sábado, 31 de enero de 2015

sábado, 24 de enero de 2015

LA SOBREPROTECCION NO SIEMPRE ES BUENA...

El gobierno ha lanzado un globo sonda sobre una nueva ley que quiere sacar, ley que en mi opinión puede terminar con las carreras populares, y con ello los empleos de las muchas personas que están empleadas en estas empresas.
Estas empresas a su vez dan muchos otros empleos indirectos que se dedican a dar lo mejor por la buena organización de las carreras.
Creo que buscan el que solo unos cuantos se queden con este floreciente negocio, es decir que se lo queden sus amigos los empresarios que mas dinero tengan.
Y también creo que si esto sale adelante los precios se van a disparar de una manera que solo podrán participar los mas pudientes.
Solo espero que esta ley NO se haga realidad, y que las carreras populares sigan siendo eso POPULARES.
 
Aquí os dejo integro lo que pretende este gobierno sacado de la revista Runners:
 
 
La sobreprotección es tan mala como la ausencia absoluta de reglamentación. Si este año ya fue muy polémica la ley para ciclistas que obligaba a llevar casco hasta a los niños con ruedas de equilibrio en los parques o timbre en las bicis de carretera, ahora, desde el Consejo Superior de Deportes, asesorado por el Ministerio de Sanidad, se prepara una nueva reglamentación con el objetivo de reducir el número de lesionados que, según el mismo CSD "tan alto coste supone para la Seguridad Social".
Por ejemplo, por primera vez se va a regular la actividad del CrossFit, que ya tiene más de 30.000 practicantes en nuestro país. Muchos de los boxes difícilmente podrán sobrevivir ya que la ley que los va a regular obligará a que haya un médico presente durante todo el periodo que estén abiertos, lo que añade un considerable coste que en muchos casos será difícil de asumir.
Entre las medidas a aprobar, también destaca que los WOD (Workout Of the Day) deberán ser enviados con un mes de antelación y deberán recibir aprobación antes de ser puestos en práctica.
Las pruebas de ultrafondo también se reglamentarán. Se considerará prueba de gran fondo aquella (ya sea de correr, triatlón, mountain bike, trail running, etc) en la que el ganador invierta más de cuatro horas o en la que el desnivel acumulado sea superior a los 5.500 metros. Para participar en estas pruebas será necesario tener en primer lugar el carnet de ultrafondista, que se conseguirá previa participación en al menos tres eventos de mediofondo (serán aquellos donde el ganador invierta al menos dos horas de participación o que tengan 3.000 metros de desnivel). Con el carnet se controlará el máximo de pruebas de ultrafondo que se hacen en un año que en ningún caso será superior a tres, prohibiéndose hacer más de una al año.
El Gobierno también está preocupado por los efectos que está causando el exceso en el consumo de geles nutricionales. Por ello, está estudiando la posibilidad de que su venta, sobre todo de aquellos con alto contenido de cafeína, se realice a través de las farmacias.
De lo que se ha conocido de la normativa también llama la atención el punto que quiere controlar al personal de los avituallamientos y, en el caso de que se ofrezca algún tipo de comida, se exigirá a los voluntarios el carnet de manipulador de alimentos.
Es cierto que el reglamento en el que se está trabajando estudia algunos problemas del deporte popular actual, pero el exceso de regulación podría sin duda afectar gravemente a la práctica de la actividad física.

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN Y TE HACEN SENTIR BIEN...

Si quieres verte y sentirte de lo mejor en el 2015… entonces, presta atención.
Porque ahora mismo… te voy a revelar los 5 “Súper Alimentos” que puedes utilizar para adelgazar hasta llegar a ese cuerpo soñado.
Cuando haces que estos alimentos sean parte de tu vida, se hace más fácil deshacerte de esos kilos indeseados.
No quiero perder más tiempo… así que vayamos al grano.

1: Avena:
Esta es perfecta para desayunar.
Como sabrás, el desayuno es la comida más importante del día. Le da el impulso a tu metabolismo para que siga actuando durante todo el día.
Solo necesitas comer el desayuno apropiado…
Y jamás te equivocarás con la avena.
La avena es el desayuno que los aficionados al ejercicio prefieren comer.
Tiene una combinación de carbohidratos complejos que te llenan de una energía duradera.
La avena también es rica en fibra, la cual es excelente para la digestión, y te ayuda a controlar tu apetito de forma natural… lo que quiere decir que estarás menos propenso

2: Huevos:
Otra deliciosa opción para el desayuno son los huevos.
Están repletos de proteína completa, vitaminas y minerales.
La leucina es uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos, y es muy buena para perder peso.
Ayuda a mantener un músculo delgado, mientras permite que la grasa se queme.
A mí me encanta agrégale champiñones y pimentón para crear una rica tortilla llena de proteínas y carbohidratos fibrosos importantes…
Y recuerda, que la fibra ayuda a controlar el apetito.

3: Toronja:
Esta refrescante fruta cítrica tiene un gran sabor, pero es muy baja en calorías, haciéndola ideal para una merienda.
Está repleta de antioxidantes que combaten el cáncer, como el licopeno.
También ayuda mucho a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina, la cual es una hormona que causa que tu cuerpo almacene grasa.
Esto es muy importante…
¡Estudios han demostrado que comerte media toronja antes de tus comidas ayuda mucho a bajar de peso!

4: Bayas:
Estos “Súper Alimentos” son ideales para bajar de peso.
Están repletas de antioxidantes que combaten la grasa, ayudando a mantener tu sistema inmunológico saludable… y a mantener tu cuerpo y metabolismo andando a su máxima velocidad.
También las bayas son muy versátiles.
Las puedes disfrutar solas, en una ensalada de fruta, o las puedes agregar a la licuadora (con un servicio del polvo de proteína de suero) para crear un delicioso batido.

5: Aguacate:
Esta es una fruta muy particular (¡Si, es una fruta!) y es muy buena para adelgazar.
Los aguacates son deliciosos y nutritivos.
Contienen un aminoácido llamado L-carnitina la cual impulsa tu metabolismo y acelera la pérdida de peso.
Gracias a estos increíbles beneficios, los aguacates deben incluirse en la dieta diaria de aquellas personas que quieran perder peso.
Por supuesto que…
La manera para estar en el camino correcto para perder peso, es sabiendo que tipo de comida debes comer…
Pero si quieres acelerar el proceso…

Existen otros secretos para perder peso que tienes que saber.

Primero… tienes que saber el tipo de ejercicio para quemar grasa que debes realizar.
En vez de perder horas en el gimnasio… hasta agotarte…
Puedes hacer algunos ejercicios para quemar grasa… en solo 20 minutos… en la comodidad de tu hogar…
Solo debes saber cuáles ejercicios son los que te ayudan.
Luego…y probablemente esto sea lo más importante…
Tienes que saber cómo obligar a tu mente… para que le diga al cuerpo que tiene que rebajar.
Como verás, tu mente es el arma más importante para perder peso…
Y una vez que aprendas como aprovecharte de ella, puedes hacer que tu recorrido para perder peso sea casi sin esfuerzo.
Cuando logras compaginar la mente y el cuerpo, comienzas a quemar grasa más rápido que nunca…
Sin sentirte privado… o sin sufrir por los horribles antojos.
Una vez que descubrí el secreto.

miércoles, 7 de enero de 2015

LA INACTIVIDAD ME HACE SUBIR PESO...

No cabe duda que tanto tiempo de inactividad desde la aparición de la lesión y después todo el tiempo desde que se produce la operación, junto con la proximidad de las navidades, han hecho que coja algo de peso.

Son exactamente desde el 14 de noviembre que se me diagnostica la hernia inguinal, hasta el día de hoy 26 de diciembre donde a causa de la falta de entrenos me doy cuenta de que he cogido casi 4 kgs.

Así que tomo la decisión de empezar a entrenar de una manera mas seguida siempre y cuando la herida me lo permita.
Realizaré distintos entrenos aeróbicos con cargas muy suaves para no forzar mucho, además de controlar las comidas y bebidas con el claro propósito de estar fino para cuando me den luz verde para comenzar con los entrenos.

Justo antes de que me pasara la lesión estaba entre 73 y 74 kgs. y ahora en este momento estoy en 78 kgs.



VUELTA DESPUES DEL DESCANSO...

Han pasado 4 días, han sido 4 días de descanso para no precipitarme desde el último entreno.
Hoy es martes día 23 de diciembre, y vuelvo al gimnasio para realizar otro entreno, y voy con la clara intención de intentar subir el tiempo de bici y realizar el entreno de swin.

- BIKE:

30´ recorriendo 11 kms.

- SWIN:

20X25 CROLL.

- OBSERVACIONES:

Muy buenas sensaciones después de realizar media hora encima de la bici, y no en la estática de la sala si no en las de Bike, me he sentido muy bien, aunque es verdad que es a un ritmo muy suave.
En la piscina como siempre, cada día me noto que voy mejor, y que ese agobio que sentía en el agua va cada vez va desapareciendo.
Me lo voy a seguir tomando con tranquilidad, y volveré a descansar unos días antes de volver a entrenar.
FOLLOW YOUR DREAMS...


SIGO PROGRESANDO...

Después de entrenar el martes hoy  18 de diciembre tras descansar ayer, acudo al gimnasio a seguir con la recuperación.


- SWIN:

40X25  CROLL ( 24´06´´ ).
10x25   CROLL.

- BIKE: ( ESTATICA ).

10´ Ritmo suave recorriendo 2.100 m.

- OBSERVACIONES:

Después de entrenar la natación y como me encuentro bien decido secarme bien y cambiarme para ver que sensaciones tengo sentado en una bici estática y pedalear muy suave.
Tengo muy buenas sensaciones, pero tengo que ir con tranquilidad, así que después de hoy descansaré unos días y volveré a nadar y después hacer algo mas de bici a ver que tal.
FOLLOW YOUR DREAMS...



viernes, 2 de enero de 2015

COMIENZO CON LA RECUPERACION...

Han pasado 15 días desde la operación, y ayer en concreto 15 de diciembre lunes después de que el cirujano me haya quitado las grapas, le pregunto que si puedo realizar alguna actividad física, y me dice que solo puedo realizar natación con un pull-buoy entre las piernas para evitar el aleteo de las piernas y el esfuerzo que eso conlleva, lo que haría que la hernia volviera a reproducirse.

Martes día 16 de diciembre.

- SWIN:

40X25 Croll.

- OBSERVACIONES:

Después de tan solo un día de retirada de las grapas, y tener unas ganas locas por empezar hacer algo, vuelvo a nadar, y hoy me he encontrado muy bien, con buenas sensaciones.
Espero poder tener una continuidad, aunque la cicatriz está todavía fresca, y quiero tener paciencia, no precipitarme.

NO PUEDO PARAR...

Desde el 15 de noviembre que me diagnostican " hernia inguinal ", no cabe duda que estoy bastante fastidiado y muy limitado a la hora de realizar esfuerzos, pero no puedo parar y hasta final de mes realizo una serie de entrenos, claro está muy suaves para que la hernia no termine estrangulándose.

- SWIN ( 19/11/14 ):

5X50 CROLL.

- SWIN ( 24/11/14 ):

40X25 CROLL
  4X25 BRAZA
  2X25 CROLL

- SWIN ( 27/11/14 ):

50X25 CROLL.

- OBSERVACIONES:

Último entreno antes de pasar por el quirófano, una segunda quincena muy floja de entrenos, pero es lo que hay después de la lesión.
Ahora toca paciencia y después de la lesión mas todavía.