ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

18/04/22

Tras unos días de descanso obligado por las obligaciones y el trabajo, vuelvo con ganas y con buenas sensaciones.

Un gran entrenamiento.

4/8-6-4-2 Curl barra z

20-30-30-30 kgs

Curl barra recta

25 kgs

Curl barra cuadrada

6,25 kgs

4/10 Curl alterno manc 

12 kgs

Curl conc. Barra z banco

25 kgs

Tríceps

4/8-6-4-2 Polea barra recta

Polea barra v

Polea cuerda

4/10 Press francés pie con mancuerna

16-16-18-18

Running

1' footing Run 1' enfriamiento

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO, NUEVA ETAPA...

15.04.22

Hoy un buen entrenamiento de hombro.

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/8-6-4-2 Elevaciones barra z hombro al cuello.

30 kgs

4/10 a mí qué

26 kgs

4/10 elevaciones laterales sentado manc banco ángel

14 kgs

Running

1' footing 8' Run 10.5 1' footing

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1 4

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

14/04/22

Hoy tras 3 días de descanso vuelvo a los entrenamientos con muchas ganas, cada día me siento mejor, y las buenas sensaciones van aflorando.

Voy por buen camino.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre abierto

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre invertido medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre corto

39-45-52-59 kgs

 4/10 Remo con mancuerna

26 kg

4/10 lumbares en banco

P.C-5-10-10 kgs

4/10 dominadas en máquina

23 kgs

Running

1' footing 5' Run (11) 1' footing

Con las five fingers.

Abdominales

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1/4

4/25 abriendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

10/04/22

Hoy tengo poco tiempo, así que he decidido realizar un entrenamiento en super-series de bíceps y tríceps.

He tenido buenas sensaciones.

4/8-6-4-2 de polea con cuerda/alterno manc.

23/12 kgs 

Polea agarre v/ curl barra z 

23/25 kgs

Polea agarre recto/ curl barra recta

23/25 kgs

Press francés/conce.mancuerna

20/12 kgs

Coces/ Barra z por movimiento y luego completo4/10 cada movimiento total 30

12/10 kgs

Running

15' Run 1' footing 

Abdominales

1/24-25 conc.sup.piernas apoyadas/4/10 oblicuos laterales

4/25 batiendo piernas

4/25" piernas 1/4.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIM...

11/04/22

Hoy ha sido otra buena sesión de entrenamiento de pectoral.

Cada día mejores sensaciones.

4/8-6-4-2 Press inclinado inferior

10-15-17,5-18,25

Press inclinado superior

10-15-16,25-18,25

4/10 Aperturas manc. sobre bosu

12 kgs

4/8-6-4-2 Press con mancuernas sobre bosu

12-14-16-16

Flexiones de brazos sobre bosu al revés

4/5-10-10-10

Running

1' footing 5' Run 12,5 1' footing

Abdominales

4/25 abriendo piernas

4/25 batiendo piernas

GIMNASIO, NUEVA ETAPA...

09/04/22

Otro nuevo entrenamiento, cada vez con más intensidad, cada día me siento mucho mejor y voy recuperando sensaciones.

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales 

10 kgs

4/10 elevaciones ángeles sentado

10 kgs

1/10 elevación mancuernas de pie 

12 kgs

4/10 elevaciones sentado manc.

14 kgs

4/10 Elevaciones sentado manc banco inclinado.

14 kgs

4/10 a mí qué

20 kgs

Toca parte aeróbica con:

6' de elíptica

Abdominales

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO- NUEVA ETAPA...

06/04/22

Hoy un buen entrenamiento, sigo en fase de adaptación, aunque veo los avances muy rápido.

Polea remo agarre medio

32-39-45-52

Polea remo agarre avión

32-39-45-52

Polea remo agarre corto

39-45-52-59

Remo manc. 4/10

20

Remo sentado en máquina 4/10

25-32-39-45

Abdominales

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4/25 conc.sup. piernas apoyadas/ 4/10 conc.latera.

4/25 batiendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO- NUEVA ETAPA...

05/04/22

Curl barra z 4/8-6-4-2

15-20-25-30

Alterno mancuernas

12-14-16-18

Curl barra recta

20-25-30-30

Concentrado mancuerna sentado 

4/10             12 kgs

Concentrado en banco barra z 4/8-6-4-27,5

Barra z por movimiento y luego completo 4/10 cada movimiento total 30

Tríceps Polea cuerda espalda apoyada 4/8-6-4-2         18kgs

Polea barra recta espalda apoyada

18 kgs

Polea barra v espalda apoyada

18 kgs.

Y para terminar la parte aeróbica con:

Bike spinning12'

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIM- NUEVA ETAPA...

04.04.22

Hoy estoy a escasos 34 días para cumplir 51 años.

Vuelven las ganas de entrenar pero de una forma tranquila, sosegada, sin tiempos, sin prisas, y con ganas de ponerme muy fuerte, cosa que antes no me importaba, pero ahora sí.

Mi condición física da mucha pena, los dos años de pandemia han sacado a relucir mi escasa condición física.

Estoy en casi 95 kgs, así que mi primera misión es bajar peso.

Pero no solo haciendo ejercicio, también intentando saciar las crisis de ansiedad con la comida.

Noto que empiezo a tener una serie de carencias, por lo que opto por tomar un batido de proteínas de 21gr, nada más terminar de entrenar y noto que me sacia y que me ayuda a ganar músculo.

El entrenamiento de hoy ha sido:

Press de banca

 4/8-6-4-2

15-15-15-17,5

Press inclinado inferior

10-11,25-12,5-15

Press inclinado superior

10-12,5-13,75-15

Aperturas banco 4/10

10 kgs

Aperturas inclinado superior 

4/10

10

Concentrado manc. Banco apoyo

4/10 negativas 

18-16-14-12

Abdominales inf. Banco

 4/15

Abdominales con.suo. piernas apoyadas 4/25 y oblicuos piernas apoyadas 4/10

Piernas 1/4 

4/30"

5' Run (12 )

1' footing

Para terminar sesión de estiramientos y una buena ducha.