ENTRENO SESION LARGA Y TONIFICACION MUSCULAR...

SI! SI! y SI! hoy jueves 16/09/10 a eso de las 10.30  h. hoy también salgo de casa con la intención de repetir como ayer una sesión larga y vaya si lo he echo vamos que he pulverizado la marca de ayer en cuanto a distancia.
El tiempo está con una temperatura de unos 20ºC. pero está lloviendo, de ahí que hoy salgo con gorra y chubasquero como equipación para el entreno.
Haciendo el mismo recorrido que ayer hoy en 01:42:11 he recorrido la distancia total de 20.430 m. a un ritmo medio por kilómetro de 05:00 y quemando 1.555 calorias.
Y otra vez me he sentido muy bien salvo como ayer eso que parece que es como si se me cargaran las rodillas pero por lo demás muy bien.

Tengo que decir que pienso que el tiempo de media por kilómetro ha subido un poco ya que en el parque del Oeste frente al Templo de Debod, he para do unos instantes para beber un poco de agua en una fuente ya que sentia algo de sed, y eso puede ser por culpa de llevar chubasquero que al no transpirar hace que pierda más agua de lo normal, de ahí que haya tenido que parar y de ahí que la media haya subido un poco, pero eso es lo de menos.

Lo importante es que veo que soy capaz de rodar para una Media y que estoy preparado.
Cuando llego a casa lo primero que hago es la sesión de tonificación muscular con los siguientes ejercicios:
1x25-30-35-40-45-50 rep. de abdominales concentradas superiores, 4x15 de abdominales inferiores de elevación de piernas, 4x15 de flexiones de brazos con apertura de pectoral y para terminar 4x10 de sentadilla sin peso.
Como siempre una buena sesión de estiramientos, ducha y a comer.