miércoles, 24 de noviembre de 2010

CARRERA DE NAVIDAD DE CERCEDILLA 2010...

Esta si que es mi última prueba para ver que puedo hacer el día de Nochevieja en la San Silvestre Vallecana.
Por lo que dicen es una carrera muy dura ya que es considerada de montaña y es la elegida para los corredores que quieren dar el salto a esta modalidad.
Encima es en plena sierra y se disputa el próximo día 19/12/10 por lo que el frío está asegurado y casi podría decir que también la nieve en algunas partes del recorrido.
Espero que el Doctor que me trata lo que el llama ataques de asma deportivo lo tenga controlado para esta fecha y así ver de lo que soy capaz.
Como podemos ver en la foto el recorrido es bastante bonito pero eso no quita que sea duro, y el perfil es como para echarse a llorar, se ve claramente que es de los que se denominan rompe-piernas, sobre todo en la primera mitad de la carrera.
Pero haré todo lo posible para hacer un buen papel y acumular una nueva experiencia en esta etapa de running-man que levo haciendo desde mayo del 2009.

ENTRENO SESIONES CORTAS...

Hoy miércoles día 24/11/10 a las 11.15 h. salgo de casa para ir a realizar la compra y de paso aunque no debería todavía ya que sigo recuperándome de una faringitis, voy corriendo y así realizo mi entreno aunque hoy con un ritmo muy flojo y poca distancia.
La primera sesión ha sido de  2640 m. en un tiempo de 00:13:39 a un ritmo medio por kilómetro de 05:09 y quemando 190 calorias.
Esta sesión aparte de estar con la faringitis ha sido de subida permanente por toda la Avenida de Portugal hasta llegar al final y Pasar al Paseo de Extremadura.
En la segunda sesión el recorrido ha sido distinto bajando por todo el Paseo de Extremadura y luego por el parque para llegar a casa.
El recorrido ha sido de 2000 m. en un tiempo de 00:10:00 a un ritmo medio por kilómetro de 04:59 y quemando 144 calorias.
Tengo que decir que han sido mis primeros kilómetros con las zapatillas nuevas que estoy probando de Asics, y me he sentido muy comodo con ellas.
Una vez llego a casa sesión de estiramientos una buena ducha calentita y a preparar una comida equilibrada y muy sana.

martes, 23 de noviembre de 2010

PROYECTO TRND MAS ASICS...

Otra vez tengo que dar las gracias a TRND y ASICS por elegirme para el nuevo proyecto de prueba de las zapatillas GEL-TRAIL SENSOR 4.
Así que desde mañana empezaré a entrenar con ellas para ir haciendo que se amolden aún más a mi pie y a mi pisada y cuando realmente voy a ponerlas a prueba de verdad será en la próxima carrera en la que voy a participar que es la de Navidad de Cercedilla.
Carrera de montaña donde se verá el nivel de Asics para competir con zapatillas de las que se presumen son las reinas del trail como las Salomon, y demás.
Tengo que decir que en principio y sin probarlas no tienen nada que envidiar en aspecto a otras marcas, incluso a las Nike que yo vengo utilizando normalmente, es más me gusta más esta suela que las mías de hoy en día.
Espero conseguir buenos resultados con estas zapatillas y se las aconsejaré a todo el mundo para que las compre.

OTRO INCOVENIENTE...

Que no quieres sopa pués toma dos cazos como se suele decir...,hoy martes me he levantado con una faringitis que me está haciendo polvo  y con la cuál no puedo salir a entrenar.
Todo viene del trabajo ya que el viernes, sábado y domingo estuve en plena calle y hacía mucho frío y aunque iba muy abrigado cogí frío.  
Así que hoy no creo que entrene ya que quiero recuperarme lo antes posible.
Y otro inconveniente más que hace que no entrene lo que yo quiera y cuanto quiera para ir a tope en la que quiero intentar bajar mi mejor marca tanto la personal como la del año.

MEDICO...

Hoy lunes día 22/11/10 a las 10 h. tengo una cita en el Hospital de la Fundación Jimenez Diaz en alergología ya que voy a ver por que tengo esas crisis respiratorias, cuando entreno en ocasiones.
El médico me dice que por lo que le explico que ya casi puede darme el diagnóstico pero que hay que esperar a que me realicen una serie de pruebas.
Lo primero de todo tengo que dejar de tomar de utilizar desde hoy el inhalador y así durante 8 días para realizar las pruebas totalmente limpio.
Puedo seguir entrenando estos días, así que observaré si tengo más crisis sin utilizarlo y comentarsélo al Doctor el próximo día.
Este era uno de esos inconvenientes que no quería tener para ir a tope y entrenar a tope para la San Silvestre que es la que realmente me interesa, así que espero poder recuperarme bien de todo y rápido para ir a tope.

ENTRENOS SESIONES MEDIAS Y CORTAS...

Trás descansar sábado y domingo por motivos de trabajo hoy lunes realizo 3 sesiones distintas ya que como siempre aprovechando que tengo que realizar unas gestiones por Madrid hago mi entreno diario ( siempre que puedo ).
La primera sesión debería de haber sido algo más ligera pero como llegaba tarde al hospital para la consulta que tenía el stress hace que vaya como muy forzado y sin disfrutar, pero a pesar de todo creo que lo hago bien, teniendo en cuenta que parte del recorrido y además al final es todo pendiente.
En la primera sesión hago 5860 m. en un tiempo de 00:28:15 a una media por kilómetro de 04:49 y quemando 423 calorias.
La segunda y la más corta la hago casi en llano y teniendo que parar en unos cuantos semáforos por lo que eso también hace que me suba la media por kilómetro de 1460 m. en un tiempo de 00:07:09 a una media por kilómetro de 04:52 y quemando 106 calorias.
Y la tercera serie que hago es también de kilómetraje corto con una distancia de 3640 m. en un tiempo de 00:15:49 a una media de 04:20 y quemando 263 calorias.  
La verdad es que me ha gustado mucho el entreno de hoy así que espero poder repetir este metodo pero a ser posible con más kilómetros en cada uno.
Una vez he llegado a casa como siempre una buena sesión de estiramientos y luego una buena ducha calentita.

ENTRENO SESION CORTA Y MEDIA...

Hoy viernes día 19/11/10 a eso de las 9 h. salgo de casa como siempre últimamente ha realizar una serie de gestiones y ya aprovecho como siempre y realizo mi entrenamiento.
En la 1º serie realizo un tiempo de 00:12:24 recorriendo una distancia de 2540 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:52 y quemando 184 calorias.
Esta primera sesión transcurre toda cuesta arriba hacia Plaza España por la Cuesta de San Vicente  y la temperatura cuando salgo de casa es de 4ºC.
En la  segunda serie recorro la distancia de 8210 m. en un tiempo de 00:39:28 a una medía por kilómetro de 04:48 y quemando 593 calorias.
Este entreno ha resultado en lineas generales un poco duro por la temperatura ya que ha sido muy fría y por la primera sesión y la pendiente.
Creo que si no sufro ningún contratiempo de última hora puedo llegar bien a la San Silvestre Vallecana. 

lunes, 22 de noviembre de 2010

ENTRENO SESION LARGA EN BICI...

Jueves 18/11/10 a eso de las 16 h. salgo de casa en bici para ir a impartir la clase de Judo que doy todos loas martes y jueves en el colegio.

Es un dïa bastante frío y más cuando ayer había estado lloviendo así que me abrigo lo justo para que encima de la bici no tenga mucho frío.
La sesión es larga en su primera fase donde realizo unos 8500 m. en torno a un tiempo de unos 30 mn. luego cuando salgo de la clase a eso de las 18.30 h. vuelvo a casa haciendo similar distancia y tiempo salvo que la vuelta la realizo por la Casa Campo mientras que la ida la realizo por la peligrosa Carretera de Castilla.
Una vez llego a casa una buena ducha caliente y ayudar en casa para preparar la cena.

SESIONES CORTAS DE ENTRENO...

Hoy miercoles 17/11/10 a eso de las 09.30 h. salgo de casa para realizar unas gestiones, como otras muchas veces aprovecho y lo hago corriendo ya que así aprovecho y realizo mi sesión de entrenos.
Cuando salgo de casa en la primera sesión tan solo está nublado y hay algo de viento con lo que la sesanción termica es de algo de frío acercandose a mucho frío, la temperatura es de unos 6º C. pero parece menos.
En esta primera sesión el el tiempo total de entreno es de 00:21:06 recorriendo una distancia de 4310 m. a una media por kilómetro de 04:53 y quemando 312 calorias.
Trás un breve descanso mientras que hago la gestión salgo a eso de las 10.15 h. para realizar la segunda sesión ya de vuelta a casa ya que el tiempo es ahora de más viento y más frio ya que han bajado las temperaturas un grado y ahora es de 5º C. además se ha puesto a llover.
Recorro 3760 m. en un tiempo de 00:16:01 a un ritmo de 04:15 de medía por kilómetro y quemando 272 calorias, la distancia y el tiempo varía con respecto a la primera serie a pesar de que intento volver por el mismo sitio que antes pero mientras que en la 1º serie es todo cuesta arriba y cuando llego está todavía cerrado esto me obliga a seguir corriendo haciendo tiempo hasta que abran donde voy.
Una vez llego a casa la pertinente sesión de estiramientos y una bena ducha calentita para recuperar temperatura y algo de descanso.

lunes, 15 de noviembre de 2010

SESIONES ENTRENO CORTAS...

Hoy día 15/11/10 a eso de las 10.30 h. salgo de casa con la intención de realizar una serie de recuperación de la prueba de ayer, pero como llego tarde a la revisión de la Podóloga el ritmo lo subo al de un entreno normal.
Tengo todo el recorrido en pendiente y además del aire en contra y un aire muy frío de echo voy con guantes y la braga que tan buen  resultado me esta dando hasta el momento para evitar la s crisis respiratorias.
En esta primera sesión hago 4460 m. en un tiempo de 00:21:05 a un ritmo medio por kilómetro de 04:43 y quemando 321 calorias.
Trás descansar unos minutos mientras me atiende la podóloga, vuelvo otra vez corriendo a casa pero esta vez es todo cuesta bajao y solamente dejandome llevar muy suave realizo 4310 m. en un tiempo de 00:19:47 a un ritmo medio por kilómetro de 04:35 y quemando 311 calorías.

Una b uena sesión de estiramientos, ducha muy calentita para recuperar algo de calor corporal, y descanso hasta la hora de comer.  

CRONICA DE LA CARRERA TROFEO INTERNACIONAL XXXI EDICION JOSE CANO...

Domingo 14/11/10 a las 11.30 h. está prevista la salida de la carrera.
Yo llego al punto donde hemos quedado a eso de las 09.40 h. y está lloviendo, sdemás de una temperatura fría.
Como la salida y la meta no son en el mismo punto de ahí que este ya con la ropa con la que voy a correr y tengo mucho frío.
Pero según avanza la mañana parece que va mejorando, de echo ha dejado de llover y la temperatura parece que ha subido (poco como mucho 3ºC pero que se notan un montón).
Tengo la suerte de que no hay mucha gente en los servicios colocados por la organización por lo que no tengo que esperar mucho para entrar.
Quedan 5 mn. y ya preparo el itouch y me voy quitando la sudadera, hago como que caliento pero tengo tanto frío que no parece que me sirva de mucho.
A la hora en punto se da la salida y salgo a correr pero me custa un poco coger el ritmo pero una vez lo he cogido me siento muy a gusto hasta el punto que cuando lego a meta tengo la sensación tipica de cansancio normal después de realizar una prueba pero podría seguir corriendo y realizar una Media.
La parte que más me ha costado ha sido la del parque, y a pesar de que me estaba reservando para subir el ritmo al final, se ve que algo ha fallado ya que no me he acercado al tiempo que hice el año pasado, cuestión por la que estoy un poco desilusionado.
El tiempo que he realizado en la prueba ha sido de 00:44:11 muy lejos de los 00:43:30 que realice en la edición del año pasado.
Estiramientos, hidratación, y sobre todo taparte lo mas rápido posible ya que hace mucho frío.
A casa, ducha caliente, y para recuperar un buén cocido Madrileño.
Esta era la última prueba para intentar en la San Silvestre mejorar la mejor marca que tengo este año que es de 00:43:46 y mejor marca personal que es 00:43:30, carrera que creo que a pesar de ser festiva a mi me motiva mucho y el recorrido es muy favorable para mis características.
Así que próxima meta superar mis mejores tiempos en la prueba de noche vieja de este año 2010.

ENTRENO SESION LARGA...

12/11/10 viernes a eso de las 12 de la mañana salgo de casa con la intención de realizar una buena serie de entreno ya que mañana sábado tengo pensado descansar para la carrera del domingo.
La distancia que recorro es de 14730 m. en un tiempo de 01:07:50 a un ritmo medio por kilómetro de 04:36 y quemando 1063 calorias.
Me he sentido muy bien corriendo como muy ligero y la verdad es que podía haber seguido corriendo.
Ningún problema que destacar y una vez he terminado la sesión solo cabe esperar a la llegada del domingo para la carrera.
Luego sesión de estiramientos, una buena ducha y comida sana para recuperar el desgaste del entreno.

ENTRENO SESION CORTA PERO MEDIA...

Hoy jueves día 11/11/10 a eso de las 5.30 h. salgo de casa sin desayunar y antes de irme a trabajar para realizar un entreno de duración, que en un principio programo que sea de 30´ y al final dura 48´´ más que no tiene ninguna importancia.
En 00:30:48 recorro una distancia de 2930 m. a una media de 10:29 por kilómetro y quemando 211 calorias.
Pero estos resultados que son los que me marca el itouch no son reales, ya que me ha fallado por alguna circunstancia que desconozco y en realidad los resultados se acrcan bastante más a los resultados de la sesión que realicé el día 10/11/10 ya que efectue el mismo recorrido y todo y esos resultados fuerón los siguientes:
Una distancia de 6500 m. con la duración de 00:30:48 a una media de 04:45 por kilómetro y quemando 465 calorias.
Me he sentido muy bien, no he tenido ningún problema ni muscular ni respiratorios, y esto último lo achaco a que he corrido con la braga tapandome la boca y eso hace que el aire que me entra sea más caliente.
El ritmo a sido también muy bueno el que he realizado, y entrenando la táctica de ir subiendo el ritmo de tal manera que termino al final casi a tope.
Sesión de estiramientos, un buen desayuno, ducha y a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Trás descansar lunes y martes hoy miercóles día 10/11/10 a eso de las 14 h. salgo de casa para realizar un entreno para entrenar la carrera Trofeo Internacional JOSE CANO que tengo el día 14/11/10.
La distancia recorrida es de 8050 m. en un tiempo de 00:39:34 a un ritmo de 04:54 por kilómetro y quemando 581 calorias.
Después sesión de estiramientos, ducha, comida sana y un poco de descanso. 
La verdad es que ha sido un entreno mas sin historia y nada que destacar.

viernes, 12 de noviembre de 2010

PARTIDO DE FUTBOL SALA...

Trás descansar viernes y sábado hoy domingo día 07/11/10 a eso de las 19.30 h. como siempre desde que hemos empezado la temporada a últimos de septiembre juego mi partido correspondiente a esta jornada.
El partido como tal se me da bien ya que he metido 4 goles, pero a nivel físico mal.
He tenido una mini crisis respiratoria ( que por cierto es la primera vez que me pasa jugando al futbol sala ), además de estar con demasiada mucosidad y molestias en la tripa por exceso de gases.
Pero como digo siempre, el futbol sala me viene bien por los cambios de ritmo, y poner otro grupo de musculos en funcionamiento totalmente distintos a los que utilizo solo al correr.
Una buena ducha, buena cena y a la cama a descansar.

lunes, 8 de noviembre de 2010

TROFEO INTERNACIONAL JOSE CANO...

El próximo domingo día 14 a las 11.30 h. está prevista la salida del XXXI trofeo  internacional Jose Cano que es una de las carreras más prestigiosas de toda España, y que también dicen de ella que es una de las más rápidas.
En este punto yo discrepo ya que el año pasado la corrí y me resulto un poco dura ya que tiene algunas pendientes que no pronunciadas pero si largas.
Como podemos ver en el perfil:
Parece que no tiene pendientes pero si se notan cuando vas corriendo, sobre todo por el parque, pero vamos que la idea es si voy bien y esta semana puedo entrenar casi todos los días descansando el sábado el domingo mi meta es poder bajar mi tiempo del año pasado que fué de 00:43:30.
La cosa está muy dificil pero voy a intentarlo, ya que esta me sirve como segunda y última prueba para la San Silvestre Vallecana.
En la edición del año pasado para conseguir este gran tiempo que es hasta ahora el mejor que he conseguido en un 10000, llegue estenuado, echo polvo y a las pruebas me remito.

No podía ni hablar pero fué algo increíble conseguir este tiempo, y para la de este año espero poder mejorarlo un poco y con eso me conformo.
El circuito parece el mismo que el del año pasado por lo que quitando la pendiente del parque que fué lo que me mato el año pasado espero poder sentirme ligero a la hora de correr y llegar a meta habiendo conseguido un gra tiempo.

DESCANSO Y PARTIDO DE FUTBOL SALA...

Trás descansar viernes y sábado hoy domingo día 07/11/10 a eso de las 19.30 h. juego el partido de futbol-sala que suelo jugar los domingos pero esta vez a pesar de que futbolísticamente me ha ido muy bien ya que hemos ganado 8 a 5 y he metido 4 goles, pero físicamente no me he encontrado agusto en ningún momento.
Para empezar he ido a jugar con un leve dolor de tripa a causa de gases, y encima luego cuando estaba jugando me notaba con mucha mucosidad que me impedía correr bien, y ya para rematar la gracia tengo mientras juego una pequeña crisis como las que me dan corriendo.
Es la primera vez que me pasa jugando al futbol ya que hasta ahora solo me había pasado cuando corria. 
Yo me encontraba bien y con muchas ganas pero veía que no podía me encontraba muy cansado, pero también puede ser por que no respiraba bien pero físicamente creo que tenía fondo como para aguantar mucho tiempo en la pista.
Una buena ducha y a casa a descansar.

viernes, 5 de noviembre de 2010

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy jueves día 04/11/10 a eso de las 19 h. y ya habiendo anochecido y empezando hacer frio salgo de casa con la intención de realizar una nueva sesión y ya es la cuarta seguida, pero esta vez me pongo un tiempo ya que tengo cosas que hacer en casa y prefiero entrenar poco a nada.
La sesión en teoria tenía que durar 20´ pero al final me voy a 00:21:01 recorriendo una distancia de 4890 m. y quemando 350 calorias.
El ritmo realizado por kilómetro ha sido de 04:19 y tengo que decir que ha sido impresionante no solo por lo rápido que he rodado sino también que me he sentido muy bien, corria como my ligero.
Estoy contento y espero poder continuar así, serio con los entrenos y así motivarme para continuar e intentar progresar.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy miércoles día 03/11/10 a eso de las 14 h. salgo de casa para enlazar aunque parezca increible mi tercera sesión de entreno seguida de hace mucho tiempo, y en un tiempo de 00:35:25 consigo recorrer la distancia de 7770 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:33 y quemando 561 calorias.
Y todo esto en el mes de noviembre y sin embargo marcando los termometros la tempertura de 20º C. es decir una temperatura ideal para correr.
Hoy ademas no he tenido ningún percance digno de mencionar, salvo que notaba que se me secaba mucho la garganta, pero nada que ver con las crisis respiratorias de días y sesiones anteriores.
Cada día estoy mejor y espero poder llegar con un minimo de garantias a cualquiera de las pruebas que vaya el próximo día 14.
Una vez he llegado a casa sesión de estiramientos y una buena ducha, para luego comer y marcharme a seguir trabajando.

ENTRENO SESION MEDIA...

Por fin después de mucho tiempo he conseguido enlazar 2 entrenos seguidos y hoy martes 02/11/10 a eso de las 15 h. salgo de casa con la intención de realizar como ayer un entreno de tiempo de 30´ pero veo cuando termino que lo he sobrepasado en casi 3´ cosa que no me ha importado.
La distancia recorrida ha sido de 7230 m. en un tiempo de 00:32:59 a un ritmo de 04:33 por kilómetro y quemando 522 calorias.
Pensaba que iba a estar como ayer pero ha sido todo lo contrario, me he sentido más ligero y no he tenido ninguna crisis.
Al final cuando subía a casa un poco de tos pero nada que ver con lo de ayer.
Después una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para vestirme y volver al trabajo.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy lunes día 01/11/10 festivo, que con un ritmo normal de entrenos un día como hoy sería de descanso y si por el contrario hubiera tenido una prueba ayer domingo entonces hoy sería una sesión corta a un ritmo muy suave, vamos lo que se suele llamar una sesión de descanso activo.
Pero como no es así y llevo desde el 26/10/10 que realicé las 2 sesiones medias, llevo 5 días sin entrenar, de ahí que hoy salga a realizar una serie de entreno media que tiene una duración de 00:30:44 recorriendo una distancia de 6420 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:46 y quemando 464 calorias, y todo esto a eso de las 17 h. por el parque nuevo de casa.
 
Las primeras sensaciones son muy buenas pero según voy avanzando tengo una pequeña crisis respiratoria pero que espero que poco a poco vaya mejorando con el inhalador, y así poder rendir casi al 100% para la carrera de la Behovia-San Sebastian o la Jose Cano.
Luego como siempre al llegar a casa realizo una mini-sesión de estiramientos y una buena ducha.

ENTRENO SESIONES MEDIAS...

Otra vez como siempre últimamente por culpa del horario de trabajo no he podido salir a entrenar como yo quisiera, así que trás descansar viernes, sábado, domingo y lunes hoy martes día 26/10/10 a eso de las 16 h. salgo de casa corriendo cargado con la mochila donde llevo el judogui y demás complementos que hacen que pese aproximádamente unos 2 Kg. hacía el cole donde imparto mis clases de Judo.
En la ida consigo llegar en un tiempo de 00:43:17 a una media por kilómetro de 05:07 recorriendo una distancia de 8540 m. y quemando 610 calorias.
No puedo decir que me sienta bien, ya que he vuelto a tener una mini-crisis con mucha tos y un exceso de saliva muy basta y espesa y la boca la tengo con un sabor a sal tremendo.
Para la vuelta sobre las 19 h. es cuando salgo de camino a casa después de la clase y recorro 8160 m. en 00:44:33 a una media de 05:27 por kilómetro y quemando 589 calorias.
A la vuelta a pesar de hacer menos distancia por unos metros pero sin embargo tardo más tiempo, la verdad es que me he sentido incluso peor que a la ida con otra mini-crisis con tos, pero me siento contento por las 2 series realizadas.
Después una sesión de estiramientos como la realizada al finalizar la 1º serie, una buena ducha y cena equilibrada para dormir bien.