DIA 3 DE ENTRENO DE LA PLANIFICACIÓN...

Miércoles 5 de noviembre de 2014.

Hoy los entrenos en la planificación tienen dos fases la de la natación y la del gimnasio.

1.- SWIN:
5 X 200 con descanso de 1´entre series.

2.- GIM:
EXTENSIÓN PIERNA ( MAQUINA )
3X10 con 25-27.5 Y 30 Kg.

PRESS PIERNA SENTADO ( MAQUINA ).
3X10 con 87.5 Kg.

CONTRACTORA PIERNA SENTADO ( MAQUINA )
3X10 con 35 Kg.

ABDOMINALES SUPERIORES EN BANCO
4X25

LUMBARES EN BANCO
4X15

SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS.

3.- COMIDA:
Cocido completo ( sin chorizo, morcilla, tocino, etc...)
Gelatina de naranja

4.- CENA:
Sopa de fideos con caldo de pollo y tomate.
Filete empanado y patatas fritas.
Gelatina

5.- HORAS DE SUEÑO:
4.5 horas.

6.- OBSERVACIONES:
El mejor día de todos desde que nado, me he sentido muy bien, de echo ha sido mi primer kilómetro aunque haya sido en series.
La planificación va por buen camino.