miércoles, 28 de diciembre de 2011

EL SUBIDON DEL CORREDOR...

Se dice dentro del argot de los corredores la expresión de " el subidón del corredor "..., pero sabemos realmente que quiere decir esto, a que se refiere, que se siente, pués los profesionales dicen que " es la sensación de esfuerzo, en la que el tiempo y el espacio se disuelven y todo ocurre de forma mágica."
En resumidas cuentas se trata de vivir y dejarte llevar por ese momento tan fantastico que estas experimentando.
Vulgarmente dicen algunos amigos y corredores como yo que es lo más parecido que sientes cuando tomas alguna droga, yo no lo puedo decir si es esa sensación por que nunca me he drogado y si puedo deciros que hay días que me siento muy bien ya sea después de un entreno o de una prueba, aunque vuelvo a remitirme a los profesionales que dicen que el día perfecto solo lo experimentas un par de veces en tu vida (deportivamente hablando), y que no te avisa de cuando es, ya que si te avisara todo el mundo se lo guardaría para una gran cita a nivel mundial y no que a lo mejor te viene en una prueba menor como mal menor pero si te ocurre en un entreno...que se te va uno de esos días de los que dicen que solo son dos.
Pero esta expresión es para definir un estado de la mente, y que no tiene nada que ver con el físico aunque tiene mucho que ver.
Pero también se puede dar el caso contrario, y esto lo digo por experiencia propia que comienzas una prueba y a lo poco de empezar sientes las piernas pesadas y piensas...no se si voy a ser capaz de terminar pero con el paso de los kilómetros esa sensación desaparece y resulta que no solo terminas si no que encima estas muy cerca de tu mejor marca, o lo que me paso a mí en la última carrera que participe el pasado día 17/12/11 que estaba con algo de faringitis, minutos antes de empezar con molestias en el aquiles derecho, y sin ganas por el frío y demás, pero aún así termine con un buen tiempo y por encima de todos mis compañeros de equipo entre los que estaban de los que yo denomino los top five corriendo por sus tiempos y por que siempre quedan por delante de todos.
Aunque esto me hace reflexionar sobre si este sería uno de esos dos días perfectos que tenemos o simplemente fué un buen día.
Solo espero que alguna vez podaís experimentar esto y que me conteís que se siente para ver si yo lo he sentido alguna vez, así que suerte y como suelo decir pies a la obra.

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011 (2)...DORSAL 27025...

Hoy día 27/12/11 he ido a la feria del corredor de la San Silvestre Vallecana, y lo primero que me ha llamado la atención es la fila que había en las tallas "L-XL" donde yo tenía que recoger mi camiseta-dorsal y sin embargo en las tallas menores no había nadie, lo segundo que eran las 15.30 h. y pensaba que no iba haber nadie y ya digo que lleno de gente, pero bueno tampoco he tenido que esperar mucho.
Como anteriormente este año las camisetas son bonitas bajo mi punto de vista, con esta edición son ya tres seguidas que llevo participando es decir desde el 2009 que eran rosas y mangas grises, en el 2010 azules claritas y mangas grises otra vez, pero este año son blancas y mangas negras, pienso que para mi y en las ediciones que llevo participando es la más bonita.
Luego además por ser usuario de nikeplus.com y registrar mis carreras como detallito y sabiendo que el principal patrocinador de la prueba es Nike me han personalizado la camiseta poniendo mi nombre en el lateral derecho abajo en la camiseta, una chorradita pero es un detalle.
El único pero que le tengo que poner a esta carrera y con la fama y el reconocimiento mundial que tiene y lo bien organizada que está es lo que los populares, y los distintos organizadores llaman la bolsa del corredor que es excasa.
Creo que la organización y vuelvo a repetir que conla fama de la carrera con muy poco que se movieran a pesar de estar en crisis pueden conseguir más patrocinio y no dar una bolsa enorme (que se que luego sirve para el ropero),con un parche de compeed, un desodorante pequeño y nada más señor@s, creo que es una bolsa ridicula, que conste que no pido que nos den una cesta de navidad pero si alguna cosa más, y no me digaís que nunca habeís participado en una carrera bastante más humilde que esta y tienen más detalles que en esta, y eso que el precio es elevado, entiendo que hay que pagar a los primeros espadas que corren en la internacional pero vuelvo a repetir que corren gracias a nosotros así que si tienen algún detallito más tampoco pasa nada.
Una vez recojo mi bolsa y veo la camiseta-dorsal veo que este año el número que me han asignado es el 27025, yo no soy nada supersticioso pero este número me gusta y espero estar bien para correr y hacer una buena marca, y así terminar deportivamente hablando este año 2011 lleno de records personales.

martes, 27 de diciembre de 2011

Y DESPUÉS...

Desde el pasado sábado día 17/12/11 que participe en el IV Cross de Patones y donde hice una carrera espectacular me resentí otra vez del gemelo izquierdo y otra vez estado sin entrenar para ver si ya se me quitan las molestias y estar a tope para terminar este año increíble de buenas marcas que he estado realizando, en la San Silvestre Vallecana donde pretendo bajar mi mejor marca en los 10000 m.
Así que contando el día de hoy llevo 10 días justos sin entrenar y que me han parecido una eternidad, lo único que hago es andar y espero que me sirva de algo.
La intención que tengo hoy es de salir a rodar entre 10´y 15´ a ritmo muy suave, y mañana repetir lo mismo para desentumecer los musculos de las piernas para el 31.
De este día solo tengo una preocupación que hasta ahora nunca había tenido ya que siempre este día lo había librado pero este año lo trabajo desde las 7 h. hasta las 16 h. por lo que espero no cansarme ya que ente el madrugón ( me tengo que levantar a las 5 h.), y añadimos la jornada va a ser un día muy largo, aún así espero llegar a tope.

domingo, 18 de diciembre de 2011

CRONICA IV CROSS DE PATONES 2011...

A falta de confirmar el tiempo por la organización en su web en estos días el pásado sábado 17/12/11 por la mañana a eso de las 9.30 h. hábiamos quedado la gente del equipo para recoger los dorsales ya que la prueba comenzaba a las 10.30 h.
El viernes había hecho mucho frío y encima se había puesto a llover, así que me imaginaba un escenario terrible para el cross, así que preparo una bolsa con ropa de repuesto por si era necesario cambiarme una vez terminara, y decidí también con lo que iba a correr, y era lo siguiente:
zapatillas Asics de montaña, medias de compresión (ya que tengo miedo a volver a resentirme del gemelo a pesar de los 10 días de reposo que llevo), mallas largas, y por arriba la camiseta interior de Andemour,encima la gore del equipo y encima la de tirantes del equipo con el dorsal.
Cuando llego a la localidad de madrileña de Patones, no llueve y según el termometro del coche hay una temperatura de 5º C. por lo que hace frío y encima corre una ligera brisa que hace que la sensación termica sea de más frío si cabe.
Lo primero que hacemos es buscar el bar del pueblo que está abierto y en mi caso tomarme un cala-cao calentito ya que desde ayer estoy con dolores de garganta hasta el punto que casi no he dormido por culpa de no poder casi ni respirar, y por lo que he estado a punto de llamar para decir que no iba a correr ya que estoy con principio de faringitis.
Una vez hemos tomado algo para calentarnos, volvemos al fronton municipal de donde sale el cross y además entregan los dorsales.
Ya estamos todos y cada uno tiene su dorsal, así que ya solo queda ultimar los preparativos individuales de cada uno, y calentar para hacernos la correspondiente foto de equipo y desplazarnos hasta la salida ya que tan solo faltan 5´para la salida.
Entre los compañeros que han venido hoy están tres que estan dentro de los que yo denomino "top five", que son los que siempre se ponen en primera fila y siempre llegan entre los primeros y con buenos tiempos, así que bromeo con otro y le digo que los he mandado hacia delante para que me hagan de liebres y me marquen el ritmo que ya les cogere y bromeo con el tema, si por mi fuera ahora mismo volvía al coche y a casa, estoy con faringitis, llevo 10 días sin entrenar y no se si del frío o que pero ahora encima me duele el tendon de Aquiles derecho.

10.30 h. pistoletazo de salida y ya que vamos los 300 atletas inscritos en esta IV edición del Cross de Patones donde desde el principio ya hay complicaciones ya que se hace un embudo el camino para ya salir a zonas mas anchas y hay que tener cuidado de no tropezar con nadie y al mismo tiempo no torcerte un tobillo por lo abrupto del camino, pero hay voy yo y empiezo despacio casi con un trote de calentamiento hasta que salimos a los caminos más anchos y ya empiezo a coger el ritmo que creo que mejor me va, y en el Km. 3 veo a uno de mis compañeros del "top five", así que sin decirle nada me pego a su espalda y pienso que el va a ser el que me suba la pendiente que hay del 4 al 6 donde la inclinación es de un 10 % ya que en esos 2000 m. hay que subir 200 m. y así que lo hago, aguanto su ritmo y el me sube cuando se da cuenta que estoy a su lado ya ha cumplido su misión esa de la que ni el mismo sabía que estaba realizando y cuando me pongo a su lado me dice "¿que tal?" y yo contesto "bien...", " coge aire y recupera que ahora ya estodo cuesta abajo y llano...", "ya lo hago...", y como me veo bien me despido y continuo donde acabo de ver unos metros mas adelante al que puede ser el "top one" del equipo y me motiva poder llegar hasta su posición, de echo viene de realizar un tiempazo el Maraton de Valencia donde terminó en 03:26:00, pero me siento fuerte y quiero llegar hasta el para ver si soy capaz de llegar hasta el final a su ritmo.
Empieza la cuesta abajo más grande de la prueba y mientras el realiza una bajada conservadora yo echo el cuerpo hacía delante y con zancadas cortas voy como un kamikaze y no solo llego hasta su posición sino que además le adelanto, pienso madre mía como estoy bajando así que le saco una buena distancia que me sirve de motivación para llegar hasta el final pensando que seguro que llega hasta mi pero por lo menos se lo voy a poner dificil.
No miro hacia atrás, solo pienso en seguir corriendo y con la motivación de ver que pasan los kilómetros y no veo que me adelante, así que como he estado haciendo anteriormente busco corredores que esten por delante mía y me propongo que me hagan de liebres para llegar hasta la meta.
Veo la indicación del kilómetro 10 y no veo a mis compañeros cerca aunque tengo que decir que habido un momento que yo mismo he notado que he bajado algo el ritmo pero aún así me encuentro con fuerzas y muy motivado solo pde pensar que voy a poder ganar a todos los del equipo y poder terminar por primera vez campeón del grupo, así que intento tirar de mi y sin pensar en los problemas que he tenido días atrás en el gemelo, no quiero pensarlo ya que sin darme cuenta me he plantado en los últimos 500 m. de carrera e intento sprintar como hago siempre al final y paso la meta donde no me creo que haya quedado el primero del equipo, y encima el tiempo ha sido ESPECTACULAR creo que ha sido la mejor carrera que he realizado hasta la fecha, y el resultado así lo dice, de 300 corredores mi posición ha sido la 53 y el tiempo ha sido de 00:54:36, a una media de 04:33 por kilómetro.
Estoy muy contento por el resultado ya que no solo he terminado el cross si no que también he quedado primero del equipo y sacando casi 1´a dos de los mejores y mas al resto.
Trás la euforia y una vez he cogido algo de aire entrego el chip, mini sesión de estiramientos y luego a disfrutar y darme un baño de elogios de mis compañeros de la buena carrera realizada y donde pensaban que iba a pinchar por el ritmo que llevaba, tomamos algo en el bar del pueblo y a casa con la sensación de saber que han salido las cosas mejor de lo que yo esperaba.
ANECDOTA: Es una tonteria, pero decir que he quedado en la misma posición que el número que llevaba en el dorsal, sería una premonición.

jueves, 15 de diciembre de 2011

SAN SILVESTRE VALLECANA 2011 (1)...

El sábado después de muchos días de reposo, o por lo menos eso es lo que me ha parecido a mi, participo en la prueba de la localidad Madrileña de Patones de 12.500 m. y modalidad de cross, pero lo que me interesa de verdad es la San Silvestre Vallecana donde dependiendo de como esté de las molestias del gemelo y donde no voy a realizar ninguna prueba hasta el mismo sábado 17/12/11.
En esta primera crónica de la San Silvestre Vallecana, lo que voy a presentar es la camiseta de la edición de este año 2011.
Como podeís ver este año la multitudinaria lengua de 38000 runners vamos a ir de Blando y negro, este último esperando que no sea preludio de nada negativo, y deseando que todo vaya muy bien.
 Ya solo faltan 15 días y bajando para la prueba...,estoy deseando que llegue el día " S.S.V. ".

martes, 13 de diciembre de 2011

LESION GEMELO IZQUIERDO (2)...

Llevo ya desde el pasado miércoles día 07/12/11 sin correr y a base de pastillas y pomada antiinflamatorios, aparentemente no tengo dolor ya, pero no quiero forzar y seguiré guardando reposo hasta el próximo sábado 17 que tengo la prueba de la localidad de Patones.Como ya he dicho anteriormente esta carrera me la voy a tomar como un entreno oficial antes de la que si me interesa para finalizar el año como es la san Silvestre, donde si me encuentro bien y recuperado de la lesión esta espero a pesar de la multitud poder bajar mi mejor marca de unos 10000 m.

viernes, 9 de diciembre de 2011

LESIÓN GEMELO IZQUIERDO...

 Llevo varios días con dolor en el gemelo izquierdo con una sensación de como si fuera por dentro, al principio pensaba que era una rotura fibrilar pero al no salirme moratón ni nada pués después de cada entreno estiraba y ponía algo más de interés en esa zona en concreto, pero unos días estaba mejor y otros peor.
Tiene gracia que encima mis mejores tiempos de siempre los he conseguido estando lesionado así que no se que pensar, pero estoy como loco por recuperarme y ver de lo que soy capaz estando bien.
Me he metido en varios foros para intentar averiguar que es lo que me puede pasar y creo que siempre más o menos todos llegan a la misma conclusión, DESCANSO y otros incluso dicen de hacer algo suave que no implique mucha carga al gemelo como nadar o bici.
 Aqui os pongo algunas de las respuestas que he encontrado en los foros y espero que cogiendo algo de todos me vaya bien, y pueda recuperarme.

Solucion: Mucho Hielo a todas horas que puedas(Yo uso una bolsa de guisantes congelados que siempre tengo en mi congelador y la uso exclusivamente para aplicarmela cuando me hace falta por lesiones y demás)
Segundo, reposo ,por lo menos no corras unos dias,solo podras nadar u otro deporte que no implique la zona dolorida en cuestion(Yo hice reposo total,solo fui a trabajar y nada más)
Tercero,yo me hice un par de masajes en la zona y junto con el reposo y el hielo me vinieron de perlas

En las tendinitis es adecuado bajar el rendimiento y después de la actividad y  unas cuantas veces al día aplicar frio.
Un vez haya bajado la imflamación lo ideal es que comiences ha a hacer trabajo excéntrico de gemelo-soleo y como útimo paso empezar a rodar de nuevo.
 
Lo del gemelo-soleo: es muy normal que si corres de puntillas sea esa la parte que te duele, si haces bíceps y día y ciento no te dolerían los bíceps. Después del fisio y ver qué te dice, haz una cosa, antes de empezar a trotar procura andar de puntillas y andar de talones para calentar esa zona, y cuando empieces a corres intenta no empezar a correr de puntillas. Cuando empieces a correr con los metatarsos no sobrepases más de 1 minuto, más adelante cuando veas que no te duele ves subiendo este tiempo, haciendo ejercicios de técnica de carrera, pesas con los gemelos-soleos (muy poco peso). Si has corrido poco en la vida lo mejor es que cuando empieces ejercicios nuevos los hagas de poco en poco, acostrumbrado a los grupos musculares a los nuevos movimientos.
 
 Esto es solo unos ejemplos de como todo gira alrededor de lo mismo, REPOSO, FRIO, y MASAJE, así que a partir de ahora en estos días haré parte de esto como es el REPOSO, me MASAJEARE yo solo y me pondré FRÍO siempre que pueda acompañado de ibuprofeno y pomadas antiinflamatorias.


El resultado en una semana.
 

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy miércoles dia 07/12/11 a las 17.30 h. salgo de casa con la intención otra vez y como me está pasando últimamente que como no tengo tiempo tengo que realizar los entrenos con limitación de tiempo, aunque no me están saliendo nada mal, pero aún así echo de menos el rodar largas distancias.
Pués la cosa iba muy bien hasta que otra vez me he resentido de las molestias en el gemelo izquierdo, así que tuve que bajar el ritmo y aún así la media pienso que era bastante buena.
Asi que trás rodar 00:22:48 recorro una distancia de 5580 m. a una media de 04:05 y quemando 403 calorias.
Trás una mini sesión de estiramientos noto que el dolor se ha incrementado como nunca en los últimos días así que en lo único que pienso es en recuperarme para llegar a tope tanto el sábado 17 al Cross de Patones como sobre todo a la San Silvestre Vallecana el 31.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

BIBLIOGRAFIA...

Hoy miércoles día 7 aprovechando que libraba y que tenía que realizar algunas gestiones, me he pasado por la biblioteca donde buscaba el libro de Correr o Morir de Kilian Jornet y como hay tantos recortes presupuestarios pués resulta que la cultura es uno más así que no compran libros para las bibliotecas públicas, por lo que no lo tenían, así que una vez que ya me había leído y recomende la lectura del libro Nacidos para correr, el cuál creo que es muy bueno se lee muy facil ya que la historia a pesar de ser real o por lo menos eso dicen está novelada para su mejor lectura, cosa que se agradece al autor por parte de los lectores, y que  te engancha de principo a fin, vamos que lo recomiendo ya que es muy bueno.
Y como iba diciendo como tenían el que yo buscaba pués me he cogido el libro con el titulo de Maraton de Grete Waitz ( 9 veces ganadora del Maraton de Nueva York ), con Gloria Averbuch, y desde las 13 h. que lo he cogido hasta ahora que estoy escribiendo he leido cerca de 30 páginas y tengo que decir que se lee facil y que considero que puedes aprender algo de su lectura y que seguro puedes inconporar a tus entrenos o dietas, ya que no es nada fácil correr 42 kilómetros y no todo el mundo puede decir que lo ha hecho.
Así que hasta el momento que pueda leer el libro de Kilian Jornet yo particularmente os recomiendo este ptro ya que nos puede aportar algo a nosotros metodos.

ENTRENOS SESIONES DE WALKING...

Martes día 06/12/11 son las 09:45 h. cuando salgo de casa y me dirijo a  trabajar, se que es poca distancia, pero así dejo descansar a mi gemelo tocado y voy andando pero a un ritmo elevado teniendo en cuenta que casi todo es cuesta arriba y sabiendo que luego sin embargo es todo cuesta abajo para volver a casa.
Asi que la 1ª sesión durea 00:15:43 habiendo rcorrido una distancia de 1800 m. a un ritmo de 08:42 de media por kilómetro y quemando 130 calorias.
En la salida y vuelta a casa del trabajo me sale una sesión de 1660 m. en un tiempo de 00:13:32 a muna media de 08:08 por kilómeytro y quemando 119 calorias.
Es una sesión de descanso activo que esta vez en vez de realizarla corriendo suave la hago andando y así no cargo tanto mi maltrecho gemelo izquierdo del que lo único que se hasta el momento es que tengo molestias no me deja correr a gusto a pesar de los tiempos que estoy consiguiendo, y lo dejo descansar.
Mañana tyengo el día libre y si consigo dejar todo por la mañana bien cerrado y gestionado por la tarde saldre a rodar un poco.

ENTRENO SESION CORTA...

Lunes día 05/12/11 son las 08:00 h. y pensaba hacer un entreno normal pero me ha surgido una historia burocrática y que no puedo eludir, por lo que la sesión de hoy se ha convertido en un entreno corto pero intenso ya que ha sido con un comienzo de pendiente muy larga y dura aunque visualmente no lo parece como es el Paseo de Extremadura.
Así que la sesión de hoy se ha quedado algo corta pero de calidad y que hace que me acostumbre para la parte dura de la San Silvestyre cuando haya que subir toda la Avenida de la Albufera.
La duración total ha sido de 00:15:21 recorriendo la distancia de 3820 m. a una media de 04:00 por kilómetro y quemando 276 calorias.


Ruta para correr 1352416 - powered by Runmap 

Como tengo que trabajar casi no me da tiempo ni ha estirar aún así lo hago levemente y trás la ducha me voy a trabajar.
Mañana como sigo con molestias en el gemelo Izdo. tengo pensado realizar un entreno de walking y así dejar descansar al gemelo para intentar llegar bien a la prueba de cross de Patones y luego a tope a la San Silvestre.

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Hoy es domingo son las 21:15 h. no cabe duda de que es de noche ya, la temperatura es de 0º C. y si a eso le añades que voy a correr por el Parque de Madrid Río con la humedad del agua la sensación termica es de que estamos a menos temperatura.
Como es tan tarde y quiero poder bajar mañana por la mañana a enytrenar no quiero darme una paliza ya que es muy tarde y no tengo tiempo de descansar bien, así que el entreno de hoy está limitado a un máximo de 20´.
Así que salgo de casa con la intención de no cargar mucho las piernas y sobre todo el gemelo Izdo. en el cuál todavía sigo con molestias y aún así cuando termino el entreno me da los siguientes datos.
Una duración de 00:21:28 recorriendo la distancia de 5420 m. a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 391 calorias.
La tercera vez en menois de 15 días que bajop de los 4´ de media por kilómetro, y eso estyando tocado del gemelo, estoy contento si sigo cuidándome creo que en la San Silvestre Vallecana puedo hacer un buien tiempo, ando muy fino y espero poder continuar así.
Una sesión de estiramientos que no pueden faltar y trás la ducha recuperadora, cena y a dormir para descansar y mañana poder volver a salir. 

viernes, 2 de diciembre de 2011

ENTRENO SESIONES CORTAS...

Hoy es viernes día 02/12/11 cuando me levanto a las 7 h. veo que está lloviendo pero aún así ya tenía pensado ir corriendo al trabajo y así lo he hecho.
Son las 08.45 cuando ya pongo pies a la obra y en esta primera sesión realizo un entreno de 1850 m. en un tiempo de 00:08:40 a una media de 04:40 por kilómetro y quemando 133 calorias.
En esta serie me encuentro con unos 5º C. y esta lloviendo aunque no muy fuerte además el itinerario ha sido en un 90 % todo cuesta arriba, y a pesar de los pesares muy contento del resultado con buenas sensaciones, aunque con un pequeño contratiempo y es que una vez he llegado he tenido una pequeña crisis de asma después de mucho tiempo.
La segunda sesión la realizo cuando salgo del trabajo de camino a casa y son las 18.15 h. y esta sin llover pero si con 0º C. recorro la distancia de 2300 m. en un tiempo de 00:08:34 a una media de 03:43 y quemando 166 calorias.
Hago casi el mismo recorrido que para la ida pero esta vez lo he alargado para sacar más distancia y tengo que decir que al igual a la ida era casi todo cuesta arriba, ahora el 80 % es todo cuesta abajo, pero las sensaciones han sido buenas y ahora no he tenido ninguna crisis.
son las 18:30 cuando casi sin descansar realizo la tercera serie de entreno en el día de hoy y con los 0º C. consigo recorrer 2140 m. en un tiempo de 00:08:49 a una media de 04:06 por kilometro y quemando 154 calorias.
Este entreno ha sido casi todo en llano pero además de mi mochila de unos 2 Kg. aprox. que he llevado siempre en todas las sesiones ahora llevo otra en la mano de unos 5 Kg. que me voy cambiando de mano, ya que en una solo hace que se me cargue el trapecio y hombro.
Contento por la media por kilómetro no solo de esta serie si no de todas, así que creo que si sigo por esta linea en este mes de entrenos voy hacer un buen tiempo en la Sqan Silvestre que es lo que ando buscando para terminar un buen año.
Para terminar una sesión de estiramientos y una buena ducha.

ASMA Y EJERCICIO...



asmaEl asma es una enfermedad respiratoria crónica. Múltiples factores pueden provocar un ataque de asma, entre los cuales se encuentra el ejercicio físico. Este tipo de asma que ocurre debido al estímulo del ejercicio se conoce como "asma inducida por ejercicio". Existe gran preocupación entre entrenadores y dirigentes deportivos sobre el riesgo al cual se exponen los atletas que padecen de asma cuando se ejercitan vigorosamente. Debido a esto, muchos atletas asmáticos se ven limitados en cuanto al tipo e intensidad de entrenamiento que efectúan. Es importante que los entrenadores estén al tanto de los factores precipitantes y los síntomas del asma, el tipo, intensidad y duración del ejercicio físico que puede provocar un ataque de asma, las medidas de prevención y los beneficios que tiene el entrenamiento para deportes para disminuir la respuesta asmática al ejercicio.


FACTORES PRECIPITANTES

El asma es una enfermedad que se caracteriza por un aumento en la reactividad de las vías respiratorias a una variedad de estímulos, que causan que estas se tornen estrechas y dificulten el paso del aire. Los estímulos que pueden provocar asma incluyen: infecciones respiratorias, alergias, humo de cigarrillo, exposición a aire seco y frío, y el ejercicio. Se ha indicado que en los asmáticos ocurre un aumento en la velocidad de perdida de calor y agua de las vías respiratorias que desencadena en asma inducida por ejercicio. Aproximadamente 80% de las personas asmáticas desarrollan asma durante o luego del ejercicio vigoroso. Para los atletas asmáticos esto puede presentar un gran problema.

ASMA INDUCIDO POR EJERCICIO

El asma inducida por ejercicio es un ataque de asma provocado por ejercicio físico que se caracteriza por los siguientes síntomas: dificultad al respirar, tos, un silbido al respirar, y/o presión en el pecho. Muchos atletas expresan que se sienten "cansados" o "fatigados" sin saber explicar bien sus síntomas. Los síntomas pueden comenzar durante el ejercicio pero usualmente ocurren luego de terminado el mismo. Este tipo de asma desaparece espontáneamente usualmente entre 20 a 40 minutos luego de haber comenzado. En algunas personas puede mantenerse por mas de una hora después del ejercicio u ocurrir de tres a seis horas luego de terminado el mismo. Algunos atletas desarrollan asma inducida por ejercicio siempre que se ejercitan y otros solo en algunas ocasiones. Contrario al asma crónica, el asma inducida por ejercicio raramente resulta en hospitalización o muerte. Sin embargo, puede afectar la participación en actividades físicas y deportes.
La ocurrencia del asma inducida por ejercicio es mas probable en aquellas personas que sufren síntomas de asma a diario por la severidad de su condición o por que no tienen la enfermedad bien controlada. También se ha observado mayor frecuencia de asma cuando se inhala aire frío y seco durante el ejercicio y con el ejercicio de muy alta intensidad. Aunque el asma inducida por ejercicio puede ocurrir con cualquier ejercicio muy intenso, se ha observado que ocurre mas frecuentemente durante ciertos ejercicios. Correr es la actividad más asmogénica (más frecuencia de asma) y la natación la menos asmogénica.
El asma no es una barrera para lograr ejecutorias de alto nivel en muchos deportes. Muchos atletas que han ganado medallas olímpicas padecen de asma. El deporte de natación es frecuentemente recomendado a los asmáticos debido a que se ha comprobado que el alto nivel de humedad en el ambiente cerca del agua previene el que ocurra la perdida de calor y agua de las vías respiratorias y el asma inducida por ejercicio.

MANEJO DEL ASMA INDUCIDO POR EJERCICIO

El mejor manejo es la prevención. Los ataques de asma asociados al ejercicio se pueden prevenir de varias maneras. Los entrenadores deben estar al tanto de cuales de sus atletas padecen de asma. Se recomienda que estos atletas tengan un calentamiento que incluya actividades de baja y mediana intensidad (ej. correr a paso lento) por tres a cinco minutos. El calentamiento a baja intensidad puede ayudar a prevenir un ataque de asma. Ejercitarse en un ambiente caluroso y húmedo es mejor que ejercitarse en un ambiente frío y seco.
Existen varios medicamentos (por prescripción médica) que se inhalan 15 a 20 minutos antes del ejercicio y previenen el asma inducida por ejercicio por aproximadamente cuatro a seis horas. También existen medicamentos de más larga duración para atletas que se ejercitan repetidamente durante el día. El asma es más común en los niños atletas que en los adultos. Un estudio efectuado recientemente con niños puertorriqueños en el laboratorio de función pulmonar y ejercicio dirigido por el Dr. Rodríguez Santana en el Centro Cardiovascular de Puerto Rico demostró que los medicamentos de larga duración protegen de asma inducida por ejercicio por todo el día a niños de edad escolar. El uso de este tipo de medicamento permite que el niño que lo utiliza por la mañana pueda participar en la clase de educación física y en otros deportes durante el día con poco riesgo de asma durante el ejercicio.

BENEFICIOS DEL DEPORTE

Muchos niños y adultos asmáticos tienen un pobre nivel de condición física que no es resultado del asma sino de la inactividad física. La participación en programas de entrenamiento para deportes es recomendada para los asmáticos. Los niños deben participar en las clases de educación física y de otros juegos y actividades físicas. Las adaptaciones fisiológicas que ocurren con el entrenamiento ayudan a mejorar la tolerancia aeróbica y a disminuir la respuesta asmática a diferentes intensidades de ejercicio. Debido a que hay tratamientos excelentes para el asma, no se les debe de prohibir a los niños ni a los adultos con asma que participen en programas de ejercicio.

RECOMENDACIONES

Si usted sospecha que alguno de sus atletas tiene asma durante el ejercicio, recomiéndele que visite a un neumólogo que lo evalúe, le haga una prueba de ejercicio, y de ser necesario, le prescriba medicamentos para prevenir el asma durante el ejercicio. Usted como entrenador debe seguir las recomendaciones del médico del atleta y estimularlo a que siga participando en deportes. Enfatice en efectuar una rutina de calentamiento de tres a cinco minutos de duración que incluya actividades de baja y moderada intensidad antes del comenzar la sesión de entrenamiento. Indíquele a sus atletas asmáticos que respiren por la nariz lo mas frecuentemente posible para que el aire mantenga la mayor humedad posible antes de entrar a las vías respiratorias. No permita que los atletas asmáticos entrenen si están padeciendo de una infección de las vías respiratorias. Esté al tanto de los medicamentos que sus atletas asmáticos deben utilizar.

RESUMEN

El asma inducida por ejercicio se puede prevenir en sus atletas asmáticos. Este al tanto de los síntomas, consulte con un medico y tome medidas de precaución para evitar que ocurra el asma durante el ejercicio. Muchos atletas asmáticos han ganado medallas olímpicas. El asma no debe ser una barrera para el entrenamiento adecuado en sus atletas.

UN ARTÍCULO DEL INSTITUTO GATORADE DE CIENCIAS DEL DEPORTE