martes, 29 de junio de 2010

ENTRENO MEDIO Y SERIO...

Hoy lunes día 28 de Junio empiezo ya con las sesiones de entrenamientos serias y donde voy a procurar recuperar tanto el tono como el ritmo para pruebas más cortas como los 10000 m. o Medias.
Tengo que decir que todavía tengo molestias de la tendinitis pero la herida aúnque todavía la tengo ya no me molesta en absoluto.
Mi sesión de hoy ha durado un total de 00:41:24 recorriendo una distancia total de 7250 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:43 y unas calorias quemadas de 552.
Todavía estoy muy lejos de mi mejor estado de forma pero confio en que poco a poco lo iré mejorando, o eso espero.

MINI-ENTRENOS DE ADAPTACIÓN...

En vistas de que estoy todavía recuperándome de las lesiones del pié izquierdo, salgo a andar y medio correr en distancias muy cortas para empezar a preparar al cuerpo a que en breve tiene que empezar a trabajar ya en sesiones medias y largas, de ahí que vaya acostumbrandole con mini-sesiones.
La primera el sábado 26 de Junio de 2010 con una distancia total de 1550 m. en un tiempo de 00:24:16 a una media por kilómetro de 15:37 y un total de 118 calorias.
El domingo 27 repito y tras 00:21:43 hago una distancia de 1760 m. a una media por kilómetro de 12:19 y un total de calorias de 134.
Estos entrenos me sirven también para acostumbrarme al calor que tanto me perjudica a mi.
 

ENTRENO CORTO DE RECUPERACIÓN...

Miércoles día 23 de Junio de 2010, una vez pienso que me he recuperado de correr los 100 Kms. en 24 horas, salgo ha realizar un entreno corto ya que tengo una herida, que me hice a la altura del tendón de aquiles del pié izquierdo,  por una piedra que se me metió entre el calcetin y la zapatilla junto con las molestias de la tendinitis en el empeine del mismo pié y que termino con una distancia total de 3070 m. en un tiempo de 00:42:51 a una media de 13:56 por kilometro y unas calorias quemadas totales de 234.
Esta sesión simplemente me sirve para desemtumecer los músculos y ver como voy de ambas lesiones del pié ya que pienso que puedo volver ya a los entrenos.
Pero una vez he terminado de entrenar me doy cuenta de que sigo teniendo molestias y que tengo que seguir con el tratamiento de antiinflamatorios y frio para la tendinitis y para la herida procurar que este el mayor tiempo posible al aire y curas con betadine. 

martes, 22 de junio de 2010

CRONICA DE LOS 100 KMS. EN 24 HORAS O CRONICA DE UNA AVENTURA...


                                                                         Minutos antes de la Salida, hablando por telélefono.


Para empezar comentar que esta crónica la voy a dividir en 2 partes, una la técnica, y otra la personal.

En la parte técnica decir que participamos un total de 1240 corredores, de los cuales el 88% eran hombres, 12 % mujeres, 808 eramos de Madrid, 428 de otras comunidades autónomas de España, y 4 de fuera de las fronteras españolas.
Esto en cuanto a lo que tiene que ver con la participación pero ahora vienen otros números, los mios personales con respecto a lo relativo a lo consumido en la prueba.
La cantidad de agua que he consumido ha sido un total de 6.5 litros de agua, es decir una botella de 330ml. cada avituallamiento,  3 latas de Aquarius, un total de 20 barritas de cereales con chocolate, 4 ensaladas de pasta, más un bocadillo de lomo con tomate.
En cuanto a lo textil y sanitario, 1 bote de vaselina, 1/2 bote de polvos de talco, 2 bolsas de hielo quimico, 6 pares de calcetines, 2 pares de zapatillas, y 2 camisetas.
Estos son los números tanto de la carrera como los mios personales, y ahora empezaré con la crónica personal explicada tramo a tramo.

El primer tramo transcurre entre los puntos de Colmenar Viejo y vuelta al mismo sitio pasando por Manzanares el Real.
Es desde donde se dió la salida a las 12 en punto de la mañana con una temperatura bastante agradable donde al sol todavía se podía estar sin que este te quemara, además corre una pequeña brisa que hace más agradable el poder andar o correr aunque sea al sol. De este tramo la verdad es que poco puedo contar ya que como lo hacemos de día y estamos frescos vamos muy bién e incluso todavia estamos muy juntos todos los participantes. Llegamos al polideportivo Lorenzo Rico de Colmenar a las 17.25h. paro unos 30´mientras como una ensalada de pasta y me cambio de calcetines pero antes llenandome todos los pies de vaselina y las zapatyillas de polvos de talco, una vez realizado el cambio sello el rutómetro y mochila a la espalda vuelvo a la prueba, ya llevo acumulados 34.2 Kms., y voy camino de la tercer tramo de la carrera que va desde Colmenar Viejo hasta Tres Cantos.

Aquí tampoco tengo mucho que contar salvo que el sol parece que está haciendo justicia y que se está vengando de lo poco que nos apretado en la etapa anterior, así que quema y de lo lindo y yo lo noto ya que a pesar de haberme llevado crema de protección solar con la cabeza que tengo se me olvida hecharmela y noto que los gemelos que es lo único que llevo al aire que los tengo muy calientes pero no es momento de parar por lo que continuo con mi ritmo y ya en este tramo se va viendo cada vez a menos gente, se puede decir que como en el ciclismo que la serpiente multicolor es cada vez más larga. No hacemos otra cosa que adelantar a corredores que llevan un ritmo más bajo que el nuestro, eso me hace pensar si es que se están reservando o es que no están lo suficientemente preparados para una prueba así. Se lo comento a mi compañero de viaje Antonio y el desde su punto de vista me dice que hay de todo pero que no debemos de preocuparnos ya que nuestro ritmo es bastante bueno y que estamos todavía muy bien tanto fisicamente como psicológicamente. Son las 20.47 cuando llegamos a sellar el rutómetro en el polideportivo de Laura Oter en la localidad de Tes Cantos, donde esta vez decidimos tomar una ducha e intentar quitarnos algo del calor que hemos acumulado en este tramo, otro cambio de calcetines con la correspondiente vaselina y polvos de talco en la zapatilla y cambio de zapatillas, ya que estoy utilizando hasta ahora unas Nike mixtas de montaña y asfalto pero he debido de atarme la del pie izquierdo mas fuerte de lo normal y es aquí donde empiezo con un pequeño dolor en la zona del empeine. stas zapatillas son más duras que las que uso normalmente para correr y además no las tengo muy domadas y eso es lo que me ha pasado factura.
Otra ensalada de pasta con un platano un Aquarius para intentar reponer fuerzas y salimos a completar el tramo siguiente que en realidad son dos.

Estos tramos van desde Tres Cantos a San Sebastian de los Reyes, y de estos si que os puedo contar y mucho ya que fuerón mi primera prueba de fuego, y el por qué ahora o lo cuento. De momento decir que cuando salims de Tres Cantos ya llevamos acumulados la friolera de 52.2 Kms., y encima la noche se nos echa encima, además mi dolor de pié cada kilometro que pasa me duele mas y junto con los kilometros que llevamos encima eso hace que la cabeza empiece a decirme que vale ya, que en cuanto llegue a Sanse que lo dejo, pero no soy yo solo al que la cabeza le está jugando una mala pasada sino que a mi compañero de viaje Antonio noto que le está pasando lo mismo de echo llevamos cerca de 1.5h. sin hablarnos, el silelncio entre nosotros solo se rompe por el sonido de nuestros teléfonos que es la mejor medicina que tenemos en esos momentos ya que la voz de nuestra familia en mi caso de mi Mujer Gemma y de mi madre es lo único que hace que no me acuerde del cada vez más intenso dolor que tengo de pié.
Comentamos entre nosotros que bien nos han ido estas llamadas y lo importante que han sido en nuestro animo y que vamos a terminar como sea.
Parece que hemos pasado cada uno nuestro particular muro y esperamos no pasar otro, así que llegamos a Sanse a eso de las 01.06 cuando nos están sellando el rutómetro.
Este tramo tengo que decir que me ha resultado horrible, fatal, me ha destrozado tanto fisica como mentalmente y en parte la culpa la tiene el dolor de pie que tengo.
El rato que invertimos para cenar lo que hago es ponerme una bolsa de hielo en el pie e intentar que la inflamación me baje como sea ya que llegados a ese punto quiero terminar y no abandonar.
Cenamos y como siempre el ritual de los calcetines, vaselina y polvos de talco, pero esta vez cambia  además  de lo del hielo que me tengo que tomar un ibuprofeno disuelto en agua para que me alivie un poco el dolor del pié.
Llevamos acumulados ya un total de 73.1 Kms., y salimos dispuestos para afrontar el siguiente tramo que va desde Sansebastian de los Reyes hasta Tres Cantos otra vez.

 Aquí nos cuesta mucho empezar ya que nos hemos quedado frios, mas que friós ya que la noche se ha puesto bien fresquita y de ahí que tomemos la decisión de ponernos un corta-vientos, y no nos ponemos unas mallas largas por que no las tenemos en este cambio ( un error que para la próxima hay que corregir ), pero aún así partimos a por la penúltima etapa de 14.4 Kms. de vuelta a Tres Cantos con una noche cerrada donde más allá de la luz que dan nuestros frontales no vemos nada, además del aire que por la mañana dabamos gracias de tener ya que nos suavizaba la temperatura ahora estamos molestos con el, ya que hace frío comentamos entre nosotros que debemos de estar entre 13 y 15º. Seguimos con nuestro ritmo, el mismo que impusimos desde el principio de la prueba y parece que acabaramos de empezar pero la profesión va por dentro, y a pesar de estar destrozados ya tenemos que terminar y eso es lo que nos repetimos una y otra vez. Así que con el frío metido en el cuerpo una vez hemos concluido el ritual de todas las paradas como comer y beber algo cambio de calcetines y vaselina pero no sin antes ponerme hielo en el dolorido pié que la tendinitis veo que cada vez me esta subiendo más el dolor por la pierna, y además un antiinflamatorio que me tomo disuelto en agua para que por lo menos el dolor baje un poco y me deje continuar hasta Tres Cantos otra vez. Como estamos fríos nos cuesta coger nuestro ritmo pero una vez hemos calentado allí que vamos otra vez con nuestro endiablado ritmo camino del siguiente tramo.
                             Llegamos a Tres Cantos y con ello acumulamos otros 14.4 Kms. que hacen que llevemos ya un total de 87.5 Kms., y aquí es donde ya pase lo que pase ya no se te pasa por la cabeza abandonar ya que estas a tan solo un tramo de 12.5 Kms. que son los que te separan de la gloria. Así que aquí en principio no teniamos pensado parar mucho pero cuál es mi suerte que aún siendo de madrugada y sellar el rutómetro a las 04.12 mn. veo que en el poli todavía hay un pequeño reten de fisios, por lo que me acerco a uno y le digo que si me atiende y al ser su contestación afirmativa me pregunta que me pasa, se lo explico y me dice que me ponga un poco de hielo para que baje la inflamación y así poder atenderme mejor, le digo que ok. y que mientras tengo el hielo comemos algo y voy preparando todo para en cuanto termine ponerme las zapatillas y salir zumbando. Pasados unos minutos me tumbo en la camilla y el fisio me relaja el pe de tal manera que así podré terminar la prueba y con las zapatillas puestas otra vez y el correspondiente ritual de vaselina y polvos de talco, mochila a la espalda y camino de Colmenar Viejo donde si todo va bien hemos calculado que al ritmo que llevamos llegamos a las 07.00 en punto lo que haría que terminaramos la prueba en 19 h. y nos sobrarían 5.
Pués dicho y hecho, con nuestra super ritmo de entre 6 y 7 Kms. por hora nos ponemos en camino adelantando algunos compañeros de batalla nos vamos acercando a Colmenar donde ya hemos dejado una media hora antes de usar los frontales puesto que nos ha amanecido con el canto de los madrugadores pajaros que en elos primeros destellos de luz se ponen a cantar comentamos que donde y cuando llegaremos a la tan temida pendiente del cementerio de la que tanto hemos oido hablar y en menos que canta un gallo estamos ya sobre ella y tengo que decir que sí que es un pedazo de pendiente pero por razones que no se tanto mi compañero Antonio como yo la hemos subido con el mismo esfuerzo y ritmo que hemos llevado durante toda la prueba y así es como hemos llegado al polideportivo Lorezo Rico de Colmenar viejo donde hemos concluído los 100 Kms. en 19 horas justas.
Es tal el cansancio que tenemos encima tanto Antonio como yo que lo único que hacemos es abrazarnos y comentar entre lagrimas de Antonio ( ya que era su 3º intentona ) y mis malos chistes para animarle que lo HEMOS CONSEGUIDO, SI, SI, y SI, y aunque parece unpoco frío pero nos despedimos y nos vamos cada uno a nuestro coche ya que lo único que queremos es llegar a nuestras casas ducharnos y dormir.

Yo lo primero que hago nada mas llegar a casa a eso de las 8 de la mañana es meterme en la bañera que me ha preparado Gemma con agua fría para intentar que los musculos bajen su inflamación y que no esté roto y sin poderme mover al día siguiente, por lo que aguanto como puedo ya que tengo tambien el frio metido en el cuerpo 15´ en la bañera y después me doy una ducha de agua caliente me pongo el pijama y a la cama a dormir.

Conclusiones finales: Que a pesar de haber sufrido mucho, pasarlo mal, es una prueba muy bonita donde además es una aventura y donde te pones como meta llegar y ver si realmente eres capaz de ello, y tengo que decir que si soy capaz, que me ha gustado mucho y que ya pienso en hacer otra.
Así que hasta la próxima.


  



  

lunes, 21 de junio de 2010

AGRADECIMIENTOS DE LA CARRERA " 100 Kms. EN 24 h. " O CRÓNICA DE UNA AVENTURA...

Lo primero de todo dar las gracias a todo el mundo que me ha apoyado para esta prueba pero en especial a Gemma ( mi mujer ), por toda su ayuda y comprensión sobre todo en esos momentos en los que estaba preparando la prueba y me encontraba eufórico y allí estaba ella pero también en los dificiles como cuando me lesionaba a falta de pocos días o por culpa de los horarios del trabajo y veía que no podía salir a entrenar lo que yo quería y ella siempre ha estado ahí por eso gracias, como sus llamadas a lo largo de la prueba para animarme y por momentos hacer que se me olvidara ese terrible dolor de pié tenía,  sin olvidarme también de mi madre y sus llamadas durante toda la noche mientras estaba en la prueba para darme animos.
Y no me puedo olvidar de una persona a la que conocí hace muy poco corriendo con ella en alguna prueba pero que su ayuda para preparar esta prueba ha sido fundamental ya que sin su experiencia y su asesoramiento e incluso en momentos sabios consejos no hubiera podido terminar la prueba, él se llama Anaime Pérez, además del compañero de viaje que la suerte hizo que me encontrara con ella en la salida y que hasta el final hicimos el viaje juntos hasta la meta donde ambos mutuamente durante todo el recorrido nos fuimos dando animos y tirando uno del otro en los momentos difiles gracias otra vez Antonio Andrés.
Por todos vosotros esta dura prueba en la cuál no sabes bien donde te has metido hasta que estás en ella es por lo que la he terminado.
Gracias a todos y espero contar con vuestro apoyo para la siguiente.

viernes, 18 de junio de 2010

MENOS DE 24 HORAS...

A menos de 24 horas para la gran prueba ( 100 Kms. en 24 h. ), lo único que puedo decir es que aunque estoy intentando llevar un descanso activo es decir que hago mi vida normal, es hoy cuando pienso hacer algo especial como es acostarme pronto ya que tendré que madrugar un poco para estar dentro del polideportivo donde se comienza un par de horas antes de la salida que se dará a las 12 h.
Pero tengo que decir que tengo algunas pequeñas lesiones que son tontas pero que me molestan, como que el miércoles por la noche me corte las uñas de los pies tanto que tengo doloridos el 90% de los dedos, luego se suma que ayer jueves por la mañana me torcí el mismo tobillo de hace unos días atrás, por lo que también lo tengo dolorido, y para colmo ayer por la noche mientras dormía un ataque de tos que me ha impedido descansar todo lo que quería y hoy estoy con molestias en la garganta.
Vamos que esto parece más bien un parte de guerra pero mañana lo voy a dar todo para terminar la prueba.
También tengo que ultimar algunos detalles sobre todo en las bolsas que voy a dejar en los polideportivos y algo que también me preocupa es la ropa que me voy a poner ya que dependiendo del tiempo que haga así empezare la prueba, muy importante ya que la primera etapa es la s larga de 25 Kms.



  

miércoles, 16 de junio de 2010

ENTRENO Y ZAPATILLAS NUEVAS...

A pesar de unas leves molestias salgo a realizar la que puede ser la penúltima sesión de entreno antes de la prueba, y ha sido una sesión corta.
Con un tiempo final de 00:28:24 y una distancia de 4690 m. a un ritmo medio por kilometro de 06:03 y un total de 357 calorias quemadas.
Luego sin estirar cosa que no debo de hacer una buena ducha y a comprar unas zapatillas mixtas de running y montaña de la marca Nike en color negro y el modelo NIKE ZOOM RED ROCKS II.
Espero que me vayan bien en cuanto a rendimiento ya que para el fin de semana si llueve son las que me tienen que sacar del apuro.

DESCANSO CASI OBLIGADO...

Trás la sesión de entreno con carrera del domingo tanto el lunes y el martes he tenido que tomarlo como descanso casi obligado ya que me he notado y debe de ser del esfuerzo del domingo en la prueba, que tenía molestias en los tendones de Aquiles.
Espero que sea simplemente eso ya que estoy a 3 días del dia " D ".
De momento hoy miercoles voy a comprarme unas zapatillas nuevas mixtas y lo voy hacer corriendo por lo que la jornada también va a ser de entreno que espero que sea una sesión media como poco y mañana jueves que sea una larga para descansar el viernes y sábado a darlo todo.
La verdad es que creo que si lo voy a conseguir, ya que tengo muy clara la estrategia y no tengo ninguna prisa.
Ademas creo que el tiempo me va a acompañar ya que las previsiones me favorecen.

Sábado Jun 19
Máxima : 24ºC , Mínima 13ºC

Dia                                                                                                                                                                                           
Podrán producirse algunos chubascos



Viento: SSW 10 km/h


Humedad: 54%


Probabilidad de Precip.: 30%

Noche

Chubascos



Viento: NNW 8 km/h


Humedad: 62%


Probabilidad de Precip.: 30%






CRONICA CARRERA " LUCHA CONTRA EL VIH "...

 VIDEO LLEGADA CARRERA LUCHA CONTRA EL VIH 13.06.10

Domingo 13 de Junio que amanece nublado con amenaza de lluvia pero que a eso de las 10 h. es decir justo 30´ antes de la hora de la salida de la prueba se disipa ya que entre las nubes se dejan ver unos timidos rayos de sol, que dejan la mañana con una temperatura perfecta para la práctica del running.
Hoy se celebra la VIII carrera popular para la LUCHA CONTRA el VIH, que organiza entre otros el Diario Médico, y que está pactada a la distancia de 4500 m.
En lugar donde se va a celebrar la prueba no puede ser mejor ya que es enla mismisima Casa de Campo junto al lago.
La carrera es gratuita y esta vez y en contra de mis principios ( es solo mi humilde opinión ya que algunas en las que pagas también son malas organizativamente ), tengo que decir que veo que está muy bién organizada desde el momento que puedes ir a recoger tanto el dorsal como el chip un día antes y luego como casi todas hasta 2 horas antes del pistoletazo de salida.
Luego en la llegada también está todo bien organizado ya que no existen grandes aglomeraciones para recoger el avituallamiento ya que hay varias vías por las cuales se puede pasar para entregar el chip y la bolsa del corredor ( obsequio que dan en todas las carreras, con más o menos cosas ), y algo liquido para recuperar.
Solo tengo un pero para lo que es la prueba en sí, ya que estoy diciendo que está muy bien organizada pero lo único que ví en plan negativo era la estrechez del recorrido para el gran número de corredores que eramos, La salida por ejemplo se podía haber ensanchado un poco y hubiera estado mejor, pero ya digo que es un simple y humilde comentario.
Y en cuanto como me fué la carrera a mí tengo que decir que creo que muy bien ya que estoy fuera de ritmo por culpa del entrenamiento que estoy realizando para la de los 100 kms. pero aún así conseguí bajar mi tiempo y realizar los 4500 m. en un tiempo de 00:18:36 de la cuál me sale una media muy baja por kilometro y supero mi mejor marca.

martes, 15 de junio de 2010

ENTRENO CON CARRERA...

Trás descansar la jornada de ayer sábado día 12/06/10 se presenta un domingo donde el entreno se divide en 3 sesiones distintas, ya que aprovechando la VIII carrera de la lucha contra el VIH que se celebra en la Casa de Campo, realizando las sesiones de la siguiente manera.
Salgo de casa corriendo hasta donde se entregan los dorsales y chips de forma que me sirve de calentamiento para realizar el siguiente entreno que es la prueba.
( En esta primera sesión de calentamiento hago un tiempo total de 00:12:40 recorriendo una distancia total de 1790 m. con una media por kilometro de 07:04 ).
En la segunda sesión que es la carrera con una distancia de 4500 m. en un tiempo de 00:18:36 por lo que me sale una media de 04:08 por kilometro.
Y la tercera y última serie que hago es la de vuelta a casa después de la prueba y que me la tomo esta sesión como para descargar  los músculos ya que los he sometido a mucha tensión en la carrera  y hago un tiempo total de 00:13:09 recorriendo una distancia total de 1930 m. a una media de 06:47 por kilometro.
Luego cuando llego a casa una nuena sesión de estiramientos y duchita.
Por lo que la sesiones de entreno suman un total de 8220 m. con un tiempo de 00:43:85 y entre las tres series de entreno hacen una media por kilometro de 05:24.

  

SESION DE CONTROL...

Hoy viernes día 11/06/10 después de lo que me sucedió en la sesión de ayer quería probarme para ver que tal me encontraba ya que ayer entre la vomitona y el dolor de cabeza, no sabía como me iba a responder el cuerpo.
La sesión realmente ha sido corta ya que el tiempo de la misma ha sido de 00:23:29 recorriendo una distancia total de 3970 m. a una media por kilometro de 05:54 y quemando un total de 303 calorias.
Y en contra de lo que hay que hacer hoy no he realizado sesión de estiramientos y lo único una buena ducha y a la cama a descansar.

viernes, 11 de junio de 2010

8º CARRERA POPULAR PARA LA LUCHA CONTRA EL VIH...

El próximo domingo día 13/06/10 se corre la 8º carrera popular para la lucha contra el VIH, y se hace en un lugar tan apropiado y sano como es la Casa Campo.
La carrera es a las 10.30 h. la de los adultos y una distancia de 4500 m. y la de los peques es a las 10 h.

La prueba esta no es que me suponga mucho en cuanto a distancia pero sí como test dependiendo claro está de la temperatura que haga para la otra prueba, por lo que lo tomaré mas bien como un descanso activo.

También ver como soy capaz de correr en una distancia relativamente corta y sin el lastre que me supone la mochila hidratante con la que entreno todos los días para el dia "D".
La verdad es que me gustaría hacer a una media de 04:30 el kilometro pero una cosa es lo que uno quiere y otra lo que puede hacer.


TACTICAS PARA EL DIA "D"...


La verdad es que cada día que pasa estoy mejor y eso me hace plantearme la táctica ha seguir el día de la prueba.
Las tácticas que me planteo al dia de hoy son las siguientes:
1º ( La primera también que me plantee desde el principio ), trote cochinero en llanos, dejarme llevar en las cuestas abajo y andar en las cuestas arriba.
2º ( Esta me la pensé un día que me encontraba muy bien en la sesión de entreno ), se trata de correr a un ritmo de trote normal e intentar hacer la distancia de un maratón y luego seguir la táctica del punto 1.
3º ( Esta depende un poco de la temperatura del día en cuestión y viendo lo mal que lo paso con el calor ),y sería andar en las primeras horas de calor y luego aprovechar la noche y primeras horas de la mañana para realizar dependiendo de las fuerzas que tenga para hacer ya sea el punto 1 o el 2.

Pero esto solo son especulaciones y todavía tengo que pensarlo bien o ver como llego el día de la prueba.

SESION DE TIEMPO...



Hoy jueves día 10/06/10 no me ha podido ir peor...para empezar por unas cosas y otras la sesión la empiezo a las 22.13 h. cosa que debe irme bien para seguir en ese periodo de acostumbrarme a correr a las distintas horas del día, pero hoy que he comido en una hamburguesería por lo tanto comida basura y como estaba muerto de hambre como se suele decir vulgarmente me he puesto hasta arriba.
Consecuencias de esto es que a las pocas horas vuelvo a estar con hambre y meriendo un sanwich doble de pan integral con mortadela de pavo, un zumo de naranja con soja, y un platano y melón..., cuando llego a casa y viendo que el tiempo es parecido al de ayer salvo que corre más aire decido salir a entrenar pero que me lo voy a tomar como un descanso activo, que con 30´ voy a tener bastante.
Pero eso no es así..., de momento me cuesta mucho empezar, para continuar yo mismo me siento que hoy no voy bien y que me está costando mas de lo normal el correr.
Pero aún así decido seguir entrenando, y cuando llego a casa después de terminar la sesión con un tiempo total de 00:30:25 recorrer una distancia de 4940 m. a una media de 06:09 y unas calorias totales de 376, tengo que ir corriendo al servicio y me pongo a vomitar.
No me encuentro nada bien me duele la cabeza así que decido cenar un puré de verduras un ibuprofeno a ver si me quita el dolor de cabeza y a la cama a descansar.
Eso me hace pensar que me ha podido pasar y llego a las siguientes conclusiones:
No he pasado buena noche por lo que no he descansado como debiera, lo siguiente es que comer como he comido hoy no me viene nada bien para los entrenos y preparación de la prueba, y si juntamos estas dos cosas junto a que psicológicamente era de esos días que no me apetecía mucho salir a rodar pero que sé que lo tengo que hacer pués da como resultado lo anteriormente mencionado.
Resumiendo que la sesión tampoco ha estado mal es positiva pero tengo que cuidarme mas sobre todo con
la comida y descansar mucho.

ENTRENO LARGO Y MIXTO...


Hoy miércoles día 09/06/10 a las 18.45 h. decido como vengo haciendo últimamente el salir a entrenar a pesar de lo desapacible del tiempo ya que está nublado y con lluvia de vez en cuando para probarme a mi mismo y al meterial.
Para empezar decir que yo mismo con esta temperatura veo que soy más efectivo que con el calor ( pero eso ya lo sabía yo ), y me encuentro tan bien que consigo hacer una sesión de un tiempo total de 01:31:23 sin ningún tipo de avituallamiento donde estoy tan bien que el pulsometro me muestra que no he pasado en ningún momento de 155 pulsaciones/mn. y que decido terminarla ya que podría seguir corriendo sin ningún problema.
Las piernas me responden, la cabeza también, vamos que estoy muy bien. La distancia que recorro es de 14000 m. a una media de 06:32 por kilometro y unas calorias quemadas totales de 1066.
Solo le puedo poner un pero a esta sesión de hoy y es a la mochila hidratante ya que se me movía mucho como si se escurriera con la camiseta que llevaba y eso me hace pensar que tengo que observar a partir de ahora estos detalles ya que no me queda mucho tiempo y esa tonteria me puede suponer el abandono.
Pero por lo demás estoy muy contento y creo que con un poco de cabeza puedo conseguirlo.
Una buena sesión de estiramientos y una buena duchita una cena ligera y hasta la sesión de mañana.

martes, 8 de junio de 2010

SESION DE ENTRENO MEDIA...



La sesión de hoy martes día 08/06/2010 ha sido como todas las que hago últimamente donde además de entrenar pruebo cosas nuevas.
Hoy las pruebas han sido tanto el horario de comienzo del entreno que ha sido a las 15 h. y una cosa más que quería experimentar era correr después de comer cosa que al principio me ha resultado un poco raro aunque esa no es la palabra más bien incomodo ya que despues de un buen plato de arroz cocido con 2 filetes de pollo a la plancha y una loncha fundida de queso de cabra no es muy buena compañia en el estomago para correr.
Pero lo importante es que he corrido bién salvo al final donde tenía un sabor a sal en la boca que era molesto para correr.
También he salido y esto me parece más raro a correr con las mallas piratas negras de la tienda Decathlon e iba molesto con ellas ya que he tenido que andar colocándomelas ya que me molestaban en el abductor derecho, por lo que para el día de la prueba me resultaran más un incordio que otra cosa.
Y en cuanto a la sesión la de hoy ha sido de una duración total de 01:28:19 con una distancia recorrida de 14270 m. a una media de 06:11 por kilometro y unas calorias quemadas totales de 1086.
La sesión la he empezado con el cielo nublado y el último kilometro y medio lloviendome y aire en contra.
Pero cada día estoy mejor tanto fisica como mentalmente para afrontar la prueba del día "D".  

PRUEBA DE MATERIAL Y ENTRENO...



Cada vez que salgo a entrenar estos días lo hago con la idea no solo de entrenar sino también de probar el material que voy a utilizar en la carrera.
Pruebo desde las mallas hasta los calcetines pasando por la mochila-hidratante que llevo a la espalda y con la que cada día parece que voy más cómodo, ya que el primer día me resultaba un poco trasto.
                                   Hasta ahora he probado la mochila-hidratante que como he comentado antes al principio me resultaba raro e incluso me costaba correr ya que no estaba acostumbrado a llevar nada a la hora de correr, además del lastre extra que me suponía, pero que día a día lo he ido superando hasta el punto que ahora voy a gusto con la mochila.
Lo que también he probado y tengo que decir con mucha satisfacción son los calcetines que podemos ver arriba a la derecha los cuales tiene la peculiaridad de que la parte de los dedos son individuales como los guantes de las manos, y se corre muy bien y muy comodo con ellos, lo que también tienen que hacer y espero que sea verdad es que no hagan ampollas con facilidad.
Y de aquí al día de la prueba espero poder seguir probando todo poco a poco para adaptarme a ello y que el día "D", no tenga ningún problema.    


lunes, 7 de junio de 2010

DOS SESIONES DE ENTRENO, Y MIXTO...

Hoy lunes día 07/06/2010 pensaba que después de la toecedura de tobillo que tuve ayer pensaba que hoy me lo iba a tener que tomar de descanso pero en un intento de ver si podía correr ya que andar si podía, he visto que sí que podía correr por lo que me he puesto manos bueno más bien pies a la obra y empezar la sesión.
Así que mi primera sesión ha sido de una duración total de 00:55:45 con una distancia recorrida de 8740 m. a una media de 06:22 por kilometro y 666 calorias quemadas.
Este primer entreno ha sido mixto tanto andando en las cuestas arriba como corriendo en los llanos y cuestas abajo.
Luego trás una pausa por circunstancias de trabajo hago un parón y a la vuelta del mismo me vuelvo a cambiar de ropa y continúo el entreno con una segunda sesión la cuál me resulto más dura ya no solo por el cansancio acumulado de la primera sesión sino por que la temperatura ya notaba que había subido unos cuantos grados con respecto a la anterior.
Esta vez el tiempo de sesión ha sido de 00:54:48 a un ritmo medio por kilómetro de 06:41 para una distancia total de 8190 m. y 623 calorias.
 Por lo que resumiendo entre las dos sesiones he corrido 110 mn. es decir 1 hora y 50 mn. y una distancia total de 16930 m.
Cosa que no está mal pero que día a día tengo que ir mejorando para llegar lo mejor posible al día "D".

ENTRENO,LESIÓN Y MALA SUERTE...

Hoy empezaba mis sesiones de entreno a tope para la prueba, pero más cosas no me pueden pasar, ya que cuando acababa de entrar en la Casa Campo me he torcido el tobillo y me he lesionado.
Pero eso no es todo, ya que también estoy con un resfriado el cuál me produce que no pueda respirar bien ya que tengo mucha mucosidad, además de un leve dolor de garganta.
En principio lo del tobilo parece un simple esguince pero muy leve, por lo que voy a comenzar con un tratamiento de antiinflamatorios tanto en pomada como en pastillas de la marca voltaren, con lo cuál espero recuperarme lo antes posible.
Además para asegurarme un poco el tobillo me lo vendare y procurare tenerlo el mayor tiempo posible en reposo, aunque mi intención es seguir entrenando aunque sea andando ya que tengo muy poco tiempo por delante hasta la prueba y necesito todo el tiempo que pueda.
Pero aún asi el entreno lo he terminado con un tiempo total de 01:15:57 recorriendo una distancia total de 11800m. a una media por kilometro de 06:26 y quemando 745  calorias.

 La sesión no ha estado mal a pesar de correr y terminarla con el tobillo lesionado además de la temperatura tan elevada que hacía y andando en las cuestas arriba que es la tactica que en principio voy a utilizar en la prueba.
Luego una sesión de estiramientos un baño de agua tibia para intentar bajar la inflamación de los musculos y después una buena ducha.

viernes, 4 de junio de 2010

RECOMENDACIÓN DE LIBRO...

                                                                                                                                                               



Este libro lo recomiendan en las principales revistas de running y yo que lo he comprado y lo he leído tengo que decir que es bueno, y que algo positivo se puede sacar de su lectura. Lo que si os digo es que no tienes por que comprarlo por internet ( cosa que te dicen las revistas ), sino que en las librerias especializadas, y en las de los grandes almacenes lo encuentras, y si además lo compras en estos días antes de que finalize la feria del libro encima te sale más barato.




ULTIMANDO PREPARATIVOS...



Ya queda menos y tengo que reconocer que por una parte quiero que llegue el día "D" ya , pero por otra parte ya empiezo a tener ese gusanillo en el estomago señal inequivoca entre nervios y respeto hacia la prueba, mi primera de ultrafondo.
Llevo 15 días de una forma suave,light, con la organización de todo pero estas últimas 48 horas desde la carrera del domingo de Liberty Seguros que sueño incluso tanto con los preparativos como con la prueba.
En la parte de la logística pensando que mochilas o bolsas llevo, y lo más importante que meto en ellas, cosa que cada día que pasa parece que lo tengo más claro ya que entre las consultas a un veterano de esta prueba más las narraciones de  participantes en otras ediciones, que voy añadiendo al dossier que va desde el rutómetro, a los mapas del recorrido señalados cada avituallamiento y dato importante, a la previsión del tiempo, material, comida, etc.
Otro detalle que me queda por ultimar es la música que voy a llevar en el mp3 que me pondré para que me motive en los momentos bajos tanto fisica como mentalmente.
Aunque creo que la música ya la tengo escogida ya que últimamente la que me motiva mucho cuando corro ya sea en los entrenos como en las pruebas es la de la banda sonora de la pelicula de Gladiatorpero está claro que para una prueba como esta tendre que llevar más que digo más bastante más música que me motive en la prueba.
La prueba dice todo el mundo que es dura pero que dentro de todas es la que más sencilla es y es la ideal para iniciarse  en las de ultrafondo o trails, tanto por su altimetria como por la facilidad que te dan tanto por avituallamientos como por ayuda externa que puedes recibir, cosa que esta última que no quiero hacer, puesto que he tomado la decisión de intentarlo yo solo por mi mismo y sin ninguna ayuda salvo la oficial.

Como se puede ver en el rutómetro los participantes de otras ediciones tienen razón al decir que es un aprueba dura pero es casi llano todo el recorrido, por lo que los únicos problemas con los que se puede enfrentar uno para no terminar la prueba es uno mismo ya que en el momento en el que psicológicamente te vengas abajo te pasa factura y otro es el calor.