viernes, 29 de abril de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Viernes día 29/04/11 como tengo un cambio de horario de trabajo en vez de por la tarde he salido ahora por la mañana a eso de las 09.30 h. pero como tampoco tenía mucho tiempo he corrido 00:44:47 una distancia de 10300 m. a una media de 04:20 y he quemado 744 calorias.
El entreno lo he empezado con 85 pulsaciones y en pleno esfuerzo del mismo he llegado a 166 que una vez he finalizado y he terminado la sesión de estiramientos cuando me quito el pulsometro ya estoy en 115. 
Hoy he corrido muy bien y rápido que puede deberse a que el entreno ha sido por la mañana, además de una temperatura de unos 19ºC. y nublado lo que hacía un día perfecto para rodar.
Ninguna molestia aunque noto que las zapatillas ya están para jubilarlas ya que les debe de faltar ya el gel de la suela y hace que a veces me duela la rodilla cosa que con las otras Asics de trail no.
La sesión de estiramientos muy buena como la de ayer ya que noto que cada vez tengo más elasticidad, y después una ducha recuperadora para hacer los últimos preparativos y acudir a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy jueves día 28/04/11 a eso de las 15.30 h. y como viene siendo habitual últimamente salgo a rodar sin mucho tiempo por lo qque la sesión de hoy ha durado 00:43:51 recorriendo la distancia de 9240 m. a una media de 04:44 por kilómetro y quemando 667 calorias.
Hoy además he vuelto a empezar a ponerme el pulsómetro para ver que tal voy en las rodadas si fuerzo demasiado o voy muy relajado y demás y el resultado es que empiezo la sesión con 90 pulsaciones por minuto y en pleno esfuerzo llego a 177 pulsaciones.
Hoy hacía mucho calor otra vez para mi pero intento aclimatarme hoy además de no contar con mucho tiempo he decidido meterme para el entreno en la Casa Campo y tengo que decir que muy bien.
Ninguna molestia y sensaciones buenas a la hora de correr, espero que siga así salvo que quiero tener más tiempo para rodar mas, pero el trabajo y sus horarios de momeno me lo impiden.
Hoy lo que si he echo ha sido una buena sesión de estiramientos y luego ducha a toda velocidad para ir a trabajar.

miércoles, 27 de abril de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Miércoles 27/04/11 a las 16.15 h. salgo de casa con muchas ganas de rodar pero con poco tiempo ya que tengo que prepararme para volver otra vez al trabajo, así que aprovecho el tiempo y en un tiempo total de entreno 00:47:25 recorro la distancia de 10150 m. a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 733 calorias.
Contento por que veo que mi cuerpo se ha adaptado rapidamente a correr por las tardes y con calor y eso es buena señal para la prueba de los 100 kms. en 24 horas, donde el calor va a ser un factor muy duro.
Las sensaciones han sido buenas y si no fuera por el horario de trabajo hubiera extendido la sesión bastante ya que me encontarba muy cómodo.
Como es costumbre una buena sesión de estiramietos una ducha recuperadora una mini merienda y a trabajar, que mañana será otro día.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy martes 26/04/11 a eso de las 16 h. a causa del horario del trabajo tengo que salir a rodar en un horario que no me gusta y que encima ya va haciendo calor, no corro a gusto, vamos que tengo mas inconvenientes que beneficios pero el trabajo es el trabajo y a pesar de todo realizo una sesión breve de tan solo 00:38:46 recorriendo la distancia de 8390 m. a una media de 04:37 por kilómetro y quemando 606 calorias.
Luego una super-rápida sesión de estiramientos ducha a la velocidad del rayo y a trabajar dando mi correspondiente clase de Judo y luego seguir laborando.

lunes, 25 de abril de 2011

A FALTA DE UNA SOLA PRUEBA...

A falta de una prueba que es la de los 100 Kms. a disputar en el mes de Junio estoy a punto de completar todas las pruebas que me había propuesto para dar finalización al primer semestre del año, que no son otras que las siguientes:
- Media Maratón de Lisboa.
- Media Maratón de Madrid
- MAPOMA.
Y como ya he dicho los 100 Kms. en 24 horas de Corricolari.
Así que desde ahora mismo voy a empezar a decirme que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy lunes día 25/04/11 a eso de las 08.30 h. salgo de casa para empezar lo que va a ser la preparación de la siguiente prueba por lo que recorro la distancia de 9680 m. en un tiempo de 00:44:03 a una media de 04:33 y quemo 698 calorias.
Trás una sesión rápida de estiramientos una ducha casi más rápida y luego trás desayunar salgo a toda  velocidad a trabajar. 

domingo, 24 de abril de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Viernes día 22/04/11 a eso de las 10.00 h. salgo de casa para realizar una sesión no muy larga ya que luego por la tarde voy a jugar un partido de tenis en tierra batida, por lo que cuando llevo transcurridos 00:33:17 pongo fin al entreno habiendo recorrido 7200 m. a una media de 04:37  y quemando 520 calorias.
Luego trás la rutina de los estiramientos una buena ducha y un buen desayuno para por la tarde terminar el entreno.



ENTRENO SESION LARGA...

09.40 h. de la mañana de hoy jueves 21/04/11 salgo de casa para intentar de seguir con la progresión del día de ayer y hoy por los paseos vuelvo a correr y en un tiempo de 00:48:37 recorro la distancia de 11190 m. a una media de 04:20 y quemo 808 calorias.
Hoy he tenido la suerte de encontrarme al hermano de un amigo del colegio de toda la vida y que además se dedica a las Iron man , y triathlones es decir que para mi son palabras mayores, y hemos rodado juntos de ahí que el ritmo que hemos llevado ha sido más alto de lo que lo suelo hacer yo normalmente, pero me siento muy satisfecho del entreno de hoy, trás una buena sesión de estiramientos, ducha y buen desayuno.

ENTRENO SESION LARGA...

Son las 09.00 h. de la mañana cuando salgo de casa para realizar una nueva sesión de entreno pero esta vez como me siento bien n tengo xasi ninguna molestia y estoy en la playa no puedo dejar escapar la oportunidad de realizar una sesión por la playa pero con zapatillas y por la parte de la tierra más dura siempre que puedo y consigo terminar con una distancia de 10700 m. en un tiempo de 00:47:20 a una media de 04:25 por kilómetro y quemando 772 calorias.
Luego como siempre y hoy con más intensidad trás el castigo de la playa una buena sesión de estiramientos y luego una buena ducha y desayuno.

ENTRENO SESION MEDIA...de RECUPERACIÓN...

Trás descansar ayer lunes casi obligado ya que salía de viaje hacia la población de Bellreguard a tan solo unos 6 kilómetros de Gandia para descansar salgo hoy martes día 19/04/11 a eso de las 09.30 h. de la mañana con la intención de realizar una sesión de recuperación trás la MAPOMA del domingo, así que trás 00:31:09 y recorrer la distancia de 6760 m. a una medía de 04:36 y quemar 488 calorias.
La sesión transcurre por los paseos de los distintos pueblos que se juntan unos con otros y sin mucha gente todavía y al ser algo temprano se rueda muy bien.
Luego como siempre y con mas razón todavía una buena sesión de estiramientos ya que hay que intentar aliviar algo las molestias de las piernas.

8911 VOY A CONSEGUIRLO...Y CLARO QUE LO HE CONSEGUIDO...CRONICA DEL MAPOMA 2011...

La salida es a las 9 h. pero son las 07.45 h. cuando ya he llegado con el coche a la zona de la salida y trás no haber dormido mucho tengo que decir que estoy en el coche y estoy nervioso, pero que espero que se pase cuando llegue la hora y que no sean los nervios los que me jueguen una mala pasada.Es el número 8911 el que me da la licencia para dar el salto a la mitica distancia de los 42.195 m., faltan menos de 15´ para la salida y por culpa de los nervios tengo ganas de mear, y como siempre los servicios estan a tope así que en pleno centro de Madrid y en compañia de cerca de 20000 personas tengo que buscarme la vida para hacerlo.
Una vez he superado el tema son las 9 h. y trás pasar por la salida y pisar las alfombras pongo en marcha mi crono y en compañia de mi compañero Anaime Pérez partimos para devorar el asfalto, un veterano en estas lindes cargando con un novato como soy yo.
Tomamos la decisión de coger al guía de los globos de 04:00:00 y terminar en ese tiempo pero en un principio parece que vamos sobrados y no solo cogemos al del globo que incluso le adelantamos.En un principio vamos bien pero cuando llegamos a la pequeña modificación que ha hecho la organización y nos hace bajar por el tunel de Bailen que la bajada vale que vale pero la subidita tiene c......, pero eso no era lo que mas me preocupaba si no la Casa de Campo, en un momento determinado me dice Anaime que si llevo algún gel o algo que me pueda recuperar y le digo que NO, pero el me dice que no pasa nada y que compartirá conmigo los suyos.
Vamos por la calle Ferraz cuando Anaime me dice que a partir de ahora es cuando empieza la Maratón pero yo también me veo en la obligación de darle animos y le digo que está chupado y que la tan temida C. de Campo también a lo que el se rie y dice que a ver si es verdad.
Todo va muy bien y espero que siga así, entramos en la tan temida C. de Campo pero yo realmente me siento en casa ya que suelo entrenar allí y noto una vez que estoy dentro que eso está chupado así que no solo salgo bien si no que psicológicamente he salido crecido, nos felicitamos los dos por salir vivos de allí y ya vamos a por la segunda mitad de la carrera.
Voy muy bien y me animo cuando veo a mi familia en el 35 pero una vez salgo de Virgen del Puerto me vengo abajo y le digo a mi compañero de viaje que una de dos o tira de mi o hasta ahí he llegado y me dice que vamos juntos hasta el final así que así lo hacemos y no tengo otra cosa que darle un millón de gracias a mi compañero ANAIME PEREZ que me llevo en volandas hasta las puertas del Retiro donde me dice que sprinte si me quedan fuerzas ya que el no las tiene y lo hago y consigo terminar la MAPOMA 2011 con un tiempo de 03:50:56 con una posición general de 4024 y el 879 de mi categoría.
 Luego trás terminar y según me había comprometido voy a orinar para completar el estudio de la Universidad Camilo Jose Cela, unos estiramientos y luego andando hasta el coche para volver a casa y preparar la maleta para irme la semana santa de vacaciones y recuperar en la playa.

ESTUDIO CORPORAL...

Hoy viernes 15/04/11 cuando he ido a expodepor a por mi dorsal, estaba dando una vuelta por los stands de la misma cuando he llegado al de la Universidad Camilo Jose Cela y hablando con ellos he tomado la decisión de tomar parte en un proyecto con ellos.
Lo primero y trás rellenar unas autorizaciones y darles mis datos personales lo primero que han echo ha sido explicarme el proyecto y realizarme una serie de pruebas como pesarme y dar en la báscula 69.6 Kg. y después hacerme un Estudio de Composición Corporal  el cuál ha dado los siguientes resultados:
Realizado por el sistema de Impedancia Bioeléctrica o BIA de Tanita es que con respecto mi peso corporal la cantidad de Grasa Corporal es del 12.6% lo que equivale a una cantidad de 8.8 Kg.
Otro dato que me han dado en los resultados  es el Agua Corporal Total que incluye los liquidos corporales situados tanto dentro como fuera de las células, donde el resultado es de 63.94% lo que equivale en mi peso a 44.5Kg.
Al tener que estar dentro de los parametros del 49.7 y el 64% entre los hombres se puede decir que estoy dentro de los valores recomendados.
Y para terminar con el estudio me da que tengo distribuida mi Masa Corporal en un estudio por segmentos de la siguiente manera:

SEGMENTO                %GRASA                KG.GRASA              %GRASA CORPORAL  

Tronco                           14.8%                         5.7Kg.                       64.8%
Brazo dcho.                     9.0%                         0.4Kg.                         4.5%
Brazo Izdo.                      9.1%                         0.4Kg.                         4.5%
Pierna dcha.                    10.3%                        1.2Kg.                        13.6%
Pierna Izda.                    10.6%                         1.2Kg.                        13.6%

Así termina parte del estudio o informa de Composición Corporal que me ha realizado la Universidad Camilo Jose Cela Instituto de Ciencias del Deporte.

Ahora solo estoy a falta de los resultados de orina que tenía que llevar de la mañana de la prueba más los resultados de orina que tienen que realizarme una vez llegue a meta (siempre que lo consiga).



      

MAPOMA 2011...

Se acabó como se suele decir ya está todo el pescado vendido, así que todo lo que no haya entrenado hasta ahora ya no lo hago, así que he tomado la decisión de descansar tanto hoy viernes como mañana sábado para que el día "D" es decir el 17/04/2011 a las 9 h. y salir lo más fresco y descansado posible.
Aunque llevo muchos días diciendome en todo momento que VOY A CONSEGUIRLO, y se que lo voy hacer todavía me estoy entrenando más que físicamente mentalmente, sobre todo para la zona de la Casa de Campo la cual dice todo el mundo que es lo peor, que se hace interminable pero que si sales de allí con vida ya casi lo tienes hecho.
Pero aún así estoy con algo de nervios en el estómago ya que es la primera vez que me voy a enfrentar a esta distancia y la prueba elegida no podía ser otra que la de mi ciudad Madrid pero quien ya ha toreado en esta plaza sabe que es durisima de las más duras de toda España.

El recorrido por Madrid y ya terminando de extrapolar al mundo del futbol se puede decir que los 42195 m. de Madrid son molto longos, aún así puedo decir lo que me repito una y otra vez y es que VOY  A CONSEGUIRLO.

La altimetría me da la razón en cuanto a lo duro que puede ser el recorrido, pero es una meta más que me he propuesto para este año y se que voy a intentar terminarla.

viernes, 15 de abril de 2011

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy jueves 14/04/11 a eso de las 16.00 h. salgo de casa con la intención de trotar un poco y ver que sensaciones tengo, si me falla algo, si me duele algo , etc..., hace mucho calor pero creo que me va a venir bien para acostumbrarme a lo que me puede pasar en la segunda mitad de la prueba.
Recorro la distancia de 4540 m. en un tiempo de 00:21:02 a una media de 04:37 por kilómetro y quemando 327 calorias.
Las sensaciones han sido buenas, así que espero no tener ningún contratiempo y el día de la prueba vaya todo bien.
Se que puedo y se que VOY A CONSEGUIRLO, lo se positivamente.
Una sesión de estiramientos y luego a trás la ducha a prepararme para irme a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Trás descansar ayer martes hoy miércoles día 13/04/11 a las 06.30 h. salgo para realizar el que puede ser el penúltimo entreno antes de la gran cita, con el tiempo un poco justo ya que tengo que ir a trabajar la sesión la doy por finalizada a los 00:43:05 y habiendo recorrido 9270 m. a una media de 04:38 por kilómetro y quemando 669 calorias.
Como pasó el lunes llego a casa realizo unos estiramientos y trás la ducha y el desayuno a trabajar, hoy las sensaciones han sido buenas y cada vez estoy más convencido de que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy lunes 11/04/11 por motivos de horario de trabajo salgo a entrenar más pronto todavía que el fin de semana así que son las 06.30 h. cuando empiezo y tampoco puedo extenderme en el tiempo mucho ya que tengo que irme al trabajo así que doy por terminada la sesión cuando he recorrido 8830 m. en un tiempo de 00:40:47 a una media de 04:37 por kilómetro y quemando 637 calorias.
Como siempre realizo estiramientos aunque tengo que decir que esta vez la sesión ha sido un poco light, luego una buena ducha y trás el desayuno a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Domingo día 10/04/11 a eso de las 07.45 h. salgo como ayer de casa para realizar la correspondiente serie de entreno para continuar con mi planificación y como ayer lo hago por el parque y en un tiempo de 00:42:07 recorro la distancia de 9470 m. a una media de 04:26 por kilómetro y quemando 684 calorias.
Hoy no tengo ninguna molestia por lo que la sesión ha transcurrido bien por lo que creo que ha sido buena y la he trabajado bien ademas de tener buenas sensaciones, así que se que VOY A CONSEGUIRLO.
Luego como siempre cuando llego a casa mi correspondiente sesión de estiramientos una ducha un buen desayuno y a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es sábado 09/04/11 a eso de las 07.45 h. salgo de casa para realizar mi correspondiente sesión de entreno y continuar con la preparación. 
Hoy recorro 9520 m. en un tiempo de 00:42:07 a una media de 04:25 por kilómetro y quemando 687 calorias.
Hoy parece que no tengo ninguna molestia en las rodillas aunque si he tenido algo de frío hoy al empezar y creo que se debe a la temperatura que debía de haber que era de unos 16ºC. pero que con la humedad del río la sensación termica es de más frío.
Pienso que a pesar del pinchacito del biceps femoral y las molestias en las rodillas sigo entrenando para el MAPOMA y se positivamente que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION MEDIA...

Viernes 8 a eso de las 17 h. después de comer y descansar una media hora, salgo de casa para realizar mi entreno diario pero al solo tener 45´ no lo puedo hacer tan largo como yo quisiera, y creo que esta va a ser la línea que voy a tener que seguir en los próximos entreno por culpa del horario de trabajo, pero eso no son excusas ya que por lo menos voy a poder rodar unos 45´, y luego volver a trabajar.
La sesión ha tenido la duración de 00:45:20 y he recorrido la distancia de 9570 m. a una media de 04:44 por kilómetro y quemando 691 calorias.
Hace mucho calor y como no lo aguanto nada, además de haber comido hace poco, más el llevar toda la mañana trabajando eso ha echo que no me haya sentido muy cómodo corriendo, por lo que no he corrido muy bien.
Pero me viene bien este entreno para ir acostumbrandome para lo que me puede esperar en la segunda mitad de la MAPOMA.
VOY A CONSEGUIRLO.

DESCANSO ACTIVO...

Hoy jueves y trás la sesión extra-larga de ayer hoy decido realizar lo que yo llamo una sesión activa de descanso pero esta vez solo andando, y lo hago una vez he salido de la consulta del alergólogo donde me han realizado una revisión de mi asma por esfuerzo.
Así que todas las gestiones que tengo que realizar por Madrid las hago andando sin coger ni un solo transporte público, así intento recuperar mis fatigados musculos de las piernas pero no paro y sigo realizando algo de ejercicio.
Cuando llego a casa realizo la correspondiente sesión de estiramientos y ducha.

miércoles, 6 de abril de 2011

ENTRENO SESION EXTRA-LARGA...

Miércoles día 06/04/11 con 18ºC. nublado y a eso de las 10 de la mañana, salgo de casa con la intención de realizar una tirada extra-larga que se aproxime tanto al tiempo como a la distancia de una Maratón.
Y medio lo he conseguido ya que he conseguido recorrer la distancia total de 33000 m. en un tiempo de 03:00:20 a una media de 05:27  por kilómetro y quemando 2382 calorias.
Creo que la temperatura de hoy me ha beneficiado mucho, pero aún así estoy muy contento por el entreno de hoy donde el único problema ha sido algo de molestias en las rodillas, pero por lo demás tanto la cabeza como las piernas han funcionado bien y los pulmones de espectaculo ya que parecía que ni estuviera corriendo.
Además todo el entreno he ido con la mochila hidratante a la espalda por lo que eso me hace correr con una resistencia además de un 1 Kg. y pico de más.
Pero lo tengo claro de que VOY A CONSEGUIRLO.
Luego una vez he llegado a casa una buena sesión de estiramientos, baño de agua fría para las piernas de unos 10´, y luego una buena ducha recuperadora, para terminar con un buen plato de pasta para llenar mis depósitos de hidratos de carbono, y mañana será otro día. 

DIETA RECOMENDABLE PARA UNA MARATON...

La alimentación cuando se va a realizar deporte es muy importante, pero si encima el esfuerzo al que vamos a someter a nuestro cuerpo es algo extremo como una Maratón esta se convierte en algo más importante todavía.
De ahí lo importante que son las dietas disociadas, que no es otra cosa que no tomar juntos en la misma comida los Hidratos de Carbono (arroz, maíz, pasta, patatas, pan, boniatos, tapioca o cualquier otro cereal) y la Proteína (carne, pescado, huevos, queso, leche, yogur, gluten o seitán, tofu, tempeh, soja, levadura de cerveza, alga espirulina, frutos secos, lentejas, garbanzos o cualquier tipo de legumbre o poroto)
Las dietas disociadas son una tendencia dietética muy extendida en todo el mundo.
Las dietas disociadas se basan en que cada uno de estos grupos de alimentos requiere un PH diferente en el estómago para digerirlos bien y asimilar adecuadamente los nutrientes.

Ventajas de las dietas disociadas
Son dietas muy sencillas de hacer. Sólo hay que recordar que alimentos son Proteínas o Hidratos de Carbono.
No hay que contar las calorías ni pesar los alimentos por lo que es ideal para las personas muy ansiosas o que no toleran las restricciones.
Con las dietas disociadas la gente mejora muchísimo su digestión ya que la mezcla por ejemplo de carne con patatas hace la digestión más lenta, con fermentaciones que favorecerán la hinchazón abdominal y el aumento de peso.

Ejemplo de un menú de dietas disociadas

Desayuno

•Un tazón grande de cereales tipo muesli con dos yogures naturales, una cucharada de mermelada de frutas del bosque y frutas desecadas (pasas, ciruelas y orejones) y fruta fresca troceada de temporada (plátanos, kiwis, fresas, melocotones, etc.)
•Un zumo de naranja natural

Media mañana

•Zumo de tomate natural
•Una rebanada de pan integral con aceite de oliva

Comida

•Un plato de pasta al ajo con cebolla y queso parmesano
•Atún al horno con tomate
•Postre de gelatina con frutas frescas

Merienda

•Un vaso de té rojo o Pu-erh (antes del entrenamiento)
•Dos galletas integrales con frutos secos

Cena

•Ensalada de patata con maíz, pimientos rojos y salsa de yogur con mostaza
•Pechuga de pollo con endibias y queso tierno fundido
•Una taza de yogur tipo Actimel (L. casei inmunitas)

Leyendo esto vemos lo importante de una buena alimentación e hidratación para afrontar una prueba como la Maratón.
Los corredores de Maratón deben ingerir una dieta alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasa.
Siguiendo estas pautas el higado trabajará menos y así desapareceran los flatos y se incrementan los glóbulos rojos y a medio plazo con el mismo esfuerzo, el rendimiento será mayor.








OBJETIVO " MAPOMA 2011 "...

De las metas que me había planteado hace un par de meses de correr dos Medias ( Objetivo cumplido y con marcas ), el siguiente paso es el MAPOMA 2011 ( El cuál estoy preparando a conciencia ), y luego dos pruebas de 100 Kms. para los meses de Junio y Septiembre ( Una donde mi meta es como digo siempre terminar y luego conseguir bajar de tiempo ).
Si consigo terminar todas estas metas para mi sería un muy buen año, pero aunque no lo consiguiera de todos modos ha sido y será una buena temporada.
Para la MAPOMA que es la que estoy preparando ahora tendré que hacer realidad el eslogan de nuestro Club si fuera necesario para terminarla.
Esa es mi obsesión lo primero terminarla, y lugo el tiempo es secundario, tan secundario que estoy pensando en correr sin crono ya que al ser mi primera vez lo importante es terminar y el tiempo ya se bajará en próximas ediciones.
Así que solo me queda decirme la frase que he escogido para motivarme que no es otra que la llevo repitiendome desde hace un tiempo de VOY A CONSEGUIRLO.
Pues como no tengo nada mas que decirme...,manos a la obra y a entrenar para triunfar el próximo domingo 17/04/11 a las 9 h. ( Fecha y hora para el DIA "D" ).

ENTRENO SESION MEDIA...

Martes 05/04/11 son las 20.30 h. cuando salgo de casa para realizar mi sesión de entreno, no quier que dure mucho ya que mañana por la mañana tengo previsto realizar una gran tirada que me sirva como preparación para la Maratón.
Así que en un tiempo de 00:37:43 recorro la distancia de 7860 m. a una media de 04:47 por kilómetro y quemando 567 calorias.
Una vez termino como siempre realizo en casa una sesión de estiramientos y luego una ducha.
He corrido por el Parque del Río, y como ya empieza hacer buen tiempo resulta casi imposible correr bien ya que hay mucha gente tanto paseando, como en bici, con los perros, vamos de todo, así que tiene que seguir siendo por la mañana o ir a otro sitio como la Casa Campo.
Las sensaciones han sido buenas, no he notado ninguna molestia y se que VOY A CONSEGUIRLO.

lunes, 4 de abril de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...de DESCANSO ACTIVO...

Hoy lunes día 04/04/11 a eso de las 14 h. salgo de casa para realizar una sesión de no más de 30´ así que he realizado una sesión de 00:30:33 con una distancia total de 5880 m. a una ritmo de 05:12 por kilómetro y quemando 425 calorias.
Es una sesión de descanso activo a un ritmo muy suave y donde me hago un test para evaluar posibles molestias, pero no he notado nada por lo que entiendo que todo va bien y mañana empezar ya con los entrenos para el MAPOMA.
Una vez llego a casa sesión de estiramientos y luego una ducha reparadora para comer algo y descansar.

CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE MADRID 2011, OBJETIVO SUPER-CUMPLIDO...

Son las 08.30 h. y ya estoy en el Retiro donde está la salida y donde se recogen los chips, a pesar de que daban lluvia para hoy parece que la climatología a pesar de que esta muy nublado y hay algo de húmedad en el ambiente nos va a respetar y no va a llover.
Son las 9 y trás despojarme de la ropa que me sobra ya estoy preparado para calentar un poco y coger sitio en esa lengua multicolor que forman todos los participantes en la salida, pero cuando digo coger sitio no me refiero delante ya que no soy tan rápido sino por el medio mas o menos.
Justo antes de la salida se guarda un minuto de silencio en memoria del compañero corredor que en la edición pasada falleció nada mas pasar la linea de meta, y nada más concluir se da la salida y a correr, me quedan por delante 21 kilómetros y unos pocos metros.
Empiezo con algo de humor y preguntando como si fuera un niño pequeño nada mas empezar y a grito pelado que si falta mucho, eso provoca las carcajadas de los que estan a mi alrededor.
Como siempre en esta prueba lo complicado es la salida del Retiro y los 2 primeros kilómetros.
Como mi intención en esta prueba en primer lugar es terminar y luego si puedo terminar en un modesto tiempo de 01:45:00 tomo como referencia al práctico del globo que lleva ese tiempo.
Lo voy consiguiendo pero a la altura de casi Cuatro Caminos se le escapa el globo y por lo tanto pierdo la refencia, así que tomo la decisión de seguir corriendo como voy ya que voy bien, de echo en el kilómetro 11 voy 20´´ por debajo del tiempo que me he marcado de correr a 5´el kilómetro.
Voy realizando los avituallamientos siempre con agua y nada de bebida isotónica, los kilómetros van pasando y trás un pequeño muro que he tenido que pasar en el 7 ahora me enfrento a la súbida de Diego de León aunque la subo bien, y yo que pensaba que lo iba a pasar peor, así que sigo con mi ritmo, en el Paseo de Reina Cristina casi al final veo que otra vez me vuelvo abajo pero es solo de pensar en la brutal subida que me queda desde Atocha hasta el Retiro y mas en concreto hasta casi la meta.
Pero es curioso como en la súbida me vengo arriba y tras el pequeño bache subo muy bien y ligero respondiéndome las piernas, hace tiempo que no quiero mirar el tiempo ya que no me quiero agobiar así que tiro para seguir y voy muy bien pero cuando paso por una pancarta que parece ser que te anuncia el último kilómetro y sobre terreno llano las piernas me fallan me estoy viniendo abajo así que sacando fuerzas de donde puedo tomo a otro corredor como refencia y me voy hacia a el para el lo que si ya es la recta final apretar todo lo que puedo y adelanterle para pasar la meta con un tiempo de 01:43:49 INCREIBLE, no solo he terminado la prueba sino que también he vuelto por segunda vez este año de bajar mi mejor marca personal de la Media. 

ENTRENO SESION CORTA...

01/04/11 viernes, primer entreno del primer día de mes y último antes de la Media de Madrid del domingo.
Son las 16.15 h. cuando salgo de casa con la intención de realizar una sesión corta y muy suave que corresponde al colofón de la planificación que he realizado para llegar bien a la prueba.
Hace algo de calor y hoy si he comido antes de la sesión y aunque he reposado un poco noto que no me apetece mucho salir pero que tengo que hacerlo.
Recorro la distancia de 3640 m. en un tiempo de 00:17:17 a una media por kilómetro de 04:44 y quemo 262 calorias.
Hoy tampoco noto ninguna ansiedad pero si noto algo de ansiedad mientras corro ya que voy pensando que tiempo va hacer y si me he preparado bien.
Una vez finalizo realizo una buena sesión de estiramientos pero esta vez en el parque y vuelvo a casa andando.
Pero estoy convencido de que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION MEDIA...

Jueves 31/03/11 último entreno del mes y penúltimo antes de la prueba del domingo, así que salgo de casa con la intención de realizar una sesión media y así cumplir con lo planificado de ir bajando de kilómetros en la última semana de la prueba.
Son las 15 h. cuando trás venir de trabajar y antes de comer en estas 3 horas que tengo de descanso cuando salgo con una buena temperatura y sol para recorrer la distancia de 8840 m. en un tiempo de 00:40:25 por lo que me sale a una media de 04:34 por kilómetro y quemando 638 calorias.
No estoy teniendo ninguna molestia a la hora de correr por lo que sigo diciendo que voy por buen camino, y que VOY A CONSEGUIRLO.
Una vez llego a casa hago la correspondiente sesión de estiramientos y luego una buena ducha para comer un plato de pasta y volver al trabajo.