ENTRENOS DEL MES DE JULIO...

El mes de julio ha estado regular, pero dentro de todo lo malo no me puedo quejar ya que he tenido de todo un poco, que podía haber sido mejor, por supuesto que si, pero el trabajo el cansancio y el calor que tanto mal me hace a mi, lo metemos todo en una cocktelera y sale mas o menos un mes como este. Empezaré por el 07/07/13 a eso de las 14:45 cuando salgo con bastante calor todo hay que decirlo a realizar un entreno de running donde recorro una distancia de 3040 m. en un tiempo de 00:14:43 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 222 calorías, asi que completo una pobre sesión corta y encima con algo de sufrimiento, aunque tampoco viene mal. El 14/07/13 realizo de un entreno de MTB por asfalto con una duración de 00:28:20 como un descanso activo de una distancia de 3380 m. con una velocidad media de 7.1 kms/h con un ritmo medio de 08:23 min/km y alcanzando una velocidad de 40 kms/h. y quemando 280 calorías. Luego el miercoles día 17/07/13 a eso de las 22:00 h. vuelvo al running con una sesión corta con una distancia 4170 m. en un tiempo de 00:20:29 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 304 calorías. Ahora toca MTB por asfalto con una sesión de 6660 m. en un tiempo de 00:30:26 a una velocidad media de 13.1 y recorriendo con un tiempo medio de 04:34 por kilómetro y alcanzando una velocidad máxima de 57.7 kms/h. y quemando 301 calorías. Sesión hiper mega corta en compañia de Merlin para que empiece acostumbrarse a no cruzarse por delante mía y comience a correr conmigo, así que recorremos la distancia de 880 m. en un tiempo total de 00:07:59 a una media de 09:00 por kilómetro y quemando 64 calorías y todo a las 21:20 h. Ya es viernes y son las 22:30 h. cuando recorro la distancia de 5260 m. en un tiempo de 00:26:58 a una media de 05:07 por kilómetro y quemando 382 calorías. Hoy sábado a las 19:45 h. para dejar descansar a mis gemelos toca sesión de MTB por asfalto ya de las consideradas larga ya que son 19430 m. en un tiempo de 01:05:17 con una velocidad media de 17.9 Kms/h. a una media de 03:21 por kilómetro y alcanzando 62.2 kms/h. y quemando 647 calorías. Hoy lunes toca running y por eso a las 19:45 h. realizo una sesión media recorriendo una distancia de 8200 m. en un tiempo de 00:40:14 a una media de 04:54 por kilómetro y quemando 598 calorías. Y ya por último el martes día 30/07/13 a eso de las 22:15 h. realizo un entreno de running con una distancia de 8580 m. siendo una sesión media en un tiempo de 00:44:49 y a una media de 05:13 por kilómetro y quemando 620 calorías. Y como ya los entrenos los realizo como preparación para el Triatlon de mediados de mes de septiembre así que comienzo a entrenar la natación y así que es miércoles y realizo lo que es mi primer entreno de natación realizando 20 largos de una distancia de 20 m. así que termino la sesión con 400 m.

ENTRENOS CON MOTIVACION...

Desde la pasada edición de la San Silvestre Vallecana que me lesione en el gemelo derecho y ya son casi 7 meses no consigo volver a la regularidad que tenía antes en los entrenos,las causas son varias, pero lo que más pesa son las continuas molestias en el gemelo.
Pero desde ayer día 26/07/13 viernes tengo una nueva motivación para volver a los entrenos.
No es otra cosa que la participación de nuevo en un Triatlon a mediados de septiembre, con menor distancia que en mi debut pero la suficiente para volver a ponerme en forma.
Lo bueno que tiene el que entrene para un Tri y debutar en una prueba como esta es que voy a cruzar entrenos en distintas disciplinas como es el running, mtb y natación, y así dar descanso e ir recuperando la forma física y fortalecer los gemelos para evitar de nuevo lesionarme.
Con todo esto y gracias a la motivación que tengo espero volver a la regularidad de los entrenos y llegar al 100% y conseguir un buen resultado. 

JUNIO, LA COSA YA VA EN SERIO Y RECUPERO ALGO DE REGULARIDAD Y FORMA...

En el mes de junio y con la llegada del verano y por tanto calor, sabiendo que a mi no me gusta y que me va mal a la hora de entrenar he conseguido subir los días de entreno y por tanto la distancia total de kilómetros respecto a meses anteriores.
Aún así son muy pocos y necesito que sean mas, tanto los días como los kilómetros acumulados, pero si en algo estoy contento es en las buenas sensaciones que día trás día son mejores, y responden tanto las piernas como los pulmones.
Después de la sesión del pasado día 14/06/13 el sábado 15/06/13 salgo y realizo una sesión corta recorriendo una distancia de 4290 m. en un tiempo de 00:21:00 y una media de 04:53 por kilómetro y quemando 312 calorías.
Satisfecho con el resultado y al ver que no tengo ninguna molestia repito el domingo 16/06/13 a eso de las 07:50 saliendo esta vez primero con la bici y realizando una serie de MTB por asfalto recorriendo 8800 m. en un tiempo de 00:29:12 a una velocidad media de 18.1 Kms/h. y a una media de 03:19 por kilómetro y quemando 289 calorías, y cuando finalizo realizo una transición muy tranquila en casa y a eso de las 8:30 h. continuo con otra sesión de running finalizando una sesión corta de una distancia de 4060 m. en un tiempo de 00:20:35 a una media de 05:03 por kilómetroy quemando 295 calorías.
Martes 18/06/13 después de descansar el lunes salgo para realizar un entreno de running a las
19:30 h. y finalizo con una honrosa sesión media después de recorrer una distancia total de 5540 m. en un tiempo de 00:27:05 a una media de 04:53 y quemar 404 calorías.
Estoy que me salgo, así que pruebo fortuna el miércoles día 19/06/13 a eso de las 20:45 h. y termino con otra sesión media mejor que la anterior con una distancia de 6140 m. en un tiempo de 00:29:50 a una media de 04:51 y quemando 448 calorías.
Vuelvo a descansar ya que no quiero forzar la recuperación que parece que ya es casi real y el viernes 21/06/13 a eso de las 21:45 finalizo otra sesión media mejor que las dos últimas recorriendo una distancia total de 7140 m. en un tiempo de 00:34:42 a una media de 04:51 y quemando 521 calorías.
Sabado 22/06/13 a eso de las 11:40 realizo lo que yo llamo descanso activo y salgo a disfrutar y llevar un ritmo de trote suave recorriendo una distancia de 2240 m. en un tiempo de 00:13:54 a una media de 06:12 y quemando 158 calorías.
Después de unas sesiones de running el 23/06/13 domingo realizo una sesión de MTB sobre asfalto con una duración de 00:41:55 recorriendo una distancia de 9210 m. a una velocidad media de 13.2 kms/h. a una ritmo medio de 04:32 por kilómetro cogiendo una velocidad maxima de 39.7 kms/h. y quemando 415 calorías.
Vuelvo a descansar otra vez un día que me viene muy bien y el lunes día 24/06/13 a eso de las 12:00 de la mañana salgo y termino con la que es mi mejor sesión media de mucho tiempo con una distancia de 8410 m. en un tiempo de 00:43:29 a una media de 05:10 por kilómetro y quemando 610 calorías.
Martes día 25/06/13 descanso activo a eso de las 13:20 h. recorriendo una distancia total de 2010 m. en un tiempo de 00:10:12 a una media de 05:03 por kilómetro y quemando 147 calorías.
 Todas y cada una de las sesiones han sido finalizadas con una buena sesión de estiramientos acentuando sobre todo los gemelos para evitar la vuelta de las lesiones de ambos.
Un mes cerrado también con buenas sensaciones y muy contento donde ya veo la salida del tunel, y donde espero que el mes de julio sea como minimo igual que este mes de junio.

ENTRENO SESION CORTA...

Hoy es viernes día 14/06/13 son las 11:00 h. de la mañana cuando salgo a realizar mi primer entreno de los que van a seguir este mes ya que pienso que estoy recuperado de lo del gemelo.
Los entrenos planifico que van a ser de menos a mas y nunca por muy bien que me sienta y que piense que puedo realizar un entreno más largo.
Así que salgo con la intención de que esta sesión sea corta y suave, pero al primer sintoma de molestia en el gemelo parar.
Al final no ha hecho falta y he terminado recorriendo 4660 m. en un tiempo de 00:23:48 a una medía de 05:06 por kilómetro y quemando 340 calorías.
Las sensaciones no han sidotodo lo buenas que yo quisiera pero es el precio que tengo que pagar por volver a coger la forma.
Una buena sesión de estiramientos, haciendo hincapié en los gemelos para intentar que no me vuelva aparecer la lesión.

VUELVO AL TUNEL...

Tras el nefasto resultado en la Maratón de Rock and Roll de Madrid de este año, en cuanto a tiempo y por la lesión que me volvio otra vez del gemelo derecho, vuelvo otra vez al tunel.
Desde el pasado 28 de abril día en la que con mas orgullo que otra cosa consigo ser FINISHER no puedo volver a entrenar hasta el mes de mayo.
Y no es a principios cuando vuelvo a los entrenos si no a finales, un 28 cuando realizo la única salida y recorro la distancia de 2200 m. en un tiempo de 00:10:50 a una media de 04:50 por kilómetro y quemando 163 calorías.
Este entreno no tendría nada de especial si no fuera por dos razones concretas, la primera que es el primer entrenamiento desde la vuelta a la lesión de la Maratón y que me veía bien para saber que sensaciones iba a tener.
Y la segunda razón es que es también el primer entreno con las nuevas las zapatillas fivefingers, por lo que realizo una sesión breve.
Realizo una buena sesión de estiramientos y pienso que es hora de empezar los entrenamientos poco a poco.
 

CRONICA DE LA ROCK AND ROLL MARATON DE MADRID 2013...

Es domingo 28 de abril, y a pesar de la fecha y acompañarnos para la prueba un tiempo primaveral, es todo lo contrario, hace frío.
Llego como siempre algo más pronto y esta vez y por primera vez acompañado, viene conmigo Susana, y eso hace que esté más animado para afrontarla prueba.
Me cambio de ropa en el coche, hace mucho frío, así que opto por la camiseta negra de Ander Armour negra de manga larga y por encima otra gris de manga corta, también ajustada de Ander Armour con la publicidad del despacho de Investigaciones Magistrati que me patrocina en esta prueba, es la empresa propiedad de Susana.
Voy a realizar las últimas pruebas que me faltan con los de la Universidad Camilo José Cela con los que colaboro en sus estudios desde hace tres años.
Y corro con medias largas ajustadas de compresión que me ha regalado la universidad ya que este año el estudio es sobre el tema de correr con o sin medias, y por encima las mallas largas de Ander Armour y gorra de la misma marca.
Las zapatillas elegidas son el antiguo par de Asics que después de muchos meses sin correr con ellas creo que van a ser las mas idóneas.
Son las 9 de la mañana y se da el pistoletazo de salida, comienzo Castellana arriba y como hay tantos corredores el comienzo es suave, pero según pasan los kilómetros parece que me voy animando.
Desde el principio he tomado la decisión de no pensar en el gemelo, así que a pesar de no hacerlo la táctica que llevo preparando en mi cabeza desde hace días es la mas conservadora, ya que no quiero hacer tiempo y si ser finisher.
Pero pronto todo lo pensado, todo lo planeado, se va al garete, cuando desde casi el kilómetro 2 y ya con espacio para correr cómodo, me contagio del ritmo de varios al mi alrededor e incluso me siento tan bien que intento aguantar el ritmo del globo de 03:30.
Me siento bien, voy muy bien y las sensaciones hasta el momento son buenas, me siento cómodo con el ritmo que llevo.
Pero pronto comienzan las incidencias, a la altura del Paseo de la Habana tengo que parar para mear, ya que no aguanto mas, es algo que nunca me había sucedido, pero si hay que parar se para.
Esta parada hace que se me corte el ritmo tan bueno que llevaba y con el que me sentía tan bien.
Pero ahí no acaba las incidencias que parecen que me están poniendo a prueba, sino que a la altura de las instalaciones de la policía de Pío XII lo que parece una leve sensación de una ventosidad, es algo mas, bastante mas, así que como puedo y bajando el ritmo tengo que intentar quitarme lo que me ha salido del culo en estado liquido, así que en esa misma calle cuando llego a la gasolinera pegada al centro comercial entro y le pido papel al gasolinero, pero como no quiero parar hago varios trozos de papel y según voy corriendo y dandome igual la gente que está dando ánimos a los corredores, me voy metiendo la mano y voy limpiándome y tirando el papel por las papeleras que hay a mi paso.
Pienso que ya no me puede pasar nada mas, así que continuo con un buen ritmo, como no quería absesionarme con el tiempo no me puse reloj pero a cada kilómetro y escuchando una gran variedad de pitos de los gps de los runner caigo en el error de preguntar por los tiempos, y veo que voy muy bien.
Así kilómetro tras kilómetro, me doy cuenta de que si soy capaz de aguantar a este ritmo puedo no solo igualar mi mejor tiempo que incluso puedo mejorarlo algo.
El mayor error, se ahora a toro pasado como suele decirse que no tenía que haber ido preguntando tiempos, que tenía que haber corrido a mi ritmo, que no había entrenado lo suficiente, y además vengo arrastrando una lesión desde hace meses, pero yo soy así.
Me siento cómodo, pero esa comodidad pronto se convierte en calvario, justo a la entrada de la Casa de Campo el gemelo dice basta, que hasta ahí hemos llegado, y yo pienso que eso no puede estar pasandome a mi, que no es justo, pero es lo que hay.
Ahora solo tengo un pensamiento en la cabeza y es abandonar, dejarlo, el dolor es muy fuerte, no creo que aguante, casi no puedo andar así que de correr ni hablamos.
Paro un momento y estiro, entonces pienso que esto no puede terminar aquí, que aunque poco pero he entrenado, incluso en días sacrificándome y quitandome horas de sueño y descanso, y además es una putada para Susana como pareja que ha madrugado y se ha sacrificado ella también por venir y como patrocinadora ya que tengo que hacer llegar su publicidad lo mas lejos posible, ý el dicho que tenemos los runners, el dolor es momentaneo pero el orgullo es para siempre, así que aunque sea andando tengo que terminarla.
Con mucho sufrimiento y dolor voy combinando el trote con el andar y así van pasando los kilómetros, solo pienso en llegar, terminar, ya estoy muy cerca en la Glorieta de Atocha, unos metros antes estado hablando por teléfono con Susana, y me dice donde me está esperando, tirando de mucho orgullo, subo toda la cuesta del Retiro, y allí está ella justo donde me ha dicho, solo verla hace que la motivación suba muchos enteros y casi consiga que se me olvide el dolor, pero aunque es imposible olvidarlo, saco todo lo que tengo dentro de mi , quiero terminar, por mi, por Susana. por todo los sacrifios y esfuerzos, todo lo merece, ahora mismo no hay nada que me diga que tengo que abandonar.
Susana esta a mi lado ya nada mas puede ocurrir, salvo algo tan bonito como pasar la linea de meta, y en ello estoy, en compañia de Susana, mi compañera de entrenos, de mi pareja sentimental, y mi todo.
Ya solo queda muy poco, estoy a punto de entrar en el Retiro desde que Susana está a mi lado no ha dejado de darme ánimos, esto ya está acabado, así que saco fuerzas de flaqueza, dejo el dolor a un lado al igual que ha Susana no por que yo quiera si no por que no la deja la organización  y termino la Maratón de este año mi 3 desde que me hice runner corriendo en un tiempo de 04:02:15, lo he conseguido, soy FINISHER.
Gracias Susana.

PARECE QUE YA VEO LA LUZ...

Marzo ha sido un buen mes, así que abril espero que sea como poco igual ya que el día 28 tengo la prueba del Maratón de Madrid.
Pues tras descansar varios días el día 8 de abril, comienzo el mes con un entreno de 4300 m. en un tiempo de 00:20:42 a una media de 04:47 por kilómetro y quemando 315 calorías.
Ya es 9 y el entreno es otra sesión corta de 4900 m. en un tiempo de 00:24:26 a una media de 04:57 por kilómetro y quemando 358 calorías.
Parece que aunque poca existe algo de progresión en los entrenos, eso es buena señal, así que tendré que continuar.
Día 10, recorro la distancia de 9400 m. en un tiempo de 00:47:10 a una media de 05:00 justos por kilómetro y quemando 686 calorías.
todavía no he intentado realizar una distancia de maratón así que el día 11 recorro 38900 m. en un tiempo de 06:04:52 ( en bastante menos tiempo, pero cuando llego a casa se me olvida apagar el gps), a una media de 09:22 por kilómetro y quemo 2718 calorías.
Como es normal en mi al día siguiente realizo una sesión de descanso activo y recorro la distancia de 4100 m. en un tiempo de 00:27:45 a una media de 06:41 por kilómetro y quemando 287 calorías.
Quedan pocos días para la Rock and Roll Maratón de Madrid, así que voy a descansar ya que después de todo lo que estoy sufriendo con el gemelo izquierdo, y trás los entrenos de marzo y abril, pienso que son bastantes, pero ojo, no para realizar tiempo, si no para ir con la mentalidad de realizar un digno papel y conseguir ser FINISHER, con eso este año me vale.