Perono solo a la deshidratación hay que hacer frente, también al agotamiento de las reservas de carbohidratos en el organismo.El cuerpo del maratoniano medio en hombres está compuesto fundamentalmente por agua (60-65%), proteínas (16-18%), carbohidratos (1.5%), minerales (6.1%), y grasa (6-12%), en mujeres este porcentaje de grasa sube del (10-15%).
Estos porcentajes nos dan una idea de lo que hay que comer diariamente para reponernos.
En los alimentos mayoritarimente se mezclan distintos nutrientes.
Los nutrientes se pueden agrupar en dos tipos:
Los energéticos y los no energéticos.
Los primeros son los que nos proporcionan calorías al organismo al ser consumidas.
Este grupo lo constituyen las proteínas, los carbohidratos (azucares), y los lípidos (grasas).
En el segundo grupo, del cuál nuestro organismo no obtiene nada de energía lo constituyen el agua, los minerales, las vitaminas y la fibra.
En los nutrientes no energéticos como el agua y los electrólitos, el nutriente más fundamental entre sus funciones el agua en el organismohace cosas como:
- Elimina el exceso de calor corporal.
- Elimina los productos de desecho por medio del riñon, diluido en la orina.
- Facilita el intercambio gaseoso en nuestra respiración exhalando el aire junto con vapor de agua.
- Colabora en la elaboración y contenido de las heces fecales.
El maratoniano pierde mucho liquido en forma de sudor y la respiración, por lo que hay que reponerlas y es indispensable aunque no tengamos sensación de sed, aunque este no nos avisa hasta que no hemos perdido un 1%, es decir cerca 1 litro en muchos casos.
Tomar agua sola fría y en cantidades de 250 ml. es lo más recomendable cuando corremos un Maratón.
Asñi que aplicarse el cuento y cuando corramos un Maratón acordaros de beber incluso aunque no tengamos sed, así evitaremos una deshidratación.
Perfecto..!! Nunca está de más recordar estas cuestiones tan fundamentales pero que a veces olvidamos...!!
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