jueves, 30 de septiembre de 2010

SIGO CON DESCANSO OBLIGADO...

Empieza el fin de semana y el sábado 25 me encuentro un poco mal ya que tanto el dolor y picor de garganta me están empezando afectar de verdad y creo que estoy con un principio de resfriado.
Además tengo que trabajar lo que me impide poder salir a entrenar y es un fastidio, estoy un poco quemado de no poder salir a correr.

DESCANSO OBLIGADO AUNQUE NO QUIERA...

Por culpa de varias cosas como son la lesión de los tobillos y que el jueves día 23, viernes día 24 trabajo, tengo que tomarme estos días como descanso obligado por lo que no puedo entrenar.
Por una parte me viene bien ya que así descanso los tobillos y así la semana que viene empiezo bien.
Aunque si tengo que ser sincero estoy empezando a notar un ligero picor y dolor de garganta, espero que no sea nada y que no tenga que estar más tiempo en el dique seco.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI...

Hoy miércoles día 22/09/10 como ayer y por los mismos motivos que ayer, es decir realizar unas gestiones por Madrid y darle un día más de descanso a los tobillos he realizado la sesión de hoy en bici.
Salgo de casa a eso de las 11 de la mañana con unos 25ºC. con 74 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego hasta 168 por minuto eso en la primera sesión, en la segunda arranco con 125 pulsaciones y en máximo esfuerzo llego hasta 155.
En la bici cada día me siento mejor de echo hoy no se me han cargado tanto como ayer las piernas y eso es buena señal.
En cuanto a las molestias que vengo arrastrando desde el domingo de un exceso de acumulación de acido lactico vamos de agujetas como se ha dicho siempre ya nada de nada.
Cuando llego a casa una mini sesión de estiramientos y a la ducha para después comer.

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI...

Martes día 21/09/10 a eso de las 15 h. salgo de casa con unos 30ºC. con la intención de realizar mi entreno diario pero esta vez con la bici.
Tengo que realizar varias gestiones por Madrid por lo que acudo a coger la bici ya que para correr no me encuentro todavía recuperado del todo de la lesión de los tobillos que voy arrastrando desde el viernes 17 con el derecho y el domingo 19 con el izquierdo.
En total la sesión con la bici ha tenido una duración aproximada de 01:05:30 y calculo que unos 20 Kms. es la distancia recorrida ( Teniendo en cuenta que todo por la ciudad y hay que respetar las señales, y estar muy atento al tráfico ).
El entreno ha estado dividido en dos sesiones y el la primera arranco con 84 pulsaciones por minuto, llegando a 179 en máximo esfuerzo de la sesión.
En la segunda empiezo con 95 y llego ha 140 en máximo esfuerzo.
Los tobillos me han respondido muy bien y las pequeñas molestias de agujetas que venía arrastrando desde el partido del domingo apenas me han molestado, en el único sitio donde he notado algo de molestias ha sido en las piernas pero más concretamente en los cuadriceps y biceps femoral a la hora de subir las distintas pendientes de las calles de Madrid.
Una buena ducha y un pequeño descanso, y ha esperar si mañana puedo salir a rodar aunque sea de forma suave.

lunes, 20 de septiembre de 2010

DESCANSO OBLIGADO...

Hoy lunes día 20/09/10 decido el tomármelo de descanso ya que tengo una minima molestia en el tobillo y quiero descansar, además ayer con el partido de futbol sala, estuve corriendo bién con cambios de dirección continuos,  sprints cortos, etc...
Creo que me va a venir bien el descanso y creo que me ayudaráa recuperarme para mañana salir a correr.

DESCANSO Y PARTIDO DE FUTBOL SALA...

Ayer sábado día 18/09/10 como corresponde al fin de semana me lo tomo de descanso, pero no solo por que me toca sino también para intentar recuperarme de la torcedura de tobillo derecho que tuve en la sesión de ayer viernes. Pero hoy domingo día 19/09/10 a eso de las 18 h. juego un partido de futbol sala en un pabellón polideportivo cubierto donde el calor era insoportable.
En principio el tobillo derecho como lo he estado tratrando con pomada y pastillas anti-inflamatorias y más concretamente con Voltaren, parece que no me duele y que voy a poder jugar sin problemas.
Aún así me lo he vendado para evitar sorpresas, por lo que en el calentamiento lo pongo a prueba y veo que no tengo ningún problema, que voy a poder jugar a pleno rendimiento, siempre y cuando la condición física no me juegue una mala pasada.
Estoy llevando bién el partido hasta que la mala suerte se ceba conmigo y hace que yo solo en lo que parece ser un mal movimiento siento como esta vez el tobillo izquierdo se me dobla.
Parece ser que es lo mismo que me paso en el derecho, así que sigo jugando sin problemas pero noto una pequeña molestia en la zona externa del tobillo.
En vistas de que parece que no va  más y que puedo continuar sigo jugando hasta el final, y una vez me ducho y llego a casa es cuando noto algo más de molestia pero nada preocupante.
Así que decido que voy a seguir con hielo y los anti-inflamatorios de pomada y pastillas. 

viernes, 17 de septiembre de 2010

ENTRENO SESIÓN LARGA...

Viernes día 17/09/10 a eso de las 10.30 h. con un cielo nublado pero sin lluvia, y unos 20ºC salgo de casa con 85 pulsaciones por minuto con las zapatillas Asics como ayer para realizar mi entreno diario.
Voy por el mismo recorrido que estos dos últimos días, pero trás el incidente que he tenido al salir de las instaciones del INEF vuelvo por donde he venido.
En un tiempo de 01:17:52 he coseguido recorrer una distancia de 15.670 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:57 y quemando 1.194 calorias, y en máximo esfuerzo teniendo 185 pulsaciones por minuto.
Estoy muy contento del entreno de hoy  ya que había salido de casa con cansancio y pienso que es debido a las dos sesiones anteriores, y encima para más coña en mitad del entreno cuando salía de las instalaciones del INEF me he caido torciendome el tobillo derecho y una herida en la rodilla izquierda.
A pesar de todo una buena sesión hoy también con buen kilómetraje, y como siempre cuando llego a casa sesión de estiramientos y una buena ducha no sin antes meter el pie derecho en frío para evitar mucha inflamación.

jueves, 16 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACION MUSCULAR...

SI! SI! y SI! hoy jueves 16/09/10 a eso de las 10.30  h. hoy también salgo de casa con la intención de repetir como ayer una sesión larga y vaya si lo he echo vamos que he pulverizado la marca de ayer en cuanto a distancia.
El tiempo está con una temperatura de unos 20ºC. pero está lloviendo, de ahí que hoy salgo con gorra y chubasquero como equipación para el entreno.
Haciendo el mismo recorrido que ayer hoy en 01:42:11 he recorrido la distancia total de 20.430 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:00 y quemando 1.555 calorias.
Y otra vez me he sentido muy bien salvo como ayer eso que parece que es como si se me cargaran las rodillas pero por lo demás muy bien.
Tengo que decir que pienso que el tiempo de media por kilómetro ha subido un poco ya que en el parque del Oeste frente al Templo de Debod, he para do unos instantes para beber un poco de agua en una fuente ya que sentia algo de sed, y eso puede ser por culpa de llevar chubasquero que al no transpirar hace que pierda más agua de lo normal, de ahí que haya tenido que parar y de ahí que la media haya subido un poco, pero eso es lo de menos.
Lo importante es que veo que soy capaz de rodar para una Media y que estoy preparado.
Cuando llego a casa lo primero que hago es la sesión de tonificación muscular con los siguientes ejercicios:
1x25-30-35-40-45-50 rep. de abdominales concentradas superiores, 4x15 de abdominales inferiores de elevación de piernas, 4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral y para terminar 4x10 de sentadilla sin peso.
Como siempre una buena sesión de estiramientos, ducha y a comer.

ENTRENO SESION LARGA...

BIEN! BIEN! y BIEN! hoy día 15/09/10 miércoles a eso de las 10 de la mañana salgo a realizar mi entreno diario con 84 pulsaciones por minuto mi intención es no hacer menos de una sesion media tirando a larga pero estoy tan a gusto hoy corriendo que me animo y sigo y sigo ( de echo en máximo esfuerzo no he pasado de 165 pulsaciones ), y cuando me quiero dar cuenta he realizado un una sesion larga y a poco de una distancia de Media.
En un tiempo de 01:30:11 he conseguido recorrer 19.100 m. a una media por kilómetro de 04:43 y quemando 1.454 calorias.
Como digo estoy muy contento ya que la única molestia que he tenido han sido las rodillas que las notaba como cargadas, pero nada más.
El recorrido ha sido el siguiente:
Salgo de casa a la izda por Virgen del puerto hasta la rampa de entrada al parque al lado del edificio del CSIF, entrando en el parque a la izda. hasta llegar al puente de madera que cruzo y sigo por el parque a la dcha. hasta llegar a cruzar por el puente del Rey, continuando por todo el parque hasta la ermita de San Antonio de la Florida y todo el paseo hasta el final y pasando por debajo del puente de los franceses y subiendo la cuesta de los colegios mayores de la universidad, hasta que llego a la puerta principal del INEF, y cruzo para seguir subiendo por las canchas de tenis y meterme por la 2º puerta de las antiguas instalaciones del INEF y dar vueltas en la pista de ceniza, hasta que salgo otra vez por donde he entrado y a la dcha. para seguir por el camino que va hasta Moncloa y bajar por la cuesta de los cuarteles por dentro del parque hasta llegar a Pintor Rosales y seguir hasta el Templo de Debod y alli dar minimo 1 vuelta al monumento, para salir por la rampa por la que he entrado, girar a la dcha. para llegar hasta la cuesta de San Vicente y bajarla hasta P.Pío, y alli cruzar hacía el parque y bajar por las escaleras para girar a la dcha. y por el primer puente presa del río cruzar al otro lado e ir ya dirección casa por el parque y salir de el por donde he entrado hasta la puerta de casa.  
Después como siempre una sesión de estiramientos una buena ducha y a comer.
Como he dicho anteriormente estoy muy contento y espero que lo pueda repetir ya que ha sido la mejor sesión en mucho tiempo y me he sentido de cine.
Por cierto en esta distancia mi media por kilómetro ha sido igual que mi mejor marca en los 10 Kms. de 04:43.

martes, 14 de septiembre de 2010

ENTRENO SESIÓN LARGA CON BICI, Y TONIFICACION MUSCULAR...

Hoy martes día 14/09/10 a eso de las 09.30 h. de la mañana con una temperatura de unos 20º C. salgo de casa en bici dirección al parque con 84 pulsaciones por minuto,  subiendo toda la Avenida de Portugal hasta arriba para luego cruzarme hasta el Paseo de Extremadura y realizar una gestión en el banco.
En este tramo en máximo esfuerzo marco 148 pulsaciones por minuto, y cuando retomo el entreno estoy en 128 pulsaciones por minuto, para ir hasta el parque del Canal que esta en la Avenida de Filipinas sigo sin sobrepasar en máximo esfuerzo las 150 pulsaciones.
Una vez he aparcado la bici entro en el parque para realizar el entreno de hoy que no es otra cosa que realizar series y así comienzo con la primera realizando 1200 m. en 00:05:39 a un ritmo medio por kilómetro de 04:43 y quemando 91 calorias.
Trás descansar un minuto comienzo mi segunda serie esta ya toca a ritmo fuerte y los 1200 m. los realizo en 00:04:44 a un ritmo medio por kilómetro de 03:56 y quemando otras 91 calorias.
En esta segunda serie tengo una pequeña crisis respiratoria al terminar, que me produce un poco de tos y noto como mucha saliva, blanca y espesa.
Comienzo la tercera serie pero con mucha prudencia aunque de todos modos toca a ritmo suave noto como si me faltara el aire y eso hace dificultarme mucho a la hora de correr, pero de todos modos no paro y continúo realizando 1420 m. en 00:06:49 a un ritmo medio por kilómetro de 04:47 y quemando 108 calorias.
Descanso otro minuto y comienzo mi cuarta serie con un ritmo mas fuerte hasta llegar a los aparatos del parque para realizar la tonificación muscular, y realizo 530 m. en 00:02:16 a un ritmo medio por kilómetro de 04:17 y quemando 40 calorias.
Cuando llego a los aparatos estos son los ejercicios que hago de tonificación:
4x25 de abdominales superiores concentradas, 4x25 de abdominales inferiores tumbado con elevación de piernas, 4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 3x10 de lumbares, y 4x2 de dominadas de dorsal mas 1 al fallo dode hago 4 repeticiones.
Una vez he terminado la tonificación voy de camino a coger la bici y realizo una última serie de running recorriendo 570 m. en 00:02:23 a una media de 04:09 por kilómetro y quemando 43 calorias es decir que el ritmo que imprimo es tirando a fuerte.
Cojo la bici y vuelvo camino de casa donde las pulsaciones van hasta 142 en máximo esfuerzo, realizo la pertinente sesión de estiramientos bajo las pulsaciones a 90, y luego una buena ducha.
En total hoy corro 4920 m., en bici hago aproximadamente 7000 m. mas la tonificación muscular.
Creo que hoy ha sido un buen día.

lunes, 13 de septiembre de 2010

SESION DE ENTRENO MEDIA EN 3 SERIES Y TONIFICACIÓN MÚSCULAR...

Hoy a eso de las 9 h. salgo de casa a realizar una gestión y aprovecho para hacerla corriendo, asi que con 85 pulsaciones por minuto cuando salgo voy camino del parque hasta que llego a la altura del Paseo de Extremadura y lo subo corriendo hasta que llego a donde tengo que ir, y en esta serie hago un tiempo de 00:11:05 recorriendo una distancia de 1920 m. todo cuesta arriba a una media por kilómetro de 05:45 y quemando unas calorias de 146.
En máximo esfuerzo llego a marcar 164 pulsaciones por minuto, mientras que realizo la gestión me bajan a 125 y es cuando comienzo mi segunda sesión y la más larga ya que recorro 5070 m. en un tiempo de 00:27:21 con una media de 05:23 por kilómetro lo que quiere decir que en esta he ido más ligero, y quemando 386 calorias.
En esta sesión mis pulsaciones alcanzan las 165 en máximo esfuerzo y mientras resuelvo la segunda gestión me bajan a 115 por minuto.
Que es cuando salgo ya de camino a casa y realizo la tercera y última serie con una duración de 00:05:21 recorriendo una distancia de 1090 m. y quemando otras 83 calorias, con n ritmo medio por kilómetro de 04:54, y llegando a 170 de máximas pulsaciones en pleno esfuerzo de esta serie.
Una vez llego a casa realizo una serie de estiramientos y luego comienzo con la tonificación múscular realizando 4x20 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, combinado con 4x25 de abdominales concentradas superiores.
Una buena ducha y se acabó de momento.

DESCANSO ACTIVO CON SESIÓN EN BICI...

Hoy sábado día 11/09/10 con un tiempo más típico del mes de agosto ya que el termometro marca 30º C. a eso de las 17 h. salgo de casa con la bici a realizar un descanso activo y realizo un entreno sesión sin prisas, ni tiempos ni nada, salvo la bici y yo que vamos a descubrir nuevos caminos.
El ritmo es muy suave dejándome llevar y dando los pedales necesarios. 
La sesión tiene una duración aproximada de 01:36:25 y ha sido muy positiva desde el punto de vista físico ya que me ha servido casi como relajación de musculos que utilizo normalmente para correr.
Una buena ducha, una rica merienda con fruta y cereales, y a dar una vuelta.

Mañan domingo descanso total, para el lunes estar bien.

SESIÓN DE ENTRENO CON BICI...

Aprovechando que tengo que realizar una gestión  la hago mientras entreno pero esta vez la realizo en bici, por lo que hoy viernes día 10/09/10 con calor y a eso de las 14 h. salgo de casa con la bici con 85 pulsaciones por minuto, y en máximo esfuerzo llegando alcanzar 184.

La sesión dura 00:28:52 y aproximadamente recorro unos 10 Kms., el tiempo es alto, pero lo realizo por la ciudad y tengo que tener cuidado con los coches y respetar las normas de circulación, de hay ese tiempo.
Las piernas las note un poco cargadas pero tengo que reconocer que ya es viernes y que ayer la sesión fue larga más una marcha, pero estoy contento por que creo que cada día corro más suelto aunque tengo mis momentos de espesura.
Luego como siempre sesión de estiramientos, ducha y una buena comida con un pequeño descanso.


jueves, 9 de septiembre de 2010

TEST DE PISADA DE MIZUNO PRECISION FIT...

Hoy también he decidido hacer un test de pisada en la pagina de MIZUNO y ver que zapatillas me recomendaban, y tengo que decir que junto con los videos explicativos de como se hace está muy bien.
Los resultados de mi test son los siguientes:
Resultados del análisis Ya que su pie realiza un apoyo normal al correr, estas zapatillas de deporte son adecuadas para usted. Los profesionales denominan a su movimiento de apoyo "marcha neutra".

Estado del pie


La comprobación inicial del pie determinó que se trataba de un pie cavo.

Eje de pierna estático

En condiciones estáticas se observa un eje de pierna recto.

Apoyo del pie al correr

Durante la carrera, el pie se posa primero sobre la zona lateral del talón, es decir la esquina posterior exterior del talón.

Posición de rotación de los pies

Durante el movimiento, los pies se sitúan de modo normal en su posición de rotación, es decir que se sitúan en una ligera posición en V.

Movilidad de la articulación tibiotarsiana

La posición en cuclillas se ha alcanzado sin limitaciones. Se constata una movilidad normal de la articulación tibiotarsiana.

Eje de la pierna en movimiento

Durante el movimiento, como también en posición estática, el eje de la pierna tiene un comportamiento neutro. Es decir que la cinemática de la rodilla está situada en la zona de referencia. La rodilla se dobla sobre la línea imaginaria que va de la cabeza del fémur a la articulación tibiotarsiana





Sus zapatillas personales recomendadas -


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Por favor, ten en cuenta que la recomendación de PRECISION FIT puede diferir en ocasiones de las recomendaciones del personal de un punto de venta. PRECISION FIT no debe ser utilizado como método para tratar lesiones o molestias.
 
Esto es solo orientativo ya lo mejor es tratar con un profesional en la tienda que siempre deben de ser especialistas en running, y esto es solo un consejo.

ENTRENO SESION MINI DE MARCHA...

Hoy jueves día 09/09/10 otra vez a eso de las 14 h. realizo una mini sesión de marcha para ver que tal después de la sesión de esta mañana y tengo que decir que muy bien aunque otra vez se ha vuelto loco el chip de y me ha dado una lectura erronea, ya que la distancia es la misma de la ida y sin embargo no ha captado la vuelta por lo que la distancia ha sido de 1640 m. con una duración de 00:14:12 a un ritmo medio por kilómetro de 08:07 y he quemado 63 calorias.
Me he sentido muy bien y no he notado ninguna molestia.

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACION MUSCULAR...

Jueves día 09/09/10 son las 9 h. de la mañana, despejado brilla el sol pero la temperatura empieza ya a parecer otoñal ya que solo marcaba el termometro 17º C.
Hoy el entreno lo realizo con las zapatillas  Asics ya que son con las que voy a correr en la prueba del 26 de septiembre.
Hoy el recorrido que he realizado ha sido urbano total, pero sin embargo he tocado todos los terrenos ya que he corrido por asfalto, hierba y tierra, tanto por el parque del Oeste, como por el lineal del Manzanares.
La distancia de hoy ha sido de 13.490 m. en un tiempo de 01:16:45 a una media por kilómetro de 05:41 y quemando 1028 calorias.
Y todo esto sin pasar las pulsaciones de 180 por minuto, empezando con 90 y una estirado bajandolas a 103.
Llevo una progresión muy buena y espero poder seguir así, aunque no siempre se pueden hacer tiradas largas.
Además hoy he vuelto a correr con las Asics despues de mucho tiempo y he ido muy bien pero una vez he llegado a casa tengo algo de molestias en la parte de abajo de los dedos de los pies, molestia que supongo que es del choque continuo con el suelo de esa zona.
Sesión de estiramientos y luego pasamos a la tonificación muscular realizando los siguientes ejercicios:
4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 4x25 de abdominales concentradas superiores, 3x10 de fondos invertidos de triceps, 3x10 de sentadilla sin peso y 3x10 de lumbares.

miércoles, 8 de septiembre de 2010

CARRERA DE MADRID CORRE POR MADRID...

El próximo día 26 ´de Septiembre corro por primera vez en una prueba desde que realizara la de los 100 Kms. en 24 horas.
También es verdad que aunque llevo mucho tiempo entrenando y como he comentado anteriormente desde esta prueba no soy el mismo, ahora me siento como un coche diesel, no soy capaz de correr ligero y de bajar tiempos.
Pero también es verdad que no es lo mismo entrenar que correr una prueba, así que espero poder llegar a tope a la prueba y hacer un buen tiempo.
Entrenar estoy entrenando así que espero bajar de los 45´.
Ya veremos como se me da, y ese día espero estar bien tanto física como mentalmente.

TIEMPOS...

Últimamente estoy muy contento con los entrenos, ya que llevaba varios días en los cuales los tiempos de media por kilómetro eran buenos, ya que no subían del 05:30.
Estaba ya en tiempos de 05:20 lo que quiere decir que cada vez corro más ligero y voy mejor, aunque muy lejos de mi mejor marca que esta en 04:43.
Desde que preparé y participé en los 100 Kms. tengo que reconocer que se ha producido un cambio en mi manera de correr.
Y todo esto hasta el día de hoy que he realizado una media de 05:41 por kilómetro aunque tengo que reconocer que las otras eran sesiones medias y esta de hoy miércoles dia 08/09/10 ha sido una sesión larga de 13120 m. que hacía mucho tiempo que no hacía.
Pero noto que estoy estancado y que tengo que trabajar series por lo que voy hacer lo posible para hacerlas e intentar trabajar con gomas.
Mi meta que me planteo es a corto plazo y es bajar de tiempo en la San Silvestre 2010 mi mejor marca de 00:43:43.

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACION MUSCULAR...

Hoy miércoles día 08/09/10 después de mucho tiempo no tengo que ir as trabajar y cuento con margen para realizar una sesión como hace mucho tiempo que no realizo.
Son las 09.00 h. cuando salgo de casa con 90 pulsaciones por minuto y voy camino de la Casa Campo, con mucho ánimo de ver de lo que soy capaz de hacer.
No hace nada de calor y sopla algo de viento, hay 18º C. y eso que hace sol pero hay algo de nubes.
Una vez estoy dentro de la C.Campo ya lo único que me preocupa es ver por donde voy a ir aunque tengo que reconocer que soy de piñon fijo y siempre voy por el mismo sitio, en máximo esfuerzo llegan las pulsaciones a 191 por minuto pero voy muy bien.
Llego a casa después de 01:14:46 y habiendo recorrido una distancia de 13.120 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:41 y quemando 999 calorias.
Trás la sesión de estiramientos las pulsaciones bajan a 103 por minuto.
Luego empiezo con la sesión de tonificación muscular donde realizo los siguientes ejercicios:
4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 4x25 de abdominales concentradas superiores, 3x10 de lumbares, y 3x10 de sentadilla sin peso.
Luego una buena ducha, y a descansar ya que hoy no trabajo.

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 08.00 h. de la mañana de hoy martes día 07/09/10 y salgo a correr por el recorrido urbano de días anteriores pero esta vez subo una vez he llegado al puente de los franceses por la cuesta del parque del oeste hasta llegar a la glorieta de la fuente que bajo por el paseo de las rosas hasta que llego a Principe Pío que giro a la izquierda por Virgen del puerto y por Linneo hasta que giro a la derecha en Manzanares para llegar a casa.
Empiezo con 74 pulsaciones por minuto cuando salgo de casa para empezar el entreno, y en máximo esfuerzo el pulsometro me marca 185 por minuto.  
En un tiempo de 00:41:31 consigo recorrer 7670 m. a una media de 05:24 por kilómetro y quemo 584 calorias.
El recorrido ha estado muy bien y hoy también me he sentido muy ligero, aunque estoy muy lejos de mi mejor marca.
Luego una buena sesión de estiramientos donde bajo a 98 pulsaciones por minuto, una buena ducha y trás el desayuno un poco de relax y hacer gestiones.

ENTRENO SESION MEDIA...

Lunes día 06/09/10, con 19º C y a las 07.30 h. salgo de casa a realizar mi primera sesión de entreno de la semana con 80 pulsaciones por minuto, como en  las sesiones anteriores como tengo que ir a trabajar realizo la sesión programando el itouch esta vez con 35 mn. de duración.
Realizo el mismo recorrido que en las 2 anteriores sesiones pero esta vez doy una vuelta a la manzana de casa y en 00:37:22 consigo recorrer la distancia de 6810 m. a un ritmo de 05:28 por kilómetro y quemando 519 calorias.
En máximo esfuerzo las pulsaciones me llegan a 177 y una vez realizo la sesión de estiramientos me bajan a 98 por minuto.
Luego trás una buena ducha, un buen desayuno y a trabajar.

ENTRENO SESION MINI EN BICI...

Trás descansar el sábado 04/09/10 el domingo a eso de las 18 h. salgo con la bici a la Casa Campo y realizo una mini sesión muy suave menos 15 mn. que me enpleo a fondo y lo noto ya que trás subir la cuesta del teleférico y hacer un poco el cabra por los caminos noto que tengo las piernas cargadas.
Luego vuelta  a casa también muy suavemente. 

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Viernes 03/09/10 son las 07.00 h. de la mañana salgo de casa y es de noche, la temperatura es de 17º C pienso que es ideal para correr.
Comienzo mi sesión de entreno y última de la semana con 60 pulsaciones por minuto.
Voy al parque por donde siempre y luego hago el mismo recorrido que hice ayer y vuelta a casa.
Las pulsaciones en máximo esfuerzo hoy son de 172, y hoy han sido casi al final de la sesión cuando subo el ritmo llegando a casa.
La sesión de hoy es hasta ahora la mejor en mucho tiempo ya que no he tenido ninguna molestia ni nada y me he notado muy ligero.
En 00:35:41 he recorrido la distancia de 6570 m. a una media de 05:25 por kilómetro y 521 calorias quemadas.
Luego sesión de estiramientos, desayuno y una buena ducha para ir a trabajar.  

ENTRENO SESION MEDIA...

Noche del jueves 02/09/10 a eso de las 04.30 h. de la mañana con 17º C, salgo de casa con 90 pulsaciones por minuto a realizar mi sesión disria de entreno.
Como ayer por falta de tiempo ya que hoy también trabajo muy temprano programo el itouch con 30 mn.
El recorrido también lo cambio ya que por el parque me aburre correr.
Salgo de casa hasta el puente y luego por el lado derecho del parque todo hasta que llego a la ermita de San Antonio de la Florida girando a la izquierda hasta el puente de los Franceses y vuelta por el mismo camino pero llegando a casa por el parque del lado de casa.
El recorrido al final ha sido de 6120 m. con una duración de 00:34:32 a un ritmo medio por kilómetro de 05:33 y quemando 475 calorias.
En máximo esfuerzo llego a 169 pulsaciones por minuto y que consigo bajar a 103 una vez he realizado la sesión de estiramientos.
Como siempre últimamente una buena ducha, un buen desayuno y a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Son las 07.00 h. no amanecido todavía pero en parte por que esta algo nublado, es miércoles y primer día del mes de septiembre la temperatura es ideal.
El pulsómetro me marca 78 pulsaciones por minuto cuando salgo de casa a realizar mi entreno diario, y 178 en máximo esfuerzo.
Como tengo poco tiempo ya que tengo que irme a trabajar, esta vez programo el itouch a 30 mn. para que me sirva de orientación para la hora en la cuál tengo que dejar el entreno.

La sesión la realizo por el parque y al final el tiempo total de la sesión es de 00:31:02 y la distancia recorrida es de 5580 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:33 y quemando 424 calorias.
Sesión de stiramientos, ducha, desayuno y a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Martes 31/08/10 a eso de las 10 h. con ganas de desquitarme con lo sucedido  en la sesión de ayer, salgo de casa a entrenar y mientras aprovecho para realizar unas gestiones al mismo tiempo.
Así que la sesión de hoy promete ya que como esperaba ha sido una sesión media rozando el que fuera larga.
A estas horas ya hace bastante calor pero esta vez salgo de casa bien hidratado y habiendome comido una barrita energética y poder afrontar el entreno con garantias.
Pero últimamente no tengo mucha suerte y el chip de nike se ha vuelto loco y solo me ha dado el tiempo correcto pero no el resto de los datos.
Estos son los datos que me ha dado el chip:
1580 m. en 00:53:35 a un ritmo de 33:48 por kilómetro y 120 calorias quemadas.
Pero esto a simple vista se ve que está MAL.
Asi que ya por experiencia en todo este tiempo que llevo corriendo y conociendome el itinerario y demás, empiezo la sesión con 90 pulsaciones por minuto llego a 192 en máximo esfuerzo y una vez he terminado de recorrer aproximadamente los 9500 m. a un ritmo medio de aproximadamente 05:38 en 00:53:35 y quemando unas 498 calorias, y hago la sesión de estiramientos bajo a 103 pulsaciones por minuto.
Luego una buena ducha, una buena comida  y a trabajar.

lunes, 6 de septiembre de 2010

SESION CORTA Y TONIFICACION MUSCULAR...

Lunes 30/08/10 salgo a entrenar a eso de las 7.30 h. con muchos ganas y teniendo lo que se dice una ideal para correr, temperatura, ganas, etc...
Pero a eso de los 10mn. de carrera tengo que parar ya que tengo un gran dolor de tripa y necesito volver a casa con urgencia el llegar a casa lo antes posible.
Así que una vez se me pasa el dolor corro al ritmo más fuerte que me deja el dolor de tripa para llegar a casa lo antes posible.
Termino la sesión en 00:12:45 realizando 1720 m. a un ritmo medio por kilómetro de 07:22 y quemando 131 calorias.
Luego sesión de tonificación muscular realizando 4x10 de fondos con apertura de pectoral, 4x25 de abdominales concentradas superiores, 3x10 de fondos invertidos de triceps.
Una buena ducha y a trabajar.

DESCANSO...

Hoy sábado 28/08/10 y mañana domingo trás una buena semana de entreno, pero un poco corta en cuanto a Kilómetros, me lo tomo como descanso, esperando que llegue el lunes para retomar los entrenos.

SESIONES DE ENTRENO MIXTAS Y TONIFICACION MUSCULAR...

Hoy viernes día 27/08/10 a eso de las 9 salgo de casa para realizar mi entreno pero ya desde que me levanto noto que no me encuentro bien que me siento muy cansado y es que llevo toda la semana trabajando mucho, además hace mucho calor.
Es mi 5º día de entreno a pesar de todo tengo la intención de hacer una buena sesión media o larga, las pulsaciones con las que comienzo son 78 por minuto, y voy camino al parque hasta llegar a la Casa Campo y una vez allí el circuito de siempre.
Pero cuando estoy a mitad del recorrido me ha dado una crisis respiratoria ( llevo 2 días sin utilizar el inhalador ), por lo que he tenido que parar y hasta ese momento en 00:17:44 había recorrido 3140 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:38 y quemando 239 calorias.
En máximo esfuerzo había llegado a 162 pulsaciones por minuto.
El ritmo era bueno pero por las circunstancias me vuelvo de camino a casa y realizo una sesión de marcha para recuperarme y recorro 1260 m. en 00:11:31 a un ritmo medio de 09:06 por kilómetro y quemando 96 calorias.
Ni que decir tiene que ha un ritmo muy bajo y suave con respecto al utilizado en la prueba de los 100 Kms. 
Una vez veo y noto que parece que me he recuperado un poco vuelvo a realizar otra serie corriendo de vuelta a casa y en 00:15:15 a un ritmo medio por kilómetro de 05:51 recorro una distancia de 2600 m. quemando otras 198 calorias.
Una vez llego a casa realizo una mini sesión de estiramientos y luego empiezo con la tonificación muscular realizando 4x25 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, y para terminar 3x10 de lumbares.
Una buena ducha y a trabajar. 

ETERNAL RUNNING 2010...

Espero formar equipo y realizar la prueba ya que a dia de hoy jueves 26/08/10 por la mañana las expectativas son de 5 contestaciones afirmativas, por lo que por lo menos tendríamos para un equipo de 5 componentes:
- Raúl
- Swen
- Olga
- Santi y yo.
Pero esta tarde he recibido un correo que me animado bastante ya que Jose y Cristian a lo mejor también vienen que junto a Raúl el de vallecas y David Gil si le convenzo somos 9 por lo que solo me faltaría uno para formar el equipo de 10 componentes.
Si soy sincero ahora mismo a eso de las 19 h. y aprovechando que estoy en una espera del trabajo se me ocurre que también puedo avisar a J.Carlos el marido de Rosi la amiga de Gemma del barrio e incluso a Tomy el marido de mi prima Carolina a ver si este año si se anima a venir.
También tengo que esperar a las gestiones realizadas por parte de Olga y Santi para ver si alguien de su entorno se anima y dice que viene y ya por fin podemos formar el equipo de 10 componentes y así poder rivalidar el titulo conseguido el año pasado.

ENTRENO SESION MEDIA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

Hoy jueves día 26/08/10, como tengo que madrugar mucho por culpa del trabajo ( es decir más de lo normal ), y casi seguro que no tenga tiempo de entrenar, lo que he echo ha sido adelantar la hora de levantarme y a eso de las 5 h. salgo de casa con 81 pulsaciones por minuto, sin luz ya que es de noche todavía.
El entrenamiento esta vez transcurre por el parque con una temperatura ideal para correr, y en 00:35:41 consigo recorrer 6400 m. donde llega a marcar el pulsometro en máximo esfuerzo 162 pulsaciones por minuto, y a un ritmo de 05:34 de media por kilómetro y quemando 488 calorias.
Una vez he terminado cuando llego a casa realizo la sesión de estiramientos y luego empiezo con las series de tonificación múscular.
Realizo 4x10 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 4x25 de abdominales superiores concentradas y luego para terminar 3x10 de sentadilla sin peso.
Creo que ha sido una buena sesión en general sigo con sensaciones buenas y creo que voy por buen camino pero tengo que empezar a trabajar con gomas y hacer series.
Empiezo a tomar otra vez levadura de cerveza ( 4 pastillas diarias divididas en las comidas ), y completaré con alguna vitamina.

sábado, 4 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION MEDIA...

Miércoles 7 h. de la mañana 18ºC, no es de noche pero tampoco amanecido del todo, salgo de casa a realizar el entreno diario, hago el mismo recorrido que ayer y voy camino de la Casa Campo.
Las pulsaciones cuando salgo son de 80 y en máximo esfuerzo llego alcanzar 182 pulsaciones por minuto, el entreno transcurre sin ningún contratiempo, estoy muy contento ya que he bajado el tiempo con respecto ayer.
Consigo en 00:54:11 recorrer una distancia de 9720 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:34 y quemando 740 calorias.
Tengo que reconocer que salvo en momentos muy concretos me he sentido muy bien, cada día voy mejor y tengo que reconocer que entrenar en la Casa Campo es un lujo.
Hoy además de los conejos que suelo ver cuando entreno he visto ardillas, loritos pequeños verdes, palomas, etc...
Sesión de estiramientos, un buen desayuno y a trabajar.

ENTRENO SESION MEDIA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

Hoy martes 24/08/10 a las 08.30 h. de la mañana salgo a realizar mi entreno diario, la temperatura a pesar de la hora ya es elevada, salgo de casa y voy como siempre hacia la Casa de Campo que es mi sitio favorito para entrenar.
Mis pulsaciones de comienzo son de 90 por minuto, y en máximo esfuerzo llego alcanzar las 172.
Recorro 9780 m. en un tiempo de 00:56:07 a un ritmo de 05:44 por kilómetro y quemo 745 calorias.
Parece que cada día estoy mejor y eso que solo es el 2 día de entreno, pero las sensaciones son muy buenas. Tengo que llegar a la Eternal a tope.
Hoy por la Casa de Campo también me he sentido como Alicia en el País de las Maravillas, ya que mientras corría he visto muchos conejos los cuales se quedan quietos mirandote, algo muy raro.

Como ayer lunes hoy también he realizado el entreno sin desayunar y lo soporto muy bién.
Luego una vez he llegado a casa  sesión de estiramientos y después  una sesión de tonificación muscular con ejercicios como 4x25 de abdominales  concentradas superiores, 4x10 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, y 3x10 de lumbares tumbado.
Luego una buena ducha, desayuno y a trabajar.

viernes, 3 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION CORTA EN 2 SERIES...

Hoy día 23/08/10 lunes a eso de las 09.40 h. salgo de casa para realizar unas gestiones y lo hago corriendo y así aprovecho para realizar mi sesión de entrenamiento.
En la primera sesión hago un tiempo de 00:12:36 recorriendo una distancia de 2200 m. a una media de 05:43 por kilómetro y quemando 167 calorias.
Comienzo con 93 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo llego a 173 y trás un breve descanso mientras hago una de las gestiones con 136 pulsaciones por minuto comienzo la segunda sesión.
Trás terminarla en 00:11:10 a un ritmo de 05:03 por kilómetro consigo recorrer 2200 m. y quemo 168 calorias mas.
He acusado el calor y la falta de continuidad en el entrenamiento pero aún así he tenido buenas sensaciones y creo que poco a poco voy a llegar en forma a la Eternal.
Hoy en total entre las dos series de entreno he corrido una distancia de 4400 m. en 00:23:46 lo que está muy bien para empezar con los entrenos serios.  

jueves, 2 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy miércoles día 18/08/10 a eso de las 21.30 h. salgo a realizar una sesión corta por todo el paseo maritimo desde Bellreguard hasta el pueblo de Piles en un tiempo total de 00:26:56 recorriendo una distancia de 3690 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:40 y quemando un total de 281 calorias.
En cuanto a las pulsaciones justo cuando empiezo tengo 83, en máximo esfuerzo llega a marcar el pulsómetro 164, y bajo a 103 cuando termino la sesión de estiramientos.
Una buena ducha, cena ligera y saludable y en un rato a dormir. 

ENTRENO DE ENTRENOS...

Como quiero llegar a participar en un triathlon necesito perfeccionar una serie de cosascomo pr ejemplo la modalidad de nadar por lo que desde el día 10/08/10 martes hasta el día de hoy jueves 12/08/10 es ha lo que me estoy dedicando en los entrenos.
Lo que intento tanto en la piscina como en la playa es el coger el movimiento de respirar ya que es lo que fallo, y es indispensable para poder participar en un triathlon.

ENTRENO SESION ALTERNATIVO...

Lunes día 09/08/10 a eso de las 18 h. salgo a correr pero esta vez sin las ataduras del tiempo ni control ninguno de las pulsaciones, correr libre de ataduras es lo que persigo y eso es lo que consigo corriendo por la orilla por la playa.
Como no tengo como ver  el tiempo que realizo lo calculo aproximadamente y creo que en torn de unos 00:32:00 consigo recorrer unos 4000 m. a un ritmo elevado por kilómetro.
Después una mini sesión de estiramientos y baño en la playa para bajar la posible inflamación de los músculos.
Ha sido muy divertida la sesión de hoy pero había mucha gente y eso a veces me imposibilitaba el correr a gusto.

ENTRENO SESION CORTA...

Domingo día 08/08/10 con una temperatura alta, a eso de las 18 h. salgo a correr para empezar a desemtumecer los músculos después de 12 días de descanso en las vacaciones, así que ha sido una sesión corta.
En un tiempo total de 00:24:07 a un ritmo medio de 05:43 por kilómetro consigo recorrer una distancia de 4140 m. y quemando un total de 294 calorias.
Mis pulsaciones de comienzo son de 95, luego en pleno esfuerzo llego a subir a 172 y una he terminado la sesión de estiramientos bajo a 104.

ENTRENO SESION CORTA...

Martes 27/07/10 ya en Madrid  a eso de las 07:26 h. salgo de casa con 76 pulsaciones por minuto y como tengo que irme a trabajar se positivamente por el tiempo que tengo que va a ser una sesión corta por lo que en 00:17:24 consigo recorrer una distancia de 3260 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:20  y quemando un total de 248 calorias.

DESCANSO...

Hoy lunes 26/07/10 jornada de descanso, ya no solo por que he tenido varios dias de entreno seguido incluído el fin de semana  ( que es cuando suelo descansar ), si no también por motivos de trabajo ya que esestoy volviendo del viaje a casa.
Pero mañana será otro día.

miércoles, 1 de septiembre de 2010

ENTRENO SESION MEDIA Y MINI TONIFICACION MUSCULAR...

Hoy domingo 25/07/10 con un tiempo en San Sebastián nublado y casi lloviendo con unos 19ºC salgo del hotel a eso de las 19:27 h. con 80 pulsaciones por minuto y donde el pulsometro me marca 180 en esfuerzo máximo cuando en el estadio de Anoeta realizo 3 series subiendo los 80 escalones de entrada de unas de las torres del estadio.
Y luego de vuelta al hotel y todo ello lo termino en un tiempo de 00:38:44 recorriendo una distancia de 6840 m. a un ritmo medio por kilometro de 05:39 y quemando 521 calorias.
La verdad es que el entreno a sido medio pero con variedad ya que con la variante de subir las escaleras del estadio me lo ha echo más duro pero más divertido.
Sigo con los problemas respiratorios por lo que he tomado la decisión de acudir al médico ya que este problema me impide correr bien.
Luego una vez estoy en la habitación he realizado la pertinente sesión de estiramientos  donde una vez finalizados el pulsometro me marca 110 pulsaciones por minuto.
Luego para terminar realizo 2x20 de abdominales concentradas superiores, y 2x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral pero muy concentradas.. ( muy despacio en la realización de las mismas ).
Una buena ducha y a vestirme para ir a cenar.

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACION MUSCULAR...

Sábado 24/07/10 a eso de las 12 h. hago la primera parte de la sesión como es la tonificación muscular con los siguientes ejercicios:
8x20 de abdominales superiores concentradas, 8x10 de flexiones de brazos con apertura de pectoral, 3x10 de sentadilla sin peso, y 3x10 de gemelos sin peso.
Tras realizar los ejercicios termino esta primera parte y trás una buena ducha a comer.
Luego a eso de las 18.02 h. salgo a realizar la segunda parte saliendo a correr.
Cuando salgo del hotel el pulsometro me marca 90 pulsaciones por minuto y en máximo esfuerzo llego a subir hasta 164 pulsaciones por minuto y a pesar de otra leve crisis respiratoria consigo realizar una sesión con una duración de 01:06:12 recorriendo una distancia de 11210 m. a una media de 05:54 por kilometro y quemando 854 calorias.
Hoy el recorrido ha sido desde el hotel hasta la rosa de los vientos y vuelta, ha sido distinto, divertido y con mucha gente por el paseo maritimo.
Después sesión de estiramientos una buena ducha y a prepararme para trabajar.