ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE HOMBRO COMO PRINCIPAL, BÍCEPS, TRÍCEPS Y ABDOMINALES...

08/06/22

Hoy he venido con tiempo por lo que voy mi intención es realizar un buen entrenamiento de hombro y si me da tiempo hacer algo más hacerlo.

Pues lo dicho una buena sesión de hombro más 2 ejercicios de bíceps y tríceps.

Muy buenas sensaciones y luego algo de abdominales.

Me voy muy contento.

HOMBRO

4/10 Elevaciones frontales

6-8-10-10 kgs

4/10 Elevaciones laterales

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl banco recto

12-14-16-16 kgs

( +1 6 rep. con 10 kgs )

1/al fallo-Curl banco recto

10 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

10-10-10-10 kgs

4/10 Polea abajo entre las piernas elevaciones barra recta.

9-9-9-9 kgs

4/10 A mí qué

22-24-26-28 kgs

TRÍCEPS

4/10 Polea agarre cuerda

13,5-15,8-18-18 kgs

4/10 Polea agarre barra recta

18-20,3-22,5-24,8 kgs

BÍCEPS

4/10 Curl alterno mancuernas

12-12-12-12 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

8-8-8-8 kgs

ABDOMINALES

4/25 concentradas superiores

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL...

07/06/22

Hoy llego al gimnasio muy justo de tiempo, así que solo tengo tiempo para realizar el entrenamiento de Pectoral y nada más.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press de banca

15-20-22,5-25 kgs

4/8-6-4-2 Press superior

15-17,5-17,5-20 kgs

4/10 Press inferior con mancuernas

10-12-14-16 kgs

4/10 Aperturas manc.Banco plano

10-12-12-12 kgs

4/10 Concentrado mancuerna al pecho

20-22-24-26 kgs

4/10 fondos apoyado en mancuernas

P.c.

Hoy buen entrenamiento para el tiempo justo que tenía, pero me voy muy contento con el trabajo realizado.

Mañana será otro día.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE GIMNASIO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS...

05/06/22

Hoy también por circunstancias tengo un tiempo muy justo para entrenar.

Hoy toca bíceps y tríceps.

La intención del entrenamiento de hoy es cambiar el orden de los ejercicios y además en tríceps cambiar y renovar ejercicios.

BÍCEPS 

4/10 Curl barra z

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl barra recta

25-25-25-25 kgs

4/10 Curl alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl alterno manc bíceps

12-12-14-14 kgs

TRÍCEPS 

4/10 Press concentrado tumbado mancuerna.

20-24-24-26 kgs

4/10 banco inclinado Press francés con discos

10-20-20-20 kgs

4/10 Polea barra recta

32-36-41-45 kgs

4/10 Polea agarre cuerda

32-32-32-32 kgs

4/10 Polea agarre v

32-36-41-45 kgs

Hoy sin tiempo para poder realizar ni abdominales ni aeróbico, pero un buen entrenamiento y con buenas sensaciones.

Estiramientos y una buena ducha.

DORSAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

04/06/22

Hoy un entrenamiento tras un par de días de descanso con ganas pero pocas fuerzas parece ser.

Pero me estoy auto-motivando lo que está haciendo que saque el entrenamiento adelante.

Unas regulares sensaciones.

Hoy los descansos por falta de tiempo están siendo más cortos de lo normal y eso también lo noto.

DORSAL

4/4 Dominadas

P.c.

4/10 Remo bajo 

39-52-59-66 kgs

4/8-6-4-2 Polea tras nuca

45-52-59-66 kgs *

( A estos pesos hay que sumarle 4,6 kgs ya que no había visto que estaba con un complemento )

Polea agarre abierto al pecho

39-45-52-59 kgs

Polea agarre corto al pecho

45-52-59-66 kgs

4/10 Lumbar en banco

P.c.- 10-10-15 kgs

Remo sentado en máquina

1/ al fallo 36 kgs

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

HOMBRO Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

01/06/22

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento de hombro pero rápido por falta de tiempo.

Ejercicios nuevos y buenas sensaciones.

Tengo que continuar así de fuerte y constante.

HOMBRO

4/10 Press hombro mancuernas

14-14-16-16 kgs

4/10 elevaciones laterales manc ángel

14-14-14-14 kgs

4/10 elevaciones frontales apoyado en banco.

8-8-8-8 kgs

4/10 elevaciones laterales apoyado en banco

8-8-8-8 kgs

4/10 A mí qué

24-24-24-24 kgs

1/ Al fallo Press de hombro mancuernas.

14 y a continuación con 10 kgs

( 20 con 14 kgs y 10 con 10 kgs )

ABDOMINALES 

4/25 concentradas superiores + batiendo piernas.

Estiramientos y una buena ducha.

PECTORAL Y ABDOMINALES EN EL GIMNASIO...

31/05/22

Hoy también tengo algo más de tiempo para realizar un buen entrenamiento de Pectoral, tengo ganas, estoy descansado así que a por ello.

PECTORAL 

4/8-6-4-2 Press superior 

10-15-20-22,5 kgs

Press de Banca

15-17,5-20-22,5 kgs

Press inferior

10-15-20-22,5 kgs

4/10 Aperturas manc

12-12-14-14 kgs

4/10 Concentrado manc. al pecho

Tumbado

18-20-22-24 kgs

4/10 Press plano en máquina agarre cerrado.

10-15-17,5-20 kgs.

ABDOMINALES 

Abdominales

4/25 concentradas superior

4/25 batiendo piernas

4/25 abriendo piernas

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS, Y AERÓBICO...

30/05/22

Hoy toca entrenamiento de bíceps y tríceps, tengo tiempo para hacer un buen entrenamiento si no ocurre nada extraño.

Veremos cómo termino.

BÍCEPS 

4/10 alterno manc bíceps

10-12-14-14 kgs

4/10 alterno manc martillo

10-10-10-10 kgs

4/10 Curl barra z

20-30-20-30

4/10 Concentrado mancuerna banco

8-10-10-10 kgs

4/10 triple movimiento en 3 partes

(30 cada serie) barra z

10 kgs.

TRÍCEPS 

4/10 Polea con cuerda.

13,5-15,8- 18-20,3 kgs

4/10 polea agarre v

13,5-15,8-18-20,3 kgs

4/10 polea barra recta

13,5-15,8,18-20,3 kgs

4/10 Press francés con mancuerna

18-18-18-18 kgs

4/10 fondos lagartija

P.c.-

RUNNING 

Running

5' ( 10,5 ) - 2' andando ( 5,5 )

Estiramientos y una buena ducha