DIA 3 DE ENTRENO DE LA PLANIFICACIÓN...

Miércoles 5 de noviembre de 2014.

Hoy los entrenos en la planificación tienen dos fases la de la natación y la del gimnasio.

1.- SWIN:
5 X 200 con descanso de 1´entre series.

2.- GIM:
EXTENSIÓN PIERNA ( MAQUINA )
3X10 con 25-27.5 Y 30 Kg.

PRESS PIERNA SENTADO ( MAQUINA ).
3X10 con 87.5 Kg.

CONTRACTORA PIERNA SENTADO ( MAQUINA )
3X10 con 35 Kg.

ABDOMINALES SUPERIORES EN BANCO
4X25

LUMBARES EN BANCO
4X15

SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS.

3.- COMIDA:
Cocido completo ( sin chorizo, morcilla, tocino, etc...)
Gelatina de naranja

4.- CENA:
Sopa de fideos con caldo de pollo y tomate.
Filete empanado y patatas fritas.
Gelatina

5.- HORAS DE SUEÑO:
4.5 horas.

6.- OBSERVACIONES:
El mejor día de todos desde que nado, me he sentido muy bien, de echo ha sido mi primer kilómetro aunque haya sido en series.
La planificación va por buen camino.

DIA 2 ENTRENO DE LA PLANIFICACIÓN...

Martes día 4 de noviembre de 2014.

En la planificación de camino al medio Ironman, hoy me toca DESCANSO, la verdad es que el cuerpo me pide marcha, pero ya que he tomado la decisión de llevar una planificación la voy hacer caso.

- HORAS DE SUEÑO:
3 horas nocturnas mas 1 h. de siesta.

- OBSERVACIONES:
Las horas de sueño otra vez y lo que me temo que va a ser mi tendón de aquíles en toda la preparación, pero intentaré por todos los medios que no tenga ningún problema y pueda seguir adelante.

DIA 1 DE ENTRENO DE LA PLANIFICACIÓN...

El entreno lo realizo por la tarde a eso de las 20 h. aproximadamente, lo efectuo en gimnasio ya que en el exterior está lloviendo muchisimo.

1.- RUN: 

En cinta por la climatología: 00:35:35 a una velocidad de 10.5 quemando 490 calorías y recorriendo una distancia de 6 kms.

2.- GIM:
3X10 de EXTENSIONES DE PIERNA con pesos 20-22.5 y 25 Kg.
3x10 de PRESS SENTADO DE PIERNAS con 85 kg.

3x25 ABDOMINALES SUPERIORES EN BANCO.
3X15 LUMBARES EN BANCO

SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS.

3.- CENA:

 Sopa de Fideos con caldo de verdura.

4.- HORAS DE SUEÑO:

4 horas 

5.- OBSERVACIONES:

Para ser el primer entreno de la preparación de camino al Medio Ironman, no ha estado mal y creo que voy a poder llevarlo a cabo, solo veo un pequeño problema que espero no me haga llegar a buen puerto con esta nueva meta que me he propuesto para el próximo año 2015.

POR QUE Y PARA QUE ??? ( PLANIFICACIÓN PARA UN TRIATLON HALF )...

Corre finales del mes de octubre, me veo obligado a reposar 5 días a causa de una lesión en el sacro, tengo una inflamación del mismo que por el dolor que tenía pensaba que era en un principio el nervio ciático.
Estos 5 días de reposo me han hecho pensar hacía donde quiero o mejor dicho que meta quiero proponerme para esta temporada 2014-15.
De momento desde septiembre por primera vez desde el 2009 que por los motivos que empecé a correr nunca he pertenecido a ningún club de atletismo, esta vez me he animado a formar parte de un Club de Triatlon.

Y por que de Triatlon y no de Running que es lo que yo soy y me considero, pues tiene una fácil explicación y es que el Triatlon me gusta muchísimo, y gracias a los entrenos cruzados que te impone esta disciplina he comprobado que me lesiono menos, por eso elegido un club de triatlon. Pues en este reposo forzado por la lesión y después de haber hecho bastantes 10000, Medias, Maratones,alguna Ultra, Carreras de Trail, carreras con distancias que van desde los 5 a los 8 kms., y un par de Triatlones de modalidad Sprint, ahora mi meta, reto , sueño, como lo queráis llamar cada uno, para esta temporada y después de pensarlo, recapacitarlo y hablarlo con Eli, que es quién mas me apoya y me anima he decidido prepararme un triatlon de media distancia o lo que la gente conoce como un " HALF " o " MEDIO IRONMAN ".


La planificación esta diseñada para que pueda llegar a buen puerto e intentar llegar a ser Finisher, en la prueba en 40 semanas.

10 ALIMENTOS QUE ACELERAN NUESTRO METABOLISMO...

Hay una lista de 10 alimentos que aceleran a nuestro metabolismo, es decir que son beneficiosos para nuestra salud, y ahora voy a pasar a nombrarlos:

1.- Toronja.

2.- Canela.

3.- Te verde. 

4.- Apio.

5.- Jenjibre.

6.- Brócoli.

7.- Ajo. 

8.- Aguacate.

9.- Chile.

10.- Frutos del bosque.

Hay bastantes mas alimentos que aceleran nuestro metabolismo, pero estos 10 son de los más importantes.

BENEFICIOS DE BEBER TE VERDE...

El te verde si lo consumimos con asiduidad tiene una serie de beneficios para nuestro organismo que voy a nombrar a continuación:
1.- Reduce el riesgo de cancer de esófago.

 2.- Inhibe el crecimiento de células cancerígenas.

3.- Disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol malo y mejora mejora los del colesterol bueno.

 4.- Ayuda a la perdida de peso.

 5.- Estimula el funcionamiento del sistema inmune.

6.- Previene enfermedades cardiovasculares.

 7.- Ayuda en cuadros de diabetes equilibrando el azucar en sangre.

8.- Previene la pérdida de masa ósea y la osteoporosis.

 9.- Tiene beneficios neuroprotectores, evitando enfermedades de degeneración cognitiva. Así que ya sabeís que el te verde tiene beneficios para nuestra salud, y que no está de más tomar te verde de vez en cuando.