lunes, 9 de marzo de 2015

TRIATLON Y ALGO MAS...

Buenas familia, amig@s, compañer@s, runners, triatletas, deportistas en general, aquí estoy para presentaros mi nuevo reto, nueva meta, nuevo objetivo,  nueva prueba, no se, cada uno lo llamareis de una manera.
El caso es que el próximo día 14 de Junio de este año en curso, tengo decidido si aparte de  las lesiones no ocurre nada extraño y todo me respeta incluidos los astros mi primer Medio Ironman, un 70.3 como lo llaman la empresa Ironman otros lo llaman Half Ironman, pero vamos para los que no esten muy familiarizado con el mundo del Triatlon no es otra cosa que realizar tres deportes juntos en una sola prueba.
En esta distancia a la que me voy a enfrentar tengo que nadar 1.9 kms, para luego realizar 90 kms. en bici y terminar 21 kms. corriendo.
Pero para poder realizar esto sin duda alguna hay que entrenar mucho pero además tener mucha cabeza.
Pero no todo es el entrenamiento y la cabeza, para una prueba así ya incluso entra también ya la dieta, que tienes que cuidarla un poco mas si cabe que cuando era un puro runner, y en ocasiones ayudarte con complejos vitaminicos para recuperar antes y facilitar mas descanso a tus músculos.
Esto es por decirlo de alguna manera lo mas directo, luego vienen los daños colaterales de cuando decides realizar una prueba como esta, pero de estos últimos hablaré un poco mas adelante.
Ya solo se que la decisión está tomada, no hay vuelta atrás salvo como he mencionado anteriormente ocurriera algo que me impidiera acudir a la cita que tenemos el 14 de junio mi cuerpo y mi mente en continua lucha contra el lado oscuro, los continuos muros, los miedos, el cansacio, en definitiva contra todo lo negativo que va a aflorar pidiéndome que abandone, que pare, repitiendome una y otra vez que hago yo ahí sufriendo para nada.
Contra eso también voy a tener que entrenar y mucho, ya que es ahora que estoy inmerso en la preparación y tengo días donde lo dejaría todo y abandonaría, pero yo no soy así o por lo menos no me veo así, creo que soy una persona que nunca se rinde y cuando se trata del deporte del cual se podría decir incluso que puedo a llegar a ser un frikie aunque no llevado al límite intento reponerme y ver el lado positivo, de esa manera me animo y dejo atrás los fantasmas oscuros que me piden que lo deje todo.
Volviendo casi al principio much@s estaréis pensando que si tan duro es porque voy hacerlo, pero todo tiene su explicación, se puede decir que llegue a un punto casi sin retorno donde si continuaba haciendo lo que me chifla de verdad que es correr estaba en una espiral donde era lesión tras lesión y cambiaba algo o iba a tener que dejar de correr.
Empecé a trastear por Internet y llegué a la conclusión que con lo que llaman entrenamientos cruzados la gente se lesiona bastante menos, así que tras recuperarme de la última lesión ahí me puse yo manos a la obra.
Pero claro esto no iba a ser nada facil ya que yo eso del agua no lo tenía nada pero que nada claro.
Yo se nadar pero para no hundirme y ahogarme, pero esto ya son palabras mayores.
Tampoco tenía medios ni fisicos ni económicos para apuntarme a ninguna piscina aunque fuera municipal para aprender a nadar.
Pero eso no fue ningún impedimento para que en un alarde entre locura y aventura me apuntase al que fue mi primer Triatlon, uno popular que se realiza en la Casa de Campo de Madrid.
Me inscribí en la modalidad de Sprint, esto no es otra cosa que 750 m. nadando, 20 kms. de bici, y terminas con 5 kms. corriendo.
No tenía el material adecuado para hacerlo, tuve que pedir prestado un mono de Triatlon, la parte de la bici la hice con mi veterana bici de MTB que pasa la década, lo eso conlleva, solo contaba con buenas zapatillas para afrontar el segmento de running.
Pero lo primero de todo era salir vivo del agua.
Lo conseguí pero el penúltimo solo por delante de otro participante que tienen que ayudar los bomberos ya que está dentro del agua vomitando. Cuando me inscribí pense que solo eran 750 m. pero fueron los 750 m. mas largos de mi vida, nade de todos los estilos posibles incluido al estilo perrito, tuve que parar no recuerdo cuantas veces para coger aire, pero al final lo conseguí, salí vivo del agua.
En el trayecto del agua a cambiar a la bici a pesar de ir corriendo iba recuperandome, cogiendo aire, llego al box y me preparo para salir con mi MTB, salgo como un rayo, pero pronto me doy cuenta y vuelvo a la realidad gente que incluso está en peor forma física que yo e incluso con sobrepeso subidos a sus flamantes flakas ( bicis de carretera ), me van pasando uno tras otro, la moral se me va minando cada vez mas, igual que parece que los tacos de mis ruedas cada vez se pegan mas al asfalto de la Casa de Campo, pero saco fuerzas de flaqueza, aprieto los dientes y llego a la 2 transición, este es mi fuerte.
Me quedan 5 kms por delante, este es el segmento donde tengo que darlo todo e intentar recuperar todas las posiciones posibles ya que en el agua he perdido muchas, en la bici no he recuperado todas las que yo hubiera querido.
El 2013 por circunstancias  varias no fue un buen año en lo que ha entrenos y pruebas me refiero.
Pero el 2014 no empieza tampoco muy bien que se diga, con mudanza y cambio de domicilio incluido, el cambio además de casa es de población e incluso comunidad autónoma.
En Talavera de la Reina contacto con varios clubs de Triatlon, y al final me decido por uno, el Darksid3. Con esto busco una motivación extra, un empujón para volver a la regularidad en los entrenamientos y participación en pruebas.
Parece ser que lo consigo, así que otra vez preparo el triatlon popular del Sertri en la Casa de Campo de Madrid, han pasado 2 años desde que lo hice la primera vez, el primero fue en el 2012 y ahora es la edición del 2014.
Otra vez tengo que pedir prestado un mono de Triatlon, esta vez me lo deja un compañero del club al que acabo de pertenecer, un Darksid3, esto demuestra de que pasta estan hechos estos nuevos compañeros de equipo.
Con la bici esta vez no quiero cometer el error de mi primera vez y ésta también la pido prestada y me la deja junto a las zapatillas un compañero y amigo de trabajo.
Las zapatillas son un número mayor de lo que yo uso, pero en una salida que hago el día antes de la prueba con un experimentado triatleta con muchos a sus espaldas incluido varios Ironman, me noto cómodo en la bici y con las zapatillas, y aprendiendo de sus consejos.
Llega el día y la hora de la prueba, los nervios estan haciendo mella en mi, garganta seca, casi ni hablo, olvido de material, resumiendo muy muy nervioso.
Estoy preparado ya para la salida, por cierto las gafas también son prestadas.
Esta vez salgo mas contento del agua, solo he tenido que nadar a braza unas tres veces para recuperar un poco, ya que no se todavía respirar muy bien.
Llego al final, esta vez dejo por detrás de mi a cinco en el agua, no he salido tan mal como la primera vez, corro para realizar la transición a la bici lo antes posible, creo que lo he conseguido, he salido rápido.
Siguiendo el consejo de este experimentado triatleta salgo y enseguida contacto con un grupo que va muy rápido, me llevan en volandas, pienso que las dos vueltas que tengo que dar van a ser rápidas según voy.
Estoy super concentrado en la bici para no caerme y no provocar ninguna caída del grupo ya que vamos muy rápido o por lo menos a mi me lo parece, tan concentrado que es mi perdición y el error que cometo, ellos ya llevaban una vuelta así que a la altura de boxes ellos entran y claro yo detrás, ya no puedo salir pero aunque quisiera tampoco voy a salir por que todavía no soy consciente del error.
Rápido cambio a las zapatillas y hecho a correr, es un circuito y en el me cruzo con mi compañero de batalla, el es el primero que se extraña de verme, y me dice que no puede ser, que me falta una vuelta, pongo cara de extrañado y mientras sigo corriendo, lo pienso y si, me he comido una vuelta de la bici.
Termino pasando por meta,  y ya siendo muy realista del fallo cometido.
Es mi segundo triatlon y ya tengo otra anécdota que contar.
Voy devolviendo cada material prestado a sus dueños y dándoles las gracias.
No lo voy a negar, este duro deporte me ha enganchado, voy a seguir entrenando y practicandolo.
Una vez he relatado todas mis experiencias vuelvo a retomar el tema de los daños colaterales de la decisión de participar en el Half del próximo junio.
Pues no son otros que tu familia, estos los que lo sufren mas directamente, algo menos pero también lo sufren tus amigos, y por último no menos importante o incluso el primero yo mismo.
La familia por que les quitas tiempo de estar con ellos ya que tienes que entrenar, yo mismo porque me quito horas de sueño para lo mismo, y los amigos por mas de lo mismo e incluso los fines de semana que no trabajas y solias quedar con ellos ahora tienes pruebas o entrenos largos para avanzar en la preparación.
Son meses muy duros, pero la prueba también es dura, y no admite mediocres, o estás a tope o la prueba te devora y te expulsa de ella como si nada, o entrenas y vas a muerte hasta el final o este llega para ti mucho antes.
FOLLOW YOUR DREAMS...
DCL ROAD RUNNER...
No quiero terminar sin dar las gracias a Eli, por aguantarme y seguirme en cada locura y reto que me propongo,  sin su apoyo ya me habría retirado hace tiempo.
Gracias a Javi pir cederme su flaka y sus zapatillas.
Gracias a Alex Alba y Paco Torres por dejarme sus monos en cada edición.
Gracias a Ozzy por sus consejos, sus gafas y enseñarme lo que el ha experimentado en cada uno de sus triatlones y como entrenador.
Gracias a todos de corazón, no se si lo conseguiré pero lucharé por ello y cuando cruce la linea de meta me acordaré de todos vosotros que en algún momento me ayudasteis...
FOLLOW YOUR DREAMS...
DCL ROAD RUNNER...

sábado, 31 de enero de 2015

sábado, 24 de enero de 2015

LA SOBREPROTECCION NO SIEMPRE ES BUENA...

El gobierno ha lanzado un globo sonda sobre una nueva ley que quiere sacar, ley que en mi opinión puede terminar con las carreras populares, y con ello los empleos de las muchas personas que están empleadas en estas empresas.
Estas empresas a su vez dan muchos otros empleos indirectos que se dedican a dar lo mejor por la buena organización de las carreras.
Creo que buscan el que solo unos cuantos se queden con este floreciente negocio, es decir que se lo queden sus amigos los empresarios que mas dinero tengan.
Y también creo que si esto sale adelante los precios se van a disparar de una manera que solo podrán participar los mas pudientes.
Solo espero que esta ley NO se haga realidad, y que las carreras populares sigan siendo eso POPULARES.
 
Aquí os dejo integro lo que pretende este gobierno sacado de la revista Runners:
 
 
La sobreprotección es tan mala como la ausencia absoluta de reglamentación. Si este año ya fue muy polémica la ley para ciclistas que obligaba a llevar casco hasta a los niños con ruedas de equilibrio en los parques o timbre en las bicis de carretera, ahora, desde el Consejo Superior de Deportes, asesorado por el Ministerio de Sanidad, se prepara una nueva reglamentación con el objetivo de reducir el número de lesionados que, según el mismo CSD "tan alto coste supone para la Seguridad Social".
Por ejemplo, por primera vez se va a regular la actividad del CrossFit, que ya tiene más de 30.000 practicantes en nuestro país. Muchos de los boxes difícilmente podrán sobrevivir ya que la ley que los va a regular obligará a que haya un médico presente durante todo el periodo que estén abiertos, lo que añade un considerable coste que en muchos casos será difícil de asumir.
Entre las medidas a aprobar, también destaca que los WOD (Workout Of the Day) deberán ser enviados con un mes de antelación y deberán recibir aprobación antes de ser puestos en práctica.
Las pruebas de ultrafondo también se reglamentarán. Se considerará prueba de gran fondo aquella (ya sea de correr, triatlón, mountain bike, trail running, etc) en la que el ganador invierta más de cuatro horas o en la que el desnivel acumulado sea superior a los 5.500 metros. Para participar en estas pruebas será necesario tener en primer lugar el carnet de ultrafondista, que se conseguirá previa participación en al menos tres eventos de mediofondo (serán aquellos donde el ganador invierta al menos dos horas de participación o que tengan 3.000 metros de desnivel). Con el carnet se controlará el máximo de pruebas de ultrafondo que se hacen en un año que en ningún caso será superior a tres, prohibiéndose hacer más de una al año.
El Gobierno también está preocupado por los efectos que está causando el exceso en el consumo de geles nutricionales. Por ello, está estudiando la posibilidad de que su venta, sobre todo de aquellos con alto contenido de cafeína, se realice a través de las farmacias.
De lo que se ha conocido de la normativa también llama la atención el punto que quiere controlar al personal de los avituallamientos y, en el caso de que se ofrezca algún tipo de comida, se exigirá a los voluntarios el carnet de manipulador de alimentos.
Es cierto que el reglamento en el que se está trabajando estudia algunos problemas del deporte popular actual, pero el exceso de regulación podría sin duda afectar gravemente a la práctica de la actividad física.

ALIMENTOS QUE ADELGAZAN Y TE HACEN SENTIR BIEN...

Si quieres verte y sentirte de lo mejor en el 2015… entonces, presta atención.
Porque ahora mismo… te voy a revelar los 5 “Súper Alimentos” que puedes utilizar para adelgazar hasta llegar a ese cuerpo soñado.
Cuando haces que estos alimentos sean parte de tu vida, se hace más fácil deshacerte de esos kilos indeseados.
No quiero perder más tiempo… así que vayamos al grano.

1: Avena:
Esta es perfecta para desayunar.
Como sabrás, el desayuno es la comida más importante del día. Le da el impulso a tu metabolismo para que siga actuando durante todo el día.
Solo necesitas comer el desayuno apropiado…
Y jamás te equivocarás con la avena.
La avena es el desayuno que los aficionados al ejercicio prefieren comer.
Tiene una combinación de carbohidratos complejos que te llenan de una energía duradera.
La avena también es rica en fibra, la cual es excelente para la digestión, y te ayuda a controlar tu apetito de forma natural… lo que quiere decir que estarás menos propenso

2: Huevos:
Otra deliciosa opción para el desayuno son los huevos.
Están repletos de proteína completa, vitaminas y minerales.
La leucina es uno de los aminoácidos que se encuentra en los huevos, y es muy buena para perder peso.
Ayuda a mantener un músculo delgado, mientras permite que la grasa se queme.
A mí me encanta agrégale champiñones y pimentón para crear una rica tortilla llena de proteínas y carbohidratos fibrosos importantes…
Y recuerda, que la fibra ayuda a controlar el apetito.

3: Toronja:
Esta refrescante fruta cítrica tiene un gran sabor, pero es muy baja en calorías, haciéndola ideal para una merienda.
Está repleta de antioxidantes que combaten el cáncer, como el licopeno.
También ayuda mucho a mejorar la respuesta de tu cuerpo a la insulina, la cual es una hormona que causa que tu cuerpo almacene grasa.
Esto es muy importante…
¡Estudios han demostrado que comerte media toronja antes de tus comidas ayuda mucho a bajar de peso!

4: Bayas:
Estos “Súper Alimentos” son ideales para bajar de peso.
Están repletas de antioxidantes que combaten la grasa, ayudando a mantener tu sistema inmunológico saludable… y a mantener tu cuerpo y metabolismo andando a su máxima velocidad.
También las bayas son muy versátiles.
Las puedes disfrutar solas, en una ensalada de fruta, o las puedes agregar a la licuadora (con un servicio del polvo de proteína de suero) para crear un delicioso batido.

5: Aguacate:
Esta es una fruta muy particular (¡Si, es una fruta!) y es muy buena para adelgazar.
Los aguacates son deliciosos y nutritivos.
Contienen un aminoácido llamado L-carnitina la cual impulsa tu metabolismo y acelera la pérdida de peso.
Gracias a estos increíbles beneficios, los aguacates deben incluirse en la dieta diaria de aquellas personas que quieran perder peso.
Por supuesto que…
La manera para estar en el camino correcto para perder peso, es sabiendo que tipo de comida debes comer…
Pero si quieres acelerar el proceso…

Existen otros secretos para perder peso que tienes que saber.

Primero… tienes que saber el tipo de ejercicio para quemar grasa que debes realizar.
En vez de perder horas en el gimnasio… hasta agotarte…
Puedes hacer algunos ejercicios para quemar grasa… en solo 20 minutos… en la comodidad de tu hogar…
Solo debes saber cuáles ejercicios son los que te ayudan.
Luego…y probablemente esto sea lo más importante…
Tienes que saber cómo obligar a tu mente… para que le diga al cuerpo que tiene que rebajar.
Como verás, tu mente es el arma más importante para perder peso…
Y una vez que aprendas como aprovecharte de ella, puedes hacer que tu recorrido para perder peso sea casi sin esfuerzo.
Cuando logras compaginar la mente y el cuerpo, comienzas a quemar grasa más rápido que nunca…
Sin sentirte privado… o sin sufrir por los horribles antojos.
Una vez que descubrí el secreto.

miércoles, 7 de enero de 2015

LA INACTIVIDAD ME HACE SUBIR PESO...

No cabe duda que tanto tiempo de inactividad desde la aparición de la lesión y después todo el tiempo desde que se produce la operación, junto con la proximidad de las navidades, han hecho que coja algo de peso.

Son exactamente desde el 14 de noviembre que se me diagnostica la hernia inguinal, hasta el día de hoy 26 de diciembre donde a causa de la falta de entrenos me doy cuenta de que he cogido casi 4 kgs.

Así que tomo la decisión de empezar a entrenar de una manera mas seguida siempre y cuando la herida me lo permita.
Realizaré distintos entrenos aeróbicos con cargas muy suaves para no forzar mucho, además de controlar las comidas y bebidas con el claro propósito de estar fino para cuando me den luz verde para comenzar con los entrenos.

Justo antes de que me pasara la lesión estaba entre 73 y 74 kgs. y ahora en este momento estoy en 78 kgs.



VUELTA DESPUES DEL DESCANSO...

Han pasado 4 días, han sido 4 días de descanso para no precipitarme desde el último entreno.
Hoy es martes día 23 de diciembre, y vuelvo al gimnasio para realizar otro entreno, y voy con la clara intención de intentar subir el tiempo de bici y realizar el entreno de swin.

- BIKE:

30´ recorriendo 11 kms.

- SWIN:

20X25 CROLL.

- OBSERVACIONES:

Muy buenas sensaciones después de realizar media hora encima de la bici, y no en la estática de la sala si no en las de Bike, me he sentido muy bien, aunque es verdad que es a un ritmo muy suave.
En la piscina como siempre, cada día me noto que voy mejor, y que ese agobio que sentía en el agua va cada vez va desapareciendo.
Me lo voy a seguir tomando con tranquilidad, y volveré a descansar unos días antes de volver a entrenar.
FOLLOW YOUR DREAMS...


SIGO PROGRESANDO...

Después de entrenar el martes hoy  18 de diciembre tras descansar ayer, acudo al gimnasio a seguir con la recuperación.


- SWIN:

40X25  CROLL ( 24´06´´ ).
10x25   CROLL.

- BIKE: ( ESTATICA ).

10´ Ritmo suave recorriendo 2.100 m.

- OBSERVACIONES:

Después de entrenar la natación y como me encuentro bien decido secarme bien y cambiarme para ver que sensaciones tengo sentado en una bici estática y pedalear muy suave.
Tengo muy buenas sensaciones, pero tengo que ir con tranquilidad, así que después de hoy descansaré unos días y volveré a nadar y después hacer algo mas de bici a ver que tal.
FOLLOW YOUR DREAMS...



viernes, 2 de enero de 2015

COMIENZO CON LA RECUPERACION...

Han pasado 15 días desde la operación, y ayer en concreto 15 de diciembre lunes después de que el cirujano me haya quitado las grapas, le pregunto que si puedo realizar alguna actividad física, y me dice que solo puedo realizar natación con un pull-buoy entre las piernas para evitar el aleteo de las piernas y el esfuerzo que eso conlleva, lo que haría que la hernia volviera a reproducirse.

Martes día 16 de diciembre.

- SWIN:

40X25 Croll.

- OBSERVACIONES:

Después de tan solo un día de retirada de las grapas, y tener unas ganas locas por empezar hacer algo, vuelvo a nadar, y hoy me he encontrado muy bien, con buenas sensaciones.
Espero poder tener una continuidad, aunque la cicatriz está todavía fresca, y quiero tener paciencia, no precipitarme.

NO PUEDO PARAR...

Desde el 15 de noviembre que me diagnostican " hernia inguinal ", no cabe duda que estoy bastante fastidiado y muy limitado a la hora de realizar esfuerzos, pero no puedo parar y hasta final de mes realizo una serie de entrenos, claro está muy suaves para que la hernia no termine estrangulándose.

- SWIN ( 19/11/14 ):

5X50 CROLL.

- SWIN ( 24/11/14 ):

40X25 CROLL
  4X25 BRAZA
  2X25 CROLL

- SWIN ( 27/11/14 ):

50X25 CROLL.

- OBSERVACIONES:

Último entreno antes de pasar por el quirófano, una segunda quincena muy floja de entrenos, pero es lo que hay después de la lesión.
Ahora toca paciencia y después de la lesión mas todavía.