Curl barra z 4/8-6-4-2
15-20-25-30
Alterno mancuernas
12-14-16-18
Curl barra recta
20-25-30-30
Concentrado mancuerna sentado
4/10 12 kgs
Concentrado en banco barra z 4/8-6-4-27,5
Barra z por movimiento y luego completo 4/10 cada movimiento total 30
Tríceps Polea cuerda espalda apoyada 4/8-6-4-2 18kgs
Polea barra recta espalda apoyada
18 kgs
Polea barra v espalda apoyada
18 kgs.
Y para terminar la parte aeróbica con:
Bike spinning12'
Estiramientos y una buena ducha.
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