domingo, 31 de enero de 2010

DESCANSO OBLIGADO...

Viernes y sábado no he podido entrenar ya que tengo molestias en la garganta y me impiden salir ya sea a a rodar o a montar en bici.
Por el tipo de molestias que tengo creo que lo que tengo es una faringitis, y estoy bastante molesto, sobre todo cuando toso además hay que añadirle que tengo algo de mucosidad.
Para bajar la inflamación de la garganta estoy tomando Voltaren retard 100mg. , y espero que me venga bien ya que otras veces si me ha bajado la inflamación y he podido recuperarme pronto.
Aún así tengo mucho mono como se diría vulgarmente y para hoy domingo que me toca actividad alternativa y es un partido de futbol sala voy a ir a jugar, por lo que espero que no tenga muchas molestias y a la hora de respirar no tenga problemas.

DESCANSO ACTIVO...

La sesión de hoy jueves día 28/01/10 ha sido de las denominadas descanso activo donde he salido a realizar una sesión de relajación de musculos ya que tengo los cuadriceps un poco cargados.
La sesión ha tenido una duración de 00:12:14 y una distancia total de 2370m. a un ritmo de 05:09 por Km. y unas calorias quemadas de 180.

miércoles, 27 de enero de 2010

ENTRENO SESIÓN LARGA...


Hoy miercoles día 27/01/10 he realizado un entreno de running y como tenía previsto y gracias a tener tiempo ha podido ser largo.
He salido de casa a las 11 de la mañana y con una temperatura de unos 4ºC que se han convertido en 2º y 3ºC en algunos tramos del recorrido.
Hacía mucho frío y además hay que añadir que hacía mucho viento, motivo por el cuál tanto el tiempo como la distancia no son como ya pensaba, a lo que hay que añadir que habido un momento que psicológicamente estaba roto y luego lo que me ha pasado factura ha sido el desgaste físico.
Aún así la sesión me la tomo como muy satisfactoria para una de mis metas como es la Media de Madrid del primer fin de semana de Abril.
Una vez he llegado a casa y despues de haber estirado bien me he dado una ducha de agua caliente ya que estaba con frío metido en el cuerpo.
La sesión ha sido al final de 21780m. y un tiempo de 02:09:53 con una media por kilometro de 05:57 y unas calorias dfe 1658.
No está mal pero repito que esperaba más, y creo que si no llega a ser por el viento y el frío hubiera estado mejor el entreno.

ENTRENO CON BICI...


                                                    
Hoy martes 26/01/10 hago un entreno largo con bici de aproximadamente unas 2h. y otra vez unos 30kms. pero esta vez la ruta ha sido por ciudad y con muchas pendientes a lo que hay que sumar la temperatura de entre 2º y 3ºC y viento de cara en la ida y lateral a la vuelta.
La ruta ha estado bien, pero me gusta más por el campo.
Hoy esperaba hacer un entreno Duathlon pero no ha podido ser por problemas ajenos a mi.Mañana me toca entreno de running y espero que pueda ser una sesión como poco media pero esperando que sea larga.


martes, 26 de enero de 2010

JORNADA DE DESCANSO...


Hoy lunes 25/01/10 por motivos ajenos a mi (como el horario de trabajo), no he podido salir a entrenar, así que me tomado la jornada de descanso.
Pero mañana martes espero salir y si todo fuera bien hacer un entreno de Duathlon.

ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

24/01/10 domingo que el cuál realizo como actividad alternativa un partido de futbol-sala y con un ritmo a tope aprovechando que este fin de semana no he tenido ninguna prueba.
Hoy me he sentido mejor que el último partido y las sensaciones han sido más positivas, y noto que cada vez estoy más fuerte y recuperando el nivel del final de la temporarada pasada que termine a tope.

ENTRENO Y RUTA CON BICI...


Sábado 23/01/10 entreno con la bici haciendo una ruta con una duración aproximada a las 2h. y una distancia de unos 30 Kms.
La verdad es que es mi primera salida medio seria con la bici, y me ha resultado un poco dura, pero más que nada por la dureza del terreno ya que un 95% ha sido por campo y al estar todo lleno de barro había momentos en que el pedaleo se complicaba mucho.
Pero la experiencia ha sido muy agradable y espero repetir y cada vez ir teniendo más dificultad y con ello tiempo de ruta y kilometraje.

lunes, 25 de enero de 2010

ENTRENO MEDIO Y SERIO...


Ayer día 19/01/10 con un tiempo nublado y algo de lluvia tipo chiri-miri, salgo a rodar en un principio con la idea de que fuera una sesión corta pero a medida que iba pasando el tiempo y los kilometros me sentía más a gusto ya que al principio me sentía muy pesado y luego pasa a ser cada vez más ligero, por lo que pasa a ser una sesión media.
Al final termino con un tiempo de 01:09:34 y una distancia total de 14350m. a un ritmo medio por kilometro de 04:50.

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN COMO EL ENTRENAMIENTO...


- Para empezar lo primero que vamos hacer es llevar un exaustivo diario de comidas durante una semana  en el cuál debemos de ser sinceros.
- Luego durante la primera semana vamos en ese diario a subrayar toda la comida basura, y las de contenido graso como la bolleria, galletas, patatas de bolsa, pizza, etc...
- El siguiente paso es sustituir todo la comida anterior por comidas proteícas como la carne sin grasa, pollo, pavo, pescado, ensaladas, etc...
- O sustituirlas por otras menos grasas como la leche desnatada, aliños ligeros, productos de untar bajos en grasa, etc...
- Y si tenemos hambre entre comidas sustituir las chuches,  comidas grasas o con mucho azucar como el chocolate, patatas de bolsa, tec..., por piezas de fruta fresca, barritas de cereales, frutos secos ( no en cantidades industriales) que tienen vitamina E y nos ayudarán en nuestra carrera.
-Ahora como conseguir carbohidratos saludables con productos como el pan integral, el arroz integral, pasta integral, cereales integrales.
- Intentar comer 5 piezas de fruta al día y a ser posible fresca y de temporada.
- Añadir a nuestra dieta no menos de 2 a 3 veces por semana el pescado ya que es rico en omega 3, bajo en grasas y es muy beneficioso ambas cosas para nuestro organismo.

Fruta fresca y de temporada, intentar que sean 5 piezas al día.

domingo, 24 de enero de 2010

MANDAMIENTOS ANTES DE UNA PRUEBA...



1.- Descansar un día antes de la prueba de tus entrenos o recurrir a un descanso activo como trotar a un ritmo muy suave con una duración máxima de 15 minutos.
2.- Si la prueba es en horario de tarde o nocturna conviene comer unas 3 horas antes de la prueba y debe de ser ligera y alta en hidratos de carbono.
3.- Calentar bien, tranquilamente y muy concienzudamente antes de la prueba, con estiramientos suaves de musculos como gemelos, abductores, aductores, glúteos, cuadriceps, y triceps.
4.- Hidratarse antes de la prueba.
5.- No estrenar zapatillas el día de la prueba.
6.- Llevar ropa de abrigo para no quedarse frío antes ni después de la prueba.
7.- Utiliza la vaselina para evitar las posibles rozaduras durante la prueba  sobre todo en zonas  como las ingles, axilas y pezones.
8.- Planificar la carrera en detalle teniendo en cuenta si es posible la altimetría, la superficie, la distancia, y la temperatura el día de la prueba y lo más importante saber nuestros límites.
9.- No pararse nada más terminar la prueba sino que hay que hacerlo paulatinamente ya que el organismo necesita recuperarse poco a poco.
10.- Disfruta de la carrera, y que sean siempre pruebas que estén dentro de nuestros límites ya que habrá tiempo para empresas mayores.

jueves, 21 de enero de 2010

JORNADA DE DESCANSO...




Como sigo con algunas molestias en el glúteo a causa del partido de futbol sala del domingo, hoy lunes día 18/01/10 tanto por motivos de trabajo como por las molestias me tomo la jornada de descanso.

SESIÓN DE RELAX ACTIVA...

Domingo 17/01/10 salgo con Gemma y Naiara a dar un paseo en bici y así hacer una jornada de descanso activa, y procurar que las molestias que tengo en los glúteos del día anterior sean más ligeras.



ACTIVIDAD ALTERNATIVA...

Hoy sábado 16/01/10 realizo una actividad alternativa al rodar, juego un partido de futbol sala, donde hay muchos cambios de ritmo  y de dirección y creo que me puede ir bien para el fondo, resistencia y velocidad.
Además este fin de semana no perticipo en ninguna prueba.

POR FIN BICICLETA...



A partir de ahora además de salir a rodar voy a salir a montar en bici ya que me he compreado una mountain-bike básica para empezar a saber manejarla y lo compaginaré con los entrenos de running, por lo que ahora los entrenos serán combinados de bici y running.

martes, 19 de enero de 2010

CRONICA TROFEO PARIS 2010...


 Domingo 10/01/10 llego a la zona de entrega de chips a las 09.45h. donde había quedado con el resto del equipo de Securitas ya que esta prueba la hago con ellos, hay mucho movimiento pero más que nada yo creo que se debe a la temperatura que hace que es nada más y nada menos que -3ºC. por lo que hace un frío tremendo
Una vez que he recogido el chip me voy a cambiar para prepararme pero el coche lo tengo en el otro lado del parque en el parking.
Una vez que me he cambiado voy trotando hasta la zona de salida puesto que ya solo quedan unos 15mn. para la misma e intento moverme un poco para no quedarme muy frío.
10.45h. se da la salida y salgo desde la zona de tiempo de 45mn. para intentar salir tranquilo, cosa que consigo y donde en el primer kilometro coincido con varios del equipo que dicen que lo hemos pasado a 00:04:30, buen tiempo para ir de forma tranquila, así que empiezo a aumentar mi ritmo y así lo hago paulatinamente kilometro a kilometro hasta que entro en meta con un tiempo oficioso en mi crono de 00:43:45 por lo que según mi crono otra vez he conseguido bajar mi tiempo en un segundo.
Así que ha falta de resultados oficiales que no coincidirán con los oficiosos míos como siempre me quedo con esta marca.
CLASIFICACION TROFEO PARIS 2010



SESIÓN DE ENTRENO DE PLANIFICACIÓN...

Lunes día 04/01/10 trás descansar el domingo por motivos varios y no por que quisiera yo salgo a entrenar con la vista puesta en el Trofeo Paris que disputo el domingo 10/01/10 y empezar con una serie de sesiones para llegar al máximo a la prueba.
Esta sesión la cierro con un tiempo de entreno de 00:34:17 y una distancia total de 7450m.






ENTRENO DE TIEMPO...

Hoy día 02/01/10 sábado trás las fiestas de nochevieja y año nuevo, decido por la tarde salir a rodar un poco en un entreno de tiempo donde me propongo salir a rodar 20mn. para desentumecer un poco las piernas del esfuerzo realizado el pasado 31/12/09 en la prueba.
Al final del entreno consigo un tiempo de 00:22:29 y una distancia de 5020m. por lo que consigo el propósito de rodar y quitar algo de las calorias extras de las fiestas.








PLANIFICACIÓN CARRERA TROFEO PARIS...

Una vez concluída la San Silvestre y habiendo conseguido tan buen resultado el año 2010  lo empiezo corriendo el Trofeo Paris que se disputa en mi actual barrio y más concretamente en el Parque Lineal del Manzanares.
Un trofeo que se concretará el día 10/01/10 a las 10.45h. de la mañana, y donde espero que no haga tanto frío ni tanta inclemencias como en la San Silvestre vallecana.
Una vez me recupere del esfuerzo empezaré con los entrenos para el trofeo Paris
TROFEO PARIS

CRÓNICA DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA 2009...

31/12/09 llego a las 17.40h. a la salida y tengo que abrirme paso entre la multitud para poder llegar hasta el punto de salida de los de menos de 45´ y una vez que he conseguido llegar son ya las 17.52h. por lo que me quito el forro polar y me lo anudo a la cintura, también me coloco el MP4 y lo dejo ya preparado para solo darle al botón y también preparo el crono de muñeca, me pongo los guantes la braga la gorra y me dispongo a realizar unos saltos y unos leves estiramientos mientras espero las 18h. para la salida.
Dan las 18h.empieza a llover... pistoletazo de salida así que salgo y justo cuando estoy pisando las alfombras de salida pongo en marcha el crono y empiezo ha esquivar a corredores para intentar coger el ritmo que he planificado con la altimetría...cuando lo he conseguido sobre el kilómetro 1 cesa la lluvia y empieza a granizar con pequeñas rachas de viento, por lo que esto está empezando a ser una carrera épica.
No deja de llover ni de granizar en todo el recorrido consigo hacer un paso medio por los 5Km. con un tiempo de 00:21:37 por lo que me siento contento y esto hace que me motive para seguir con un ritmo fuerte para intentar llegar a bajar mi marca, por lo que sigo corriendo y en el siguiente paso intermedio en el 7.2 Kms hago un paso de 00:30:56, por lo que otra vez veo que voy en tiempo de rebajar mi tiempo y esto me vuelve a motivar para seguir con un ritmo fuerte y llego a meta con un tiempo de 00:43:46 por lo que consigo BAJAR mi tiempo en 25 segundos.
Resumiendo: Una carrera muy bién organizada pero con mucha gente ya no solo con dorsal sino también sin dorsal, se estima una participación de casi 29000 corredores.
Si todo va bien el año que viene repito la experiencia.
RESULTADOS Y CLASIFICACION DE LA SAN SILVESTRE VALLECANA 2009




PLANIFICACIÓN CARRERA SAN SILVESTRE VALLECANA...

SAN SILVESTRE VALLECANA
De momento para empezar ya tengo medio decidido que equipación voy a llevar puesta.
Las zapatillas Nike, las medias largas, las mallas largas y en la parte de arriba una camiseta de las de agua del verano por encima la camiseta dorsal-oficial (que este año es de color rosa y las mangas grises), con la braga fina y la gorra y los guantes Nike(esto para lo que es la carrera), y para llegar a la salida llevaré el forro fino beige (que cuando vaya a correr me la ataré a la cintura).
Como ya he dicho anteriormente y viendo la altimetría de la carrera es la perfecta para bajar de tiempo pero por la cantidad de participantes y el día que es lo veo muy díficil.
Voy a planificarme la carrera de tal manera que pueda intentar bajar de tiempo, y la planificación perfecta sería así:
- Hasta el kilómetro 1 un ritmo normal (un poco más bajo que el de carrera), luego del Km.1 al Km.2 subir el ritmo un poco, del Km.2 al Km.3 volver a ritmo normal, para subir a un ritmo fuerte hasta el Km.8 y así poder afrontrar la subida que hay del Km.8 al Km.9 y hasta el Km.10 un ritmo normal hasta el pequeño repecho que hay a 50m. de la meta y luiego esprintar has ta la meta.
Si todo ha ido bién y ha sido propicio terminaré el año bajando mi mejor tiempo del 2009 de 00:44:11 y empezaré el año con un tiempo record personal.

                                  

DESCANSO Y ENTRENO CORTO...

Ayer lunes día 28/12/09 por motivos de trabajo no pude entrenar ya que estaba volviendo del viaje del País Vasco donde estaba por motivos de trabajo, por lo que tuve sesión de descanso y hoy martes día 30/12/09 antes de salir a trabajar he salido a rodar completando un entreno corto con una duración de 00:36:16 y una distancia total de 6300m.






RESUMEN DEL ENTRENO PARTIDO...


Hoy era la primera vez que realizaba un entreno partido en dos sesiones y tengo que decir que creo que me ha venido muy bien. Las condiciones metereológicas han sido similares en las dos sesiones salvo que por la mañana he sentido algo más de frío y por la tarde mejor en cuanto a temperatura y también algo más corta que la de la mañana.
En total con las dos sesiones de entreno cortos dan un resultado de una distancia de 8730m. y un tiempo total de 00:47:20 .


SEGUNDA SESIÓN DE ENTRENO CORTA...

Hoy domingo 27/12/09 por la tarde realizo mi segunda sesión del día, ya que hoy he decidido dividir la sesión en dos entrenos uno por la mañana y otro por la tarde.


Lo realizo este también por los alrededores del estadio de Anoeta ,y esta vez con una temperatura de entre los 9 y 10ºC. y cielo despejado. Esta sesión de entreno ha durado 00:20:53 y una distancia total de 3980m.


OTRA SESIÓN CORTA...


Hoy 27/12/09 domingo realizo otra sesión corta también por los alrededores del estadio de Anoeta , con una temperatura de unos 8ºC y cielo despejado.
Una vez finalizado el entreno hago un tiempo de 00:26:27 y una distancia total de 4760m. a las 9:26mn. y con un poco de frío, que debe ser también por la humedad.


ENTRENO SESION CORTA...

Dentro de la mini-planificación para llegar con un tono mínimo para la San Silvestre y sabiendo que solo me quedaban 4 sesiones incluída la del día de hoy sábado 26/12/09 en la localidad de San Sebastian (Guipúzcoa) donde me encuentro por trabajo, salgo a entrenar corriendo alrededor del estadio de Anoeta sobre las 21h. con una temperatura de unos 8ºC y con lluvia.
                                                                                                               
Finalizo el entreno con un tiempo de 00:25:33 y una distancia de 5840 m.             






domingo, 17 de enero de 2010

NIVEL NIKE...


Según la página de Nike tan solo me quedan 24 Kms. para pasar al siguiente nivel, que es pasar al color azul eso quiere decir un nivel más y un peldaño más...ya veré que quiere decir eso.

RECTA FINAL...

Hoy día 26/12/09 entro en la recta final para intentar entrenar incluído el día de hoy (que estoy por trabajo fuera de Madrid y por tanto de casa), para la San Silvestre y tengo 4 sesiones y descansar el día 30 y el 31 correr la prueba.



MATERIAL...

El día 25/12/09 como viene siendo tradición por parte de la familia de Gemma, celebramos el "amigo invisible", donde nos hacemos un regalo a la persona que nos toque por sorteo, con un valor de 40€.
Me ha tocado que me regalara Gemma por lo que sabía que necesitaba y me ha regalado material de running para el invierno que me faltaba en mi equipación.
Unos guantes nike de running que llevan luego incluso una tapa para los dedos para frío extremo o lluvia, son muy buenos y prácticos, y un chubasquero-cortavientos de la marca boomerang en azul clarito que también me viene muy bien ya que así sustituyo al chubasquero con el que salgo y que al ser mas largo me molesta un poco al entrenar.
Espero que me salga bueno y que pueda utilizarlo mucho tiempo y sin problemas.




OBJETIVO SAN SILVESTRE VALLECANA 2009...

El día 31/12/09 a las 18h. como es tradición se celebra la San Silvestre Vallecana, una de las pruebas clásicas no solo en Madrid sino en toda España.


El objetivo es correrla y hay se queda el reto, ya que por el día que es y por la cantidad de participantes y por que la mayoría de los participantes se lo toma de una forma festiva, por lo que intentar bajar tiempo es misión imposible.
Pero quiero correrla por que para mí es una prueba entrañable ya que es la de mi barrio desde que tengo uso de razón siempre la he visto y este año quiero hacer realidad el participar en ella y añadirla en mi curriculum.
Así que el objetivo correr la San Silvestre Vallecana de 2009 el próximo 31/12/09 a las 18h. está en marcha.






NOCHEBUENA Y NAVIDAD...


En estos dos días no he salido a entrenar pero no por que no quisiera sino por falta de tiempo, pero con un poco de esfuerzo he conseguido no pasarme a la hora de las comidas y por supuesto comer toda la fruta que he podido y muy poco dulce... .

ENTRENO SESIÓN MÉDIA...


Por motivos varios, sobre todo por los horarios de trabajo me he tomado dos más el domingo tres días de descanso, y hoy día 23/12/09 miércoles salgo a rodar con tiempo frío, nublado y lluvia, y trás un pequeño calentamiento donde salgo de casa y voy hasta el supercor del Paseo Imperial y luego como está lloviendo y la C.Campo estarán impracticables los caminos por donde suelo entrenar, decido entrenar por uno de mis primeros itinerarios que hacía que es el de la universidad (sin meterme en ella), y por el lado de la Avda. de Valladolid.
En total termino el entreno con una distancia de 11665m. y un tiempo de 00:56:30.


DECISIÓN...

El domingo 20/12/09 tenía que correr la carrera de Aranjuez donde pensaba intentar bajar mi tiempo pero por motivos varios he tenido que tomar la decisión de no acudir a correr.



SESION CORTA...

Sabado día 19/12/09 en la finca " La venta la Rubia " es el escenario que elijo para hacer otra sesión de entreno y variar un poco de la C.Campo.
Es una sesión corta que me toca con el planning que me diseñe para intentar mejorar mis tiempos.El entreno lo realizo sobre caminos de arena por lo que cambio como dije antes el escenario pero no el terreno pero echo de menos la vegetación de la C.Campo y la dureza de estos caminos es superior también.
El tiempo del entrenamiento es de 00:21:34 con una distancia de 4790 m.



PRE-ARANJUEZ...

Día 15/10/09 martes, estoy metido de lleno en la preparación para la carrera de Aranjuez para ver si puedo mejorar mi mejor tiempo, y así terminar el año con una buena mejor marca, ya que estoy seguro que en la San Silvestre no lo voy a poder conseguir.
También decir que es pronto muy pronto para ver resultados con el nuevo planning de entreno.
CARRERA DE ARANJUEZ


ENTRENO...

Lunes 14/12/09 trás la sesión de actividad alternativa (partido de futbol sala) de ayer domingo y encontrarme con un poco de agujetas, en vez de realizar una sesión de descanso como venía haciendo hasta ahora, con el nuevo planning he realizado 3X10 de fondos con apertura de pectoral, y 3X50 de abdominales concentradas.
Luego sesión de estiramientos con gran variedad de ellos y aguantando la posición pero sin forzar.








DEPORTE ALTERNATIVO...

Hoy día 13/12/09 como deporte alternativo que he elegido para que no sea solo correr y que está dentro del planning de entreno que voy a seguir desde ahora, ha sido un partido de futbol sala.
A pesar de que aquí también se corre, es otra cosa ya que con los muchisimos cambios de ritmo que se hacen y las pequeñas pausas entre jugada y jugada, me ayudan a cambiar el grupo muscular trabajado y además me ayuda bastante a coger tanto potencia como algo de fuerza y sobre todo resistencia...
Creo que me va a venir muy bién y espero notarlo en breve.






ENTRENO SUAVE...

Hoy día 12/12/09 con el nuevo método de entreno que llevo hoy según la preparación todavía mental y que no he plasmado en ningún sitio de momento, me tocaba hacer una sesión suave ya que mañana tengo de nuevo entreno pero lo cámbio por actividad alternativa.
La sesión ha sido de trote suave sin forzar y casi terminando la sesión una serie de 3 subidas de pendiente de carácter medio prolongada pero muy empinada y el suelo de arena.
La sesión al final ha sido de 6020m. y un tiempo de 00:27:31.
No está mal ya que me he encontrado muy bien y cómodo ya que a pesar de tener ólvidada la lesión sigo con un poco de respeto. . .


AÑO NUEVO OBJETIVOS NUEVOS...

Para este año 2010 que viene tengo como objetivo principal además de las carreras que tenga que correr con el equipo de securitas, las que serán las más importantes son las que corra con el EQUIPO de RUNNING CLUB AKACHAN .  
Y las carreras son las siguientes:
La media Maratón de Madrid...    
Yel MAPOMA...
MEDIA MARATÓN Y MERATÓN DE MADRID

la prueba que con más inpaciencia estoy esperando que llegue la fecha tanto por la distancia, por la localidad y sobre todo por el reto que me supone...y es la de los 101 KM de Ronda.
LOS 101 KMS. DE RONDA.


Y aquí un video grabado por un participante del año pasado de como vió el la prueba...con verlo lo dice todo.
VIDEO DE LOS 101 KILOMETROS DE RONDA...






ENTRENO DISTANCIA...

           Hoy día 08/12/09 salgo a entrenarcomo siempre hago últimamente por




                                                                                      la Casa Campo y lo hago con mis zapatillas         

 



y tengo que decir que las sensaciones son muy distintas con respecto a las Asics y para bien.
Corro mucho mejor y consigo terminar con una distancia de 13750m. y un tiempo de 01:05:00.
Estiramientos y tengo que decir que me he sentido muy bién.


NUEVA EPOCA DE ENTRENOS...


Hoy día 04/12/09, salgo a entrenar con el nuevo metodo que voy a seguir y trás rodar 01:13:08, el ipod me da una distancia total de 6500m. que no es nada real ya que el acelerómetro de  

al llevarlo en las Asics no me mide bien a pesar de estar bien calibrado, me da una lectura ridícula para el tiempo que he rodado ya que no habre echo menos de 10000m.
Voy a intentar por todos los medios sino salgo a correr intercalar con otras actividades.


CAMBIO DE METODOLOGIA DE ENTRENO...

        Desde la lesión denoto que no levanto cabeza por eso he tomado la decisión de cambiar la forma de entreno.
Desde ahora voy a empezar a realizar un entreno donde no solo predomine el rodar por rodar. sino que voy a empezar a trabajar la musculatura tanto del abdomen, lumbares y piernas, con series para coger más resistencia y fuerza con deportes alternativos.
Espero que me vaya bien y que note resultados.



CRONICA DEL CROSS CANGURO...



Domingo 29/11/09 día nublado con lluvías intermitentes y temperatura fría.
Llego a la zona del pinar alto de la Casa Campo donde se va a celebrar el cross y la sensación termica es de más frío todavía.
Como está lloviendo intermitentemente tomo la decisión de volver al parking donde está el coche ( que se encuentra a unos 10mn. andando de la zona del la prueba), y cambiarme allí y así si no deja de llover no se me moja la bolsa con la ropa seca y limpia que llevo. Una vez que me he cambiado y me he puesto el dorsal voy de vuelta a la zona de la prueba pero solo con el chubasquero por lo que tengo bastante frío.
Debido al frío decido calentar además ya solo quedan apenas 10mn. para empezar a correr, y no ha cesado de llover.
A las 13h. en punto y habiendo dejado de llover se da el pistoletazo de salida y como nuevo que soy en esto me dejo contagiar por el ritmo frenético que ponen desde el principio los especialistas tanto en la distancia como en el terreno, cosa que noto enseguida y por eso tengo que bajar el ritmo y mucho.
Veo que no estoy bien que estoy como sin fondo, sin resistencia, sin fuerza, vamos resumiéndolo MAL.
A pesar de que se me pasa por la cabeza desde el primer momento el abandonar, decido con orgullo y tesón continuar y aguantar a pesar de que noto que estoy sufriendo en demasía más que otras veces, y la dureza del recorrido, y gracias a la fuerza de voluntad consigo terminar la prueba con un discreto tiempo de 00:36:05 y muy orgulloso.
Conclusión: prueba bonita, barata, donde la organización es como si fuera de segunda ( y la prueba no se merece eso ya que es bonita), de regalos escasos y donde al final falto agua, pero que merece la pena correrla.











PRE CROSS CANGURO...

Después del último entreno del miércoles tomo la decisión de descansar tanto el jueves, viernes y sabado ya que en mi primera incursión en la modalidad del cross trás el entreno del 25/11/09 me doy cuenta de que va a ser bastante dura.
Además veo que el tiempo no va a acompañar mucho por lo que también quiero llegar a la prueba lo más fresco posible.



viernes, 15 de enero de 2010

ENTRENO CAMPO A TRAVES (C.CAMPO)...


Miércoles 25/11/2009 trás saber que tengo dorsal para el cross Canguro hoy hago un entreno en la C.Campo pero campo a través para hacer una toma de contacto con lo que puede ser el terreno de la carrera.
He ido bién a pesar del frío y de las númerosas pendientes que he cogido hoy, pero sigo sintiendome un poco raro con las zapatillas Asics ya que sigo pensando que me pesan demasiado.


CONFIRMACION OBJETIVO CROSS CANGURO...

Ayer día 24/11/2009 ya tengo dorsal para correr el cross Canguro que transcurre por la casa campo.




2º INFORME TRND Y ASICS...


Cada vez voy mejor con las zapatillas, pero sigo con la sensacion de que me pesan mucho, motivo por el cuál todavía me siento raro. 

ENTRENO POR ANOETA...

Hoy 24/11/2009 aprovechando el viaje que por trabajo hago a Donostia salgo a las 7.30h a entrenar alrededor del estadio de Anoeta en una sesión de toma de contacto todavía con las zapatillas Asics, y con la mirada puesta en el objetivo de ver si confirmo mi participación en el cross Canguro.





OBJETIVO CROSS CANGURO 29/11/2009...


Hoy 23/11/2009 empiezo a entrenar después del reposo que he guardado desde la última carrera que hice el 15/11/2009 (Jose Cano), donde a pesar de una serie de circunstancias por las cuales no pude entrenar mucho, más las lesiones pero realizé una gran marca y bajé mi tiempo.
Ahora m objetivo a corto plazo es otro, siempre y cuando consiga dorsal, y es cambiar por un día el asfalto por el campo, y hacer el día 29/11/2009 el cross Canguro que transcurre por la casa campo.



INFORME TRND Y ASICS...

Día 23/11/2009 trás casi 9 días de reposo para recuperarme de las lesiones que venía arrastrando, he salido a entrenar para prepararme las carreras que me quedan para finalizar el 2009. Lo hago por primera vez con las zapatillas Asics dentro del proyecto de trnd.
La sensación ha sido muy positiva ya que noto el pie muy sujeto bastante más que la que uso habitualmente, eso como primera sensación positiva y en la parte negativa para mí gusto las zapatillas me pesan mucho, y por el momento me siento raro , sensación que espero vaya desaparecendo poco a poco.



CENA CLUB AKACHAN...


El sábado 21/11/2009 fué la noche elegida para juntarnos todos los socios del club para cenar y hacer la entrega de medallas a los elegidos para la gloria y entrar en hall of fame del club por quedar CAMPEONES en la Eternal-Running 2009 en Moralzarzal 2009

La cena se realizó en el restaurante " plato y placer ", con la presencia de los medallistas, CRISTIAN, RAÚL, JOSE, J.CARLOS y YO y de los socios Susana, Gemma, Lorena, Raúl y Laura éstos últimos recién fichados para el club.
Luego más tarde llegaron de otra cena J.Carlos y Alex, los restantes socios que no fueron por diversas causas entre personales y por enfermedad echandoles de menos en la celebración.
Trás el postre se hizo entrega de las medallas y se hizo una foto de los premiados con un brindis donde se apela a la épica para ganar otra Eternal.