miércoles, 25 de julio de 2012

ENTRENO SESION MEDIA...

Martes día 24/07/12 son las 10:45 h. y aunque no tengo mucho tiempo para entrenar ya que entro a trabajar a las 15 h. me propongo una sesión de entreno de no mas de 30´.
Y con esa intención y con moral alta después de la sesión de ayer a pesar de ser corta por la media y las sensaciones que tuve, me pongo píes a la obra y trás 00:31:57 y recorrer 7000 m. justos a una media de 04:32 y quemar 510 calorías.
termino y mientras estiro analizo los resultados y veo que sigo en una buena media de tiempo por kilómetro y que voy cogiendo la forma poco a poco.
Así que un día más vuelvo a casa de camino a la ducha con el pensamiento de que voy por buen camino y que sufriendo y con disciplina se consiguen resultados.
mañana será otro día y como libro intentaré realizar una sesión doble con una mtinal y otra nocturna.
Pero mañana es otro día y ya veré si tengo tiempo para realizar lo que quiero.


ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es lunes día 23/07/12 y lo que hoy se suponía que tenía que ser una sesión de lo que se suele llamar descanso activo, que no es otra cosa que recuperarse de lo del día anterior pero con una sesión suave, ha pasado a ser una sesión de entreno con todas las de la ley.
Y los datos del entreno no hacen ota cosa que corroborar lo que digo, ya que trás 00:20:46 de tiempo de entreno he recorrido la distancia de 4600 m. a una media de 04:28 por kilómetro y he quemado 335 calorías.
Una buena sesión de estiramientos para recuperar de lo hoy y de lo de ayer y aunque tenía que haber sido una sesión de edescanso activo no me importa lo más minimo que se haya convertido en un entreno aunque corto, ya que las sensaciones de hoy si han sido buenas y esto me anima mucho, por que veo que ya empieza a dar sus frutos el entrenar duro.

ENTRENO SESION LARGA...

Son las 8.30 h. cuando salgo de casa hoy domingo día 22/07/12 con la intención de realizar una buena sesión de entrenamiento que ya va siendo hora para levantarme la moral y ver que soy capaz de ya realizar series largas después de tanto tiempo sin realizar una.
Así que después de 00:53:42 recorro la distancia de 10500 m. a una media de 05:05 por kilómetro y quemando 762 calorías.
Una vez termino el entreno realizo una buena sesión de estiramientos y una buena ducha para después de desayunar volver acostarme para recuperarme del casancio no solo del entreno de hoy si no también del acumulado de los días atrás.
Las sensaciones no han sido todo lo buenas que yo quisiera pero no tan malas como estaban siendo al principio, lo que quiere decir que voy por buen camino y que si sigo así y con esta tregularidad además de la disciplina que me caracteriza para los entrenos se que lo voy a conseguir.
La medía por kilópmetro no ha sido muy buena pero espero ir bajandola en las distancias largas y así volver a recuperar la finura que tenía tan solo hace un par de meses.

ENTRENO SESION DEPORTE ALTERNATIVO...PADEL...

Tras descansar jueves y viernes no por que yo quisiera si no por tener un horario un poco raro de trabajo, hoy sábado día 21/07/12 en un horario cogido a proposito para ir aclimatandome al calor de esas horas para que el día de la prueba no me afecte mucho, de 12 a 13.30 h. realizo un deporte alternativo al running y que me sirva también de entreno realizo una sesión de lo que yo llamo deporte alternativo y esta vez lo elegido es el padel.
Con mucho calor, pero con una buena hidratación juego durante 1.5 h. y veo como reacciono al calor.
Después de jugar realizo una sesión de estiramientos y para bajar tanto la temperatura como la inflamación muscular un buen baño en piscina para volver a casa y trás una buena ducha a comer sano y siesta recuperadora.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Parece que la cosa no va mal y a pesar de entrenar por la noche después de trabajar con mucho cansancio acumulado, además de la altimetría que es muy desfavorable por lo menos ahora que estoy empezando como aquel que dice pero que luego a la larga me favorecerá, los resultados los voy mejorando de un día para otro así que esto va por buen camino.
Hoy es miércoles día 18/07/12 y son las 23.30 h. por lo que empiezo en enteno 30´mas tarde que los dos anteriores, pero espero que sea igual de bueno o mejor que el anterior.
Hoy el entreno a vuelto a ser de distancia media ya que he conseguido recorrer la distancia total de 6000 m. justos en un tiempo de 00:30:05 a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 438 calorías.
Poco a poco pero parece que voy recuperando sensaciones y eso para mi es una buena noticia y espero que cada día sea igual o mejor que el anterior, así veré que si voy teniendo resultados.
Una buena sesión de estiramientos para terminar y así irme a la cama muy contento y motivado para el próximo entreno ya que voy superandome a cada entreno a pesar de que la media por kilómetro de hoy ha sido un poco alta, pero teniendo en cuenta a que horas estoy entrenando y después de trabajar estoy contento, asi que mañana espero que sea mejor.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy es martes día 17/07/12 son las 23.00 h. y como ayer después de venir de trabajar y ver que ya no hace tanto calor y a pesar de estar muy cansado salgo a entrenar con la intención de realizar la que vaa ser la 2º entreno de la preparación que estoy llevando a cabo después de tanto tiempo sin entrenar.
Con una altimetría igual que la de ayer salgo de casa con la intención de superar el entreno de ayer ya no solo en distancia si no también en tiempo, así que voy a ver de lo que soy capaz.
Una vez termino de entrenar y veo los resultados del mismo veo que no ha ido tan mal como yo esperaba y he conseguido superar las marcas de ayer pero sigo sin tener buenas sensaciones, me cuesta mucho correr ya que siento las piernas muy pesadas aunque espero que esto vaya remitiendo por cada día de entreno.
Por tan solo 400 m. este entreno ya ha pasado de ser corto a medio, y los resultados finales son los siguientes.
En un tiempo total de 00:26:17 he recorrido la distancia de 5400 m. a una media de 04:48 por kilómetro y he quemado 395 calorías.
Como siempre una buena sesión de estiramientos y trás la ducha correspondiente a la cama a descansar que mañana será otro día.

ENTRENO SESION CORTA...

Lunes 16/07/12 son las 23.00 h. cuando salgo de casa para empezar ya a entrenar seriamente y una vez recuperado del brote de alergia que he sufrido.
Así que desde hoy empiezo ya los entrenos con vistas a estar lo mejor posible para la prueba del fin de semana de septiembre del 22 y 23.
Como es normal la primera fase de los entrenos van a ser con la meta de volver a coger forma y sobre todo buenas sensaciones el resto ya vendrá, ya que como dice el refrán " el que tuvo, retuvo ".
Así que después de que se vaya todo el calor y trás una jornada de trabajo de 11.5 h. salgo a entrenar y para ser la primara y una toma de contacto creo que no está mal además de que tengo que tener en cuenta la altimetría de donde estoy entrenando donde el 60% del recorrido es en pendientes no muy fuertes pero si muy prolongadas.
En un tiempo total de 00:21:12 recorro la distancia de 4600 m. a una media de 04:31 por kilómetro y quemando 339 calorías.
Una vez termino y como es costumbre pero esta vez con más motivo ya que hace mucho que no entrenaba realizo una buena sesión de estiramientos, una buena ducha recuperadora y aunque es tarde a cenar para descansar antes de irme a la cama ya que dentro de un rato hay que volver a cumplir laboralmente.


VISITA AL MEDICO...

Por fin he tenido un día libre y como había pedido hora para el médico e ido a contarle lo que me pasa y como me encuentro, que no puedo entrenar y que dentro de un par de meses tengo una cita importante donde tengo 100 Kms. por delante.
Tras oscultarme, mirarme los oídos y garganta, me comenta que no es ningún resfriado, le cuento los síntomas que tengo que me pasa al correr y al no correr y que estoy tomando tanto ibuprofeno como paracetamol, y esto no remite en absoluto.
Revisa también mi historial médico y lo que me dice es que tengo un brote muy fuerte de alergia a causa de una determinada causa, que no es otra que alergia a la flor del olivo, que ha sido muy fuerte y de ahí esas sensaciones y molestias.
Me receta un antiestaminico y un liquido que tengo que meterme por los agujeros de la nariz todas las mañanas.
espero que haga reacción lo antes poisible ya que me queda muy poco tiempo para preparar la prueba, así que a utilizarlo lo antes posible y con 48 h. que me recomienda de reposo antes de que me ponga píes a la obra.

ENTRENO SESION CORTO...

Este de hoy jueves día 05/07/12 a las 21.30 h. es el último intento que realizo por comenzar los entrenos ya de forma regular ya que dentro de relativamente poco tengo una prueba muy importante para mi junto con la pasada Maratón de Madrid, es la prueba de los 100 kms. de Madrid a Segovía.
Así que salgo de casa de mi madre como siempre camino del parque de las tetas de Vallecas y giro a la derecha dirección a Entrevias y vuelta.
La distancia total recorrida ha sido de 3800 m. en un tiempo de 00:17:46 a una media de 04:34 por kilómetro y quemando 281 calorías.
Sigo sin tener buenas sensaciones, no corro a gusto, me cuesta respirar, tengo mucha mucosidad, vamos que no puedo entrenar estoy hecho una pena, por lo que ya he tomado la decisión de pedir cita en el médico e ir a ver que me pasa por que esto no es normal.
Como siempre estiro al finalizar de entrenar y subo a casa con la sensación de que no sirve de nada lo que estoy haciendo y además estoy sufriendo mucho a la hora de entrenar.


SIGO TOCADO Y NO ENTRENO BIEN...

Sigo bastante tocado y no puedo entrenar bien, los síntomas son los mismos que en un resfriado común, tengo bastante mucosidad, picor de garganta y una tos seca muy fuerte que me duele el pecho incluso cuando toso.
Ya no se que hacer me estoy atiforrando de paracetamol e ibuprofeno ya que otro síntoma es como si tuviera la garganta inflamada, pero esto no remite lo más mínimo.
Yo creo que esto es el típico resfriado de verano que hace varíos años que no cojo pero que esta vez lo he cogido y con ganas, pero como continue así voy a tener que sacar un hueco en los pocos días que libro este mes e ir al médico a que me vea.

lunes, 9 de julio de 2012

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy es martes día 03/07/12 son exactamente las 18.30 h. hace mucho calor pero aún así hoy es de esos días en los cuales tengo ganas de correr aunque tengo que reconocer que he madrugado mucho para trabajar y que junto con el calor que me afecta tanto, van hacer de esto una sesión algo mas corta de lo que yo quiero además de que llevo tan solo 4 entrenos seguidos con este después de este parón obligado por culpa de un resfriado además de la alergía.
además he tomado la decisión en casa de salir a entrenar hoy con las zapatillas que uso exclusivamente para las pruebas oficiales, y no los entrenos,
Aun así salgo de casa camino del Parque de las Tetas de Vallecas y cuando llego allí giro a la izquierda y me voy hacía Moratalaz, una vez llego al final vuelvo y a la altura del puente que cruza la A3 paso y llego hasta Moratalaz donde continuo por el carril bici hasta que llego a un cruce y en el semáforo doy la vuelta y vuelvo por donde he venido y ya de vuelta a casa.
La sesión ha tenido una duración de 00:30:00 recorriendo una distancia de 6290 m. a una media de 04:46 por kilómetro y quemando 454 calorías. 
Una vez finalizo la sesión realizo una buena sesión de estiramientos y repaso mentalmente lo sucedido en el entreno de hoy y llego a la conclusión de que cada día parece que voy mejor y que la progresión que estoy llevando es buena, aunque voy a tener que forzar un poco la maquina ya que no tengo mucho tiempo hasta la prueba de septiembre.

martes, 3 de julio de 2012

ENTRENO SESIÓN CORTA...

Hoy lunes día 02/07/12 a eso de las 16.30 h. salgo de casa con la intención de momento de realizar un entreno que mejore en algo al de ayer, y lo he conseguido por poco pero reto conseguido.
De momento tengo varios problemas que resolver y algunos ya lo voy haciendo aunque algo mas lento de lo que yo quisiera.
El primero de todos es que me he conseguido quitar el resfriado y sin embargo sigo con algo de tos y picor de garganta de lo que yo creo que es algo de alergía, el segundo es que por los horarios de trabajo estoy saliendo a entrenar a horas donde hace mucho calor como hoy además de estar de turno de noche donde a pesar de que parece que duermo no descanso igual que cuando duermo de noche.
Y el tercero es que desde que entreno en el Parque de las tetas de Vallecas, la altimetría es diferente a la del Madrid Río y Casa de Campo, al igual que la calidad de las sesiones ya que las continuas y prolongadas pendientes son importantes.
A pesar de todos estos contratiempos y sobre todo a esta hora como es el calor he conseguido realizar una sesión corta otra vez con una distancia de 4050 m. en un tiempo total de 00:18:59 a una media de 04:41 y quemando 293 calorías.
La sesión de hoy ha transcurrido por el carril bici con ruta hacía Moratalaz y vuelta a casa, donde una vez he llegado he realizado por falta de tiempo una mini sesión de estiramientos para culminar con una buena ducha y a trabajar de turno de noche.

lunes, 2 de julio de 2012

ENTRENO SESION CORTA...

Me quedan solo dos meses y medio para la prueba de ultra del proximo mes de septiembre, después de no haber sido nada regular en los entrenos de los dos meses anteriores por los horarios de trabajo como por circunstancias varias como resfriado, alergías, y gestiones, hoy a falta de tan poco tiempo y a pesarde ser domingo 01/07/12 vuelvo a los entrenos y esperando poder tener una continuidad en los mismos y preparar las prueba para llegar a ella con posibilidades de terminarla.
Son las 13.30 h. cuando salgo de casa para realizar una sesión corta pero de las que califico de intensas.
La sesión de entrenamiento ha transcurrido por el Parque de las Tetas de Vallecas pero más concretamente por sus caminos y no por el carril bici como siempre, pensando más en lo que me voy a encontrar.
Una vez he salido de casa me he dirigido hacía el Parque donde una vez he llegado he ido dirección derecha hacia Entrevias por los caminos interiores y cuando llego al final del mismo vuelvo por las montañas del parque realizando los pertinentes cambios de terreno con sus súbidas y bajadas y ya cargado con la mochila hidratante que voy a utilizar el día de la prueba.
hacía mucho calor por lo que me ha venido bien entrenar a estas horas para también acostumbrarme a estas temperaturas con las que me puedo encontrar., además de también acostumbrarme a llevar y correr con la mochila.
Los datos de este primer entreno son los siguientes, con una duración de 00:17:24 recorriendo una distancia de 3500 m. a una media de 04:58 y quemando 253 calorías.
Claro está que en cuanto he terminado he realizado una buena sesión de estiramientos para mañana encontrarme bien y poder realizar otra sesión aunque sea corta también a pesar de estar de turno de noche, y tener que dormir, ya que mañana será otro día y espero que mejor que este.

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es viernes día 22/06/12 son las 7:33 h. hace calor y hoy a pesar de seguir con algo de resfriado y lo que ya estoy empezando a sospechar de que tengo algo de alergía hoy consigo salir a entrenar aunque sea una sesión corta ya que me encuentro con ganas.
Además con la sesión de hoy son ya dos días los que salgo a entrenar y espero que tanto los horarios de trabajo como lo anteriormente citado me permitan desde hoy poder salir a entrenar ya con regularidad y así poder preparar la prueba de ultramaratón del próximo mes de septiembre.
De momento hoy el entreno ha tenido una duración de 00:27:01 donde he conseguido recorrer la distancia total de 5500 m. a una media de 04:54 por kilómetro y he quemado 398 calorias.
las sensaciones de hoy han sido buenas, aunque tengo todavía algo de flemas que junto con la tos hacen que pueda correr pero a un ritmo mas alto de lo que yo quisiera, además con la nueva altimetría donde estoy entrenando me hace ir más lento de media pero también es verdad que estoy cogiendo mucho fondo y me estoy acostumbrando a correr no solo en llano ya que el parque de las tetas de Madrid tiene bastantes pendientes y algunas muy largas.
Como siempre una buena sesión de estiramientos y poco más salvo una buena ducha descansar un poco y a la cama ya que me noto algo cansado.

ENTRENO Y 2ª SESION EN BICI,,,

Jueves día 21/06/12 son las 17 h, cuando salgo de casa con una buena temperatura, la idea a pesar de estar todavía con molestias ya no solo del resfriado si no también algo de alergía, y como ando todavía algo fastidiado voy realizando entrenos para ver como estoy de sensaciones.
Así que me meto en el carril bici y realizo dirección hacía Moratalaz un recorrido por todo el carril bici hasta que llego hasta la calle Apodaca donde realizo una gestión que me lleva no mas de 5´  si llega y vuelvo a montar en la bici para regresar a casa.
El tiempo total de entreno de esta segunda sesión ha sido de 01:47:39 recorriendo una distancia de 31550 m. a una velocidad media de 17.58 kms/h.
Las sensaciones han sido buenas pero entre el calor y lo que me queda de resfriado que junto con la alergia no puedo rendir en los entrenos por eso últimamente solo salgo cuando pienso que me encuentro bien y tengo la certeza que no me voy ahogar mientras entreno.
Cuando termino al igual que esta manaña realizo una buena sesión de estiramientos para procurar no tener molestias después de este entreno ya que no estoy manteniendo una buena regularidad.