sábado, 11 de diciembre de 2010

ENTRENO SESIONES CORTAS...

Hoy jueves 08/12/10 aprovechando que no tengo que trabajar y como estos últimos días de atrás estado realizando sesiones mixtas de marcha y running que han sido todas cortas pero algunas fuertes de intensidad en cuanto al ritmo, decido salir a realizar un entreno que ya he planificado.
Van a ser cortos pero como tengo la vista puesta en la prueba del próximo domingo 19/12/10 en Cercedilla lo que voy hacer hoy son cuestas.
Tomando parte del circuito de " cuestas del Parque del Oeste " como lo he llamado yo a eso de las 12 h.  hago una primera serie con una distancia total de 3470 m. y una duración  de 00:17:02 por lo que me da una media por kilómetro de 04:54 y quemando 250 calorias.
La 2º serie que realizo tiene una duración de 00:18:38 y recorro una distancia de 3930 m. consiguiendo una media por kilómetro de 04:44 y quemando 283 calorias.
En cuanto llego a casa realizo una sesión de estiramientos alargando el tiempo de cada ejercicio ya que tengo algo de molestias por tonto que parezcan las series que estado realizando días atrás de marcha y running en gemelos,cuadriceps y biceps femoral.
Son todos los días con ritmos fuertes tanto en la marcha como a la hora de rodar y noto ese pequeño punto que he subido en la intensidad para preparar a las piernas para la carrera de montaña de Cercedilla.

No hay comentarios:

Publicar un comentario