domingo, 25 de abril de 2010

FIN DEL SUEÑO MAPOMA...PERO POR UNA BUENA CAUSA...

Por muchas ganas que tengo de correr además de haber entrenado para la ocasión desde este mismo momento el MAPOMA no lo voy a correr.
Todo viene desde que al ser compatible 100% con Mikel un niño de 9 años recién cumplidos que han tenido que trasladar desde el Hospital de Cruces de Bilbao al Niño Jesús de Madrid por una enfermedad de médula, y al que sin ningúna duda voy a donarle parte de mi sangre para que haga de defensas y le ayude a terminar con una serie de improvistos que le están memrmando pero que con la donación espero que salga adelante.
El no poder participar en la MAPOMA no es por otra cosa que por que una vez realizada las dos sesiones de donación tengo el organismo desestabilizado además de un poco de anémia por lo cuál me ha recomendado el médico que no hiciera ese esfuerzo ya que sería como una bomba de relojería.
Así que sin más lo único que puedo decir es que otro año será...en cuanto a la Maratón pero ahora a pensar en preparar los 100KMs. en 24 horas.

PREPARACIÓN LOGÍSTICA Y MATERIAL PARA EL MAPOMA...

Trás visitar varias páginas web, leer revistas sobre el tema, y blog de algún compañero de asfalto, la ropa que me voy a poner es la siguiente, independientemente del tiempo que haga.
Las zapatillas Asics, medias mallas cortas y el pantalón del equipo por encima, la camiseta de la Media de Madrid y encima la de tirantes del equipo.
Luego me dedicaré a estudiar bién los puntos de avituallamiento para colocar a personas de confianza como Gemma y mi madre para que realicen una doble misión, como es proveerme de liquidos algo de azúcar además de hacer que psicológicamente no me venga abajo.
Por lo que he visto así por encima el recorrido preparado por la organización Gemma podría estar en dos puntos, en el 19 y en el 35.
Mi madre podría estar en el 39 que coincide con la glorieta de Atocha.
Aún así tengo que seguir estudiando el recorrido por si puedo colocar a más gente.
Además tengo en esta semana que me queda hasta el domingo que comprar una seri de cosas como son gel de glucosa para después y durante la prueba, además de vaselina para evitar rozaduras en las partes sensibles.

jueves, 15 de abril de 2010

FOTOS DE LA MEDIA MARATON DE MADRID 2010...

Aquí las fotos de la Media de Madrid, dicen que una imagen vale más que mil palabras...pués aquí es donde lo puedo demostrar como se ve mi cara de sufrimiento.

























Como se ha podido observar en los gestos de la cara el esfuerzo se ve...pero yo además lo sentía, pero el año que viene repito, por que es una Media impresionante, además de un recorrido espectacular.

miércoles, 14 de abril de 2010

PLANIFICACIÓN A 12 DÍAS DEL "MAPOMA"...

Una vez a finalizado la Media de Madrid, y tomarme el día de hoy lunes 12 de descanso empiezo a planificar unas sesiones de entreno para llegar con garantías de poder terminar la Maratón.
La planificación  es la siguiente:
- Planificación entreno del MAPOMA:
( Del 13 al 23 de Abril de 2010 )
11 días aprovechables.

- 13 Martes 10-12kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 14 miércoles 8-10Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 15 jueves 6-8Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 16 viernes 4-6Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 17 sábado 2-4Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 18 domingo
Actividad alternativa
Estiramientos
- 19 lunes 8Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 20 martes
DESCANSO
- 21 miércoles 6Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
- 22 jueves
DESCANSO
- 23 viernes 5Kms.
Series de abdomen y lumbares
Estiramientos
( DORMIR y DESCANSAR mucho )
- 24 sábado
( DORMIR y DESCANSAR mucho )

- 25 Domingo " MAPOMA"

Lo dicho espero poder terminarlo, pero sigo con molestias  en la rodilla pero haré todo lo posible para intentar superarlos.

martes, 13 de abril de 2010

CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE MADRID...

Me levanto después de no haber pasado muy buena noche a causa de los nervios por la prueba, pero aún así tengo unas ganas locas de formar parte de la misma.
Es una de las más importantes citas y pruebas de toda España, y este año con la pretensión por parte de la organización de batir record tanto de participación como de corredores que consigan terminar la prueba.
He decidido ya una vez que he terminado de preparar la bolsa lo que me voy a poner para correr la prueba, y va a ser camiseta de manga corta, mallas cortas, las medias, y las zapatillas asics.
Ya he llegado al punto de encuentro de todos los corredores es decir a la zona de salida.


Faltan unos 30 minutos para el pistoletazo de salida y estoy terminando de colocarme y ajustarme todo desde las zapatillas hasta el ipod.
Mi ansiedad va en aumento con el paso del tiempo, para distraerme hablo con los compañeros pero es que además mi ansiedad se convierte también en preocupación, ya que la lesión de la rodilla izquierda que voy arrastrando desde la Media universitaria que me ha impedido rodar en esta última semana no se a pesar de haberla estado mimando como me va a responder.
Dicen que esta Media es muy dura pero mi intención si la rodilla me lo permite es como minimo igualar el tiempo de mi anterior Media.

Y viendo la altimetría se puede observar que es verdad, la llevo estudiando una semana junto al plano del recorrido y estuve intentando gestionar el tiempo que quería hacer en cada tramo, lo tengo memorizado pero de ahí a que pueda conseguirlo...
9´00h. de la mañana se dá el pistoletazo de salida y como en toda carrera multitudinaria al principio es imposible correr por lo que hasta pasados unos 1000m. no consigo coger mi ritmo e intentar ir sobre lo planeado.
Los 9 primeros kilómetros son casi todo de subida pero consigo llevar un ritmo muy bueno de echo el paso de los 10kms. lo hago en  00:55:09 , así que voy incluso por debajo de lo planeado, y hasta ahora la rodilla nada de nada.
Empiezo el tramo que se supone que es todo cuesta abajo pero tengo que decir que hay algunos repechos que son mortales, y creo que pueden pasarme factura, de echo llego al kilometro 17 y voy bien pero con reservas y me estoy acercando al punto fatídico donde se va a ver si verdaderamente soy capaz de terminar, y llegó el 18 donde tengo una súbida de 1,5kms. que me están haciendo sufrir hasta el punto que se me pasa por la cabeza el dejar de correr y subir andando...pero me digo que llegado a ese punto no me puedo rendir y que tengo fuerzas aunque a un ritmo más lento para continuar hasta la meta.
Lo consigo y llego hasta donde están colocados los arcos de meta y en un último esfuerzo aprieto los dientes y esprinto para pasar por el último arco con un tiempo final de 01:48:58.
Estoy muy contento ya que he conseguido terminar y además con un tiempo igual que en la anterior Media, a pesar de que está era muy dura.
Además mis piernas no han terminado ni mucho menos como en la anterior donde no podía ni andar, y ayer podía a ver seguido trotando un poco después de la sesión de estiramientos.
Al final la organización ha conseguido batir los records pero todo eso se ha ensombrecido ya que un compañero de asfalto a fallecido nada más alcanzar la meta y 2 más están ingresados en el hospital con carácter  de gravedad a causa de un golpe de calor y otro con un sincope.
Esta Media es dura de verdad pero también tengo que decir que pienso repetir...    

PREPARATIVOS MEDIA DE MADRID...

En vistas de que llevo toda la semana con antiinflamatorios tanto en pastilla como en crema, y sin salir a entrenar, lo primero de todo el día de la prueba correré con rodillera y crema de balsamo del tigre para que me caliente la zona, además también me pondré las medias y luego dependiendo del tiempo mallas cortas o largas, y camiseta igual m/l o m/c.
También he decidido el cambio de zapatillas (ya que estoy super seguro que la lesión de la rodilla viene por consecuencia del mal estado ya después de 1200kms. de las Nike, las cuales ya han perdido toda estabilidad y amortiguación), por lo que voy a correr con las Asics.
Espero que me vayan muy bien que me acostumbre a ellas y consiga terminar la carrera.

RECTA FINAL A LA MEDIA DE MADRID...

Hoy es día 08/04/10 jueves, y bajando por lo que solo me faltan 3 días para la Media, y todavía no se si me va a responder la rodilla el domingo.
No voy a hacer ninguna prueba y me presentaré el mismo domingo a correr, y esa será la verdadera prueba de fuego, donde con terminar me vale y paso de tiempos y todo, solo quiero ver si me responde la rodilla y no tengo que abandonar, lo cuál sería muy positivo de cara a MAPOMA del próximo 25/04/10.

jueves, 8 de abril de 2010

ENTRENAMIENTO PARA EL VERANO...(INFORMACION DE INTERES)...

Como los articulos anteriores estos están sacados de publicaciones de la revista RUNNERS, pero que creo que los he rcopilado para tenerlos todos juntos y que nos sean de ayuda en un tema en concreto y así no tener que estar buscando o esperando a cada mes.

ENTRENAMIENTO


Como prepararte ante el calor

Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae estos calurosos días, exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. Te avisamos de algunos de los problemas que puedes tener con este calor
CALAMBRES
Se piensa que su origen radica en la pérdida de agua y minerales que no han sido convenientemente repuestos antes, durante o después de entrenar. Los calambres ocasionados por exceso de calor y humedad se hallan en los músculos de las piernas, sobre todo.

Los minerales son sustancias esenciales para todas las funciones vitales pero la transmisión nerviosa para que funcionen bien nuestros músculos y la reparación del tejido muscular, especialmente tras situaciones de fatiga, requiere una correcta reposición mineral para evitar fatigas y calambres.

El contenido en sustancias minerales de los tejidos es diferente, pero los minerales que más nos interesan en la práctica de la carrera a pie (sobre todo en verano) son el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo.

EL POTASIO es el principal mineral de carga positiva (catión) de dentro de las células. El mantenimiento de su concentración en el humano es muy importante para todos los músculos, incluido el corazón. También es importante para el mantenimiento de una adecuada tensión arterial. Se absorbe en el intestino, por lo que una diarrea en verano hace que el contenido de potasio en nuestro cuerpo caiga y se deba reponer inmediatamente.

Cuando contraemos repetidamente nuestros músculos gastamos potasio. También podemos perder potasio cuando el músculo fatigado termina lesionándose por no estirar correctamente. Se piensa que, de todos los minerales que perdemos con el sudor, el potasio es el menor, pero puede ser arrastrado por las pérdidas constantes de los otros minerales. Como se halla profusamente distribuido entre las frutas que solemos comer en verano (tomates y frutas tropicales), casi nunca es necesario reponer salvo cuando hay diarreas o grandes deshidrataciones por excesivo ejercicio o por cualquier infección o inflamación.

EL MAGNESIO es un mineral esencial para muchas acciones energéticas de nuestro organismo. Más de trescientos enzimas (nuestros catalizadores para realizar adecuadamente las funciones vitales y otras estrictamente deportivas) dependen de este mineral para su buen funcionamiento.

En los corredores de fondo las pérdidas de magnesio se atribuyen al sudor pero también a una captación desde los glóbulos rojos y de las células grasas, los adipositos. Se sabe que estos “secuestro” de magnesio están directamente relacionados con los calambres y la precoz aparición de fatiga, por lo que sí sería conveniente aumentar su ingesta en verano.

EL FÓSFORO actúa como complemento del calcio en la formación de los huesos. Alrededor del 85% del fósforo del cuerpo humano se encuentra en el esqueleto. Su ingesta se debe equilibrar bien con la de calcio. Algunas aguas minerales tienen la extraordinaria propiedad de contener este equilibrio por lo que se aconseja tomarlas en verano. Debes informarte leyendo su contenido en la etiqueta pues muy variable. El verano es un buen momento para aficionarte al agua mineral, tan variado y abundante en nuestro país como lo son montañas, fuentes y balnearios.

Respecto a los calambres, los gemelos y sóleo, junto a los isquiotibiales en el muslo posterior, son las zonas donde el corredor sufre estos calambres, que no son más que contracciones espontáneas y excesivas de los músculos que no están convenientemente “alimentados” (ya sea en su hidratación y mineralización o en su señal nerviosa).

Distinguimos los calambres debidos al calor por los siguientes signos y síntomas:

● Calambres intensos en ambas piernas que se pueden acompañar por calambres en los brazos.

● Igualmente pueden darse en la zona abdominal.

● Sudoración excesiva durante minutos.

Para su tratamiento tenemos que:

● Dejar de hacer inmediatamente ejercicio.

● Beber agua y electrolitos (especialmente bicarbonato y cloruro sódico o sal). ● Haremos estiramientos analíticos estáticos de los músculos afectados.

● Aplicaremos paños húmedos y calientes en la zona muscular afectada.

● Es muy útil un suave masaje con afloramientos, amasamientos suaves y ligeras sacudidas de los músculos acalambrados, pues así se separan los extremos de estos músculos anormalmente contraídos.

● Si los sufres con cierta regularidad es bueno complementar la dieta con minerales o algún producto homeopático rico en sales de magnesio, como es Bio-Mag (lab. Lehning) o de potasio, como es Boi-K (lab. Boi)


AGOTAMIENTO POR CALOR

Cuando llevamos unos días entrenando o compitiendo bajo condiciones extremas o novedosas para nuestro organismo podemos empezar a observar un cansancio generalizado. Ocurre cuando no hemos superado la fase de aclimatación de cuatro a seis días, según cada organismo. Al correr presentamos:

● Piel húmeda y viscosa.

● Cansancio muscular general.

● Trastornos gastrointestinales y, a veces, náuseas.

● Mareos o sensación de ello.

● Extraño aumento de la frecuencia respiratoria.

● Aumento de la frecuencia cardíaca y peor recuperación entre y post-esfuerzo.

● Aumento de la temperatura corporal hasta 38º C (a veces más).

Podemos tratar este agotamiento con:

● Bajada inmediata del entrenamiento, e incluso dejarlo.

● Reposar en un sitio fresco, boca arriba y con las piernas elevadas (de 20 a 30 cm)

● Desabrochar o quitarse las prendas y enfriarse con toallas húmedas y frías.

● Si la recuperación del pulso, la frecuencia respiratoria y la temperatura no se da en treinta minutos hay que buscar ayuda médica de inmediato, pues puede que estemos ante una insolación.

Para prevenir este agotamiento debemos:

● Evitar grandes esfuerzos cuando las condiciones climáticas y medioambientales sean extremas (más de 35ºC y mucha humedad relativa).

● Evitar prendas muy ceñidas, que dificultan la circulación del aire. Hay que pensar también que los colores oscuros absorben más calor.

● Hacer una aclimatación progresiva cuando vayamos a pasar una temporada en esas condiciones atmosféricas. Deberemos ser menos exigentes en nuestros entrenos y más cuidadosos con la protección ante el sol y la ingesta de líquidos, electrolitos y alimentos más sanos (frutas, vegetales, menos grasas animales, etc.).

● Existe un remedio homeopático adecuado para estas fatigas, la China (China officinalis) que se elabora a partir de un árbol peruano, el quino, que crece en la selva tropical y fue la primera sustancia cuyas propiedades curativas para la debilidad como consecuencia de deshidratación por sudoración o vómitos probó Hahnemann, el padre de la Homeopatía.

También actúa sobre el debilitamiento nervioso que conllevan estas situaciones de pérdida líquida extrema. El medicamento China Homaccord (lab. Heel) en ampollas orales, que podemos incorporar al agua mineral que vamos tomando, es una excelente prevención de estas situaciones de agotamiento por ejercicio físico en tiempo estival.

¿Cómo de largas son las tiradas?

Una problemática que vemos a menudo en los corredores populares, es la relativa a los entrenamientos de lo que en el argot se denomina “tiradas largas”, es decir, rodajes que superan en duración y cantidad de kilómetros a los habituales

Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar tres horas seguidas corriendo para preparar un maratón. Esto, si se realiza regularmente y durante mucho tiempo, supone más inconvenientes que ventajas: machaca el hígado, las articulaciones, los tendones y los músculos; desgasta enormemente a nivel psicológico y supone una gran descompensación muscular, que a medio plazo provoca muchísimas lesiones: tendinitis de aquiles, periostitis, fascitis plantar, tendinitis de rodilla, ciáticas, protusiones discales e innumerables contracturas, entre otras.

Un maratón no se corre mejor y con más garantías por hacer una tirada larga un día a la semana. Requiere una preparación lo más completa y equilibrada posible, para ello es necesario trabajar la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, la resistencia y la potencia muscular y, por supuesto, la fuerza muscular.

Lo importante es entrenar de forma regular varios días a la semana, bastantes semanas seguidas, sin parones y sin sufrir. De ese modo se mejora la resistencia y la potencia aeróbica, que supongo, es lo que queréis mejorar con esas tiradas superlargas, ¿no?.

Tiradas largas que superen las dos horas de duración no tienen ningún tipo de sentido en el caso de los corredores aficionados (nuestros expertos sostienen que lo ideal es entorno a 1:45). De hecho, pocos profesionales superan ese tiempo en una sola sesión de entrenamiento.

PSICOLOGÍA...(INFORMACIÓN DE INTERES)...

Estas informaciones han sido extraídas de la revista RUNNERS de internet y de la impresa, pero lo cuelgo en mi blog por que creo que es una información muy buena para todos nosotros los Runners.


PSICOLOGÍA


Trucos para fortalecer tu mente

A veces nos sucede que ante una competición, dudamos y nos "venimos abajo". Te vamos a dar varios consejos para que te dé el "subidón" en los momento en que más lo necesites. Ahí van los trucos



IDENTIFICA, OBSERVA, NEGOCIA, BUSCA...

● Identifica claramente cuáles son los motivos por los que corres. Cuando los tienes claros te resulta más fácil ordenar las prioridades de las actividades en tu vida. Es más fácil compatibilizar todo y disfrutarás más de lo que hagas en cada momento.
● Identifica los beneficios que te aporta el entrenar y competir en pruebas de maratón. Ten en cuenta todo, desde los buenos momentos que pasas entrenando hasta los viajes que realizas para participar en las pruebas.
● Identifica todos los costes que tiene el maratón. Ten en cuenta lo que inviertes a corto, medio y largo plazo, y valora si estás dispuesto a pagar el precio a cambio de los beneficios que has identificado previamente. Si no es así, busca otras opciones más realistas.
● Observa las posibles incompatibilidades que pueda tener el maratón con otras actividades de tu vida, como el trabajo o las obligaciones familiares, y busca las soluciones.
● Negocia si es necesario, mostrando la importancia que tiene para ti, pero asume que posiblemente tendrás que dar algo a cambio. Frecuentemente los corredores usan tres estrategias: (1) Reivindicar el tiempo que necesitan para sus actividades, (2) comprar el tiempo para entrenar a cambio de su compromiso para otras tareas, (3) compartir su tiempo con quienes demandan su presencia, implicándoles también en los entrenamientos, viajes, etc.
● La familia o las obligaciones no son una excusa: los corredores altamente comprometidos pueden compatibilizar su actividad con otros aspectos sin que baje su rendimiento. Organiza el tiempo.

● Busca un entorno que te asegure el poder llevar a cabo los entrenamientos. Si ir a entrenar resulta demasiado complicado, día a día te costará más desplazarte. Si el entrenamiento te aporta otros beneficios adicionales, como pasar un rato en un entorno natural y agradable -que suelen preferir casi todos los corredores- mejor, pero no es imprescindible.

● Entrenar normalmente con un grupo de compañeros puede ayudarte los días en los que estás más remolón.

● Si pasas por un mal momento, pide ayuda a un experto que conozcas. Cuanto antes te des cuenta más fácil será que te ayude a rendir de nuevo a tu nivel.

PARA CUIDAR TU MOTIVACION

Si la motivación incrementa el compromiso, debemos pensar que cuanto más motivado esté un corredor mejor disposición tendrá para entrenar, cuidar su alimentación y realizar todas las tareas que requiere su preparación.

Hay que controlar, no obstante, que no ocurra que una motivación excesiva empuje al corredor a sobrepasar los límites de lo que es adecuado para su preparación. Es decir, tener mucha motivación es algo positivo, pero no debe llegar al límite de provocar sobreentrenamiento, impedir el descanso o la recuperación adecuados, o afectar negativamente a las relaciones personales con el entorno del corredor, entre otras posibles consecuencias negativas.

Por otra parte, además de pensar en cuánta motivación se necesita para correr, se debería pensar en cuál es el tipo de motivación que debe poseer el corredor, ya que se pueden observar diferentes tipos. Para algunos corredores, entrenar o competir en maratones, o el atletismo en general, representan un aspecto de suma importancia en su actividad diaria, hasta el punto de que no entenderían sus vidas sin este elemento. El beneficio que les proporciona la actividad en sí misma les resulta muy atractivo y compensa los costes que todo ello conlleva.

En el extremo contrario, otros corredores sólo pretenden acercarse a la carrera de maratón como una experiencia más, por curiosidad o por motivos pasajeros, como puede ser una apuesta entre amigos o una promesa. La disposición para aceptar los costes que conllevan estos objetivos se limita al plazo que se establece para conseguir esa meta

FERIA DEL CORREDOR 2010...(noticia)

Aquí os adjunto un anuncio para los participantes y no participantes al MAPOMA para visitar la feria del corredor...sacado de la pagina web oficial de la organización.

Feria del Corredor


La Feria del Corredor es el lugar al que deben acudir obligatoriamente todos los corredores a recoger su dorsal, su camiseta y su bolsa del corredor. Este año tendrá lugar en el Centro Comercial Barrio Art Decó (antiguo Aqualung), situado en el Paseo de la Ermita del Santo, 48 (también tiene entrada por la calle Sepúlveda), Ver localización.

Es preferible que acudas en transporte público (Metro: Puerta del Angel, EMT: 17, 25, 36, 50 y 62), aunque dispondrás de un amplio parking de pago (2,5 € la primera hora, segunda hora gratis).

Los horarios de la feria son:

• jueves 8 de abril: de 16:00 a 21:00

• viernes 9 de abril: de 10:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00

• sábado 10 de abril: de 10:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00


Es obligatorio pasar por la Feria a recoger tu dorsal, para que luego te puedan entregar el chip en la zona de la salida (desde las 7:45), el día de la carrera. Recuerda que este año daremos el pistoletazo de salida a las 9:00. Te recomendamos no esperar a última hora sino quieres aguantar las pesadas e inevitables colas.


Si te fuera imposible pasar por la Feria, podrás autorizar a otra persona a recoger tu dorsal mediante autorización escrita y fotocopia de tu DNI.

En la Feria del Corredor te recomendamos seguir el siguiente itinerario:

⁃ Comprobar tu número de dorsal en los listados que expondremos en la entrada de la Feria del Paseo de la Ermita del Santo, 48. Anótalo para que no se te olvide (llévate un bolígrafo, o anótalo en el móvil). También publicaremos los listados la semana previa en esta web para que te sea más cómodo y saber el dorsal que tienes que pedir.

⁃ Ir a la zona de entrega de dorsales. Allí encontraras los puestos de entrega de mil en mil. Ponte en el puesto que te corresponda y solicita el dorsal que llevas anotado. Los dorsales llevarán una pegatina con tu nombre en la parte de atrás, comprueba que todos los datos son correctos. Si hubiera algún error comunícalo en el mostrador de incidencias.

⁃ Después de recoger el dorsal, y no antes, deberás acudir a los mostradores de entrega de camisetas, donde también te entregaremos la bolsa del corredor. Situate donde veas tu talla: S, M, L o XL, este será el diseño definitivo de la camiseta.

⁃ Recorre los stands de las diferentes empresas y entidades que allí te estarán esperando para darte información, promociones en productos y seguro que algún regalo. De momento están confirmados: Asics (con un gran stand en la feria), Strands (con su comunidad de corredores y que este año nos ofrecerá el vídeo de entrada en meta), Reebok Sports Center (que sortearán pruebas de esfuerzo entre los que visiten su stand), Pies Cómodos (con sus habituales y cómodos calcetines para correr), Corricolari (revista del corredor), Mormaii (gafas de sol deportivas), Podólogos (que te harán un estudio del pie gratuitamente), X Technology (ropa técnica de última generación para el corredor) y Kswiss (calzado deportivo), Salomon (calzado y ropa para el corredor aventurero), Infisport (nutrición deportiva de primera calidad, que hará buenas promociones en sus productos), Runners World (revista del corredor), FEDER (Federación española de enfermedades raras, donde podrás hacer tus donaciones para esta utilísima causa), Marca (con sus habituales promociones y regalos), Fuerzas Armadas, RFEA (con su nuevo carnet del corredor), Planeta Running y nuestro stand de A.D Marathon, donde encontrarás recuerdos conmemorativos de la carrera así como para inscripciones fuera de plazo, si hubiera disponibles, para los más olvidadizos (no te lo recomendamos ya que el precio aquí será disuasorio: 45 € la media y 15 € los 5km-MMT).

Esperamos que tu paso por la Feria sea provechoso y encontréis buena información, promociones y regalos de los diferentes expositores. Será una ocasión para encontrar a todos juntos en una misma ubicación.



martes, 6 de abril de 2010

LESION Y TRATAMIENTO...

Lo que me duele es justo la cara externa de la rodilla izquierda como si fuera el hueso, la verdad es que es un dolor muy raro, y que en la sesión de hoy me ha echo que dejara de correr por el dolor.
Como tengo mucho tiempo vamos nada de nada para ir al medico, opto por la auto-diagnóstico y creo que es por culpa de las zapatillas con las que corro que creo que ya están muy deterioradas  y que piden una jubilación digna.
Así que comienzo un tratamiento de antiinflamatorios (Voltaren retard) siempre que pueda es decir minimo 3 veces al día darme y masajearme la rodilla con pomada antiinflamatoria (Voltaren), y con reposo siempre y cuando me lo permita el trabajo.
Así es como espero poder llegar a la cita del domingo, y espero que sea suficiente.

SESION MEDIA...

Hoy 05/04/10 salgo con la intención de realizar una sesión larga de preparación para la prueba del domingo 11, pero cuál es mi sorpresa que cuando llevo corridos unos 40mn. me vuelve el dolor de la rodilla izda. y aún así no le doy importancia y sigo entrenando hasta que llego al tiempo de 00:52:57 con una distancia total de 9150m. a un ritmo por kilometro de 05:46 y unas calorias quemadas de 697, donde tengo que dejar de correr cuando iba por la Casa Campo.

A la altura del lago tengo me vuelvo a casa andando con la curiosidad de que cuando ando no me duele la rodilla pero corriendo sí.
No se que me pasa pero tengo 5 días para reposar e intentar recuperar para el domingo la Media de Madrid.

MEDIA DE MADRID...

El próximo día 11 tengo lo que sería mi segunda Media maratón, y esta vez es la de Madrid, una prueba por la que circula la leyenda úrbana de que si la terminas entonces eres capaz de terminar la Maratón (MAPOMA), pero eso es otra historía.
La prueba en sí dicen que es de las más duras de toda España, de ahí lo mencionado anteriormente de la leyenda úrbana, y tengo que decir que la verdad es que la altimetría así me lo confirma.



Así que espero poder terminarla y realizar un buén tiempo, ya que como siempre saldré a darlo todo y espero si no bajar pero sí igualar el tiempo que hice en la Media universitaria.


El recorrido es muy bonito y pasa por los mejores sitios de Madrid por lo que es una prueba donde no puedes caer en la monotonía.

Pero hay cosas que me preocupan para esta prueba como la falta de entreno continuado que llevo tiempo sin hacer por culpa de horarios de trabajo, y la otra y la más importante es el dolor que tengo en la cara externa de la rodilla izda. que me sale al llevar unos 30-40 minutos corriendo, y que me apareció en la anterior Media que hice.

Pero como he dicho antes espero terminarla y hacer buen tiempo y así preparar la MAPOMA.



lunes, 5 de abril de 2010

SESION POR MONTAÑA...

Hoy viernes día 02/04/10 aprovechando un pequeño viaje de ocio a Estremera en la provincia de Guadalajara, voy con la idea de realizar una sesión de entreno normal, con vistas a la Media de Madrid que tengo el proximo día 11/04/10.
Pero cuando salgo a entrenar me encuentro que lo que voy a realizar es una sesión de entreno pero por montaña.
Es la primera vez que voy a realizar un entreno puro de montaña, y creo que no está nada mal aunque haya sido un poco corta, pero aún así el resultado es el siguiente, en un tiempo de 00:29:14 hago una distancia total de 5230m., a una media por kilometro de 05:34, y quemando un total de 398 calorias.
Después como siempre una sesión de estiramientos y una ducha de agua fría que casi me vino bien para terminar de relajar los músculos, ya que menuda paliza por la montaña.
La sesión a pesar de ser breve ha sido muy intensa.

domingo, 4 de abril de 2010

ENTRENO CON BICI...

Ayer sábado día 04/04/10 aprovechando que tenía que realizar algunas gestiones realizo el entreno montando en bici con lo que la sesión no supera la hora de duración y lo hago con una intensidad moderada ya que estoy en la recta final para la Media de Madrid.
Además tengo que reconocer que ando un poco preocupado con las molestias de mi rodilla izda. que me surgieron en la Media universitaria del pásado día 28/03/10.

SESION CORTA...

El viernes día 02/04/10 aprovechando un viaje de placer realizo una sesión corta pero muy intensa, ya que la realizo en montaña y por lo tanto muchas pendientes donde castigo bastante los músculos de las piernas.
La sesión la realizo en Estremera provincia de Guadalajara, por montaña y con un tiempo de unos 18ºC, termino la sesión con una distancia total de 5230m. en un tiempo de 00:29:14, a una media por kilometro de 05:34 y unas calorias totales quemadas de 398.
Luego como siempre una sesión de estiramientos y una ducha con agua fría que creo que me vino muy bien para los músculos.

ENTRENO CON BICI...ALTERNATIVO


El jueves día 31 de marzo y con un costipado muy fuerte, y en vistas de que seguro que si salía a correr no aguantaría mucho decido salir a entrenar pero con bici, y hago casi 1 hora de pedaleo duro ya que llego hasta Pozuelo de Alarcon, y vuelta a casa por la Casa Campo hasta llegar a casa.
Luego una vez llego a casa realizo una sesión de estiramientos y trás una ducha descanso y relajo musculos.

jueves, 1 de abril de 2010

CRONICA DE LA MEDIA MARATON UNIVERSITARIA DE MADRID 2010...

Esta era mi primera Media después de haber participado en 15 carreras siempre en distancias de no más de 10kms, por eso el pasado día 28 de Marzo de camino a la carrera iba como con un pequeño nerviosismo por si iba a ser capaz de terminar la prueba.
Recojo el dorsal y el chip una hora antes de la salida y con algo de nervios me voy al coche para terminar de cambiarme y cojer el ipod para la carrera.
Tengo que reconocer que la espera se me está haciendo eterna...´pero ya solo quedan 30mn. y me surge otro problema que achaco a mis nervios y es que tengo ganas de mear y la cola de los servicios es como para una hora, así que tomo la determinación de irme algún lugar retirado y hacerlo.
A falta de 6 minutos empiezo a poner mi ipod en marcha y me doy cuenta que como es nuevo todavía no está reconocido y me pongo hacerlo pero como hay tantos alrededor me tengo que salir fuera de la salida a un lugar un poco mas retirado para que el ipod reconozca al chip, una vez conseguido vuelvo a la salida y solo falta 1 mn, que aprovecho para hacer un leves estiramientos y SALIDA.
He tomado la decisión de la 1 vuelta hacerla a un ritmo muy suave para conocer el recorrido y memorizar la altimetría para ver como hago las otras 2 vueltas.
Una vez he finalizado la primera vuelta en la segunda tomo la decisión de empezar a subir la velocidad ya que los primeros 7kms. de la 1º vuelta lo he realizado a 00:39:39, un ritmo muy lento.
En la segunda vuelta ya llevo un ritmo muy bueno y mi primera intención es de intentar bajar de 01:50:00, ya que se que según estoy no es para hacer 2h. pero tampoco 01:30:00, así que la segunda vuelta la termino muy bien, y en la tercera es cuando empiezo a tener problemas ya que siento unas molestias fuertes en la rodilla izda, y se me pasa por la mente incluso el abandonar pero paso por el punto kilometrico 17 y me digo a mi mismo que de abandonar nada de nada.
Consigo ir muy bien pero cuando paso por el 19 pienso que me queda muy poco y aún así se me hacen eternos sobre todo el último pero sin desfallecer y desde que tomo la decisión de tirar desde la 2º vuelta no me adelanta nadie y yo sin embargo no dejo de pasar a corredores y en la vuelta por la pista de atletismo de la universidad hago un último esfuerzo y subo el ritmo hasta donde puedo para intentar bajar el tiempo de llegada y entro en meta con 01:48:17.
Creo y opino que para ser mi primera Media tanto el tiempo como mi comportamiento han sido muy buenos.
Ahora solo espero terminar la Media de Madrid e intentar bajar el tiempo.
También tengo que decir que me gusto mucho la organización de la carrera con varios puntos de avituallamiento y además en la meta muy bien y muy organizado.
ME GUSTÓ Y ME GUSTÉ.