miércoles, 28 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Tras acostarme cerca de las 4 y levantarme a las 10'30 h. preparo las cosas y poner a punto la bici hoy miércoles día 28/09/11 a eso de las 12 h. salgo de casa para realizar una serie de gestiones y con varias pendientes en la ida y algo mas ligero en la vuelta. La distancia total que he recorrido ha sido de 21910 m. en un tiempo de 01:15:52 a una velocidad media de 17.33 km/h. La verdad es que esta sesión en bici me ha venido muy bien ya que con el cansancio que tengo acumulado en las piernas por el trabajo no ando fino en los entrenos Running pero así no dejo de moverme, y además si consigo poder realizar el triatlón del próximo día 09/10/11 en la Casa Campo, solo me falta algo de natación pero como me va a faltar tiempo ya veré como lo hago. Bueno una vez llego a casa como cuando hago entreno de Running he realizado sesión de estiramientos para subir a cada ducharme y comer un buen plato de pasta y descansar un poco. Espero mañana poder entrenar también un poco, y si no pudiera seguro que el descanso me vendrá bien.

martes, 27 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es martes 27/09/11 y cuando me he levantado a sabiendas que hoy tengo un día duro de trabajo he pensado que era una buena idea salir a entrenar ya que esta semana esta realmente complicado por los horarios y la tacada de días que trabajo, así que me he animado y por falta de tiempo como siempre decido ponerme un tope de tiempo para la sesión de hoy y me pongo 30'. En que hora he de idido salir entre el cansancio y el que se que mas hoy he realizado la 2 peor serie de entreno desde que empece a correr. Para completar la distancia de 4290 m. he tardado la friolera de 00:31:06 es decir a una media de 07:14 por kilometro y he quemado 310 calorías. No hay ningún pretexto ya que podría poner un monton de excusas pero no seria otra cosa que engañados yo mismo, hoy la cabeza y mis ganas querían pero las piernas decían que NO y era que NO, así que solo puedo decir que ha pesar de saber que es un entreno desastroso me animo a mi mismo y me digo que mañana será otro día, y que todo vale y todo suma. El recorrido ha sido salir de casa entrar al Madrid Río por donde siempre el Puente Oblicuo a la derecha cruzar el Puente Segovia cambiar de orilla en el Puente Nuevo de los puestos de los pescadores y continuar hasta el Puente del Rey para seguir hasta cruzar el Puente Segovia otra vez y cambiar de orilla por el vial 1 del Puente Principado de Andorra hasta llegar a casa. Sesión de estiramientos con algo de pena por el resultado cosechado para subir a casa ducha, comida y a trabajar.

domingo, 25 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 8'00 h. de hoy domingo día 25/09/11 cuando salgo de casa para realizar la sesión de hoy que en condiciones normales seria día de descanso como ayer sábado, pero como la semana que viene tengo horarios raros y complicados para tener una semana buena de entrenos he decidido salir hoy. Hace algo de frío cosa que agradezco ya que con calor no voy nada bien, y si doy cecee que han bajado las temperaturas ya que voy con mallas cortas y manga corta y salvo una braga en el cuello para proteger la garganta he notado algo de frío hasta que ya entrado en calor al correr. A pesar de ser domingo noto que hay menos gente de lo habitual entrenando y pienso que puede ser que estan corriendo en la Popular que hay hoy de Madrid corre por Madrid, pero yo voy a mi entreno y una vez entrado en el parque giro a la derecha para ir por el Puente Oblicuo y volver a girar a la derecha para cruzar el Puente Segovia y seguir por esa orilla hasta el Puente Nuevo de los puestos de pesca y cruzar a la otra orilla para girar y meterme en la Casa de Campo por el Puente del Rey y seguir por el habitual camino de siempre dar una vuelta al lago y volver a salir por el Puente del Rey hacia la derecha para volver por el camino de siempre hasta casa, recorrido de 9060 m. en un tiempo de 00:39:57 a una media de 04:24 y quemando 653 calorías. Hoy como me toca trabajar madrugo para salir a entrenar pero como también tengo que trabajar me pongo una sesión de tiempo de 35' que supero en 4' pero con lo que me da tiempo a realizar una sesión de estiramientos buena sin prisas además de tener tiempo decsobra para ducharme desayunar y prepararme para irme a trabajar. En el entreno de hoy me he notado muy ligero, suelto, fresco, no se como definirlo pero las sensaciones eran tan buenas, de echo el ritmo que llevaba si hubiera sido en una prueba hubiera batido mi mejor marca personal en un 10000, vamos mi mejor entreno en mucho tiempo. Espero que a pesar de los días y horarios de trabajo de la semana que va ha empezar pueda tener una continuidad para entrenar. Pero descansando también se entrena y es importante, y como suelo de ir todo vale y todo suma.

viernes, 23 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 17 h. de hoy 23/09/11 cuando salgo ha realizar el entreno de hoy pero como estoy cansado de correr por el parque de Madrid Río y no quiero que me pase lo de ayer, he tomado la decisión de ir a realizar la sesión a la Casa de Campo. He salido de casa por el Puente Oblicuo hacia la derecha para cruzar el Puente Segovia y llegar hasta el Puente del Rey y girar a la izquierda y entrar en la Casa de Campo y por el camino habitual llegar hasta la puerta de la cantera y volver a casa por el mismo sitio que he ido, con todo esto he recorrido la distancia de 9180 m. en un tiempo total de 00:45:38 a una media de 04:58 por kilómetro y he quemado 663 calorías. Hoy me he sentido mejor que ayer pero aun así no estoy fino no me encuentro tan suelto como hace unas dos semanas pero como siempre digo yo todo vale y todo suma. Una vez he llegado a casa realizo la pertinente sesión de estiramientos, ducha y a prepararme para volver a trabajar.

jueves, 22 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy jueves día 22/09/11 a eso de las 15'30 h. salgo de casa para realizar el entreno de hoy ( en que hora he salido ), ya que ha sido desastrosa, horrible, ya que por primera vez desde que comencé a practicar running, cuando llevaba corridos 5 Kms. he tenido que parar, lo nunca visto. Analizando el porque me ha pasado esto lo achaco a muchas y variadas cosas, empezando por la temperatura que hacia mucho calor, otra que tenía las piernas como pesadas de la sesión de ayer, y la mas importante es que tengo la cabeza en otro lado, de ahí que en ese momento me ha fallado la cabeza y las piernas. Además he tenido que hidratarme y mojaría dos veces durante el entreno, eso también implica que el tiempo de media es muy alto. El tiempo total de la sesión ha sido de 00:42:42 recorriendo la distancia de 7070 m. a una media de 06:02 por kilometro y he quemado 510 calorías. Las sensaciones con todo lo ocurrido han sido malas, muy malas hasta el punto que se me ha pasado por la cabeza el parar la sesión, pero siempre digo y pienso que todo suma y todo cuenta así que mañana será otro día. El itinerario ha sido salir de casa por el Puente Oblicuo girando a la izquierda por la orilla recta hasta el final Puente de la Princesa, y volviendo para pasar por el vial 2 del Puente del Principado de Andorra hasta llegar a casa. Cuando llego a casa realizo estiramientos para subir a casa ducharme y descansar un poco y como he dicho antes mañana será otro día, y espero que sea un poco mejor.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Son las 11'00 h. cuando salgo de casa para realizar la sesión de hoy día 21/09/11 tras descansar la jornada de ayer así que hoy miércoles y a pesar de estar un poco tocado todavía de la gastroenteritis y aun así hoy he salido con muchas ganas y vamos que las tenía ya que me ha salido un entreno largo. La duración de la sesión ha sido de 01:25:36 recorriendo una distancia de 16700 m. a una media de 05:07 por kilometro quemando 1205 calorías. Cuando estoy bien normalmente esta sesión la haría sin beber pero como todavía ando un poco fastidiado he tenido que parar 2 veces en dos fuentes para hidratarme ya que no podía mas, pero a pesar de eso estoy contento y las sensaciones han sido buenas. El recorrido de hoy ha sido salir de casa entrar en el parque y por el puente oblicuo girar a la izquierda para ir por la orilla recta hasta el final y cruzar a la orilla de las curvas por el Puente de la Princesa hasta que llego al Pontón Norte y volver a la orilla recta, cruzar el Puente Segovia e ir hasta el final del parque para en el Puente de los Franceses volver a la orilla contraria y continuar hasta el Puente del Rey para seguir por la orilla recta para volver a cruzar el Puente Segovia y a la altura del Puente Oblicuo salir del parque para terminar en casa. Tras terminar realizo la pertinente sesión de estiramientos y subir a casa para ducharme. Hoy lo único que he notado pero que lo achaco todavía a la gastroenteritis es demasiada sequedad de boca pero por lo demás bien, me he sentido bien aunque a veces con las piernas pesadas, pero mañana será otro día.

martes, 20 de septiembre de 2011

DESMITIFICACIIONES SOBRE LAS ZAPATILLAS DE RUNNING...

Aquí os cuelgo otro articulo de foroatletismo.com que desmitifica creencias que hablan de las zapatillas, es interesante y nos saca de dudas. CUALQUIER ZAPATILLA ES VÁLIDA PARA CORRER Sólo hace falta echar un vistazo en sitios frecuentados por corredores. A tenor de lo que se suele ver ésta es una falsa creencia muy extendida, aunque quizá más en corredores que se inician. Seguramente porque va de la mano del pensamiento que correr es el deporte más económico, es hasta normal llegar a pensar que cualquier zapatilla que hay por casa sirve para correr, pero todo lo contrario. Si hay algo que un corredor necesita, eso son unas zapatillas específicas. En el segmento de running las hay más caras y más baratas, pero con seguridad encontrarás varias que se adapten a tu peso, pisada y tipo de entrenamiento y te mantendrán lejos de las lesiones. CUANTA MÁS AMORTIGUACIÓN, MEJOR Es normal pensar que a más amortiguación más protección para nuestras articulaciones. Lo que ya no es tan “de cajón” es que a mucha más amortiguación, la zapatilla suele ganar bastante peso. No tiene sentido que un corredor ligero corra con unas zapatillas de 350 gramos. Le sobraría amortiguación, no le podría dar un buen uso y además de no aprovechar la zapatilla, sería más perjudicial que beneficioso. Para cada corredor, una zapatilla acorde a su peso y volumen de entrenamiento. A MAYOR PRECIO, MEJOR ZAPATILLA Un poco de la mano de la anterior creencia se puede encontrar con frecuencia este pensamiento en plan “más es mejor”. Entre marcas es más difícil hacer comparaciones, pues cada una tiene su baremos para poner los precios (aunque sí hay competidoras entre marcas en las que el precio se valora como un factor decisivo para ahorrarse unos euros),  pero dentro de una misma marca se tiende a pensar que una zapatilla de 100 euros es peor que una de 150. Es posible que la más barata cubra tus necesidades, así que, ¿por qué pagar más? Hasta muchos atletas de élite entrenan con zapatillas de gama media o baja porque les dan un mejor servicio que las más caras. “QUIERO LAS DE LA MEJOR MARCA” Seamos claros, no hay mejor marca. Suele ser una falsa creencia pensar que una o dos marcas despuntan en las zapatillas para correr y que hay que elegir una zapatilla dentro de sus catálogos. Todo falso. Hay varias marcas que tienen un gran volumen de ventas y que hacen las mejores zapatillas para corredores (ver sección de zapatillas), y daría igual cual eligieras de entre ellas porque a ese nivel todas tienen un catálogo más que competente. EL DESGASTE EXTERIOR DEL TALÓN SIGNIFICA QUE ERES SUPINADOR Viendo cualquier esquema de tipos de pisada es normal tender a pensar que, como desgastas esa parte de la zapatilla eres supinador, pero es una falsa creencia, todo el mundo desgasta el exterior del talón. Para averiguar tu pisada, lo mejor es hacerte un estudio biomecánico con un podólogo cualificado. SI SON MUY FLEXIBLES SON BUENAS La clave no está en que sean muy flexibles, si no en que se doblen justo por donde es necesario, pues si no corres muy rápido o tienes una buena técnica es posible que con las zapatillas más flexibles (normalmente de competición) tengas problemas (lesiones como fascitis, etc.) LAS ZAPATILLAS PARA CORRER DURAN PARA TODA LA VIDA Aunque no les hagas muchos kilómetros, hasta las mejores zapatillas se degradan con el tiempo, pues los materiales de la suela y mediasuela pierden sus propiedades con los años. Por otra parte, si les das mucho uso, en torno a los mil kilómetros notarás que ya no amortiguan y será el momento de renovarlas. SI NO TIENEN CÁMARA DE AIRE NO SON BUENAS Esta quizá es una falsa creencia que poco a poco se ve menos, aunque se sigue oyendo. Tanto el sistema de cámara de aire como cualquier otro es válido para correr si la zapatilla está bien construida. LA CÁMARA DE AIRE SE ROMPE A LA MÍNIMA Lo contrario a la creencia anterior, hay casos en los que se tiene la creencia de que por usar cámara de aire se romperá rápidamente y habrá que renovarlas, pero nada más lejos de la realidad. Las zapatillas de calidad que llevan hoy día cámara de aire, aunque son pocas, están muy preparadas y protegidas, hasta para los terrenos más peligrosos. Es muy complicado pincharlas. BUENA AMORTIGUACIÓN SIGNIFICA AMORTIGUACIÓN BLANDA Este pensamiento, sobre todo más común en corredores principiantes, es incorrecto también. Es lógico que te convenza más la sensación de una zapatilla blanda contra una más dura, la comodidad suele ser mayor. Unas te gustarán más que otras, sin embargo, la más blanda no es mejor que la más dura (si comparamos zapatillas de similar usuario tipo). Normalmente las más duras (aunque cada vez menos con los compuestos que se están sacando) dan más respuesta cuando se va algo más rápido, y las blandas suelen absorber más, por lo que se desenvuelven mejor a ritmos más lentos.

PSICOLOGIA PARA RUNNERS...

Aquí tenéis un articulo de Psicología para cualquier deporte aunque esta mas encaminada para los RUNNERS y esta sacado de forostletosmo.com La práctica mental como técnica de concentración permite al deportista recrear una situación concreta de la competición (o incluso del entrenamiento), pero para llevarla a cabo se requiere de cierta capacidad de imaginación para poder relajarse y concentrarse en las situaciones de su ámbito deportivo, pues no basta con imaginar la situación de forma intuitiva u ocasional, sinó que hay que practicar de forma sistemática para ser capaz de imaginar los sonidos, sensaciones y emociones de una competición. Esta técnica de concentración es muy útil para determinados momentos en los que son muy importantes la concentración, como, por ejemplo, la salida de tacos de una carrera de velocidad, el lanzamiento de un penalty en fútbol o de un triple en baloncesto. Uno de los requisitos de la práctica mental es hacerse en grupos o parejas, y mientras que el deportista se intenta concentrar en la situación, el resto intenta distraerle y desconcentrarle con palabras, gritos o cualquier medio que no requiera el contacto. Al acabar, tras un tiempo imaginando la situación, el deportista indica qué nivel de concentración ha alcanzado. Se puede hacer una escala, siendo 0 nada concentrado, y 5 totalmente concentrado. La clave de la práctica mental reside en que el deportista que la ejecuta tiene que imaginarse a sí mismo con el nivel y la técnica óptimos en la situación del partido o actividad que realice, controlando la respiración, moviéndose y ejecutando a la perfección todo lo que su deporte requiera, recordándose que en ese momento tiene que seguir su rutina de actuación.

lunes, 19 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Es lunes día 19/09/11 son las 17 h. cuando salgo de casa para realizar después de descansar 4 días, unos por horarios imposibles de trabajo y el fin de semana por una boda. Así que en principio desde la semana pasada quería que fuera una sesión larga pero esta mañana he amanecido con una leve gastroenteritis que junto con el dolor de cabeza cuando después de una mini siesta cuando llego a casa de trabajar me levanto y con un malestar general me animo y salgo a entrenar. Me pongo por falta de tiempo ya que tengo que volver a trabajar una sesión de tiempo de 30' pero estaba bastante jodido y he terminado casi un minuto antes así que el entreno ha sido de una duración total de 00:29:09 recorriendo una distancia de 6430 m. a una media de 04:32 por kilometro y quemando 464 calorías. Tras una breve sesión de estiramientos subo a casa para ducharme y prepararme para volver a trabajar. La gastroenteritis me ha impedido el poder rendir como yo quería pero espero recuperarme y mañana poder hacer un buen entreno ya que las sensaciones de hoy han sido nefastas.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Son las 10'00 h. cuando salgo de casa para realizar gestiones hoy miércoles 14/09/11 en condiciones normales hubiera ido corriendo pero como ayer descanse ya que tuve uno de esos días de trabajo interminables que empezó cuando el despertador sonó a las 5.30 h. y cuando me estaba acostando eran las 1.00 h. vamos que no duermo ni descanso casi, y como me he levantado a las 7.30 h. y notaba las piernas cargadas todavía he tomado la decisión de hacer las gestiones en bici y cuando he terminado que no ha llegado ni a 500 m. me ha servido de calentamiento para empezar la buena sesión que he realizado parte por el Parque Madrid Río y la mejor parte por la Casa de Campo. La verdad es quedigo la mejor parte por que ha sido increíble ya que he realizado puro MTB, he subido pendientes y las he bajado por caminos mas fáciles y por cortafuegos imposibles..., vamos que ha sido alucinante, sesión que sin duda tengo que repetir ya que he disfrutado como un enano... Volviendo a la sesión los datos exactos han sido que en un tiempo total de 01:30:46 he recorrido la distancia de 25310 m. a una velocidad media de 16.72 kms/h. Una vuelvo a casa realizo estiramientos para luego descansar mientras me preparo la comida.

domingo, 11 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Es domingo día del señor que dicen los católicos es un día que suelo descansar junto con los sábados pero como la semana que viene por motivos de trabajo hay dos días que no voy a poder salir escale motivo por el cual esta semana la he estirado hasta el fin de semana también. Así que empiezo la crónica de una sesión de cansancio anunciado, un entreno con varias incógnitas que intentare ir despejando poco a poco. Son las 8.30 h. de hoy domingo día 11/09/11 y haciendo el mismo recorrido que estas ultimas sesiones es decir limitada en tiempo y en distancia consigo recorrer la distancia de 6620 m. en un tiempo de 0031:17 a una media de 04:43 por kilometro y quemando 478 calorías. La primera igcognita que tengo que despejar es como haciendo el mismo recorrido que en las ultimas 4 sesiones como es posible que haga casi 600 m. menos y la segunda igcognita es como he subido la media por kilometro ya que si es verdad que me notaba cansado y sin embargo las piernas respondían y yo pensaba que iba fuerte y sin embargo la media alta. Bueno mañana que no tengo que madrugar veré si entreno hago tonificación. Una vez he terminado realizo los estiramientos para ducharme, desayunar y preparame para ir a trabajar.

sábado, 10 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

8.30 h. de hoy sábado día 10/09/11 con la temperatura justa e ideal para correr salgo a realizar la que es la 4 sesión seguida de esta semana. Realizo un entreno mas para la colección limitado en tiempo por lo que esto conlleva que también esta limitada la distancia, pero ha sido un entreno positivo. Así que hoy en un tiempo total de 00:31:23 recorro la distancia de 7190 m. a una media de 04:21 por kilometro y quemando 519 calorías. La anécdota de esta sesión es que haciendo el mismo recorrido que ayer pero el mismo resulta que hoy he realizado 100 m. mas. Una vez he finalizado antes de subir a cada realizo la correspondiente sesión de estiramientos, para luego y tras la ducha prepararme para irme a trabajar.

viernes, 9 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 8'30 h. cuando salgo de casa para realizar una nueva sesión hoy y como la del martes pasado limitada en tiempo y por lo tanto en distancia por que luego tengo que irme a trabajar. Es viernes día 09/09/11 cuando llego al Parque Madrid Río y voy por el " Puente Oblicuo " y giro a la izquierda para ir por la orilla recta hasta que doy la vuelta a la altura de la " Pasarela de Praga " y vuelvo a casa por la misma orilla y en el " Puente del Principado de Andorra " cruzo a la orilla del hotel hasta casa. En la calle realizo una buena sesión de estiramientos para luego desayunar y prepararme pata ir a trabajar. Hoy las sensaciones han sido muy buenas y sigo sintiendo que voy rápido y que ando fino Para poder batir en un 10000 mi mejor marca, pero es otra historia y ya se vera.

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 8'30 h. cuando hoy martes día 06/09/11 con un día que amanecido soleado, salgo de casa para realizar una sesión que hoy esta limitada en tiempo ya que luego tengo que ir a trabajar. Me pongo un limite de 30' para realizar la serie así que además del tiempo tengo hoy limitado el recorrido. Una vez entro en el " Parque Madrid Río " voy por la orilla del hotel hasta que por el vial segundo del " Puente del Principado de Andorra " cruzo a la orilla recta hasta que llego a la altura del " Puente del Invetnadero " que doy la vuelta para volver por el mismo camino hasta casa. El tiempo que he realizado ha sido de 00:31:50 para recorrer la distancia de 7510 m. a una media de 04:14 por kilometro y he quemado 542 calorías. Luego en la calle realizo una buena sesión de estiramientos para luego ducharme, desayunar y prepararme para irme a trabajar.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

La verdad que hoy día 07/09/11 a eso de las 12.30 h. he realizado lo que ha sido una sesión media recorriendo una distancia de 5700 m. en un tiempo de 00:27:27 a una media de 04:48 el kilometro y quemando 412 calorías. Ha sido un entreno un poco extraño con recorrido que iba improvisando en cada momento, empezando por que cuando he salido de casa bordeando el " Parque Atenas ", he subido toda la " Cuesta de la Vega ", por las escaleras hasta llegar hasta arriba y después toda la " Calle Mayor " hasta llegar a la " Puerta del Sol ", y bajar por " Arenal " seguir hasta la puerta principal del " Palacio Real ", para girar a la derecha para bajar por la " Cuesta de San Vicente ", y llegando hasta " Principe Pío " para bajar al " Parque de Madrid Río " y a la derecha por el " Puente del Rey " de camino a casa por el " Puente Oblicuo ". Ha sido un recorrido muy bonito y duro ya que tenía 2 fuertes pendientes, pero ha salido un entreno de calidad. Cuando he llegado a casa he realizado una serie de estiramientos y luego una buena ducha, así que estoy contento y las sensaciones han sido buenas y mañana será otro día. Solo tengo que poner un pero en la sesión de hoy y ha sido que como ha hecho calor tengo que decir que me ha costado mucho correr pero entiendo que ha sido positiva.

lunes, 5 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy es domingo día 04/09/11 son las 10'00 h. cuando salgo de casa y me encuentro una temperatura ideal para correr además hoy también esta nublado, lo que hace que al no haber sol que pueda correr mas a gusto. Hoy para el entreno elegido un recorrido entre el parque Madrid Río y la Casa de Campo. Una vez entro en el parque voy por la orilla del hotel hasta que cruzo por la segunda vía del " Puente del Principado de Andorra " y por la orilla recta voy hasta el semáforo y cruzo al otro lado del río para llegar hasta el " Puente de los Franceses " y doy la vuelta a la orilla de las curvas para en la primera presa dar la vuelta y meterme a la Casa de Campo hasta la " Cantera Municipal " y vuelta hasta el " Lago " al que doy una vuelta y salgo por el " Puente del Rey " al parque y vuelta a casa. En este recorrido realizo una distancia de 13720 m. en un tiempo total de 00:59:56 a una media de 04:22 por kilometro y quemando 990 calorías. Realizo una buena sesión de estiramientos en la calle para subir a casa y hacer un buen desayuno. Por lo que veo sigo haciendo sesiones rápidas y como dije ayer parece que ando en una buena forma como para poder bajar mi mejor marca, pero eso hasta que ocurra es pura ciencia ficción.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy sábado día 03/09/11 son las 9'45 h. salgo de casa estando nublado para realizar la sesión con una temperatura ideal para realizar el entreno de hoy. El itinerario que realizo hoy es por el parque Madrid Río por la orilla recta hasta cruzar al otro lado del río hasta llegar al Puente de los Franceses y dando la vuelta por la orilla de las curvas hasta que llego al " Puente del Rey " y vuelvo a la orilla recta hasta el " Puente Oblicuo " de vuelta a casa. En un tiempo total de 00:41:02 recorro una distancia de 9510 m. a una media de 04:18 por kilometro y he quemado 686 calorías. Trás terminar la sesion de running comienzo la de estiramientos. Tengo que decir que las sensaciones han sido muy buenas y encima ha salido una serie rápida, por lo que veo estoy en forma y creo que en una próxima carrera creo que puedo batir mi mejor marca, pero ya se verá.

viernes, 2 de septiembre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 8'15 h. cuando hoy día 02/09/11 viernes y tras 3 días de descanso total empiezo el mes de septiembre con una SESION media. La temperatura es la ideal para correr así que realizando el recorrido de llegar hasta el semáforo del " Puente Segovia " sigo por la orilla recta hasta la " Pontona Norte " y me meto por la orilla de las curvas hasta que llego al " Puente del Matadero " y vuelvo por la orilla recta hasta que doy la vuelta por el jardín del edificio hasta casa. Hoy tras 00:42:42 recorro la distancia de 9910 m. a una media de 04:18 por kilometro y he quemado 715 calorías. Realizo una buena SESION de estiramientos en la calle subo a casa y tras la ducha, me preparo para irme a trabajar.

ENTRENO SESION MIXTA DE MARCHA Y BICI...

Lunes día 29/09/11 en principio hoy debería de ser una jornada de descanso, ya que después de 3 sesiones largas me apetecía pero como he tenido que realizar unas gestiones por los alrededores de casa, he cogido la bici con la que he hecho una mini-serie de una distancia de 2370 m. en un tiempo de 00:10:06 y consiguiendo una velocidad media de 15,81 Km/h.
Además lo complemento con otra de marcha de unos 30' andando a buen ritmo así que ha sido una jornada de descanso activo con estas dos pijadas de mini-series.