ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACIÓN MUSCULAR...

28/01/11 viernes a eso de las 12.30 h. con el cielo nublado y no llega a llover pero amenaza tormenta, hay 9ºC. y noto algo de viento en contra en cuanto salgo de casa.

En 00:49:35 recorro la distancia de 10880 m. a un ritmo medio por kilómetro de 04:33 y quemando 785 calorias.

Sigo con la progresión de correr cada día algo mas tanto en tiempo como en distancia, así que estoy contento además desde hoy también empiezo con algo de tonificación muscular en casa.
Cuando llego como siempre lo primero es una buena sesión de estiramientos, y luego una sesión de tonificación muscular donde realizo las siguientes series:
3x50 de abdominales superiores concentradas.
3x50 de abdominales laterales concentradas.
3x10 de fondos con piernas elevadas.
3x10 de fondos invertidos de triceps.
Después de todo esto no puede faltar una buena ducha relajante y una comida equilibrada.