ENTRENO SESIÓN MEDIA...

23/02/11 miércoles, hoy tenía pensado realizar mi golpe de estado particular (bromas de mal gusto aparte) a la distancia pero entre unas cosas y otras no lo he conseguido, es más estoy hasta molesto por no haber realizado una buena sesión.

Son las 13.15 h. salgo de casa a realizar mi sesión de hoy y trás llevar tan solo 00:34:36 he tenido que parar la sesión en la puerta de casa habiendo recorrido la distancia total de 7360 m. a una media por kilómetro de 04:41 y quemando 531 calorias.

Las sensaciones de hoy no han sido buenas ya que me han pesado las piernas, me notaba muy cansado, he terminado despojandome de toda la ropa y corriendo ya en manga corta, vamos que no he tenido un buen día además también he notado algo de molestias en la espala como si la tuviera cargada, en definitiva un desastre de dia y sesión.

Luego eso si he realizado la sesión de estiramientos oportuna y una buena ducha. 

ENTRENO SESIÓN MEDIA...

Lunes 21/02/11 a eso de las 20.33 h. y aprovechando unos días de descanso ya que he tenido unos días de trabajo duros donde me levantaba a las 5 de la mañana y volvia a casa a eso de las 22 h. trás haber pasado casi 13 h. de pié hoy he salido a entrenar en un ambiente distinto ya que lo hago corriendo a la orilla de la playa de la Puntilla en el Puerto de Santa Maria de Cadiz en este viaje relámpago.

En esta sesión a eso de las 20.33 h. consigo completar la distancia de 7820 m. en un tiempo de 00:36:17 a una medía por kilómetro de 04:38 y quemando 564 calorias.

La verdad es que estaba y me sentia muy bien por lo que podría haber alargado la sesión, pero estoy saliendo de una pequeña molestia de gastroenterititis y no he querido forzar.

Una vez he finalizado la sesión comienzo la correspondiente de estiramientos y trás una ducha de agua tibia una cena equilibrada con una ensalada de tomate, y anchoas con virutas de queso y un filete de emperador, para terminar con una tarta casera de queso.

ENTRENO SESIONES DE MARCHA Y RUNNING CORTAS...

Jueves 17/02/11 sesiones de entreno de las cuales 2 no estaban planificadas para nada pero como digo siempre todo me vale y todo suma.

La 1º sesión como la de ayer es de marcha de camino al trabajo y a eso de las 6 h. salgo de casa con la mochila y sus 2 kgs. aproximadamente, en esta hago un total de 1210 m. en un tiempo de 0:09:51 a un ritmo de 08:05 por kilómetro y quemando 87 calorias.

Y es aquí donde trás un olvido que necesitaba imperiosamente para el trabajo tengo que volverme a casa a recogerlo, es entonces cuando salgo corriendo y realizo una 2º serie  a las 06.44 h. con una distancia de 1130 m. en un tiempo de 0:05:21 a un ritmo medio por kilómetro de 04:42 y quemando 82 calorias.

Trás subir a casa y coger lo olvidado a las 06.53 h. comienzo la 3º serie de entreno y recorro 1130 m. en un tiempo de 00:05:09 a una media por kilómetro de 04:32 y quemando 81 calorias.
Como puedo ver en el analisis total de las series realizo un total de 3470 m. y que en la 3º serie a pesar de estar mas cansado realizo menor tiempo que en la 2º serie.
El caso es que al final me salió un buén entreno y espero poder tener tiempo para entrenar.

ENTRENO SESIONES DE MARCHA Y RUNNING CORTAS...

Trás descansar el  martes el miércoles día 16/02/11 a eso de las 6 h. de la mañana y teniendo que ir a trabajar apuesto por realizar una serie de marcha y así evitar el coger el transporte público siempre que pueda evitarlo.

La 1º sesión que realizo es de 1570 m. en un tiempo de 00:12:36 por lo que realizo un ritmo medio por kilómetro de 08:01 y quemo 113 calorias.

En la 2º serie cuando vengo de trabajar a pesar de venir cansado opto otra vez por volver a casa haciendo una sesión de footing a eso de las 16 h., donde  recorro la distancia de 1080 m. en un tiempo total de 00:05:44 a un ritmo medio por kilómetro de 05:16 y quemando 78 calorias.

Tengo que decir que en las 2 sesiones voy cargado con una mochila con un peso aproximado de unos 2 Kg.

Pero estoy contento ya que tengo una semana muy dura por delante y no voy a tener tiempo de entrenar así que estas sesiones también me sirven y todo suma.

CARRERA ECOFAR...

Hoy domingo día 20/02/11 era la prueba del trofeo de ECOFAR que se celebraba en la localidad madrileña de Fuenlabrada pactada a una distancia de 10000 m. pero que por circunstancias de trabajo no la he podido correr ya que el horario que he realizado ha sido de 8 h. a 15 h. Para mi ha sido una pena no haberla hecho ya que la había preparado bien. Ahora tengo por delante los retos de las Medias de Lisboa y Madrid para luego hacer la MAPOMA.

ENTRENO SESION LARGA...

He descansado el fin de semana y eso en la sesión de hoy lunes día 14/02/11 a eso de las 13 h. lo he notado y mucho, y a las pruebas me remito, he rodado a una media de 04:38 por kilómetro en la distancia total de 12710 m. en un tiempo de 00:58:54 y he quemado 917 calorias.

He llevado en la sesión de hoy un ritmo de los más bajos que he conseguido en mucho tiempo y que ni en carrera he conseguido hacer.

Estoy muy contento y creo que voy por buen camino y que para la Media de Lisboa creo que voy a llegar bien de forma.

Luego como siempre una buena sesión de estiramientos y una buena ducha relajante.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy día 11/02/11 viernes a as 11.15 h. de la mañana salgo de casa con la intención de realizar mi sesión de entrenamiento, aprovechando que tengo que realizar unas gestiones el recorrido de hoy es todo urbano, es decir que todo transcurre por el centro de la ciudad que como no hay contaminación pués me meto más.
Consigo recorrer una distancia en esta 1º serie de 11980 m. con un tiempo total de 00:56:33 a un ritmo medio por kilómetro de 04:43 y quemando 865 calorias.
En la 2º sesión recorro 2170 m. en un tiempo de 00:12:16 a un ritmo medio de 05:38 y quemando 157 calorias.
La sesión 1º ha sido una sesión normal de entrenamiento, donde como siempre últimamente ha estado bien y las sensaciones han sido buenas, pero la 2º serie ha sido de recuperación donde el ritmo medio ha sido alto pero con la intención de recuperar lo de la 1º sesión.
Sesión de estiramientos y una buena ducha relajante, así es como termino la semana.

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

Hoy día 10/02/11 a eso de las 10.30 h. y con 6º C. salgo de casa para realizar mi sesión de entreno del día de hoy.

En 01:07:47 consigo recorrer la distancia de 14740 m. a un ritmo de 04:35 por kilómetro y quemando 1064 calorias.

El entreno ha estado muy bien y las sensaciones también, aunque en los 6 primeros kilómetros he realizado unas breves paradas ya que tenía que realizar una serie de gestiones, pero luego ha sido todo del tirón hasta el final.

Sigo por buen camino y creo que voy hacerlo bien en las Medias de los próximos meses.
Una vez en casa como siempre una buena sesión de estiramientos, una buena ducha relajante y comida sana y equilibrada.

CALENDARIO DE PRUEBAS HASTA JUNIO DE 2011...

El calendario que me he propuesto hacer hasta el mes de Junio, es un poco pretencioso pero si consigo realizarlo  se puede decir que a pesar de quedar un semestre para terminar el año que yo ya he cumplido para toda la temporada, por lo que me lo tomaré con mucha tranquilidad hasta diciembre.
El calendario que me propongo hacer es el siguiente:

Marzo:
           Media Maratón de Lisboa.
                                                          edp 21ª Media Maratón de Lisboa - 2011

Abril:

          XI  Medio Maratón de Madrid 11 de abril de 2011

Maratón de Madrid.

Mayo:
           XXVII Carrera de Primavera Mejorada del Campo

Junio:
          100 kilómetros en 24 horas de Colmenar (Corricolari)

Carrera Popular de la población de El Escorial.

Creo que es algo ambicioso para un solo semestre y una misma temporada pero son pruebas en las cuales tengo alguna asignatura pendiente en cada una de ellas y otras nuevas de las cuales creo que son bastante atractivas para realizarlas, así que ya solo me queda entrenar y planificarmelo bien para llegar en el mejor estado de forma posible a cada una de ellas.

                                 

                                    

         

XXXIV CARRERA TROFEO SUPERMERCADOS ECOZAR 2011...

Me avisan que habido un cambio de día de la carrera, ya que cuando hice la inscripción ponía que era para el día 27/02/11 y ahora resulta que es para el 20/02/11.

Bueno es una carrera en la que no voy a ir hacer tiempo ya que es preparación para la prueba de Marzo.

ENTRENO SESION LARGA...

Hoy día 09/02/11 a eso de las 12.30 h. salgo de casa para realizar una sesión de entreno y procurar seguir con la progresión que llevaba, y trás descansar por trabajo lunes y martes, hoy miércoles recorro la distancia de 11130 m. en un tiempo de 00:52:49 a un ritmo de 04:44 por kilómetro y quemando 803 calorias.

Luego como corresponde realizo una sesión de estiramientos y una buena ducha relajante para finalizar.
El entreno ha ido bien, de echo podía haber seguido corriendo u poco más pero prefiero parar y tener una progresión e ir acostumbrandome a recorrer distancias cada vez más largas para intentar antes del día 20 correr 21 Kms.
Por eso no quiero precipitarme e ir avanzando poco a poco.

ENTRENO SESIÓN DEPORTE ALTERNATIVO...

Por culpa del trabajo y de los horarios no he podido salir a entrenar pero sin embargo hoy domingo día 06/02/11 a eso de las 19 h. ya que he terminado pronto de trabajar voy a jugar el partido de futbol sala que suelo jugar algunos domingos y que tanto me ayuda a la hora de correr por los distintos cambios de ritmo que realizo cuando juego.

Juegfo todo el partido ya que no tenemos cambios y tengo que decir que he terminado muy cansado, pero eso no quita que note que me viene muy bien.
Así que me lo tomo como una sesión de entreno pero con deporte alternativo al running.

ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

Trás descansar el fin de semana hoy lunes día 31/01/11 a eso de las 17 h. salgo de casa para realizar mi sesión de entreno.

Consigo recorrer la distancia de 11340 m. en un tiempo de 00:52:55 a un ritmo de 04:40 por kilómetro y quemando 818 calorias.

Tengo que decir que esta sesión se confirma que sigo progresando tanto en distancia como en tiempo y que voy por buen camino, pero la hora del entreno...en que hora he salido.
De momento hacía bien poco que había comido ( cosa que he notado y de que manera ), lo segundo es que por la mañana había estado realizando gestiones y compras y he notado el cansancio muchisimo, por lo que llego a la conclusión que corro mejor por las mañanas.
Pero estos contratiempos no quitan para que siga hacía arriba con la progresión que me he marcado para prepararme las pruebas de los meses de Marzo, Abril, Mayo y Junio.
Luego una vez he terminado el entreno he continuado con la sesiones de tonificación muscular con 5x10 de fondos de pectoral concentrados, y luego 5x10 de fondos invertidos de triceps, una vez terminado una buena sesión de estiramientos y finalizo con una buena ducha.