lunes, 27 de junio de 2011

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI...

Son las 16.30 h. cuando hoy viernes salgo de casa para realizar lo que va a ser un primer entreno serio en bici para saber que tal me responde el pie.
El entreno ha sido muy positivo ya que con una duración de 01:03:47 he recorrido la distancia de 23510 m. a una velocidad media de 22.12 km/h.
A pesar del calor he rodado bien, sufriendo lo justo ya que tengo que hacerle una puesta a punto a la bici por que el cambio no funciona bien y por lo tanto los desarrollos de cada momento no son los idoneos.
Una vez llego a casa realizo una buena sesión de estiramientos para luego darme una ducha y volver a trabajar.

I ACUATLON INDOOR PAREJA...

Tipo: Duathlon - Carretera

Inscriptor: chiptiempo

Fecha: 03/07/2011

Fecha de cierre: 01/07/2011, recargo por inscripción fuera de fecha: 10.00€

Lugar: ARANJUEZ

Distancia: 300m - 3.000m

Máximo participantes: 50

Precios de Inscripción:

POR EQUIPOS (24.00€)

El I ACUATLÓN INDOOR CADE LAS OLIVAS es una prueba abierta a la participación de todos los aficionados al atletismo y a la natación, estén federados o no y tengan cumplidos los 15 años, a celebrarse el día 03 de Julio de 2011, con una distancia de 300 metros de natación y 3 Km de carrera a pié. El segmento de natación se desarrollará en la piscina de 25m de la Ciudad Deportiva Aranjuez Las Olivas. El segmento de carrera a pié consistirá de 3 vueltas a un circuito de 1Km, con meta frente a las gradas en el campo de futbol.



viernes, 24 de junio de 2011

ENTRENO SESION CORTA DE PISCINA...

23/06/11 a eso de las 17.30 h. hago mi primera toma de contacto con la piscina, es la primera del verano y la que hago para ver que tal me responde el cuerpo para la preparación del triatlón.
El entreno no fue de más de 10´ tan solo quería comprobar tanto la lesión del pié si me respondía y al mismo tiempo intentar coger el movimiento a croll para ir perfeccionándolo hasta llegar a lo que yo llamo nadar sin complicarme para poder llegar para efectuar el cambio.
Las sensaciones han sido buenas, creo que tan solo ya me queda empezar con las rutinas tanto de bici como de piscina y ver hasta donde soy capaz de llegar.
Se que VOY A CONSEGUIRLO pero ya las pruebas se han terminado y ahora es tiempo de como digo yo de ponerse pies a la obra.

jueves, 23 de junio de 2011

ENTRENO SESION CORTA EN BICI...

Hoy miércoles día 22/06/11 a eso de las 17.45 h. salgo de casa con la intención de realizar una sesión suave en bici para ir poniendo a punto a mis musculos además de ver las sensaciones que tengo en el pie izquierdo con la lesión que tengo.
Hace mucho calor, así que como he dicho rodaré suave además de intentar sitios por el parque de Madrid Río donde haya sombras.
La distancia final recorrida ha sido de 11440 m. con un tiempo parcial de 01:12:28 y a una velocidad media de 9.48 kms/h.
Como se puede ver ha sido una sesión muy light para no forzar el pié y de las que yo llamo de acondicionamiento para ya empezar a tope con los entrenos para el triatlon.
Una duchita templada y a cenar para descansar con hielo en el pie.

miércoles, 22 de junio de 2011

RECOMENDACIÓN DE OSTEOPATA...

Como sigo tocado de los 100 kms. en la almoadilla del pié izquierdo, acudí a una fisio y me dijo que tenía más pinta de ser de alguna pequeña rotación de algún huesecillo del pié que no algo muscular así que si conocía algún osteopata que pidiera cita y que fuera...,pués eso hice y llame al hermano de un amigo mío que tiene una clinica y se dedica a esto además de saber de que le estas hablando ya que es triatleta, además de correr populares.
La clinica se llama ATLAS  y está situada en la Avenida de Santa Eugenia, 29.

El se llama Ruben, y si le llamais decidle que es de parte de Dani.
Además de ser un gran profesional tengo que deciros que es barato, y en estos tiempos que corren eso está muy bien.





Ver mapa más grande

MATERIAL NECESARIO, CAMBIOS Y DEMÁS PARA EL TRIATLON...

Lo primero de todo aunque para empezar y en una modalidad como la "Flash" como esta no es necesario y podría hacerlo con unas simples mallas, lo que los triatletas llaman mono o traje, tengo la suerte de que un vecino me lo puede prestar, y empezaré a entrenar con el para acostumbrarme.

El segundo cambio es el de la bici, y en esta modalidad como vale con la de montaña lo que tengo que hacer es efectuar una serie de cambios para poder avanzar más.
El primero son las ruedas donde van a tener que ser lisas para avanzar más ya que con las de montaña la fricción es mayor y de ahí que se avance menos.
Luego además quiero ver si puedo poner en mi bici lo que llevan los triatletas en la bici para llevar una posición más aerodinámica y si puedo ponerlo en la mía.

El tercer cambio que tengo que hacer es en las zapatillas si no quiero comprarme unas específicas de triatlon, y lo que tengo que cambiar son los cordones de las zapatillas por otros tipo goma con cacahuete para que el cambio sea rápido.

Trás estos cambios más una nueva planificación de entreno creo que puedo terminar mi primer triatlón y de una cosa estoy seguro y es que VOY A CONSEGUIRLO.

NUEVAS METAS...

Una vez he llegado al final del primer semestre, donde he cumplido y con creces las metas que me había propuesto, es hora de relajarme un poco y pensar en nuevas metas para este verano.
Haciendo balance puedo decir que los resultados avalan que cada día que pasa estoy mejor pero que también pone de manifiesto que con una mejor planificación de entrenos y no solo correr por correr podría mejorar aún más.
En la Media de Lisboa bajé mi mejor marca que era hasta ese momento la de mi única participación en una Media y fué en la de Madrid 2010, y estaba muy contento pero luego en la edición de este año de la Media de Madrid siendo bastante más dura y exigente que la de Lisboa que dicen que es la más rápida del mundo por su altimetría que es casi llana, vuelvo a bajar el tiempo y hago mi mejor marca.
Luego en la que será mi primera participación en una Maratón vuelvo a elegir una muy dificil y exigente como es la MAPOMA donde consigo terminarla en menos de 4 h. ( que creo que es una marca buena para ser mi primera intervención en una prueba como esta ), y para terminar lo que puede ser uno de mis mejores años en running consigo en la prueba de ls 100 kms. en 24 horas de Corricolari bajar mi marca del año pasado de 19 h. en un tiempo de 14:56:00 este año.
Así que como he mencionado anteriormente trás cerrar un primer trimestre excepcional, ahora busco una nueva meta.
Mi intención es iniciarme en el mundo del Triatlon donde para el próximo mes de Julio hay una prueba de una modalidad llamada "flash" donde las distancias son relativamente cómodas para algien como yo, así que espero poder conseguir esta nueva meta que me he propuesto y se que VOY A CONSEGUIRLO.   

ENTRENO SESION LARGA...

Siendo hoy 16/06/11 jueves a eso de las 12.45 h. salgo de casa para realizar la que será mi 3º sesión de entreno de recuperación de los 100 kms. y como parece que estoy con ganas tomo la decisión de alargarla a un máximo de 1 h.
Es el primer día que salgo sin vendarme el tobillo ya que no me duele casi, pero la almohadilla del píe izquierdo eso es otra cosa ya que sigo con molestias.
Pero a pesar de eso realizo una sesión de casi una hora, para ser mas exactos de 00:56:34 recorriendo la distancia de 11680 m. a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 843 calorias.
Cuando llego a casa realizo sesión de estiramientos para intentar recuperar bien  las zonas dañadas y parece que avanzo en ello.
El descansar el día de ayer miércoles me ha venido bien pero aún así sigo con bastantes molestias como he dicho antes en el pie izquierdo, por lo que entre eso  y el horario de trabajo que tengo estos días tomo la decisión de descansar algún día más para recuperarme de lo del pié, además de estar con pomada antiinflamatoria ye ibuprofeno cada 8 h.
Pero no toda ha sido negativo en esta sesión, he visto que en la media por kilómetro vuelvo a bajar de ls 5´ cosa que desde que empecé a preparar los 100 kms. no quería hacer, pero ahora vuelvo a recuperar mis tiempos de media.
Pienso que tengo que bajar un poco más el tiempo pero tampoco hay prisa y creo que poco a poco, ya que no creo que tenga que ir deprisa puesto que estamos en verano y la temperatura es muy alta y en particular no voy nada bien con el calor.

CARRERA NUDISTA EN SOPELANA (VIZCAYA)...

Trofeo Patxi RosLa edición de 2011 de la Carrera Nudista de Sopelana tendrá lugar el 2 de julio a las 12:00 del mediodía.




Fue en el año 1999 cuando Patxi Ros, aficionado al deporte y al naturismo, conjugó estas dos aficiones en la primera edición de la Carrera Nudista de Sopelana. La Carrera, año a año y edición tras edición, fue ganando adeptos y superando récord de participación, marcando así un hito en el panorama deportivo de la Península y en la concepción del nudismo como algo más que una actividad de sol y playa, y suponiendo, en parte, el pistoletazo de salida para la organización de la gran cantidad de pruebas deportivas que hoy se celebran a lo largo y ancho de nuestra geografía, y que tienen la comunión del desnudo y el deporte como protagonistas.

En el año 2003 la Asociación de Naturistas Vascos / Euskal Naturista Elkartea (E.N.E.) se hace cargo de la organización de la prueba, que a partir de ese año adoptaría el nombre de "Trofeo Patxi Ros", en reconocimiento a la labor de la persona creadora de la prueba.
FECHA Y HORARIOS
La prueba tendrá lugar el día 2 de julio de 2011, a las 12:00 del mediodía, en la Playa de Barinatxe (La Salvaje), ubicada entre los municipio de Sopelana y Getxo (Bizkaia
DISTANCIA
5000 m. sobre arena dura coincidiendo con la bajamar.




jueves, 16 de junio de 2011

MOTIVATE...

Cuando estés bajo de moral y no te apetezca salir a entrenar visiona este video ponte las pilas y adelante por que tu PUEDES CONSEGUIRLO...

ENTRENO SESION MEDIA...


Hoy es martes día 14/06/11 y son las 15.45 h. y salgo para realizar una sesión de recuperación tanto del tobillo como de las molestias del pie izquierdo, la sesión va a ser suave con un trote suave y ver sensaciones de ambas lesiones.La duración de la sesión ha sido de 00:31:01 recorriendo 6340 m. a una media de 04:53 por kilómetro y quemando 458 calorias.Hace mucho calor, y encima no se por que se me han olvidado dos complementos fundamentales para este tiempo como son la gorra, y las gafas, así que opto por intentar rodar por sitio donde por lo menos haya algo de sombra como es por la Casa Campo aunque para llegar hasta allí inpepinablemente hay que ir por el sol.
Parece que siento las justas molestias, por lo demás voy bien así que la sesión puedo decir que ha estado bien.
Cuando llego a casa hago la sesión de estiramientos, y una buena ducha templada tirando a fría y a prepararme para ir a trabajar a mi clase de Judo.

lunes, 13 de junio de 2011

ENTRENO SESION CORTA DE RECUPERACION...

Lunes día 13/06/11, día después de la gran prueba de los 100 Kms. salgo para realizar lo que yo llamo sesión de recuperación, donde no supero los 30´ de tiempo, pero hoy menos todavía.
Son las 17 h. cuando salgo de casa para realizarla pero estoy tocado del pie derecho donde tengo el esguince que ya está empezando apasarme factura y se esta inflamando, además en el pié izquierdo justo en la almoadilla debajo de los dedos también me duele bastante a causa de que por culpa del esguince modifiqué la pisada y la sobrecargue mucho hasta el punto de que me duele bastante.
Así que la sesión ha durado 00:20:33 recorriendo la distancia de 3250 m. a una media de 06:19 por kilómetro y quemando 235 calorias.
Ha sido una sesión rara ya que entre los dolores de los pies, y algo de acumulación de acido láctico en los cudriceps, al principio no podía correr, pero según iba pasando el tiempo parecía más persona y no un muñeco.
Cuando llego a casa procuro estirar bien y una ducha con agua templada, para intentar refrescarme e intentar que me baje la inflamación de los pies.
En cuanto a lo demás bien, y ya pensando en recuperarme para preparar mi próximo reto.

CRONICA DE LOS 100 KMS. EN 24 HORAS DE CORRICOLARI...

Sábado 11/06/11 llego al polideportivo Juan Antonio Samarach de la localidad de Colmenar Viejo desde donde este año comienza la prueba, son las 10.15 h de la mañana y sin embargo ya se respira un ambiente increíble, e incluso ya hay gente que se está preparando.
Yo llego vestido con ropa cómoda y lo que hago nada más recoger la bolsa regalo y acreditarme es ir a mi coche y empezar a cambiarme.
Son las 11.00 h. y voy al punto donde he quedado con el que va a ser mi compañero de aventura Anaime Pérez todo un especialista en estas pruebas ya que con esta es la 21 en su carrera y todas terminadas, así que siento algo de nervios de no estar a la altura de mi compañero, ya que en la MAPOMA de este año trás la pájara que me dió en el kilómetro 35 y si no llega a ser por el no la hubiera terminado.
Ültimo los preparativos ya que el tiempo va pasando y veo se me echa la hora encima así que vuelvo a ir al servicio para hacer el último pis antes de la salida y me hidrato un poco, además de mojar el buff que llevo en la cabeza ya que el sol empieza apretar.
Son las 12 h. y se da la salida, así que Anaime y yo adelantamos lo que podemos para no encontrar mucho atasco y poder salir lo mas limpios posible.
Empezamos a correr desde el principio y todo va bien hasta que llego al punto en el que dejamos el asfalto por lo que va a ser ya todo el itinerario como son los caminos, y ahí justamente es donde sufro el primer y principal  infortunio de la prueba y es que me he torcido el tobillo derecho.
Parece que como estoy caliente no voy mal pero tengo que reconocer que me duele, así que cuando llego al 2º avituallamiento es decir más o menos el km. 10 pido a los de Protección Civil que me venden el tobillo pero no muy fuerte para poder continuar.
Una vez me han vendado continuo con la prueba y pensando que no me duela y que me respeta para poder seguir.
Parece que todo va bien y que aguanto así que cuando llego 4º avitullamiento pido otra vez a los de Protección Civil que por favor si tienen bolsas de esas de frio quimico que me pongan una para poder seguir corriendo y eso hacen ya que me ponen una sujeta al pie con más venda y esparadrapo por fuera de la zapatilla, así que ya estoy y pies a la obra.

Vamos dentro de lo planeado para terminar alrededor de las 14 h., salimos de allí corriendo pero a un ritmo suave ya que el calor aprieta y gracias a que en cada unos de los avitullamientos mojo el buff, como barrita o platano, me bebo la botella de agua y a continuar...

Llegamos a Colmenar terminando el 2 tramo con una longitud de 35.5 kms. y aunque no teniamos planeado el parar a comer hasta mas tarde comemos una ensalada de pasta y nada mas terminar de estirar salimos otra vez para afrontar el tramo 3 que es en principio el más corto pero creo que uno de los más duros  por el calor y las cuestas, y además sigo en ocasiones con dolor de tobillo que ya empieza a pasarse a otros lados del píe.
Llegamos a Tres Cantos y esta vez la parada se hace mas larga ya que tengo molestias en las almoadillas de debajo de los dedos del pie y quiero que me lo miren los fisios, que una vez me lo han mirado y han intentado descargarmelo un poco me dicen que es por culpa del esguince y que he modificado la pisada por lo que tengo los cuadriceps muy cargados y de ahí ese dolor en los pies.
Vuelvo a ir a Protección Civil y les pido que me venden otra vez el tobillo ya que voy a cambiarme los calcetines por unas medias de comprensión e intentar afrontar los casi 49 kms. que quedan sin ya cambiarme.
Entre unas cosas y otras la parada ha escedido en lo planeado así que una vez estirado y me he cambiado salgo sin comer nada salvo unas gominolas energéticas y a por el tramo nº 4 que va hasta Salto del Lobo para llegar hasta San Sebastian de los Reyes y así acumular ya 74 kms.
Aquí ya me pongo una camiseta de manga larga encima de la que llevo, además de estirar me como una ensalada de pasta y un caldo templado, vacio mis zapatillas de objetos extraños tomo medio ibuprofeno que me da mi compañero de aventura ya que un poco antes de llegar me dolía bastante el tobillo y como son las 22 h. aproximadamente y ya anochecido, salgo del poli con el frontal para ir de vuelta a tres Cantos y así enfilar lo que es el tramo más dificil por varias cosas como son la noche, lo largo que se te hace el ir por un carril bici, los kilómetros acumulados ya , y que sabes que una vez llegas aquí tienes un 90% de posibilidades de terminar.
Entro en el poli de Tres Cantos y esta vez no paro mucho así que estiro un poco, como medio sanwich que me ofrecen de lomo y con un poco de Coca cola, mas agua, mas un chute de gel recuperador, vacio mis zapatillas de todo lo que puede haber dentro y sin pensar en el dolor de tobillo ya que creo que ya me duele todo y con 88 kms. ya acumulados tomo prestada esta frase que no se de quien es pero resume un poco comome siento y es que EL DOLOR ES MOMENTANEO PERO EL ORGULLO DURA PARA SIEMPRE, salgo para afrontar lo que según el rutómetro son los últimos 12 kms. ( pero que según comentamos entre algunos participantes más lo que marcan los gps de otros esta vez la prueba ha sido de 105 kms ) ,y así completar los 100 kms.
Son los más dificiles que he realizado sobre todo cuando con todo el cansancio que llevas que incluso en ocasiones andas como si estuvieras beodo, tienes que cruzar el río por encima de unas piedras que si pierdes el equilibrio pudes caer y no solo es que te mojes los pies es que caigas peor e incluso te mojes algo más y la temperatura ya no es agradable además de que estamos destemplados después de todo lo que hemos cogido a lo largo del día y que ahora nuestro cuerpo esta soltando.
Cuando las piedras estaban colocadas en horizontal no había casi problemas para pasarlas salvo que algien las hubiera mojado o tuvieran algas o musgo que corrias el peligro de escurrir y caerte, pero ahiiii cuando estaban verticales e incluso algunas la base en vez de ser planas eran redondeadas y que con el rocio de la noche estaban húmedas, ya podías pasar con cuidado o ibas al agua.
Pero aún así puedo decir que atravese los 7 puentes que cruzamos y sin mojarme nada a pesar del dolor de tobillo y para que engañarnos ya de todo el cuerpo.
Así que llego a la meta trás completar lo que yo creo que este año tenía algo mas de 100 Kms. en un tiempo de 14:56:00 y aunque esta prueba no es competitiva tengo que decir que llegue en la posición 32 de los que en un principio la organización dice que hay 800 inscritos para los 100 kms. 
Con motivo de los imprevistos mas las algunas alargadas paradas en los avituallamientos trás haber sufrido durante 97 kms. con un esguince de tobillo que aunque leve pero doloroso termino la prueba con 56´ por encima de lo planificado ya que quería terminar en un abanico de entre las 12 y 14 h. pero aún así estoy muy contento ya que lo primero de todo he terminado la prueba aún estando lesionado como me paso el año pasado, y no solo la he terminado sino que he bajado mi mejor marca en 4 horas.
Y aunque pueda parecer algo masoca y mientras escribo esto y estoy con algo de dolor y molestias ya estoy pensando en la edición del año que viene.
Ya que creo que como dice mi compañero y experimentado Ultrafondista Anaime Pérez para ser un buen ultrafondista hay que cumplir la regla de las " tres C ", que no es otra cosa que CALMA, CONTROL y COJONES..., las he cumplido y por eso he terminado.

  

DECISION DE ENTRENOS...

En vistas de esas pequeñas molestias que tengo en la cabeza del biceps femoral a la altura del pubis de la pierna derecha, para no forzar y poner en peligro la consecución de la prueba he tomado la decisión de no entrenar más y descansar todo lo que pueda desde hoy miércoles día 08/06/11 hasta el día de la prueba el sábado 11/06/11.
Con esta acción lo que pretendo es que mis músculos esten en unas condiciones optimas de afrontar la dureza de la prueba a lo que los voy a someter, y darme tiempo a mi para que mentalmente también me haga a la idea de los kilómetros que voy afrontar y potenciar que si que lo VOY A CONSEGUIR.

DECISION DE MATERIAL PARA LA PRUEBA DE LOS 100 KMS...

A lo largo de este último mes mientras que entrenaba iba realizando pruebas con distintas prendas y materiales para ver con que iba a intentar terminar la prueba de los 100 Kms. en 24 horas de Corricolari.
Y ha falta de tan solo 4 días todavía no lo tengo nada claro así que tengo que planearme el sentarme y analizar que es lo que mejor me ha ido para utiliza eso en concreto.
Así que hago ese ejercicio de analizar todo y justo a falta de 24 h. para la prueba tomo la decisión de lo que me voy a poner para la prueba y que voy a llevar en las bolsas de los avituallamientos.
La prueba de abajo arriba la voy a relizar con las siguientes cosas:
Lo primero será utilizar las zapatillas Asics trail sensor 2 a pesar de que no estoy muy convencido con ellas por motivos tales como en las pruebas realizadas noto como me escurro en determinados momentos en los que hay algo de humedad, enseguida se te meten piedrecitas en el interior ( cosa que no me pasa con otras zapatillas ), pero que sin embargo se me ajustan bien y en seco si me dan seguridad en las pruebas realizadas por la Casa Campo.
Luego como calcetines para empezar la prueba y así evitar rozaduras desde el principio voy a utilizar los de dedos así minimizo el roce entre dedos por lo que es también mas escasa la opción de que salgas ampollas.
Luego como mallas las del año pasado que tan buen resultado me dieron y que al ser de una textura mas gorda a lo mejor paso calor por la mañana pero luego seguro que me protegen más por la noche cuando empieza a refrescar.
Además y defendiendo lo nacional tengo que decir que son de una marca española que a su vez viste a la selección Española de Atletismo, como es Joma.
Y para terminar en la parte superior me pondré la camiseta que también utilicé el año pasado y que tan buenisimo resultado me dió por todo.
Evito que me diera el sol en los brazos ya que es de manga larga, no me dió calor ya que es blanca total, por su tejido especial transpirable y que ademas me refrigera la temeratura de mi cuerpo con mi sudor,  además también evito que me pudieran salir rozaduras de las asas de la mochila hidratante.
Esta si que no he podido evitar que sea de una marca estado unidense y es de Ander Armour.
Luego como el año pasado llevaré mi mochila hidratante con capacidad de 1 L. y donde también me servirá para guardar mi geles recuperadores, barritas de cereales, mini-botiquin, además claro está de agua de emergencia.

Y así es como pienso afrontar los 100 kms. en 24 horas de corricolari de este año 2011 donde espero en principio terminarlos en esta mi segunda edición y si es posible bajar mi marca del año anterior.
Y se que ambas cosas VOY A CONSEGUIRLAS

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy martes día 07/06/11 a eso de las 15.30 h. después de comer ( en que hora ),salgo para realizar la que puede ser una de las últimas sesiones antes de la prueba.
Como ha sido nada mas comes y junto con cansancio acumulado la sesión ha sido algo dura por la temperatura a pesar de que estaba lloviendo yo tenía mucho calor y con mucho sufrimiento por las ganas de vomitar que tenía en determinados momentos, pero que no he querido parar a pesar de que me lo pedía el cuerpo ya que lo he tomado como una prueba más para lo que me pueda pasar en los 100 Kms.
La única medida que he tomado ha sido la de bajar el ritmo para terminar el entreno sin parar.
La sesión ha durado 00:35:51 recorriendo una distancia de 7220 m. a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 521 calorias.
Una vez he llegado a casa realizo sesión de estiramientos y después una ducha rápida para luego volver al trabajo dando mi clase de Judo.
 

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy lunes día 06/06/11 después de descansar el fin de semana cosa que me ha venido muy bien ya que el viernes terminé con una pequeña molestia en la cabeza del femoral a la altura del pubis, y que me estado auto-tratando con leves masajes y pomada antiinflamatoria.
Son las 15.45 h. y salgo de casa con la intención de hacer una sesión larga ya que voy a ir disminuyendo tanto el tiempo como la distancia hasta el jueves ya que el viernes descansaré para el sábado estar a tope.
La sesión ha tenido una duración total de 01:05:00 y he recorrido la distancia de 12780 m. a una media de 05:05 por kilómetro y he quemado 922 calorias.
He ido bien, no he tenido ningúna molestia y creo que voy a tope para el sábado.
Una vez he llegado a casa he realizado la pertinente sesión de estiramientos y luego una uena ducha y vuelta al trabajo.

lunes, 6 de junio de 2011

FUERA EL ESTRESS...

Si habeís terminado de entrenar en la sesión de estiramientos necesitais relajaros, si habeís tenido un mal día, si estaís estresados, vamos que lo que necesitaís es algo que os pueda ayudar a tranquilizaros aquí os pongo un video que seguro que lo consigue. Os lo recomiendo a pantalla completa algo de silencio los altavoces a volumen medio y si os fuera posible tumbaros mientras no quitais los ojos de la pantalla.

viernes, 3 de junio de 2011

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy viernes 03/06/11 a eso de las 12.30 h. salgo de casa para realizar unas gestiones y de paso hacer una sesión suave ya que ayer el entreno en general fué muy bueno dividido en dos sesiones una matinal y otra por la tarde y por tres actividades distintas como son running, bici y Judo.
Así que me pongo pies a la obra y realizo una sesión de una duración de 00:48:27 recorrieendo una distancia de 9520 m. a una media de 05:05 por kilómetro y quemando 687 calorias.
Una vez llego a casa realizo la correspondiente sesión de estiramientos y luego a comer.

VIDEO ESPECTACULAR DE BUCEO A PULMON...

Y luego nos quejamos de que nos falta aire cuando corremos, aquí os muestro un video de un autentico pulmón con piernas, teneís que ver el video por que lo de este hombre es algo espéctacular.

jueves, 2 de junio de 2011

CARRERA POR EL ASMA...

La Asociación ASMAMADRID y el Club Akiles de Atletismo organizan la I Carrera por el Asma, que tendrá lugar el 23 de junio a las 10, sobre una distancia de 5 km, y de 700 metros para las categorías de menores, con salida y llegada en la explanada del lago de la Casa de Campo.


El precio de la inscripción será de 5 euros, con 1 euro de descuento para los socios de Corricolari. Las inscripciones se pueden hacer online en www.carreraspopulares.com/ticketrun y en http://www.ticketsport.es/

Presencialmente en Corricolari (c/ Saavedra Fajardo, 5 y 7, planta calle), además de en Bikila (Avda. Donostiarra, 2), Laister (Cuesta de San Vicente, 24), Marathinez (Herminio Puertas, 3), Running (Paseo Extremadura, 157) y Running Company (Infanta Isabel, 21).

Con el fin de que todos los participantes puedan prepararse físicamente antes de la carrera, se han programado varios entrenamientos gratuitos, que se realizarán los sábados días 4, 11 y 18 de junio. Empezarán a las 10 de la mañana junto a la explanada del Lago de la Casa de Campo. Allí estarán varios voluntarios del Club de Atletismo Akiles dispuestos a ayudar y a recorrer, junto a aquellos participantes que se presenten a los entrenamientos, el mismo circuito que se correrá durante la I Carrera por el Asma.

ENTRENO SESIÓN MIXTA DE RUNNING Y BICI...

Hoy es jueves y luego a la tarde tengo que impartir mi clase de Judo como todos los martes y jueves, así que como voy a ir al colegio en bici no quiero cargarme con una sesión muy larga para no quemar los musculos de las piernas.
Así que como tengo que realizar una gestión aprovecho y voy corriendo y así realizo la pertinente sesión de entreno de hoy, así que son las 10 h. cuando salgo y  ha durado 00:58:05 recorriendo una distancia de 11130 m. a una media de 05:13 el kilómetro y quemando 804 calorias.
Hoy por olvido no me he contralo las pulsaciones pero según veo últimamente veo y noto que estoy en forma y que no me salgo de los parametros normales.
La sesión de hoy ha sido algo incomoda ya que hacía mucho aire que además es frío y molestaba algo a la hora de correr.
También hoy he realizado la sesión con la mochila hidratante ya que en estos días tengo que terminar por acostumbrarme a ir con ella, y no he tenido ningún problema y las sensaciones han sido buenas.
Realizo sesión de estiramientos y descanso para irme luego con la bici al trabajo.
La sesión de esta tarde con la bici ha tenido una duración total entre la ida y la vuelta ( esta después tambien de una clase de Judo activa ) de 00:50:39 con una media de velocidad de 19.99 Kms/h. y habiendo recorrido una distancia de 16870 m.
Una vez llego a casa una sesión de estiramientos y ducha.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy miércoles día 01/06/11 a eso de las 15.15 h. con algo de calor salgo de casa para realizar la que puede ser de las últimas sesiones que realice antes de la prueba, por lo que el ritmo será suave e intentar rodar algo de tiempo, ya que luego tengo que volver a trabajar.
La sesión de hoy ha sido larga a un ritmo bueno para la preparación de los 100 Kms. y una buena distancia, así que en 01:35:39 recorro la distancia de 17440 m. a una media de 05:29 y quemando 1259 calorias.
Cuando salgo de casa el pulsómetro me marca 82 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo que coincide con la subida de escaleras hasta casa para terminar la sesión es de 160 y una vez recupero después de estirar bajo a 104 pulsaciones.
Una buena sesión donde no he tenido ninguna molestia he rodado con buenas sensaciones después de varios días sin hacerlo y si montando en bici, y este entreno me ha dado una seguridad de que estoy preparado para la prueba y se que VOY A CONSEGUIRLO.
Trás la sesión de estiramientos una ducha y de camino al trabajo.

ENTRENO SESION DOBLE DE BICI...

31/05/11 martes, 06.40 h. 16ºC. nublado salgo de casa para ir a trabajar y como estos tres últimos días voy en bici cargado con la mochila que me supone unos 5 Kg. de lastre.
es la sesión matinal de hoy  donde recorro la distancia de 7620 m. en un tiempo de 00:33:58 a una velocidad media de 13.47 Kms/h.
Una vez realizo el relevo al compañero realizo la pertinente sesión de estiramientos y a trabajar las 12 h. que me quedan por delante.
En la sesión de la tarde tengo que decir que ha sido algo más compleja ya que una vez que me hacen el relevo y vuelvo para casa esta vez voy cargado no con una si no con 2 bolsas a la espalda.
Eso ha echo que vaya un poco más lento pero también es verdad que no he dejado de dar pedaladas.
En esta sesión la distancia recorrida ha sido de 11160 m. en un tiempo de 00:31:47 a una velocidad media de 21.09 Kms/h.
Cuando llego a casa realizo la correspondiente sesión de estiramientos y la correspondiente ducha.

ENTRO EN LA CUENTA ATRÁS...

Me quedan tan solo 10 días para la prueba, lo que no haya echo ya no tengo tiempo para arreglarlo, así que espero que sea lo suficiente para terminar la prueba.
Este año con el compañero que llevo para afrontar la prueba es un experimentado runner en este tipo de pruebas, así que por ese lado estoy tranquilo.
Últimamente por culpa de los horarios de trabajo estoy montando más en bici ( ya que voy a trabajar en ella ), que rodando y esa es mi mayor preocupación.
La verdad es que desde que decidí realizar entrenos cruzados sabía que corría ese peligro, pero encima se ha acrecentado por culpa de los horarios de trabajo.
Los preparativos ya los tengo a falta de comprar algo que me falta, como comida, los geles recuperadores, etc...,pero lo que es la planificación ya la tengo hecha.
Solo me falta hablar con mi compañero de batalla por si tengo que cambiar algo, pero creo y espero tenerlo todo.
En cuanto a los entrenos, espero poder rodar suave estos días ya que luego por lo menos 1 día antes de la prueba voy a descansar.
La táctica de este año que hemos hablado que vamos a llevar a cabo es la de correr ( paso de footing ) en llanos y cuestas abajo, y andar deprisa en las cuestas arriba.
El año pasado terminé la prueba en 19 h. justas, y este año si todo va bien la idea que tenemos es de bajar al arco de 12 a 14 h.
 Solo espero que todo vaya bien y mi única idea es que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION DOBLE DE BICI...

Hoy lunes 30/05/11 a eso de las 06.45 h. nublado y con 17ºC. salgo de casa para ir a trabajar y como ayer lo hago en bici.
En esta sesión matinal como tengo menos tiempo que por las tardes ya que tengo que realizar el relevo al compañero y no puedo llegar tarde voy directo al trabajo.
La sesión matinal ha tenido una duración de 00:36:21 recorriendo la distancia de 7640 m. a una velocidad media de 12.61 Kms/h.
Trás realizar la sesión de estiramientos, cambiarme y a trabajar, me quedan tan solo 12 h. por delante antes de volver a casa.
La sesión de la tarde como ayer una vez he salido del trabajo y puedo entretenerme algo mas hago el camino de vuelta mas largo, así la duración del mismo es de 00:31:57 recorriendo una distancia de 11380 m. a una velocidad media de 21.38 Kms/h.
Trás una sesión de estiramientos una buena ducha y ha descansar un poco hasta la cena para acostarme pronto ya que mañana será otro día.

ENTRENO SESION DOBLE DE BICI...

Trás descansar ayer sábado, hoy domingo 29/05/11 a eso de las 06.30 h. en una mañana nublada con 20ºC. salgo de casa para ir a trabajar y voy en bici, así aprovecho para realizar una nueva sesión de entreno para reforzar las que vengo realizando de running para la prueba de los 100 Kms.
La distancia que recorro es de 7760 m. en un tiempo de 00:33:50 y  una velocidad media de 13.78 Kms/h.
Esta primera sesión la hago cargado con la mochila que entre unas cosas y otras tiene un peso aproximado de unos 5 Kg.
Además por el camino me ha llovido cosa que más que molestarme lo he llegado agradecer.
trás una mini-sesión de estiramientos toca cambiarse para empezar a trabajar.
En la segunda sesión de hoy salgo de trabajar y a eso de las 19.30 h. realizo de vuelta a casa la que sería la segunda sesión de entreno de hoy recorriendo una distancia de 10310 m. con una duración de sesión de 00:29:50 y sacando una media de 20.76 Kms/h. de velocidad.
Otra mini-sesión de estiramientos y una buena ducha.

 

ENTRENO SESION DOBLE DE RUNNING...

Viernes día 27/05/11 a eso de las 08.45 h. como tengo que ir a recoger un certificado a Correos aprovecho y realizo una primera sesión matinal con una duración de 00:16:07 recorriendo una distancia de 3660 m. a una media de 04:24 por kilómetro y quemando 264 calorias.
La sesión la comienzo según el pulsómetro con 80 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego a 156 pulsaciones y una vez recupero según termino la sesión de estiramientos alcanzo las 107 pulsaciones.
Esta primera sesión matinal ha sido corta pero muy intensa ya que el recorrido de ida ha estado compuesto en un 70% de subidas continua y pronunciadas cosa que a la vuelta ha sido al revés.
Trás la sesión de estiramientos, una buena ducha y ha prepararme para irme a trabajar.
Son las 17.00 h. cuando salgo para realizar mi segunda sesión pero esta vez con el handicap de que está lloviendo, aún así yo lo agradezco y los registros del entreno no están nada mal.
En un tiempo de 00:48:34 recorro la distancia de 9820 m. a una media de 04:56 y quemando 708 calorias.
Ha sido un recorrido por el parque Madrid Rio y una vez he llegado a casa he subido por las escaleras para terminar la sesión en ele 5º piso.
Una vez estoy en casa ya que me encuentro empapado de la lluvia realizo la sesión de estiramientos rápido para no quedarme frío.
El entreno lo he comenzado marcando el pulsómetro 82 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego a 166 pulsaciones coincidiendo con la subida de escaleras a casa y trás terminar la sesión de estiramientos recupero hasta 110 pulsaciones.
En ninguna de las dos sesiones he tenido ninguna molestia y aunque se positivamente que por horarios de trabajo no estoy entrenando lo sufiente como para la Maratón se que VOY A CONSEGUIRLO.
Una buena ducha recuperadora, y a prepararme para volver al trabajo.