ASICS " ANUNCIO DEL 2010 "...

Este es el anuncio de Asics que utilizo en el año 2010 y que trasteando lo he encontrado y creo que conviene que lo veaís por que creo que motiva y que siempre que esteís decaídos lo podeís ver.
Asi que ahí va el spot.



Y aquí el de este año que tampoco se queda atrás , si os da tiempo leer  las palabras que salen de los corredores y de las pisadas.

ENTRENO SESION LARGA...

Miércoles 30/03/11 a eso de las 12.45 h. salgo de casa para realizar la que va a ser la última serie larga de la semana y como para la anterior Media he ido decreciendo los kilómetros para llegar descansado al día de la prueba.

Hoy han sido 13460 m. en un tiempo de 01:03:34 por lo que he realizado una media de 04:43 por kilómetro y quemando 971 calorias.

Hoy he comenzado como siempre por el nuevo parque lineal del Manzanares para luego pasarme a la Casa Campo para luego volver al parque de camino a casa.

Hoy habido momentos en los que me sentia muy ligero corriendo, las sensaciones han sido buenas y ninguna molestia.

Una vez en casa la correspondiente sesión de estiramientos para luego pasar a una ducha recuperadora.

VOY A CONSEGUIRLO.

1763 NÚMERO PARA LA MEDIA MARATÓN DE MADRID 2011...

1763 es el número que me ha asignado la organización y con el que voy a correr el próximo día 03/04/2011 la MEDIA MARATÓN de MADRID, y espero que sea el que me de la suerte de conseguir la meta que quiero que no es otra que las que pido siempre, la primera terminar, y la segunda si es posible bajar tiempo.

En esta prueba tengo dos tiempoa a batir, pero como no quiero ser pretencioso vuelvo a repetir que lo único que quiero es terminar, y luego esos dos tiempos a batir son los siguientes:

El de la Media del año 2010 donde termine con 01:48:58 ( que no está mal para ser mi primera Media) y con un puesto general del 5072 de un total de 10596 participantes.

O el de lo que considero mi mejor marca hasta ahora que es 01:45:28 conseguida en la Media de Lisboa 2011 ( la Media más rápida del mundo ).

Así que tengo tres metas para esta prueba y VOY A CONSEGUIRLO, el batir las tres.

Tengo que darme animos ya que es el entreno psicológico que llevo para la siguiente prueba, pero que también tiene que funcionar para esta y para todas.

ENTRENO SESION LARGA...

Martes día 29/03/11 a eso de las 11.30 h. salgo de casa conla intención de realizar otra sesión larga, pero viendo hasta donde puedo llegar ya que de la paliza de ayer tengo algo de acumulación de acido láctico en las piernas por lo que las siento algo pesadas.

Al final una vez me animo consigo recorrer no sin sufrir un poco la distancia total de 17270 m. en n tiempo de 01:24:34 a una media de 04:53 por kilómetro y quemando 1246 calorias.

Sigo teniendo sensaciones buenas y VOY A CONSEGUIRLO, pero también es verdad que hoy tenía las piernas algo cargadas de la sesión de ayer, pero por lo demás muy bien.
Sesión algo más larga de estiramientos y luego una buena ducha recuperadora.

ENTRENO SESION LARGA...

Viernes día 25/03/11 a eso de las 10 h. por motivos de trabajo y como no puedo realizar un entreno realizo lo que denomino una sesión de descanso activo andando 1 h., luego como suelo hacer el sábado 26/03/11 y domingo 27/03/11 me los tomo de descanso total.

Por lo que hoy lunes día 28/03/11 a eso de las 12.30 h. salgo de casa con la ídea en la cabeza de realizar una tirada larga que me sirva de entreno y adaptación para el MAPOMA.
Así que me sale una sesión extra larga donde recorro una distancia de 27460 m. en un tiempo de 02:12:32 a una media de 04:49 por kilómetro y quemando 1982 calorias.
Las sensaciones fuerón muy buenas salvo por unas pequeñas molestias en las rodillas, pero aguantable, podría haber continuado pero no llevaba nada para hidratarme, de ahí la decisión de volverme a casa.
Luego trás la correspondiente sesión de estiramientos y la ducha reparadora, me pongo a evaluar el resultado del entreno, y llego a la conclusión de que el ritmo que llevo es todavía demasiado bajo para mis pretensiones en esta primera Maratón, y llevar algo para hidratarme cuando decida realizar tiradas largas.
Pero tengo que decir que estoy muy contento del resultado del mismo y se que VOY A CONSEGUIRLO.

ENTRENO SESION LARGA...Y CHEMA MARTINEZ.

Hoy día 24/03/11 jueves a eso de las 11 h. lloviendo y con 12 ºC. salgo de casa sin una idea fija de lo quiero hacer hoy, ya que si digo la verdad no me apetecía mucho salir, pero en vistas de que mañana lo más seguro por motivos de trabajo no pueda entrenar he decidido salir hoy.

Parece que a pesar del tiempo me voy animando poco a poco y consigo que me salga una sesión casi como la de ayer, así que recorro una distancia total de 18960 m. en un tiempo de 01:34:31 a una media de 04:59 por kilómetro y quemando 1368 calorias.

Y las cosas que tiene este deporte cuando estaba pasando uno de los momentos más bajos del entreno de hoy en la Casa Campo me he cruzado con chema Martinez que iba acompañado de una chica pero como iban a tanta velocidad no me ha dado tiempo de ver quien era, pero a él si le he reconocido.
También es verdad que el próximo domingo he leído en algún sitio que tiene en la Casa de Campo una especie de Clinic, así que por eso está ya por ahí, no se es una deducción mía un poco tonta.
Bueno una vez he llegado a casa he realizado la pertinente sesión de estiramientos y trás la ducha, una buena comida, para prepararme para ir a dar mi clase de Judo.
Las sensaciones de hoy han sido como últimamente buenas, y creo que voy por buen camino tanto para la Media de Madrid como para el MAPOMA.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy miércoles día 23/03/11 con 12 ºC. de temperatura y lloviendo salgo de casa con la intención de realizar una tirada lo más larga posible para acercarme a la distancia de una Maratón pero sin llegar a ella, son las 11.15 h., cuando empiezo mi sesión pero cuando llevo un tramo de una media hora me doy cuenta de que el acelerómetro de Nike me ha fallado y que no me está contabilizando la sesión por lo que son las 12.08 cuando vuelvo a ponerlo en marcha.

Así que una vez soluciono el problema termino la sesión con una distancia recorrida de 16100 m. en un tiempo de 01:19:10 a una media de 04:55 por kilómetro y quemando 1162 calorias.

Creo que antes de darme cuenta del fallo del sensor estaría entorno 5 Kms. recorridos.

Luego una sesión de estiramientos para finalizar con una buena ducha, para comer después y luego una breve siesta para descansar.

La media por kilómetro tengo que intentar subirla todavía un poco ya que lo que quiero es intentar correr entorno al 05.30 a 06:00 por kilómetro para la Maratón, pero eso se consigue entrenando.

CAMISETA DEL FUTURO...UNDER ARMOUR E39 LO HAN CONSEGUIDO...

La verdad es que todos tenemos una marca favorita, en mi caso tengo debilidad por UNDER ARMOUR, es verdad que para mi es cara pero tampoco tanto con respecto a otras marcas.
También es verdad que aquí en España se va conociendo poco a poco, pero ya cuenta con tiendas en los grandes almacenes del triangulito verde que todos conocemos.
Yo la descubrí el año pasado cuando estaba buscando una camiseta de unas características determinadas para la prueba de los 100 Kms. en 24 horas, y tengo que decir que invertí en una de esta marca y no me defraudo en absoluto, todo lo contrario me ha ganado como fans, y siempre que puedo compro sus productos, de echo lo último que he comprado han sido unos guantes para correr este invierno y solo tengo buenas palabras para ellos.
Ahora lo que han sacado al mercado es el futuro del running en camiseta, es nada menos que la E39, aquí os pongo un video para que la veaís y alucineís.





El video está en inglés , pero solo con verlo vaís a ver lo alucinante de la camiseta, solo puedo deciros disfrutarlo.
Y para que veaís como es esta marca tiene además un proyecto de respeto con la naturaleza donde recicla las botellas de agua y de ello saca camisetas increíbles, aquí os pongo otro video esta vez doblado al español donde se ve como es el proceso tanto de reciclado como de fabricación de las camisetas, que son de última generación.



Pensareís que me llevo comisión con esta marca ,pero no es así solo que he probado sus productos y tengo que decir que son increíbles así que solo me queda animaros a que probeís alguno, y ya me contareís.

MEDIA MARATON DE MADRID 2011...

Este es el reto que me he marcado para el próximo día 03/04/11 de ahí que ya este ultimando los detalles de los entrenos para ver si consigo bajar mi tiempo del año pasado, en Lisboa lo conseguí pero el recorrido es rápido, lo bueno sería bajarlo en esta edición con casi el mismo recorrido ya que la última parte la quieren modificar. 

Pero como siempre digo lo primero es terminarla, y luego como secundario y sin obsesionarme bajar la marca del año pasado que fue 01:48:58 por lo que me salió una media de 05:18 por kilómetro.

Así que desde hoy comienzo mis entrenos para la Media pero con la vista puesta en la MAPOMA ya que el año pasado no pude correrla y si dí el salto a los 100 Kms. en 24 horas.

Pero tengo que ir paso a paso y lo primero es esta Media de Madrid donde lo importante es terminar y si se puede bajar el tiempo del año pasado.

Como se puede ver en la altimetria hay muchas subidas y bajadas, donde hasta el kilómetro 9 todo es subida para luego tener un bajada hasta el 11 y luego otra subida hasta el 14 con bajada hasta el 16.5 para luego subir otra vez hasta 20 y un falso llano hasta la meta.

Como para la de Lisboa espero hacer una buena planificación y llegar bien de forma.

ENTRENO SESION MEDIA...

Lunes día 21/03/11 a eso de las 14 h. salgo de casa para realizar una sesión de recuperación de la prueba que realicé ayer ( MEDIA MARATÓN DE LISBOA ), y recorro la distancia de 6850 m. en un tiempo de 00:32:39 a una media por kilómetro de 04:45 y quemando 494 calorías.

Se trataba de realizar algo suave para intentar recuperar un poco del gran esfuerzo de ayer y minimizar en lo posible las molestias que puedan surgir a nivel muscular.
La temperatura muy buena, y las sensaciones también, así que después una buena sesión de estiramientos y una ducha relajante.

CRONICA DE LA MEDIA MARATON DE LISBOA 2011, OBJETIVO CUMPLIDO...

5394 es el número de dorsal elegido para participar en la Media Maratón de Lisboa 2011, así que el sábado 19 día del Padre a eso de las 9 h. salgo camino de Portugal, estoy bastante tranquilo y con ganas de llegar.

Trás parar a comer y estirar las piernas un poco llegamos al hotel e eso de las 16.30 h. Españolas, ya que en Portugal es 1 h. menos, trás registrarnos en el hotel subimos las bolsas a la habitación descansamos una media hora y luego salimos andar e intentar acostumbrarnos a la humedad y la temperatura casi veraniega de casi 22º C.

A eso de las 20 h. decidimos cenar a como hace una buena temperatura lo hacemos en la terraza con vistas al puerto y con la luna mas grande de los últimos 30 años.

Una vez llegamos al hotel compartimos unos minutos mas mientras vemos el derbi madrileño futbolístico, para luego retirarnos a dormir ya que por la mañana hay que madrugar mucho.

Son las 7 h. de la mañana hora local ya estamos desayunando ya que aunque la carrera comienza a las 10.30 h antes tenemos que ir a buscar a otros compañeros de Portugal, para luego salir en autocar hasta el punto de salida, y hay que hacerlo todo rápido ya que si no cortan el tráfico y nos seria imposible llegar hasta la salida.

Faltan 1.30 mn. para la salida y ya estamos allí pasando calor ya que hay 22 º C. procuramos calentar muy suave y beber mucha agua.

Es la hora y ya con 24º C. salimos y nos queda por delante toda la Media.

De momento la salida bien organizada para todo el mundo que estamos allí que son ni mas ni menos que 36000 personas dividas en tres pruebas como son la Media, la mini maratona (7 Kms.), y una marcha para abuelos, niños, etc...

el tramo del principio por el puente 25 de Abril, es espectacular y como decían todo llano o incluso cuesta abajo, y lo CONSEGUÍ, OBJETIVO CUMPLIDO, no solo la terminé sino que también conseguí bajar mi marca de la Media de Madrid y termine la prueba con un tiempo oficioso de 01:45:28 que el oficial es de 01:46:13 que es desde que dan la salida hasta que llegas a meta pero que varía con respecto al que haces desde que pisas la salida y la meta particularmente tu.

Así que sea como sea he conseguido mejorar mi marca, y estoy muy contento ya que me sentí muy fuerte y muy bien como para haber seguido corriendo lo que quiere decir que voy por buen camino para la Media y Maratón de Madrid.

El ambiente de la carrera fué genial casi de Maratón donde en lugares estratégicos colocaban bandas de música para amenizar tanto a los corredores como al público, este último no muy numeroso pero sí ruidoso sobretodo con los suyos.El recorrido como tal fué un poco aburrido, ya que para no meter pendientes el tramo central de la carrera transcurre todo en rectas inacabables donde te cruzabas con los que iban tanto delante como detrás de ti, pero a mi eso no me importó, pero si fué el comentario general de todos el decir que fué muy aburrido.

Solo tengo que poner un pero en la organización y fué el avituallamiento solido donde dierón platanos partidos por la mitad y cuartos de naranja pero en el kilómetro 19, por lo que ya no te sirve de nada.

Pero si me preguntan si repetiría digo SI.

ENTRENO SESION LARGA...

18/03/11 17 h. último día que tengo para rodar antes de la Media de Lisboa del domingo, en principio me la había planteado que fuera muy suave y no rodar más de 30´ pero al final me he animado y he terminado la sesión con una distancia de 10020 m. en un tiempo de 00:46:29 a una media de 04:38 y quemando 723 calorias.

Ya el día apunta con la temperatura mas alta de lo que viene haciendo es decir que para alegría de muchos ya esta aquí la primavera.

Las sensaciones han sido buenas y creo que mañana sábado parto hacia Lisboa con la sensación del deber cumplido hasta que vea que pasa el domingo.

LLEGO LA HORA...

Hoy es jueves 17/03/11 tan solo me queda hoy y mañana para rodar un poco el sabado descanso y luego el domingo es el día "D".

Hoy y mañana en el descanso del trabajo lo único que voy a realizar son sesiones de descanso activo como las denomino yo y donde rodaré no menos de 30´ y no mas de 45´.

Como se suele decir ya tengo todo el pescado vendido, por lo que ya solo me queda esperar al domingo y ver el resultado.

Yo personalmente voy con dos intenciones que son las siguientes:

1º.- Terminar la prueba ( Esta sería mi 2º Media ).

2º.- Bajar el tiempo de mi primera Media que fué la de Madrid 01:48:35 ( Dicen que esta Media es de las mas rápidas del mundo.)

Así que estas son las metas que tengo para este domingo 20/03/11, la que va a ser mi primera cita internacional ( aunque no salga de la peninsula, como ya he comentado otras veces me hace mucha ilusión participar ), y donde tengo puestas mis ilusiones por saber si he echo las cosas medio bien a la hora de entrenar.

ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy quería que fuera una sesión algo diferente y por un sitio diferente por donde suelo correr siempre, así que aprovechando que tenía que realizar una visita a mi madre, he decidido correr por el parque de su casa que es el Lineal de Palomeras y que está lleno de pendientes largas y prolongadas.

Son las 12.30 h. cuando comienzo el entreno y recorro la distancia de 6820 m. en un tiempo de 00:30:53 a una media por kilómetro de 04:31 y quemando 492 calorias.

Ha sido un entreno de distancia media-corta pero muy intensa como he comentado antes por las distintas pendientes que tiene.

El recorrido ha sido desde la Colonia Sandi-Hogares hasta el comienzo del barrio del Pozo, dandome la vuelta, pasando por donde he comenzado hasta el distrito de Moratalaz y vuelta al punto de partida.

Estiramientos, una ducha y trás la misma la comida.

Las sensaciones han sido muy buenas y espero que todo este esfuerzo me sirva para llegar bien de forma a Lisboa.

OTRO RETO PARA USUARIOS DE nikeplus.com...

Al igual que realicé el reto de SOLTEROS CONTRA CASADOS, ahora en vistas de lo ocurrido en Japón me he visto obligado a relizar otro reto para los usuarios de nikeplus.com que tiene como meta el que desde hoy hasta el 31/12/12 consigamos recorrer la distancia que tiene como superficie el país nipón.

Espero que se corra la voz y que funcione el boca a boca y que en este reto que solo es algo simbólico podamos poner nuestro granito de arena.
El reto se llama SOLIDARIOS CON JAPON, así que espero de verdad que se apunte mucha gente y lo podamos conseguir.
Espero vuestra colaboración y que se lo digaís a mucha gente para que podamos conseguirlo.
Gracias y hasta pronto.

ENTRENO SESION LARGA...

Lunes, 14 ºC. nublado, algo de viento, trás descansar ayer domingo, hoy 14/03/11 a eso de las 11 h. salgo de casa para realizar la antepenúltima sesión de entreno antes de la Media Maratón de Lisboa.

Consigo recorrer la distancia de 11380 m. en un tiempo de 00:52:53 a una media de 04:38 por kilómetro y quemando 821 calorias.

La sesión ha ido muy bién salvo que la he tenido que realizar como aquel que dice contrareloj ya que luego tengo que ir a trabajar.

Las sensaciones han sido muy buenas, no he sentido ninguna molestia física y es por eso por lo que estoy contento.

Una vez he llegado a casa realizo la correspondiente sesión de estiramientos, y trás una ducha relajante me preparo para irme a trabajar.

Tan solo me quedan 4 días para entrenar y lo que ya no haya echo ya no lo puedo hacer así que espero no heberme confundido y si es así la próxima vez será.

ENTRENO SESION MEDIA Y TIEMPO...

Sábado 12/03/11 como el jueves la sesión la realizo en un descanso del trabajo pero con la diferencia de que esta vez solo ha sido de 30´y no de 45 como el jueves.

Son las 17.30 h. cuando salgo de casa con la intención de correr esos 30´ e intentar tomarmela ya que es fin de semana como una sesión de descanso activo por lo que el ritmo no debe de ser muy fuerte.

El tiempo total es de 00:30:52 donde recorro una distancia de 6450 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:46 y quemo 465 calorias.

Lo hago por el parque, hay mucha gente, que a veces incluso te molestan en tu linea de recorrido y tengo que modificarla, pero no esta mal, las sensaciones son buenas, voy por buen camino.

Sesión de estiramientos, ducha relajante y vuelta al trabajo.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy viernes día 11/03/11 a las 10.30 salgo de casa para realizar mi sesión de entreno, pero como me he levantado con ganas, he cambiado de zapatillas y con las ASICS de Trail me ido a la zona de la Casa de Campo más abrupta y menos popular y he realizado una sesión espectacular.

El entreno lo he realizado por la parte de los pinares y sus caminos forestales, lugar por donde solo hay huellas de algúna rueda de MTB y ya esta, es decir que pienso que por esos lugares solo pasamos de vez en cuando algún runner loco como yo.

La duración del entreno ha sido de 01:10:11 he recorrido 14420 m. a una media por kilómetro de 04:51 y he quemado 1041 calorias, ha sido una de las sesiones más divertidas que he realizado en mucho tiempo, además de ponerme a prueba físicamente ya que con muchas pendientes de tamaño medias y cortas he podido ver si mis piernas aguantan, y he comprobado que si, motivo por el cuál estoy muy contento.

Las sensaciones de la sesión han sido buenas y voy por buen camino para Lisboa, ya solo me quedan 8 días para la prueba.

Después la correspondiente sesión de estiramientos y una buena ducha.

¿QUIEN GANA, EL MEJOR O EL QUE TIENE MEJOR MEDICO?...

Hoy me he levantado con una gran duda, me gustaría saber si hoy por hoy en las distintas pruebas de atletismo que hay por todo el mundo a nivel de élite (Campeonanatos Continentales, Mundiales, Nacionales, etc...), quién los gana los mejores o los que tienen mejor médico.
Y el problema de esto es que poco a poco como si de una plaga se tratara se esta empezando a contagiar el peloton de los Populares, si esos que como yo sacamos tiempo de donde podemos incluso a veces quitandoselo a nuestras familias y los fines de semana pagamos un dorsal para juntarnos y correr en compañia.
Lo hacemos por divertirnos y el que no lo haga así y que sufra lo que no está escrito es que con perdón es del genero TONTO.
Pero dentro de los profesionales, que está pasando ¿quién gana?, ¿el que mejor entrena?, o el que mejor médico tiene.
Yo suelo salir a entrenar por la cercanía de mi domicilio por la Casa Campo y mientras estiraba un poco había un grupo de corredores jovenes a mi lado que debían ser becados en la Blume y estaban comentando algo así como..."Pués no este finde no puedo correr por que mi médico se ha confundido con algún porcentaje y no estoy bien para correr..." 
A lo que otro le contesta..."Pués yo desde que estoy con este voy de maravilla he conseguido bajar y encima no sufro tanto como antes en las series..."
De aquí viene mi reflexión de las preguntas que me hago, y siempre llego a la misma respuesta, y es que en este país muchas veces no gana el mejor si no el que tiene mejor médico.
Y por lo que veo dentro de los Populares cada día hay más gente que no solo se hace una prueba de esfuerzo si no que también empiezan a visitar médicos para que les hagan una menestra de pastillas para mejorar su rendimiento y así también sus marcas como si de un profesional se tratara, le va la vida en ello, y eso son cosas que no puedo entender.
Yo estoy en contra de la gente que se dopa pero también estoy en contra de utilizar sustancias de las no dopantes como determinantes para mejorar rendimientos y marcas.
Dentro de los profesionales con todo el rollo que hay ahora, tengo que decir que todo el mundo tiene derecho a ser inocente hasta que se demuestre lo contrario pero POR FAVOR seamos eticos y si estas en entredicho no acudas con la selección de tu país hasta que demuestres que de verdad no te has dopado, y así no serás como un apestado dentro de tu propio equipo, como ha pasado en estos últimos europeos de pista cubierta.
Pero como el primer ejemplo lo dan los politicos ya que en este país no dimite nadie, pués en el deporte lo mismo, y es una verdadera pena.

ENTRENO SESION MEDIA Y TIEMPO...

Hoy día 10/03/11 a eso de las 15 h. como no tenía mucho tiempo ya que aprovecho en un descanso del trabajo para realizar la sesión pués la he tenido que programar a tiempo y no libre.

El entreno duró 00:45:08 recorriendo la distancia total de 9370 m. que hacen que sea una sesión media casi larga, y a una media de 04:48 por kilómetro y quemando 676 calorias.

La sesión ha ido bien salvo que por la hora y como por la mañana he estado trabajando he notado el cansancio un poco y al empezar me sentia como si pesara mas de 100 Kg. y me costara mover el peso del cuerpo, las piernas incluso a veces algo pesadas, pero las sensaciones han sido buenas.

Después una buena sesión de estiramientos, una ducha relajante y después una comida sana y ligera.

RETO DE NIKE..."SOLTEROS CONTRA CASADOS".

Ayer  día 07/03/11 por la noche se me ocurrio que hacía mucho tiempo que no planteaba ningún reto para los usuarios de Nikeplus.com que corremos con el chip de Nike, así que he realizado el reto de SOLTER@S CONTRA CASAD@S , es decir ver quien cubre más kilómetros en 100 días desde el próximo jueves día 11/03/11 hasta el día 19/06/11.

Así que a todos los que seaís usuarios del chip de Nike y que salgais a correr independientemente de las distancias, días, tiempos, religiones, sexo, y país al que pertenezcaís apuntaros al reto y si no se lo contaís a vuestros amigos si sabeís que ellos si tienen el chip.
Un saludo y os espero en el reto...

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy martes día 08/03/11 a eso de las 12 de la mañana salgo de casa con la intención de realizar una tirada larga pero no tanto como la de ayer, y lo he conseguido, ya que he recorrido la distancia de 12610 m. en un tiempo de 01:12:25 a una media de 05:45 por kilómetro y quemando 888 calorias.

Una vez he llegado a casa realizo la correspondiente sesión de estiramientos para pasar a una buena ducha relajante.

Tengo que decir que las sensaciones de la sesión han sido buenas y que veo que si no me precipito y lo hago bien no me lesionaré y llegaré muy bien de forma a la Media.

Hoy no he corrido con el Itouch que lo hago siempre y la medición del entreno de hoy ha sido con el Ipod por lo que no estoy muy de acuerdo con la media que me sale por kilómetro ni con la distancia pero aún así no deja de ser un entreno notable.

Tengo que calibrar bien el aparato por si vuelvo a correr con el.

El recorrido de hoy también ha sido novedoso ya que he vuelto a correr por la Casa Campo que no lo hacía desde hace mucho tiempo, y tengo que decir que ha estado muy bien. 

ENTRENO SESION LARGA...

Fin de semana de descanso y reflexión para ver como tengo que planificarme los entrenos para llegar lo mejor posible a la Media de Lisboa del día 20 de Marzo de 2011.

Así que hoy lunes día 07/03/11 a eso de las 11.30 h. de hoy salgo de casa con la intención de hacer una sesión larga para acercarme lo más posible a la distancia de la Media, y lo he conseguido realizando una distancia de 18960 m. en un tiempo de 01:31:54 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 1368 calorias.

Nada mas terminar una sesión de estiramientos y una buena ducha, con algo de descanso y la hora de la comida.

En esta sesión he conseguido acercarme a la distancia y con un buen tiempo de media por kilómetro, pero lo único que he echado de menos ha sido algo de agua ya que por momentos ansiaba algo de agua tanto para refrescarme como para beber, pero aún así las sensaciones han sido buenas y creo que voy por buen camino.
La media por kilómetro ha sido muy buena por lo que tambien estoy contento y creo que a pesar de haber realizado hoy un recorrido con varias cuestas denominadas importantes tanto por su longitud como por su inclinación eso hace que esta aún mas contento.

ENTRENOS SESIONES CORTAS DE MARCHA...

Trás la sesión media de la jornada de ayer hoy viernes me toca descanso pero obligado ya que tengo que ir a trabajar, por lo que como siempre aprovecho y parte del itinerario lo hago en ritmo de marcha y me sirve como descanso activo.

La 1º sesión es a eso de las 6 de la mañana con 2º C. de temperatura y recorro la distancia de 1290 m. en un tiempo de 00:10:51 a una media por kilómetro de 08:24 y quemando 93 calorias.

En la 2º sesión cuando vuelvo del trabajo a eso de las 17.30 h. y con la misma temperatura que por la mañana recorro la distancia de 870 m. en un tiempo de 00:06:58 a una media de 07:55 por kilómetro y quemando 63 calorias.

Y hoy no hay nada más salvo un buen descanso, cena equilibrada y prepararme el planning de entrenos para la Media de Lisboa.

ENTRENO SESION MEDIA...

Trás una sesión de descanso activo hoy Jueves día 03/03/11 a eso de las 10.40 h. salgo de casa para realizar unas gestiones y aprovecho y lo hago corriendo por lo que me sale una sesión media pero intensa ya que el recorrido ha sido con fuertes pendientes además de algo de frío como unos 3º C. y viento.

La distancia total que consigo recorrer es de 7570 m. en un tiempo de 00:33:58 a una media de 04:29 por kilómetro y quemando 546 calorias.

La sesión ha pesar de seguir con algo de resfriado las sensaciones fueron buenas, por lo que si realizo un buen plan de entrenos de aquí a el fin de semana del 19-20 de Marzo creo que puedo hacer un buen papel en Lisboa.
Luego la correspondiente sesión de estiramientos y una buena ducha.

ENTRENOS SESIONES CORTAS DE MARCHA...

Como siempre hago que trabajo y no voy a tener tiempo de realizar sesión de entreno, aprovecho y realizo un descanso activo con sesiones de marcha de parte del camino tanto a la ida como a la vuelta y así evito en coger otro transporte público ( ya me ha dado la vena ecologista ).

Hoy miércoles día 02/03/2011 comienzo mis sesiones conlos siguientes resultados:

La 1º sesión de marcha la realizo a eso de las 06.30 h. con una temperatura muy fría ya que solo hace 2ºC. y recorro la distancia de 1240 m. en un tiempo de 00:10:41 a una medía por kilómetro de 08:36 y quemando 87 calorias.

Tengo que decir que estoy en la siguiente fase de resfriado y que tengo mucosidad en forma de aguilla que se cae de la nariz en cuanto te descuidas, pero que a pesar de eso y tener la nariz entaponada, no me pasa nada ya que la molestia del empeine del pié derecho parece que va remitiendo poco a poco.

En la 2º serie con eso de las prisas por llegar a casa después de haber estado 13 h. de pié pasando mucho frío decido meterle un poco de ritmo a esta serie siendo algo mixta entre marcha y footing, recorriendo la distancia de 1110 m. en un tiempo de 00:08:46 con una media por kilómetro de 07:54 y quemando 80 calorias, y todo ello a las 21.45 h. y con una temperatura de 2ºC, al igual que por la mañana.

Sigo esperando que se me pase lo antes posible el resfriado para ir bien de forma o por lo menos lo mejor posible a Lisboa.

RECTA FINAL PARA LA MEDIA MARATON DE LISBOA 2011, 5394 ES EL NUMERO ELEGIDO...

El próximo día 20/03/2011 en Lisboa corro mi primera carrera internacional y eso me hace mucha ilusión ( aunque sea una tonteria pero a mi me hace ilusión ), y por lo que he visto y dicen de ella es de las más rápidas del mundo ( cosa que a mi me da igual, ya que solo quiero intentar terminar y si es posible bajar mi marca de mi única Media ), y por eso es por lo que voy a luchar.
El recorrido es muy plano, con salida y llegada en diferentes puntos.

Este recorrido es uno de los más rápidos del mundo.
Para mi va a ser una fecha que creo que no olvidaré por muchas cosas y que ahora creo que no es momento de pastelear, pero de l que si es el momento de entrenar estos pocos días que me quedan para llegar lo más fuerte posible.

El Recorrido fue medido oficialmente por los medidores autorizados AIMS e IAAF y tiene una distancia oficial de 21,.097 MTS.

21097 mts, apasionantes por la ciudad de Lisboa de donde espero venir con un buen resultado, es decir un tiempo bueno dentro de mis posibilidades, vamos que no busco ir a las Olimpiadas.


La salida será dada a las 10h 30 sobre el Puente 25 de abril (Ponte 25 de Abril) cerca de las barreras del peaje.

El número de la suerte para ese día va aser el 5394, el que va a hacer que llegue hasta la meta y consiga terminarla y si es posible conseguir bajar mi tiempo.
Espero que nos haga buen tiempo y que además pueda disfrutar del paisaje y del seguro que fenomal ambiente en torno a la prueba, con corredores de varios paises donde todos tienen puestos en menor o mayor medida una meta.

21097 mts, que gozan de la prestigiosa Label Road Race GOLD,

Que es tan solo una cosa que hace que me haga también ilusión correrla ya que es mi primera prueba también con esa distinción.

Medio Maratón.

Pero como quiero que este sueño se haga realidad lo único que me queda es entrenar y llegar a Lisboa a tope no solo de ilusiones si no también fisicamente por lo que como siempre digo PIES A LA OBRA, y ha entrenar.

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ENTRENO SESION MEDIA...

Hoy martes día 01/03/11 a las 11 de la mañana salgo de casa para realizar una sesión de entreno, pero noto desde el primer momento que no va a ser muy buena por varias circunstancias, que paso a detallar:

1º Tengo una molestia que no es otra cosa que una tendinitis como la que sufrí el año pasado en la prueba de los 100 Kms. en el empeine del pie derecho.

2º Como no podía ser de otra manera y en este comienzo de año que llevo tan accidentado en cuanto a resfriados y demás historias, con estos cambios de tiempo también tengo un comienzo de resfriado con molestias en la garganta y algo de mucosidad.

3º Hace un viento frío de los denominados polares de fríos que son y que junto a lo anteriormente rseñado se acumula también a la lista de despropositos para que siga entrenando para mi próxima Media.
4º Un cansancio sufiente de la jornada de trabajo de ayer que tuve de 13 h. de pie andando sin parar y que me han dejado tanto los pies como las piernas algo tocadas a pesar de haber descansado esta noche.

Pero aún así he conseguido recorrer la distancia total de 6670 m. en un tiempo de 00:37:06 a una media de 05:34 por kilómetro y quemando 469 calorias.

Como se ve no ha sido ni una gran distancia ni un gran tiempo, vamos que no se acerca ni por asomo a los que suelo realizar en mis entrenamientos normalmente pero las circunstancias mandan y ante eso tampoco puedo luchar.

Luego como siempre sesión de estiramientos y una buena ducha.

SESION DEPORTE ALTERNATIVO...

Trás la sesión del jueves por motivos varios descanso viernes y sábado, y luego el domingo lo que hago a eso de las 18 h. es jugar un partido de futbol sala que siempre me lo tomo como deporte alternativo y que a mi me viene muy bien para coger más fondo y así intentar mejorar en mis sesiones de Running.

Mucha gente diría que estoy equivocado con mi planteamiento pero la forma en la que se corre en el futbol sala y los repentinos cambios de ritmo y direccionalidad a mi particularmente me vienen bien, de ahí que cada domingo que puedo juegue.

Después una buena ducha y a relajarse.

ENTRENO SESION LARGA...

Trás la mala sesión de ayer hoy jueves día 24/02/11 a eso de las 14 h. salgo de casa con la intención de ver que tal hago la sesión aunque voy mentalizado para que sea buena, así que me pongo pies a la obra y las primeras sensaciones parecen buenas.

Al final consigo recorrer la distancia de 12910 m. en un tiempo total de 01:00:23 a una media por kilómetro de 04:40 y quemando 932 calorias.

Hoy si creo que ha sido una buena sesión y por eso estoy más contento pero tomo la decisión de descansar un poco más y así ver si mejoro un poco tanto en tiempos como en distancias.

Después sesión de estiramientos y una buena ducha, y mañana será otro día.