ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING...

28/06/22

Hoy tras casi 10 días sin pisar el gimnasio por estar de preventivo con Cruz Roja vuelta a los entrenamientos.

No tengo claro que voy hacer todo dependerá de la cantidad de personas que haya en el gimnasio.

Ya estoy dentro y he decidido que voy a realizar bíceps y tríceps.

BÍCEPS

4/10 Curl barra z

25-25-25-25  kgs

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 Concentrado de pié respaldo de un banco

8-10-10-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés con barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Press francés con barra z al pecho

25-25-25-25 kgs 

4/10 Press francés con mancuerna

22-24-26-28 kgs

4/10 Polea con barra recta

20,3-20,3-23,6-24,8 kgs

4/10 Polea con cuerda

13,5-13,5-13,5-13,5 kgs

ABDOMINALES

4/50 Concentrado superiores

4/30 batiendo piernas

RUNNING

5" de Running ( 10 ) 2" enfriamiento andando

Estiramientos y una buena ducha