lunes, 31 de octubre de 2011

OBJETIVO: TRABUCO TRAIL RACE 2011...

En diciembre además de la clásica San Silvestre Vallecana, siempre y cuando el trabajo me lo permita tengo la intención de el próximo día 18 de diciembre correr la " TRABUCO TRAIL RACE " en Cercedilla de 12,5 Kms. Tiene un desnivel acumulado de 1000 m. con un desnivel positivo de 500 m. y otros 500 m. de desnivel negativo. La Organizacion y patrocinio de la carrera corre por parte de Asics, con un avituallamiento liquido en carrera, y otro liquido y solido en meta. Tiene muy buena fama y solo hay para 2000 inscripciones que siempre se agotan por lo que hay estar muy atentos a la fechas. Es una prueba muy buena para la iniciación en el mundo de las TRAIL o carreras de montaña por la distancia y el desnivel ya que el 95% según la Organizacion se puede hacer corriendo. Con esta carrera y la San Silvestre en el mes de diciembre cerraría el segundo semestre del 2011.

miércoles, 26 de octubre de 2011

DANI WALKER...

Hoy martes día 25/10/11 salgo de casa ha eso de las 8'30 h. para ir a trabajar y voy andando y cuando llego a trabajar me toca andar mas andar y subir escaleras durante 8 h. así que la jornada de hoy la entiendo como un entreno por todo lo que ande, me recordaba a una etapa de las que tienes que hacer en cualquier Ultramaratón en las cuales participo. La verdad es que llegue a casa con las piernas bastante congestionadas ya que la vuelta del trabajo a casa también fue andando, por lo que lo tomo como una mini- sesión de entreno pero esta vez andando en vez de corriendo como suele ser lo habitual. Mañana espero que sea otro día y mejor que hoy si cabe.

lunes, 24 de octubre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Trás cinco días sin poder entrenar por culpa de los horarios del trabajo, hoy día 24/10/11 a eso de las 17'00 h. he salido de casa para realizar un entreno limitado en tiempo por motivos personales por lo que en distancia también, y así después de varios días sin correr también me sirve como toma de contacto. Muy contento hoy ya que por fin ya se nota y se siente que estamos en otoño y a temperatura es la que mejor se adecua a mi, así que hoy he realizado un entreno de 00:30:33 de duración recorriendo una distancia de 6810 m. a una media de 04:29 por kilometro y quemando 491 calorías. La sesión ha sido muy divertida ya que estaba lloviendo y la he disfrutado como un enano hojala se tirara así muchos días por que es una gozada correr así, eso si no he podido parar ha estirar ya que estaba empapado de agua y nada mas subir a casa he tenido que quitarle la ropa y ducharme. Mañana a pesar de tener que trabajar voy a intentar realizar una serie aunque sea breve de tiempo, y mañana será otro día y seguro que mejor que hoy.

martes, 18 de octubre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy es martes día 18/10/11 cuando he salido de casa para realizar el entreno de hoy después de ayer hacer una sesión de recuperación de la carrera del domingo realizando walking durante casi 1 h. de duración. Así que hoy salgo con ganas cuando son las 12'00 h. de camino al Parque continuando por el Puente Oblicuo y girando a la derecha de camino a la Casa de Campo por el camino habitual hasta el Lago al que doy 2 vueltas para llegar hasta la Cantera y volver al Lago al que vuelvo a dar 2 vueltas y vuelta a casa por el camino normal hasta llegar a casa. La sesión ha tenido una duración total de 01:12:37 para recorrer la distancia de 14210 m. a una media un poco alta ya que ha sido de 05:05 por kilometro y quemando 1028 calorías. Las sensaciones han sido buenas la temperatura la ideal para correr y a pesar de ser una media alta por kilometro me ha resultado un entreno bueno y positivo. Desde hoy y por culpa de los horarios de trabajo voy a tener fías en los cuales no voy a poder entrenar pero intentare realizar sesiones aunque sean breves para no perder la finura con la que me encuentro, además procurare realizar sesiones de estiramientos los días que no salga a correr. En cuanto he llegado a casa he realizado una buena sesión de estiramientos que por cierto ha sido la mas completa realizada hasta el momento, luego una buena ducha y ha preparar la comida. Espero poder realizar aunque sean sesiones breves a pesar de los horarios del trabajo, y aunque tenga que madrugar mucho intentare hacerlo. Y como suelo decir últimamente mañana será otro día y seguro que mejor que hoy.

domingo, 16 de octubre de 2011

6790 CARRERA INTERNACIÓNAL DEL CSIC 2011...

Tras descansar el viernes y sábado hoy domingo 16/10/11 a las 9'00 h. comenzaba la edición del 2011. Todo seria como cualquier otra carrera pero la de hoy para mi era algo mas ya que me sentía fino, pero esta carrera se ha convertido en una masificación de corredores hasta el punto de que si te metes en el medio del pelotón como me ha pasado a mi tardas casi 3' en pisar la alfombra de comienzo de tu tiempo personal, un recorrido lleno de trampas como cuando llegas a recoletos girando desde Serrano, luego un avituallamiento con vasos ya que claro por botellas que es como debería de ser sale caro, y encima en vez de agua o bebidas isotonicas te meten en los vasos de uno de los mostradores Nestea. Pienso y esto es una opinión personal que a la Organizacion de esta carrera se le ha ido de las manos y no es un tema de dinero pero entre los corredores de pago, junto con los funcionarios del CSIC que corren gratis, así que la marea es de miles de participantes. En cuanto a mi carrera y viendo las ganas que tenía de correr quería que esta carrera fuera en la que bajaría de los 43' y así seguir con el gran año que llevo. Desde la salida me he sentido muy cómodo con muy buenas sensaciones así que a pesar de ser cuesta abajo he ido flojo pero no por que yo quisiera sino por la cantidad de gente que tenía pegada a mi que no me dejaba ni moverme, en la subida de Serrano empiezo ha coger ritmo bueno hasta que llego a Recoletos que tengo que volver a frenar por la gente que me rodea recupero en la Castellana y ya hasta el final. El tiempo oficial tras pasar la meta es de 00:46:28 mi tiempo Real es de 00:43:36 lo que es mi mejor marca en un 10000 m. en 7", que no esta mal pero que no es lo que yo buscaba. Otros datos de interés son cosas como mi posición general ha sido la 1193 en mi categoría la 802 por sexo la 1168 y mi posición real por tiempo la 802. Una vez he terminado la carrera vuelvo a casa y tras una buena ducha para recuperarme pero no del cansancio físico sino del cabreo de todo lo acontecido en la carrera.

jueves, 13 de octubre de 2011

ENTRENO SESIÓN MINI DE BICI...

Son las 9'00 h. de hoy jueves día 13/10/11 pensaba descansar pero como me han surgido una serie de gestiones urgentes que tenía que hacer urgentes así que como encima luego tengo que ir a trabajar pues ha sido visto y no visto. El tiempo de la sesión es el real de la bici ya que el tiempo perdido en las gestiones aunque ha sido breve no cuenta. La distancia recorrida ha sido de 5250 m. en un tiempo de 00:19:57 a una velocidad media de 15'81 Kms/h. El itinerario ha sido corto pero muy intenso ya que he salido de casa he atravesado el Parque de Atenas he subido toda la Cuesta la Vega giro a la derecha bajo Bailen y llego hasta San Francisco el Grande. La vuelta es subiendo por Bailen atravieso el Palacio Real bajo por la Cuesta de San Vicente y llego hasta Principe Pío, para volver a casa por el Paseo Virgen del Puerto. Con este itinerario mas las prisas añadidas por llegar a casa para prepararme e irme a trabajar ha hecho que se me congestionaran las piernas y subiera bien de pulsaciones. Una ducha rápida y a trabajar a toda velocidad por lo que no me da tiempo a estirar.

miércoles, 12 de octubre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Miércoles 12/10/11 fiesta nacional pero como trabajo aprovecho y así evito el calor salgo a las 07:30 h. la temperatura es buenísima para correr pero aun así cuando entro en el Parque noto algo de frío por el río. Como tengo que trabajar y las dos sesiones anteriores a hoy han sido largas y soportando algo de calor el entreno de hoy lo realizo de tiempo, la sesión va a ser de 30'. El itinerario ha sido el entrar en el parque como siempre que salgo de casa Puente Oblicuo girando a la izquierda por la orilla recta llego hasta la Pasarela de Praga y vuelvo hasta casa. La sesión ha durado 00:31:14 recorriendo una distancia de 7550 m. a una media de 04:08 por kilómetro y quemando 545 calorías. La media ha sido bajísima de las mejores que he realizado nunca eso puede decirme que estoy bien de forma y que a su vez la temperatura es la que mas se adecua a mi. Una vez he terminado he realizado una buena sesión de estiramientos, subo a casa me ducho, desayuno y descanso un poco, para terminar de prepararme e irme a trabajar.

martes, 11 de octubre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Como ayer hoy martes 11/10/11 a las 15'30 h. con un calor como el de ayer o mas salgo de casa para realizar un entreno como mínimo como el de ayer y ha resultado que ha salido algo mejor por lo menos en distancia ya que han salido como medio kilometro mas. La duración de la sesión ha sido de 00:58:54 recorriendo una distancia de 11580 m. a una media de 05:05 por kilómetro y quemando 835 calorías. Me cuesta mucho entrenar con esta temperatura, por eso estoy deseando de que empiece ya el otoño. El itinerario ha sido salir de casa entrar en el Parque Madrid Río por el Puente Oblicuo giro a la derecha cruzo el Puente Segovia continuo hasta que entro en la Casa de Campo voy por el camino de siempre doy una vuelta al Lago salgo continuo hasta la Cantera vuelvo doy otra vuelta al Lago salgo y vuelvo por el camino de siempre del Parque Madrid Río hasta casa. Llego bastante tocado por el calor y las piernas como si las tuviera ardiendo así que ando un poco y busco una sombra en la puerta de casa y realizo una buena sesión de estiramientos y subo a casa para ducharme con agua templada tirando a fría descansar un poco y prepararme para volver al trabajo. Mañana voy a intentar hacer una sesión media por la mañana ya que la temperatura es mas baja y luego después de desayunar a trabajar.

lunes, 10 de octubre de 2011

ENTRENO SESION LARGA...

Es lunes del mes de octubre del año 2011, día 10 y son las 15:15 h. cuando decido empezar la semana de entrenos para llegar a la prueba del CSIC que se celebra el próximo domingo 16/10/11, y donde quiero llegar bien de forma. Pero hoy el entreno ha sido un sufrimiento al principio por que entre que he conseguido atravesar el murito y me he animado me ha costado, encima en determinados lugares del recorrido por esta temperatura que estamos sufriendo a pesar de ser otoño me encontraba verdaderas cortinas de miles de insurgentes mosquitos que estaban decididos amargarme la sesión que junto con el calor y lo que ha pasado ha sido que me estaba costando mucho. Aun así y con una media alta he conseguido realizar una sesión de 11060 m. en un tiempo de 00:56:38 a una media de 05:07 por kilometro y quemando 798 calorías. El itinerario ha sido salir de casa ir hasta el Parque de Madrid Río, Puente Oblicuo girar a la derecha para cruzar el Puente Segovia para ir hasta el Puente de los Franceses cambiar de orilla y luego volver a cambiar de orilla por la ultima presa para meterme a la Casa de Campo por el Puente de la M30 y girar a la derecha para llegar hasta la Cantera y volver por el camino de siempre dar una vuelta al Lago y seguir de vuelta a casa. Realizo una buena sesión de estiramientos y subo a casa para ducharme descansar un poco y volver a prepararme para volver a trabajar. Espero que mañana sea otro día y que me sienta como en la segunda parte del entreno.

PODIA HABERLO CONSEGUIDO...

Tras la buena sesión del viernes día 7 decido descansar el fin de semana como es habitual en mi con ganas de que llegue el lunes para empezar la semana con una buena sesión de entreno, que a la vez me da una idea de como va ser el resto de la semana. Pero antes tenía que pararme hoy domingo día 09/10/11 por la Casa de Campo para ver como transcurría la prueba de Triatlón en la que iba a participar antes de la lesión de la semana pasada. Y en que hora, hacia un día perfecto y encima el nivel que vi era el ideal para mi ya que estoy muy seguro de que no solo la hubiera terminado si no que lo hubiera hecho con un buen registro, pero no pudo ser u ya tendré una oportunidad para realizar un triatlón. Ahora solo me queda recuperarme lo mejor posible del bíceps femoral y el próximo domingo día 16/10/11 hacer un buen papel el la clásica del CSIC y no descarto en este segundo semestre intentar en algúna prueba el tiempo suficiente para correr la Internacional de la San Silvestre, pero eso un sueño, pero será realizable alguna vez?.

viernes, 7 de octubre de 2011

ENTREO SESION EXTRALARGA...DE MEDIA.

Son las 10 h. de la mañana de hoy viernes día 07/10/11 y tras descansar la jornada de ayer hoy me levanto y me siento como Forrest Gump así que decido realizar una sesión sin tiempo ni distancia vamos sin nada de ataduras. Así que salgo de casa y tras correr 01:31:25 recorro la distancia total de 20640 m. a una media de 04:55 por kilómetro y he quemado 1490 calorías. La verdad es que podía haber aguantado mas ya que tanto las piernas como la cabeza respondían pero he cometido un fallo y ha sido no llevarme una mochila con barrigas de cereales, geles, y agua, que ha sido lo que me faltaba para poder estar corriendo mínimo una hora mas. En cuanto al itinerario de hoy lo voy a dar un poco así ha grso modo ya que he corrido por muchos sitios así que lo haré así. He salido de casa a camino del Parque girando a la derecha por el Puente Oblicuo cruzo el Puente Segovia voy hasta el Puente de los Franceses subo por la cuesta del Parque del Oeste y giro a la Izquierda para meterme por el Campus Universitario, llegando al Palacio de la Moncloa, vuelvo hasta el Parque del Oeste pasando por el Faro de Moncloa, llego hasta el Templo de Debod, sigo hasta el Palacio Real de ahí a la Puerta del Sol cruzo la Castellana y llego hasta el Retiro donde vuelvo por la Puerta del Sol hasta que llego a la Plaza de Callao y bajando por Arenal hasta el Palacio otra vez y bajo por la Cuesta de la Vega bordeando el Parque y llego hasta casa. Tras esta buena serie de estiramientos para subir ducharme y comer, para descansar un poco. Hoy las sensaciones han sido buenas y podía haber seguido de no ser por las cosas que no me he llevado. Para mañana espero poder realizar una sesión de recuperación.

miércoles, 5 de octubre de 2011

ENTRENO SESION MEDIA DE RECUPERACIÓN...

Son las 17 h. de hoy miércoles día 05/10/11 cuando salgo de casa con la intención de realizar un entreno no muy fuerte y que me sirva de recuperación para la lesión y si se me da bien dar carpetazo y volver ya los ritmos normales de entrenos. La sesión de hoy era un poco de prueba para ver si podía mantener buen ritmo sin tener molestias y parece ser que he pasado la prueba. Salgo de casa entro en el Parque voy por el Puente Oblicuo giro a la derecha cruzo el Puente Segovia entro en la Casa de Campo y por el camino de siempre en el pinar de recuperación doy la vuelta y vuelvo por el mismo lugar hasta casa. El entreno ha sido limitado ya que era una prueba por lo que la he programado a un tiempo de 30' , así que recorro la distancia de 6610 m. en un tiempo total de 00:30:37 a una media de 04:37 por kilometro y quemando 477 calorías. Como siempre he realizado y hoy con mas razon una buena sesión de estiramientos para llegar a casa ducharme y tras unas piezas de fruta de vuelta al trabajo. Mañana será otro día y espero que sea como mínimo como hoy.

ENTRENO SESION CORTA DE RECUPERACIÓN...

Son las 10 de la mañana del dia 04/10/11 cuando acudo al médico para ver que tal estaba de la rotura fibrilar y tras la exploración el medico dice que esta bien y que me daba el alta. Así que hablo con el medico y me dice que haga una prueba para ver que tal voy eso si me recalca que sea a un ritmo de trote. Son las 17,30 h. cuando salgo de casa para realizar una sesión corta tanto de distancia como de tiempo ya que me pongo un tope de 20'. Marco un ritmo de trote cochinero así que en un tiempo de 00:20:58 recorro una distancia total de 3020 m. a un ritmo de 06:55 por kilometro y quemando 218 calorías. El itinerario que he seguido ha sido entrar en el parque voy hasta el Puente del Principado de Andorra por el 2 vial giro a la derecha y cruzando por el Puente Segovia y una vez llego a la altura del Puente del Rey giro a la derecha para cometar el tiempo por los jardines de la Ermita. Una vez cruzo al parque de Atenas y en el cesped realizo una sesión de estiramientos muy completa y larga. Las sensaciones han sido muy buenas y no he tenido ninguna molestia, espero que mañana todo siga igual.

lunes, 3 de octubre de 2011

REFLEXION PROFUNDA...

Hoy lunes dia 03/10/11 ha sonado el despertador y a pesar de haberme acostado tarde y madrugar hoy es de esos días que me apetece mucho salir a correr, el por que no lo se pero el caso es que me apetece. Pero según me estoy duchando me pongo a pensar y llego a la conclusión de que me apetece tanto por que como estoy lesionado, si creo que es como cuando estas malo de la tripa como se suele decir vulgarmente y de repente te apetece comer de todo cuando sabes que no debes hacerlo, pero aun así comerías cosas incluso que ni sueles comer, pero en el caso de salir a correr no es una cosa que no hagas habitualmente es mas en mi vida actual se ha convertido en algo habitual. Pero aun así me sigo preguntando el por que corro y por que corre la gente, tampoco lo se y no puedo dar contestación a la pregunta ya que ni yo mismo se mi respuesta aunque todo empezó un buen día el cual y tras mirarme al espejo vi que tenía unos kilos de mas, aunque tengo que decir que era por enfermedad ya que me diagnosticaron " hipotiroidismo autoinmune ", de ahí que hubiera cogido peso, así que un buen día me calce mis zapatillas y ha correr aunque ese día no mucho ya que después de 5' tuve que volver a casa destrozado, y yo creo que ese día fue el que marco lo que iba a pasar de ahí en adelante. El caso es que desde ese día han pasado unos 3 años y me he convertido en un Forrest Gump ya que no puede pasar mas de 2 días sin que no salga a correr, en la introducción del blog lo digo claramente y es que el Running para mi ha sido como una droga que me ha enganchado de tal manera que ahora no puedo estar sin ello, pero tampoco es una novedad ya que desde niño siempre hecpracticado mucho deporte y me he cuidado mucho ya que no fumo, no bebo alcohol pero además ni una gota, y nada de bebidas carbonatadas, solo agua zumos naturales además de bebidas energéticas. Hay días que sufro mucho, en los entrenamientos, en aguja carrera como en primera Maratón donde en el famoso muro del Km. 35 estuve a punto de abandonar, pero a pesar de sufrir uno siempre que termina se siente bien, todo el esfuerzo anterior queda olvidado e invadido por la satisfacción de sentirte todo un FINISHER, y piensas que has realizado bien los deberes que en este caso son los entrenos para poder acabar e incluso mejorar tus tiempos, pero eso es todo o hay algo mas..., lo siento pero yo digo pensando de por que corro, y tu? lo tienes claro, si es afirmativa la respuesta me alegro por ti y si es negativa... Yo encima además de correr me encanta la lectura, y encima si es sobre el tema mas aun y en el ultimo libro que me estoy leyendo si me da una idea de por que corremos, y dice que es por esto: El correr reúne dos de nuestros impulsos mas primarios: el miedo y el placer. Corremos cuando estamos asustados, corremos cuando estamos extasiados, corremos cuando huimos de nuestros problemas y correteamos en busca de diversión. Del libro NACIDOS PARA CORRER de Christopher McDougall de la Editorial Debate. Espero que algún día de estos pueda llegar a entender el por que corremos, y espero que ese día llegue pronto, pero hasta entonces voy a seguir entrenando y sufriendo para conseguir retos cada día mas difíciles para saber hasta donde puedo llegar, y siempre con la idea de que mañana será otro día y seguro que mejor que hoy.

domingo, 2 de octubre de 2011

SIGO LESIONADO...

Sábado y domingo días 01 y 02 de Octubre de 2011 sigo con la lesión así que sigo con el tratamiento que me dijo la doctora de un Ibuprofeno cada 8 horas, yo me vendo el muslo para evitar movimientos bruscos y que la rotura vaya a mas así me lo sujeto. De vez en cuando descanso del vendaje y me masajeo con alcohol de Romero, espero seguir con una buena recuperación y poder entrenar para no llegar muy mal a la carrera del CSIC, tan solo espero que mañana sea otro día y espero estar mejor para empezar a dar unos pasos ligeritos para ver que tal voy pero eso es otra historia.

sábado, 1 de octubre de 2011

DESCANSO Y LESIÓN...

Ayer jueves día 29/09/11 por motivos de horario de trabajo y tras el entreno de ayer en bici tomo la decisión de descansar, y hoy viernes día 30/09/11 tenía pensado realizar una sesión de entreno de Running buena ya que tenía pensado participar en mi primera prueba popular de Triatlón pero me ha pasado lo que nadie quiere que nos pase y además trunca mi participación en el triatlón, si me he lesionado. Lo gracioso de la lesión escaque encima no ha sido no entrenando sino trabajando, lo que me ha ocurrido ha sido una " micro rotura fibrilar en el bíceps Femoral derecho ". En principio no es grave pero ya me impide entrenar y no ir al 100% para el triatlón previsto para el próximo fin de semana del 09 de octubre. Así que reposo con tratamiento de " Ibuprofeno " frío y pomada antiinflamatoria como " Calmatel ". Espero que el martes que tengo que volver al medico ya me den el alta y poder retomar los entrenos para ir bien físicamente a la carrera del CSIC que se disputa el 16 de octubre. Así que ha tomarse las cosas con tranquilidad y paciencia.