximo domingo tengo una prueba de 10000 m.

HOY TOCAN SERIES DE 1000...

La verdad es que entre unas cosas y otras hoy en la preparación me toca hacer series de 1000 m., y para ser más concreto tendría que hacer 13 en total, pero no tenía tiempo material para hecrlas todas así que me he quedado en 11 series, pero no está mal y todo vale y suma para llegar a la meta que buscamos.
Son las 17.00 h. de hoy jueves día 16/02/12 cuando casi después de comer como aquel que dice y a pesar del cansancio de todo el día con disciplina que no por ganas me obligo a salir a entrenar, así que llego al parque como siempre desde casa habiendo recorrido la distancia de 830 m. en un tiempo de 00:03:26 a una media de 04:07 por kilómetro y quemando 60 calorias.
Coloco como siempre el Itouch para distancia de las series de hoy y en menos de un minuto me pongo pies a la obra y comienzo las series.
El resultado de las mismas es el siguiente:
1ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:03:42 a una media de 03:39 por kilómetro y quemando 73 calorias.
2ª.-  1040 m. en un tiempo de 00:03:58 a una media de 03:47 por kilómetro y quemando 76 calorias.
3ª.-  1040 m. en un tiempo de 00:04:01 a una media de 03:51 por kilómetro y quemando 75 calorias.
4ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:04:03 a una media de 03:59 por kilómetro y quemando 73 calorias.
5ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:03 a una media de 03:54 por kilómetro y quemando 75 calorias.
6ª.-  1020 m. en un tiempo de 00:04:06 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 74 calorias.
7ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:10 a una media de 04:02 por kilómetro y quemando 75 calorias.
8ª.-  1040 m. en un tiempo de 00:04:17 a una media de 04:06 por kilómetro y quemando 75 calorias.
9ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:05 a una media de 03:36 por kilómetro y quemando 75 calorias.

10ª.-1010 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media de 03:56 por kilómetro y quemando 76 calorias.

11ª.-1030 m. en un tiempo de 00:04:08 a una media de 03:59 por kilómetro y quemando 75 calorias.

Trás terminar las 11 series ya que no me da más tiempo para poder completar las 13 repeticiones que tenía que hacer vuelvo a casa y me autoevaluo para ver si tengo alguna molestia, que sensaciones he tenido y demás, y saco las siguientes conclusiones:
Las sensaciones han sido regulares ya que he notado mucho el poco descanso además de que había comido relativamente hacía poco y que como siempre he dicho entreno más a gusto por las mañanas que por las tardes, pero aún así no me puedo quejar ya que los tiempos de las series son muy buenos incluso las que he realizado en contra del aire.
Así que llego a casa intentando recuperarme muscularmente de las series recorriendo una distancia de 690 m. en un tiempo de 00:02:57 a una media de 04:13 por kilómetro y quemando 50 calorias.

Realizo la pertinente serie de estiramientos e intento descansar unos minutos para continuar realizando gestiones, aunque tengo que reconocer que me noto cansado y espero que esto no se traduzca en alguna lesión.

jueves, 16 de febrero de 2012

RODAJE LARGO...

Hoy miércoles día 15/02/12como entro un poco más tarde a trabajar en vez de entrenar a las 6 h. he tenido un margen para descansar en la cama un poco más y así que he comenzado a entrenar a las 9.00 h. y voy con la intención de hacer lo que me toca hoy que no es otra cosa que lo que se denomina rodaje largo que va de 50 a 60´ , por lo que la sesión la he planificado a 50´ ya que tengo que terminar de prepararme para luego ir a laborar, así que voy al Madrid Río entrando por donde siempre y una vez que he llegado al Puente Oblicuo giro a la izquierda y voy por toda la orilla recta hasta el final y una vez llego como hace mucho tiempo que no corría por la orilla de las curvas decido ir por allí, y voy volviendo a casa por la orilla contraria, así que vuelvo y me siento muy contento con los resultados.
La distancia recorrida es de 12000 m. en un tiempo total de 00:50:50 a una media de 04:14 y quemando 866 calorias.
Como he dicho antes estoy contento con los resultados que se están dando hasta ahora ya que parece que estoy fino, y eso es buena señal, así que espero continuar así y llegar a tope a la cita.
Sesión de estiramientos con una buena ducha recuperadora y ahora toca desayunar para irme a laborar.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Y HOY SERIES DE 3000...

Ya estoy en el segundo día de entreno de la cuarta semana, son las 6.15 h. de la mañana de hoy martes 14/02/12 y aunque a pesar de ser el famoso día de San Valentin yo luego trabajo y así que como hago siempre madrugo para realizar mi entreno.
Hace mucho frío y la temperatura es similar o incluso un poco más baja que ayer además está nublado y cuando llego a casa hoy también tengo los buff con escarcha, así que llego como siempre al Parque Madrid Río desde casa realizando un calentamiento de 830 m. en un tiempo de 00:03:27 a una media de 04:09 por kilómetro y quemando 60 calorias.
Cuando llego al punto de partida de las series que hoy me tocan 3x3000, así que ajusto el Itouch me preparo y comienzo las series.
Los resultados de las series son los siguientes:

1ª.- 3030 m. en un tiempo de 00:11:44 a una media de 03:52 por kilómetro y quemando 218 calorias.
2ª.- 3020 m. en un tiempo de 00:12:23 a una media de 04:05 por kilómetro y quemando 218 calorias.

La vuelta  a casa la hago a un ritmo de recuperación de las series aunque algo mas rápido ya que por circunstancias ajenas a mi en vez de tres series que son las que tenía que hacer solo he terminado 2 ya que he tenido que terminar antes de tiempo, el problema ha sido que me han venido unas necesidades fisiológicas que no podía retrasar y creo que ha sido a consecuencia del frío, por eso solo he terminado 2.
La vuelta a casa ha sido en una distancia de 630 m. en un tiempo de 00:02:53 a una media de 04:12 por kilómetro y quemando 49 calorias.
Como tenía una necesidad después de hacerla lo primero que hago es la sesión de estiramientos y a pesar de no haber terminado las series estoy contento con el resultado,y como siempre digo mañana será otro día.

COMIENZO 4ª SEMANA CON RODAJE CORTO...

Son las 6.00 h. de hoy lunes día 13/02/12, y trás descansar como es habitual en mi los fines de semana, salgo de casa con una temperatura de unos 3º C. en dirección al Parque Madrid Río, con la intención de comenzar la 4ª semana de preparación.
Comienzo como siempre llegando al Puente Oblicuo y giro a la derecha para seguir por la orilla recta hasta el final del parque y vuelta a casa deshaciendo el camino.
Una vez finalizo el entreno este es el resultado:
recorro la distancia de 10000 m. en un tiempo de 00:41:06 a una media de 04:06 por kilómetro y quemando 722 calorias.
Como la temperatura ha sido tan fría que cuando he llegado a casa tenía escarcha en los Buff con los que entreno, así que antes de quedarme frío hago la correspondiente sesión de estiramientos y rápidamente una ducha bien caliente, para un buen desayuno para luego ir a laborar 12 h. del tirón.
Mañana sera otro día y espero continuar así ya que veo que hoy por ejemplo si hubiera sido una prueba hubiera mejorado mi tiempo en 10 Kms. ya que los he terminado en 41´.

martes, 14 de febrero de 2012

ENTRENO ALTERNATIVO...

Hoy es viernes día 10/02/12 son las 11 de la mañana y a pesar de la hora hace mucho frío que además con el viento la sensación termica es de más frío todavía.
Como tengo que realizar una serie de gestiones y  entre el frío los madrugones y las jornadas de trabajo, decido que para dejar descansar un poco a mis piernas ya que es el último entreno de esta tercera semana, opto por cambiar el entreno de running por una sesión de bici y así cambiar un poco el grupo muscular.
Así que a pesar del frío me armo de valor y pongo píes a la obra y realizo una sesión de 10400 m. en un tiempo total de 00:44:05 a una velocidad media de 14.16 Kms/h.
El tiempo es bastante malo pero teniendo en cuenta que he circulado por ciudad y que hay que respetar las normas de tráfico además de vigilar a todos los coches no está nada mal, además de que la bici sigue estando estropeada y no tengo oportunidad de cambiar por lo que todas las cuestas arriba sufro mucho ya que subir como ejemplo la c/ segovia con el plato grande y el piñón casi más pequeño pués se hace un poco duro, aún así me sirvió de mucho y me lo pase muy bien como siempre que cojo la bici.
Una vez llego a casa como es de ley una sesión de estiramientos y una buena ducha calentita para recuperar calor corporal.
Ahora a descansar el fin de semana y prepararme para el lunes empezar la 4ª semana de preparación.

SAL COSTA PLUS +, OS LA RECOMIENDO...

Es el último descubrimiento que he hecho con respecto a la alimentación y a salud, todos sabemos que comer mucha sal es malo pero en su justa medida es recomendable, pues gracias a la SAL COSTA PLUS+, encima aportamos los minerales y oligoelementos necesarios en nuestra dieta diaria.
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Os preguntareís que desde cuando eso pasa tomando sal y es que SAL COSTA   realizado una sal con YODO, FLÚOR, MAGNESIO, CALCIO y FOSFORO.
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Nuestro cuerpo no puede generar minerales por eso SAL COSTA PLUS+, nos viene muy bien en nuestra dieta y yo que ya la consumo os recomiendo que la probeís.
es facil de reconocer ya que como veís en las fotos tiene un color llamativo y además en su envoltorio viene la reseña de los minerales y oligoelementos.

viernes, 10 de febrero de 2012

HOY RODAJE CORTO...

Hoy dentro de la programación tocaba rodaje corto es decir que tengo que rodar entre 40 y 50´, así que como tampoco es que tenga mucho tiempo ya que tengo que ir a trabajar luego pues salgo con la idea de ver que sale.
Es jueves día 09/02/12 y son las 12.30 h. cuando salgo de casa al Parque Madrid Río y como siempre por el Puente Oblicuo giro a la izquierda y comienzo a rodar por la orilla recta del parque hasta el final y luego vuelta a casa, procuro ir buscando siempre que puedo el coger superficie de tierra pero cuando no puedo pues por el camino de asfalto, a pesar del frío y la sensación térmica de más frío aún consigo hacer un buen registro.
Recorro la distancia total de 10930 m. en un tiempo de 00:45:52 a una media de 04:12 por kilómetro y quemando 789 calorías.
Cuando Llego a casa como viene siendo lo que ya es obligatorio dentro de cada entreno y es la sesión de estiramientos, para luego darme una buena ducha, comer y a laborar, pensando que mañana es otro día que esto parece que va muy bien y que de momento hay muy buenas sensaciones, así que solo pido continuar así.

jueves, 9 de febrero de 2012

MAS SERIES...

Hoy es miércoles 08/02/12 son las 11.30 h. parece que no pero hace frío y además con el aire la sensación es aún peor.
Salgo de casa para continuar hoy con la preparación hacia la Maratón del próximo día 22 de abril y hoy según esta preparación me tocan series, y como ya estoy en la tercera semana esto cada vez se va complicando mas y hoy ya son 13 las que tengo que hacer de 1000 m.
Para comenzar y para calentar musculos voy desde casa hasta el Parque de Madrid Río, recorriendo una distancia de 800 m. en un tiempo de 00:03:26 a una media de 04:16 y quemando 58 calorias.
Una vez conecto y programo el Itouch comienzo las series con los siguientes resultados:
1ª.- 1040 m. en un tiempo de 00:03:43 a una media de 03:32 y quemando 76 calorias.
2ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:03:59 a una media de 03:52 y quemando 74 calorias.
3ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:03:57 a una media de 03:49 y quemando 75 calorias.
4ª.- 1050 m. en un tiempo de 00:04:09 a una media de 03:56 y quemando 76 calorias
5ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:03:59 a una media de 03:59 y quemando 74 calorias.
6ª.- 1050 m. en un tiempo de 00:04:12 a una media de 03:59 y quemando 76 calorias.
7ª.- 1010 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media de 03:56 y quemando 73 calorias.
8ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:02 a una media de 03:56 y quemando 74 calorias.
9ª.- 1040 m. en un tiempo de 00:04:08 a una media de 03:57 y quemando 76 calorias.
10.-1040 m. en un tiempo de 00:04:14 a una media de 04:02 y quemando 76 calorias.
11.-1030 m. en un tiempo de 00:04:05 a una media de 03:57 y quemando 75 calorias.
12.-1010 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media de 03:57 y quemando 73 calorias.
13.-1040 m. en un tiempo de 00:04:05 a una media de 03:53 y quemando 76 calorias.

Tras terminar realizo la vuelta a casa con un trote suave y recuperador pero tampoco muy despacio ya que hace mucho frío y las series han sido muy duras a causa de la temperatura mas el aire que hacía que la sensación termica fuera aún peor, y en algunas incluso con el aire en contra han sido muy duras, pero pienso que eso me viene bien.
La vuelta ha sido de una distancia de 1290 m. en un tiempo de 00:05:28 a una media de 04:13 por kilómetro y quemando 94 calorias.
Como siempre la pertinente sesión de estiramientos con música de piano de fondo para hacer más llevaderos los estiramientos y después una buena ducha, comida y a terminar de prepararme para irme a trabajar.

martes, 7 de febrero de 2012

Y HOY TIRADA...

Hoy es martes 07/02/12 es el 2º entreno de la 3ª semana así que como teníatiempo decido realizar hoy la tirada que va desde 60´a 70´, y al final ha quedado un entreno de 65´.
Hace algo de frío esta nublado con algunas gotas que caen de vez en cuando, como hace aire hay determinados momentos que la sensación termica es de mucho más frío aún pero como eso da igual o por lo menos es de lo que me mentalizo para motivarme y salir a entrenar es lo que me digo.
Son las 13.00 h. cuando salgo de casa y esta vez aunque voy como siempre camino del Parque Madrid Río no tengo un camino pensado así que cuando llego al Puente Oblicuo giro a la derecha sigo hasta llegar al Puente del Rey que me salgo por Principe Pío y subo toda la Cuesta de San Vicente hasta que llego a la altura de la Plaza de España que giro a la derecha y paso por el Palacio Real, la Catedral de la Almudena giro a la izquierda y subi por la calle Mayor hasta llegar a Sol donde vuelvo a girar a la izquierda y subo por Preciados hasta que llego ha Callao y vuelvo a girar a la Izquierda y llego hasta la plaza de Santo Domingo bajando hasta el Palacio Real otra vez y desde ahí toda la Cuesta de San Vicente hasta Principe Pío hasta que entro otra vez en el Parque de Madrid Río girando a la derecha por la orilla contraria a la recta voy hasta el final dando la vuelta en le Puente de los Franceses y ya por la orilla recta hasta el Puente del Principado de Andorra donde lo cruzo y ya hasta casa.
Tras realizar todo este itinerario turistico-running termino el entreno con un tiempo total de 01:05:19 recorriendo una distancia de 15090 m. a una media de 04:20 por kilómetro y quemando 1090 calorias.
Las sensaciones han sido muy buenas y creo que voy por buen camino para hacer un buen papel el próximo día 22/04/12, solo espero no tenga ningún percance y seguir entrenando.
Ahora y después de una buena sesión de estiramientos, una buena ducha y a comer para luego descansar, y mañana será otro día.

ENTRENAMIENTO PARA LA TOUGH MUDDER, O LOCURA...

Este caballero en este vídeo no se si realmente entrena así para la prueba de la Tough Mudder por que lo requiere o sencillamente es una locura, lo que si puedo decir que a pesar de reírme tengo que decir que hay algunos ejercicios que pueden ser muy pero que muy validos.
Bueno aquí os dejo el vídeo de este personaje y espero que os guste, y si veis algo valido pues ya sabéis a plagiarlo y a entrenar.

TOCAN SERIES...

Como ayer no me dio tiempo a escribir hoy voy hacer dos entradas la de ayer que es esta que ahora voy hacer y la del entreno de hoy.
Ayer fue día 06/02/12 entro en la 3ª semana de preparación para el Maratón de Madrid, y tocaban series, la preparación cada vez va subiendo de nivel y lo noto ya que aunque solo estoy comenzando la 3ª semana hoy tenía que hacer una serie más y parece que no pero se nota, así que la rutina de hoy es de 5x2000.
Son las 16 h. cuando salgo de casa como siempre camino del Parque Madrid Rïo, Entro y voy por el Puente Oblicuo donde giro a la izquierda y paro, ya que desde aquí es desde donde empiezo las series.
Hasta aquí he realizado un calentamiento de 830 m. en un tiempo de 00:03:32 a una media de 04:15 por kilómetro y quemando 60 calorías.
Paro lo justo para preparar el Itouch y memorizar la distancia de las series de hoy, cuestión en la que tardo no mas de 30´´ y una vez lo termino empiezo con las series donde las termino con los siguientes resultados:
1ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:30 a una media de 03:42 por kilómetro y quemando 146 calorias.
2ª.- 2010 m. en un tiempo de 00:08:03 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 145 calorias.
3ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:51 a una media de 03:53 por kilómetro y quemando 146 calorias.
4ª.- 2040 m. en un tiempo de 00:08:17 a una media de 04:03 por kilómetro y quemando 147 calorias.
5ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:07:52 a una media de 03:54 por kilómetro y quemando 146 calorias.

Una vez termino la 5ª serie y trás descansar como en el resto de las series que ha sido siempre igual o menos de 1´, realizo la vuelta a casa con un ritmo más suave que me sirve para recuperarme y recorro una distancia de 2340 m. en un tiempo de 00:10:23 a una media de 04:25 y quemando 170 calorias.

Cuando llego a casa lo prioritario es la sesión de estiramientos y rápidamente una buena ducha antes de quedarme frío ya que el entreno no ha sido muy agradable no solo por la temperatura si no por el viento que en algunas series lo tenía en contra y además de frenarme era bastante desagradable por lo frío que era.
Aún así las sensaciones han sido muy buenas a pesar de que solo había dorimdo 4.5 h. ya que salía de turno de noche y eso también lo he notado en las piernas que estaban pesadas pero a pesar de eso el ritmo ha sido muy bueno, también hay que decir que había descansado el fin de semana como suele ser habitual en mi y procurando entrenar de lunes a viernes.

INJUSTICIA PARA TODOS...

Ayer día 06/02/12 a eso de las 12 se dió ha conocer una nueva justicia deportiva. Lo primero de todo decir que con esto no quiero justificar a nadie de su comportamiento, es decir ni el antideportivo de algunos ni el de dar castigos ejemplares sin pruebas.
El TAS ayer con su sentencia lo único que demuestra que está vendido a los nuevos dueños y promotores del ciclismo mundial que no son otros que los franceses, ya que tienen mucho miedo ha Alberto Contador de que inpomga su ley en el Tour durante muchos años com lo hizo en su tiempo Indurain, es decir que el único pecado de Contador es que es Español, y eso les jode un poco bastante.
Pero mi lo que yo quiero plasmar es lo siguiente y no con esto justificar a nadie que se dope ya que si de algo estoy en contra es del dopaje no solo en el deporte si no en cualquier actividad donde se realice.
De moemnto el TAS como he dicho antes ha buscado una cabeza de turco como para dar escarmiento al resto de los deportistas de elite de cualquier disciplina como diciendo que ahí están ellos para impartir justicia, pero creo que con el caso de Alberto Contador se han pasado de la raya y se les ha visto el plumero de como están vendidos al mejor postor.
Estoy de acuerdo de que hay quew castigar al que hace trampas en el deporte pero por favor hay que ser justos y aquí en este caso no lo han sido, han juzgado algo que no estaba en sus manos, han jugado a ser Dios y eso no está bien.
Creo que ya pueden cambiar el cartel de la puerta por que eso de arbitral ya no les pega ni con cola, son unos vendidos, son corruptos, y tendrían que investigar sus cuentas bancanrias y sus conversaciones telefónicas para ver con quien han hablado en estos últimos meses, que si que siendo justos la historia de Contador tampoco hay por donde cogerla pero después de tanto tiempo no puedes dar una sentencia que además de un plumazo le quitas, un Tour, un Giro y encima te lo quitas de una cita como los Juegos Olimpicos para que así los gabachos tengan oportunidad de medalla, es una verguenza, y solo espero por el bien del deporte que los abogados de Contador recurran a la justicia ordinaria y saliera el juicio muy rápido para que pudiera ir a Londres 2012 y sacara medalla.

lunes, 6 de febrero de 2012

DOMANDO TIBURONES...

Aquí os dejo un video increíble, por una parte me gusta mucho pero por otra creo que si algo hay que evitar por todos los medios es intenar domesticar a los tiburones, que digo a los tiburones, a cualquier animal salvaje que viva o no en el mar...,creo que con ello contribuimos a modificar sus comportamientos que a la larga puede ser muy perjudicial no solo para el medio en cuestión sino también que se puede volver hacia nosotros.
Pero no puedo dejar de decir que es un video espectacular...

viernes, 3 de febrero de 2012

ASICS ESPAÑA OTRO ANUNCIO MUY MOTIVADOR...

Si como podéis ver y notar tengo gran predilección por dos marcas en cuestión una es Asics y la otra es Ander Armour, pero esta vez lo que aquí os dejo es uno de los mejores anuncios de Asics y además creo que motiva solo con verlo, así que espero que os guste y que lo disfrutéis.


Y HOY TOCABAN SERIES...

Hoy es jueves 02/02/12 y ya se nota la famosa ola de frío Siberiana que dicen que está sobre Europa pero lo que a mi me toca es España, y hace un frío que pela.
Hoy libraba así que he tomado la decisión de entrenar a una hora más prudente, así que después de estar toda la mañana haciendo gestiones y luego la compra, para llegar a casa a la hora de comer, pues tras tomar un breve menú de hidratos de carbono y descansar un poco, saco fuerzas de flaqueza y a eso de las 18.00 h. salgo de casa camino del  Parque Madrid Río ha realizar lo que me toca hoy en la preparación que no es otra cosa que sesiones de 3000 m., más concretamente 2x3000 m.
Así que una vez llego al elegido punto de partida en la orilla recta del parque a la izquierda del Puente Oblicuo, y realizar un mini calentamiento de una tiempo de 00:03:30 y recorrer una distancia de 820 m. a una media de 04:15 por kilómetro y quemar 59 calorías, preparo y programo el Itouch y comienzo las series que termino con el siguiente resultado:
1ª.- 3040 m. en un tiempo de 00:11:37 a una media de 03:49 y quemando 220 calorías.
2ª.- 3020 m. en un tiempo de 00:12:24 a una media de 04:06 y quemando 218 calorías.

Tras terminar las dos series con un frío tremendo lo primero que hago es volver ajustarme bien el gorro asegurándome que me tape bien las orejas y vuelvo a casa con un ritmo ligero ya que no quiero quedarme frío, así que la vuelta la completo con un tiempo de 00:03:03 a una media de 03:56 quemando 56 calorías y todo esto en 770 m.

Las sensaciones son muy buenas aunque hoy reconozco que me notaba algo cansado pero aún así contento por los grandes tiempos conseguidos ya que en teoría estas series deberían hacerse entre 00:15:45 y 00:17:15 y yo las he terminado muy por debajo, así que creo que puedo decir que voy por buen camino.
Una vez llego a casa realizo en el calor del hogar la pertinente sesión de estiramientos y una buena ducha.

Mañana me toca descanso y de esta semana solo me quedan las series de 1000 m. que tengo que repetirlas hasta en 12 ocasiones y eso lo haré el sábado si todo va bien ya que este finde me toca trabajar de noche.

OTRO ESPECTACULAR SPOT DE " ANDER ARMOUR "...

Aquí os traigo otro espectacular spot publicitario de la marca estadounidense, presentando sus productos en una prueba tan dura y divertida como la que vereís y que yo particularmente conozco tan bien ya que es muy parecida a una que se hace aquí en varias ciudades Españolas.
La carrera está llena de obstáculos que tienes que ir sorteando para llegar hasta la meta, unos mas fáciles que otros pero que a la larga lo que cuenta no es el tiempo final si no la satisfacción de llegar a meta habiendo sorteado todas y cada una de las pruebas de la que consta la carrera, aquí en España la prueba se llama la " ETERNAL RUNNING ", y yo en el 2009 junto con el equipo que forme de amig@s y un primo conseguimos ganar en la modalidad de 10 miembros, pero lo que cuenta os como disfrutamos.

jueves, 2 de febrero de 2012

RESEÑA SOBRE EL BLOG EN " PLANETA RUNNING "...

Como ya anuncié en su día este humilde blog que comencé hace algún tiempo y que nació con la idea de que fuera mi cuaderno de bitácoras sobre mis entrenamientos, y que como un bebe cuando nace ha ido creciendo en ideas, contenidos, propósitos y como no decirlo en número de bloggeros que me siguen cuando pueden como yo los suyos, ha salido una breve reseña sobre el en la revista de PLANETA RUNNING como blog del mes de febrero ( Como suena eso parece como las famosas chicas mes de Play Boy ), pero vamos que su lectura seguro que no es tan erótica pero que hago lo que puedo para que por lo menos si sea un poco interesante y de fácil lectura.
Yo entiendo que no soy un gran escritor pero lo único que quiero y mi deseo es de plasmar todas mis vivencias en este apasionante mundo del Running donde siempre sucede algo..., y con ello hacérselo llegar a todo el que lo quiera leer, por eso solo le puedo dar as gracias a LA REVISTA PLANETA RUNNING  y a uno de sus miembros por confiar en mí, gracias a todos y espero veros pronto bloggers-runners en la misma situación en la que estoy yo que aunque sea una tontería por lo menos a mi como popular me motiva saber que las revistas especializadas nos hacen participes también a nosotros y no solo a los profesionales.

Y HOY TOCA RODAJE CORTO...

Miércoles 01/02/12 son las 6.00 h. y hace aún más frío que ayer, el termómetro marca -3ºC., he intentado abrigarme muy bien pero aún así cuando piso la calle lo primero que me viene a la mente es " estoy loco o que, con lo ha gusto que estaría yo en la cama calentito...,pero no hay vuelta atrás y si quieres conseguir algo tiene que ser a base de perseverancia y disciplina, así que soy valiente por no decir una grosería y me pongo pies a la obra.
La sesión corta tiene que durar entre 40 y 50´ pero como no tengo mucho tiempo, hace mucho frío y además luego tengo que trabajar 12 h. pues minimizo la sesión lo que puedo y la programo al mínimo que son 40´.
Así que comienzo y voy al Parque de Madrid Río y una llego al Puente Oblicuo giro a la izquierda para continuar por la orilla recta hasta que llego al Puente del Matadero y me doy la vuelta deshaciendo el camino y termino la serie con un tiempo total de 00:40:16 recorriendo una distancia de 9440 m. a una media de 04:15 por kilómetro y quemando 681 calorías.
En cuanto llego a casa realizo una sesión de estiramientos y me doy una ducha para recuperar temperatura ya que incluso con guantes tengo las manos heladas, así que me tomo mi tiempo y luego un buen desayuno para terminar de prepararme y camino al trabajo total solo son 12 h.
Mañana será otro día y como libro procurare hacer todo lo que tengo pendiente y saldré a entrenar cuando pueda pero también procurando que haya algo de sol.

YA QUEDA MENOS Y UN ENTRENO MENOS TAMBIÉN...

Hoy es martes 31/01/12 son las 6.00 h. y hace un frío tremendo y esta vez no es sensación térmica siento que es frío de verdad, así que salgo siendo de noche todavía y bien abrigado de camino al Parque de Madrid Río a realizar la sesión correspondiente a la preparación de hoy que son series de 4x2000 m.
Llego al Parque como siempre a la orilla recta por el Puente Oblicuo realizando una distancia corta y que me sirve de calentamiento para comenzar las series aquí mismo ya que es tan temprano que no me da tiempo a ir a las instalaciones del INEF por tiempo y por que a esta hora todavía no están abiertas, así que la duración de este calentamiento es de 830 m. en un tiempo de 00:03:40 a una media de 04:24 por kilómetro y quemando 60 calorías.
Una vez llego donde he tomado la decisión de que va a ser el punto de partida preparo el Itouch y comienzo las series que una vez finalizadas dan el siguiente resultado:
1ª.- 2010 m. en un tiempo de 00:07:48 a una media de 03:51 por kilómetro y quemando 145 calorías.
2ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:01 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 146 calorías.
3ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:02 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 146 calorías.
4ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:08:04 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 146 calorías.

Han sido unas series rapidísimas para mi, creo que nunca había corrido tan rápido, y entre el frío la humedad ya que corro al lado del Río Manzanares y que me lloraban hasta los ojos y eso que entreno con gafas, ha sido una sensación horrible pero muy placentera según iba viendo los tiempos, con el handicap de que casi no descanso entre serie y serie donde el tiempo nunca supera 1´.
 Pero esto es señal de que hasta ahora lo estoy haciendo bien y que si continuo así puedo realizar esa mejor marca con la que sueño para batir mi tiempo del año pasado.
Una vez he terminado las series y sin pararme mucho vuelvo a casa a un ritmo muy suave para recuperar con una distancia total de 690 m . en un tiempo de 00:02:51 a una media de 04:06 y quemando 50 calorías.

Luego como siempre y sin que pueda faltar realizo una buena sesión de estiramientos y recupero temperatura después de una buena ducha y un buen y equilibrado desayuno.