SESIÓN DE RUNNING Y ALGO DE MANCUERNAS...

27/05/22

Hoy además de la sesión de running tengo la posibilidad de realizar con unas mancuernas algo más, así que a la espera de ver cómo sale el entrenamiento hoy, ganas tengo ahora hay que demostrarlo.

RUNNING 

Running.

POCO DE TODO.

4/10 elevaciones frontales+elevaciones laterales.

5 kgs

4/10 alterno bíceps + alterno martillo

5 kgs

4/10 fondos apoyado en las mancuernas.

He terminado muy bien y buenas sensaciones, tercer día seguido de running.

Estiramientos y una buena ducha.

SESIÓN DE RUNNING...

26/05/22

Hoy como ayer me siento bien y con ganas de salir a correr, así que es lo que voy hacer hoy, el resultado lo veré después, pero para mí ya es un triunfo el tener ganas de salir a correr.

RUNNING 

Running.

El resultado está en la app de Suunto, que ya lo pondré aquí.

Pero he tenido buenas sensaciones.

Estiramientos y una buena ducha.

SESION DE RUNNING...

26/05/22.

Hoy ya toca entrenamiento exterior ya que me siento con muchas ganas, así que voy a realizar una sesión de running.

RUNNING.

Running.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL EN EL GIMNASIO...

25/05/22

Hoy toca un pectoral de campeón, así que voy con ganas y con la esperanza de hacer un muy buen entrenamiento.

Los resultados lo dirán.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press inclinado inferior

10-20-22,5-23,75 kgs

3/8-6-4+1/10 Press banco recto

20-20-20-15 kgs

3/8-6;4+110 Press banco superior

10-15-17,5-10

4/10 Aperturas banco

12-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho

18-18-20-22 kgs.

Hoy sin tiempo de hacer aeróbico, pero me voy contento gracias al buen entrenamiento que he realizado de pectoral.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO DE HOMBRO Y AERÓBICO...

23/05/22

Hoy el entrenamiento es de hombro, así que como siempre ha darlo todo, ya que vengo con ganas, y veo que aquí últimamente se me nota el progreso.

HOMBRO

4/10-10-10-10 Curl con mancuernas

14-16-18-20 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

12-12-12-14 kgs

4/10 Curl barra  banco sentado

15-25-25-25 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

26 kgs

RUNNING 

Running

4,30" (10,5) 30" (16) 1' enfriamiento.

No me ha dado mucho tiempo a realizar aeróbico, pero esos 5' me han venido muy bien, y el entrenamiento ha sido bueno.

Me voy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y AERÓBICO...

22/05/22

Hoy toca Dorsal, tengo algo más de tiempo así que espero poder realizar un muy buen entreno y ver como sigo progresando con el tema de los pesos.

DORSAL 

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66

Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66

Polea al pecho agarre corto

45-52-59-66

Polea remo agarre corto

45-52-59-73

Polea remo agarre medio

45-52-66-73

4/3-3-4-4 Dominadas

P.c.

4/10 Lumbar máquina

P.c-5-10-10

AERÓBICO

10' Bike spinning.

Termino contento y con buenas sensaciones, sigo progresando y voy y me siento muy bien.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS ASI COMO BIKE...

21/05/22

Hoy toca brazo, es decir, bíceps y tríceps.

Tengo algo más de tiempo no tengo ninguna molestia ni nada, por lo que espero realizar un buen entrenamiento.

BÍCEPS

4/10 Alterno mancuernas

12-14-16-16 kgs

4/10 Alterno mancuernas martillo

8 kgs

4/10 Concentrado manc sentado

12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-30-30-30 kgs

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

TRÍCEPS

4/10 polea barra recta

32-36-41-50 kgs

4/10 Polea con cuerda

32-32-32-32 kgs

4/15 fondos lagartija

P.c.-P.c.-5-10 kgs

BIKE

Bike spinning

10

Termino con las mismas espectativas que había comenzado el entrenamiento, muy buenas sensaciones y muy contento.

Termino con unos buenos estiramientos y una buena ducha...

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y AERÓBICO...

18/05/22

Hoy también tengo algo más de tiempo para realizar el entrenamiento, hoy toca Dorsal.

La progresión la noto no solo en el peso, si no también en las series de dominadas.

DORSAL

4/8-6-4-2 Remo bajo agarre corto

45-52-59-66 Kgs

4/8-6;4-2 Remo bajo agarre medio

45- 54,3- 59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66 kgs

4/8-6;4-2 Polea al pecho agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/3-3-3-3/5 Dominadas

P.c.

RUNNING

Running3' ( 10,5 ) 1' ( 15 ) 1' ( 10 )

Termino con muy buenas sensaciones, me voy contento al trabajo, aunque me noto hoy algo cansado.

Pero ya solo me queda para terminar unos buenos estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE HOMBRO Y AERÓBICO...

16/05/22

Hoy tengo tiempo, por lo que mi intención es realizar un buen entrenamiento y hacer hoy algo de aeróbico ya que llevo tiempo sin poder realizarlo.

HOMBRO

4/8-6:4-2 ( Duplicadas bajando de peso ) Elevaciones manc.sentado banco recto.

10-12 kgs/8-14 y 8-12/6-18 y 6-12/4-18 y 4-12.4/10 kgs

elevaciones laterales manc ángel.

12 kgs

4/10 elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

24 kgs

4/10 rotaciones de hombro

24 kgs

Elevaciones manc sentado banco recto

25-12 kgs

RUNNING

Running en cinta8' ( 10 ) 2' ( 15 ) 1' footing

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP

4/25 abriendo piernas

4/25 batiendo piernas

Termino muy contento con el entrenamiento realizado, con muy buenas sensaciones.

Solo queda realizar unos buenos estiramientos y una buena ducha...

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE DORSAL Y EJERCICIO DE RUNNING...

13/05/22

Hoy realizó un entrenamiento de Dorsal, al cual hoy introduzco una novedad al realizar un ejercicio en negativo, y realizar también solo medias dominadas.

DORSAL

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-66 kgs

Polea al pecho agarre corto

( Negativas ) 66-59-52-45 kgs

Polea remo agarre cerrado

52-59-66-73 kgs

4/4- 1/2 Dominada.

P.c.

LUMBARES

4/10 Lumbares

P.c-10-10-10

EJERCICIOS DE RUNNING

Equilibrio en bosu 

( Mejor con la izquierda )

Termino contento con buenas sensaciones y estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE PECTORAL...

12/05/22

Hoy realizó entrenamiento de Pectoral sin mucho tiempo y por lo tanto poco descanso, pero espero que sea un buen entrenamiento.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press de banca plano

10-15-20-22,5 kgs

Press de banca inferior

10-15-20-22,5 kgs

4/10 Aperturas en bosu

10-12-12-14 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca superior

10-12,5-15-17,5 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho tumbado con bosu

18 kg

Termino contento sigo con la progresión en cuanto al peso, pero hoy no me da tiempo a más, ni estiramientos ni nada, solo una buena ducha.

ENTRENAMIENTO GIMNASIO DE PECTORAL...

12/05/22

Hoy toca entrenamiento de Pectoral, espero seguir con la progresión y realizar un buen entrenamiento.

4/8-6-4-2 Press de banca plano 

10-15-20-22,5

Press de banca inferior

10-15-20-22,5

4/10 Aperturas en bosu

10-12-12-14

4/8-6-4-2 Press de banca superior

10-12,5-15-17,5

4/10 Concentrado mancuerna al pecho tumbado con bosu

18 kg

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN GIMNASIO..

11/05/22

Hoy un entrenamiento corto pero intenso ya que hoy sí que voy con el tiempo muy muy justo.

No tengo mucho tiempo para hacer hombro así que concentró algún ejercicio en super-series.

4/10 elevaciones laterales y elevaciones frontales

10 kgs

4/8-6-4-2 curl mancuernas

12-14-14-18

4/10 A mí qué

20 kgs

3/8 tumbado decúbito prono Nado braza.

6 kgs

Y con esto termino y realizó estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO SIN MUCHO TIEMPO Y ALGO CANSADO...

08/05/22

Hoy es un entrenamiento de bíceps y tríceps, con ganas pero algo cansado del trabajo.

Además del cansancio se junta falta de tiempo.

Pero se hará lo que se pueda.

BÍCEPS

4/8-6-4-2 Curl alterno manc

12-14-16-18 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra z

25-25-30-30 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra cuadrada

5-10-11'25-12,5 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea barra recta

36-41-45-50 kgs

4/8-6:4-2 Polea cuerda

36-41-45-50 kgs

Polea barra v

41-45-50-54

1/10 Fondos pararelas en barra

P.c.

2/10-al fallo fondos lagartija

P.c.

Hoy no hay tiempo de realizar aeróbico ni abdominales.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL Y ALGO DE AERÓBICO...

07/05/22

Hoy es un entrenamiento de Dorsal, con ganas pero algo cansado.

Al final no ha estado mal el entrenamiento ha estado muy bien y me voy con buenas sensaciones.

4/8-6-4-2 polea tras nuca

47.3- 45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

Polea al pecho agarre corto

39-45-52-59 kgs

4/3 Dominadas

P.c.

Remo polea baja

45-52-59-66 kgs

1/4  Dominadas

P.c.

LUMBARES

4/10 Lumbar en banco

P.c.-10-10-10 kgs

BIKE

25' bike spinning

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO Y ALGO DE AERÓBICO...

06/05/22

El entrenamiento de hoy es un hombro rápido ya que no vuelvo a tener mucho tiempo, llegué tarde de trabajar y necesitaba dormir algo más para poder estar descansado.

En líneas generales no ha estado mal el entrenamiento, me voy contento y con buenas sensaciones.

HOMBRO

4/8-6-4-2 press sentado

14-16-18-20 kgs

4/10 elevaciones laterales de ángel

12 kgs

4/10 elevaciones frontales

12 kgs

4/10. A mi que

24 kgs

Elevaciones laterales manc

12 kgs

2/ al fallo Pulldown lateral

32- 41 kgs

4/10 rotaciones

26 kgs

BIKE

21' Bikespinning

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

04/05/22

Hoy el entrenamiento ha sido de bíceps y tríceps, hoy si con tiempo para poder descansar bien entre serie y serie.

Y una vez más contento con el resultado final del entreno.

BÍCEPS

4/8-6-4-2 Curl barra recta

25-25-30-30 kgs

Curl alterno barra z

30-30-30-30 kgs

3/10-6 Curl alterno manc

14-14-14-16 kgs

4/10 Curl martillo alterno manc

9 kg

4/10 Concentrado mancuerna banco

10 kgs

4/10 Curl 3 movimientos barra z

10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés tumb. barra z

25 kgs

4/8-6-4-2 Polea agarre v

32-36-50-54 Kgs

Polea agarre recto

41-45-50-54 kgs

Polea con cuerda

32-32-36-41 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.

RUNNING

12' Run 10 1' Footing

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE DORSAL SIN CASI TIEMPO...

03/05/22

Hoy toca hacer Dorsal, tengo muy poco tiempo, la recuperación entre series vaca ser muy escasa.

Voy a ir a tope me veo con ganas tras unos días de descanso por temas laborales.

La progresión está siendo muy buena, cada vez cojo más peso.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre corto

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/10 extensión hacia atrás maqu.4

5-52-59-66 kgs

4/2 Dominadas

P.c.

4/8-6-4-2 Remo divergente máquina

32-36-41-45 kgs

SESION DE RUNNING Y ALGO MAS...

29/04/22

Hoy ha sido un entrenamiento de running por la calle en el cuál me he sentido muy cómodo, noto que me falta mucha forma física, pero ha sido un buen comienzo.

29'02" Running por la calle

PECTORAL y BRAZO

4/15 flexiones de brazos

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP

4/25 batiendo piernas 

4/25 abriendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

28/04/22

Hoy ha sido un buen entrenamiento aunque sigo sin descansar mucho entre series para poder entrenar rápido y que me dé tiempo hacer todo lo que pueda.

Buenas sensaciones, me voy contento a trabajar.

HOMBRO

4/8-6-4-2 Elevaciones manc.

10-12-14-16 kgs

4/10 Elevaciones manc ángel

12-12-14-14 kgs

4/10 Elevaciones frontales

10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10 kgs

4/10 A mí qué

20 kgs

4/10 rotaciones de hombro

20 kgs

2 Elevaciones maquina

 27 kg al fallo

RUNNING

15' Run 10,5

ABDOMINALES

4/25 abdominales conc SUP.

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

4/25" plancha

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

27/04/22

4/8-6-4-2 Curl barra z 

25-25-30-30 kgs

4/8-6-4-2 Curl alterno manc.

14-14-16-16 kgs

4/8-6-4-2 Curl barra recta

25-25-30-30 kgs

4/10 Curl martillo alterno manc.

10 kgs

4/10 Curl 3 movimientos barra z

15 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea barra recta.

22,5-24,8-29,3-31,5 kgs

4/8-6:4-2 Polea con cuerda

24,8-24,8-24,8-24,8 kgs

4/8-6-4-2 Polea barra v

24,8-24,8-27-29,3 kgs

4/10 Press francés barra z

25 kgs

4/10 Press francés de pié con manc.

16-18-20-20 kgs

RUNNING

12' Run 10,5 - 1' footing

ABDOMINALES

4/20 abdominales sup.en banco

Estiramientos y una buena ducha.

BUEN ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

24/04/22

Hoy buen entrenamiento de Dorsal, voy subiendo peso y cada vez me siento mejor, voy día a día recuperando sensaciones.

Me voy del gimnasio muy contento.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho agarre abierto

45-52-59-59 kgs

4/8-6-4-2 Remo agarre cerrado

45-52-59-66 kgs

4/8-6;4-2 Remo agarre medio

45-52-59-66 kgs

4/10 Dominadas en máquina

23-18-23-23 kgs

4/10 Lumbar en banco

P.c-5-10-10 kgs

ABDOMINALES

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales.

4/20 Giros de pie oblicuos disco 10 kgs

RUNNING

1' footing 12' Run 11 1' footing

Estiramientos

ENTRENAMIENTO RÁPIDO EN EL GIMNASIO...

23/04/22

Hoy otra vez un entrenamiento sin casi tiempo y sin así descansar entre serie y serie.

Aún así me voy contento de haber realizado un pectoral donde cada día voy subiendo de peso, y realizando alternativas de ejercicios ante la imposibilidad de realizarlos en banco.

4/8-6-4-2 Press frontal

10-20-20-20 kgs

4/8-6-4-2 Press inferior

10-15-16,25-16.25 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-11.25-12,5-13,75 kgs

4/8-6-4-2 Press con manc.en bosu

16-16-18-18 kgs

4/8-6-4-2 Aperturas con manc en bosu

16 kgs

SPINNING

Bike spinning 10'

BUEN ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

22/04/22

Hoy un muy buen entrenamiento de bíceps y tríceps, hoy sí que me voy muy contento a casa con lo que he realizado, además de tener tiempo también para realizar aeróbico y abdomen.

4/8-6-4-2 Curl con barra recta.

25-25-30-30 kgs

Curl con barra z

25-25-30-30 kgs

4/10 Curl alterno manc.

12-12-12-12

4/10 Curl alterno manc martillo

8 kgs

4/8-6-4-2 Concentrado mancuerna

12-12-14-14 kgs

TRÍCEPS

4/8-6-4-2 Polea con cuerda

23-27-32-41 kgs

Polea con barra v

36-41-50-54 kgs

Polea con barra recta

36-41-50-54 kgs

4/10 Press francés pie con mancuerna

16-16-18-20 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.

RUNNING

1' footing 10' Run 11 1' footing

ABDOMINALES

4/25 conc.sup.piernas apoyadas/ 4/10 oblicuos laterales .

4/25 batiendo piernas

4/30" piernas 1/4

4/25 abriendo piernas

NUEVO ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

21/04/22

Hoy ha sido un entrenamiento rápido ya que tengo que ir a trabajar y he bajado tarde al gimnasio.

Pero ha sido un buen entrenamiento.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca barra recta agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho barra recta agarre medio

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea al pecho barra con agarre 

39-45-52-59 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca agarre abierto

39-52-59-66 kgs

Remo agarre cerrado

39-52-59-66 kgs

Running

5' Run 11