sábado, 22 de diciembre de 2012

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es viernes día 16/11/12 son las 12:00 h. cuando salgo de casa dispuesto a entrenar un poco.
Desde la carrera de CSIC el pasado mes todavía no he vuelto a correr, entre los horarios de trabajo, y problemas en la vida cotidiana, el caso es que no consigo tener una regularidad en los entrenos.
Así que hoy salgo a entrenar con la intención de que sea el comienzo de una nueva etapa.
Ni que decir tiene que este entreno y los registros de hoy no van a demostrar otra cosa que ando muy mal de forma.
Trás correr una distancia total de 6020 m. en un tiempo de 00:28:28 a una media de 04:43 por kilómetro y quemando 434 calorías, es eso lo que demuestra.
Cuando termino, realizo la pertinente sesión de estiramientos, para intentar minimizar las posibles molestias que me puedan salir después de no entrenar durante mucho tiempo.

ANALISIS DE SITUACIÓN...

Desde el pasado día 21/10/12 que corrí la que puede ser la última carrera con el equipo de running de la empresa, y también tiempo antes de dicha prueba, no estoy entrenando ni lo que quiero ni lo que puedo, es decir, que he perdido la regularidad con la que solía a entrenar las temporadas anteriores y no sin irme muy lejos este primer semestre.
De hecho a primeros de año estaba y me encontraba tan motivado, que en la pagina de nike plus.com donde vuelco todos los datos de mis entrenos y pruebas, me puse la meta de intentar terminar el año con un mínimo de 1100 Kms. rodados durante todo el año.
No solo el reto estoy muy lejos al día de hoy de conseguirlo, si no que algo me pasa por la cabeza que hace si se puede decir que he perdido la motivación.
Creo que desde la prueba de Triatlon de la Casa de Campo es como si me hubiera vaciado y ya el cuerpo y la mente me dicen que he tocado fondo y ya no puedo correr más.
Además los horarios que tengo últimamente en el trabajo, con excesivas horas de píe tampoco hacen que te motives mucho para salir a entrenar.
Tendría dos opciones, una salir a entrenar por la mañana muy temprano antes de ir a trabajar y luego las eternas e interminables horas estaría reventado, y si lo hago después pués con todo el cansancio acumumulado de jornadas maratonianas no puedo ni con mi alma, así que de momento o lo hago en mis días libres o turnos cortos, y así no puedo tener una continuidad como yo quisiera.
Tengo que intentar volver a los entrenos y encontrar una motivación que haga que vuelva a los entrenos y terminar el año con un buen registro en la San Silvestre, ya que hasta esa fecha y prueba en concreto no creo que realice ninguna otra.
La primera cosa que voy hacer es tomarme un descanso para recuperar fuerzas y ver si así encuentro de nuevo la motivación para devorar kilómetros como hacía antes, y una vez recupere fuerzas empezar despacio y como se suele decir con buena letra para no volver a quemarme, no obsesionarme con los tiempos ni distancias, y contentarme por el simple hecho de participar en pruebas y llegar a ser FINISHER.

ENTRENO SESION MEDIA...

Esta claro que no voy a poder seguir una rutina como lo hacía antes y poder entrenar minimo de 3 a 4 dias por semana, así que después del último entreno que fue el pasado día 9 martes, 4 días después salgo a realizar mi entreno a eso de las 20.30 h.
La temperatura es bastante fría pero me abrigo bien y salgo con ganas de realizar un buen entreno, pero otra cosa es lo que aguante ya que no ando muy bien fisicamente.
Trás 00:29:48 consigo recorrer una distancia total de 6420 m. a una media de 04:38 por kilómetro quemando 463 calorias.
Un entreno bastante pobre para lo que estoy acostumbrado a realizar, pero no se que me pasa que ni las piernas ni la cabeza me responde, parece que he perdido el apetito por correr.
Realizo una buena sesión de estiramientos, y trás terminar una buena ducha recuperadora y a cenar para descansar que mañana será otro día, y hay que trabajar.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy martes día 09/10/2012 salgo algo estresado de trabajar y llego relativamente pronto a casa, necesito salir a entrenar, además entre unas cosas y otras este mes todavía no he podido salir a entrenar.
Así que son las 20:00 h. cuando salgo de casa con la intención de realizar algo pasable y mientras las piernas me respondan, así que llevo a su fin el entreno cuando he recorrido la distancia total de 5740 m. en un tiempo de 00:29:06 a una media de 05:04 por kilómetro quemando 414 calorías.
Claro esta y después de tanto tiempo sin entrenar realizo una buena sesión de estiramientos para intentar minimizar los posibles problemas musculares.
Ya se que estoy a primeros del mes de octubre y que queda mucho para la San Silvestre pero como no regularice pronto mi situación y me ponga a entrenar puede ser un gran fracaso.

domingo, 4 de noviembre de 2012

CARRERA DEL CSIC 21/10/2012...

Son las 8 de la mañana cuando llego a las instalaciones del CSIC de la calle Serrano, donde se recogen los Chips y dorsales para la prueba del día de hoy domingo 21/10/2012.
Mi predisposición es como siempre positiva para realizar la prueba, mis pretensiones son muchas para hoy, pero pienso que tengo que ser realista y que no puedo realizar lo que pienso, y las razones son muchas, empezando por que los días anteriores no he descansado mucho, pero el más importante es que no estoy entrenando por falta de tiempo, algo que no me pasaba desde hace mucho.
Como siempre desde casa ya empiezo la prueba eligiendo que ropa ponerme, y en este caso tengo dudas ya que dan lluvia para el día de hoy, pero la decisión ya está tomada y voy a correr con mi nueva camiseta termica de " Ander Armour ", por encima la del equipo de la empresa de tirantes y con mallas cortas, ya que si llueve luego llevar las largas mojadas me da mucho frío.
Como zapatillas elegido las " Mizuno ", con las que corrí la maratón y el triatlon, por su ligereza y la forma de la pisada que te ayudan a correr.
Me llevo una grata sorpresa cuando veo que la lluvia no ha hecho acto de presencia y que la temperatura tampoco es demasiada fría, así que una vez me cooco el chip en la zapatilla y el dorsal me dispongo a irme hacía la salida ya que tan solo quedan 10´para la salida.
En esta carrera la salida es fundamental ya que es tan popular que no menos de 6500 corredores hay siempre en la salida.
Consigo colarme por un sitio que no hay valla en las primeras filas de la salida, no aspiro a ganar claro está pero si ha correr bien y sin peligro de poder tropezar con nadie.
Desde el primer momento me pego a la derecha de la calle Serrano donde mi hija y mi chica me esperan para darme ánimos y hacerme alguna foto, una vez paso por su lado, aprovecho la cuesta abajo y marco un ritmo en el cuál voy muy cómodo.
Paso por el kilómetro 2 y oigo como suenan los GPS de algunos corredores , y es ahí cuando escucho que vamos a 4´por kilómetro, me sorprendo y pienso para mi que es un ritmo muy alto y quedan por delante todavía 8 kilómetros por delante y a ese ritmo no voy aguantar.
Los kilómetros van pasando y la verdad que para no entrenar me noto muy bien y con muy buenas sensaciones, esto no es normal, ya me voy mentalizando que ha este ritmo no voy aguantar.
Pero no es el ritmo lo que me para si no otra cosa, unas necesidades fisiológicas que nadie podía hacer por mi, tan fuertes son las ganas que llega el momento incluso de pensar si me paro y abandono ya que tengo que hacerlo.
Pero van pasando los kilómetros y a pesar de que cada vez el dolor de tripa y las ganas son mayores me propongo llegar hasta el final ya que noto que estoy rodando a buen ritmo y muy bien.
Por fin enfilo la calle Serrano hacia abajo tan solo me queda un kilómetro para llegar a meta, así que como puedo intento imprimir algo mas de ritmo, hasta que por fin cruzo la meta con un tiempo de 00:44:23.
el resultado ha sido muy bueno después de toda la odisea de la carrera además de no haber entrenado nada absolutamente, pero aún así puedo decir que estoy muy contento con el resultado.

POR FIN LLEGO EL DIA...TRIATLON SERTRI DE MADRID 07/10/2012...

Es domingo día 07/10/2012 son las 7.30 h. de la mañana cuando suena el despertador y me pongo en marcha, es muy temprano ya que mi salida en el Triatlon no es hasta las 17.30 h., y lo ideal sería descansar todo lo que pueda ya que estoy sin entrenar desde la lesión del gemelo derecho que precisamente me la hice haciendo un entreno de bici para esta prueba.
Pero el deber me llama y con sumo gusto tengo que madrugar para llevar a la niña a la fiesta de la bicicleta, que en teoría empieza a las 9 h. desde la calle Ibiza.
Me lo voy a tomar con mucha tranquilidad y como si fuera un simple calentamiento antes de la prueba y ver si la bici está a punto.
Son las 9 en punto cuando mi hija Naiara, mi mujer Susana y yo, estamos ya para comenzar la prueba ( por llamarla de alguna manera ), del día de la bicicleta.
El cuentakilómetros desde que salimos de casa lo pongo a cero, ya que entre unas cosas y otras quiero ver cuanta distancia recorremos los tres.
El paseo me lo tomo como he dicho antes con mucha tranquilidad sin forzar nada en absoluto e incluso subiendo andando calles con cuesta pronunciada como algún tramo de la calle Génova, o Alcalá.
Cuando terminamos son las 12.00 h. de la mañana y aprovechando que termina donde empezó pues entramos al Retiro y descansamos un poco.
El cuentakilómetros me marca una vez hemos finalizado la fiesta y hemos llegado al final la distancia de  20 Kms.
Después de descansar un rato, cogemos en metro con las bicis claro está y nos dirigimos hasta Príncipe Pío donde nos metemos en un restaurante y nos disponemos a comer, como es normal como pasta para intentar como último recurso cargar los depósitos de hidratos para la prueba.
Se acerca la hora y me dirijo a recoger mi chip y entrar en los boxes para preparar todo y dejármelo preparado para intentar realizar unas buenas transiciones.
Como me queda algo de tiempo vuelvo con la familia que ha venido a verme y darme ánimos, y a la que se añadido mi madre.
La modalidad que he elegido para mi estreno como Triatleta pienso que después de la lesión y no haber podido entrenar es algo dura, pero voy a intentar terminarla es decir como se dice en nuestro mundillo ser   " FINISHER "y la modalidad es " SPRINT", que eso en distancias se traduce de la siguiente manera, 750 m. nadando,20 en bicicleta y 5 de running.
Mi número de dorsal que me ha tocado para esta prueba es el 649, es el elegido para ver si soy capaz de terminar mi primer Triatlon.
Según la organización para esta modalidad hay 1115 inscritos, la temperatura del  agua es de 20ºC  y la temperatura para el ciclismo y el running es de 26ºC.
Los nervios son cada vez más acentuados, se aproxima la hora de la verdad, y soy muy consciente, quizá mas que nunca que no entrenado, y que posiblemente esta sea mi primera prueba que no termine.
Nos llaman a todos los del gorrito color verde ya que la organización ha dado un gorro a cada participante de un color distinto dependiendo de a que hora te toca salir, y allí estoy a falta de 10´ para la salida, me coloco bien el gorro, me subo la cremallera del mono, y me tiro al estanque para ver que tal el agua y calentar un poco.
Siguiendo el consejo de un triatleta internacional y componente del equipo Nacional de Triatlon, para evitar posibles problemas de vómitos con el olor y sabor del agua del Lago de la Casa de Campo me meto algo de agua en la boca y me la enjuago para acostumbrarme a ella.
Es la hora, y con mi mono de triatlon prestado y con todo bien colocado, dan el pistoletazo de salida y me lanzo al agua, comienzo a croll, pero el agua no es mi fuerte ni nada, así que cuando llevo tan solo 20 m. ya estoy pensando en dejarlo, que hago yo aquí, sin entrenar y sin nada, no habiendo nadado nada, pero como siempre tiro de orgullo, y van pasando los metros, aunque a mi me parece que no pasan, y con muchisimo esfuerzo y nadando a todos los estilos que existen llego a completar los 750 m. en un tiempo de 00:24:51 saliendo del agua en la posición 826 de los 1115, el consuelo que me llevo es que no he sido el último de todos y eso es un triunfo para mi.
Según voy corriendo hacia la primera transición el gorro ya me lo voy quitando, y voy pensando en que pasillo tengo mi box para no perder mucho tiempo, así que llego y tiro mi gorro en la cesta y lo primero que me pongo es el casco y las gafas para poder tocar ya la bici y después continuo poniendome los calcetines y las zapatillas para coger la bici y salir corriendo con ella hasta que los jueces me den la señal para poder montar ya en ella y disponerme a recorrer los 20 Kms. en 3 vueltas a un circuito que también me resulto dadas las condiciones en las que me enfrento a esta prueba muy dura y sufriendo casi mas que nadando, además con el handicap añadido de que lo estoy haciendo con mi bici de montaña mientras que casi todo el mundo lo está haciendop con bici de carretera, aún así consigo recuperar al go de tiempo y posiciones en esta transición realizando una vez finalizo el tiempo de 00:54:15 terminando en la posición 232.
Vuelvo a poner los pies en el suelo y entro en boxes corriendo con la bici y cuando llego a mi posición la cuelgo, me quito el casco y salgo correindo en esta segunda transición para comenzar los 5 Kms. de running.
Este se supone que es mi fuerte mi modalidad mas fuerte y la que yo practico, así que comienzo bien y muy motivado ya que he llegado hasta allí y no creo que me resulte muy mal, así que como digo yo me pongo píes a la obra y a devorar asfalto pero en la segunda vuelta al circuito casi al principio noto en el biceps femoral derecho un pequeño pinchazo, y es que ya me está pasando factura el cansancio y la falta d entrenos, así que no me retiro pero dejo de correr y ando para luego continuar corriendo y así hasta 2 veces hasta que a falta de aproximadamente de 1,5 kms. decido correr y dar el resto hasta que llegue a meta, que ya es poco, cruzando la meta con un tiempo de 00:27:35 quedando en la posición 619 de los 1115 inscritos.
Por fin paso por linea de meta, y llego tengo que reconocer muy cansado ya que si de por si es una prueba dura un Triatlon, sin entrenar mas todavía, pero aún así las sensaciones han sido muy buenas y aunque como siempre digo una y no mas, esta vez tengo que reconocerque es una prueba que me gusta mucho, y espero poder cumplir mi sueño y realizar algún año una Iron Man.
El tiempo total en cubrir las tres modalidades y cruzar la linea de meta que he realizado ha sido de 01:46:41
a un tiempo de 00:31:36 con respecto al primero y quedando en la posición 554 de los 1115 inscritos.
Estoy muy contento del resultado, y como cuando dije cuando corrí mi primera Maratón que ya era Maratoniano, en mi primera Ultra, que era Ultramaratoniano, ahora he terminado mi primer Triatlon y puedo decir que soy Triatleta.
Lo primero que hago nada mas cruzar la linea de meta es hidratarme y después una buena sesión de estiramientos ya que si no mañana va a ser horrible, ya que he realizado un gran esfuerzo.
Después de recuperar voy hacía mi box y recupero todo mi material para volver a casa a descansar ya que ando algo cansado después de la fiesta de la bicicleta de por la mañana, y luego el Triatlon, necesito descansar.

viernes, 2 de noviembre de 2012

LO VOY A INTENTAR...

Desde el pasado día 25/08/12 que me lesione en el gemelo derecho cuando me caí de la bici entrenando por la Casa de Campo no entrenado nada.
Entre otras muchas cosas por que el tipo de lesión que me produje, que no es otra que herida con puntos de sutura, y  no me deja realizar ningún tipo de entreno para la preparación del Triatlon que quiero hacer para el próximo mes de octubre.
Natación prohibido por los médicos para que no se moje la herida, running tampoco ya que todavía ando con la herida un poco fresca según me dicen los facultativos, y bici menos todavía.
El caso es que estoy a escasos dos días de la Carrera de Madrid corre por Madrid que se disputa el próximo domingo 23 de septiembre y me dicen que espere que está muy reciente no vaya que se raje la piel otra vez.
Así que esta carrera que se suponía podía ser mi punto de inflexión con respecto a la lesión y olvidarla veo que de momento ni hablar.
Así que ya me he propuesto el intentar el reto de terminar el Triatlon Sertri que se disputa en la Casa de Campo el día 07/10/2012.
Ahora que parece que puedo ir corriendo suave muy suave pero sin forzar nada, parece que son los horarios laborales los que no me dejan devorar asfalto con mis zapatillas.
Tengo muy pocos días y no se si voy a ser capaz de terminarlo y menos sin entrenar nada, que parece que es lo más problable.
Hasta ahora lo único que he realizado ha sido los distintos ascensos a la montaña como al pico de Peñalara, o el camino Smithd.
Tengo que empezar con la rutina de salir todos los días a entrenar, por que si no voy a perder el habito y eso no es bueno, ya que soy una persona que luego me cuesta coger la forma.
Así que ya está decidido en cuanto pueda es decir casi ya comenzaré con los entrenos.

SUBIDA AL REFUGIO VICTORY DE LA SIERRA DE GREDOS...

Son las 10:30 de la mañana del día 27/09/12 jueves , cuando llegamos al pueblo de Arenas de San Pedro donde paramos para terminar de comprar las provisiones que vamos a llevar en la subida.
Acabamos de llegar al parking de la cabra en los Galayos, lo primero que hacemos nada mas llegar son las fotos que todo el mundo nos hacemos con la estatua del macho cabrío.
Una vez hemos dejado de ser tan originales nos acercamos al coche empezamos a preparar la logística que vamos a utilizar en la ascensión.
Ya tenemos todo preparado así que me pongo la mochila y comenzamos andar, por lo que veo en los primeros planos que vemos es que lo de hoy es una de las rutas más dificiles, pero bueno , es la elegida y es la que vamos hacer, además la temperatura es ideal, no hace mucho frío pero tampoco hace calor, y si hay bastantes nubes y de colores mas bien dentro de la gama de grises, eso quiere decir que posiblemente nos llueva.
El  camino desde el principio ya nos marca lo que va  a ser todo el camino, nada de tierra y todo piedra, pero a mi no me importa, hoy estreno en la montaña las nuevas botas que me comprado unas Salomón modelo xxxxxxxx.
La montaña ya nos demuestra desde el principio quien manda y comenzando desde una altitud de cerca de los 1000 m. en el parking tenemos que subir a 2000 m. , donde se encuentra el refugio, por lo que el desnivel a subir es duro.
La montaña ya nos dice que si queremos llegar antes hay que sufrir un poco, pero eso no nos da miedo y como digo yo seguimos píes a la obra y poco a poco vamos subiendo.
Por fin llegamos al cruce que nos plantea ya la primera cuestión, visto lo visto, ahora estamos a tiempo de cambiar la ruta y hacerla mas suave o seguimos con el plan inicial y seguimos por el camino PR-AV 47 hasta el Refugio Victory, así que tomamos la decisión de realizar la ascensión al refugio.
Poco a poco vamos subiendo el refugio lo vemos muy a lo lejos, pero esa es la meta y hasta allí vamos.
La subida cada vez se complica mas y parece que el refugio no se acerca, si no que cada vez estamos mas lejos, pero nos damos ánimo y continuamos andando.
Llegamos a algo mas de 1 h. de ruta así que paramos en la Fuente del Macario para hidratarnos y tomar un pequeño tentempié, no han pasado ni 10 mn. y ya nos volvemos a poner píes a la obra.
El refugio ya esta muy cerca pero el último tramo  para llegar hasta allí es bastante complicado, aún así ya estamos llegando, no nos quedan mas de 50 m. pero eso en la montaña es mucho.
Por fin hemos llegado al Refugio Victory estamos a 2000m. de altitud, con un tiempo aprox. de 2 h. y 20 mn. y justo cuando llegamos empiezan a caer algunas gotas.
Nos hemos metido en el interior del Refugio, y vamos a preparar la comida que hemos traído, unos buenos bocatas con pan del pueblo de Arenas de San Pedro de filetes empanados de pollo hechos con mucho cariño por la abuela de Susana.
En la subida como hemos sudado estabamos bien pero nos estamos quedando fríos dentro mientras comemos, así que nos tenemos que abrigar incluso con los forros polares, en mi caso es incluso más normal ya que tengo toda la espalda mojada de sudor de llevar la mochila.
Terminamos de comer y miro por la ventana y veo que está lloviendo y mucho, así que adelantamos la sobremesa y decidimos que tenemos que bajar ya y con ucho cuidado ya que ahora todo el desnivel que hemos salvado para subir ahora hay que bajarlo, el suelo es todo de piedra y están mojadas por la lluvia.
Comenzamos la bajada y al poco de empezar Susana se confunde por culpa de un hito mal colocado y tenemos que bajar por una pared de piedra que mientras la bajas no parece mucho pero vista desde abajo se puede decir que es casi vertical, y no es una exageración.
La salvamos y ya llegamos al camino, según hemos ido bajando de altitud la lluvia era mas suave hasta desaparecer, cosa que nos ha venido muy bien ya que nos hace la bajada mas fácil.
Volvemos hacer una parada en el mismo sitio que en la súbida y realizando la msma operación volvemos a poner píes a la obra para continuar y llegar hasta el coche.
El descenso no ha tenido mucha historia salvo que a mi modo de ver una vez que ya ha dejado de llover hemos bajado el ritmo ya que era bastante alto.
Ya estamos llegando al parking y el cielo vuelve a a cerrarse, así que parece que va a volver a llover, espero que nos respete y que empiece cuando ya estemos en el coche.
Ya hemos llegado, el tiempo final empleado ha sido de 04:xx:xx , nos despojamos de las mochilas, y yo me cambio de camiseta ya que está muy mojada de sudor de llevar la mochila, antes de nada realizamos una buena sesión de estiramientos.
Una vez hemos terminado los estiramientos nos sentamos frente al coche miramos otra vez el plano para ver la ruta que hemos realizado, mientras picamos algo y reponemos fuerzas.
Cuando llevamos un buen rato ya, y estamos hablando de todo un poco es cuando empieza a llover y fuerte, así que nos metemos en el coche y camino de vuelta a casa.
De todas las rutas que he realizado hasta ahora y esta es la cuarta, ha sido para mi la mas dura, incluso por encima de la ascensión al Pico de Peñalara, y eso que cresteamos hasta llegar a la Laguna de los Pajaros.
Esta ruta tengo que repetirla pero subir hasta el Pico de la Mira y coronar otro 2000.


GRAND PRIX DE QINGDAO...

Aquí cuelgo un video de presentación de una de las pruebas del Grand Prix de Judo, es muy bueno, una buena fotografía y sobre todo una colección de técnicas muy buenas.

sábado, 22 de septiembre de 2012

PICO DE PEÑALARA, HEMOS HECHO CUMBRE...

Hoy es viernes día 21/09/12, por algunos cambios de última hora tengo el día libre así que hoy la salida que tenemos planificada la vamos a llevar a cabo.
Realizamos los últimos preparativos en casa y con la mochila preparada, vamos al coche y nos desplazamos hasta el parking de Cotos, allí es donde va a comenzar nuestra aventura de hoy.
A lo de hoy lo hemos llamado la 1ª Expedición al Pico de Peñalara, queremos coronarlo, y con esa intención vamos.
La cicatriz del gemelo ya está muy bien , cicatriza rápido y ya no hay peligro de que se pueda abrir, así que vamos a por la cima.
 Nos ponemos píes a la obra y comenzamos a subir por la ruta PR3 y PR4, en dirección a la Gran Laguna de Peñalara, para antes de llegar girar a la izquierda y comenzar el ascenso hasta el pico pasando por El Cobertizo del Depósito, llegar después del Área 2100, llegar hasta la Hermana Menor, después la Hermana Mayor y después llegar y por fin coronar el Pico de Peñalara de 2428 m. de altitud.
Parando en la cumbre a comer y no más de 20´, y comenzar el descenso por la Laguna de los Pájaros, para llegar al Puerto de Cotos y allí Susana y yo descansamos un buen rato ya que hemos realizado un ascenso y descenso a un buen ritmo ya que hemos terminado en buen tiempo.
La verdad es que ha sido una cumbre muy especial ya que es el primer 2000 que hecho y más siendo mi tercera salida como montañero, pero además tengo el handicap de haberlo realizado casi descalzo, ya que inexplicablemente a los 20´ de ruta por algo que se me escapa las suelas de las botas se me han desecho, y he realizado tanto la cumbre como el descenso casi descalzo, por no decir que descalzo total ya que lo único que me separaba del suelo eran las plantillas.
Por momentos me he sentido como un Tarahumara.
Espero mañana no tener muchos dolores de pies, pero la verdad es que no ha sido muy agradable, sobre todo en determinados momentos donde me clavaba las piedras.
Una vez hemos llegado Susana y yo al coche hemos descansado bien y tiempo, hemos comido y bebido algo para reponer fuerzas y después vuelta a casa para darnos un buen baño relajante, que nos lo hemos merecido.
Y ahora a pensar en la próxima salida.

ME HA PICADO EL GUSANILLO...

Como con el Running, una vez he probado el Montañismo en la salida del pasado 11/09/12, aprovechando que hoy libroya que a eso de las 17.30 h. tengo otra vez cita con el médico para ver como tengo mi herida, madrugamos Susana y yo y hoy lunes 17/09/12 volvemos a salir a realizar Montañismo.
Esta vez y como no tenemos mucho tiempo la planificación para hoy va a ser breve y que me sirva para coger mas experiencia en este nuevo mundo del montañismo.
Tengo que recococer que me ha picado el gusanillo y ahora me apetece salir siempre que tengo tiempo, es alucinante, solo me arrepiento de no haberlo descubierto antes.
Así que hoy dejamos el coche en el parking del Puerto de Navacerrada, y en cuanto nos preparamos otra vez nos ponemos píes a la obra.
La ruta seleccionada para hoy es parte del Camino Schmid para una vez llegamos al mirador volver otra vez hasta el Puerto de Navacerrada.
La duración total de la ruta el día de hoy es de 3 h. 10´.
Como la vez anterior y como siempre me gusta una vez llegamos al parking donde tenemos el coche realizamos una buena sesión de estiramientos, y volvemos en dirección a Madrid para llegar al médico a ver que me dice de la herida.
Estoy contento por que una vez que el médico me ha visto la herida, me dice que está muy bien que cicatriza también muy bien así que ya me da el alta y puedo realizar vida normal.
que puedo empezar a entrenar pero que por favor los primeros días vaya con cuidado y no fuerce mucho, así que en breve volveré a los entrenos de running, bici, sin olvidarme de la montaña, este nuevo gusanillo que me ha picado y que tiene pinta de no dejarme.
Supongo que es hora de empezar a planificar algo ya de mayor calibre.

NO PUEDO MAS, SESIÓN DE MONTAÑISMO...

Tan solo ha pasado 17 días desde que me lesione en la Casa de Campo cuando me caí con la bici, la cicatriz está todavía muy fresca.
Los médicos han recomendado que tenga la herida tápada y que no me la moje ya que todavía hay riesgo de infección.pP
Pero la verdad es que no aguanto mas, y ya he tenido que descartar mi participación en la Ultra de Madrid-Segovia, por lo que todavía estoy aún algo mas quemado.
Andar parece que ya ando bien pero la herida sigue tirando mucho, y tengo bastantes picores, pero eso dicen que es buena señal.
Así que hoy día 11/09/12 he tomado la decisión de realizar una escapada a la montaña, y realizar montañismo, para mi va a ser la primera vez, ya que quitando los cross nunca nadie me había propuesto realizar esta modalidad deportiva así que voy a probar.
de momento llegamos hasta el parking de Cotos donde dejamos el coche y una terminamos los preparativos nos ponemos mi pareja Susana y yo pies a la obra y con cuidado ver como se compporta mi pierna.
Los planes son llegar hasta la Laguna grande de Peñalara, que no es mas que una ruta de las denominadas PR ( Pequeña Ruta ) , y de no más de 1 h. y 30´.
Cuando vamos por la mitad de la ruta veo una desviación que pone Laguna de los Pájaros, así que convenzo a susana y tiramos en esa dirección.
Al final lo que iba a ser una jornada tranquila de montañismo con una ruta facil breve y suave se convirtio en la consecución de las dos rutas  ( PR3 y  PR4 ) La Laguna de los Pájaros y la Gran Laguna de Peñalara con una duración total de ambas de 5h. 30´ .
La pierna solo me ha molestado en determinadas posiciones entre las rocas tanto a la ida como a la vuelta, pero por lo demás y a pesar de que iba con miedo para que no se me fuera en un mal paso el píe y tuviera las consecuencia nefasta de que se me abriera la herida, no he tenido ningún  problema.
En cuanto llego al parking al coche realizamos una buena sesión de estiramientos y vuelta a casa para una darnos una buena ducha y una cena sana y recuperadora de lo gastado en la montaña.

lunes, 27 de agosto de 2012

ENTRENO SESION DE BICI POR EL ANILLO CICLISTA DE MADRID...

Es sabado día 25/08/12 son aproximadamente las 11.30 h. de la mañana cuando me dispongo a realizar un entreno de bici hoy con el pensamiento de completar todo el anillo ciclista de Madrid.Todo va muy bien con sensaciones muy buenas y las piernas funcionando a las mil maravillas incluso en las cuestas arriba.La bici que pensaba que me iba a dar algún problema se ha portado también de maravilla, solo un pequeño contratiempo cuando se me ha salido la cadena, pero eso es un mal menor. Hasta la entrada de la Casa de Campo todo iba muy bien incluso ya pensando donde iba a realizar la parada para la comida en el mismo corazón de la Casa de Campo y repostar la mochila hidratante de agua ya que empezaba a escasear.Realizo mi parada para comer un par de sanwich, algo de bebida isotónica para recuperar lo perdido algo mas de agua y frutos secos, todo perfecto.
Decido esperar unos 15´antes de emprender la salida para  regresar al punto de partida, y con casi 25 kilómetros por delante, y cuando comienzo el descenso de la montaña donde estaba situado el mirador donde he parado a comer la mala suerte se alía con la naturaleza y trás tropezar con varias raices de los arboles y junto con la cubierta trasera que esta no en muy buenas condiciones freno, me desequilibro y me voy al suelo, con tan mala suerte que el plato grande me secciona la piel produciendome un corte muy profundo a un escaso milimetro de tocar incluso el gemelo.
Me vuelvo a montar en la bici y bajo hasta el final para llamar a un SAMUR y que vengan a atenderme.Una vez viene la ambulancia me limpian la herida y la valoran, deciden que es mejor trasladar al la Fundación Jimenez Diaz, donde tras varias valoraciones deciden anestesiar, limpiar bien toda la grasa, y luego dar unos cuantos puntos de sutura, 12 tan solo.Cuando sucede esto la ruta iba muy bien con 42830 m. en un tiempo de 02:26:21 y una velocidad media de 17,31 Kms/h.
Una vez llego a casa con pronostico de descanso relativo, dentro de 8 días valoración y posible retirada de los puntos, antibioticos durante 5 días para que no se infecte la herida, antiinflamatorio tambien otros tantos días y algo mas sin entrenar y paciencia para no empezar antes de tiempo.




 


 


domingo, 26 de agosto de 2012

ENTRENO SESION DOBLE DE PADEL Y NATACIÓN...

Otra vez he tenido por culpa de los horarios del trabajo y el cansancio acumulado en el mismo no salgo a entrenar en dos días por lo que hoy vierenes día 24/08/12 a eso de las 18:00 h. realizo la primera actividad que no es otra que 30´ de juego de padel, con mucho calor.
Con buenas sensaciones y donde me sirve para observar si es cada vez que juego a cuando luego me resiento de una pequeña lumbalgia o es simplemente coincidencia.
Termino de jugar y esta vez no tengo ningín dolor de espalda, así que cuando termino cambió los pantalones y la pala por el bañador y comienzo la sesión de natación.
Realizo 200 m. de croll y braza a un ritmo suave para seguir cogiendo la tecnica de respiración que me sirva para el Triatlon que quiero realizar en octubre y despues buceo para resistencia e intentar agrandar pulmones.
Luego sesión corta de estiramientos y una buena ducha para luego descansar y seguir con el día.

ENTRENO SESION DOBLE DE BICI Y NATACIÓN ...

Trás 6 días sin entrenar por falta de tiempo y estar o por lo menos sentirme muy cansado por lo que opte por descansar y ver si me recuperaba hoy ya que es día 21/08/12 a eso de las 15 h. con mucho calor salgo de casa para realizar una sesión de entreno en bici.
Cuando llevo una hora aproximadamente de entreno y debido a las altas temperaturas ya que dicen que estamos con una ola de calor sahariana por lo que me paro en un parque y allí en un banco a la sombra me como un melocotón me hidrato un poco descanso para que me baje un poco la temperatura.
Una vez pienso que ya estoy preparado bajo un sol abrasador comienzo el regreso a casa.
El entreno ha tenido una duración de 01:21:37 habiendo recorrido una distancia total de 22930 m. a una velocidad media de 16,86 Kms/h.
Una buena sesión de estiramientos para luego meterme en la piscina y bajar la temperatura corporal de la misma y la inflamación de los musculos.
A eso de las 20.30 h. realizo la que es la segunda sesión de entrenamiento pero esta vez ya de natación realizando 200 m. en los estilos de croll y braza, además de intentar bucear todo lo que puedo para intentar agrandar los pulmones y tener mas resistencia.
 


ENTRENO SESION CORTISIMO EN BICI...

Martes día 14/08/12 a eso de las 15 h. salgo de casa camino de una tienda de repuesto de coches ya que se me ha quedado sin batería el mío, así que aprovecho y voy hasta allí en bici.
El camino de ida ha resultado muy cómodo a pesar de las altas temperaturas ya que todo es cuesta abajo, el problema viene a la vuelta ya que junto a las temperaturas ahora todo es cuesta arriba y encima con el peso añadido en la espalda de la batería.
Una vez llego a casa el mini entrenamiento de hoya ha sido de una duración de 00:15:49 habiendo recorrido una distancia total de 4300 m. con una velocidad media de 17,36 Kms/h. 
En cuanto llego a casa realizo una mini sesión de estiramientos y subo a casa para descansar y comer.
 


ENTERNO SESION MEDIA DE RUNNING...

Es lunes día 13/28/12 a las 19 h. salgo de casa trás descansar del viaje de ayer para volver a entrenar pero otra vez en la modalidad de " free run " con algo de calor y otra vez ya por el Parque lineal de las tetas de Vallecas.
Salgo en dirección hacia el distrito de Entrevias y una vez llego a la estación del Pozo vuelvo deshaciendo el camino hasta casa,  habiendo recorrido una distancia aproximada de unos 
6500 m. en un tiempo de 00:26:24.
Las sensaciones de hoy han sido buenas pero noto que no estoy en mis mejor momento, no me encuentro fino a la hora de correr y además noto las piernas pesadas y me cuesta mucho entrenar.
Espero que según vaya avanzando el mes y tambien vayan bajando las temperaturas supongo que ire cogiendo ritmo e iré devorando más kilómetros.

ENTRENO SESION DOBLE DE RUNNING Y BICI...

Hoy es domingo y cosa rara en mi no trabajo por que todavía me quedan 2 días de vacaciones por lo que madrugo un poquito y salgo a realizar una sesión medía de running de las que denomino " free run " es decir que corro sin chip para no esclavizarme a el en cuanto a tiempo y distancia y además como estoy en un pequeño pueblecito de la provincia de Segovia corro por un camino forestal hasta el pueblo de al lado por la mitad de un pinar.
Son las 8.15 h. cuando salgo de casa y la temperatura ya empieza a ser elevada pero a pesar de ello decido salir y entre llegar al pueblo de al lado y volver recorro una distancia aproximada de 7000 m. y en un tiempo de 00:35:46.
Llego a casa como siempre realizo una buena sesión de estiramientos ya que a pesar de que tengo ganas de entrenar y como el calor me afecta tanto las sensaciones no son muy buenas y las piernas las noto pesadas.
Luego a eso de las 19 h. salgo para realizar la que va a ser la segunda sesión de entreno del día de hoy saliendo con la bici para realizar una sesión de aproximadamente 19 kms. en un tiempo de 00:55:28 con la novedad que en la bici iba con una silla y portaba a una niña de unos 20 Kgs.
La resistencia de ese peso extra de llevar a la niña por un camino forestal me ha resultado al principio algo raro pero luego muy bien ya que me ha servido para entrenar la fuerza y así luego ir más ligero.
Otra buena sesión de estiramientos y trás una buena ducha coger el coche y viaje de vuelta a Madrid a casa.


jueves, 9 de agosto de 2012

ENTRENO SESION EN BICI...

Hoy es martes día 07/08/12 son nada quemos que las 13 h. y mi hija de 7 años me ha convencido para ir a la biblioteca con la bici, pero ya aprovecho y esta sesión me sirve de lo que yo llamo de descanso activo y recupero las piernas de la sesión de ayer.
Además de ir a la biblioteca damos una vuelta por el parque y la doy una buena paliza para su edad, y recorremos la distancia total de 6030 m. en un tiempo total de 00:34:53 a una velocidad media de 10.39 Kms/h.
Una vez he mos terminado una mini sesión de estiramientos y trás guardar las bicis a casa a comer y a descansar.
El ritmo no ha sido rápido en absoluto pero como yo siempre digo todo vale y todo suma.
Mañana será otro día y vendrá otro entrenamiento.

ENTRENO SESION EN BICI...

Hoy tengo que hacer un par de gestiones y como me he levantado con una gran conciencia ecologista y no quiero colaborar a destrozar la tierra rápidamente, he decidido que las voy hacer en bici.
Así que hoy lunes día 06/08/12 a eso de las 10.00 h. salgo de casa con la bici y así como no es que tenga mucho tiempo para entrenar aprovecho y me sirve de entrenamiento.
El recorrido total una vez que he realizado las gestiones y vuelto a casa ha sido de 12740 m. invirtiendo un tiempo total de 00:37:11 a una velocidad media de 20.56 Kms/h.
El recorrido ha sido totalmente urbano, es decir que no he tocado en ningún momento el ca

Ruta para correr 1762804 - powered by Runmap 
rril bici, he ido siempre por carretera con los coches y menos mal que ahora en agosto no hay mucho tráfico.
En cuanto he llegado a casa he realizado una buena sesión de estiramientos y he recuperado, ya que el recorrido ha tenido mas pendiente que llano y cuesta abajo, y como hacía mucho que no cogía la bici en plan serio de entreno los cuadriceps se resienten, por lo que tengo que recuperarlos lo antes posible.

martes, 7 de agosto de 2012

ENTRENO SESION LARGA DE RUNNING...

después de muchos días hoy por fin he salido a realizar una sesión de running, pero como no quería ser esclavo ni de tiempo ni distancia solo correr por sensaciones he realizado una sesión larga y muy buena.
Las sensaciones han sido muy buenas y a pesar de no llevar el chip de nike se que he tenido un ritmo regular y una buena media por kilómetro.
El tiempo total de la sesión ha sido de 00:45:55 lo que no se decir es exactamente la distancia recorrida ya que no me importaba saberla y la media tampoco ya que lo unico que se es que iba bien y con buenas sensaciones.
Lo realizado ha sido desde casa de mi madre en la colonia Sandi Hogares hasta la calle Silva.
Realmente no se cuanto ha sido la distancia real pero eso me da igual, lo que quería era recuperar sensaciones y seguir otra vez una regularidad y volver andar fino.
Una vez he terminado he realizado una buena sesión de estiramientos, ya que después de tanto días sin correr no quiero tener molestias musculares.


Ruta para correr 1759541 - powered by Runmap 

ENTRENO SESION DE NATACION...

Después de descansar ayer viernes hoy sábado día 04/08/12 a eso de las 13.00 h. vuelvo a entrenar solo la natación así que hoy realizo 200 m. de croll y braza y 100 m. de espalda.
Hoy me siento bien y las sensaciones son buenas, por lo que parece ya no me duele la espalda y ya voy a poder entrenar bien y empezar con el running y la bici.
Pero hoy ya estoy mejor y las series han sido buenas y recuperando las ganas de entrenar ya que según llevo este segundo semestre no voy a negar que estaba algo desmoralizado ya que no salgo de una lesión que me meto en otra.

ENTRENO SESION DE NATACION...

Tras volver a recaer con el tema de la espalda y los horarios de trabajo tan largos que he tenido y no poder reposar la espalda, hoy jueves día 02/08/12 a eso de las 20.00 h. hoy realizo otra mini sesión de natación donde tan solo he realizado 2 sesiones de 150 m. de tan solo croll y braza.
Para poner a prueba a mi dolorida espalda para ver que tal se comporta y si ya estoy bien del todo, ya que no aguanto sin entrenar, además de ser la única manera que tengo de desestresarme, aunque menos mal que ya estoy de vacaciones hasta el próximo día 15.
Cuando llego a casa una buena ducha y descanso mientras veo las olimpiadas.

ENTRENO SESION DE NATACION CORTA...

Hoy es lunes día 30/07/12 y son las 20.00 h. cuando despues de venir del trabajo y recaer un poco del dolor de la lumbalgia decido hacer una sesión corta de entrenamiento de natación.
El entreno de hoy tan solo consiste en realizar 100 m. en cada uno de los estilos de croll, braza y espalda, para terminar con 20 respiraciones llegando a tocar el fondo en la parte mas profunda.
Para terminar una mini sesión de estiramientos y una buena ducha para descansar un poco y esperar a la cena para dormir y a trabajar mañana.

ENTRENO SESION DOBLE DE PADEL Y NATACION...

Domingo 29/07/12 son las 12 h. cuando tras unos días de reposo por una lumbalgía decido poner a prueba a mi espalda y jugar un partido de padel en plan suave, que para lo único que me sirve es para ver si me espalda responde y además poner las piernas a tono para empezar a realizar también entrenos de running.
Cuando termino de jugar a las 13 h. veo que la espalda no me ha molestado por lo que decido terminar con una mini sesión de estiramientos ya que lo que tarde en cambiarme voy a realizar mi segunda sesión de entreno pero esta vez de natación.
La natación la realizo también en plan suave ya que lo único que estoy haciendo es probarme y ver si la espalda me sigue respondiendo.
La sesion de hoy que realizo es de 140 m. en cada uno de los estilos como croll, braza y espalda y luego además 40 m. de resistencia, para terminar con una serie de 20 respiraciones.
Termino con otra mini sesión de estiramientos y una buena ducha para comer y descansar.

NO LEVANTO CABEZA...

Desde el pasado miércoles día 25/07/12 hasta hoy día 29/07/12 domingo no he podido entrenar ya que no levanto cabeza.
Llevo un comienzo de segundo semestre donde no salgo de una lesión y me meto en otra, ahora estoy pasando unos días bastante tocado con una lumbalgía donde he llegado a estar tan tocado que el pasado viernes pensé incluso acudir a urgencias del dolor que tenía, no podía casi ni andar.
Lo he pasado mal, y ahora que parecía que ya estaba cogiendo la forma otra vez un paso atrás, doy uno adelante y dos atrás.
Espero que cambie la situación de hecho hoy ya no me duele nada y voy a probar a moverme un poco a ver que tal y si es verdad que se me ha quitado el dolor de espalda.
Lo único que he hecho ha sido reposo y algún ibuprofeno y a pesar del calor y estas temperaturas minutos de manta eléctrica para darme calor a la zona para ver si me aliviaba los dolores.

ENTRENO SESION DOBLE DE NATACION Y RUNNING...

Hoy es día 25/07/12 y son las 14:00 h. aprovechando que no hay nadie en la piscina entro y me dirijo con la clara intención de realizar mi entreno de hoy de natación para ir cojiendo fondo ya que tengo la intención de realizar un Triatlon popular para el próximo mes de Octubre.
El entreno de hoy consiste en realizar 120 m. en cada uno de los estilos de Croll, braza y espalda, con un total de 360 m. y luego realizo 40 m. mas de lo que yo llamo resistencia ya que se trata de remar con los brazos por debajodel agua sin mover las piernas, para ejercitar, brazos y hombros junto con pectoral.
Luego por la tarde o mas bien por la noche ya que son las 22:00 h. llega la sesión de running, que es media pero como siempre digo todo vale y todo suma, por lo que tras 00:33:23 recorro una distancia total de 6900 m. a una media de 04:47 por kilómetro y quemando 505 calorías.
Una sesión de entreno esta donde cada vez estoy con mejor sensaciones y espero que esto continue así.
Una vez he terminado cada una de las sesiones realizo una buena sesión de estiramientos, ya que últimamente estoy como con pequeñas molestias en la espalda.

miércoles, 25 de julio de 2012

ENTRENO SESION MEDIA...

Martes día 24/07/12 son las 10:45 h. y aunque no tengo mucho tiempo para entrenar ya que entro a trabajar a las 15 h. me propongo una sesión de entreno de no mas de 30´.
Y con esa intención y con moral alta después de la sesión de ayer a pesar de ser corta por la media y las sensaciones que tuve, me pongo píes a la obra y trás 00:31:57 y recorrer 7000 m. justos a una media de 04:32 y quemar 510 calorías.
termino y mientras estiro analizo los resultados y veo que sigo en una buena media de tiempo por kilómetro y que voy cogiendo la forma poco a poco.
Así que un día más vuelvo a casa de camino a la ducha con el pensamiento de que voy por buen camino y que sufriendo y con disciplina se consiguen resultados.
mañana será otro día y como libro intentaré realizar una sesión doble con una mtinal y otra nocturna.
Pero mañana es otro día y ya veré si tengo tiempo para realizar lo que quiero.


ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es lunes día 23/07/12 y lo que hoy se suponía que tenía que ser una sesión de lo que se suele llamar descanso activo, que no es otra cosa que recuperarse de lo del día anterior pero con una sesión suave, ha pasado a ser una sesión de entreno con todas las de la ley.
Y los datos del entreno no hacen ota cosa que corroborar lo que digo, ya que trás 00:20:46 de tiempo de entreno he recorrido la distancia de 4600 m. a una media de 04:28 por kilómetro y he quemado 335 calorías.
Una buena sesión de estiramientos para recuperar de lo hoy y de lo de ayer y aunque tenía que haber sido una sesión de edescanso activo no me importa lo más minimo que se haya convertido en un entreno aunque corto, ya que las sensaciones de hoy si han sido buenas y esto me anima mucho, por que veo que ya empieza a dar sus frutos el entrenar duro.

ENTRENO SESION LARGA...

Son las 8.30 h. cuando salgo de casa hoy domingo día 22/07/12 con la intención de realizar una buena sesión de entrenamiento que ya va siendo hora para levantarme la moral y ver que soy capaz de ya realizar series largas después de tanto tiempo sin realizar una.
Así que después de 00:53:42 recorro la distancia de 10500 m. a una media de 05:05 por kilómetro y quemando 762 calorías.
Una vez termino el entreno realizo una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para después de desayunar volver acostarme para recuperarme del casancio no solo del entreno de hoy si no también del acumulado de los días atrás.
Las sensaciones no han sido todo lo buenas que yo quisiera pero no tan malas como estaban siendo al principio, lo que quiere decir que voy por buen camino y que si sigo así y con esta tregularidad además de la disciplina que me caracteriza para los entrenos se que lo voy a conseguir.
La medía por kilópmetro no ha sido muy buena pero espero ir bajandola en las distancias largas y así volver a recuperar la finura que tenía tan solo hace un par de meses.

ENTRENO SESION DEPORTE ALTERNATIVO...PADEL...

Tras descansar jueves y viernes no por que yo quisiera si no por tener un horario un poco raro de trabajo, hoy sábado día 21/07/12 en un horario cogido a proposito para ir aclimatandome al calor de esas horas para que el día de la prueba no me afecte mucho, de 12 a 13.30 h. realizo un deporte alternativo al running y que me sirva también de entreno realizo una sesión de lo que yo llamo deporte alternativo y esta vez lo elegido es el padel.
Con mucho calor, pero con una buena hidratación juego durante 1.5 h. y veo como reacciono al calor.
Después de jugar realizo una sesión de estiramientos y para bajar tanto la temperatura como la inflamación muscular un buen baño en piscina para volver a casa y trás una buena ducha a comer sano y siesta recuperadora.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Parece que la cosa no va mal y a pesar de entrenar por la noche después de trabajar con mucho cansancio acumulado, además de la altimetría que es muy desfavorable por lo menos ahora que estoy empezando como aquel que dice pero que luego a la larga me favorecerá, los resultados los voy mejorando de un día para otro así que esto va por buen camino.
Hoy es miércoles día 18/07/12 y son las 23.30 h. por lo que empiezo en enteno 30´mas tarde que los dos anteriores, pero espero que sea igual de bueno o mejor que el anterior.
Hoy el entreno a vuelto a ser de distancia media ya que he conseguido recorrer la distancia total de 6000 m. justos en un tiempo de 00:30:05 a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 438 calorías.
Poco a poco pero parece que voy recuperando sensaciones y eso para mi es una buena noticia y espero que cada día sea igual o mejor que el anterior, así veré que si voy teniendo resultados.
Una buena sesión de estiramientos para terminar y así irme a la cama muy contento y motivado para el próximo entreno ya que voy superandome a cada entreno a pesar de que la media por kilómetro de hoy ha sido un poco alta, pero teniendo en cuenta a que horas estoy entrenando y después de trabajar estoy contento, asi que mañana espero que sea mejor.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es martes día 17/07/12 son las 23.00 h. y como ayer después de venir de trabajar y ver que ya no hace tanto calor y a pesar de estar muy cansado salgo a entrenar con la intención de realizar la que vaa ser la 2º entreno de la preparación que estoy llevando a cabo después de tanto tiempo sin entrenar.
Con una altimetría igual que la de ayer salgo de casa con la intención de superar el entreno de ayer ya no solo en distancia si no también en tiempo, así que voy a ver de lo que soy capaz.
Una vez termino de entrenar y veo los resultados del mismo veo que no ha ido tan mal como yo esperaba y he conseguido superar las marcas de ayer pero sigo sin tener buenas sensaciones, me cuesta mucho correr ya que siento las piernas muy pesadas aunque espero que esto vaya remitiendo por cada día de entreno.
Por tan solo 400 m. este entreno ya ha pasado de ser corto a medio, y los resultados finales son los siguientes.
En un tiempo total de 00:26:17 he recorrido la distancia de 5400 m. a una media de 04:48 por kilómetro y he quemado 395 calorías.
Como siempre una buena sesión de estiramientos y trás la ducha correspondiente a la cama a descansar que mañana será otro día.

ENTRENO SESION CORTA...

Lunes 16/07/12 son las 23.00 h. cuando salgo de casa para empezar ya a entrenar seriamente y una vez recuperado del brote de alergia que he sufrido.
Así que desde hoy empiezo ya los entrenos con vistas a estar lo mejor posible para la prueba del fin de semana de septiembre del 22 y 23.
Como es normal la primera fase de los entrenos van a ser con la meta de volver a coger forma y sobre todo buenas sensaciones el resto ya vendrá, ya que como dice el refrán " el que tuvo, retuvo ".
Así que después de que se vaya todo el calor y trás una jornada de trabajo de 11.5 h. salgo a entrenar y para ser la primara y una toma de contacto creo que no está mal además de que tengo que tener en cuenta la altimetría de donde estoy entrenando donde el 60% del recorrido es en pendientes no muy fuertes pero si muy prolongadas.
En un tiempo total de 00:21:12 recorro la distancia de 4600 m. a una media de 04:31 por kilómetro y quemando 339 calorías.
Una vez termino y como es costumbre pero esta vez con más motivo ya que hace mucho que no entrenaba realizo una buena sesión de estiramientos, una buena ducha recuperadora y aunque es tarde a cenar para descansar antes de irme a la cama ya que dentro de un rato hay que volver a cumplir laboralmente.


VISITA AL MEDICO...

Por fin he tenido un día libre y como había pedido hora para el médico e ido a contarle lo que me pasa y como me encuentro, que no puedo entrenar y que dentro de un par de meses tengo una cita importante donde tengo 100 Kms. por delante.
Tras oscultarme, mirarme los oídos y garganta, me comenta que no es ningún resfriado, le cuento los síntomas que tengo que me pasa al correr y al no correr y que estoy tomando tanto ibuprofeno como paracetamol, y esto no remite en absoluto.
Revisa también mi historial médico y lo que me dice es que tengo un brote muy fuerte de alergia a causa de una determinada causa, que no es otra que alergia a la flor del olivo, que ha sido muy fuerte y de ahí esas sensaciones y molestias.
Me receta un antiestaminico y un liquido que tengo que meterme por los agujeros de la nariz todas las mañanas.
espero que haga reacción lo antes poisible ya que me queda muy poco tiempo para preparar la prueba, así que a utilizarlo lo antes posible y con 48 h. que me recomienda de reposo antes de que me ponga píes a la obra.