ENTRENAMIENTO DE DORSAL EN EL GIMNASIO...

01/07/22

Entrenamiento estando malo positiva en Covid y tras tener hace 48h un síncope por colapso y estar 18h ingresado en el hospital monitorizado realizándose pruebas.

Tengo muy poco tiempo para realizar un entrenamiento correcto.

Pero todo suma y todo vale.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/2-4-6-8 polea baja remo

( Negativas )

73-66-59-52 kgs 

4/2-4-6-8 Polea tras nuca

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre abierto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/2-4-6-8 Polea al pecho agarre corto

( Negativas )

73-66-59-52 kgs

4/10 Remo de pie con mancuernas

22-22-22-22 kgs

1/3 Dominadas

P.c.

Sin tiempo para entrenar más, me voy a la ducha con muy buenas sensaciones y con la cabeza bien alta de lo bien entrenado.

Me voy con el dorsal congestionado y solo con la pena de no poder realizar aeróbico y abdomen.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, ABDOMEN Y RUNNING...

28/06/22

Hoy tras casi 10 días sin pisar el gimnasio por estar de preventivo con Cruz Roja vuelta a los entrenamientos.

No tengo claro que voy hacer todo dependerá de la cantidad de personas que haya en el gimnasio.

Ya estoy dentro y he decidido que voy a realizar bíceps y tríceps.

BÍCEPS

4/10 Curl barra z

25-25-25-25  kgs

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl barra recta

20-25-25-25 kgs

4/10 Concentrado de pié respaldo de un banco

8-10-10-10 kgs

TRÍCEPS

4/10 Press francés con barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Press francés con barra z al pecho

25-25-25-25 kgs 

4/10 Press francés con mancuerna

22-24-26-28 kgs

4/10 Polea con barra recta

20,3-20,3-23,6-24,8 kgs

4/10 Polea con cuerda

13,5-13,5-13,5-13,5 kgs

ABDOMINALES

4/50 Concentrado superiores

4/30 batiendo piernas

RUNNING

5" de Running ( 10 ) 2" enfriamiento andando

Estiramientos y una buena ducha 

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE PECTORAL...

19/06/22

Hoy con el tiempo justo realizó un entrenamiento muy bueno de Pectoral.

Me voy con muy buenas sensaciones y muy contento a trabajar, sigo algo cansado y hoy es mi séptimo día de trabajo seguido, pero a pesar de todo muy bien.

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press declinado

15-16,25-17,5-20 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

10-15-16,25-20 kgs

4/10 Aperturas superiores banco

12-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado manc. Pecho

20-24-26-26 kgs

4/10 Aperturas banco plano

12-12-12-12 kgs

1/15 flexiones apoyo mancuernas

Hoy ya no hay tiempo para más, lo dicho un muy buen entrenamiento de pecho, me voy muy contento.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

18/06/22

Hoy me toca entrenamiento de bíceps y tríceps, vengo con pico tiempo y cansado después de que hoy voy a comenzar el 6 día de trabajo seguido.

De momento reduzco una serie de cada ejercicio y también el número de ejercicios por músculo.

BÍCEPS

3/10 Curl barra z

30-30-30 kgs

3/10 Curl barra recta

25-25-25 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12 kgs

3/10 Curl alterno mancuernas martillo

6-6-9 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre recto

27-32-41-50  kgs

4/10 Polea agarre v

32-41-45-50 kgs

4/10 Polea con cuerda

27-27-27-27 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c-20-20-20 kgs

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO DE HOMBRO EN EL GIMNASIO...

17/06/22

Tras un par de días de descanso, hoy vuelvo a los entrenamientos con pocas ganas a causa del cansancio de tanto días trabajados llevo 4 seguidos y me quedan 3 y luego además el calor, estamos en plena ola de calor...

Termino el entrenamiento contento y buenas sensaciones, cada vez me veo mejor.

HOMBRO

4/10 elevaciones de hombro sentado respaldo recto.

14-14-14-16 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco inclinado

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel.

12-12-12-12 kgs

4/10 elevaciones frontales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones laterales

9-9-9-9 kgs

4/10 elevaciones tras nuca barra recta 

20-20-25-25 kgs

4/10 A mí qué

30-30-30-30 kgs

ABDOMINALES

4/25 Concentradas superiores

4/25 Oblicuos tumbado

2/25 abriendo piernas

2/25 batiendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL EN GIMNASIO Y AERÓBICO...

14/06/22

Vengo al entrenamiento de hoy con muchas ganas y con tiempo, pero tengo la sensación de que no me está cundiendo lo que yo quiero.

Estoy haciendo un pectoral muy bueno subiendo de peso con respecto a otros entrenamientos pero poco a poco.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press declinado

20-22,5-25-27,5 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

20-21,25-22,5-22,5 kgs

4/8-6-4-2 Press de banca

20-21,25-22,5-25 kgs

4/10 Aperturas manc.banco plano

12-14-14-14 kgs

4/10 Aperturas banco inclinado

14-14-14-14 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho banco plano

20-22-24-26 kgs

RUNNING

4" Running ( 10,5 ) 1' Running ( 11 )

1' Walking 

ABDOMINALES

4/25 Oblicuos tumbado

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

RODILLO para masajear espalda.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL, PIERNA Y RUNNING, ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO...

13/06/22

Hoy ha sido un entrenamiento con muchas ganas y muy buenas sensaciones de dorsal.

Tras 4 días de reposo por lo que yo creía que era Covid y ha resultado ser un buen resfriado.

Eso sí con muy poco tiempo para entrenar lo que hace que recorte y mucho los tiempos de descanso entre serie y serie.

Hoy además empiezo con un par de ejercicios de pierna, hoy concretamente de cuádriceps y bíceps femoral.

DORSAL 

4/4 Dominadas

P.c.

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 remo agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre medio

39-45-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea alta al pecho agarre corto.

45-52-59-66 kgs

4/10 Remo con mancuerna alterno

20-20-20-20 kgs

PIERNAS

4/10 cuádriceps maquina extensión

25-25-25-25 kgs

4/10 bíceps femoral maquina 

23-27-27-27 kgs

RUNNING

5' footing ( 10,5 ) 1' Walking

Estiramientos y una buena ducha