SIGO CON DESCANSO OBLIGADO...

Empieza el fin de semana y el sábado 25 me encuentro un poco mal ya que tanto el dolor y picor de garganta me están empezando afectar de verdad y creo que estoy con un principio de resfriado.
Además tengo que trabajar lo que me impide poder salir a entrenar y es un fastidio, estoy un poco quemado de no poder salir a correr.

DESCANSO OBLIGADO AUNQUE NO QUIERA...

Por culpa de varias cosas como son la lesión de los tobillos y que el jueves día 23, viernes día 24 trabajo, tengo que tomarme estos días como descanso obligado por lo que no puedo entrenar.
Por una parte me viene bien ya que así descanso los tobillos y así la semana que viene empiezo bien.
Aunque si tengo que ser sincero estoy empezando a notar un ligero picor y dolor de garganta, espero que no sea nada y que no tenga que estar más tiempo en el dique seco.

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI...

Hoy miércoles día 22/09/10 como ayer y por los mismos motivos que ayer, es decir realizar unas gestiones por Madrid y darle un día más de descanso a los tobillos he realizado la sesión de hoy en bici.
Salgo de casa a eso de las 11 de la mañana con unos 25ºC. con 74 pulsaciones por minuto, en máximo esfuerzo llego hasta 168 por minuto eso en la primera sesión, en la segunda arranco con 125 pulsaciones y en máximo esfuerzo llego hasta 155.
En la bici cada día me siento mejor de echo hoy no se me han cargado tanto como ayer las piernas y eso es buena señal.
En cuanto a las molestias que vengo arrastrando desde el domingo de un exceso de acumulación de acido lactico vamos de agujetas como se ha dicho siempre ya nada de nada.
Cuando llego a casa una mini sesión de estiramientos y a la ducha para después comer.

ENTRENO SESION MEDIA EN BICI...

Martes día 21/09/10 a eso de las 15 h. salgo de casa con unos 30ºC. con la intención de realizar mi entreno diario pero esta vez con la bici.

Tengo que realizar varias gestiones por Madrid por lo que acudo a coger la bici ya que para correr no me encuentro todavía recuperado del todo de la lesión de los tobillos que voy arrastrando desde el viernes 17 con el derecho y el domingo 19 con el izquierdo.

En total la sesión con la bici ha tenido una duración aproximada de 01:05:30 y calculo que unos 20 Kms. es la distancia recorrida ( Teniendo en cuenta que todo por la ciudad y hay que respetar las señales, y estar muy atento al tráfico ).

El entreno ha estado dividido en dos sesiones y el la primera arranco con 84 pulsaciones por minuto, llegando a 179 en máximo esfuerzo de la sesión.

En la segunda empiezo con 95 y llego ha 140 en máximo esfuerzo.

Los tobillos me han respondido muy bien y las pequeñas molestias de agujetas que venía arrastrando desde el partido del domingo apenas me han molestado, en el único sitio donde he notado algo de molestias ha sido en las piernas pero más concretamente en los cuadriceps y biceps femoral a la hora de subir las distintas pendientes de las calles de Madrid.

Una buena ducha y un pequeño descanso, y ha esperar si mañana puedo salir a rodar aunque sea de forma suave.

DESCANSO OBLIGADO...

Hoy lunes día 20/09/10 decido el tomármelo de descanso ya que tengo una minima molestia en el tobillo y quiero descansar, además ayer con el partido de futbol sala, estuve corriendo bién con cambios de dirección continuos,  sprints cortos, etc...

Creo que me va a venir bien el descanso y creo que me ayudaráa recuperarme para mañana salir a correr.

DESCANSO Y PARTIDO DE FUTBOL SALA...

Ayer sábado día 18/09/10 como corresponde al fin de semana me lo tomo de descanso, pero no solo por que me toca sino también para intentar recuperarme de la torcedura de tobillo derecho que tuve en la sesión de ayer viernes. Pero hoy domingo día 19/09/10 a eso de las 18 h. juego un partido de futbol sala en un pabellón polideportivo cubierto donde el calor era insoportable.
En principio el tobillo derecho como lo he estado tratrando con pomada y pastillas anti-inflamatorias y más concretamente con Voltaren, parece que no me duele y que voy a poder jugar sin problemas.
Aún así me lo he vendado para evitar sorpresas, por lo que en el calentamiento lo pongo a prueba y veo que no tengo ningún problema, que voy a poder jugar a pleno rendimiento, siempre y cuando la condición física no me juegue una mala pasada.
Estoy llevando bién el partido hasta que la mala suerte se ceba conmigo y hace que yo solo en lo que parece ser un mal movimiento siento como esta vez el tobillo izquierdo se me dobla.
Parece ser que es lo mismo que me paso en el derecho, así que sigo jugando sin problemas pero noto una pequeña molestia en la zona externa del tobillo.
En vistas de que parece que no va  más y que puedo continuar sigo jugando hasta el final, y una vez me ducho y llego a casa es cuando noto algo más de molestia pero nada preocupante.
Así que decido que voy a seguir con hielo y los anti-inflamatorios de pomada y pastillas. 

ENTRENO SESIÓN LARGA...

Viernes día 17/09/10 a eso de las 10.30 h. con un cielo nublado pero sin lluvia, y unos 20ºC salgo de casa con 85 pulsaciones por minuto con las zapatillas Asics como ayer para realizar mi entreno diario.
Voy por el mismo recorrido que estos dos últimos días, pero trás el incidente que he tenido al salir de las instaciones del INEF vuelvo por donde he venido.

En un tiempo de 01:17:52 he coseguido recorrer una distancia de 15.670 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:57 y quemando 1.194 calorias, y en máximo esfuerzo teniendo 185 pulsaciones por minuto.

Estoy muy contento del entreno de hoy  ya que había salido de casa con cansancio y pienso que es debido a las dos sesiones anteriores, y encima para más coña en mitad del entreno cuando salía de las instalaciones del INEF me he caido torciendome el tobillo derecho y una herida en la rodilla izquierda.

A pesar de todo una buena sesión hoy también con buen kilómetraje, y como siempre cuando llego a casa sesión de estiramientos y una buena ducha no sin antes meter el pie derecho en frío para evitar mucha inflamación.