VAMOS A EMPEZAR YA EN SERIO...

Este es mi primer entrenamiento de running que tengo registrado bien, ya que los días 30 y 31 de enero es cuando tomo la determinación de salir a correr e intento registrarlos en la app de strava pero no sale nada bien.

El día 30 salgo por primera vez, y consigo aunque muy fatigado correr 5´ y me noto muy pesado, y no con muy buenas sensaciones.

El día 31 es mi segundo entrenamiento, termino con 8´ y como el día anterior muy fatigado y sigo notándome muy pesado, piernas muy pesadas, y sin buenas sensaciones.

Hoy día 1 de febrero con mucho frío, y con niebla salgo en lo que es mi tercer entrenamiento con las cifras que salen en la foto, recorriendo una distancia de 2,41 kms con una duración de 15´28´´ con un promedio de 6´25´´ por kilometro.

Este último dato que es el ritmo, hoy por hoy no me importa ya que lo que tengo como meta el bajar peso por lo que el ritmo me importa entre menos y nada.

Las sensaciones de hoy han sido o mejor dicho no son nada buenas de momento, me sigo notando muy pesado, y las piernas a pesar de los estiramientos también empiezan a estar pesadas, pero voy a continuar hacía delante.

Mañana será otro día...

 

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS III...

 

Y como las desgracias nunca vienen solas, tras un fortísimo dolor en el costado derecho mucho antes del accidente de tráfico y de la depresión, paso por una hospitalización y una operación ambulatoria tras un cólico nefrítico junto con una pequeña fisura del riñón derecho con su correspondiente infección por la filtración de orina al mismo, y que ya tenía incluso una gran colonia de gusanos a causa de la infección.

Otros cuantos meses de baja para recuperarme y quitar toda la infección con antibióticos así como tener reposo ya que tengo colocado un doble J en el riñón.

Pues a esto se le suma ya entre las tres incidencias casi 2 años parado con algún intento de entrenamientos en gimnasio pero que no cuajan y una gran subida de peso.

Al día de hoy estoy en casi 90 kg, para ser mas exacto en 87 kg tras la última consulta con la endocrina, esto quiere decir que estoy justo en el peso con el que me diagnosticaron hipotiroidismo.

Pero hay algunos cambios, sobre todo en mi cabeza, y esto quiere decir que me han vuelto las ganas de salir a correr, entrenar y espero que no se acaben ya que como primera meta quiero bajar de peso, y espero conseguirlo.

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS II...

 Pero esto no es lo único que me ha parado durante muchos meses y dejar de entrenar, también a cusa del trabajo y el estrés entro en una depresión que hace que no me apetezca hacer nada, solo lo mínimo para sobrevivir y seguir día tras día acudiendo al trabajo para no perder poder adquisitivo, pero noto que cada vez estoy peor y que voy mermando tanto física como mentalmente.

Acudo al médico y me receta como no, unos antidepresivos así como me recomienda que continúe entrenando, que haga lo que sea, ir al gimnasio, running, lo que sea, ya que es una muy buena terapia.

Pero por mas que lo intento, la cabeza puede mas, y en este caso no me deja ser regular, tener una constancia, entrenar a gusto, además ya tengo 50 años y no veo progresión alguna lo que hace también que me venga un poco abajo moralmente.

Así que va pasando el tiempo y no levanto cabeza, por lo que dejo de realizar cualquier actividad física, y eso hace que vaya cogiendo los kilos que muchos cogieron en plena pandemia y que yo al no parar de trabajar no cogí ni un gramo.

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS...

 El pasado día 28 de noviembre según iba a trabajar y estando parado con mi coche en un semáforo en ámbar con preferencia para los peatones que estaban cruzando, mientras que estoy relajado escuchando la radio y viendo como cruzan esos peatones, otro vehículo me golpea por detrás.

Dicho vehículo iba entre 50 y 60 kms/h, lo que me produce una cervicalgia que en un principio y en caliente parecía que no me había producido ningún daño.

Una vez tomamos los datos estaciono el coche y me dirijo a coger el metro para terminar de hacer el trayecto que me llevaría a comenzar mi jornada laboral.

Es ahí cuando el cuello empieza a poner se rígido y dolor en la espalda, así como un mareo.

 Al encontrarme cerca de un Centro de Salud y a pesar de la huelga de los médic@s me dirijo para ver si me atienden de urgencia.

Me atienden pero me recomiendan que acuda al un Centro Hospitalario ya que deben de realizarme por lo menos una radiografía, y descartar si pudiera tener alguna lesión importante.

Una vez me han atendido en el hospital me recomiendan que como era lo denominado In Itinere que acuda a mi Mutua para que presente los informes medic@s tanto del Centro de Salud como del Hospital.

Me dan la baja y me transfieren a la Mutua que me coge mas cerca de casa, en la que vuelvo a pasar consulta con el médico y me emplaza a la lista de espera de rehabilitación.

El pasado día 23 de diciembre jueves, paso a tener la primera consulta y sesión de rehabilitación hasta el día de hoy que sigo con rehabilitación todos los lunes y jueves de cada semana.

Hoy día 1 de febrero sigo con bastantes molestias en la zona de las cervicales y cuello.

OTRO ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DEL HOTEL...

31/08/22

Hoy es el segundo entrenamiento que hago en el pequeño gimnasio del hotel.

Voy con la intención de entrenar pectoral, y si me da tiempo algún músculo más.

El resultado se verá al final del entrenamiento.

PECTORAL

* 4/10 Press de banca manc.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press superior mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press inclinado mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Aperturas banco superiores mancuernas

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Aperturas banco plano

10-10-10-10 kgs

* 4/10 fondos apoyo manc.

P.c.

TRÍCEPS

* 3/10 Polea agarre individual

5-5-5 kgs

* 3/10 Fondos lagartija

P.c.

SWIMMING

* No sé cómo expresar el entrenamiento del gimnasio, ha sido como nunca.

Desde las 15h que he entrado en la piscina hasta las 20h que he salido.

Un entrenamiento muy bueno, un pectoral muy respetable y luego mucho tiempo en la piscina.

Muy contento con el resultado.

Muy buenas sensaciones, y espero mañana poder volver a entrenar.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DEL HOTEL...

30/08/22

Hoy tras varios días sin poder entrenar en el Hotel donde estoy alojado por la OPE de Algeciras tiene un mini gimnasio por lo que voy a entrenar y tengo en mente realizar un buen entrenamiento de hombro y si tengo tiempo algo más...

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 Press militar con mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 A mí qué

10-10-10-10 kgs

BÍCEPS

* 3/10 elevaciones alternas sentado.

10-10-10 kgs

DORSAL

* 1/10" Dominadas excéntricas

* 1/3 Dominadas

RUNNING

* 5' (11,5) running

   1' (6,5) Walking

Pues nada, termino el entrenamiento de hoy realizando lo pensado un muy buen entreno de hombro, y después he realizado un ejercicio de bíceps, dos de dorsal y un poco de running.

Ha sido un buen entrenamiento y buenas sensaciones, estoy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL Y RUNNING...

18/08/22

Otra vez vuelta a los entrenamientos tras 3 días sin poder venir y estando de fiesta en el pueblo y descansando menos de lo habitual.

Vengo con ganas a pesar de no haber dormido bien, y con reservas por la molestia de la muñeca izquierda.

He decidido realizar pectoral.

El resultado al final como siempre digo...

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press Superior

( Agarre medio )

15-17,5-20-22,5 kgs 

* 4/8-6-4-2 Press inclinado 

(  Agarre medio )

10-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press de banca

( Agarre medio )

20-22,5-25-27,5 kgs

* 4/10 Aperturas con mancuernas

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado manc al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Fondos sobre mancuernas

P.c.

RUNNING

1' Walking ( 6 )

1' Running ( 10,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 13 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 10,5 )

1' Walking ( 6 )

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna.

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento, un pectoral de récord en Press de banca, y el resto de los ejercicios muy buenos.

Luego en la parte de running con varios cambios de ritmo que me vienen muy bien para ese par de kilos que me quiero quitar y coger más fondo.

Resumiendo, buenas sensaciones y me voy muy muy contento.

Estiramientos y una buena ducha...

HOMBRO EN EL GIMNASIO...

14/08/22

Hoy y como comenté tras el último entrenamiento, este mes de agosto iba a ser un poco irregular en cuanto a los entrenamientos.

Después de 3 días vuelvo a entrenar y luego otros 3 diás de descanso.

Vengo con la molestia de la muñeca izquierda que no se recupera a pesar del reposo y tomar antiinflamatorio.

Voy hacer Hombro.

El resultado al final como digo siempre.

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc banco inclinado.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press militar con barra

25-25-25-25 kgs

* 4/10 A mí qué

22-22-22-22 kgs

RUNNING

* 1' (6) 6' (10,5)

* 1' (6) 3' (10,5)

* 1' (6) 2' (10,5)

* 1' (6) 1' (10,5)

* 1' (6) Enfriamiento

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna

OBLICUOS + ABDOMINALES

* 4/30 oblicuos pendulo+ 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 oblicuos rotaciones + 4/30 batiendo piernas

* 2/30 oblicuos pendulo + 2/30 cruzando piernas

Hoy me voy muy contento, ha sido un muy buen entrenamiento, un potente hombro con peso controlado para no forzar mucho la muñeca izquierda, y el antebrazo derecho.

Muy buenas sensaciones incluso en la parte de running.

Ahora otros 3 diás de descanso sin gimnasio por motivos personales.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS CON RESERVAS..

09/08/22

Hoy es un entrenamiento raro, y la respuesta es porque tengo muchas ganas, aunque este mes de agosto está siendo también raro por el ritmo de entrenamientos ya que no están siendo muy seguidos, además estoy con una lesión en la muñeca izquierda que me impide coger mucho peso.

Así que decido hoy realizar bíceps tríceps y veremos el resultado final.

BÍCEPS

* 4/10 Curl barra z

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Curl alterno mancuernas

10-10-10-10 kgs

* 4/8-6-4-2 Curl alterno mancuernas martillo

12-12-12-12 kgs

* 4/10 elevaciones barra recta polea

18-23-27-32 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea con cuerda

23-23-23-23 kgs

* 4/10 Press francés al pecho ( Barra z )

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Press francés mancuerna

20-20-20-20 kgs

RUNNING

* 1' Walking ( 6.5 ) 

   5' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   2' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

   1' Running ( 10,5 )

* 1' Walking ( 6,5 )

ABDOMINALES + OBLICUOS

* 4/30 oblicuos pendulo disco 10 kgs + 4/30 abdominales concentradas superiores.

* 4/30 oblicuos rotaciones laterales disco de 10 kgs + 4/30 batiendo piernas.

Hoy tras 8 días sin pisar el gimnasio sigo con molestias en la muñeca izquierda, voy con muñequera ya que el dolor es intenso y me impide coger peso, por lo que he decidido realizar bíceps y tríceps sin mucho peso y si concentrando mucho los movimientos.

En la parte de tríceps un muy buen entrenamiento y con una congestión que ha llegado incluso al dolor.

Muy contento con el entrenamiento a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

PTRO MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

31/07/22

Hoy toca pectoral, y el último entrenamiento en el gimnasio en por lo menos 7 días, que al estar de vacaciones intentaré salir a trotar todos los días y realizar trabajo de fitness con dos mancuernas de muy poco peso y trabajar con el peso corporal.

Pero voy a centrarme en el día de hoy y ver qué sale.

Esperando no resentirme del hombro y el antebrazo derecho.

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press de banca.

( Agarre más cerrado que otras veces )

15-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press superior

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-18,75-20 kgs

* Press declinado

( Agarre más cerrado que otras veces)

15-17,5-20-25 kgs

* 4/10 Aperturas con manc

12-14-16-16 kgs

* 4/10 Aperturas superiores banco

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Flexiones de brazos.

( Apoyado en mancuernas )

P.c.

OBLICUOS

* 4/30 De pie con un disco rotaciones.

10 kgs

* 4/30 De pie péndulo de un lado al otro.

10 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Batiendo piernas

* 4/30 Cruzando piernas

RUNNING

* 5' Running ( 10 ) 1' andando ( 6 )

Estiramientos y una buena ducha 

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de pectoral con 7 ejercicios y progresando en peso en alguno de ellos.

Estoy muy contento, y con muy buenas sensaciones.

BUEN ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha 

HOMBRO Y ABDOMEN EN EL GIMNASIO...

30/07/22

Hoy es un entrenamiento sin muchas expectativas ya que voy hacer hombro y quiero ver cómo responde mi hombro derecho de las molestias que tengo desde la semana pasada así como mi antebrazo derecho.

En cuanto al descanso algo justo, pero creo que puedo realizar un buen entrenamiento.

El resultado al final...

HOMBRO

* 4/10 Press militar mancuernas sentado respaldo recto.

14-14-14-14 kgs

* Elevaciones frontales

8-8-8-10 kgs

* Elevaciones laterales

8-8-8-10 kgs 

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Press militar con barra sentado respaldo recto

25-25-25-30 kgs

ABDOMEN

* 4/30 Concentradas superiores

* 4/30 Concentradas oblicuas

* 4/30 batiendo piernas

Hoy el entrenamiento ha sido casi completo, ya que me ha faltado la parte aeróbica de running, pero no tengo fuerzas hoy, me siento algo cansado.

En cuanto al hombro hoy los ejercicios y series correspondientes pero sin forzar en los pesos.

Lo puedo resumir en entrenamiento completo pero sin florituras, pero lo que yo digo siempre, todo suma y todo cuenta.

Mañana será otro día...

Estiramientos y una buena ducha 

BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

27/07/22

Hoy me he levantado con las mismas molestias tanto en el antebrazo como en el hombro, y otra vez no he descansado muy bien, pero tengo que entrenar, es mi terapia, y además hoy y mañana libro y voy hacer guardia por lo que es otra terapia más para desintoxicarme del trabajo y quitarme estrés.

Voy a por otro entrenamiento más, al final se verá el resultado.

BÍCEPS

* 4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

* 4/10 Polea barra recta desde abajo

27-27-32-36 kgs

* 4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

* 4/10 Curl barra cuadrada

5-5-7,5-7,5 kgs

TRÍCEPS

* 4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea barra v

32-36-41-45 kgs

* 4/10 Polea agarre cuerda + 1/10 

18-23-23-23 kgs + 14 kgs 

* 4/10 Press francés con mancuerna sentado

18-20-20-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 6 ) 8' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 Concentradas oblicuas

4/30 batiendo piernas

Al final he completado un buen entrenamiento, con tiempo para realizar no solo bíceps y tríceps sino también running y abdomen.

Hoy el hombro y antebrazo derechos me han respondido bien a pesar de las molestias.

En resumen buen entrenamiento y buenas sensaciones.

Ahora a esperar al próximo ya que ahora por guardias en la Cruz Roja dejo 2 días de entrenar.

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO Y AERÓBICO...

26/07/22

Hoy es el primer día de entrenamiento tras 8 días.

No he descansado muy bien, pero vengo con ganas.

Mi intención es realizar un buen entrenamiento de Dorsal y luego algo de aeróbico, pero veré en que se queda al final.

DORSAL. 

* 4/2-4-6-8 Press tras nuca ( negativas, tirando de más peso y pocas repeticiones a menos peso y más repeticiones)

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre abierto ( negativas ).

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre corto ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press al pecho agarre medio ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/2-4-6-8 Press polea baja remo ( negativas )

73-66-59-52 kgs

* 4/3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

* 4/10 elevaciones en banco

P.c.-5-10-20 kgs

RUNNING

2' Andando ( 8 ) 7' Running ( 10 )

1' Andando ( 6 )

ABDOMEN

4/30 Concentradas superiores

4/30 batiendo piernas

4/30 cruzando piernas

Termino el entrenamiento de hoy con una sensación agridulce, por una parte contento por el gran trabajo realizado, y por otra contrariado ya que salgo con alguna molestia más en el antebrazo derecho y en el hombro derecho.

Por lo demás a pesar de no haber descansado bien no me puedo quejar.

Mañana veré cómo estoy y si puedo entrenar bien a pesar de las molestias.

Estiramientos y una buena ducha.

BÍCEPS Y TRÍCEPS ALGO RÁPIDO EN EL GIMNASIO...

17/07/22

Hoy entro a trabajar 2 horas antes, por lo que he dormido algo menos y menos aún por este horrible calor que hace.

Voy al gimnasio con ganas de hacer bíceps y tríceps pero sin muchas espectativas.

Veremos al final que sale y ya veremos el resultado final, aunque ya sabéis lo que suelo decir, todo suma y todo vale...

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

10-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Bíceps en polea 

9-11,3-11,3-11,3 kgs

4/10 Concentrado manc banco sobre respaldo inclinado.

8-10-10-10 kgs

 4/10 Curl barra recta ( negativas )

25-20-15-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea con cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre v

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 Polea agarre recto

18-20,3-22,5-24,8 kgs 

4/10 fondos lagartija

P.c.

UN MUY BUEN ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

16/07/22

Hoy voy con tiempo para poder realizar un buen entrenamiento y descansar un poco más entre serie y serie.

Voy con ganas, aunque como digo siempre el resultado al final del todo.

Mi intención es realizar hoy Hombro, y si sigo con ganas algo más como correr en cinta y dominadas.

HOMBRO

4/8-6-4-2 Press militar

12-14-16-20 kgs 

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 A mí qué ( barra cuadrada grande )

10-30-30-30 kgs 

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-12 kgs

DORSAL

1/4 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos

RUNNING

8' Running ( 10 ) 1' enfriamiento ( 6 )

DORSAL

1/5 Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/25 Flexiones de brazos.

Hoy ha sido un pedazo de entrenamiento, pero es lo que tiene el descansar y tener tiempo para entrenar.

Un buen entrenamiento de hombro compaginando algo de dorsal con dominadas y pectoral con flexiones de brazos lego aeróbico corriendo en cinta y luego otra vez dorsal y pectoral con los mismos ejercicios.

Una buena sudada y me voy contento.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE PECTORAL Y RUNNING EN EL GIMNASIO...

15/07/22

Hoy el entrenamiento ha sido un poco por sorpresa ya que pensaba que no me iba a dar tiempo, pero por circunstancias personales he venido del pueblo algo antes y me he venido a entrenar.

Hoy más que nunca va a ser una muy buena terapia.

Lo necesito, cómo se suele decir cómo agua de mayo.

Voy hacer pectoral, el resultado al final, espero que se me de bien ya que no tengo mucho tiempo.

PECTORAL

4/8-6-4-2 Press inferior 

10-20-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-23,75 kgs

4/8-6-4-2 Aperturas superiores

12-14-16-18 kgs

4/10 Concentrado manc al pecho

20-24-26-28 kgs

RUNNING

5'  Running ( 10,5 )

Estiramientos y una buena ducha 

BUEN ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

12/07/22

Hoy vengo pero sin mucha convicción ya que llevo unas 48h con diarrea, y me siento cansado y sin muchas fuerzas.

Una vez aquí dentro de la sala voy a entrenar dorsal con series negativas y a ver hasta dónde llego.

DORSAL

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre medio

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea tras nuca agarre abierto

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre medio

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea remo bajo agarre corto

79-73-66-59 kgs

4/3-3-3-3 Dominadas

P.c.

LUMBARES

4/10 lumbares en banco

P.c-5-10-20 kgs

Termino el entrenamiento de hoy un poco raro, con sabor agridulce, se que entrenado bien, pero como no me encuentro muy animado, lo que viene siendo que psicológicamente no estoy bien, pues me voy al trabajo con la sensación de " bueno, entrenado bien, y qué..." 

No me ha dado tiempo a realizar aeróbico y he sudado bien.

Un dorsal muy completo y ya está, es el resumen de hoy.

Mañana será otro día...

Una buena ducha para terminar...

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO, UN EJERCICIO DE PECTORAL Y OTRO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

08/07/22

Hoy con la motivación de ser viernes librar todo el fin de semana, habiendo descansado y con ganas, llego al gimnasio con la intención de realizar un buen entrenamiento de hombro y resarcirse de los dos últimos entrenamientos que he realizado sin tiempo.

El resultado al final del mismo y esperando que sea el deseado.

HOMBRO

4/10 elevaciones frontales

10-10-10-10 kgs

4/10 elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Press tras nuca barra recta en banco.

20-25-25-30 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-12-12 kgs

4/10 A mí qué

32-26-26-26 kgs

4/10 Press banco recto con mancuernas

12-16-16-16 kgs

DORSAL

1/Al fallo Dominadas

P.c.

PECTORAL

1/Al fallo de fondos apoyo en mancuernas 

P.c.

ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

07/07/22

Hoy como el último día que entrené, no tengo tiempo ni de respirar como se suele decir, así que vengo con intención de hacer lo que pueda de dorsal.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 de Polea tras nuca agarre abierto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto ( negativas, de más peso y menos repeticiones hasta menos peso y más repeticiones )

73-66-59-52 kgs

Pues nada termino el entrenamiento con tan solo poder realizar 3 ejercicios sin casi descansar y muy intensos. No muy satisfecho pero si contento con lo realizado.

Mañana será otro día.

Una buena ducha.