ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, Y AERÓBICO...

30/05/22

Hoy toca entrenamiento de bíceps y tríceps, tengo tiempo para hacer un buen entrenamiento si no ocurre nada extraño.

Veremos cómo termino.

BÍCEPS 

4/10 alterno manc bíceps

10-12-14-14 kgs

4/10 alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl barra z

20-30-20-30

4/10 Concentrado mancuerna banco

8-10-10-10 kgs

4/10 triple movimiento en 3 partes

(30 cada serie) barra z

10 kgs.

TRÍCEPS 

4/10 Polea con cuerda.

13,5-15,8- 18-20,3 kgs

4/10 polea agarre v

13,5-15,8-18-20,3 kgs

4/10 polea barra recta

13,5-15,8,18-20,3 kgs

4/10 Press francés con mancuerna

18-18-18-18 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.-

RUNNING 

Running

5' ( 10,5 ) - 2' andando ( 5,5 )

Estiramientos y una buena ducha