martes, 20 de marzo de 2012

TERMINO LA SEMANA 8 CON DEPORTE ALTERNATIVO...

Hoy es domingo 18/03/12 son cerca de las 12.30 h. cuando salgo a caminar para no correr y así darle algo mas de descanso a la molestia que tengo en la cadera izquierda, estirar esa zona y ver que tal responde después de 2 días de reposo.
En vistas de que parece que el dolor ha remitido bastante por la tarde a eso de las 17.00 h. salgo a pasear que no a tomármelo como un entreno con la bici para ver si me duele con ese esfuerzo y cuando llego a casa he realizado la siguiente y ridícula sesión completando 3310 m.en un tiempo de 00:28:33 a una velocidad media de 06:96 Kms/h.
La verdad es que siendo fin de semana y la cercanía de la festividad del día del Padre el Parque de Madrid Río estaba lleno de gente por lo que aunque hubiese querido es casi imposible el llevar un ritmo elevado.
 Pero por lo menos y como yo siempre digo todo vale y todo cuenta a la hora de entrenar y mas cuando se está entrenando para una prueba tan dura y exigente como es una Maratón.
 Espero poder recuperarme lo antes posible y el martes poder empezar la semana 9 de la preparación y seguir a buen ritmo con los entrenos y llegar lo mejor que pueda a la prueba del próximo 22/04/12.

REPITO RODAJE LARGO...

Jueves día 15/03/2012 son cerca de las 11 h. y en teoría debería de hacer un rodaje corto y más con las molestias con las que continuo en la cadera izquierda, pero salvo al principio que he sentido molestias luego no sentía el dolor y me he animado hasta el punto de repetir otro rodaje largo.
Además hoy también como tenía tiempo el rodaje lo he realizado por la Casa de Campo donde hasta ayer hacía mucho tiempo que no entrenaba, así que el tiempo de la sesión de hoy ha sido de 00:59:19 recorriendo una distancia de 13530 m. a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 976 calorías.
Las sensaciones han sido buenas salvo al principio como he mencionado antes por el dolor, pero luego una vez parece que ya estaba con ritmo el dolor había desaparecido.
 Cuando llego a casa como siempre comienzo la sesión de estiramientos y pongo especial atención en la parte de la cadera izquierda, pero ya voy notando algo más de molestias así que continuo con mi terapia de choque con auto-masajes con alcohol de romero, sigo tomando anti-inflamatorio, y espero que esto funcione ya que ahora me molesta incluso cuando ando o tengo algún tipo de contacto en esa zona, esto no me gusta nada así que aprovechando los días de trabajo con horarios raros y las fiestas voy a intentar guardar algo de reposo a ver si se me pasan las molestias.

jueves, 15 de marzo de 2012

MEDIA MARATON DE MADRID...

El próximo día 01/04/12 es el día elegido por la organización para realizar este año la prueba que es la antesala de la Maratón.
Como en la anterior Media del pasado 11/03/12 la voy a realizar siendo saliente del turno de noche, por lo que espero descansar un par de días antes y ver que tal se da esta vez, ya que en la Universitaria fue todo un éxito batiendo mi MMP.
El recorrido como siempre es de los mejores en cuanto a bonito ya que pasa por casi todo el centro de Madrid, pero también tengo que decir que es de los más duros de toda España.
La altimetría de la prueba lo demuestra que es bastante dura y rompepiernas, pero a pesar de los alicientes anteriormente mencionados espero hacer un buen papel.
No voy a ir a buscar el volver a mejorar mi mejor marca, pero si acercarme, y ver como me encuentro a 20 días de la Maratón.
Así que no queda otra cosa que seguir entrenando llevar la preparación a buen puerto y que esta Media me sirva de último banco de pruebas para el día 22 de abril.

CONTINUO CON RODAJE LARGO...

La verdad es que hoy día 14/03/12 a eso de las 13 h. salgo de casa con tiempo suficiente para realizar que es lo que tenía en mente en vez de un rodaje largo una tirada, pero por primera vez desde hace mucho tiempo cuando entrado en la Casa de Campo empezado a sentir un dolor en la cadera izquierda.
Tengo que decir que no me he dado ningún golpe ni nada pero cuando llevaba corridos 23´he tenido que parar ya que el dolor había momentos que me impedía correr, así que me observo y veo que no tengo nada salvo dolor, así que decido acortar la sesión y me doy la vuelta de camino a casa.
La sesión que iba a ser una buena tirada ya que me encontraba con ganas estaba a gusto y las sensaciones eran muy positivas al final se ha quedado en rodaje largo completado con un tiempo total de 00:58:44 a una media de 04:54 por kilómetro habiendo recorrido una distancia de 11990 m. y quemando 865 calorias.
La media de ritmo es muy alta pero entre el calor ya que la temperatura ya es primaveral y parece que eso ya empieza a pasarme factura, y el dolor de la cadera, es lo que creo que han hecho que la media sea alta, pero de todos modos tampoco iba a variar mucho de esta ya que quería probar un ritmo medio normal para sentirme cómodo y llevarlo en la Maratón.
 En cuanto llego a casa y una vez he realizado la sesión de estiramientos, me ducho y empiezo con lo que yo llamo tratamiento de choque que no es otra cosa que ponerme frío en la zona dolorida, después tomar un antiinflamatorio, y auto-masajearme con alcohol de romero, siempre siendo positivo y pensando que no me pasa nada y con esto en un par de días se me ha quitado.
Mañana espero que se me pase y que pueda volver a entrenar ya que ahora pienso que parar sería un duro palo después de 7 duras semanas de preparación, así que hay que ser positivo y espero poder salir mañana.

miércoles, 14 de marzo de 2012

COMIENZO DE SEMANA 8 CON SERIES, MUCHAS SERIES...

Trás descansar el lunes ya que notba las piernas algo cansadas además de mi mismo por haber trabajado de noche y correr la media del domingo saliente de noche, dormir tan 3 h. y despues volver de noche, hoy martes día 13/03/12 a eso de las 17 h. salgo de casa destino, como no, Parque Madrid Río y para calentar realizo una distancia de 780 m. en un tiempo de 00:03:20 a una media de 04:14 y quemando 57 calorias.
Los planes para hoy que comienzo ya la 8ª semana de preparación es hacer series y nada menos que 15x1000 m.
Llego al punto de partida y una vez tengo todo preparado comienzo el entreno, que hoy dan los siguientes resultados:
1ª.-  1050 m. en un tiempo de 00:03:48 a una media de 03:47 por kilómetro y quemando 76 calorias.
2ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:03:47 a una media de 03:44 por kilómetro y quemando 73 calorias.
3ª.-  1020 m. en un tiempo de 00:03:55 a una media de 03:50 por kilómetro y quemando 74 calorias.
4ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media de 03:52 por kilómetro y quemando 75 calorias.
5ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:03:45 a una media de 03:41 por kilómetro y quemando 73 calorias.
6ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:03 a una media de 03:55 por kilómetro y quemando 75 calorias.
7ª.-  1010 m. en un tiempo de 00:04:04 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 73 calorias.
8ª.-  1020 m. en un tiempo de 00:03:59 a una media de 03:52 por kilómetro y quemando 74 calorias.
9ª.-  1030 m. en un tiempo de 00:04:06 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 75 calorias.
10ª.-1020 m. en un tiempo de 00:04:04 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 74 calorias.
11ª.-1030 m. en un tiempo de 00:04:07 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 75 calorias.
12ª.-1010 m. en un tiempo de 00:04:03 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 74 calorias.
13ª.-1030 m. en un tiempo de 00:04:09 a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 75 calorias.
14ª.-1020 m. en un tiempo de 00:04:03 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 74 calorias.
15ª.-1020 m. en un tiempo de 00:04:04 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 74 calorias.

Muy contento por el resultado de las series, las sensaciones también han sido buenas a pesar de que al principio he notado algo pesadas las piernasaunque luego una vez he cogido el rotmo todo ha ido bien.
Me vuelvo a casa pero esta vez y como ya va haciendo temperatura primaveral los estiramientos los he realizado en el parque, para llegar a casa y darme una buena ducha ya que hoy estoy verdaderamente cansado, ahora descansar un poco para mañana seguir con la preparación.

martes, 13 de marzo de 2012

NO ES TAN FACIL...

Hoy en un ataque de aburrimiento me he puesto ha ojear una revista ya pasada de fecha, vamos de casi hace un año, y he ido a dar con un articulo donde uno de los mejores maratonianos de la historia de España le da 10 consejos a un popular primerizo en una Maratón.
Con algunos estoy de acuerdo, con otros no mucho pero con otros nada de nada, y voy a opinar y siempre desde mi opinión personal lo que pienso de ellos, ya que yo no soy nadie para contrariar a todo un Campeón del Mundo.
En el 1 consejo que le da si estoy de acuerdo ya que no dice otra cosa que hay que divertirse corriendo.
En el 2º también estoy de acuerdo ya que un reconocimiento médico a nadie le viene mal.
Aquí en el 3º es donde no estoy muy de acuerdo con el ya que somos corredores populares, y entran muchas cosas en juego como por ejemplo, horarios laborales, vida familiar, problemas económicos ya que vivimos una etapa de crisis muy importante, etc, etc, etc, como para tener los servicios de un entrenador.
Con el 4º también estoy totalmente de acuerdo, aunque entra en escena también una serie de temas muy parecidos a los del punto anterior, así que no todo el mundo podemos cuidarnos como un corredor de élite aunque estoy seguro de que todo el mundo intenta comer sano y saludable y más cuando se piensa correr una Maratón.
Con el consejo número 5 estoy de acuerdo a medias ya que todos pensamos que es muy beneficioso el entrenamiento en grupo, pero por circunstancias como las del punto 3 y 4 no siempre podemos entrenar en grupo es más la mayoría siempre entrenamos solos aunque repito no por que queramos.
Al Maratón no hay que tenerlo miedo  ya que no es tan fiero como lo pintan, pero si hay que intentar disfrutarlo y respetarlo, con este consejo número 6 si estoy de acuerdo.
Con el 7 también predico yo, ya que es siempre mejor entrenar en un recorrido o circuito amplio ya que nos resultará mas entretenido que no uno pequeño al que tengamos que darle muchas vueltas que no resultará aburrido y monótono.
El consejo 8 nos pide disciplina a la hora de entrenar ya que una Maratón no es ninguna tontería así que con esta también estoy de acuerdo.
El 9 es muy importante sobre todo para los que corren una Maratón por primera vez ya que no hay que pensar en registros si no en terminar que ese es el verdadero triunfo, los registros ya vendrán.
Y con el 10 si estoy de acuerdo aunque no en la posición del consejo ya que entramos en la parte psicológica y desde el momento en el que decidimos participar y entrenar para una Maratón es que ya tenemos que ir con la idea de PODEMOS y entonces es repetirnos una y otra vez que SI, SI QUE PODEMOS.
Esto es tan solo mi humilde opinión y se puede o no estar de acuerdo conmigo pero ahí queda y que cada uno piense lo que quiera...

lunes, 12 de marzo de 2012

ALIMENTACION DEL MARATONIANO...

A lo primero que hay que hacer frente cuando queremos correr cualquier distancia pero en especial los 42195 m. que te separan desde la salida hasta que llegas a meta y culminas un maratón, es la deshidratación.
Perono solo a la deshidratación hay que hacer frente, también al agotamiento de las reservas de carbohidratos en el organismo.
El cuerpo del maratoniano medio en hombres está compuesto fundamentalmente por agua (60-65%), proteínas (16-18%), carbohidratos (1.5%), minerales (6.1%), y grasa (6-12%), en mujeres este porcentaje de grasa sube del (10-15%).
Estos porcentajes nos dan una idea de lo que hay que comer diariamente para reponernos.
En los alimentos mayoritarimente se mezclan distintos nutrientes.
Los nutrientes se pueden agrupar en dos tipos:
Los energéticos y los no energéticos.
Los primeros son los que nos proporcionan calorías al organismo al ser consumidas.
Este grupo lo constituyen las proteínas, los carbohidratos (azucares), y los lípidos (grasas).
En el segundo grupo, del cuál nuestro organismo no obtiene nada de energía lo constituyen el agua, los minerales, las vitaminas y la fibra.
En los nutrientes no energéticos como el agua y los electrólitos, el nutriente más fundamental entre sus funciones el agua en el organismohace cosas como:
- Elimina el exceso de calor corporal.
- Elimina los productos de desecho por medio del riñon, diluido en la orina.
- Facilita el intercambio gaseoso en nuestra respiración exhalando el aire junto con vapor de agua.
- Colabora en la elaboración y contenido de las heces fecales.
El maratoniano pierde mucho liquido en forma de sudor y la respiración, por lo que hay que reponerlas y es indispensable aunque no tengamos sensación de sed, aunque este no nos avisa hasta que no hemos perdido un 1%, es decir cerca 1 litro en muchos casos.
Tomar agua sola fría y en cantidades de 250 ml. es lo más recomendable cuando corremos un Maratón.
Asñi que aplicarse el cuento y cuando corramos un Maratón acordaros de beber incluso aunque no tengamos sed, así evitaremos una deshidratación.

PRUEBA Y ENTRENAMIENTO o ENTRENAMIENTO Y PRUEBA...

El pasado domingo día 11/03/2012 era el día de la Media Maratón Universitaria, era un circuito de 7 Kms. en el que podías ir a meta al final de cada vuelta, pero mi intención a pesar de haber salido de noche y no haber dormido era el realizar las 3 vueltas.
Para mi era una prueba ya que desde que estoy haciendo la preparación para la Maratón en las tiradas nunca he sobrepasado los 70´, aunque si la memoria no me falla creo que esta es la cuarta o quinta Media que corro entre ellas una internacional en Lisboa.
La prueba en un principio estaba programada para las 9.30 h. pero por circunstancias entre la Policía municipal y la organización la salida se retrasa hasta las 10 h.
Al no dormir se me está haciendo la espera eterna, pero ya llega la hora y estoy preparado en la salida, entramos en la cuenta atrás y salimos, mi estrategia es como realmente no se como me encuentro la primera vuelta hacerla tranquilo ver como es donde se sufre más y valorar para luego poder saber donde tengo que apretar y donde aflojar, pero como siempre me dejo llevar por la multitud y noto que la 1ª vuelta el ritmo es más elevado que el que yo quería llevar, pero la he aguantado bien y voy por la 2ª.
En esta parece que he encontrado un ritmo en el que voy cómodo y así es como termino la vuelta ya solo me queda la última y aquí empiezo a trabajar la parte psicológica   y me digo a mi mismo que claro que lo voy a conseguir y que lo de menos es la marca si no el terminar y evaluar las sensaciones para ver que tal llevo la preparación para los 42 kms, pero entro en meta y a la espera de los tiempos oficiales ya se que he mejorado mi MMpy ya tengo el tiempo oficial que me dice que superado la meta en 01:32:53 eso quiere decir que he pulverizado mi mejor marca anterior en casi algo más de 10´.
Esto además me sirve después de haber descansado el viernes y el sábado como tirada de la preparación para cerrar la semana 7 de entrenos, y tengo que decir que parece que esto funciona a pesar de que algunas semanas no las termino como debería por culpa de los horarios de trabajo y ya no puedo poder estirar más el día, pero como digo esto va viento en popa y a toda vela.
Tal vez esto es lo que me asusta que desde que llevo una preparación programada y no entreno por impulsos he mejorado mucho hasta el punto que el 2011 lo termine superando mis MMP en varias distancias y el 2012 lo he comenzado de la misma manera, es como si hubiera subido muchos escalones de golpe y espero que eso no me pase factura.
Las sensaciones de la Media han sido bestiales me he encontrado muy bien a pesar de ser un circuito un poco rompepiernas pero estoy muy contento con el resultado, además de ver de que voy por buen camino.
Creo que para la Maratón lo puedo hacer bien y mejorar mi marca.

VIDEO DE ASICS...

Este es otro video de la marca Asics en el que el protagonista es otro fuera de serie a pesar de ser frances, aunque no llega  a la categoria de nuestro gran Kilian Jornet.
El spot está muy bien, pero lo que destaca sobre todo es el entorno donde se ha rodado, para mi es espectacular, espero que os guste.
Esto es lo que viene a explicar Emmanuel Gault basicamente en el video:
2011 CCC Mont Blanc ganador Emmanuel Gault explica cómo trail running es tanto acerca de desafiarte a ti mismo, ya que es sobre la naturaleza desafiante.

viernes, 9 de marzo de 2012

Y VAMOS CON MAS SERIES...

Son las 11 h. cuando salgo de casa hoy jueves día 08/03/12 para continuar con la preparación y realizar el entreno de hoy que no es otra cosa que series, hoy vuelven a tocar series y nada menos que 6 rep. de 2000 m.
Hace muy buen día así que voy con ganas pero sintiéndome ya desde que me estaba preparando en casa ya cansado, pero es que últimamente no descanso casi, pero intentaré darlo todo como hago siempre.
Para empezar y como siempre un mínimo calentamiento, que consta de 790 m. en un tiempo de 00:03:24 a una media de 04:15 y quemando 58 calorías.
Esta distancia es lo que hago hasta que llego de casa al Parque Madrid Río, y una vez llego allí y coloco el Itouch comienzo las series con los siguientes resultados:
1ª.-  2020 m. en un tiempo de 00:07:38 a una media de 03:46 y quemando 146 calorías.
2ª.-  2030 m. en un tiempo de 00:08:12 a una media de 04:02 y quemando 147 calorías.
3ª.-  2030 m. en un tiempo de 00:08:04 a una media de 03:58 y quemando 147 calorías.
4ª.-  2030 m. en un tiempo de 00:08:19 a una media de 04:06 y quemando 147 calorías.
5ª.-  2020 m. en un tiempo de 00:08:19 a una media de 04:06 y quemando 146 calorías.
6ª.-  2030 m. en un tiempo de 00:08:25 a una media de 04:09 y quemando 147 calorías.

Trás terminar las series vuelta a casa recuperando y a un ritmo suave realizando una serie de 800 m. en un tiempo de 00:03:43 a una media de 04:37 y quemando 58 calorias.
El día ha ido bien pero los datos dan que las series han ido un poco lentas, pero que no me puedo quejar ya que me sentía cansado y con las piernas con la sensación de pesadas, pero aún así estoy y debo de estar contento ya que estoy rodando muy bien y creo que voy y puedo conseguir la meta para la que estoy entrenando.
Una vez llego a casa realizo la pertinente sesión de estiramientos y una buena ducha para recuperarme del esfuerzo de hoy.

miércoles, 7 de marzo de 2012

OTRO RODAJE CORTO...

Como ya sabía esta semana iba a ser un poco rara y especial en cuanto a los entrenos por falta de tiempo y por la próximidad de la Media del próximo domingo, así que la primera rareza es que he tenido que repetir sesión de rodaje corto y encima muy similar al de antes de ayer.
Así que hoy miércoles día 07/03/12 a eso de las 8.30 h. salgo de casa y esta vez como tenía que realizar gestiones, el itinerario ha sido por las calles de la ciudad, me encanta cuando salgo así si no fuera por la contaminación que es bastante peor que por el Parque y ni que decir tiene que por la Casa de Campo.
La distancia total recorrida en el entreno de hoy ha sido de 9100 m. en un tiempo total de 00:44:06 a una media de 04:51 y quemando 657 calorias.
La media hoy ha sido muy alta pero parece que hoy no era mi día y tenido que parar por todos los semaforos por los que tenía que pasar así que espero que sea solo eso y no nada mas.
Las sensaciones de hoy han sido muy buenas incluso a pesar del frío pero como siempre digo yo, todo vale y todo cuenta, así que espero mañana descansar un poco más y cargar mas kilómetros y terminar una buena semana.
Sesión de estiramientos y una buena ducha y así concluyo una jornada mas de entreno de la preparación.

RODAJE CORTO PARA EMPEZAR LA SEMANA 7...

Y hoy lunes día 05/03/12 comienzo la semana 7ª de la preparación la cuál va a ser un tanto extraña por que el próximo domingo corro una de las que considero primera prueba de cara al Maratón, así que como siempre últimamente este invierno por motivos y horario de trabajo salgo de casa a las 6.00 h. al Parque de Madrid Río, y voy por la orilla recta hasta el final y vuelvo a casa por el mismo camino, lo que me lleva a realizar un rodaje de 00:44:11 recorriendo 9830 m. a una media de 04:29 por kilómetro y quemando 710 calorías.
Las sensaciones han sido buenas, espero continuar así e intentar esta semana a pesar de la Media del domingo poder entrenar y tener una buena carga de kilómetros.
Hago los correspondientes estiramientos, y tras ducharme rápido para no quedarme frío desayuno y me voy a trabajar hoy una buena tacada de horas ya que son 14 ni mas ni menos.

MEDIA MARATÓN UNIVERSITARIA...

En esta semana que entramos es la 7ª de mi preparación, ya va quedando menos para la Maratón pero esta va a ser algo rara a nivel de entrenos ya que el próximo domingo día 11 de Marzo voy a correr la Media Maratón Universitaria de Madrid, que no va a ser otra cosa que una prueba para ver que tal ando con esta preparación que estoy llevando, aunque también es verdad que en los 10000 m. si me está marchando bien.
Aquí en principio no voy buscando el mejorar una marca si no más bien el ver las sensaciones que tengo y coger un ritmo que me resulte cómodo para que sea el que voy a a llevar en la Maratón.
El circuito es si n o recuerdo mal muy parecido al del año pasado si no llega a ser el mismo, el cuál pienso que es muy exigente y tendré que estar muy atento y muy concentrado desde el principio.
Aquí os dejo todos los datos de la prueba donde al día de hoy y por lo que he podido ver todavía hay plazas para la inscripción.

Fecha: 11 marzo 2012
Salida: Glorieta del Cardenal Cisneros (Madrid), 9:30 h
Organiza: Corricolari es correr
Colabora: Ayto. Madrid y Universidad Complutense
Distancias: 7.353 m, 14.188 m, 21.097 m
Precio:  hasta 6 feb.:      * 3 euros: titulares tarjeta "corricolari es correr"
                        * 12 euros: no socios
   

7 feb.-> 7 marzo * 5 euros: titulares tarjeta "corricolari es correr"
                         * 15 euros: no socios
   
          
día de la prueba: 25 euros todos los participantes
Inscripción internet: 2 enero -> 7 marzo
presenciales: 16 enero -> 29 febrero
                         (desde 1 marzo en Saavedra Fajardo, 5 y 7
                          planta calle. Madrid)                                

MAS SERIES...

En esta semana de preparación que es la sexta entre los descansos y los horarios de trabajo noto que está siendo algo rara y que no he intercalado los rodajes con las series, así que he realizado primero los rodajes y luego las series, por lo que hoy a pesar de los descansos me junto con dos días seguidos de series y por eso hoy y rompiendo otra norma que suelo tener que es los fines de semana descansar hoy sábado 03/03/12 a eso de las 8.00 h. antes de irme a trabajar salgo de casa camino del Madrid Río para realizar la preparación de hoy que son series de 3000 m. y tengo que realizar 3 repeticiones.
Caliento de camino al parque realizando un tiempo de 00:03:50 recorriendo una distancia de 780 m. a una media de 04:53 por kilómetro y quemando 57 calorías.
Preparo como siempre el Itouch y una vez lo tengo comienzo las series con los siguientes resultados:
1ª.- 3030 m. en un tiempo de 00:11:55 a una media de 03:56 y quemando 219 calorías.
2ª.- 3020 m. en un tiempo de 00:12:09 a una media de 04:01 y quemando 218 calorías.

Trás realizar 2 de las 3 series que tenía que hacer por lo de siempre últimamente que es la falta de tiempo y a pesar de estar y sentirme bien y con buenas sensaciones, tengo que volver a casa recorriendo 730 m. en un tiempo de 00:03:13 a una media de 04:23 por kilómetro y quemando 53 calorias.
Realizo la pertinente sesión de estiramientos y trás la ducha y el desayuno a trabajar otra jornada de 12 h., pero volveré y espero que con más tiempo, ya que ganas no me faltan.

Y MAS SERIES...

No tengo ninguna duda que las series me están viniendo muy bien pero también tengo que reconocer que aburren enormemente, pero si hay que hacerlas, no me cabe más remedio que ponerme el mono de trabajo y pies a la obra.
Ayer miércoles descanse por motivos de trabajo y el horario que tenía pero hoy jueves 01/03/12 a eso de las 6.00 h. y otra vez sin mucho tiempo, ya que no puedo estirar los días más y solo tienen 24 h., salgo de casa de camino al Madrid Río y aprovechando para calentar un poco y así realizar las series que me den tiempo.
El camino hasta el punto de partida es de 830 m. en un tiempo total de 00:03:39 a una media de 04:23 y quemando 60 calorías.
En cuanto llego al punto de partida sincronizo sin perder tiempo el Itouch y me pongo pies a la obra para comenzar las series, que el día de hoy y según la preparación tengo que hacer 13 de 1000 m.
1ª.- 1010 m. en un tiempo de 00:03:51 a una media por kilómetro de 03:47 y quemando 74 calorías.
2ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media por kilómetro de 03:53 y quemando 74 calorías.
3ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:03:59 a una media por kilómetro de 03:50 y quemando 75 calorías.
4ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media por kilómetro de 03:53 y quemando 74 calorías.
5ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:00 a una media por kilómetro de 03:54 y quemando 74 calorías.
6ª.- 1010 m. en un tiempo de 00:03:59 a una media por kilómetro de 03:55 y quemando 74 calorías.
7ª.- 1020 m. en un tiempo de 00:04:01 a una media por kilómetro de 03:56 y quemando 74 calorías.
8ª.- 1030 m. en un tiempo de 00:04:11 a una media por kilómetro de 04:03 y quemando 75 calorías.

Lastima por que me noto muy bien a pesar del frío y estaba mentalizado en realizar las series pero por falta de tiempo y no por ganas en vez de hacer las 13 repeticiones que tenía que hacer solo me han salido 8, pero con buenos tiempos de media y con buenas sensaciones.
Vuelvo de camino a casa con un ritmo recuperador, pero tampoco muy despació ya que todavía por las mañanas temprano todavía hace fresco así que recorro 790 m. en un tiempo total de 00:03:23 a una media de 04:15 por kilómetro y quemando 57 calorias.
En cuanto entro por la puerta de casa realizo estiramientos, una buena ducha y trás desayunar a laborar una jornadita de 12 h. y pensando ya en descansar mañana ya que noto las piernas algo cargadas y prefiero descansar a lesionarme. 

RODAJE LARGO...

Trás el descanso activo del lunes 27/02/12 después de la prueba del domingo de los Bomberos de Madrid, continuo la preparación de la Maratón con un rodaje largo hoy martes día 29/02/12.
Son las 17 h. cuando salgo de casa no con mucho tiempo y realizo mi rodaje largo por el Parque de Madrid Río y sin una ruta fija como otras veces, termino el rodaje en un tiempo total de 00:52:11 recorriendo una distancia de 12170 m. a una media de 04:17 y quemando 879 calorias.
Ha sido un rodaje a un ritmo muy aceptable con buenas sensaciones donde me noto que cada vez estoy mejor y creo que puedo conseguir un buen tiempo en la prueba.
Trás terminar el rodaje vuelta a casa y una buena sesión de estiramientos para culminar el entreno con una buena ducha.