ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DEL HOTEL...

30/08/22

Hoy tras varios días sin poder entrenar en el Hotel donde estoy alojado por la OPE de Algeciras tiene un mini gimnasio por lo que voy a entrenar y tengo en mente realizar un buen entrenamiento de hombro y si tengo tiempo algo más...

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 Press militar con mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 A mí qué

10-10-10-10 kgs

BÍCEPS

* 3/10 elevaciones alternas sentado.

10-10-10 kgs

DORSAL

* 1/10" Dominadas excéntricas

* 1/3 Dominadas

RUNNING

* 5' (11,5) running

   1' (6,5) Walking

Pues nada, termino el entrenamiento de hoy realizando lo pensado un muy buen entreno de hombro, y después he realizado un ejercicio de bíceps, dos de dorsal y un poco de running.

Ha sido un buen entrenamiento y buenas sensaciones, estoy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL Y RUNNING...

18/08/22

Otra vez vuelta a los entrenamientos tras 3 días sin poder venir y estando de fiesta en el pueblo y descansando menos de lo habitual.

Vengo con ganas a pesar de no haber dormido bien, y con reservas por la molestia de la muñeca izquierda.

He decidido realizar pectoral.

El resultado al final como siempre digo...

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press Superior

( Agarre medio )

15-17,5-20-22,5 kgs 

* 4/8-6-4-2 Press inclinado 

(  Agarre medio )

10-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press de banca

( Agarre medio )

20-22,5-25-27,5 kgs

* 4/10 Aperturas con mancuernas

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado manc al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Fondos sobre mancuernas

P.c.

RUNNING

1' Walking ( 6 )

1' Running ( 10,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 13 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 10,5 )

1' Walking ( 6 )

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna.

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento, un pectoral de récord en Press de banca, y el resto de los ejercicios muy buenos.

Luego en la parte de running con varios cambios de ritmo que me vienen muy bien para ese par de kilos que me quiero quitar y coger más fondo.

Resumiendo, buenas sensaciones y me voy muy muy contento.

Estiramientos y una buena ducha...

HOMBRO EN EL GIMNASIO...

14/08/22

Hoy y como comenté tras el último entrenamiento, este mes de agosto iba a ser un poco irregular en cuanto a los entrenamientos.

Después de 3 días vuelvo a entrenar y luego otros 3 diás de descanso.

Vengo con la molestia de la muñeca izquierda que no se recupera a pesar del reposo y tomar antiinflamatorio.

Voy hacer Hombro.

El resultado al final como digo siempre.

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc banco inclinado.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press militar con barra

25-25-25-25 kgs

* 4/10 A mí qué

22-22-22-22 kgs

RUNNING

* 1' (6) 6' (10,5)

* 1' (6) 3' (10,5)

* 1' (6) 2' (10,5)

* 1' (6) 1' (10,5)

* 1' (6) Enfriamiento

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna

OBLICUOS + ABDOMINALES

* 4/30 oblicuos pendulo+ 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 oblicuos rotaciones + 4/30 batiendo piernas

* 2/30 oblicuos pendulo + 2/30 cruzando piernas

Hoy me voy muy contento, ha sido un muy buen entrenamiento, un potente hombro con peso controlado para no forzar mucho la muñeca izquierda, y el antebrazo derecho.

Muy buenas sensaciones incluso en la parte de running.

Ahora otros 3 diás de descanso sin gimnasio por motivos personales.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS CON RESERVAS..

09/08/22

Hoy es un entrenamiento raro, y la respuesta es porque tengo muchas ganas, aunque este mes de agosto está siendo también raro por el ritmo de entrenamientos ya que no están siendo muy seguidos, además estoy con una lesión en la muñeca izquierda que me impide coger mucho peso.

Así que decido hoy realizar bíceps tríceps y veremos el resultado final.

BÍCEPS

* 4/10 Curl barra z

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Curl alterno mancuernas

10-10-10-10 kgs

* 4/8-6-4-2 Curl alterno mancuernas martillo

12-12-12-12 kgs

* 4/10 elevaciones barra recta polea

18-23-27-32 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea con cuerda

23-23-23-23 kgs

* 4/10 Press francés al pecho ( Barra z )

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Press francés mancuerna

20-20-20-20 kgs

RUNNING

* 1' Walking ( 6.5 ) 

   5' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   2' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   1' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

ABDOMINALES + OBLICUOS

* 4/30 oblicuos pendulo disco 10 kgs + 4/30 abdominales concentradas superiores.

* 4/30 oblicuos rotaciones laterales disco de 10 kgs + 4/30 batiendo piernas.

Hoy tras 8 días sin pisar el gimnasio sigo con molestias en la muñeca izquierda, voy con muñequera ya que el dolor es intenso y me impide coger peso, por lo que he decidido realizar bíceps y tríceps sin mucho peso y si concentrando mucho los movimientos.

En la parte de tríceps un muy buen entrenamiento y con una congestión que ha llegado incluso al dolor.

Muy contento con el entrenamiento a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

PTRO MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

31/07/22

Hoy toca pectoral, y el último entrenamiento en el gimnasio en por lo menos 7 días, que al estar de vacaciones intentaré salir a trotar todos los días y realizar trabajo de fitness con dos mancuernas de muy poco peso y trabajar con el peso corporal.

Pero voy a centrarme en el día de hoy y ver qué sale.

Esperando no resentirme del hombro y el antebrazo derecho.

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press de banca.

( Agarre más cerrado que otras veces )

15-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press superior

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-18,75-20 kgs

* Press declinado

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-20-25 kgs

* 4/10 Aperturas con manc

12-14-16-16 kgs

* 4/10 Aperturas superiores banco

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Flexiones de brazos.

( Apoyado en mancuernas )

P.c.

OBLICUOS

* 4/30 De pie con un disco rotaciones.

10 kgs

* 4/30 De pie péndulo de un lado al otro.

10 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Batiendo piernas

* 4/30 Cruzando piernas

RUNNING

* 5' Running ( 10 ) 1' andando ( 6 )

Estiramientos y una buena ducha 

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de pectoral con 7 ejercicios y progresando en peso en alguno de ellos.

Estoy muy contento, y con muy buenas sensaciones.

BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha