jueves, 2 de febrero de 2012

YA QUEDA MENOS Y UN ENTRENO MENOS TAMBIÉN...

Hoy es martes 31/01/12 son las 6.00 h. y hace un frío tremendo y esta vez no es sensación térmica siento que es frío de verdad, así que salgo siendo de noche todavía y bien abrigado de camino al Parque de Madrid Río a realizar la sesión correspondiente a la preparación de hoy que son series de 4x2000 m.
Llego al Parque como siempre a la orilla recta por el Puente Oblicuo realizando una distancia corta y que me sirve de calentamiento para comenzar las series aquí mismo ya que es tan temprano que no me da tiempo a ir a las instalaciones del INEF por tiempo y por que a esta hora todavía no están abiertas, así que la duración de este calentamiento es de 830 m. en un tiempo de 00:03:40 a una media de 04:24 por kilómetro y quemando 60 calorías.
Una vez llego donde he tomado la decisión de que va a ser el punto de partida preparo el Itouch y comienzo las series que una vez finalizadas dan el siguiente resultado:
1ª.- 2010 m. en un tiempo de 00:07:48 a una media de 03:51 por kilómetro y quemando 145 calorías.
2ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:01 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 146 calorías.
3ª.- 2030 m. en un tiempo de 00:08:02 a una media de 03:57 por kilómetro y quemando 146 calorías.
4ª.- 2020 m. en un tiempo de 00:08:04 a una media de 03:58 por kilómetro y quemando 146 calorías.

Han sido unas series rapidísimas para mi, creo que nunca había corrido tan rápido, y entre el frío la humedad ya que corro al lado del Río Manzanares y que me lloraban hasta los ojos y eso que entreno con gafas, ha sido una sensación horrible pero muy placentera según iba viendo los tiempos, con el handicap de que casi no descanso entre serie y serie donde el tiempo nunca supera 1´.
 Pero esto es señal de que hasta ahora lo estoy haciendo bien y que si continuo así puedo realizar esa mejor marca con la que sueño para batir mi tiempo del año pasado.
Una vez he terminado las series y sin pararme mucho vuelvo a casa a un ritmo muy suave para recuperar con una distancia total de 690 m . en un tiempo de 00:02:51 a una media de 04:06 y quemando 50 calorías.

Luego como siempre y sin que pueda faltar realizo una buena sesión de estiramientos y recupero temperatura después de una buena ducha y un buen y equilibrado desayuno.

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