VAMOS A EMPEZAR YA EN SERIO...

Este es mi primer entrenamiento de running que tengo registrado bien, ya que los días 30 y 31 de enero es cuando tomo la determinación de salir a correr e intento registrarlos en la app de strava pero no sale nada bien.

El día 30 salgo por primera vez, y consigo aunque muy fatigado correr 5´ y me noto muy pesado, y no con muy buenas sensaciones.

El día 31 es mi segundo entrenamiento, termino con 8´ y como el día anterior muy fatigado y sigo notándome muy pesado, piernas muy pesadas, y sin buenas sensaciones.

Hoy día 1 de febrero con mucho frío, y con niebla salgo en lo que es mi tercer entrenamiento con las cifras que salen en la foto, recorriendo una distancia de 2,41 kms con una duración de 15´28´´ con un promedio de 6´25´´ por kilometro.

Este último dato que es el ritmo, hoy por hoy no me importa ya que lo que tengo como meta el bajar peso por lo que el ritmo me importa entre menos y nada.

Las sensaciones de hoy han sido o mejor dicho no son nada buenas de momento, me sigo notando muy pesado, y las piernas a pesar de los estiramientos también empiezan a estar pesadas, pero voy a continuar hacía delante.

Mañana será otro día...

 

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS III...

 

Y como las desgracias nunca vienen solas, tras un fortísimo dolor en el costado derecho mucho antes del accidente de tráfico y de la depresión, paso por una hospitalización y una operación ambulatoria tras un cólico nefrítico junto con una pequeña fisura del riñón derecho con su correspondiente infección por la filtración de orina al mismo, y que ya tenía incluso una gran colonia de gusanos a causa de la infección.

Otros cuantos meses de baja para recuperarme y quitar toda la infección con antibióticos así como tener reposo ya que tengo colocado un doble J en el riñón.

Pues a esto se le suma ya entre las tres incidencias casi 2 años parado con algún intento de entrenamientos en gimnasio pero que no cuajan y una gran subida de peso.

Al día de hoy estoy en casi 90 kg, para ser mas exacto en 87 kg tras la última consulta con la endocrina, esto quiere decir que estoy justo en el peso con el que me diagnosticaron hipotiroidismo.

Pero hay algunos cambios, sobre todo en mi cabeza, y esto quiere decir que me han vuelto las ganas de salir a correr, entrenar y espero que no se acaben ya que como primera meta quiero bajar de peso, y espero conseguirlo.

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS II...

 Pero esto no es lo único que me ha parado durante muchos meses y dejar de entrenar, también a cusa del trabajo y el estrés entro en una depresión que hace que no me apetezca hacer nada, solo lo mínimo para sobrevivir y seguir día tras día acudiendo al trabajo para no perder poder adquisitivo, pero noto que cada vez estoy peor y que voy mermando tanto física como mentalmente.

Acudo al médico y me receta como no, unos antidepresivos así como me recomienda que continúe entrenando, que haga lo que sea, ir al gimnasio, running, lo que sea, ya que es una muy buena terapia.

Pero por mas que lo intento, la cabeza puede mas, y en este caso no me deja ser regular, tener una constancia, entrenar a gusto, además ya tengo 50 años y no veo progresión alguna lo que hace también que me venga un poco abajo moralmente.

Así que va pasando el tiempo y no levanto cabeza, por lo que dejo de realizar cualquier actividad física, y eso hace que vaya cogiendo los kilos que muchos cogieron en plena pandemia y que yo al no parar de trabajar no cogí ni un gramo.

LOS COMIENZOS SIEMPRE SON MUY DUROS...

 El pasado día 28 de noviembre según iba a trabajar y estando parado con mi coche en un semáforo en ámbar con preferencia para los peatones que estaban cruzando, mientras que estoy relajado escuchando la radio y viendo como cruzan esos peatones, otro vehículo me golpea por detrás.

Dicho vehículo iba entre 50 y 60 kms/h, lo que me produce una cervicalgia que en un principio y en caliente parecía que no me había producido ningún daño.

Una vez tomamos los datos estaciono el coche y me dirijo a coger el metro para terminar de hacer el trayecto que me llevaría a comenzar mi jornada laboral.

Es ahí cuando el cuello empieza a poner se rígido y dolor en la espalda, así como un mareo.

 Al encontrarme cerca de un Centro de Salud y a pesar de la huelga de los médic@s me dirijo para ver si me atienden de urgencia.

Me atienden pero me recomiendan que acuda al un Centro Hospitalario ya que deben de realizarme por lo menos una radiografía, y descartar si pudiera tener alguna lesión importante.

Una vez me han atendido en el hospital me recomiendan que como era lo denominado In Itinere que acuda a mi Mutua para que presente los informes medic@s tanto del Centro de Salud como del Hospital.

Me dan la baja y me transfieren a la Mutua que me coge mas cerca de casa, en la que vuelvo a pasar consulta con el médico y me emplaza a la lista de espera de rehabilitación.

El pasado día 23 de diciembre jueves, paso a tener la primera consulta y sesión de rehabilitación hasta el día de hoy que sigo con rehabilitación todos los lunes y jueves de cada semana.

Hoy día 1 de febrero sigo con bastantes molestias en la zona de las cervicales y cuello.

OTRO ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DEL HOTEL...

31/08/22

Hoy es el segundo entrenamiento que hago en el pequeño gimnasio del hotel.

Voy con la intención de entrenar pectoral, y si me da tiempo algún músculo más.

El resultado se verá al final del entrenamiento.

PECTORAL

* 4/10 Press de banca manc.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press superior mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Press inclinado mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 Aperturas banco superiores mancuernas

10-10-10-10 kgs 

* 4/10 Aperturas banco plano

10-10-10-10 kgs

* 4/10 fondos apoyo manc.

P.c.

TRÍCEPS

* 3/10 Polea agarre individual

5-5-5 kgs

* 3/10 Fondos lagartija

P.c.

SWIMMING

* No sé cómo expresar el entrenamiento del gimnasio, ha sido como nunca.

Desde las 15h que he entrado en la piscina hasta las 20h que he salido.

Un entrenamiento muy bueno, un pectoral muy respetable y luego mucho tiempo en la piscina.

Muy contento con el resultado.

Muy buenas sensaciones, y espero mañana poder volver a entrenar.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO DEL HOTEL...

30/08/22

Hoy tras varios días sin poder entrenar en el Hotel donde estoy alojado por la OPE de Algeciras tiene un mini gimnasio por lo que voy a entrenar y tengo en mente realizar un buen entrenamiento de hombro y si tengo tiempo algo más...

HOMBRO

* 4/10 elevaciones frontales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 elevaciones laterales manc ángel.

8-8-8-8 kgs

* 4/10 Press militar con mancuernas.

10-10-10-10 kgs

* 4/10 A mí qué

10-10-10-10 kgs

BÍCEPS

* 3/10 elevaciones alternas sentado.

10-10-10 kgs

DORSAL

* 1/10" Dominadas excéntricas

* 1/3 Dominadas

RUNNING

* 5' (11,5) running

   1' (6,5) Walking

Pues nada, termino el entrenamiento de hoy realizando lo pensado un muy buen entreno de hombro, y después he realizado un ejercicio de bíceps, dos de dorsal y un poco de running.

Ha sido un buen entrenamiento y buenas sensaciones, estoy contento.

Estiramientos y una buena ducha.

ENTRENAMIENTO EN EL GIMNASIO DE PECTORAL Y RUNNING...

18/08/22

Otra vez vuelta a los entrenamientos tras 3 días sin poder venir y estando de fiesta en el pueblo y descansando menos de lo habitual.

Vengo con ganas a pesar de no haber dormido bien, y con reservas por la molestia de la muñeca izquierda.

He decidido realizar pectoral.

El resultado al final como siempre digo...

PECTORAL

* 4/8-6-4-2 Press Superior

( Agarre medio )

15-17,5-20-22,5 kgs 

* 4/8-6-4-2 Press inclinado 

(  Agarre medio )

10-17,5-20-25 kgs

* 4/8-6-4-2 Press de banca

( Agarre medio )

20-22,5-25-27,5 kgs

* 4/10 Aperturas con mancuernas

14-14-14-14 kgs

* 4/10 Concentrado manc al pecho

20-20-20-20 kgs

* 4/10 Fondos sobre mancuernas

P.c.

RUNNING

1' Walking ( 6 )

1' Running ( 10,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 13 )

1' Running ( 12,5 )

1' Running ( 12 )

1' Running ( 11,5 )

1' Running ( 11 )

1' Running ( 10,5 )

1' Walking ( 6 )

* Andando de puntillas

* Andando de talones

* 4/20" Equilibrio a una pierna.

Hoy ha sido un muy buen entrenamiento, un pectoral de récord en Press de banca, y el resto de los ejercicios muy buenos.

Luego en la parte de running con varios cambios de ritmo que me vienen muy bien para ese par de kilos que me quiero quitar y coger más fondo.

Resumiendo, buenas sensaciones y me voy muy muy contento.

Estiramientos y una buena ducha...