DIA 8 DE ENTRENO DE LA PLANIFICACION...

Lunes día 10 de noviembre, hoy ya parece que es un día de entreno serio, con carga, y tanto al aire libre como en el gim.

- BIKE:

En un tiempo 01:27:53 recorriendo una distancia de 38.3 Kms. a una media de 26.2 kms/h. 824 calorías y 46 m. de desnivel positivo.

- COMIDA:

Judías carillas con verdura.

- RUN:

10.52 kms. a un tiempo de 00:50:41 a una media de 04:49 mn/km. y 806 calorías.

- GIM:

PECTORAL
Aperturas con mancuernas
3x10 con 10 Kg.

Elevaciones frontales con mancuernas en banco.
3x10 con 10 Kg.

DORSAL
Jalón tras nuca
3x10 con 40 Kg.

Remo polea bajo
3x10 con 40 Kg.

HOMBRO
Elevaciones sentado con mancuernas
3x10 con10 Kg.

Elevaciones frontales con mancuernas.
3x10 con 8 Kg.

BICEPS
Elevaciones  con mancuernas
3x10 con 8 y 6 Kg.

TRICEPS
Polea barra recta
3x10 20 Kg.

SESION DE SPA.

- CENA:

Estofado de pavo.

- OBSERVACIONES:

Un día de entreno doble para recuperar un día de los no entrenados.
Muy buenas sensaciones. Voy por buen camino. En la parte de Run me noto fino y muy cómodo.
Al acabar el entreno algo de molestia y en el Aquiles derecho y el sacro lado izquierdo.